Na de Houtwijk Kerstloop stortte de motivatie even helemaal in. Ik heb het maar verwoord alsof ik een eindejaarsdip heb. Ik kan het in ene niet meer opbrengen om te gaan trainen. Ook de feestdagen doorbreken de normale weken. Ik vind het ook wel even goed zo. Ik heb wel een paar nieuwe loopschoenen gekocht, dus ik ga zeker door in het nieuwe jaar. Deze week heb ik slechts twee duurloopjes gedaan en meer niet.
Van Juriaan heb ik wel het advies gekregen om iets te blijven doen i.v.m. de verhoogde kans op blessure's als je in ene weer gaat beginnen. Ik had ook wel gemerkt dat de streek rond mijn lies tijdens de laatste duurloop ietsje geirriteerd was. Of dat helemaal ligt aan het weinige trainen of aan de kou weet ik niet. Het advies was kort loopjes met wat versnellingen erin opnemen. Dat ga ik maar doen want aan blessure's moet ik helemaal niet denken.
De zwemtraining op zaterdag was de laatste van dit jaar. Een andere training dan normaal. Ter afsluiting gingen we een aantal sprintjes tegen onderlingen banen houden. Voor de verandering was dat heel leuk.
Volgende week begint op de kalender week 1 van het nieuwe jaar. In dat nieuwe jaar gaat mijn zoon eveneens lid worden van de triathlonvereniging. Hij heeft zijn zwemsport ingeruild voor de triathlon en hij heeft er zin in. Ik ga 'm begeleiden en de looptrainingen voor mijn rekening nemen. Langzaam aan beginnen en maar eens zien of hij het lopen wel echt leuk vindt.
Ik heb helemaal zin in een sportief 2009 en wens alvast iedereen een mooi en gezond 2009.
zaterdag 27 december 2008
maandag 15 december 2008
Week 51
Deze week begon minder voor mij. Ik had maandag de hele dag last van mijn maag en darmen.
Ik was ook zo ongelofelijk moe en dat aan het begin van de week. Daarom maar extra vroeg naar bed gegaan op maandag.
Dinsdag stond een duurloop van 70 minuten op het programma maar ik heb er 90 minuten van gemaakt. Ik moest even met mijn hoofd in de frisse wind want ik had een zware dag gehad op mijn werk.
Woensdag was het de zwemtraining en daarbij lekker met de fiets naar Haven. Een heerlijke training kegen we voorgeschoteld.
Donderdagtraining heb ik geskipped want ik had een kerstborrel van mijn werk. Het was de eerste keer op mijn nieuwe werkplek dat ik meeging. Ik heb er geen spijt van gehad want het was erg gezellig.
Vrijdag was de laatste werkdag van dit jaar en omdat ik zaterdag een wedstrijd zou gaan lopen ben ik niet meer de deur uitgegaan.
Zaterdagmorgen eerst even zwemtraining afgewerkt. Deze had ik bij de Watervrienden gepland vanwege de loopwedstrijd. Later in de ochtend met Arie Robbemond en Cynthia Bergman naar Dronten vertrokken voor de loopwedstrijd. Cynthia en Arie zouden de 5 kilometer wedstrijd lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. Nu heb ik met dit soort wedstrijdjes altijd een tweeledig gevoel. Aan de ene kant wil ik graag zo'n westrijd lopen en aan de andere kant weet ik dat ik zo hard moet lopen dat ik altijd ergens in de wedstrijd denk waar doe ik het voor.
Ik heb hard moeten werken tijdens de 10 kilometer maar ik kon het tempo vol blijven houden en ook nog eens versnellen in de laatste 2 kilometers. Ik heb uiteidenlijk een 44.38 minuten neergezet op de klokken.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
90 minuten duurloop
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 350 meter
8 x 100 meter hele slag
400 meter hele slag
6 x 50 meter waarvan 3x armen en 3 x benen
4 x 200 meter waarvan steeds 75 meter vrije slag en 25 meter andere slag.
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 200 meter, w.o. vrije slag, schoolslag een wissel
sp = 30 seconden
2 x 400 meter, w.o. 400 armen, en 100 hele, 100 school, 100 armen en 100 rug
sp = 1 minuut
300 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter.
Ik was ook zo ongelofelijk moe en dat aan het begin van de week. Daarom maar extra vroeg naar bed gegaan op maandag.
Dinsdag stond een duurloop van 70 minuten op het programma maar ik heb er 90 minuten van gemaakt. Ik moest even met mijn hoofd in de frisse wind want ik had een zware dag gehad op mijn werk.
Woensdag was het de zwemtraining en daarbij lekker met de fiets naar Haven. Een heerlijke training kegen we voorgeschoteld.
Donderdagtraining heb ik geskipped want ik had een kerstborrel van mijn werk. Het was de eerste keer op mijn nieuwe werkplek dat ik meeging. Ik heb er geen spijt van gehad want het was erg gezellig.
Vrijdag was de laatste werkdag van dit jaar en omdat ik zaterdag een wedstrijd zou gaan lopen ben ik niet meer de deur uitgegaan.
Zaterdagmorgen eerst even zwemtraining afgewerkt. Deze had ik bij de Watervrienden gepland vanwege de loopwedstrijd. Later in de ochtend met Arie Robbemond en Cynthia Bergman naar Dronten vertrokken voor de loopwedstrijd. Cynthia en Arie zouden de 5 kilometer wedstrijd lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. Nu heb ik met dit soort wedstrijdjes altijd een tweeledig gevoel. Aan de ene kant wil ik graag zo'n westrijd lopen en aan de andere kant weet ik dat ik zo hard moet lopen dat ik altijd ergens in de wedstrijd denk waar doe ik het voor.
Ik heb hard moeten werken tijdens de 10 kilometer maar ik kon het tempo vol blijven houden en ook nog eens versnellen in de laatste 2 kilometers. Ik heb uiteidenlijk een 44.38 minuten neergezet op de klokken.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
90 minuten duurloop
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 350 meter
8 x 100 meter hele slag
400 meter hele slag
6 x 50 meter waarvan 3x armen en 3 x benen
4 x 200 meter waarvan steeds 75 meter vrije slag en 25 meter andere slag.
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 200 meter, w.o. vrije slag, schoolslag een wissel
sp = 30 seconden
2 x 400 meter, w.o. 400 armen, en 100 hele, 100 school, 100 armen en 100 rug
sp = 1 minuut
300 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter.
zondag 14 december 2008
Week 50
Er zijn van die weken die anders lopen dan gepland. Zo ook deze week dus. Ik had aan het begin van de week mijn trainingschema ontvangen en dus wist ik wat er moest gebeuren.
Het kwam er echter niet van. Dinsdag is de zwemtraining van de kids maar de één was ziek en de ander had geen zin en dus werd er niet naar het zwembad gereden. Op de een of andere manier had ik daardoor ook geen motivatie om me om te kleden. En zo kwam het dat ik de training liet schieten. Op zich had ik daar geen moeite mee want ik had zondag toch al een wedstrijdje gelopen dus een beetje extra rust is wel eens lekker.
Woensdag, de zwemtraining in Haven. Op de fiets want dan pak ik toch even een 80 minuten mee. Het was een lekkere training en redelijk inspannend.
De donderdagtraining ging ook al niet door omdat ik laat thuis was en daardoor geen zin meer had om iets te doen. Als je laat thuis komt met deze dagen, is het toch al niet te uitnodigend om nog iets te gaan doen.
Vrijdagmiddag de looptraining van donderdag ingehaald maar dat ging niet helemaal zoals de bedoeling was. I.p.v. duurtempo 4 te lopen kwam ik niet verder dan duurtempo 3. Ik was gewoonweg te moe om te trainen. De laatste 4 weken op mijn werk zijn behoorlijk inspannend geweest en dat komt er gewoonweg een keer uit.
Zaterdagmorgen was de een weer opgeknapt van ziek zijn en had zij geen zin om te trainen. En was de ander nu ziek en kon daardoor niet trainen. Hierdoor kon ik gelukkig even bijtanken maar dat wel tot gevolg dat ik geen tijd kon vinden gedurende dag om een looptraining af te werken. Ik moest mijn zoon helpen met zijn werkstuk, een nieuwe inktpatroon halen en andere zaken. Eigenlijk zijn het allemaal slappe excuses omdat ik gewoon geen motivatuie kon opbrengen om te trainen.
's Middags was er nog een aangename verrassing want de zwemtraining ging ook al niet door. Problemen van technische aard in het zwembad had de eigenaar van het zwembad doen besluiten de trainingen af te gelasten. Naar ik later via de mail van TVA had begrepen was stond het water een meter lager. Het bijvullen van het zwembad schijnt al een dag te duren en daarnaast was er ook één van de pompen kapot en daardoor zou het nog langer dan een dag gaan duren om het waterniveau weer op peil te krijgen.
Voor zondag stond een wedstrijdje op het programma maar omdat ik moest kiezen uit of op 14 of op 20 december een wedstrijdje lopen, kwam de geplande wedstrijd te vervallen omdat ik voor een week later had gekozen. Ook zondag kon ik mezelf niet motiveren om te gaan trainen. Dus heb ik maar aan mijn demotivatie toegegeven.
Op zich is het niet erg een keer zo'n week te hebben maar ik voel me wel dood ongelukkig. Je gemoedstoestand leidt wel onder het niet trainen. Hopelijk is volgende week weer alles normaal.
De maand december is sowieso een lastige maand met al die feestdagen en de jaarswisseling.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
Niet getraind
2e training
10 in- en uitlopen
2 series op dt 4 (8,6 en 4 minuten en 7,5 en 3 minuten)
3e training
Niet getraind
4e training
Net getraind
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 series (4 x 100 meter)
1e 100 ademen 1 op 3
2e 100 armen
3e honderd schouder aantikken
4e 100 lange slag maken.
rust = 20 sec.
3 series ( 3 x 50 meter)
1e 50 armen
2e 50 benen
3e hele slag
rust = 20 sec.
6 x 50 meter
heen opbouwende steigerung
terug afbouwende steigerung
rust = 20 sec.
200 meter normaal tempo
3 x 100 meter hoog tempo
rust = 15 sec.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
Niet doorgegaan
Het kwam er echter niet van. Dinsdag is de zwemtraining van de kids maar de één was ziek en de ander had geen zin en dus werd er niet naar het zwembad gereden. Op de een of andere manier had ik daardoor ook geen motivatie om me om te kleden. En zo kwam het dat ik de training liet schieten. Op zich had ik daar geen moeite mee want ik had zondag toch al een wedstrijdje gelopen dus een beetje extra rust is wel eens lekker.
Woensdag, de zwemtraining in Haven. Op de fiets want dan pak ik toch even een 80 minuten mee. Het was een lekkere training en redelijk inspannend.
De donderdagtraining ging ook al niet door omdat ik laat thuis was en daardoor geen zin meer had om iets te doen. Als je laat thuis komt met deze dagen, is het toch al niet te uitnodigend om nog iets te gaan doen.
Vrijdagmiddag de looptraining van donderdag ingehaald maar dat ging niet helemaal zoals de bedoeling was. I.p.v. duurtempo 4 te lopen kwam ik niet verder dan duurtempo 3. Ik was gewoonweg te moe om te trainen. De laatste 4 weken op mijn werk zijn behoorlijk inspannend geweest en dat komt er gewoonweg een keer uit.
Zaterdagmorgen was de een weer opgeknapt van ziek zijn en had zij geen zin om te trainen. En was de ander nu ziek en kon daardoor niet trainen. Hierdoor kon ik gelukkig even bijtanken maar dat wel tot gevolg dat ik geen tijd kon vinden gedurende dag om een looptraining af te werken. Ik moest mijn zoon helpen met zijn werkstuk, een nieuwe inktpatroon halen en andere zaken. Eigenlijk zijn het allemaal slappe excuses omdat ik gewoon geen motivatuie kon opbrengen om te trainen.
's Middags was er nog een aangename verrassing want de zwemtraining ging ook al niet door. Problemen van technische aard in het zwembad had de eigenaar van het zwembad doen besluiten de trainingen af te gelasten. Naar ik later via de mail van TVA had begrepen was stond het water een meter lager. Het bijvullen van het zwembad schijnt al een dag te duren en daarnaast was er ook één van de pompen kapot en daardoor zou het nog langer dan een dag gaan duren om het waterniveau weer op peil te krijgen.
Voor zondag stond een wedstrijdje op het programma maar omdat ik moest kiezen uit of op 14 of op 20 december een wedstrijdje lopen, kwam de geplande wedstrijd te vervallen omdat ik voor een week later had gekozen. Ook zondag kon ik mezelf niet motiveren om te gaan trainen. Dus heb ik maar aan mijn demotivatie toegegeven.
Op zich is het niet erg een keer zo'n week te hebben maar ik voel me wel dood ongelukkig. Je gemoedstoestand leidt wel onder het niet trainen. Hopelijk is volgende week weer alles normaal.
De maand december is sowieso een lastige maand met al die feestdagen en de jaarswisseling.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
Niet getraind
2e training
10 in- en uitlopen
2 series op dt 4 (8,6 en 4 minuten en 7,5 en 3 minuten)
3e training
Niet getraind
4e training
Net getraind
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 series (4 x 100 meter)
1e 100 ademen 1 op 3
2e 100 armen
3e honderd schouder aantikken
4e 100 lange slag maken.
rust = 20 sec.
3 series ( 3 x 50 meter)
1e 50 armen
2e 50 benen
3e hele slag
rust = 20 sec.
6 x 50 meter
heen opbouwende steigerung
terug afbouwende steigerung
rust = 20 sec.
200 meter normaal tempo
3 x 100 meter hoog tempo
rust = 15 sec.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
Niet doorgegaan
maandag 1 december 2008
Week 49
Maandag, rustdag
Dinsdag, de 1e looptraining. De weersomstandigheden waren naar mijn mening alles behalve ideaal. Ik heb het de hele training lang vreselijk koud gehad. Iets waar ik normaal gesproken alleen aan het begin last van heb.
Woensdag was ik gelukkig op tijd thuis en kon ik dus de fietstocht naar Haven gaan maken. Helaas liep dat op een fiasco uit want ik was de straat nog niet uit of ik had een een grote schroef in mijn voorband zitten. Er was dus weer eens iemand onzorgvuldig geweest met klussen en die had zijn spullen rond laten slingeren zonder ze op te ruimen. Ik baalde er zo vreselijk van dat ik een schroef in mijn voorband had dat ik absoluut niet vrolijk thuis kwam om zeggen dat ik alsnog met de auto ging. De zwemtraining ging echt lekker en compenseerde gelukkig heel veel. In één uurtje toch met alle pauze''s mee 2.500 meter gezwommen.
Donderdag kwam ik laat thuis en kon niet meer de moed opbrengen om de training die op het programma stond te gaan volbrengen. Het werd een duurlooptraining van 40 minuten.
Vrijdag stond een korte intensieve intervaltraining op het programma. Vanwege Sinterklaasavond mocht ik een uurtje eerder weg van mijn werk dus ik was redelijk vroeg thuis. Daar stond een lekker stuk chocoladetaart op mij te wachten. Het gevolg van even lekker zitten met z'n allen was dat ik daarna geen zin meer had om die intervaltraining van de donderdag in te halen. Ik was trouwens ook echt moe van en ik ga steeds te laat naar bed en de laatste drie weken op mijn werk die zijn erg intensief geweest. Dan maar een keertje skippen.
Zaterdagochtend stond er een duurlooptraining op het programma. Ik twijfelde nog tussen lopen en zwemmen maar ik koos er toch voor om te gaan lopen ipv zwemmen. Die zwemtraining heb ik 's middags gewoon gedaan bij TVA. Die ging echt weer eens lekker.
Zondag stond de Kromslootparkloop op het schema en wel te verstaan de 15 kilometer.
Ik was ietwat te laat weg gegaan dus ik moest hard naar Haven fietsen. Met m'n hartslagmeter om zag ik dat ik in duurtempo 4 aan het fietsen was. Dus hoog tempo en dat stond ook op het programma voor de 15 kilometer. Het was een zware wedstrijd en waar dat nu precies aan lag weet ik niet. Ik heb uiteindelijk wel onder 1 uur 10 gelopen maar vraag me niet of ik lekker gelopen heb.
Met de loopwedstrijd kwam aan week 49 een einde. Ik ben nog in afwachting van een nieuw schema en maar eens kijken wat dat weer te bieden heeft. Nu ik toch wel veel aan het intervallen ben gericht op korte afstanden heb ik nog niet het idee dat het al vruchten afwerpt.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10 min. in - en uitlopen
4 x 5 min. op dt 3
rust = 2 min. op dt 0
2e training
duurlooptraining
10 min. op dt1
20 min. op dt2
10 min. op dt1
3 training
geskipped
4e training
duurlooptraining 40 min.
met 6 x 15/45 sec. op dt3
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter hele slag normaal tempo
rust = 20 sec.
10 x 50 meter slepen
rust = 20 sec
10 x 25 meter oneven banen benen en even banen rugslag
rust = 10 sec.
5 x 100 meter armen
rust = 30 sec.
10 x 25 meter sprint
rust = 20 sec.
250 meter hele slag
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
2 x 200 meter lange slag
pauze = 20 sec.
1 x 200 meter normaal tempo
4 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan alleen met linkerarm
2e 200 iedere oneven baan bijleggen
3e 200 iedere oneven baan alleen met rechterarm
4e 200 iedere oneven baan bijleggen twee links en dan twee keer rechts
pauze = 20 sec.
2 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan schoolslag en even baan vrije slag hoog tempo
2e 200 iedere oneven baan rugslag en even baan vrije slag hoog tempo
1 x 200 meter vrije slag normaal tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter.
Dinsdag, de 1e looptraining. De weersomstandigheden waren naar mijn mening alles behalve ideaal. Ik heb het de hele training lang vreselijk koud gehad. Iets waar ik normaal gesproken alleen aan het begin last van heb.
Woensdag was ik gelukkig op tijd thuis en kon ik dus de fietstocht naar Haven gaan maken. Helaas liep dat op een fiasco uit want ik was de straat nog niet uit of ik had een een grote schroef in mijn voorband zitten. Er was dus weer eens iemand onzorgvuldig geweest met klussen en die had zijn spullen rond laten slingeren zonder ze op te ruimen. Ik baalde er zo vreselijk van dat ik een schroef in mijn voorband had dat ik absoluut niet vrolijk thuis kwam om zeggen dat ik alsnog met de auto ging. De zwemtraining ging echt lekker en compenseerde gelukkig heel veel. In één uurtje toch met alle pauze''s mee 2.500 meter gezwommen.
Donderdag kwam ik laat thuis en kon niet meer de moed opbrengen om de training die op het programma stond te gaan volbrengen. Het werd een duurlooptraining van 40 minuten.
Vrijdag stond een korte intensieve intervaltraining op het programma. Vanwege Sinterklaasavond mocht ik een uurtje eerder weg van mijn werk dus ik was redelijk vroeg thuis. Daar stond een lekker stuk chocoladetaart op mij te wachten. Het gevolg van even lekker zitten met z'n allen was dat ik daarna geen zin meer had om die intervaltraining van de donderdag in te halen. Ik was trouwens ook echt moe van en ik ga steeds te laat naar bed en de laatste drie weken op mijn werk die zijn erg intensief geweest. Dan maar een keertje skippen.
Zaterdagochtend stond er een duurlooptraining op het programma. Ik twijfelde nog tussen lopen en zwemmen maar ik koos er toch voor om te gaan lopen ipv zwemmen. Die zwemtraining heb ik 's middags gewoon gedaan bij TVA. Die ging echt weer eens lekker.
Zondag stond de Kromslootparkloop op het schema en wel te verstaan de 15 kilometer.
Ik was ietwat te laat weg gegaan dus ik moest hard naar Haven fietsen. Met m'n hartslagmeter om zag ik dat ik in duurtempo 4 aan het fietsen was. Dus hoog tempo en dat stond ook op het programma voor de 15 kilometer. Het was een zware wedstrijd en waar dat nu precies aan lag weet ik niet. Ik heb uiteindelijk wel onder 1 uur 10 gelopen maar vraag me niet of ik lekker gelopen heb.
Met de loopwedstrijd kwam aan week 49 een einde. Ik ben nog in afwachting van een nieuw schema en maar eens kijken wat dat weer te bieden heeft. Nu ik toch wel veel aan het intervallen ben gericht op korte afstanden heb ik nog niet het idee dat het al vruchten afwerpt.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10 min. in - en uitlopen
4 x 5 min. op dt 3
rust = 2 min. op dt 0
2e training
duurlooptraining
10 min. op dt1
20 min. op dt2
10 min. op dt1
3 training
geskipped
4e training
duurlooptraining 40 min.
met 6 x 15/45 sec. op dt3
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter hele slag normaal tempo
rust = 20 sec.
10 x 50 meter slepen
rust = 20 sec
10 x 25 meter oneven banen benen en even banen rugslag
rust = 10 sec.
5 x 100 meter armen
rust = 30 sec.
10 x 25 meter sprint
rust = 20 sec.
250 meter hele slag
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
2 x 200 meter lange slag
pauze = 20 sec.
1 x 200 meter normaal tempo
4 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan alleen met linkerarm
2e 200 iedere oneven baan bijleggen
3e 200 iedere oneven baan alleen met rechterarm
4e 200 iedere oneven baan bijleggen twee links en dan twee keer rechts
pauze = 20 sec.
2 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan schoolslag en even baan vrije slag hoog tempo
2e 200 iedere oneven baan rugslag en even baan vrije slag hoog tempo
1 x 200 meter vrije slag normaal tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter.
zondag 30 november 2008
Week 48
Ook deze week is weer voorbij gevlogen en doordat ik momenteel alleen maar werkzaam op kantoor ben, blijft er gezien de tijd van het jaar weinig ruimte over om te schuiven met de trainingen. Als ik thuiswerk heb ik die mogelijkheid wel. Dus werk ik in dit soort weken de trainingen maar volgens het schema af.
Maandag was ik laat thuis omdat ik langer op kantoor ben gebleven. Normaal is deze dag een rustdag en soms een uitwijk mogelijk binnen mijn trainingen. Nu dus niet en bleef het een lekkere rustdag, wel een korte want laat thuis dan blijft er eigenlijk weinig tijd over voor anderen dingen.
Dinsdag is de dag waarop de kids trainen en dus werk ik dan de lo0ptraining af. Werkte vorige week een aflopende tijdsduur op dt 3 af, deze week was het een oplopend schema.
Woensdag was ik alweer laat thuis. Dit keer niet door werkzaamheden maar door vertraging van de NS. Het is de laatste tijd wel raak met de NS en dan irriteert dat wel snel. Laat thuiskomen betekende in dit geval te laat om nog met de fiets naar Haven te fietsen.
Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel om maar eens een Cruyffiaanse uitdrukking te gebruiken. Vroeger dan normaal terug van de zwemtraining en dan kan ik met de rest van het gezin mee eten.
Donderdag was ik ook al weer later thuis en daardoor heb ik maar de training van vrijdag naar de donderdag gehaald. Onze hond vond dat niet zo erg want hij mocht weer lekker mee. Daar had ik achteraf wel spijt van want eenmaal thuis terug zag ik hoe zwart zijn vacht was. Alles in de buurt van mijn woonwijk is prut. We worden er echt een beetje gek van, alle wegen liggen vol met prut van het bouwverkeer. En in de Oostvaardersplassen van het vrachverkeer dat daar de bossen aan het kappen zijn. Vaktechnisch heet dat uitdunnen maar voor mijn gevoel wordt alles gewoonweg gekapt.
Vrijdagmiddag moest ik naar de vuilstort om onze oude matrassen weg te gooien. Vanaf de vuilstort terug naar huis gelopen en op die manier de training afgewerkt. Ik vond het koud en kon ook niet warm worden tijdens de training.
Zaterdagmorgen werk ik ook vaak de looptraining af. Deze keer was het behoorlijk koud net als de dag er voor en gelukkig vanwege het soort training kon ik deze uitwerken in een parkeergarage. 's Middags de zwemtraining na voor mijn gevoel een hele lange tijd weer eens bij TVA afgewerkt op het trainingsuur van de volwassen.
Voor de laatste dag van de week stond een fietstraining op het programma. Ik had moeite om op gang te komen en ging daardoor laat weg van huis met als gevolg dat ik in de regen moest fietsen.
En daarmee was week 48 volbracht. Ook weer eens de tijd gevonden en genomen om mijn weblog weer eens goed bij te werken.
