zondag 22 april 2012

Week 16 2012

Een nieuwe week dus nieuwe trainingen. Het ging vorige week eindelijk weer eens goed met het trainen. Op maandag wilde ik een looptraining doen omdat de weersvoorspellingen voor dinsdag heel slecht zijn. Na twee fietstrainingen in het weekend ging de looptraining verrassend goed. Na de training wel behoorlijke spierpijn overgehouden en dat verraste mij toch wel. De