Fietstraining
100 in. op dt1-2
Looptraining
1e training
10 min. op dt 1
5-10-15 min. op dt3
rust = 5 min. op dt0
10 min. op dt 1
2e training
40 min. duurloop
3e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 30 sec.-60sec.-90 sec.) op dt 5
4e training
2 x ( 5 x 1 min. heuvelop + 9 min. climax)
climax = 3 min op dt 2, 3 min. op dt 3 en 3 min. op dt 4.
rust = 1 min, seriepauze = 3 min.
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter
steigerung beginnend op 70% van kilometer door naar 100%
rust = 10 sec.
8 x 100 meter
oneven baan hoog tempo
even baan rustig tempo
rust = 15 sec.
50 meter schoolslag
100 meter rug
50 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
300 meter inzwemmen
300 meter op tempo
3 x 300 meter
1e 300 1 baan rustig, 1 baan op tempo, etc.
rust = 20 sec.
2e 300 1 baan rustig, 2 banen op tempo, etc.
rust= 20 sec.
3e 300 1 baan rustig, 3 banen op tempo
300 meter rusrig
2 x 300 meter
1e 300 2 banen rustig, 2 banen op tempo
rust = 30 sec.
2e 300 2 banen rustig, 4 banen op tempo
300 meter rustig
totaal gezwommen 2.700 meter.
Maandag was ik laat thuis omdat ik langer op kantoor ben gebleven. Normaal is deze dag een rustdag en soms een uitwijk mogelijk binnen mijn trainingen. Nu dus niet en bleef het een lekkere rustdag, wel een korte want laat thuis dan blijft er eigenlijk weinig tijd over voor anderen dingen.
Dinsdag is de dag waarop de kids trainen en dus werk ik dan de lo0ptraining af. Werkte vorige week een aflopende tijdsduur op dt 3 af, deze week was het een oplopend schema.
Woensdag was ik alweer laat thuis. Dit keer niet door werkzaamheden maar door vertraging van de NS. Het is de laatste tijd wel raak met de NS en dan irriteert dat wel snel. Laat thuiskomen betekende in dit geval te laat om nog met de fiets naar Haven te fietsen.
Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel om maar eens een Cruyffiaanse uitdrukking te gebruiken. Vroeger dan normaal terug van de zwemtraining en dan kan ik met de rest van het gezin mee eten.
Donderdag was ik ook al weer later thuis en daardoor heb ik maar de training van vrijdag naar de donderdag gehaald. Onze hond vond dat niet zo erg want hij mocht weer lekker mee. Daar had ik achteraf wel spijt van want eenmaal thuis terug zag ik hoe zwart zijn vacht was. Alles in de buurt van mijn woonwijk is prut. We worden er echt een beetje gek van, alle wegen liggen vol met prut van het bouwverkeer. En in de Oostvaardersplassen van het vrachverkeer dat daar de bossen aan het kappen zijn. Vaktechnisch heet dat uitdunnen maar voor mijn gevoel wordt alles gewoonweg gekapt.
Vrijdagmiddag moest ik naar de vuilstort om onze oude matrassen weg te gooien. Vanaf de vuilstort terug naar huis gelopen en op die manier de training afgewerkt. Ik vond het koud en kon ook niet warm worden tijdens de training.
Zaterdagmorgen werk ik ook vaak de looptraining af. Deze keer was het behoorlijk koud net als de dag er voor en gelukkig vanwege het soort training kon ik deze uitwerken in een parkeergarage. 's Middags de zwemtraining na voor mijn gevoel een hele lange tijd weer eens bij TVA afgewerkt op het trainingsuur van de volwassen.
Voor de laatste dag van de week stond een fietstraining op het programma. Ik had moeite om op gang te komen en ging daardoor laat weg van huis met als gevolg dat ik in de regen moest fietsen.
En daarmee was week 48 volbracht. Ook weer eens de tijd gevonden en genomen om mijn weblog weer eens goed bij te werken.
Fietstraining
100 in. op dt1-2
Looptraining
1e training
10 min. op dt 1
5-10-15 min. op dt3
rust = 5 min. op dt0
10 min. op dt 1
2e training
40 min. duurloop
3e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 30 sec.-60sec.-90 sec.) op dt 5
4e training
2 x ( 5 x 1 min. heuvelop + 9 min. climax)
climax = 3 min op dt 2, 3 min. op dt 3 en 3 min. op dt 4.
rust = 1 min, seriepauze = 3 min.
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter
steigerung beginnend op 70% van kilometer door naar 100%
rust = 10 sec.
8 x 100 meter
oneven baan hoog tempo
even baan rustig tempo
rust = 15 sec.
50 meter schoolslag
100 meter rug
50 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
300 meter inzwemmen
300 meter op tempo
3 x 300 meter
1e 300 1 baan rustig, 1 baan op tempo, etc.
rust = 20 sec.
2e 300 1 baan rustig, 2 banen op tempo, etc.
rust= 20 sec.
3e 300 1 baan rustig, 3 banen op tempo
300 meter rusrig
2 x 300 meter
1e 300 2 banen rustig, 2 banen op tempo
rust = 30 sec.
2e 300 2 banen rustig, 4 banen op tempo
300 meter rustig
totaal gezwommen 2.700 meter.
dinsdag 18 november 2008
Week 47
Deze week begon met twee geplande dagen thuiswerk. Het voordeel van het thuiswerken heb ik al eens uitgelegd. Gelukkig was het maandag mooi weer en kon ik dus de training van deze week naar voren halen.
De rest van de week was net als week 46 in één ruk voorbij gevlogen.
Fietstraining
15 minuten op dt1
30 minuten op dt3
15 minuten op dt1
Looptraining
1e training
10 min. op dt1
15-10-5 min. op dt3
rust = 5 min op dt 0
10 min. uitlopen
2e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 3 x 80 sec. op dt 4-5
rust = 100 sec. seriepuaze = 2 min.
3e training
40 min. duurloop
Zwemtraining
1e training
Totaal 2.200 meter gezwommen
2 training
Totaal 2.400 meter gezwommen
De rest van de week was net als week 46 in één ruk voorbij gevlogen.
Fietstraining
15 minuten op dt1
30 minuten op dt3
15 minuten op dt1
Looptraining
1e training
10 min. op dt1
15-10-5 min. op dt3
rust = 5 min op dt 0
10 min. uitlopen
2e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 3 x 80 sec. op dt 4-5
rust = 100 sec. seriepuaze = 2 min.
3e training
40 min. duurloop
Zwemtraining
1e training
Totaal 2.200 meter gezwommen
2 training
Totaal 2.400 meter gezwommen
vrijdag 14 november 2008
Week 46
Deze week heb ik niet intensief beleefd want ik kan er weinig overtellen. Ik ben druk geweest met mijn werk en vanuit het werk naar huis gegaan. Thuis aangekomen me om gekleed en trainen. Douchen en omkleden, eten en 's avonds samen met Katja de avond doorgebracht.
Fietstraining
90 minuten op dt 1-2
Looptrainingen
1e training
10 minuten op dt1
40 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten inlopen
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 op dt4
rust = 1 minuut hersteltempo (dt0)
10 minuten uitlopen
3e training
40 minuten duurloop
4e training
3 x (4 x 1minuut + 5 minuten op dt3-4
rust = 1 minuut en seriepauze = 3 minuten
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 50 meter
4 x 100 meter
2 x 150 meter
100 meter
200 meter
400 meter
200 meter
totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
350 meter inzwemmen
3 x 250 meter
(50 m. slepen, 50 m. bijleggen, 50 m. hele slag, 25 m. rechts, 25 m. links, 50 m. wrikken)
seriepauze 20 sec.
3 x 450 meter
(100 m. op 80%, 50 . op 85%, 100 m. op 80%, 50 m. op 90%, 100 m. op 80% 50 m. op 100%)
seriepauze 30 sec.
50 meter uitzwemmen
Fietstraining
90 minuten op dt 1-2
Looptrainingen
1e training
10 minuten op dt1
40 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten inlopen
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 op dt4
rust = 1 minuut hersteltempo (dt0)
10 minuten uitlopen
3e training
40 minuten duurloop
4e training
3 x (4 x 1minuut + 5 minuten op dt3-4
rust = 1 minuut en seriepauze = 3 minuten
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 50 meter
4 x 100 meter
2 x 150 meter
100 meter
200 meter
400 meter
200 meter
totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
350 meter inzwemmen
3 x 250 meter
(50 m. slepen, 50 m. bijleggen, 50 m. hele slag, 25 m. rechts, 25 m. links, 50 m. wrikken)
seriepauze 20 sec.
3 x 450 meter
(100 m. op 80%, 50 . op 85%, 100 m. op 80%, 50 m. op 90%, 100 m. op 80% 50 m. op 100%)
seriepauze 30 sec.
50 meter uitzwemmen
zondag 2 november 2008
Week 45
Week 45, de laatste week op het trainingschema. Een nieuw schema zal deze week wel weer in mijn mailbox verschijnen. Het zal een beetje proppen worden deze week want zondag moet ik met Raymond naar Tilburg. Hij moet meedoen aan de landelijke zwemcompetitie en deze wedstrijden zijn altijd ver buiten Almere. Dus flink schuiven in het schema want er staat één extra training in. Maandag wordt dus geen rustdag.
Zoals gezegd op maandag geen rustdag want de looptraining van dinsdag gedaan.
Op dinsdag die van donderdag en op vrijdag die van zaterdag.
De looptraining van dinsdag was echt loodzwaar. Trainen op dt5 betekent gewoon heel hard en in dit geval ook heel vaak. Ik vind dit soort trainingen niet echt leuk en ben altijd blij als ze er weer opzitten.
Woensdag de zwemtraining. Ik heb weer eens heerlijk gezwommen want de training koste nauwelijks kracht. Ik gleed door het water en kon eindelijk weer eens op techniek krachtige slagen maken.
Op donderdag de fietstraining gedaan. In deze periode van het jaar wordt het vroeg donker dus ben ik een uurtje eerder weggegaan van mijn werk. Lekkere training maar ook vermoeiend.
Vrijdag kwam ik later van mijn werk dan de bedoeling was. Toch wilde ik graag nog even trainen voor het eten en dus ging ik op weg. Helaas was het sneller dan donker dan de bedoeling en dus was het volgen van de tijd op mijn horloge erg lastig zo niet onmogelijk. Deze looptraining kwam dan ook niet helemaal uit verf. Eenmaal thuis was ik niet echt blij met het resultaat maar het kon even niet anders. Ik wilde alleen nog de zwemtraining doen op zaterdagochtend om de rest van de dag thuis te zijn.
En met deze trainingen zit week 45 er weer op. Ik ben benieuwd wat er in het nieuwe schema aan trainingen op stapel staan.
Fietstraining
90 minuten duurtraining
Looptraining
1e training
40 minuten loslopen
2e training
10 in- en 10 minuten uitlopen
3 series van (5 x 45 seconden) dt5
rust 1 minuut 15 seconden
seriepauze 4 minuten
3e training
2 series (3x 2 min. + 6 min.) op dt 4
rust 1 min. en seriepauze 3 min.
10 in- en uitlopen
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
200 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
200 meter armen op 80% van je kilometertijd
175 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
175 meter armen op 80% van je kilometertijd
150 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
150 meter armen op 80% van je kilometertijd
125 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
125 meter armen op 80% van je kilometertijd
100 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
100 meter armen op 80% van je kilometertijd
75 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
75 meter armen op 80% van je kilometertijd
50 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
50 meter armen op 80% van je kilometertijd
25 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
25 meter armen op 80% van je kilomtertijd
pauze tussen iedere afstand 30 seconden
2 x 100 meter (schoolslag en rugslag)
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 150 meter
4 x 100 meter
2 x 100 meter
4 x 200 meter
50 meter samengestelde rugslag
200 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter
Zoals gezegd op maandag geen rustdag want de looptraining van dinsdag gedaan.
Op dinsdag die van donderdag en op vrijdag die van zaterdag.
De looptraining van dinsdag was echt loodzwaar. Trainen op dt5 betekent gewoon heel hard en in dit geval ook heel vaak. Ik vind dit soort trainingen niet echt leuk en ben altijd blij als ze er weer opzitten.
Woensdag de zwemtraining. Ik heb weer eens heerlijk gezwommen want de training koste nauwelijks kracht. Ik gleed door het water en kon eindelijk weer eens op techniek krachtige slagen maken.
Op donderdag de fietstraining gedaan. In deze periode van het jaar wordt het vroeg donker dus ben ik een uurtje eerder weggegaan van mijn werk. Lekkere training maar ook vermoeiend.
Vrijdag kwam ik later van mijn werk dan de bedoeling was. Toch wilde ik graag nog even trainen voor het eten en dus ging ik op weg. Helaas was het sneller dan donker dan de bedoeling en dus was het volgen van de tijd op mijn horloge erg lastig zo niet onmogelijk. Deze looptraining kwam dan ook niet helemaal uit verf. Eenmaal thuis was ik niet echt blij met het resultaat maar het kon even niet anders. Ik wilde alleen nog de zwemtraining doen op zaterdagochtend om de rest van de dag thuis te zijn.
En met deze trainingen zit week 45 er weer op. Ik ben benieuwd wat er in het nieuwe schema aan trainingen op stapel staan.
Fietstraining
90 minuten duurtraining
Looptraining
1e training
40 minuten loslopen
2e training
10 in- en 10 minuten uitlopen
3 series van (5 x 45 seconden) dt5
rust 1 minuut 15 seconden
seriepauze 4 minuten
3e training
2 series (3x 2 min. + 6 min.) op dt 4
rust 1 min. en seriepauze 3 min.
10 in- en uitlopen
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
200 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
200 meter armen op 80% van je kilometertijd
175 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
175 meter armen op 80% van je kilometertijd
150 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
150 meter armen op 80% van je kilometertijd
125 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
125 meter armen op 80% van je kilometertijd
100 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
100 meter armen op 80% van je kilometertijd
75 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
75 meter armen op 80% van je kilometertijd
50 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
50 meter armen op 80% van je kilometertijd
25 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
25 meter armen op 80% van je kilomtertijd
pauze tussen iedere afstand 30 seconden
2 x 100 meter (schoolslag en rugslag)
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 150 meter
4 x 100 meter
2 x 100 meter
4 x 200 meter
50 meter samengestelde rugslag
200 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter
donderdag 30 oktober 2008
Week 44
Na de loopwedstrijd op zondag was mij wel duidelijk waarom het licht tijdens de 30 van Almere uitging op 26 kilometer. Als mijn maximale hartslagfrequentie rond de 162 ligt, loop je met 154 gewoon weg veel te hard en dat hou je niet vol op de langere afstanden.
Deze week was een betrekkelijk rustig weekje. Drie looptrainingen stonden er op het programma en twee zwemtrainingen. In de wedstrijdschema stond ook de eerste echte cross van dit seizoen. Maar omdat ik niet kon, kwam deze te vervallen. Geen fietstraining ingepland en ik heb er ook geen een gedaan. Verder kwam één zwemtraining te vervallen omdat ik naar een reünie van mijn hogere school ben geweest.
De eerste looptraining van deze week was een korte looptraining van 40 minuten op dt1 en dt2.
Na de inspanningen van zondag was dit wel een lekkere afwisseling want het lopen ging niet echt super.
De tweede looptraining was toch alweer aan de pittige kant. Er moest namelijk twee series op dt4 worden gelopen.
De derde en laatste looptraining was een duurloop van 60 minuten op dt2.
Looptraining
1e training
10 minuten op dt1
20 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
2 x (6, 4 en 2 minuten op dt3/4)
seriepauze 2, 1,5, 1, 1 en 1,5 minuten op dt0
3e training
60 minuten op dt2.
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
6 x 100 meter, oneven series armen en even series hele slag
seriepauze 30 seconden
4 x 150 meter oneven series armen en even sereis hele slag
seriepauze 20 seconden
100 meter schoolslag
8 x 50 meter oneven banen sprinten en even banen rustig tempo
seriepauze 20 seconden
200 meter oneven banen vrije slag en even banen andere slag
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
Deze week was een betrekkelijk rustig weekje. Drie looptrainingen stonden er op het programma en twee zwemtrainingen. In de wedstrijdschema stond ook de eerste echte cross van dit seizoen. Maar omdat ik niet kon, kwam deze te vervallen. Geen fietstraining ingepland en ik heb er ook geen een gedaan. Verder kwam één zwemtraining te vervallen omdat ik naar een reünie van mijn hogere school ben geweest.
De eerste looptraining van deze week was een korte looptraining van 40 minuten op dt1 en dt2.
Na de inspanningen van zondag was dit wel een lekkere afwisseling want het lopen ging niet echt super.
De tweede looptraining was toch alweer aan de pittige kant. Er moest namelijk twee series op dt4 worden gelopen.
De derde en laatste looptraining was een duurloop van 60 minuten op dt2.
Looptraining
1e training
10 minuten op dt1
20 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
2 x (6, 4 en 2 minuten op dt3/4)
seriepauze 2, 1,5, 1, 1 en 1,5 minuten op dt0
3e training
60 minuten op dt2.
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
6 x 100 meter, oneven series armen en even series hele slag
seriepauze 30 seconden
4 x 150 meter oneven series armen en even sereis hele slag
seriepauze 20 seconden
100 meter schoolslag
8 x 50 meter oneven banen sprinten en even banen rustig tempo
seriepauze 20 seconden
200 meter oneven banen vrije slag en even banen andere slag
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
vrijdag 24 oktober 2008
Week 43
Maandag was ik samen met een collega op pad. Deze collega is nieuw en wilde graag begeleiding van een ervaren collega. Hierdoor miste ik de verhalen van een collega die mee had gedaan aan de marathon van Amsterdam. Van wat hoorde ik had hij niet goed gelopen en had hij grote problemen gehad onderweg. Ik had van hem vernomen wat hij in de voorbereiding allemaal had gedaan en heb hem dan ook gezegd dat hij veel te veel had gedaan. Daarom was ik niet verbaasd over zijn uiteindelijke prestatie.
Ik probeer steeds de traininsmethode van Juriaan te promoten bij lopers. Je ziet dan toch dat velen van hen heilig geloven in hun eigen manier van trainen. Het is jammer dat zij niet eenvoudig te overtuigen zijn. Niet alleen ga je anders trainen, ook de variatie in trainingen is prettig.
Dinsdagavond hadden de kids geen zin om te gaan trainen. Daarom ben ik vanuit huis gaan trainen samen met Chip (onze trouwe viervoeter). Het was een training met verschillende duurtempo's dus moet Chip hard werken. Met gemak loopt hij een uur mee en doordat hij steeds in de buurt blijft lopen, heb je niet het idee dat je alleen trainen bent.
Woensdagmiddag was ik om 12.00 uur van mijn werk weggegaan omdat ik zin had om een fietstraining te gaan doen. Het werd de training op het schema van 19 oktober. Ik had de vorige week geen tijd gehad om mijn mail te checken terwijl Juriaan al wel een trainingschema via de mail had gestuurd. Dus vandaar dat ik het fietsen uit die week had gedaan.
Donderdag was ik samen met Raymond naar Schiphol geweest en omdat we 's avonds gingen gourmetten had ik geen zin meer om ook nog even te gaan trainen. En dus heb ik de looptraining naar vrijdag verplaatst.
De zwemtraining op zaterdag was al eerder door mij ingepland in de vroege ochtend bij de Watervrienden.
Voor zondag stond de eerste wedstrijdloop op het programma. Aanvankelijk zou ik die niet gaan lopen omdat we naar vrienden zouden gaan. Maar door schade aan onze auto moest deze eerder dan gepland naar het schadeherstelbedrijf. En de leenauto was te klein om een grote hond mee te nemen en dus maar de afspraak verzet naar een andere datum. Hierdoor kon ik wel aan de loop in Huizen deelnemen.
De Wolfskamerloop in Huizen was het eerste wedstrijdje dat Juriaan had opgenomen in de wedstrijdplanning. Tijdens de wedstrijd moest ook de bepaling van mijn maximale hartslagfrequentie plaats vinden. Dus het eerste rondje gedosseerd lopen en het rondje volle bak. Aan die opdracht moest ik mezelf houden, tenminste die had ik mezelf opgedragen.
In het eerste rondje steeds gekeken op mijn horloge en steeds gezien dat mijn hartslagfrequentie rond de 145 slagen bleef soms iets er boven en soms ietsje eronder. Het lukte me heel aardig om me aan de opdracht te houden. Op het wisselpunt ben ik duidelijk gaan versnellen in tempo en dat kon ik volhouden tot op 500 meter van de finish. Eenmaal op de weg terug heb ik nog een tandje bijgeschakeld want ik kon er nog een laatste sprint uitpersen. Mijn hartslagfrequentie lag tijdens het laatste rondje op 162 en op 165 als het pad iets omhoog ging. Deze gegevens heb ik teruggekoppeld aan Juriaan. Het wedstrijdje heb ik uiteindelijk in een tijd van 45.31 minuten gelopen.
Ter afsluiting van deze week dus een 10 kilometerwedstrijdje. Toch wel heel leuk om te doen zo'n korte wedstrijd. Ik had wel in de laatste drie kilometer zoiets van " waar doe ik het voor ".
Maar als je dan binnen bent, krijg je toch wel weer een voldaan gevoel. Het was de eerste in een reeks korte wedstrijdjes. Ook een aantal crosswedstrijdjes staan op het programma en de eerste cross staat voor 23 november gepland. Al met al ben ik alweer bezig met de voorbereidingen op het nieuwe seizoen.
Fietstraining
1e training
60 minuten dt2
Looptraining
1e training
10 minuten dt1
3 x 10 minten op dt 3
pauze 5 minuten op dt1
10 minuten uitlopen
2e training
10 minuten in- en uitlopen
6 x (2 x 90 seconden op dt 4)
seriepauze 2 minuten
pauze 1 minuut
Zwemtraining
1e training
12 banen inzwemmen
4 x 100 meter: 1e 100 meter slepen
2e 100 meter bijleggen
3e 100 meter, 25 meter armen, 25 meter benen, 25 meter armen en
25 meter benen
4e 100 meter hele slag
seriepauze 20 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op hoogtempo
seriepauze 15 seconden
2 x 200 meter, laatste 50 meter op hoog tempo
seriepauze 30 seconden
50 meter schoolslag
300 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter rugslag
pauze 15 seconden
100 meter armen
pauze 15 seconden
50 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
inzwemmen 4 x 100 meter verschillende slagen
4 x 50 meter benen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter armen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter wisselslag volgorde
200 meter hele slag op techniek
8 x 50 meter sprint met twee keer opdrukken op de kant
start iedere 105 seconden
4 x 50 meter rugslag
seriepauze 30 seconden
uitzwemmen 150 meter
totaal gezwommen 1.950 meter.
Ik probeer steeds de traininsmethode van Juriaan te promoten bij lopers. Je ziet dan toch dat velen van hen heilig geloven in hun eigen manier van trainen. Het is jammer dat zij niet eenvoudig te overtuigen zijn. Niet alleen ga je anders trainen, ook de variatie in trainingen is prettig.
Dinsdagavond hadden de kids geen zin om te gaan trainen. Daarom ben ik vanuit huis gaan trainen samen met Chip (onze trouwe viervoeter). Het was een training met verschillende duurtempo's dus moet Chip hard werken. Met gemak loopt hij een uur mee en doordat hij steeds in de buurt blijft lopen, heb je niet het idee dat je alleen trainen bent.
Woensdagmiddag was ik om 12.00 uur van mijn werk weggegaan omdat ik zin had om een fietstraining te gaan doen. Het werd de training op het schema van 19 oktober. Ik had de vorige week geen tijd gehad om mijn mail te checken terwijl Juriaan al wel een trainingschema via de mail had gestuurd. Dus vandaar dat ik het fietsen uit die week had gedaan.
Donderdag was ik samen met Raymond naar Schiphol geweest en omdat we 's avonds gingen gourmetten had ik geen zin meer om ook nog even te gaan trainen. En dus heb ik de looptraining naar vrijdag verplaatst.
De zwemtraining op zaterdag was al eerder door mij ingepland in de vroege ochtend bij de Watervrienden.
Voor zondag stond de eerste wedstrijdloop op het programma. Aanvankelijk zou ik die niet gaan lopen omdat we naar vrienden zouden gaan. Maar door schade aan onze auto moest deze eerder dan gepland naar het schadeherstelbedrijf. En de leenauto was te klein om een grote hond mee te nemen en dus maar de afspraak verzet naar een andere datum. Hierdoor kon ik wel aan de loop in Huizen deelnemen.
De Wolfskamerloop in Huizen was het eerste wedstrijdje dat Juriaan had opgenomen in de wedstrijdplanning. Tijdens de wedstrijd moest ook de bepaling van mijn maximale hartslagfrequentie plaats vinden. Dus het eerste rondje gedosseerd lopen en het rondje volle bak. Aan die opdracht moest ik mezelf houden, tenminste die had ik mezelf opgedragen.
In het eerste rondje steeds gekeken op mijn horloge en steeds gezien dat mijn hartslagfrequentie rond de 145 slagen bleef soms iets er boven en soms ietsje eronder. Het lukte me heel aardig om me aan de opdracht te houden. Op het wisselpunt ben ik duidelijk gaan versnellen in tempo en dat kon ik volhouden tot op 500 meter van de finish. Eenmaal op de weg terug heb ik nog een tandje bijgeschakeld want ik kon er nog een laatste sprint uitpersen. Mijn hartslagfrequentie lag tijdens het laatste rondje op 162 en op 165 als het pad iets omhoog ging. Deze gegevens heb ik teruggekoppeld aan Juriaan. Het wedstrijdje heb ik uiteindelijk in een tijd van 45.31 minuten gelopen.
Ter afsluiting van deze week dus een 10 kilometerwedstrijdje. Toch wel heel leuk om te doen zo'n korte wedstrijd. Ik had wel in de laatste drie kilometer zoiets van " waar doe ik het voor ".
Maar als je dan binnen bent, krijg je toch wel weer een voldaan gevoel. Het was de eerste in een reeks korte wedstrijdjes. Ook een aantal crosswedstrijdjes staan op het programma en de eerste cross staat voor 23 november gepland. Al met al ben ik alweer bezig met de voorbereidingen op het nieuwe seizoen.
Fietstraining
1e training
60 minuten dt2
Looptraining
1e training
10 minuten dt1
3 x 10 minten op dt 3
pauze 5 minuten op dt1
10 minuten uitlopen
2e training
10 minuten in- en uitlopen
6 x (2 x 90 seconden op dt 4)
seriepauze 2 minuten
pauze 1 minuut
Zwemtraining
1e training
12 banen inzwemmen
4 x 100 meter: 1e 100 meter slepen
2e 100 meter bijleggen
3e 100 meter, 25 meter armen, 25 meter benen, 25 meter armen en
25 meter benen
4e 100 meter hele slag
seriepauze 20 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op hoogtempo
seriepauze 15 seconden
2 x 200 meter, laatste 50 meter op hoog tempo
seriepauze 30 seconden
50 meter schoolslag
300 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter rugslag
pauze 15 seconden
100 meter armen
pauze 15 seconden
50 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
inzwemmen 4 x 100 meter verschillende slagen
4 x 50 meter benen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter armen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter wisselslag volgorde
200 meter hele slag op techniek
8 x 50 meter sprint met twee keer opdrukken op de kant
start iedere 105 seconden
4 x 50 meter rugslag
seriepauze 30 seconden
uitzwemmen 150 meter
totaal gezwommen 1.950 meter.
zondag 12 oktober 2008
Week 42
Ik heb gisteren Juriaan een mailtje gestuurd met de vraag of hij al een aanvang heeft gemaakt met de schema's. Ik heb zin om met de schema's aan de slag te gaan.
Thuis is alles weer tot rust gekomen. We hebben vrede gesloten over een eventuele deelname aan de hele triathlon. Volgend jaar (2009) geen hele triathlon maar wel lekker trainen en kleine wedstrijdjes doen. Voor het jaar erop (2010) ga ik weer trainen om aan de hele triathlon mee te kunnen doen.
Ik heb er meer vrede mee omdat Juriaan ook al aangaf dat het niet zo heel erg is om volgend jaar niet mee te doen. Hij gaf ook aan dat er verbeteringen mogelijk zijn bij het fietsen en bij het lopen door gericht te gaan trainen.
Dinsdag had ik vrij genomen van mijn werk. Een oudtante van Katja was op 97 jarige leeftijd plotseling overleden. Bij deze oudtante waren wij de afgelopen jaren een paar keer op visite geweest. Een vrouw met een vrolijk karakter, helder van geest en een goed geheugen. We voelden dat we bij de begrafenis aanwezig moesten zijn, uit eerbetoon. Een rit naar Brabant van ongeveer een uurtje rijden. Het was nog best druk met familie en bekenden. Ik had daarom mijn looptraining in de vroege ochtend afgewerkt.
Woensdag was de zwemtraining aan de beurt. Bij binnenkomst werd duidelijk dat er geen trainer was. Ik zwem meestal samen met Amy in een baan en dus besloten we samen om ons eigen trainingschema af te werken. Een lekkere pittige training hadden we voor ons zelf in petto.
Donderdag, de looptraining. Ik kwam van mijn werk thuis en ging na een koppie thee samen met mijn trouwe viervoeter op pad. We hadden mazzel want na een uurtje lopen, waren we net binnen toen er weer een forse bui los barste. Dus lekker droog kunnen houden.
Helaas ben ik deze week weer niet in topvorm en ben al weer aan het kwakkelen. Verkouden, moe en steeds rillerig, dezelfde klachten als twee weken terug. Ik geloof dat ik de komende weken mezelf maar eens goed moet gaan verzorgen. Op tijd naar bed, wat fruit extra en ook maar een supplementje tot me nemen. Iets extra's om bij te tanken lijkt me verstandig.
Direct na de 30 van Almere had ik al het besluit genomen om niet deel te nemen aan de marathon van Amsterdam. Nu ik deze week al weer niet in topvorm was, heb ik geen spijt van die beslissing. Ik weet zeker dat ik was uitgestapt of in het beste geval had ik een slechte tijd gelopen. Dus het is mooi zo. Voor komend jaar staat er ook geen marathon op het programma.
Dat past ook niet in het trainingschema en ik ben er niet rouwig om.
Fietstraining
10 minuten in- en uitfietsen
80 minuten op dt 3
Looptraining
1e training
60 minuten op dt2
2e training
60 minuten op dt1
3e training
60 minuten op dt1
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
piramide
5o meter
100 meter
150 meter
200 meter
250 meter
200 meter (armen)
150 meter (benen)
100 meter (armen)
50 meter (benen)
seriepauze 15 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op snelheid
seriepauze 10 seconden
50 meter samengestelde rugslag
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
inzwemmen 250 meter
5 series van 4 x 25 meter steigerung
seriepauze 5, 10, 15 en 20 seconden
2 series van 100, 75, 50 en 25 meter steigerung
seriepauze 20 seconden
300 meter hele slag gewoon tempo
2 x 25 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 5 en 10 seconden
2 x 50 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 10 en 15 seconden
2 x 75 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 15 en 20 seconden
2 x 100 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter schoolslag
Thuis is alles weer tot rust gekomen. We hebben vrede gesloten over een eventuele deelname aan de hele triathlon. Volgend jaar (2009) geen hele triathlon maar wel lekker trainen en kleine wedstrijdjes doen. Voor het jaar erop (2010) ga ik weer trainen om aan de hele triathlon mee te kunnen doen.
Ik heb er meer vrede mee omdat Juriaan ook al aangaf dat het niet zo heel erg is om volgend jaar niet mee te doen. Hij gaf ook aan dat er verbeteringen mogelijk zijn bij het fietsen en bij het lopen door gericht te gaan trainen.
Dinsdag had ik vrij genomen van mijn werk. Een oudtante van Katja was op 97 jarige leeftijd plotseling overleden. Bij deze oudtante waren wij de afgelopen jaren een paar keer op visite geweest. Een vrouw met een vrolijk karakter, helder van geest en een goed geheugen. We voelden dat we bij de begrafenis aanwezig moesten zijn, uit eerbetoon. Een rit naar Brabant van ongeveer een uurtje rijden. Het was nog best druk met familie en bekenden. Ik had daarom mijn looptraining in de vroege ochtend afgewerkt.
Woensdag was de zwemtraining aan de beurt. Bij binnenkomst werd duidelijk dat er geen trainer was. Ik zwem meestal samen met Amy in een baan en dus besloten we samen om ons eigen trainingschema af te werken. Een lekkere pittige training hadden we voor ons zelf in petto.
Donderdag, de looptraining. Ik kwam van mijn werk thuis en ging na een koppie thee samen met mijn trouwe viervoeter op pad. We hadden mazzel want na een uurtje lopen, waren we net binnen toen er weer een forse bui los barste. Dus lekker droog kunnen houden.
Helaas ben ik deze week weer niet in topvorm en ben al weer aan het kwakkelen. Verkouden, moe en steeds rillerig, dezelfde klachten als twee weken terug. Ik geloof dat ik de komende weken mezelf maar eens goed moet gaan verzorgen. Op tijd naar bed, wat fruit extra en ook maar een supplementje tot me nemen. Iets extra's om bij te tanken lijkt me verstandig.
Direct na de 30 van Almere had ik al het besluit genomen om niet deel te nemen aan de marathon van Amsterdam. Nu ik deze week al weer niet in topvorm was, heb ik geen spijt van die beslissing. Ik weet zeker dat ik was uitgestapt of in het beste geval had ik een slechte tijd gelopen. Dus het is mooi zo. Voor komend jaar staat er ook geen marathon op het programma.
Dat past ook niet in het trainingschema en ik ben er niet rouwig om.
Fietstraining
10 minuten in- en uitfietsen
80 minuten op dt 3
Looptraining
1e training
60 minuten op dt2
2e training
60 minuten op dt1
3e training
60 minuten op dt1
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
piramide
5o meter
100 meter
150 meter
200 meter
250 meter
200 meter (armen)
150 meter (benen)
100 meter (armen)
50 meter (benen)
seriepauze 15 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op snelheid
seriepauze 10 seconden
50 meter samengestelde rugslag
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
inzwemmen 250 meter
5 series van 4 x 25 meter steigerung
seriepauze 5, 10, 15 en 20 seconden
2 series van 100, 75, 50 en 25 meter steigerung
seriepauze 20 seconden
300 meter hele slag gewoon tempo
2 x 25 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 5 en 10 seconden
2 x 50 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 10 en 15 seconden
2 x 75 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 15 en 20 seconden
2 x 100 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter schoolslag
woensdag 8 oktober 2008
Week 41
Vorig week was een vervelende onderbreking en bevestig mijn gevoel dat ik na de triathlon eigenlijk geen normale week meer heb getraind. Dus vanaf deze week wil ik de draad weer oppakken.
Maandag is dan de dag waarop niets is gepland en waarbij rust het motto is.
Dinsdag is de dag dat de kids trainen dus staat er een looptraining gepland. 's Morgens moest ik voor mijn werk naar een afspraak die ik enkele weken daarvoor had ik gemaakt. Tijdens de treinreis kwam ik een leuke Surinaamse vrouw tegen waar ik gewoon een leuk contact mee heb gehad. Het begon al met dat zij graag op het enige vrije plekje wilde gaan zitten. Ik had mijn rugzak op die plek staan en toen zij met een grote glimlach op die lege plek afstapte en mij met zo'n apart blik aankeek, kon ik het niet laten toen zei vroeg of zij daar mocht zitten, om tegen haar te zeggen dat ik voor sommige vrouwen graag een uitzondering maak. Nou, dat was de opmerking die de aanzet was tot een reeks van leuke opmerkingen van haar kant. Tot aan Muiderpoort maakten we zo nu en dan opmerkingen tegen elkaar. Soms heb je die wisselwerking tussen mensen waarbij je elkaar op een leuke manier onderhoud. Toen zij de trein verliet zei ze tegen mij, " nou tot morgen dan maar ". Ik zei terug dat deze dag waarschijnlijk de leukste van deze week zou zijn want morgen zou ik niet op dat tijdstip in de trein zitten. Zo'n leuke manier van contact met elkaar hebben, geeft mij altijd een extra impuls voor de rest van de dag.
Woensdag ben ik weer naar de zwemtraining bij TVA geweest. Uiteraard op de fiets naar het zwembad. Een lekkere pittige training waar ik aan het einde behoorlijk moe van was en dan merk je toch dat je de week er voor ziek bent geweest. Je komt net dat beetje wat je normaal hebt tijdens de trainingen tekort.
Donderdag een looptraining afgewerkt. Ik merk ook dat ik bij het lopen nog lang niet in topvorm ben en dat de griep van vorige week zijn sporen heeft nagelaten. Misschien is het een combinatie van de triathlon en de 30 van Almere en de griep.
Vrijdagmorgen werd ik maar moeilijk wakker. Toen ik opstond had ik het idee dat ik nog wel een paar uur kon slapen. Ik geloof dat de vermoeidheid van de triathlon er nu uit begint te komen.
Omdat ik nog geen trainingschema, doe ik momenteel alleen maar duurloopjes.
Ik heb ook weer eens een fietstraining afgewerkt. Als ik het goed heb was dat de tweede training of derde training sinds de hele traitalon.
Zaterdag heb ik weer bij TVA de zwemtraining meegedaan. Het was heel rustig en dat schijnt vorige week ook al zo te zijn geweest. Wel lekker als je maar met z'n tweeën in een baan zwemt.
Nou, het is me gelukt om deze week weer een beetje normaal te trainen. Het gaat niet allemaal even super en dat komt omdat ik vorige week ziek ben geweest. Maar ook omdat ik het idee heb dat de vermoeienissen van de triathlon er nu ook uitkomen. Dus een beetje trainen om weer het goede gevoel te krijgen is dan een pluspunt.
Fietstraining
1e training
90 minuten duurtraining
Looptraining
1e training
60 minuten dl op dt 2
2e training
60 minuten dl op dt2
3e training
60 minuten dl op dt2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen, w.o. 100 meter armen, 100 mete benen en 100 hele slag
4 x 100 meter vrije slag op techniek
seriepauze 30 seconden
10 x 50 meter, heen armen en terug benen
seriepauze 20 seconden
200 meter vrije slag op hoog tempo
100 meter schoolslag (hersteltempo)
8 x 100 meter, oneven hele slag en even armen
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter
totaal gezwommen 2.450 meter.
2e training
inzwemmen 16 banen
3 x 200 meter hele slag op techniek
seriepauze 45 seconden
2 x 200 meter, 50 schoolsag, 50 rugslag, 50 benen en 50 meter wrikken
seriepauze 20 seconden
non stop
175 meter hele slag
50 meter schoolsag
150 meter hele slag
50 rugslag
125 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter hele slag
50 meter rugslag
75 meter hele slag
50 meter schoolslag
50 meter hele slag
50 rugslag
25 meter hele slag
Maandag is dan de dag waarop niets is gepland en waarbij rust het motto is.
Dinsdag is de dag dat de kids trainen dus staat er een looptraining gepland. 's Morgens moest ik voor mijn werk naar een afspraak die ik enkele weken daarvoor had ik gemaakt. Tijdens de treinreis kwam ik een leuke Surinaamse vrouw tegen waar ik gewoon een leuk contact mee heb gehad. Het begon al met dat zij graag op het enige vrije plekje wilde gaan zitten. Ik had mijn rugzak op die plek staan en toen zij met een grote glimlach op die lege plek afstapte en mij met zo'n apart blik aankeek, kon ik het niet laten toen zei vroeg of zij daar mocht zitten, om tegen haar te zeggen dat ik voor sommige vrouwen graag een uitzondering maak. Nou, dat was de opmerking die de aanzet was tot een reeks van leuke opmerkingen van haar kant. Tot aan Muiderpoort maakten we zo nu en dan opmerkingen tegen elkaar. Soms heb je die wisselwerking tussen mensen waarbij je elkaar op een leuke manier onderhoud. Toen zij de trein verliet zei ze tegen mij, " nou tot morgen dan maar ". Ik zei terug dat deze dag waarschijnlijk de leukste van deze week zou zijn want morgen zou ik niet op dat tijdstip in de trein zitten. Zo'n leuke manier van contact met elkaar hebben, geeft mij altijd een extra impuls voor de rest van de dag.
Woensdag ben ik weer naar de zwemtraining bij TVA geweest. Uiteraard op de fiets naar het zwembad. Een lekkere pittige training waar ik aan het einde behoorlijk moe van was en dan merk je toch dat je de week er voor ziek bent geweest. Je komt net dat beetje wat je normaal hebt tijdens de trainingen tekort.
Donderdag een looptraining afgewerkt. Ik merk ook dat ik bij het lopen nog lang niet in topvorm ben en dat de griep van vorige week zijn sporen heeft nagelaten. Misschien is het een combinatie van de triathlon en de 30 van Almere en de griep.
Vrijdagmorgen werd ik maar moeilijk wakker. Toen ik opstond had ik het idee dat ik nog wel een paar uur kon slapen. Ik geloof dat de vermoeidheid van de triathlon er nu uit begint te komen.
Omdat ik nog geen trainingschema, doe ik momenteel alleen maar duurloopjes.
Ik heb ook weer eens een fietstraining afgewerkt. Als ik het goed heb was dat de tweede training of derde training sinds de hele traitalon.
Zaterdag heb ik weer bij TVA de zwemtraining meegedaan. Het was heel rustig en dat schijnt vorige week ook al zo te zijn geweest. Wel lekker als je maar met z'n tweeën in een baan zwemt.
Nou, het is me gelukt om deze week weer een beetje normaal te trainen. Het gaat niet allemaal even super en dat komt omdat ik vorige week ziek ben geweest. Maar ook omdat ik het idee heb dat de vermoeienissen van de triathlon er nu ook uitkomen. Dus een beetje trainen om weer het goede gevoel te krijgen is dan een pluspunt.
Fietstraining
1e training
90 minuten duurtraining
Looptraining
1e training
60 minuten dl op dt 2
2e training
60 minuten dl op dt2
3e training
60 minuten dl op dt2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen, w.o. 100 meter armen, 100 mete benen en 100 hele slag
4 x 100 meter vrije slag op techniek
seriepauze 30 seconden
10 x 50 meter, heen armen en terug benen
seriepauze 20 seconden
200 meter vrije slag op hoog tempo
100 meter schoolslag (hersteltempo)
8 x 100 meter, oneven hele slag en even armen
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter
totaal gezwommen 2.450 meter.
2e training
inzwemmen 16 banen
3 x 200 meter hele slag op techniek
seriepauze 45 seconden
2 x 200 meter, 50 schoolsag, 50 rugslag, 50 benen en 50 meter wrikken
seriepauze 20 seconden
non stop
175 meter hele slag
50 meter schoolsag
150 meter hele slag
50 rugslag
125 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter hele slag
50 meter rugslag
75 meter hele slag
50 meter schoolslag
50 meter hele slag
50 rugslag
25 meter hele slag
Week 40
Maandag en dinsdag heel veel last van mijn benen gehad. De 30 van Almere is me absoluut niet goed bevallen en mijn keuze om niet deel te nemen aan Amsterdam geeft me steeds het gevoel dat dit een juiste beslissing is.
Woensdagavond afgesproken met Juriaan. We gaan samen om de tafel om te kijken naar een lange termijnplanning. Ik heb aangegeven waarom ik volgend jaar geen hele triathlon kan gaan doen. Juriaan toont begrip voor het standpunt van Katja en geeft aan dat het eigenlijk helemaal niet zo erg is. Ik kan namelijk ter overbrugging gaan werken aan verbetering van de kwaliteit en om teveel enthousiasme in te dammen is ook niet verkeerd. We gaan dus voor een planning van twee jaar waarbij ik volgende jaar alleen maar korte wedstrijdjes ga doen. Dus een kwart triathlon (of Olympische afstand) en loopwedstrijdjes tot maximaal een halve marathon maar het liefst tot maximaal 15 kilometer.
In het najaar ga ik ook nog een test doen om mijn maximale hartslagfrequentie beter in beeld te krijgen. Juriaan gaat ook de wedstrijdjes in het schema inplannen en stelt voor om ook een aantal crossloopjes op te nemen. Ik ben na het gesprek weer helemaal in de juiste stemming en heb er zin in.
Ik voelde me woensdag al niet top maar vanaf donderdag was ik dus gewoon ziek. Ik ben ziek geweest tot zaterdag. Zaterdagmiddag voorzichtig een loopje van 1 uur gedaan.
Zondag zou ik meedoen aan de Masterswedstrijd van de Watervrienden. Gelukkig was ik weer voldoende opgeknapt om daadwerkelijk deel te nemen. Een leuke wedstrijd maar dodelijk vermoeiend want het is lang wachten tussen de series door. Ik heb de wedstrijd afgesloten met drie bronzen medailles in mijn leeftijdsklasse voor de 200 meter vrije slag, 100 meter schoolslag en de 100 meter vrije slag.
Woensdagavond afgesproken met Juriaan. We gaan samen om de tafel om te kijken naar een lange termijnplanning. Ik heb aangegeven waarom ik volgend jaar geen hele triathlon kan gaan doen. Juriaan toont begrip voor het standpunt van Katja en geeft aan dat het eigenlijk helemaal niet zo erg is. Ik kan namelijk ter overbrugging gaan werken aan verbetering van de kwaliteit en om teveel enthousiasme in te dammen is ook niet verkeerd. We gaan dus voor een planning van twee jaar waarbij ik volgende jaar alleen maar korte wedstrijdjes ga doen. Dus een kwart triathlon (of Olympische afstand) en loopwedstrijdjes tot maximaal een halve marathon maar het liefst tot maximaal 15 kilometer.
In het najaar ga ik ook nog een test doen om mijn maximale hartslagfrequentie beter in beeld te krijgen. Juriaan gaat ook de wedstrijdjes in het schema inplannen en stelt voor om ook een aantal crossloopjes op te nemen. Ik ben na het gesprek weer helemaal in de juiste stemming en heb er zin in.
Ik voelde me woensdag al niet top maar vanaf donderdag was ik dus gewoon ziek. Ik ben ziek geweest tot zaterdag. Zaterdagmiddag voorzichtig een loopje van 1 uur gedaan.
Zondag zou ik meedoen aan de Masterswedstrijd van de Watervrienden. Gelukkig was ik weer voldoende opgeknapt om daadwerkelijk deel te nemen. Een leuke wedstrijd maar dodelijk vermoeiend want het is lang wachten tussen de series door. Ik heb de wedstrijd afgesloten met drie bronzen medailles in mijn leeftijdsklasse voor de 200 meter vrije slag, 100 meter schoolslag en de 100 meter vrije slag.
vrijdag 3 oktober 2008
Week 39
Ik ga de vierde week na de triathlon in en heb me voorgenomen om weer de trainingen te gaan volbrengen zoals ik ze in de periode voor de triathlon heb volbracht.
Ik heb inmiddels ook contact met Juriaan over nieuwe schema's en een langere termijnplanning omdat ik volgend jaar niet mee mag doen aan de hele triathlon. Na een misverstand hebben we een afspraak voor volgende week woensdag.
Dan begint de week met een rustdag. Op dinsdag trainen de kids altijd dus kan ik weer als vanouds een looptraining gaan doen.
Woensdag op de fiets naar de zwemtraining in Haven gegaan. Na de training samen met Arie Robbemond teruggefietst en gezellig gekletst over van alles en nog wat.
Door omstandigheden kwam van de geplande looptraining op donderdag niets terecht dus maar uitgeweken naar de vrijdag.
De zwemtraining op de zaterdag afgewerkt bij de Watervrienden omdat voor de zondag de 30 van Almere op het programma stond.
De 30 van Almere is zo'n wedstrijd die ik vaak nog even meepik in het seizoen en die dan meestal de laatste van het seizoen is. Nu stond de 30 van Almere voor mij in het teken van de voorbereiding voor de marathon van Amsterdam. Een goeie 30 kilometerwedstrijd zou de beslissing forceren voor de deelname aan Amsterdam.
Ik had mezelf voorgenomen om niet te snel weg te gaan en gewoon lekker te gaan lopen. Ik had geen tijd in gedachten maar een tijd rond 2 uur en 30 minuten zou toch wel mooi zijn.
Op het 5 kilometerpunt zat ik al op 23 miunten rond en dat is voor mij best heel snel op zo'n lange afstand. Op het 15 kilometerpunt kwam ik door op 1 uur en 12 minuten en langzaam aan begon ik te denken als ik dit volhou dan ??? Maar helaas kwam ik ook dit jaar weer de man met de hamer tegen en weer rond kilometerpunt 26. Ik klapte helemaal in en verloor in dat laatste stuk bijna 6 minuten op het schema. Uiteindelijk finishte ik op 2 uur 29 minuten en 55 seconden.
Wel onder 2 uur en 30 minuten maar op een manier die ik niet als plezier heb ervaren.
Daarmee was de beslissing min of meer al gevallen voor wat betreft mijn deelname aan de marthon van Amsterdam. Zoals ik me na de wedstrijd voelde, was mij veelzeggend om het besluit te nemen om niet deel te nemen. Ik doe dus hoogst waarschijnlijk niet mee aan Ansterdam.
Fietstraining
geen
Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
2 serie's op dt3, te weten 10, 8 en 6 minuten en 8, 6 en 4 minuten.
seriepauze 2 minuten op dt0 (herstelloop)
2e training
90 minuten dl
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter hoog tempo
seriepauze 20 seconden
10 x 50 meter, waarvan 8x armen en 2x benen
seriepauze 20 seconden
200 meter hele slag rustig tempo
5 x 100 meter, waarvan 1e, 3e en 5e hoog tempo en 2e en 4e rustig tempo
seriepauze 30 seconden
10 x 25 meter non stop, heen hoog tempo, terug rustig tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.300 meter.
2e training
600 meter inzwemmen
2 x 200 meter, 1e 200 meter wisselslag en 2e 200 meter vrije slag
seriepauze 30 seconden
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e vrije slag en 2e, 4e en 6e wisselslag
seriepauze 20 seconden
50 meter samengestelde rugslag
200 meter benen
400 mete hele slag
uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.400 meter gezwommen
Ik heb inmiddels ook contact met Juriaan over nieuwe schema's en een langere termijnplanning omdat ik volgend jaar niet mee mag doen aan de hele triathlon. Na een misverstand hebben we een afspraak voor volgende week woensdag.
Dan begint de week met een rustdag. Op dinsdag trainen de kids altijd dus kan ik weer als vanouds een looptraining gaan doen.
Woensdag op de fiets naar de zwemtraining in Haven gegaan. Na de training samen met Arie Robbemond teruggefietst en gezellig gekletst over van alles en nog wat.
Door omstandigheden kwam van de geplande looptraining op donderdag niets terecht dus maar uitgeweken naar de vrijdag.
De zwemtraining op de zaterdag afgewerkt bij de Watervrienden omdat voor de zondag de 30 van Almere op het programma stond.
De 30 van Almere is zo'n wedstrijd die ik vaak nog even meepik in het seizoen en die dan meestal de laatste van het seizoen is. Nu stond de 30 van Almere voor mij in het teken van de voorbereiding voor de marathon van Amsterdam. Een goeie 30 kilometerwedstrijd zou de beslissing forceren voor de deelname aan Amsterdam.
Ik had mezelf voorgenomen om niet te snel weg te gaan en gewoon lekker te gaan lopen. Ik had geen tijd in gedachten maar een tijd rond 2 uur en 30 minuten zou toch wel mooi zijn.
Op het 5 kilometerpunt zat ik al op 23 miunten rond en dat is voor mij best heel snel op zo'n lange afstand. Op het 15 kilometerpunt kwam ik door op 1 uur en 12 minuten en langzaam aan begon ik te denken als ik dit volhou dan ??? Maar helaas kwam ik ook dit jaar weer de man met de hamer tegen en weer rond kilometerpunt 26. Ik klapte helemaal in en verloor in dat laatste stuk bijna 6 minuten op het schema. Uiteindelijk finishte ik op 2 uur 29 minuten en 55 seconden.
Wel onder 2 uur en 30 minuten maar op een manier die ik niet als plezier heb ervaren.
Daarmee was de beslissing min of meer al gevallen voor wat betreft mijn deelname aan de marthon van Amsterdam. Zoals ik me na de wedstrijd voelde, was mij veelzeggend om het besluit te nemen om niet deel te nemen. Ik doe dus hoogst waarschijnlijk niet mee aan Ansterdam.
Fietstraining
geen
Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
2 serie's op dt3, te weten 10, 8 en 6 minuten en 8, 6 en 4 minuten.
seriepauze 2 minuten op dt0 (herstelloop)
2e training
90 minuten dl
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter hoog tempo
seriepauze 20 seconden
10 x 50 meter, waarvan 8x armen en 2x benen
seriepauze 20 seconden
200 meter hele slag rustig tempo
5 x 100 meter, waarvan 1e, 3e en 5e hoog tempo en 2e en 4e rustig tempo
seriepauze 30 seconden
10 x 25 meter non stop, heen hoog tempo, terug rustig tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.300 meter.
2e training
600 meter inzwemmen
2 x 200 meter, 1e 200 meter wisselslag en 2e 200 meter vrije slag
seriepauze 30 seconden
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e vrije slag en 2e, 4e en 6e wisselslag
seriepauze 20 seconden
50 meter samengestelde rugslag
200 meter benen
400 mete hele slag
uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.400 meter gezwommen
Week 38
Vanaf deze week wilde ik de draad maar weer eens oppakken. Mijn schema's waren tot en met de week na de triathlon, dus ik moest maar zelf iets bedenken. Uit de schema's kan ik genoeg halen om te trainen alleen heeft dat niet het gewenste effect. Op zich is dat ook weer niet zo erg want ik train niet gericht.
De eerste duurlooptraining ging moeizaam. Ik had niet anders verwacht als je ruim twee weken niets hebt gedaan.
De zwemtraining van woensdag heb ik laten lopen want één van mijn beste collega's gaf een receptie omdat hij 25 jaar in dienst is bij onze werkgever.
De tweede training was ook een duurlooptraining en die ging al aanzienlijk beter.
Zaterdag heb ik wel weer de training bij TVA meegedaan. Ik wilde ook nog een fietstraining afwerken en dat heb ik voor het zwemmen gedaan.
Alle begin na zo'n intensieve periode is moeilijk maar ik heb in ieder geval de draad weer op kunnen pakken.
Fietstraining
1e training
10 minuten dt1
30 minuten dt 3
10 minuten dt1
Looptraining
1e training
1 uur dl met iedere 4 minuten 15/45 op dt3
2e training
1 uur dl
Zwemtraining
1e training
niet
2e training
Inzwemmen 350 meter
4 x 100 meter hele slag (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter armen (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter benen (seriepauze 20 seconden)
2 x 200 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
2 x 100 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
4 x 100 meter, 1e en 3e schoolslag en 2e en 4e rug.
Uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.500 meter.
De eerste duurlooptraining ging moeizaam. Ik had niet anders verwacht als je ruim twee weken niets hebt gedaan.
De zwemtraining van woensdag heb ik laten lopen want één van mijn beste collega's gaf een receptie omdat hij 25 jaar in dienst is bij onze werkgever.
De tweede training was ook een duurlooptraining en die ging al aanzienlijk beter.
Zaterdag heb ik wel weer de training bij TVA meegedaan. Ik wilde ook nog een fietstraining afwerken en dat heb ik voor het zwemmen gedaan.
Alle begin na zo'n intensieve periode is moeilijk maar ik heb in ieder geval de draad weer op kunnen pakken.
Fietstraining
1e training
10 minuten dt1
30 minuten dt 3
10 minuten dt1
Looptraining
1e training
1 uur dl met iedere 4 minuten 15/45 op dt3
2e training
1 uur dl
Zwemtraining
1e training
niet
2e training
Inzwemmen 350 meter
4 x 100 meter hele slag (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter armen (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter benen (seriepauze 20 seconden)
2 x 200 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
2 x 100 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
4 x 100 meter, 1e en 3e schoolslag en 2e en 4e rug.
Uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.500 meter.
vrijdag 26 september 2008
Week 37
Ook deze week volledige rust gehouden. Deze week kwam een eventuele deelname in 2009 aan de Long Distance ter sprake. Ik kreeg de deksel op de neus want mijn vrouw wil dus absoluut niet dat ik volgend jaar weer mee ga doen aan de Long Distance. De sanctie die op deelname is gezet door haar liegt er niet om. Klaarblijkelijk wil ze het dus echt niet. Ik vind de sanctie zo enrstig dat ik er maar noodgedwongen van afzie. Ik ben er niet blij mee en ben dan ook zeer teleurgesteld.
Zondag heb ik een fietstraining van 1 1/2 uur gedaan.
Zondag heb ik een fietstraining van 1 1/2 uur gedaan.
maandag 15 september 2008
Week 36
Deze week volledige rust gehouden. Alleen woensdag naar de zwemtraining geweest.
Vorig jaar namelijk spraken de deelnemers het hele uur met elkaar over de wedstrijd.
Dit jaar was dat helemaal niet het geval en dat vond ik wel enigzins een teleurstelling want je wil toch je belevenissen delen met een ander. Het is wel verklaarbaar want het merendeel heeft deelgenomen aan het WK.
Vorig jaar namelijk spraken de deelnemers het hele uur met elkaar over de wedstrijd.
Dit jaar was dat helemaal niet het geval en dat vond ik wel enigzins een teleurstelling want je wil toch je belevenissen delen met een ander. Het is wel verklaarbaar want het merendeel heeft deelgenomen aan het WK.
Week 35
Maandag 25 augustus 2008
Een rustdag vandaag. Maar goed ook want ik heb afgelopen nacht haast niet geslapen. Ik heb gisteren voor/tijdens en na de training een voedingsupplement uitgeprobeerd. Dit supplement had ik gekregen bij Overdevest. Het zou de verzuring tijdens het fietsen tegen moeten gaan. Het effect dat ik sterk bespeurde was dat de vermoeidheid wegbleef. En daarom kon ik waarschijnlijk ook niet slapen gisteravond. Vandaag heb ik het voedingsupplement op het internet opgezocht. Één van de effecten is inderdaad dat het vermoeidheid vermindert en dat het verzuren van de spieren vertraagt. Of ik het ga gebruiken op de dag van de triathlon, dat weet ik nog niet. Nog 5 dagen.
Dinsdag 26 augustus 2008
Ik moest vandaag eigenlijk een fietstraining afwerken maar door mijn werk was ik later thuis dan de bedoeling. De kids hebben op dinsdag hun training en dus kwam het er niet van. Vanavond belde Arie Robbemond mij met de vraag of ik morgenochtend mee ging zwemmen in het buitenwater. In eerste instantie had ik nee gezegd omdat ik morgen de fietstraining wilde inhalen maar later toch maar teruggebeld om te zeggen dat ik mee ga. De reguliere zwemtraining laat ik maar schieten want het buiten zwemmen heeft toch prioriteit. Morgen ga ik de looptraining van donderdag doen en dan maar donderdag fietsen. Enige tijd geleden had ik mijn collega Peter Noij gevraagd of hij mij wilde begeleiden tijdens de triathlon. Toen had hij al enthousiast gereageerd dat hij dat graag wilde maar afgelopen week toch nog maar voor de zekerheid gevraagd of hij nog steeds wilde. En hij wilde nog steeds. Ik waardeer dat heel erg want Peter moet toch speciaal een dag vrij nemen voor mij. Peter is rustig en serieus en dat kan ik wel gebruiken. Want ik zal vrijdag wel nerveus zijn en daardoor misschien niet voldoende geconcenteerd zijn. Dan kan Peter zeker een rol van betekenins voor mij zijn door het heft in handen te nemen als dat nodig. Peter, al vast reuze bedankt voor hulp en steun. Vanaf morgen ben ik vrij en dat is wel lekker want niets moet en bijna alles mag. Nog 4 dagen.
Woensdag 27 augustus 2008
Vanmorgen was ik al vroeg op want ik had slecht gelapen afgelopen nacht. Een bordje brinta gegeten en op naar Haven gegaan. Zwemmen in het buitenwater stond op het programma.
40 minuten stond op het schema van Helene dus langer zouden we niet gaan zwemmen. Na het omkleden gingen we het ijskoude water in. Zodra we er door waren, ging het zwemmen van start. Voordat we goed en wel op weg waren kwam ik een ander zwemmer tegen. Toch even iets zeggen en al vrij snel bleek het een Nieuw Zeelander te zijn die aan het trainen was voor het WK. Toen maar snel zwemmen en in nog geen 5 minuten tijd was mijn brilletje al tien keer vol gelopen. Dus terug naar de kant om mijn brilletje goed op te zetten. Dat moet zaterdag natuurlijk niet gebeuren want dan schiet ik wel in de stress. Dan kun je niet zomaar terug zwemmen. Maar beter nu dan zaterdag. Eenmaal goed op weg ging het zwemmen super ondanks de hoge golven. Ik heb de laatste keren steeds met hoge golven getraind en dat traint niet lekker. Tijdens het zwemmen iedere keer teruggezwommen om Arie op te vangen. Na het zwemmen mijn wetsuit in het water uitgetrokken want dat gaat het snelste. Tijdens het omkleden bleken er nog meer aan het trainen te zijn geweest. Nadat zij zich hadden omgekleed gingen ze op hun dure fietsjes op weg voor de fietstraining. Ik was in de middag in het centrum om gels te halen (en die waren er natuurlijk niet meer) en toen raakte in gesprek met andere Nieuw Zeelanders. Toch wel kicken als je zoals triatleten met elkaar in gesprek raakt. Are you going for the World Championchips or are you doing the Iron Man. Dan kun je vol trots zeggen dat je de Iron Man gaat doen. Yes !!! Later heb ik nog een duurloop gedaan op dt2. Een klein uurtje met in en uitlopen. Nog 3 dagen.
Donderdag 28 augustus 2008
Vandaag stond eigenlijk nog op het programma een fietstraining die ik wilde inhalen maar ik kon de zin niet meer opbrengen. Ik ben lekker naar Haven gefietst en heb lekker van de entourage genoten. Het is misschien raar mar je bekijkt de triathlon nu heel anders. Alles maakt veel meer indruk op je dan als je langs de kant staat te kijken. Als je zo over het parcours fietst en als je de havenkom in rijdt, dan voelt het anders. Ik was onder de indruk van het stadion. Je kijkt extra lang naar het laatste stuk, naar de finish. De blauwe mat voor de finischstreep. Heel onwezenlijk dat je daar zaterdagavond als alles meezit, zelf over heen loopt en onder door loopt.Ik sprak ook even met Remco Toornenburgh, hij gaat het WK doen. Terug gekomen van ernstige blessure. Hij had nog wel wat tips en info. Ik ben eigenlijk weer te lang blijven staan want ik had het koud. Op de dijk kwam ik een groepje Amerikaanse triatleten tegen. Supermooie fietsjes en toch ook wel enige leuke vrouwelijke triatletes. Het oog wil toch ook wel wat na al die maanden trainen. Het wordt zaterdag top maar zondag zeker ook. Vandaag ook nog maar even wat spulletjes gehaald. Ik moet zo langzamerhand toch wel alles hebben. Morgen ga ik mijn spullen en mijn fiets inleveren. En gaan we nog even een deel van het parcours bekijken want mijn collega Peter Noij gaat mij begeleiden en hij wil graag weten waar de coachposten zijn op het parcours.
Vrijdag 29 augustus 2008
Peter Noij was er al om 9.30 uur en dus hadden we tijd zat om een bakkie te doen, de fiets rustig in te laden samen met de andere spullen.
Op weg naar Haven. daar aangekomen liep ik Jan Cees Visser tegen het lijf en hij vertelde dat de briefing verplaatst was naar een andere locatie en een ander tijdstip.
Dan maar naar de sporthal en eenmaal daaraangekomen naar binnen gegaan en me gemeld.
Een eningzins chaotisch geheel moet ik bekennen en dat vond Peter ook. Peter is altijd betrokken bij de organisatie van loopfestijnen zoals Dam tot Damloop, Egmond en heeft dus wel de nodige ervaring op het gebied van organiseren. Het viel hem ook al op dat er toch wel de nodige onduidelijkheid was. Shit, de briefing is pas om 13.00 uur voor de Long Distancedeelnemers. Geen drinken meegenomen, warm weer, lang wachten, niet goed dus.
Tijdens de briefing kwamen we er achter dat de coahces een gekleurde band moesten dragen om in het coachvak te mogen staan. Dus weer terug naar de sporthal, bandje halen.
Toen weer terug naar de Havenkom om mijn spullen in te leveren en daar kwam ik er achter dat ik zaken vergeten was. Onduidelijkheid troef, want later hoorde ik dat ik mijn spullen ook zaterdag had kunnen inleveren. Nou ja, dan zaterdagmorgenvroeg een en ander regelen.
Op naar Lelystad want mijn ouders waren 50 jaar getrouwd. Na een bezoekje terug naar huis en daar was Peter ook weer aangekomen na een fietstocht. Chip ging nogal te keer dus Peter doste niet de huiskamer in. Gelukkig had hij niet lang hoeven wachten op onze terugkomst.
Na het avondeten kwamen Cor en Petra nog even buurten. Even daarna kwamen mijn zwager met zijn vrouw en kids ook nog even langs om sterkte te wensen. Uiteindelijk lag ik om 22.00 uur in mijn mandje en dus eigenlijk te laat. Maakte niet veel uit want om 1.00 uur sliep ik nog niet.
Zaterdag 30 augustus 2008
Het wedstrijdverslag
Om 4.30 uur ben ik uit bed gegaan, ik was wakker en had geen zin meer om te wachten tot de wekker om 5.00 uur zou aflopen. Stilletjes opgestaan en de hond uitgelaten.
Na terugkomst bleek Peter ook al wakker te zijn en uit bed te zijn gegaan. Samen ontbeten en
15 bidons met sportdrank klaar gemaakt. De gelletjes die ik niet nodig had aan Peter gegeven voor het looponderdeel. Ik was de band voor mijn nummer vergeten en mijn pet voor het lopen. Dus die had ik al klaargelegd om mee te nemen. Uiteindelijk vertrokken we om 6.00 uur naar Haven om in het Parc Fermé mijn banden te kunnen oppompen en mijn pet achter te laten, band voor mijn nummer in de plastic tas te doen waarin mijn fietsspullen zaten en dan uiteindelijk mijn wetsuit aandoen. Ikhad thuis al een klein boodschapje weten te produceren en dat lukte mij in het satdion nog een keer. Ook dat probleem was getackeld en dus kon mijn wetsuit nu echt aangetrokken worden. Eenmaal aangetrokken, volgde het startsein om naar het surfstrandje te gaan lopen. In een grote optocht gingen we naar het strandje.
Eenmaal bij het strandje aangekomen, nam ik snel afscheid van iedereen. Ik wilde het water in om mijn wetsuit vol te laten lopen. Zogezegd en dus zo gedaan, een stukje in het water gezwommen. Het water was voor mijn gevoel ijs- en ijskoud. Eenmaal door ben ik er uitgegaan en naar het starvak gelopen en mezelf ergens achteraan genesteld. Even wachten en ja hoor, daar het startschot. Nee, niet de drukte ingaan maar rustig naar het water lopen. Op de één of andere manier verdeelde de groep zich in twee stukken, een groep vlak langs de boeien en één groep aan de buitenkant. Hierdoor onstond er voldoende ruimte om te gaan zwemmen. Geen hyperventilatie achtige verschijnselen, geen last van het koude water, wel even evenwichtsproblemen. Mezelf moed ingesproken en vooral kalm blijven. En toen kwam ik op stoom en kon goed blijven zwemmen. Het ging goed tot aan de havenkom, toen begon ik het koud te krijgen, begon ik evenwichtstoornisproblemen te ondervinden waardoor ik eigenlijk alle kanten opzwom behalve de goeie kant. Daarom maar naast iemand die iets langzamer zwom blijven zwemmen om de juiste koers te houden. De trap op en het water uit, pak losmaken en de bovenkant naar beneden getrokken. Ik wilde aanvankelijk onder de douche mijn pak uitdoen maar ben er toch mee de tent ingerend. Daar ging het pak gelukkig redelijk makkelijk uit.
Shirt aan, fietsschoenen aan en de tent uitrennen. Nou ja, wel pas nadat een vrijwilliger mij weer terug duwde de loopmaat op. Even evenwichtsproblemen. Snel de tent uit naar de fiets.
In het parc fermé aangekomen. Mijn fietshelm opgezet, bril op, tasje met gelletjes om en met de fiets op weg het Parc Fermé uit. Op de lijn letten want opstappen voor de lijn leidt tot diskwalificatie. Vervolgens het fietsparcours op. Het eerste stuk naar de Stichtse Brug ervaar als lastig want ik heb het koud en heb met de wissel van het zwemmen naar het fietsen toch wel enige moeite. Na het keerpunt gaat het beter en fiets ik het eerste rondje binnen 1 uur 54 minuten. Omdat ik niet weet wat mij nog te wachten staat, doseer ik op de fiets. Het tweede rondje gaat in 1 uu en 57 minuten en het derde in 2 uur en 2 minuten. In het coachvak kreeg ik steeds een nieuwe voorraad bidons aangereikt door Peter. Ik stop iedere keer om ze op mijn gemak in de bidonhouders te plaatsen. Achteraf zei Peter dat het een verstandige keuze was want hij zag veel triatleten aankomen stormen om vervolgens in de haast bidons te verliezen.
Aan het einde van de laatste ronde had Peter al het coachvak verlaten want dat hadden we ook afgesproken. Hij zou mij oppikken bij de eerste drankpost op het loopparcours.
De wissel van het fietsen naar het lopen ging goed. Bij het afstappen viel ik bijna om want ik was vergeten dat ik bidons in de achterste bidonhouder had zitten. Ik moest wel even zoeken naar mijn plekje voor mijn fiets. Na het plaatsen van mijn fiets, snel van shirt gewisseld en mijn loopschoenen aangetrokken. Belt mee, pet op en op weg. Het lopen gaat goed want ik heb het idee dat ik geen problemen heb met de overgang (de wissel).
Het eerste rondje gaat in 1 uur en 20 minuten en dat is precies op het schema wat ik graag wil lopen. Het tweede rondje gaat in 1 uur en 35 minuten en dat valt me toch wel tegen. Het verval tussen het eerste en tweede rondje is wel erg groot. In het derde rondje slaat het noodlot toe na de drankpost op de Havendreef loop ik Oscar Schotman nog voorbij en probeer hem moed in te spreken. Kort daarna net in het Kromslootpark wordt ik overvallen door misselijkheid. Ik ga lopen en dat kost me de kop want ik kom niet meer op gang. Al met al loop ik een kilometer of drie waarbij ik de misselijkheid de baas probeer te worden. Eenmaal op de Dijk in de frisse wind koel ik zo hard af dat ik wel weer wil gaan lopen. Gelukkig heb ik ook en bekertje water kunnen drinken en eenmaal weer aan het lopen gaat het eigenlijk ook weer helemaal goed. Met een teleurstellende derde rondje (1 uur en 48 minuten) kom ik opgewekt en redelijk fris het stadion binnen. Mijn kinderen staan al te wachten want ik zie ze in de verte al staan. Wat heb ik uitgekeken naar dit moment. Al meer dan drie jaar had ik het eindscenario in mijn hoofd zitten maar ik wist nog niet hoe het met gedeelte daarvoor zou gaan. Bijna aan het einde van 12 uur sporten, ik geef mijn kinderen een hand en samen rennen we over de finsh. Ik kan zelf nog de regie in handen nemen door tegen mijn kinderen te zeggen dat we de armen omhoog gaan doen als we over de finish komen. En daar ben ik dan in 12 uur, 7 minuten en 12 seconden.
Wat een mooie ervaring en wat een voldaan gevoel heb ik.
Ik heb de Long Distance Triathlon 2008 volbracht en dat kan niemand meer van mij afnemen.
Zondag 31 augustus
Als ik opsta heb ik spierpijn maar na een wandeling met de hond (een kwartiertje langer gelopen dan normaal) is de spierpijn verdwenen. Ik voel me supergoed en nog steeds heel erg voldaan.
Ik ga s'middags gewoon kijken in Haven bij het WK. Bekenden aanmoedigen. Ik zie dat sommigen het moeilijk hebben. Dat komt deels door de warme omstandigheden en deels, maar daar hoor ik pas dagen later, dat het zemparcours langer was dan 4 kilometer.
Na een 1 1/2 uur ga ik naar huis want ik voel dat mijn benen dik worden van het staan.
Een rustdag vandaag. Maar goed ook want ik heb afgelopen nacht haast niet geslapen. Ik heb gisteren voor/tijdens en na de training een voedingsupplement uitgeprobeerd. Dit supplement had ik gekregen bij Overdevest. Het zou de verzuring tijdens het fietsen tegen moeten gaan. Het effect dat ik sterk bespeurde was dat de vermoeidheid wegbleef. En daarom kon ik waarschijnlijk ook niet slapen gisteravond. Vandaag heb ik het voedingsupplement op het internet opgezocht. Één van de effecten is inderdaad dat het vermoeidheid vermindert en dat het verzuren van de spieren vertraagt. Of ik het ga gebruiken op de dag van de triathlon, dat weet ik nog niet. Nog 5 dagen.
Dinsdag 26 augustus 2008
Ik moest vandaag eigenlijk een fietstraining afwerken maar door mijn werk was ik later thuis dan de bedoeling. De kids hebben op dinsdag hun training en dus kwam het er niet van. Vanavond belde Arie Robbemond mij met de vraag of ik morgenochtend mee ging zwemmen in het buitenwater. In eerste instantie had ik nee gezegd omdat ik morgen de fietstraining wilde inhalen maar later toch maar teruggebeld om te zeggen dat ik mee ga. De reguliere zwemtraining laat ik maar schieten want het buiten zwemmen heeft toch prioriteit. Morgen ga ik de looptraining van donderdag doen en dan maar donderdag fietsen. Enige tijd geleden had ik mijn collega Peter Noij gevraagd of hij mij wilde begeleiden tijdens de triathlon. Toen had hij al enthousiast gereageerd dat hij dat graag wilde maar afgelopen week toch nog maar voor de zekerheid gevraagd of hij nog steeds wilde. En hij wilde nog steeds. Ik waardeer dat heel erg want Peter moet toch speciaal een dag vrij nemen voor mij. Peter is rustig en serieus en dat kan ik wel gebruiken. Want ik zal vrijdag wel nerveus zijn en daardoor misschien niet voldoende geconcenteerd zijn. Dan kan Peter zeker een rol van betekenins voor mij zijn door het heft in handen te nemen als dat nodig. Peter, al vast reuze bedankt voor hulp en steun. Vanaf morgen ben ik vrij en dat is wel lekker want niets moet en bijna alles mag. Nog 4 dagen.
Woensdag 27 augustus 2008
Vanmorgen was ik al vroeg op want ik had slecht gelapen afgelopen nacht. Een bordje brinta gegeten en op naar Haven gegaan. Zwemmen in het buitenwater stond op het programma.
40 minuten stond op het schema van Helene dus langer zouden we niet gaan zwemmen. Na het omkleden gingen we het ijskoude water in. Zodra we er door waren, ging het zwemmen van start. Voordat we goed en wel op weg waren kwam ik een ander zwemmer tegen. Toch even iets zeggen en al vrij snel bleek het een Nieuw Zeelander te zijn die aan het trainen was voor het WK. Toen maar snel zwemmen en in nog geen 5 minuten tijd was mijn brilletje al tien keer vol gelopen. Dus terug naar de kant om mijn brilletje goed op te zetten. Dat moet zaterdag natuurlijk niet gebeuren want dan schiet ik wel in de stress. Dan kun je niet zomaar terug zwemmen. Maar beter nu dan zaterdag. Eenmaal goed op weg ging het zwemmen super ondanks de hoge golven. Ik heb de laatste keren steeds met hoge golven getraind en dat traint niet lekker. Tijdens het zwemmen iedere keer teruggezwommen om Arie op te vangen. Na het zwemmen mijn wetsuit in het water uitgetrokken want dat gaat het snelste. Tijdens het omkleden bleken er nog meer aan het trainen te zijn geweest. Nadat zij zich hadden omgekleed gingen ze op hun dure fietsjes op weg voor de fietstraining. Ik was in de middag in het centrum om gels te halen (en die waren er natuurlijk niet meer) en toen raakte in gesprek met andere Nieuw Zeelanders. Toch wel kicken als je zoals triatleten met elkaar in gesprek raakt. Are you going for the World Championchips or are you doing the Iron Man. Dan kun je vol trots zeggen dat je de Iron Man gaat doen. Yes !!! Later heb ik nog een duurloop gedaan op dt2. Een klein uurtje met in en uitlopen. Nog 3 dagen.
Donderdag 28 augustus 2008
Vandaag stond eigenlijk nog op het programma een fietstraining die ik wilde inhalen maar ik kon de zin niet meer opbrengen. Ik ben lekker naar Haven gefietst en heb lekker van de entourage genoten. Het is misschien raar mar je bekijkt de triathlon nu heel anders. Alles maakt veel meer indruk op je dan als je langs de kant staat te kijken. Als je zo over het parcours fietst en als je de havenkom in rijdt, dan voelt het anders. Ik was onder de indruk van het stadion. Je kijkt extra lang naar het laatste stuk, naar de finish. De blauwe mat voor de finischstreep. Heel onwezenlijk dat je daar zaterdagavond als alles meezit, zelf over heen loopt en onder door loopt.Ik sprak ook even met Remco Toornenburgh, hij gaat het WK doen. Terug gekomen van ernstige blessure. Hij had nog wel wat tips en info. Ik ben eigenlijk weer te lang blijven staan want ik had het koud. Op de dijk kwam ik een groepje Amerikaanse triatleten tegen. Supermooie fietsjes en toch ook wel enige leuke vrouwelijke triatletes. Het oog wil toch ook wel wat na al die maanden trainen. Het wordt zaterdag top maar zondag zeker ook. Vandaag ook nog maar even wat spulletjes gehaald. Ik moet zo langzamerhand toch wel alles hebben. Morgen ga ik mijn spullen en mijn fiets inleveren. En gaan we nog even een deel van het parcours bekijken want mijn collega Peter Noij gaat mij begeleiden en hij wil graag weten waar de coachposten zijn op het parcours.
Vrijdag 29 augustus 2008
Peter Noij was er al om 9.30 uur en dus hadden we tijd zat om een bakkie te doen, de fiets rustig in te laden samen met de andere spullen.
Op weg naar Haven. daar aangekomen liep ik Jan Cees Visser tegen het lijf en hij vertelde dat de briefing verplaatst was naar een andere locatie en een ander tijdstip.
Dan maar naar de sporthal en eenmaal daaraangekomen naar binnen gegaan en me gemeld.
Een eningzins chaotisch geheel moet ik bekennen en dat vond Peter ook. Peter is altijd betrokken bij de organisatie van loopfestijnen zoals Dam tot Damloop, Egmond en heeft dus wel de nodige ervaring op het gebied van organiseren. Het viel hem ook al op dat er toch wel de nodige onduidelijkheid was. Shit, de briefing is pas om 13.00 uur voor de Long Distancedeelnemers. Geen drinken meegenomen, warm weer, lang wachten, niet goed dus.
Tijdens de briefing kwamen we er achter dat de coahces een gekleurde band moesten dragen om in het coachvak te mogen staan. Dus weer terug naar de sporthal, bandje halen.
Toen weer terug naar de Havenkom om mijn spullen in te leveren en daar kwam ik er achter dat ik zaken vergeten was. Onduidelijkheid troef, want later hoorde ik dat ik mijn spullen ook zaterdag had kunnen inleveren. Nou ja, dan zaterdagmorgenvroeg een en ander regelen.
Op naar Lelystad want mijn ouders waren 50 jaar getrouwd. Na een bezoekje terug naar huis en daar was Peter ook weer aangekomen na een fietstocht. Chip ging nogal te keer dus Peter doste niet de huiskamer in. Gelukkig had hij niet lang hoeven wachten op onze terugkomst.
Na het avondeten kwamen Cor en Petra nog even buurten. Even daarna kwamen mijn zwager met zijn vrouw en kids ook nog even langs om sterkte te wensen. Uiteindelijk lag ik om 22.00 uur in mijn mandje en dus eigenlijk te laat. Maakte niet veel uit want om 1.00 uur sliep ik nog niet.
Zaterdag 30 augustus 2008
Het wedstrijdverslag
Om 4.30 uur ben ik uit bed gegaan, ik was wakker en had geen zin meer om te wachten tot de wekker om 5.00 uur zou aflopen. Stilletjes opgestaan en de hond uitgelaten.
Na terugkomst bleek Peter ook al wakker te zijn en uit bed te zijn gegaan. Samen ontbeten en
15 bidons met sportdrank klaar gemaakt. De gelletjes die ik niet nodig had aan Peter gegeven voor het looponderdeel. Ik was de band voor mijn nummer vergeten en mijn pet voor het lopen. Dus die had ik al klaargelegd om mee te nemen. Uiteindelijk vertrokken we om 6.00 uur naar Haven om in het Parc Fermé mijn banden te kunnen oppompen en mijn pet achter te laten, band voor mijn nummer in de plastic tas te doen waarin mijn fietsspullen zaten en dan uiteindelijk mijn wetsuit aandoen. Ikhad thuis al een klein boodschapje weten te produceren en dat lukte mij in het satdion nog een keer. Ook dat probleem was getackeld en dus kon mijn wetsuit nu echt aangetrokken worden. Eenmaal aangetrokken, volgde het startsein om naar het surfstrandje te gaan lopen. In een grote optocht gingen we naar het strandje.
Eenmaal bij het strandje aangekomen, nam ik snel afscheid van iedereen. Ik wilde het water in om mijn wetsuit vol te laten lopen. Zogezegd en dus zo gedaan, een stukje in het water gezwommen. Het water was voor mijn gevoel ijs- en ijskoud. Eenmaal door ben ik er uitgegaan en naar het starvak gelopen en mezelf ergens achteraan genesteld. Even wachten en ja hoor, daar het startschot. Nee, niet de drukte ingaan maar rustig naar het water lopen. Op de één of andere manier verdeelde de groep zich in twee stukken, een groep vlak langs de boeien en één groep aan de buitenkant. Hierdoor onstond er voldoende ruimte om te gaan zwemmen. Geen hyperventilatie achtige verschijnselen, geen last van het koude water, wel even evenwichtsproblemen. Mezelf moed ingesproken en vooral kalm blijven. En toen kwam ik op stoom en kon goed blijven zwemmen. Het ging goed tot aan de havenkom, toen begon ik het koud te krijgen, begon ik evenwichtstoornisproblemen te ondervinden waardoor ik eigenlijk alle kanten opzwom behalve de goeie kant. Daarom maar naast iemand die iets langzamer zwom blijven zwemmen om de juiste koers te houden. De trap op en het water uit, pak losmaken en de bovenkant naar beneden getrokken. Ik wilde aanvankelijk onder de douche mijn pak uitdoen maar ben er toch mee de tent ingerend. Daar ging het pak gelukkig redelijk makkelijk uit.
Shirt aan, fietsschoenen aan en de tent uitrennen. Nou ja, wel pas nadat een vrijwilliger mij weer terug duwde de loopmaat op. Even evenwichtsproblemen. Snel de tent uit naar de fiets.
In het parc fermé aangekomen. Mijn fietshelm opgezet, bril op, tasje met gelletjes om en met de fiets op weg het Parc Fermé uit. Op de lijn letten want opstappen voor de lijn leidt tot diskwalificatie. Vervolgens het fietsparcours op. Het eerste stuk naar de Stichtse Brug ervaar als lastig want ik heb het koud en heb met de wissel van het zwemmen naar het fietsen toch wel enige moeite. Na het keerpunt gaat het beter en fiets ik het eerste rondje binnen 1 uur 54 minuten. Omdat ik niet weet wat mij nog te wachten staat, doseer ik op de fiets. Het tweede rondje gaat in 1 uu en 57 minuten en het derde in 2 uur en 2 minuten. In het coachvak kreeg ik steeds een nieuwe voorraad bidons aangereikt door Peter. Ik stop iedere keer om ze op mijn gemak in de bidonhouders te plaatsen. Achteraf zei Peter dat het een verstandige keuze was want hij zag veel triatleten aankomen stormen om vervolgens in de haast bidons te verliezen.
Aan het einde van de laatste ronde had Peter al het coachvak verlaten want dat hadden we ook afgesproken. Hij zou mij oppikken bij de eerste drankpost op het loopparcours.
De wissel van het fietsen naar het lopen ging goed. Bij het afstappen viel ik bijna om want ik was vergeten dat ik bidons in de achterste bidonhouder had zitten. Ik moest wel even zoeken naar mijn plekje voor mijn fiets. Na het plaatsen van mijn fiets, snel van shirt gewisseld en mijn loopschoenen aangetrokken. Belt mee, pet op en op weg. Het lopen gaat goed want ik heb het idee dat ik geen problemen heb met de overgang (de wissel).
Het eerste rondje gaat in 1 uur en 20 minuten en dat is precies op het schema wat ik graag wil lopen. Het tweede rondje gaat in 1 uur en 35 minuten en dat valt me toch wel tegen. Het verval tussen het eerste en tweede rondje is wel erg groot. In het derde rondje slaat het noodlot toe na de drankpost op de Havendreef loop ik Oscar Schotman nog voorbij en probeer hem moed in te spreken. Kort daarna net in het Kromslootpark wordt ik overvallen door misselijkheid. Ik ga lopen en dat kost me de kop want ik kom niet meer op gang. Al met al loop ik een kilometer of drie waarbij ik de misselijkheid de baas probeer te worden. Eenmaal op de Dijk in de frisse wind koel ik zo hard af dat ik wel weer wil gaan lopen. Gelukkig heb ik ook en bekertje water kunnen drinken en eenmaal weer aan het lopen gaat het eigenlijk ook weer helemaal goed. Met een teleurstellende derde rondje (1 uur en 48 minuten) kom ik opgewekt en redelijk fris het stadion binnen. Mijn kinderen staan al te wachten want ik zie ze in de verte al staan. Wat heb ik uitgekeken naar dit moment. Al meer dan drie jaar had ik het eindscenario in mijn hoofd zitten maar ik wist nog niet hoe het met gedeelte daarvoor zou gaan. Bijna aan het einde van 12 uur sporten, ik geef mijn kinderen een hand en samen rennen we over de finsh. Ik kan zelf nog de regie in handen nemen door tegen mijn kinderen te zeggen dat we de armen omhoog gaan doen als we over de finish komen. En daar ben ik dan in 12 uur, 7 minuten en 12 seconden.
Wat een mooie ervaring en wat een voldaan gevoel heb ik.
Ik heb de Long Distance Triathlon 2008 volbracht en dat kan niemand meer van mij afnemen.
Zondag 31 augustus
Als ik opsta heb ik spierpijn maar na een wandeling met de hond (een kwartiertje langer gelopen dan normaal) is de spierpijn verdwenen. Ik voel me supergoed en nog steeds heel erg voldaan.
Ik ga s'middags gewoon kijken in Haven bij het WK. Bekenden aanmoedigen. Ik zie dat sommigen het moeilijk hebben. Dat komt deels door de warme omstandigheden en deels, maar daar hoor ik pas dagen later, dat het zemparcours langer was dan 4 kilometer.
Na een 1 1/2 uur ga ik naar huis want ik voel dat mijn benen dik worden van het staan.
Week 34
Maandag 18 augustus 2008
Vandaag een rustdag volgens het trainingschema. Ik heb vorige week alle trainingen gedaan, dus het is een echte rustdag. Ik hoef niets in te halen. Het aftellen is begonnen. Waren het eerst nog weken, zijn het nu nog dagen. 12 dagen om precies te zijn. Gisteren had ik een slechte dag, althans ik had niet lekker getraind. Daar wordt ik dan weer nerveus van. Het schiet door je hoofd, wat als ik dat op de dag heb. Als ik met zo'n gevoel op de dag het fietsonderdeel ga doen, hoe moet het dan met het lopen. Andere kant beter in de training dan tijdens de wedstrijd.
Dinsdag 19 augustus 2008
Vandaag was ik een uurtje eerder van mijn werk weg gegaan om de fietstraining af te kunnen werken. Ik wilde namelijk 's avonds thuis zijn want we zijn 20 jaar getrouwd. In dit geval is het niet een kwestie van keuzes maken, maar gewoon thuis zijn. Ik hoopte natuurlijk op een droge fietstocht maar helaas. Bij thuiskomst was ik heel smerig. Een fikse regenbui in combinatie met alle prut op de polderwegen is voldoende. Ik had nog wat spierpijn na de training van zondag en dat ondanks de rustdag van gisteren. Ik moest o.a. in dt3 een 1/2 uur fietsen en daar heb ik echt moeite mee. De harde wind belet je al om een goede snelheid te krijgen. Ik moet dan heel hard werken om dat hartritme op 120 slagen te houden. Gelukkig duurde de training maar en uurtje, maar toch. Gelukkig heb ik de laatste weken veel steun van het thuisfront en dat is prettig op de momenten dat ik het nodig heb. Want de steun heb ik hard nodig nu de grote dag gaat aanbreken. Nog 11 dagen.
Woensdag 20 augustus 2008
Woensdag is de dag van de zwemtraining. Vandaag hebben we duurtraining gedaan. 5 x 5 minuten met tussentijdse sprintjes. Lekkere training, maar ik had moeite om op stoom te komen. Maar als ik eenmaal op stoom ben, gaat het goed. Uiteindelijk toch wel lekker gezwommen. Nog 10 dagen.
Donderdag 21 augustus 2008
Vandaag had ik een thuiswerkdag gepland. Ik had namelijk afgesproken met Helene en Arie om in het buitenwater een zwemtraining af te werken. Vroep opgestaan om te kunnen zwemmen voordat ik met mijn werk zou beginnen. Het waaide redelijk stevig en er stonden dan ook behoorlijk wat golven. Met mijn coördinatie is dat extra vervelend. Mijn coördinatie is echt hopeloos en dat had tot gevolg dat ik in de eerste twee honderd al tegen Arie opzwom. Later was ik zo van koers, dat Helene en Arie mij en ik hun , helemaal kwijt tijdens het zwemmen. Ik ging wel als een speer en was voor mijn gevoel zo ter hoogte van de Havendreef. Ondanks dat ik zeker vier keer was gestopt om te kijken of Helene en Arie nog ergens zag. Na het keerpunt zag ik ze in ene dobberen. Ze waren op zoek naar mij. Arie vond dat ik meer mijn best moest doen om bij hun te blijven. Want met elkaar zwemmen is er ook voor om op elkaar te letten. Natuurlijk heeft hij volkomen gelijk maar die coördinatie is en blijft rampzalig. Het gaat dus niet bewust. Op de weg terug steeds goed gekeken of ik enigzins in de buurt van hun bleef. Ik was ook weer snel terug op het surfstrandje. Al stuntelend mijn pak in het water uitgetrokken. Na thuis te zijn aangekomen, heb ik snel het restant van de macaroni gepakt en opgegeten want ik viel bijna om van de honger. Ik heb het trainingsprogramma enigzins omgegooid dus had ik verder niets meer gepland voor deze dag en kon ik lekker aan het werk gaan. Het zijn altijd productieve dagen als ik thuiswerk. Nog 9 dagen te gaan.
Vrijdag 22 augustus 2008
Vandaag was ik thuis aan het werk. Met regelmaat plan ik thuiswerk en dat is prettig. De tijd die je normaal aan het reizen kwijt bent, benut je nu als tijd om te werken. Ik had gepland om 6 uurtjes te werken en twee uurtjes om vrij te nemen. Ik wilde trainen en had daarvoor een duurloop naar Lelystad in gedachten. Zo kon ik de duurloop en de verjaardag van mijn moeder combineren. Ik heb exact 2 uur gelopen en dat stond ook in mijn schema. Het lukte mij om steeds in dt2 te blijven lopen. Ik liep redelijk makkelijk en het voelde ook lekker. Maar ja, twee uurtjes duurtraining, zijn geen vier uur lopen. En al helemaal niet na 180 kilometer fietsen. Aan de ene kant twijfel ik best wel over de wedstrijd en dat komt doordat ik de laatste twee weken niet meer zo lekker train. Aan de andere kant voel ik dat ik de wedstrijd wel zal uitlopen maar weet niet welke tijd ik zal gaan realiseren. Onder het lopen vandaag fantaseerde ik dat ze speciaal voor mij Armin van Buuren draaien als ik binnenkom. Ik ben namelijk helemaal gek van het nummer " Never say never ". Ik zou het echt te gek vinden als ze dat nummer zouden draaien als ik het stadion binnen kom. Ik krijg al kippevel bij het idee. Wat een fantastisch moment zou dat zijn, om samen met mijn kinderen naar de finish rennen onder de beats van " Never say never ". Keep on dreaming, zou ik zo zeggen. Nog 8 dagen.
Zaterdag 23 augustus 2008
De dag begon met een zwemtraining bij de Watervrienden. Ik had de zwemtraining omgezet naar de vroege ochtend omdat wij 's middags een house warming party hadden bij vrienden. Ik heb lekker getraind bij de Watervrienden. Na het ontbijt mezelf omgekleed en een fietstraining van een uur afgewerkt. Een pittige training omdat ik in dt4 moest trainen en dan moet ik heel hard fietsen. Voor het eerst lag mijn hartslag tegen 140 slagen per minuut aan en dat was me nog niet gelukt in de trainingen. Vervolgens mijn loopschoenen aangedaan en een duurlooptraining van 1.45 uur afgewerkt. Ik moest om de vier minuten versnellen maar dat heb ik eigenlijk maar laten zitten. Zoals gezegd 's middags naar de house warming party en dat was reuze gezellig. Nog 7 dagen.
Zondag 24 augustus 2008
De laatste training uit het trainingschema heb ik vandaag afgewerkt. Een fietstraining van 3 uur. In dt 2 heb ik drie uur over het parcours gereden. Een stevige wind stond er vandaag en dat zet mij direct aan het denken. Als het maar niet zo hard waait volgende zaterdag, dat tempo hou ik nooit drie rondjes vol, die takkewind. Alles gaat dan door mijn hoofd heen. Ik heb één vol rondje van het parcours gereden en dat ging wel in 2 uur precies. Maar eerlijkheidshalve moet ik wel bekennen dat ik het tempo zeer waarschijnlijk niet drie rondjes vol zou houden. Aan het einde van de training was ik toch wel blij dat het erop zat. Die wind begon me behoorlijk te irriteren. Op de Tureluurweg werd ik tijdens een sanitaire stop voorbij gereden door vermoedelijk twee triatleten. Nadat ik was opgestapt en had aangezet merkte ik pas wat voor een tempo zij beiden reden. Toen ik de Dodaarsweg opreed zag ik ze al helemaal niet meer. Wat een snelheid hadden ze en wat rijdt ik dan langzaam. Het blijft de hele week licht wisselvallig weer en heel misschien dat het volgend week de temperatuur iets omhoog gaat. Als het maar niet te hard waait en ook niet regent dan ben ik al tevreden. 's Avonds zat ik naar Stadsomroep Almere/Stads TV te kijken, er was een uitzending vooruitlopend op het triathlonweekend. In dat programma was Frank Heldoorn ook aan het woord en hij zei dat hij de triatleten uit zijn stal nooit moesten uitgaan van een tijd. Heel eenvoudig stelde hij dat het weer alles bepalend is en dat je veel beter je kon richten op het goed uitlopen van de wedstrijd. Hij heeft gelijk, daar moet het in mijn geval helemaal omgaan. Wel leuk om in die uitzending bekenden te zien. Het zit erop, de komende week zal ik nog wat lichtjes trainen. Dan moet het gebeuren. Toen ik in de TV uitzending al die atleten het water in zag gaan, werd ik wel heel nerveus. Dat zal ik zaterdag ook wel zijn. Nog 6 dagen.
Fietstraining
1e training
15 minuten dt1
30 minuten dt3
15 minuten dt1
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitfietsen
6 x 5 minuten op dt4
seriepauze 2 minuten dt1
3e training
3 uur dt2
Looptraining
1e training
2 uur dt1
2e training
90 minuten dl 1 om de 4 minuten 15/45 dt3
Zwemtraining
1e training
bij TVA
2e training
bij de Watervrienden
Vandaag een rustdag volgens het trainingschema. Ik heb vorige week alle trainingen gedaan, dus het is een echte rustdag. Ik hoef niets in te halen. Het aftellen is begonnen. Waren het eerst nog weken, zijn het nu nog dagen. 12 dagen om precies te zijn. Gisteren had ik een slechte dag, althans ik had niet lekker getraind. Daar wordt ik dan weer nerveus van. Het schiet door je hoofd, wat als ik dat op de dag heb. Als ik met zo'n gevoel op de dag het fietsonderdeel ga doen, hoe moet het dan met het lopen. Andere kant beter in de training dan tijdens de wedstrijd.
Dinsdag 19 augustus 2008
Vandaag was ik een uurtje eerder van mijn werk weg gegaan om de fietstraining af te kunnen werken. Ik wilde namelijk 's avonds thuis zijn want we zijn 20 jaar getrouwd. In dit geval is het niet een kwestie van keuzes maken, maar gewoon thuis zijn. Ik hoopte natuurlijk op een droge fietstocht maar helaas. Bij thuiskomst was ik heel smerig. Een fikse regenbui in combinatie met alle prut op de polderwegen is voldoende. Ik had nog wat spierpijn na de training van zondag en dat ondanks de rustdag van gisteren. Ik moest o.a. in dt3 een 1/2 uur fietsen en daar heb ik echt moeite mee. De harde wind belet je al om een goede snelheid te krijgen. Ik moet dan heel hard werken om dat hartritme op 120 slagen te houden. Gelukkig duurde de training maar en uurtje, maar toch. Gelukkig heb ik de laatste weken veel steun van het thuisfront en dat is prettig op de momenten dat ik het nodig heb. Want de steun heb ik hard nodig nu de grote dag gaat aanbreken. Nog 11 dagen.
Woensdag 20 augustus 2008
Woensdag is de dag van de zwemtraining. Vandaag hebben we duurtraining gedaan. 5 x 5 minuten met tussentijdse sprintjes. Lekkere training, maar ik had moeite om op stoom te komen. Maar als ik eenmaal op stoom ben, gaat het goed. Uiteindelijk toch wel lekker gezwommen. Nog 10 dagen.
Donderdag 21 augustus 2008
Vandaag had ik een thuiswerkdag gepland. Ik had namelijk afgesproken met Helene en Arie om in het buitenwater een zwemtraining af te werken. Vroep opgestaan om te kunnen zwemmen voordat ik met mijn werk zou beginnen. Het waaide redelijk stevig en er stonden dan ook behoorlijk wat golven. Met mijn coördinatie is dat extra vervelend. Mijn coördinatie is echt hopeloos en dat had tot gevolg dat ik in de eerste twee honderd al tegen Arie opzwom. Later was ik zo van koers, dat Helene en Arie mij en ik hun , helemaal kwijt tijdens het zwemmen. Ik ging wel als een speer en was voor mijn gevoel zo ter hoogte van de Havendreef. Ondanks dat ik zeker vier keer was gestopt om te kijken of Helene en Arie nog ergens zag. Na het keerpunt zag ik ze in ene dobberen. Ze waren op zoek naar mij. Arie vond dat ik meer mijn best moest doen om bij hun te blijven. Want met elkaar zwemmen is er ook voor om op elkaar te letten. Natuurlijk heeft hij volkomen gelijk maar die coördinatie is en blijft rampzalig. Het gaat dus niet bewust. Op de weg terug steeds goed gekeken of ik enigzins in de buurt van hun bleef. Ik was ook weer snel terug op het surfstrandje. Al stuntelend mijn pak in het water uitgetrokken. Na thuis te zijn aangekomen, heb ik snel het restant van de macaroni gepakt en opgegeten want ik viel bijna om van de honger. Ik heb het trainingsprogramma enigzins omgegooid dus had ik verder niets meer gepland voor deze dag en kon ik lekker aan het werk gaan. Het zijn altijd productieve dagen als ik thuiswerk. Nog 9 dagen te gaan.
Vrijdag 22 augustus 2008
Vandaag was ik thuis aan het werk. Met regelmaat plan ik thuiswerk en dat is prettig. De tijd die je normaal aan het reizen kwijt bent, benut je nu als tijd om te werken. Ik had gepland om 6 uurtjes te werken en twee uurtjes om vrij te nemen. Ik wilde trainen en had daarvoor een duurloop naar Lelystad in gedachten. Zo kon ik de duurloop en de verjaardag van mijn moeder combineren. Ik heb exact 2 uur gelopen en dat stond ook in mijn schema. Het lukte mij om steeds in dt2 te blijven lopen. Ik liep redelijk makkelijk en het voelde ook lekker. Maar ja, twee uurtjes duurtraining, zijn geen vier uur lopen. En al helemaal niet na 180 kilometer fietsen. Aan de ene kant twijfel ik best wel over de wedstrijd en dat komt doordat ik de laatste twee weken niet meer zo lekker train. Aan de andere kant voel ik dat ik de wedstrijd wel zal uitlopen maar weet niet welke tijd ik zal gaan realiseren. Onder het lopen vandaag fantaseerde ik dat ze speciaal voor mij Armin van Buuren draaien als ik binnenkom. Ik ben namelijk helemaal gek van het nummer " Never say never ". Ik zou het echt te gek vinden als ze dat nummer zouden draaien als ik het stadion binnen kom. Ik krijg al kippevel bij het idee. Wat een fantastisch moment zou dat zijn, om samen met mijn kinderen naar de finish rennen onder de beats van " Never say never ". Keep on dreaming, zou ik zo zeggen. Nog 8 dagen.
Zaterdag 23 augustus 2008
De dag begon met een zwemtraining bij de Watervrienden. Ik had de zwemtraining omgezet naar de vroege ochtend omdat wij 's middags een house warming party hadden bij vrienden. Ik heb lekker getraind bij de Watervrienden. Na het ontbijt mezelf omgekleed en een fietstraining van een uur afgewerkt. Een pittige training omdat ik in dt4 moest trainen en dan moet ik heel hard fietsen. Voor het eerst lag mijn hartslag tegen 140 slagen per minuut aan en dat was me nog niet gelukt in de trainingen. Vervolgens mijn loopschoenen aangedaan en een duurlooptraining van 1.45 uur afgewerkt. Ik moest om de vier minuten versnellen maar dat heb ik eigenlijk maar laten zitten. Zoals gezegd 's middags naar de house warming party en dat was reuze gezellig. Nog 7 dagen.
Zondag 24 augustus 2008
De laatste training uit het trainingschema heb ik vandaag afgewerkt. Een fietstraining van 3 uur. In dt 2 heb ik drie uur over het parcours gereden. Een stevige wind stond er vandaag en dat zet mij direct aan het denken. Als het maar niet zo hard waait volgende zaterdag, dat tempo hou ik nooit drie rondjes vol, die takkewind. Alles gaat dan door mijn hoofd heen. Ik heb één vol rondje van het parcours gereden en dat ging wel in 2 uur precies. Maar eerlijkheidshalve moet ik wel bekennen dat ik het tempo zeer waarschijnlijk niet drie rondjes vol zou houden. Aan het einde van de training was ik toch wel blij dat het erop zat. Die wind begon me behoorlijk te irriteren. Op de Tureluurweg werd ik tijdens een sanitaire stop voorbij gereden door vermoedelijk twee triatleten. Nadat ik was opgestapt en had aangezet merkte ik pas wat voor een tempo zij beiden reden. Toen ik de Dodaarsweg opreed zag ik ze al helemaal niet meer. Wat een snelheid hadden ze en wat rijdt ik dan langzaam. Het blijft de hele week licht wisselvallig weer en heel misschien dat het volgend week de temperatuur iets omhoog gaat. Als het maar niet te hard waait en ook niet regent dan ben ik al tevreden. 's Avonds zat ik naar Stadsomroep Almere/Stads TV te kijken, er was een uitzending vooruitlopend op het triathlonweekend. In dat programma was Frank Heldoorn ook aan het woord en hij zei dat hij de triatleten uit zijn stal nooit moesten uitgaan van een tijd. Heel eenvoudig stelde hij dat het weer alles bepalend is en dat je veel beter je kon richten op het goed uitlopen van de wedstrijd. Hij heeft gelijk, daar moet het in mijn geval helemaal omgaan. Wel leuk om in die uitzending bekenden te zien. Het zit erop, de komende week zal ik nog wat lichtjes trainen. Dan moet het gebeuren. Toen ik in de TV uitzending al die atleten het water in zag gaan, werd ik wel heel nerveus. Dat zal ik zaterdag ook wel zijn. Nog 6 dagen.
Fietstraining
1e training
15 minuten dt1
30 minuten dt3
15 minuten dt1
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitfietsen
6 x 5 minuten op dt4
seriepauze 2 minuten dt1
3e training
3 uur dt2
Looptraining
1e training
2 uur dt1
2e training
90 minuten dl 1 om de 4 minuten 15/45 dt3
Zwemtraining
1e training
bij TVA
2e training
bij de Watervrienden
Week 33
De week begon met een fietstraining. Deze had ik omgezet vanwege het feit dat het wedstrijdseizoen voor de kids ook weer is begonnen en omdat ik een looptraining wilde inhalen die ik had laten lopen. Dat kon dan weer mooi op de dag dat kids aan het trainen waren. Voorafgaande aan de fietstraining constateerde ik dat ik een lekke band had. Dat is al weer de zesde van dit trainingseizoen. Gelukkig ga ik komende weekend nieuwe buitenbanden halen want dat is m.i. onder andere één van de oorzaken. Het was een pittige fietstraining want ik moest in dt 3 ruim veertig minuten fietsen. Voor mij betekent dat gewoonweg heel hard fietsen. Afsluitend moest ik dt4 ook een aantal minuten fietsen en dan moet ik werkelijk het snot voor mijn ogen fietsen. De laatste tien minuten uitfietsen was dan ook een verademing. Ik ervaar dit soort trainingen als lastig omdat je zo hard moet fietsen om de vereiste hartslagfrequentie te kunnen halen.
Dinsdag heb ik de looptraining die ik zondag zou gaan doen, ingehaald. Ook weer een pittige training want ik moest 12 x 4 minuten in dt 3 lopen. Dan moet je dus echt aan de bak. Tijdens de training heb ik wel een paar keer gedacht “ ik wil niet meer “. Ik merk steeds meer dat het plezier om te trainen af begint te nemen. Het wordt dus ook wel tijd voor de wedstrijd.
Woensdag was de zwemtraining. De vakantieperiode is weer voorbij dus het zwembad in Haven is weer open. De fietstocht voorafgaand aan het zwemmen was dus weer als vanouds naar Haven. Straffe wind tegen op de heenweg. De training kende een eenvoudige opdracht, namelijk een piramide. Van 25 meter naar 250 meter en terug naar 25 meter. Jammer genoeg haalde ons baan niet de volledige piramide. Na 150 meter was er nog te weinig tijd over om het af te maken. Ik heb de hele piramide voorop gezwommen.
Ik had op mijn planning staan een zwemtraining in het buitenwater. Omdat ik thuis aan het werk was, kon ik mooi twee uurtjes verlof opnemen voorafgaande aan de werkdag. Maar helaas hadden Helene en Arie andere plannen. En alleen in het buitenwater is niet verstandig.
Vrijdag zou ik aanvankelijk van het trainingschema afwijken omdat ik bij het lopen de laatste tijd geen goed gevoel meer heb. Maar ik heb daar uiteindelijk toch maar weer van afgezien en gewoon de geplande fietstraining afgewerkt. Ik was te moe om er een koppeltraining van te maken. Misschien de komende week de gelegenheid om een koppeltraining in te plannen.
Zaterdagmorgen vroeg, een looptraining gedaan. De kids zijn weer begonnen met hun zwemtrainingen, dus kon ik weer vroeg aan de bak. Het was behoorlijk koud zo vroeg maar dat was zo voorbij want ik moest 6 x op dt 3 lopen. Bij het zwembad aangekomen had ik al weer het nodige vocht verloren. ’s Middags een zwemtraining afgewerkt en voor mijn gevoel een hele rustige training, tenminste ik heb rustig aangedaan.
Zondag stond de laatste lange duurtraining op de fiets op het programma. Je hebt soms van die dagen, de zogenaamde off days. Nou, ik had een gigantische off day. Vanaf het moment dat ik op de fiets stapte, draaide het niet lekker rond. Ik weet niet wat er aan de hand was en kan het ook niet goed omschrijven. Ik heb gewoon vijf uur zitten afzien op de fiets. En maar denken, als ik dit op de dag van de triathlon zo’n dag heb, dan wordt het één groot drama. Je blijft wel door fietsen en ook met hetzelfde hartslagritme, maar het gaat dan gewoon niet lekker.
Na komende weekend begint het aftellen echt. Dan gaat het niet meer om weken maar slechts nog om dagen. Ik begin toch wel nerveus te worden naar mate de datum dichterbij komt.
Fietstraining
1e training
10 minuten in- en 10 minuten uitfietsen
40 inuten dt3
6 minuten, 5 minuten en 4 minuten dt4
seriepauze 2 minuten op dt0
2e training
10 minuten dt1
40 minuten dt2
10 minuten dt1
3e training
5 uur dt1
Looptraining
1e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
30 minuten dt3
10 minuten dt2
10 minuten dt3
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
10 minuten dt3
8 minuten dt3
6 minuten dt3
8 minuten dt3
6 minuten dt3
4 minuten dt3
seriepauze 2 minuten dt1
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 300 meter
piramide 25 tot 250 meter, 250 meter en terug naar 25 meterseriepauze 20 seconden
uitzwemmen 75 meter
totaal gezwommen 2.750 meter
2e training
inzwemmen 450 meter
2 x 250 meter bestaande uit 100 armen, 100 meter hele slag en 50 benen (pauze 15 sec.)
10 x 50 meter, afwisselend 50 meter armen, 50 meter hele slag, 50 benen, 50 heel, etc.
4 x 250 meter, bestaand 100, 75, 50 en 25 meter lopend tempo, afnemende rust (20,15,10 en 5 sec.)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter
Dinsdag heb ik de looptraining die ik zondag zou gaan doen, ingehaald. Ook weer een pittige training want ik moest 12 x 4 minuten in dt 3 lopen. Dan moet je dus echt aan de bak. Tijdens de training heb ik wel een paar keer gedacht “ ik wil niet meer “. Ik merk steeds meer dat het plezier om te trainen af begint te nemen. Het wordt dus ook wel tijd voor de wedstrijd.
Woensdag was de zwemtraining. De vakantieperiode is weer voorbij dus het zwembad in Haven is weer open. De fietstocht voorafgaand aan het zwemmen was dus weer als vanouds naar Haven. Straffe wind tegen op de heenweg. De training kende een eenvoudige opdracht, namelijk een piramide. Van 25 meter naar 250 meter en terug naar 25 meter. Jammer genoeg haalde ons baan niet de volledige piramide. Na 150 meter was er nog te weinig tijd over om het af te maken. Ik heb de hele piramide voorop gezwommen.
Ik had op mijn planning staan een zwemtraining in het buitenwater. Omdat ik thuis aan het werk was, kon ik mooi twee uurtjes verlof opnemen voorafgaande aan de werkdag. Maar helaas hadden Helene en Arie andere plannen. En alleen in het buitenwater is niet verstandig.
Vrijdag zou ik aanvankelijk van het trainingschema afwijken omdat ik bij het lopen de laatste tijd geen goed gevoel meer heb. Maar ik heb daar uiteindelijk toch maar weer van afgezien en gewoon de geplande fietstraining afgewerkt. Ik was te moe om er een koppeltraining van te maken. Misschien de komende week de gelegenheid om een koppeltraining in te plannen.
Zaterdagmorgen vroeg, een looptraining gedaan. De kids zijn weer begonnen met hun zwemtrainingen, dus kon ik weer vroeg aan de bak. Het was behoorlijk koud zo vroeg maar dat was zo voorbij want ik moest 6 x op dt 3 lopen. Bij het zwembad aangekomen had ik al weer het nodige vocht verloren. ’s Middags een zwemtraining afgewerkt en voor mijn gevoel een hele rustige training, tenminste ik heb rustig aangedaan.
Zondag stond de laatste lange duurtraining op de fiets op het programma. Je hebt soms van die dagen, de zogenaamde off days. Nou, ik had een gigantische off day. Vanaf het moment dat ik op de fiets stapte, draaide het niet lekker rond. Ik weet niet wat er aan de hand was en kan het ook niet goed omschrijven. Ik heb gewoon vijf uur zitten afzien op de fiets. En maar denken, als ik dit op de dag van de triathlon zo’n dag heb, dan wordt het één groot drama. Je blijft wel door fietsen en ook met hetzelfde hartslagritme, maar het gaat dan gewoon niet lekker.
Na komende weekend begint het aftellen echt. Dan gaat het niet meer om weken maar slechts nog om dagen. Ik begin toch wel nerveus te worden naar mate de datum dichterbij komt.
Fietstraining
1e training
10 minuten in- en 10 minuten uitfietsen
40 inuten dt3
6 minuten, 5 minuten en 4 minuten dt4
seriepauze 2 minuten op dt0
2e training
10 minuten dt1
40 minuten dt2
10 minuten dt1
3e training
5 uur dt1
Looptraining
1e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
30 minuten dt3
10 minuten dt2
10 minuten dt3
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
10 minuten dt3
8 minuten dt3
6 minuten dt3
8 minuten dt3
6 minuten dt3
4 minuten dt3
seriepauze 2 minuten dt1
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 300 meter
piramide 25 tot 250 meter, 250 meter en terug naar 25 meterseriepauze 20 seconden
uitzwemmen 75 meter
totaal gezwommen 2.750 meter
2e training
inzwemmen 450 meter
2 x 250 meter bestaande uit 100 armen, 100 meter hele slag en 50 benen (pauze 15 sec.)
10 x 50 meter, afwisselend 50 meter armen, 50 meter hele slag, 50 benen, 50 heel, etc.
4 x 250 meter, bestaand 100, 75, 50 en 25 meter lopend tempo, afnemende rust (20,15,10 en 5 sec.)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter
vrijdag 15 augustus 2008
Week 32
Deze week begon eindelijk weer eens met een rustdag. De weken ervoor had ik steeds trainingen onderling met elkaar omgewisseld. De rustdag kwam op het juiste moment want ik was niet helemaal top. Ik merk altijd heel goed wanneer ik iets mankeer.
Dinsdag ging het al weer iets beter maar de geplande training heb ik overgeslagen om het herstel alle ruimte te geven. Op deze rustdagen realiseer je dat je in de laatste weken van de voorbereiding zit. Gelukkig moet ik eerlijk bekennen want ik begin langzaam aan genoeg te krijgen van de trainingen. Nou ja, eigenlijk bedoel ik te zeggen de verplichting om te trainen. Ik heb sinds vorige week ook al last van de aanhechting van de spieren bij mijn linkerschouder. Kortom, het wordt tijd van de grote dag. Ik telde de afgelopen maanden steeds de weken af maar deze laatste maand worden het dagen aftellen.
Woensdag heb ik de fietstraining van dinsdag maar weer ingehaald. Het werd een tocht van 2 uur met wisselende duurtempo’s. Een lekker tochtje hoewel er voor mijn gevoel redelijk wat wind stond. Een mooi moment kwam voorbij op de Tureluurweg. Een hert wilde in alle vaart oversteken maar zag in ene mij en maakte rechtsomkeer. Wat een prachtig gezicht en wat een prachtig beest van zo dichtbij. Ik probeerde tijdens het fietsen met mezelf in gesprek te gaan en kwam met de stelling “waarom doen mensen toch bepaalde dingen terwijl men eigenlijk alles heeft in het leven”. Ik kwam niet verder dan de stelling te bedenken want mijn aandacht werd toch weer opgeslokt door het fietsen. Na de training toen ik ’s middags in de hangmat lag te relaxen, realiseerde ik mezelf hoe moe ik was van de training. De paar dagjes ziek zijn kost me weer heel veel energie en kracht.
Ik stond na de zwemtraining van woensdag met Frank Veltman te praten. We hadden het erover dat we beiden uitkeken na het laatste weekend van augustus. Dan eindelijk een paar weekjes rustig aan doen en even met andere dingen bezig zijn dan de triathlon.
Donderdagmorgen ben ik wezen zwemmen samen met Helene van der Lelie en Arie Robbemond in het Gooimeer. De start is zoals altijd vanaf het surfstrandje in Haven. We zwemmen dan meestal een uur en komen dan meestal uit tot de Havendreef. De kwaliteit van het water was in één week zo verslechterd dat we ons rot schrokken. Het water was al helemaal groen en heel erg troebel. Op het strandje lagen al de eerste resten van blauwalg. Het water stinkt nu al heel erg. We vroegen ons af hoe het over een week of drie zou zijn als het nu al erg is. We hebben ongeveer drie kilometer gezwommen. Tijdens het zwemmen begon het te regenen en even later gevolgd door harde regen en onweer. Heen hebben we een half uur gezwommen maar terug zeker vijf minuten sneller. Snel het pak in het water uitgetrokken en naar de auto gerend. In de auto heb ik me verder afgedroogd en aangekleed. ’s Middags heb ik de looptraining afgewerkt ook in de regen.
Vrijdag had ik een verplichte rustdag want mijn zwager en zijn vriendin gingen trouwen. Zij hadden speciaal de 8-8-2008 uitgekozen als trouwdag. Geen fietstraining maar een welkome afwisseling. Het was een hele gezellige dag.
Zaterdag had ik de fietstraining ingepland vanwege de weersvoorspellingen en ook vanwege de bruiloft. Ik had de wekker gezet omdat ik pas om 2.30 uur in mijn bed lag. Om 9.30 uur zat ik op de fiets richting de dijk om via Lelystad, de Ketelbrug, Ketelhaven, Noordeinde, Elburg, en Biddinghuizen, terug naar huis te fietsen. Vooral het stuk van de Ketelhaven, Noordeinde naar Elburg is een mooi stuk Nederland. Toen ik nog in Dronten woonde heb ik deze route vaak gefietst. Het is een mooie route omdat de weg over de dijk gaat vlak langs het Veluwemeer.
Verrassend goed ging de fietstraining ondanks de korte nacht. Op een kilometer of dertig van huis sloeg de hongerklap in ene toe. Dan is dertig kilometer nog heel lang maar eenmaal thuis aangekomen na 5 uur fietsen, heb ik de schade goed ingehaald en even lekker een paar afgebakken bruine broodjes gegeten. En natuurlijk niet te vergeten een bakkie yoghurt met muesli. De zwemtraining ging ook heel lekker want ik bespeurde nog geen greintje vermoeidheid en kon goed mee blijven zwemmen in het stevige tempo.
De looptraining stond gepland voor zondag maar door omstandigheden kwam deze er niet van. Dus eindigde deze trainingsweek met de trainingen op de zaterdag.
De looptraining staat nu op het programma voor komende dinsdag.
Fietstraining
1e training
2 uur training op dt1 en dt2
2e training
kwam te vervallen vanwege de bruiloft
3e training5 uur op dt1
Looptraining
1e training
15 in- en uitlopen
50 minuten dt3
2e training
verschoven naar de volgende week
Zwemtraining
1e training
100 meter inzwemmen
3 x 200 meter, waarvan 200 meter hele slag rustig tempo, 200 meter armen en 200 meter hele slag snel tempo
4 x 50 meter benen, iedere 1.30 weg
8 x 100 meter hele slag iedere 1.50 weg
8 x 50 meter steigerung
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.350 meter
2e training
1 uur in het buitenwater
3e training
inzwemmen 250 meter
250 meter hele slag op duurtempo
5 x 100 meter hele slag op 110% van de kilometertijd
250 meter hele slag op duurtempo
5 x 50 meter op 110% van de kilometertijd
250 meter hele slag op duurtempo
5 x 100 meter, 1e slepen, 2e bijleggen, 3e rugslag, 4e heen links en terug rechts, 5e schoolslag
uitzwemmen 250 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
Dinsdag ging het al weer iets beter maar de geplande training heb ik overgeslagen om het herstel alle ruimte te geven. Op deze rustdagen realiseer je dat je in de laatste weken van de voorbereiding zit. Gelukkig moet ik eerlijk bekennen want ik begin langzaam aan genoeg te krijgen van de trainingen. Nou ja, eigenlijk bedoel ik te zeggen de verplichting om te trainen. Ik heb sinds vorige week ook al last van de aanhechting van de spieren bij mijn linkerschouder. Kortom, het wordt tijd van de grote dag. Ik telde de afgelopen maanden steeds de weken af maar deze laatste maand worden het dagen aftellen.
Woensdag heb ik de fietstraining van dinsdag maar weer ingehaald. Het werd een tocht van 2 uur met wisselende duurtempo’s. Een lekker tochtje hoewel er voor mijn gevoel redelijk wat wind stond. Een mooi moment kwam voorbij op de Tureluurweg. Een hert wilde in alle vaart oversteken maar zag in ene mij en maakte rechtsomkeer. Wat een prachtig gezicht en wat een prachtig beest van zo dichtbij. Ik probeerde tijdens het fietsen met mezelf in gesprek te gaan en kwam met de stelling “waarom doen mensen toch bepaalde dingen terwijl men eigenlijk alles heeft in het leven”. Ik kwam niet verder dan de stelling te bedenken want mijn aandacht werd toch weer opgeslokt door het fietsen. Na de training toen ik ’s middags in de hangmat lag te relaxen, realiseerde ik mezelf hoe moe ik was van de training. De paar dagjes ziek zijn kost me weer heel veel energie en kracht.
Ik stond na de zwemtraining van woensdag met Frank Veltman te praten. We hadden het erover dat we beiden uitkeken na het laatste weekend van augustus. Dan eindelijk een paar weekjes rustig aan doen en even met andere dingen bezig zijn dan de triathlon.
Donderdagmorgen ben ik wezen zwemmen samen met Helene van der Lelie en Arie Robbemond in het Gooimeer. De start is zoals altijd vanaf het surfstrandje in Haven. We zwemmen dan meestal een uur en komen dan meestal uit tot de Havendreef. De kwaliteit van het water was in één week zo verslechterd dat we ons rot schrokken. Het water was al helemaal groen en heel erg troebel. Op het strandje lagen al de eerste resten van blauwalg. Het water stinkt nu al heel erg. We vroegen ons af hoe het over een week of drie zou zijn als het nu al erg is. We hebben ongeveer drie kilometer gezwommen. Tijdens het zwemmen begon het te regenen en even later gevolgd door harde regen en onweer. Heen hebben we een half uur gezwommen maar terug zeker vijf minuten sneller. Snel het pak in het water uitgetrokken en naar de auto gerend. In de auto heb ik me verder afgedroogd en aangekleed. ’s Middags heb ik de looptraining afgewerkt ook in de regen.
Vrijdag had ik een verplichte rustdag want mijn zwager en zijn vriendin gingen trouwen. Zij hadden speciaal de 8-8-2008 uitgekozen als trouwdag. Geen fietstraining maar een welkome afwisseling. Het was een hele gezellige dag.
Zaterdag had ik de fietstraining ingepland vanwege de weersvoorspellingen en ook vanwege de bruiloft. Ik had de wekker gezet omdat ik pas om 2.30 uur in mijn bed lag. Om 9.30 uur zat ik op de fiets richting de dijk om via Lelystad, de Ketelbrug, Ketelhaven, Noordeinde, Elburg, en Biddinghuizen, terug naar huis te fietsen. Vooral het stuk van de Ketelhaven, Noordeinde naar Elburg is een mooi stuk Nederland. Toen ik nog in Dronten woonde heb ik deze route vaak gefietst. Het is een mooie route omdat de weg over de dijk gaat vlak langs het Veluwemeer.
Verrassend goed ging de fietstraining ondanks de korte nacht. Op een kilometer of dertig van huis sloeg de hongerklap in ene toe. Dan is dertig kilometer nog heel lang maar eenmaal thuis aangekomen na 5 uur fietsen, heb ik de schade goed ingehaald en even lekker een paar afgebakken bruine broodjes gegeten. En natuurlijk niet te vergeten een bakkie yoghurt met muesli. De zwemtraining ging ook heel lekker want ik bespeurde nog geen greintje vermoeidheid en kon goed mee blijven zwemmen in het stevige tempo.
De looptraining stond gepland voor zondag maar door omstandigheden kwam deze er niet van. Dus eindigde deze trainingsweek met de trainingen op de zaterdag.
De looptraining staat nu op het programma voor komende dinsdag.
Fietstraining
1e training
2 uur training op dt1 en dt2
2e training
kwam te vervallen vanwege de bruiloft
3e training5 uur op dt1
Looptraining
1e training
15 in- en uitlopen
50 minuten dt3
2e training
verschoven naar de volgende week
Zwemtraining
1e training
100 meter inzwemmen
3 x 200 meter, waarvan 200 meter hele slag rustig tempo, 200 meter armen en 200 meter hele slag snel tempo
4 x 50 meter benen, iedere 1.30 weg
8 x 100 meter hele slag iedere 1.50 weg
8 x 50 meter steigerung
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.350 meter
2e training
1 uur in het buitenwater
3e training
inzwemmen 250 meter
250 meter hele slag op duurtempo
5 x 100 meter hele slag op 110% van de kilometertijd
250 meter hele slag op duurtempo
5 x 50 meter op 110% van de kilometertijd
250 meter hele slag op duurtempo
5 x 100 meter, 1e slepen, 2e bijleggen, 3e rugslag, 4e heen links en terug rechts, 5e schoolslag
uitzwemmen 250 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
dinsdag 5 augustus 2008
Week 31
Deze week was de eerste van de twee weken vakantie. Ik ben de vakantie begonnen met de uitgestelde fietstraining. Omdat ik nog geen schema had ontvangen had ik besloten om vier uur te gaan trainen. Twee keer triathlonparcours. Voor het eerst heb ik na de training een goed gevoel overgehouden aan het trainen op de fiets. Ik heb namelijk beide rondjes binnen de 4 uur afgelegd. Vanaf het begin van de training merkte ik al dat ik goede benen had, want ik kon goed blijven ronddraaien. Dat was net de bevestiging waarop ik aan het wachten was. Tijdens de fietstraining was ik geconcentreerd en dan gaat alles langs mij heen omdat ik dan helemaal gefocust ben op het fietsen. Tijdens de training heb ik dan ook geen oog voor wat er om mij heen gebeurd. Dit is trouwens niet helmaal waar want na het stukje Vogelweg kwam ik een bijzondere sportieve dame tegen. Al zwetend zat ze op de racefiets tegen de wind in te beuken. Toch altijd leuk om zo’n sportieve vrouw aan het werk te zien. Mijn goede prestatie valt en staat natuurlijk met de wind, dat is wel duidelijk.
Begin van deze week heb ik ook een beslissing genomen over het vervullen van de rol van trainer bij een nieuwe loopvereniging. Een aantal redenen hebben mij doen besluiten om voorlopig af te zien van het trainerschap. Ten eerste heeft het thuisfront enorm veel moeite met de trainingen voor de hele triathlon. Dat gevoel is zo sterk dat ondanks het feit dat ik volgend jaar niet mee ga doen aan weer een hele, er weinig coulance is voor activiteiten naast mijn trainingen. Ook al zullen de trainingen na de hele triathlon op een lager pitje staan, dan is er nog weinig begrip voor op te brengen. Een alternatief zou dan zijn om verder snijden in de trainingsarbeid en daar pas ik dus voor. Één van de andere redenen en misschien wel de belangrijkste is dat ik een andere voorstelling heb van training geven dan bij het bestuur van de nieuwe loopvereniging. Ik ben indertijd weggegaan bij Just Run uit onvrede over de wijze waarop er daar training werd gegeven. Als je een aantal marathons hebt gelopen en je blijft op een bepaald niveau steken, dan wil je zo trainen dat er nog vooruit is te boeken. Ik train nu op hartslag en deze manier van trainen bewijst dat je met effectief trainen, heel ver kunt komen. In de wijze waarop er bij Just Run wordt getraind, sta je op een gegeven moment stil en dat gaat dus ook bij de nieuwe loopvereniging gebeuren. Voor de gemiddelde loper die twee á drie keer per week lekker wil trainen, is het bij Just Run prima vertroeven. Maar wil je serieus omgaan met het lopen dan ga je verder zoeken. In de opzet van de nieuwe loopvereniging zou in dat aspect niets veranderen en zouden de trainingen dus dezelfde blijven. Ik heb daar op dit moment onvoldoende gevoel bij en is het dus niet (met alle respect) de doelgroep waar ik training aan zou willen geven. Ik wil echt iets extra’s bieden aan die groep lopers binnen een loopvereniging die verder willen dan alleen twee of drie keer per week gezellig een looptraining doen. Tenslotte de verplichting, daar heb ik bij nader inzien toch geen zin in. Ik sprak enige tijd geleden met Oscar Schotman over zijn reden om te stoppen met het geven van trainingen en hij zei ook al dat de verplichtingen je op gaan breken.
Maandagavond kreeg ik het trainingschema voor de laatste weken. Mijn eigen keuze om 4 uur te trainen op de fiets, stond ook in het schema. Dus dat had ik goed gedaan. Helaas (omdat ik de fietstraining naar maandag had verschoven) stond er voor dinsdag ook een fietstraining van 2 uur op het programma. Die ging dan ook voor mijn gevoel ietsje minder maar gezien de gerealiseerde tijd (ik had weer een ronde van het parcours gefietst) bleek mijn gevoel niet helemaal te kloppen. Het mindere gevoel zal wel te maken hebben met de vermoeidheid in mijn benen. Momenten van bezinning heb ik op de fiets eigenlijk nooit. Als ik aan het lopen kan ik goed relativeren.
Woensdag ben ik met Raymond naar de Oostvaardersplassen geweest. Bij de Knardijk is een informatiehuisje ingericht door Staatsbosbeheer. Van daaruit hebben we wandeling gemaakt door de Oostvaardersplassen. We waren op de fiets en al met al hebben we toch iets meer dan een uur gefietst (heen en terug). Na de inspanningen van maandag en dinsdag, de fietstocht en de wandeling en naar het zwembad fietsen, was ik wel enigszins vermoeid. Dus de zwemtraining koste mij meer kracht dan normaal.
Donderdag heb ik de fietstraining gedaan die op het programma stond voor vrijdag. Ik had het programma om gegooid vanwege de weersvoorspellingen. Achteraf gezien had dat niet eens nodig geweest want vrijdag was ook redelijk weer. Op het programma stond versnellingen in duurtempo. Het ging heel lekker en ik had eens tijd om relaxt te rijden. Ik baalde als een stekker want het fietspad dat langs de Vogelweg ligt lag weer eens bezaaid met glas. Natuurlijk was ik er al weer dwars door heen gereden maar gelukkig geen lekke banden. Op weg naar Lelystad had ik een tractor voor me rijden en die maakte mooi snelheid. Nogmaals een heerlijk tochtje door de polder. Op de weg naar Almere, de naam weet ik even niet, maar het is de weg van Lelystad (vanaf de Palazzo) naar de Knardijk werd ik bijna door een vrachtwagen van de weg gereden. Wat zijn sommige vrachtwagenchauffeurs toch ontzettend idioten. Deze idioot dus ook want hij reed zeker tegen de 100 km per uur over een smal weggetje. Ik kon het niet laten om ongelofelijk tekeer te gaan op de fiets. Niet dat het enige nut heeft gehad want die idioot hoort je toch niet en snapt het al helemaal niet.
Vrijdag stond de eerste looptraining op het programma. Al vanaf het moment dat ik van huis wegging, had ik het enorm zwaar. Als je dan aan het trainen bent met een blik op oneindig en je ziet het gras in de berm onder je langs schieten, vraag je jezelf waarom het niet lekker gaat. Ik heb echt de hele training niet lekker gelopen.
Zaterdag had ik de fietstraining ingepland want op zondag waren er sociale verplichtingen. Ik had al vooraf ingeschat dat ik daarna geen tijd meer zou hebben om de fietstraining af te werken. Zo rond 9.30 uur vertrok ik van huis en had me voorgenomen om de Veluwe aan te doen. Via Nijkerk, Putten, Garderen, Voorthuizen, terug naar Nijkerk via Putten. De polder weer in via Almere Hout terug naar huis. Een ritje van 4 ½ uur alles bij elkaar. Ook de fietstraining ging niet lekker. De verklaring hiervan kwam de volgende ochtend. Toen ik opstond voelde ik mezelf al helemaal niet top. Iets van een zomergriepje zou ik het willen noemen.
Het was natuurlijk weer niet voldoende om indruk te maken op mij want ik ben gewoon de looptraining ga doen. Het ging helemaal niet. Ik ben van Nijkerk terug komen lopen en dat was echt een domme beslissing. Ik heb bijna drie gelopen in de koude wind en regen. Naast de weerselementen heb ik gewoon weg ongelofelijk afgezien. Het oorspronkelijke programma heb ik vrijwel direct los gelaten en ben een duurloop gaan doen. ’s Avonds was ik helemaal stijf en had overal spierpijn. Dan weet je weer waarom je eigenwijs bent.
Fietstraining
1e training
2 uur dt2
2e training
10 minuten dt1
60 minuten dt2
10 minuten dt1
3e training
4 ½ uur dt1/dt2
Looptraining
1e training
3 x 10 minuten dt1/ 10 minuten dt2/ 10 minuten dt3
10 uitlopen
2e training
2 ¾ uur duurloop
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
4 x 100 meter, 1e en 3e 100 meter slepen, 2e 100 meter armen, 4e 100 meter hele slag
rust 10 seconden
piramide, 50, 100, 150, 200, 250, 200, 150, 100, 50 meter
rustpauze beginnende met 15 seconden, en bij iedere stap 5 seconden erbij
400 meter hele slag
3 x 50 meter voluit, vertrekken op 1.10 minuut
totaal gezwommen 2.700 meter
2e training
400 meter inzwemmen
7 x 50 meter, 1e hele slag, 2e armen, 3e hele slag, 4e benen, 5e hele slag, 6e hele slag en 7e hele slag3 x 100 meter, 1e 75 meter armen en laatste 25 meter benen
één serie, van 100 meter, 2 x 50 meter en 4 x 25 meter, hele slag
één serie van 200 meter, 2 x 100 meter, 4 x 50 meter en 8 x 25 meter, hele slag
3 x 50 meter, hele slag
300 meter hele slag
uitzwemmen 100 meter, schoolslag
totaal gezwommen 2.700 meter
Begin van deze week heb ik ook een beslissing genomen over het vervullen van de rol van trainer bij een nieuwe loopvereniging. Een aantal redenen hebben mij doen besluiten om voorlopig af te zien van het trainerschap. Ten eerste heeft het thuisfront enorm veel moeite met de trainingen voor de hele triathlon. Dat gevoel is zo sterk dat ondanks het feit dat ik volgend jaar niet mee ga doen aan weer een hele, er weinig coulance is voor activiteiten naast mijn trainingen. Ook al zullen de trainingen na de hele triathlon op een lager pitje staan, dan is er nog weinig begrip voor op te brengen. Een alternatief zou dan zijn om verder snijden in de trainingsarbeid en daar pas ik dus voor. Één van de andere redenen en misschien wel de belangrijkste is dat ik een andere voorstelling heb van training geven dan bij het bestuur van de nieuwe loopvereniging. Ik ben indertijd weggegaan bij Just Run uit onvrede over de wijze waarop er daar training werd gegeven. Als je een aantal marathons hebt gelopen en je blijft op een bepaald niveau steken, dan wil je zo trainen dat er nog vooruit is te boeken. Ik train nu op hartslag en deze manier van trainen bewijst dat je met effectief trainen, heel ver kunt komen. In de wijze waarop er bij Just Run wordt getraind, sta je op een gegeven moment stil en dat gaat dus ook bij de nieuwe loopvereniging gebeuren. Voor de gemiddelde loper die twee á drie keer per week lekker wil trainen, is het bij Just Run prima vertroeven. Maar wil je serieus omgaan met het lopen dan ga je verder zoeken. In de opzet van de nieuwe loopvereniging zou in dat aspect niets veranderen en zouden de trainingen dus dezelfde blijven. Ik heb daar op dit moment onvoldoende gevoel bij en is het dus niet (met alle respect) de doelgroep waar ik training aan zou willen geven. Ik wil echt iets extra’s bieden aan die groep lopers binnen een loopvereniging die verder willen dan alleen twee of drie keer per week gezellig een looptraining doen. Tenslotte de verplichting, daar heb ik bij nader inzien toch geen zin in. Ik sprak enige tijd geleden met Oscar Schotman over zijn reden om te stoppen met het geven van trainingen en hij zei ook al dat de verplichtingen je op gaan breken.
Maandagavond kreeg ik het trainingschema voor de laatste weken. Mijn eigen keuze om 4 uur te trainen op de fiets, stond ook in het schema. Dus dat had ik goed gedaan. Helaas (omdat ik de fietstraining naar maandag had verschoven) stond er voor dinsdag ook een fietstraining van 2 uur op het programma. Die ging dan ook voor mijn gevoel ietsje minder maar gezien de gerealiseerde tijd (ik had weer een ronde van het parcours gefietst) bleek mijn gevoel niet helemaal te kloppen. Het mindere gevoel zal wel te maken hebben met de vermoeidheid in mijn benen. Momenten van bezinning heb ik op de fiets eigenlijk nooit. Als ik aan het lopen kan ik goed relativeren.
Woensdag ben ik met Raymond naar de Oostvaardersplassen geweest. Bij de Knardijk is een informatiehuisje ingericht door Staatsbosbeheer. Van daaruit hebben we wandeling gemaakt door de Oostvaardersplassen. We waren op de fiets en al met al hebben we toch iets meer dan een uur gefietst (heen en terug). Na de inspanningen van maandag en dinsdag, de fietstocht en de wandeling en naar het zwembad fietsen, was ik wel enigszins vermoeid. Dus de zwemtraining koste mij meer kracht dan normaal.
Donderdag heb ik de fietstraining gedaan die op het programma stond voor vrijdag. Ik had het programma om gegooid vanwege de weersvoorspellingen. Achteraf gezien had dat niet eens nodig geweest want vrijdag was ook redelijk weer. Op het programma stond versnellingen in duurtempo. Het ging heel lekker en ik had eens tijd om relaxt te rijden. Ik baalde als een stekker want het fietspad dat langs de Vogelweg ligt lag weer eens bezaaid met glas. Natuurlijk was ik er al weer dwars door heen gereden maar gelukkig geen lekke banden. Op weg naar Lelystad had ik een tractor voor me rijden en die maakte mooi snelheid. Nogmaals een heerlijk tochtje door de polder. Op de weg naar Almere, de naam weet ik even niet, maar het is de weg van Lelystad (vanaf de Palazzo) naar de Knardijk werd ik bijna door een vrachtwagen van de weg gereden. Wat zijn sommige vrachtwagenchauffeurs toch ontzettend idioten. Deze idioot dus ook want hij reed zeker tegen de 100 km per uur over een smal weggetje. Ik kon het niet laten om ongelofelijk tekeer te gaan op de fiets. Niet dat het enige nut heeft gehad want die idioot hoort je toch niet en snapt het al helemaal niet.
Vrijdag stond de eerste looptraining op het programma. Al vanaf het moment dat ik van huis wegging, had ik het enorm zwaar. Als je dan aan het trainen bent met een blik op oneindig en je ziet het gras in de berm onder je langs schieten, vraag je jezelf waarom het niet lekker gaat. Ik heb echt de hele training niet lekker gelopen.
Zaterdag had ik de fietstraining ingepland want op zondag waren er sociale verplichtingen. Ik had al vooraf ingeschat dat ik daarna geen tijd meer zou hebben om de fietstraining af te werken. Zo rond 9.30 uur vertrok ik van huis en had me voorgenomen om de Veluwe aan te doen. Via Nijkerk, Putten, Garderen, Voorthuizen, terug naar Nijkerk via Putten. De polder weer in via Almere Hout terug naar huis. Een ritje van 4 ½ uur alles bij elkaar. Ook de fietstraining ging niet lekker. De verklaring hiervan kwam de volgende ochtend. Toen ik opstond voelde ik mezelf al helemaal niet top. Iets van een zomergriepje zou ik het willen noemen.
Het was natuurlijk weer niet voldoende om indruk te maken op mij want ik ben gewoon de looptraining ga doen. Het ging helemaal niet. Ik ben van Nijkerk terug komen lopen en dat was echt een domme beslissing. Ik heb bijna drie gelopen in de koude wind en regen. Naast de weerselementen heb ik gewoon weg ongelofelijk afgezien. Het oorspronkelijke programma heb ik vrijwel direct los gelaten en ben een duurloop gaan doen. ’s Avonds was ik helemaal stijf en had overal spierpijn. Dan weet je weer waarom je eigenwijs bent.
Fietstraining
1e training
2 uur dt2
2e training
10 minuten dt1
60 minuten dt2
10 minuten dt1
3e training
4 ½ uur dt1/dt2
Looptraining
1e training
3 x 10 minuten dt1/ 10 minuten dt2/ 10 minuten dt3
10 uitlopen
2e training
2 ¾ uur duurloop
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
4 x 100 meter, 1e en 3e 100 meter slepen, 2e 100 meter armen, 4e 100 meter hele slag
rust 10 seconden
piramide, 50, 100, 150, 200, 250, 200, 150, 100, 50 meter
rustpauze beginnende met 15 seconden, en bij iedere stap 5 seconden erbij
400 meter hele slag
3 x 50 meter voluit, vertrekken op 1.10 minuut
totaal gezwommen 2.700 meter
2e training
400 meter inzwemmen
7 x 50 meter, 1e hele slag, 2e armen, 3e hele slag, 4e benen, 5e hele slag, 6e hele slag en 7e hele slag3 x 100 meter, 1e 75 meter armen en laatste 25 meter benen
één serie, van 100 meter, 2 x 50 meter en 4 x 25 meter, hele slag
één serie van 200 meter, 2 x 100 meter, 4 x 50 meter en 8 x 25 meter, hele slag
3 x 50 meter, hele slag
300 meter hele slag
uitzwemmen 100 meter, schoolslag
totaal gezwommen 2.700 meter
maandag 28 juli 2008
Week 30
Ik ben de week begonnen met het inschrijven voor de hele triathlon op 30 augustus. Om aan mijn onzekerheid een einde te maken en om nog in te schrijven voor de sluitingsdatum van de voorinschrijving, heb de stap maar gezet. Als je dan bezig bent en ziet dat het inschrijfgeld € 150 bedraagt, dringt de gedachte zich wel op dat de hoogte van het inschrijfgeld niet normaal is. Natuurlijk staan er veel kosten tegenover het organiseren van zo’n evenement maar toch.
Door een misverstand heb ik de afgelopen week moeten trainen zonder trainingschema. Ik heb zelf invulling gegeven aan de week en ik geloof dat het wel aardig is gelukt. Ik heb in ieder geval lekker getraind.
Uiteindelijk toch maar besloten om twee weken vrij te nemen van mijn werk. Ik heb gelijk de zondag gebruikt om even een keer hele niks te doen. De fietstraining heb ik een dag later afgewerkt.
Fietstraining
1e training
15 minuten dt1
15 minuten dt2
30 minuten dt3
15 minuten dt2
15 minuten dt1
2e training
10 in- uitfietsen
15 minuten dt2
30 minuten dt3
15 minuten dt2
3e training
doorgeschoven naar de volgende week (maandag)
Looptraining
1e training
90 dl met daarin iedere 20 minuten 15/45 op dt3
2e training
10 in- uitlopen
5 x 10 minuten op dt3
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 750 meter
10 x 100 meter in het tempo van 16 minuten (kilometertijd)
50 meter actieve rust
10 x 50 meter iedere minuut starten
(ik zwom uiteindelijk11 x)
2 x 250 meter, 1e 250 meter armen, 2e 250 meter hele slag
2 x 100 meter hele slag
Totaal gezwommen 3.050 meter
2e training
Inzwemmen 350 meter
7 x 100 meter rust 20 seconden
7 x 75 meterrust 15 seconden
7 x 50 meterrust 10 seconden
7 x 25 meter
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.250 meter
Door een misverstand heb ik de afgelopen week moeten trainen zonder trainingschema. Ik heb zelf invulling gegeven aan de week en ik geloof dat het wel aardig is gelukt. Ik heb in ieder geval lekker getraind.
Uiteindelijk toch maar besloten om twee weken vrij te nemen van mijn werk. Ik heb gelijk de zondag gebruikt om even een keer hele niks te doen. De fietstraining heb ik een dag later afgewerkt.
Fietstraining
1e training
15 minuten dt1
15 minuten dt2
30 minuten dt3
15 minuten dt2
15 minuten dt1
2e training
10 in- uitfietsen
15 minuten dt2
30 minuten dt3
15 minuten dt2
3e training
doorgeschoven naar de volgende week (maandag)
Looptraining
1e training
90 dl met daarin iedere 20 minuten 15/45 op dt3
2e training
10 in- uitlopen
5 x 10 minuten op dt3
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 750 meter
10 x 100 meter in het tempo van 16 minuten (kilometertijd)
50 meter actieve rust
10 x 50 meter iedere minuut starten
(ik zwom uiteindelijk11 x)
2 x 250 meter, 1e 250 meter armen, 2e 250 meter hele slag
2 x 100 meter hele slag
Totaal gezwommen 3.050 meter
2e training
Inzwemmen 350 meter
7 x 100 meter rust 20 seconden
7 x 75 meterrust 15 seconden
7 x 50 meterrust 10 seconden
7 x 25 meter
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.250 meter
dinsdag 22 juli 2008
Week 29
Ik zou op maandag de looptraining van de zaterdag ervoor inhalen. Vanwege de voorspellingen heb ik de fietstraining van dinsdag naar voren gehaald. Het was maar een relatief korte training dus wel lekker na de training van de zondag. Het was weer een succesvolle training want ik kreeg aan het einde van de training weer een lekke band. Drie lekke banden in twee dagen tijd. Gek wordt je er van.
Op dinsdag dan maar de looptraining gedaan. Ik moest 2 uur duurlopen en normaal eigenlijk een lekker ontspannen training. Bij nader inzien was het toch niet zo’n goed idee om de training in te halen want ik was te moe om te lopen. Op het schema stond 2 uur op het schema maar ik heb deze niet kunnen volbrengen. Na 1 ¾ uur was de koek helemaal op en ben ik dus voortijdig gestopt. Daar wordt ik dan weer heel onrustig van en ben dan weer bang dat ik de hele niet kan volbrengen. En dat is ook weer mijn eigen schuld want als ik een training zou missen, is het devies “niet inhalen want rust is beter”. Één schrale troost, ik kwam een vos tegen onder het lopen. Hij stak op z’n dooie gemakkie over en maakte geen haast om weg te glippen. Aan de andere kant van de berm bleef hij ook nog eens rustig staan. Meer dan 30 jaar woon ik in de polder maar dit is de eerste keer dat ik een vos op nog geen meter afstand tegenkom en dat deze niet wegsprint. Gewoon weg briljant.
Woensdag was ik laat terug van mijn werk en kon ik dus niet op de fiets naar de zwemtraining. Gelukkig was ik met de auto van mijn werkgever, dus hoefde de training niet te missen. Ik was net op tijd voor de training. Over het zwemmen maak ik me al lang niet meer druk, zelfs niet in het buitenwater. Als ik maar met regelmaat buiten train, komt dat wel goed.
Over het fietsen ga ik deze week niets zeggen !
De looptraining van donderdag was kompleet anders dan de duurlooptraining van dinsdag. Het ging zo lekker dat ik me sterk voelde en het idee had dat de training niet zwaar was. Heerlijk zo’n ervaring na dinsdag. Geeft me een goed gevoel.
Vrijdag lukte niet om de fietstraining af te werken.
Zaterdagmiddag heb ik de looptraining volbracht in de stromende regen. Ik kan niet me niet herinneren dat ik de laatste tijd zo nat ben geworden tijdens een looptraining. Op zich ging de looptraining best lekker maar de regen en de wind maakte het toch ietwat onaangenaam. Vooral niet stoppen was het motto want dan koel je zo hard af. En ziek worden wil ik niet.
De zwemtraining ging ook al lekker. Ik zwom achter Martin Wesseling en we zwommen samen in een heel stevig tempo. De eerste serie ging zo snel dat we gelijk op gingen met baan naast ons. Ik wilde nog sneller want ik heb Martin’s tenen te vaak aan getikt. Moet best heel irritant zijn geweest voor hem.
Afgelopen week ben ik benaderd met de vraag of ik de rol van trainer bij een loopvereniging wilde vervullen. Ik was enigszins verrast dat ik werd benaderd met die vraag. Aanleiding was de enige training die ik ooit bij Just Run had gegeven en de positieve reactie die daarop zijn gekomen. Ik ben geen trainer dus nadenken of ik wil en of het past bij wat ik wil, lijkt me verstandig. Ik ga volgend jaar geen hele triathlon doen, dus om het in te plannen zou wel kunnen. Het nadeel van het ja woord, is dat je er verplichtingen door krijgt. Het was in ieder geval een goed gesprek dat de basis lijkt voor een mogelijke samenwerking. Maar nogmaals, ik wil er eerst eens goed over nadenken en zeker overleggen met het thuisfront. Op zich is het wel een uitdaging en weer eens iets anders.
De laatste dagen heb ik ook goed kunnen uitslapen (langer dan 7 uur). Ik merk zoiets direct bij het trainen want ik heb meer energie. Over een week heb ik twee vakantie en hopelijk kom ik dan nog meer tot rust.
Afsluitend aan het einde van de week, de lange fietstraining. Deze week was uniek. De drie uur heb ik voor een groot deel in de regen gefietst. Gelukkig was ik in het gezelschap van Arie Robbemond en Helene van der Lelie. Met z’n drieën hebben het weer doorstaan. Het was alles behalve een pretje en hopelijk staat me dat niet te wachten op de 30e augustus.
Fietstraining
1e training
50 minuten dt2
2e training
komen te vervallen
3e training
3 uur dt2
Looptraining
1e training
120 duurloop
2e training
10 minuten in- en uitlopen
10 x 3.30 minuten
rust tussen iedere serie 2.30 minuten
3e training
90 dl iedere 20 minuten 5 x 15/45 op dt3
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 100 meter
16 x 50 meter, om de twee banen hele slag of armen
2 x 200 meter, 1e 200 meter hele slag, 2e 200 meter armen
2 x 200 meter, 1e 50 meter links aanleggen, 2e 50 meter rechts aanleggen, 3e hele slag en 4e 50 meter andere slag
4 x 50 meter, 1e 25 rustig, 2e 25 meter snel
400 meter hele slag
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.250 meter
2e training
150 meter inzwemmen
4 x 200 meter, 1e en 3e hele slag en 2e en 4e armenrust 20 seconden
2 x 400 meter, 1e 400 meter hele slag en 2e 400 meter armen
rust 30 seconden
8 x 100 meter, 1e en 3e hele slag, 2e armen en 4e benen (2x)rust 20 seconden
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.700 meter
Op dinsdag dan maar de looptraining gedaan. Ik moest 2 uur duurlopen en normaal eigenlijk een lekker ontspannen training. Bij nader inzien was het toch niet zo’n goed idee om de training in te halen want ik was te moe om te lopen. Op het schema stond 2 uur op het schema maar ik heb deze niet kunnen volbrengen. Na 1 ¾ uur was de koek helemaal op en ben ik dus voortijdig gestopt. Daar wordt ik dan weer heel onrustig van en ben dan weer bang dat ik de hele niet kan volbrengen. En dat is ook weer mijn eigen schuld want als ik een training zou missen, is het devies “niet inhalen want rust is beter”. Één schrale troost, ik kwam een vos tegen onder het lopen. Hij stak op z’n dooie gemakkie over en maakte geen haast om weg te glippen. Aan de andere kant van de berm bleef hij ook nog eens rustig staan. Meer dan 30 jaar woon ik in de polder maar dit is de eerste keer dat ik een vos op nog geen meter afstand tegenkom en dat deze niet wegsprint. Gewoon weg briljant.
Woensdag was ik laat terug van mijn werk en kon ik dus niet op de fiets naar de zwemtraining. Gelukkig was ik met de auto van mijn werkgever, dus hoefde de training niet te missen. Ik was net op tijd voor de training. Over het zwemmen maak ik me al lang niet meer druk, zelfs niet in het buitenwater. Als ik maar met regelmaat buiten train, komt dat wel goed.
Over het fietsen ga ik deze week niets zeggen !
De looptraining van donderdag was kompleet anders dan de duurlooptraining van dinsdag. Het ging zo lekker dat ik me sterk voelde en het idee had dat de training niet zwaar was. Heerlijk zo’n ervaring na dinsdag. Geeft me een goed gevoel.
Vrijdag lukte niet om de fietstraining af te werken.
Zaterdagmiddag heb ik de looptraining volbracht in de stromende regen. Ik kan niet me niet herinneren dat ik de laatste tijd zo nat ben geworden tijdens een looptraining. Op zich ging de looptraining best lekker maar de regen en de wind maakte het toch ietwat onaangenaam. Vooral niet stoppen was het motto want dan koel je zo hard af. En ziek worden wil ik niet.
De zwemtraining ging ook al lekker. Ik zwom achter Martin Wesseling en we zwommen samen in een heel stevig tempo. De eerste serie ging zo snel dat we gelijk op gingen met baan naast ons. Ik wilde nog sneller want ik heb Martin’s tenen te vaak aan getikt. Moet best heel irritant zijn geweest voor hem.
Afgelopen week ben ik benaderd met de vraag of ik de rol van trainer bij een loopvereniging wilde vervullen. Ik was enigszins verrast dat ik werd benaderd met die vraag. Aanleiding was de enige training die ik ooit bij Just Run had gegeven en de positieve reactie die daarop zijn gekomen. Ik ben geen trainer dus nadenken of ik wil en of het past bij wat ik wil, lijkt me verstandig. Ik ga volgend jaar geen hele triathlon doen, dus om het in te plannen zou wel kunnen. Het nadeel van het ja woord, is dat je er verplichtingen door krijgt. Het was in ieder geval een goed gesprek dat de basis lijkt voor een mogelijke samenwerking. Maar nogmaals, ik wil er eerst eens goed over nadenken en zeker overleggen met het thuisfront. Op zich is het wel een uitdaging en weer eens iets anders.
De laatste dagen heb ik ook goed kunnen uitslapen (langer dan 7 uur). Ik merk zoiets direct bij het trainen want ik heb meer energie. Over een week heb ik twee vakantie en hopelijk kom ik dan nog meer tot rust.
Afsluitend aan het einde van de week, de lange fietstraining. Deze week was uniek. De drie uur heb ik voor een groot deel in de regen gefietst. Gelukkig was ik in het gezelschap van Arie Robbemond en Helene van der Lelie. Met z’n drieën hebben het weer doorstaan. Het was alles behalve een pretje en hopelijk staat me dat niet te wachten op de 30e augustus.
Fietstraining
1e training
50 minuten dt2
2e training
komen te vervallen
3e training
3 uur dt2
Looptraining
1e training
120 duurloop
2e training
10 minuten in- en uitlopen
10 x 3.30 minuten
rust tussen iedere serie 2.30 minuten
3e training
90 dl iedere 20 minuten 5 x 15/45 op dt3
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 100 meter
16 x 50 meter, om de twee banen hele slag of armen
2 x 200 meter, 1e 200 meter hele slag, 2e 200 meter armen
2 x 200 meter, 1e 50 meter links aanleggen, 2e 50 meter rechts aanleggen, 3e hele slag en 4e 50 meter andere slag
4 x 50 meter, 1e 25 rustig, 2e 25 meter snel
400 meter hele slag
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.250 meter
2e training
150 meter inzwemmen
4 x 200 meter, 1e en 3e hele slag en 2e en 4e armenrust 20 seconden
2 x 400 meter, 1e 400 meter hele slag en 2e 400 meter armen
rust 30 seconden
8 x 100 meter, 1e en 3e hele slag, 2e armen en 4e benen (2x)rust 20 seconden
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.700 meter
donderdag 17 juli 2008
Week 28
Deze week had ik mezelf voorgenomen om de looptraining van zaterdag in te halen. De laatste weken ben ik steeds laat terug van mijn werk en dus maandag ook weer. Ik had een bespreking en die duurde tot 17.15 uur. Voordat je dan eenmaal in de trein zit, is het wel eventjes wat later. Als je dan om 18.30 uur thuis komt, je bent moe en hebt honger (nou ja, trek), dan loop je niet warm om te gaan trainen. Uiteraard ben ik wel gegaan en kwam om 20.45 weer binnen. Na afloop krijg ik weer dat heerlijke gevoel dat ik goed heb getraind.
Dinsdag heb ik in het buitenwater gezwommen. Vanaf het surfstrandje in Haven starten we altijd. Ik had afgesproken met Helene van der Lelie. Er stonden behoorlijke golven en er was een zeilwedstrijd in de buurt van het strandje. Dus was het uitkijken tot waar we konden zwemmen. Een klein uurtje hebben we het vol gehouden.
Woensdag was Raymond jarig en dus zou ik de zwemtraining laten vallen. Het kwam dus goed uit dat ik de dag ervoor ben gaan zwemmen. Woensdagochtend wel een fietstraining afgewerkt. Het was de training van dinsdag. En zo was ik weer bij met het schema.
Het was geen topweer deze week. Voor het fietsen vind ik het wel lastig als het zo slecht weer is. Over het fietsen gesproken, ik begin langzaam het goede gevoel te krijgen.
Deze week heb ik voor mezelf een hele vervelende constatering gedaan. Het is iets waar ik op mijn weblog niets over kwijt wil, maar het heeft wel de nodige impact. Het wordt nog een lastige periode de komende tijd.
Donderdag een looptraining afgewerkt die ik best heel pittig vond. Zo’n zware training heb ik enkele weken geleden ook al eens gehad. Ik was best stuk van die training maar dat zal wel een combinatie zijn van meerdere factoren.
Vrijdag had ik weer het genoegen om een lekkere bui over mij heen te krijgen. Gelukkig hoefde ik maar één uur te trainen. Maar dat was lang genoeg om drijfnat thuis te komen. Stom van mij om niet een uurtje eerder naar huis te gaan van mijn werk.
Wij gaan dit jaar niet op vakantie vanwege de verhuizing eerder dit jaar en mijn trainen voor de triathlon. Ik kan dus vrij nemen wanneer ik wil maar de weersomstandigheden nodigen niet uit om nu al vrij te nemen. Ik kijk maar van week tot week hoe het weer is.
Zaterdagmorgen was het echt slecht weer, langdurige en stevige regenbuien. Ik zou gaan lopen maar vanwege het weer ben ik eerst ander zaken gaan doen. Die namen langer tijd in beslag dan de bedoeling en daarom besloot ik maar om de looptraining te verschuiven naar volgende week.
De zwemtraining kwam niet in gevaar en ik heb echt lekker gezwommen want ik was nog redelijk fit.
Zondag had ik een fietstraining op het programma staan. Ik had met Arie Robbemond afgesproken om samen 3 ½ uur te trainen. Het werd uiteindelijk 4 ½ uur want ik had het geluk om binnen een halfuur tweemaal een lekke band te krijgen. Het wisselen van de bandjes duurde best wel lang. Ik vond het niet leuk om tweemaal een lekke band te hebben maar de training ging verder wel redelijk goed.
Fietstraining
1e training
10 minuten in- uitfietsen
60 minuten op dt3
8-6-4 op dt4
rust 2 minuten op dt 0
2e training
10 minuten dt1
40 minuten dt2
10 minuten dt1
3e training
3 ½ uur dt1
Looptraining
1e training
ingehaalde training van de zaterdag ervoor
100 minuten dl, met iedere 4 minuten 15 seconden dt3
2e training
10 minuten in- uitlopen
5-4-3-2-1 op dt4
rust 1 minuut op dt0
30 minuten dt3
3e training
doorgeschoven naar volgende week
Zwemtraining
1e training
ingeruild voor een buitentraining
2e training
500 meter inzwemmen
5 x100 meter, piramide
rust 15 seconden
10 x 50 meter, heen rustig, terug snel
rust 15 seconden
10 x 25 meter
rust 15 seconden
4 x 50 meter, heen bijleggen en terug hele slag snel
rust 15 seconden
5 x 100 meter
1e 100 meter heen 1x bijleggen rechts, terug 1x bijleggen links
2e 100 meter heen 2x bijleggen rechts, terug 2x bijleggen links
3e 100 meter heen 3x bijleggen rechts, terug 3x bijleggen links
4e 100 meter heen 4x bijleggen rechts, terug 4x bijleggen links
5e 100 meter hele slag
rust 15 seconden
50 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.500 meter
Dinsdag heb ik in het buitenwater gezwommen. Vanaf het surfstrandje in Haven starten we altijd. Ik had afgesproken met Helene van der Lelie. Er stonden behoorlijke golven en er was een zeilwedstrijd in de buurt van het strandje. Dus was het uitkijken tot waar we konden zwemmen. Een klein uurtje hebben we het vol gehouden.
Woensdag was Raymond jarig en dus zou ik de zwemtraining laten vallen. Het kwam dus goed uit dat ik de dag ervoor ben gaan zwemmen. Woensdagochtend wel een fietstraining afgewerkt. Het was de training van dinsdag. En zo was ik weer bij met het schema.
Het was geen topweer deze week. Voor het fietsen vind ik het wel lastig als het zo slecht weer is. Over het fietsen gesproken, ik begin langzaam het goede gevoel te krijgen.
Deze week heb ik voor mezelf een hele vervelende constatering gedaan. Het is iets waar ik op mijn weblog niets over kwijt wil, maar het heeft wel de nodige impact. Het wordt nog een lastige periode de komende tijd.
Donderdag een looptraining afgewerkt die ik best heel pittig vond. Zo’n zware training heb ik enkele weken geleden ook al eens gehad. Ik was best stuk van die training maar dat zal wel een combinatie zijn van meerdere factoren.
Vrijdag had ik weer het genoegen om een lekkere bui over mij heen te krijgen. Gelukkig hoefde ik maar één uur te trainen. Maar dat was lang genoeg om drijfnat thuis te komen. Stom van mij om niet een uurtje eerder naar huis te gaan van mijn werk.
Wij gaan dit jaar niet op vakantie vanwege de verhuizing eerder dit jaar en mijn trainen voor de triathlon. Ik kan dus vrij nemen wanneer ik wil maar de weersomstandigheden nodigen niet uit om nu al vrij te nemen. Ik kijk maar van week tot week hoe het weer is.
Zaterdagmorgen was het echt slecht weer, langdurige en stevige regenbuien. Ik zou gaan lopen maar vanwege het weer ben ik eerst ander zaken gaan doen. Die namen langer tijd in beslag dan de bedoeling en daarom besloot ik maar om de looptraining te verschuiven naar volgende week.
De zwemtraining kwam niet in gevaar en ik heb echt lekker gezwommen want ik was nog redelijk fit.
Zondag had ik een fietstraining op het programma staan. Ik had met Arie Robbemond afgesproken om samen 3 ½ uur te trainen. Het werd uiteindelijk 4 ½ uur want ik had het geluk om binnen een halfuur tweemaal een lekke band te krijgen. Het wisselen van de bandjes duurde best wel lang. Ik vond het niet leuk om tweemaal een lekke band te hebben maar de training ging verder wel redelijk goed.
Fietstraining
1e training
10 minuten in- uitfietsen
60 minuten op dt3
8-6-4 op dt4
rust 2 minuten op dt 0
2e training
10 minuten dt1
40 minuten dt2
10 minuten dt1
3e training
3 ½ uur dt1
Looptraining
1e training
ingehaalde training van de zaterdag ervoor
100 minuten dl, met iedere 4 minuten 15 seconden dt3
2e training
10 minuten in- uitlopen
5-4-3-2-1 op dt4
rust 1 minuut op dt0
30 minuten dt3
3e training
doorgeschoven naar volgende week
Zwemtraining
1e training
ingeruild voor een buitentraining
2e training
500 meter inzwemmen
5 x100 meter, piramide
rust 15 seconden
10 x 50 meter, heen rustig, terug snel
rust 15 seconden
10 x 25 meter
rust 15 seconden
4 x 50 meter, heen bijleggen en terug hele slag snel
rust 15 seconden
5 x 100 meter
1e 100 meter heen 1x bijleggen rechts, terug 1x bijleggen links
2e 100 meter heen 2x bijleggen rechts, terug 2x bijleggen links
3e 100 meter heen 3x bijleggen rechts, terug 3x bijleggen links
4e 100 meter heen 4x bijleggen rechts, terug 4x bijleggen links
5e 100 meter hele slag
rust 15 seconden
50 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.500 meter
zondag 6 juli 2008
Week 27
Deze week had ik het druk en dus weinig tijd om mijn weblog goed bij te houden. Mijn werk brengt de laatste weken steeds met zich mee dat ik langere dagen maak dan gebruikelijk. Dit betekent dan later thuis, snel eten en snel trainen, of snel trainen en dan pas eten. Dan blijft er weinig tijd over als je ook weer op tijd naar bed moet omdat je de volgende dag weer vroeg op moet.
Deze week heb ik om de vrede thuis te bewaren, een training geskipped. De fietstraining van vrijdag heb ik op zondag gedaan en die van zondag naar de zaterdag gehaald. Ik was van plan om op zondag ook de looptraining van zaterdag in te halen maar die heb ik maar doorgeschoven naar maandag (week 28). Maandagavond ga ik een duurloop van 100 minuten lopen.
Over het trainen kan ik deze week kort zijn. Zwemmen gaat goed en het lopen gaat meestal altijd goed. Het fietsen begint langzaam te komen want ik merk dat het fietsen me minder kracht gaat kosten. Toch blijf ik bij het fietsen geen goed gevoel houden. Gaat het met mijn kracht op de pedalen steeds beetje bij beetje beter, ik heb toch nog wel moeite met de lange zit. Misschien is dat tijdens de wedstrijd anders maar nu ervaar ik het nog steeds als vervelend.
Fietstraining
1e training
10 minuten in- en uitfietsen
10 x 5 minuten dt3
tussen de series in 1 minuut rust op dt0 (hersteltempo)
2e training
3 uur dt1
3e training
30 minuten dt1
30 minuten dt2
30 minuten dt3
10 minuten uitfietsen
Looptraining
1e training
15 minuten in- en uitlopen
4 x 10 minuten dt3
rust tussen iedere serie 5 minuten op dt0
2e training
100 minuten (maandagavond inhalen)
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 500 meter
16 x 50 meter snel tempo
rust 20 seconden
4 x 100 meter
1e 50 meter om de drie slagen ademen, 2e 50 meter alleen rechts, 3e rechts alleen links ademen, 4e 50 meter om de 5 slagen ademen
2 x 150 meter armen
rust 30 seconden
400 meter eigen tempo
8 x 50 meter, 1e 25 meter snel, 2e rustig
rust 10 seconden.
4 x 25 meter snel
rust 5 seconden
Totaal 2.900 meter gezwommen
2e training
Inzwemmen 400 meter
100 meter hele slag
2 x 50 meter armen
100 meter hele slag
3 x 50 meter armen
100 meter hele slag
4 x 50 meter armen
100 meter hele slag
5 x 50 meter sprint
tussen iedere serie 20 seconden pauze
400 meter armen
300 meter hele slag
4 x 50 meter, 1e en 3e borst en 2e en 4e ander slag dan borst
300 meter hele slag
Totaal gezwommen 2.600 meter
Deze week heb ik om de vrede thuis te bewaren, een training geskipped. De fietstraining van vrijdag heb ik op zondag gedaan en die van zondag naar de zaterdag gehaald. Ik was van plan om op zondag ook de looptraining van zaterdag in te halen maar die heb ik maar doorgeschoven naar maandag (week 28). Maandagavond ga ik een duurloop van 100 minuten lopen.
Over het trainen kan ik deze week kort zijn. Zwemmen gaat goed en het lopen gaat meestal altijd goed. Het fietsen begint langzaam te komen want ik merk dat het fietsen me minder kracht gaat kosten. Toch blijf ik bij het fietsen geen goed gevoel houden. Gaat het met mijn kracht op de pedalen steeds beetje bij beetje beter, ik heb toch nog wel moeite met de lange zit. Misschien is dat tijdens de wedstrijd anders maar nu ervaar ik het nog steeds als vervelend.
Fietstraining
1e training
10 minuten in- en uitfietsen
10 x 5 minuten dt3
tussen de series in 1 minuut rust op dt0 (hersteltempo)
2e training
3 uur dt1
3e training
30 minuten dt1
30 minuten dt2
30 minuten dt3
10 minuten uitfietsen
Looptraining
1e training
15 minuten in- en uitlopen
4 x 10 minuten dt3
rust tussen iedere serie 5 minuten op dt0
2e training
100 minuten (maandagavond inhalen)
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 500 meter
16 x 50 meter snel tempo
rust 20 seconden
4 x 100 meter
1e 50 meter om de drie slagen ademen, 2e 50 meter alleen rechts, 3e rechts alleen links ademen, 4e 50 meter om de 5 slagen ademen
2 x 150 meter armen
rust 30 seconden
400 meter eigen tempo
8 x 50 meter, 1e 25 meter snel, 2e rustig
rust 10 seconden.
4 x 25 meter snel
rust 5 seconden
Totaal 2.900 meter gezwommen
2e training
Inzwemmen 400 meter
100 meter hele slag
2 x 50 meter armen
100 meter hele slag
3 x 50 meter armen
100 meter hele slag
4 x 50 meter armen
100 meter hele slag
5 x 50 meter sprint
tussen iedere serie 20 seconden pauze
400 meter armen
300 meter hele slag
4 x 50 meter, 1e en 3e borst en 2e en 4e ander slag dan borst
300 meter hele slag
Totaal gezwommen 2.600 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)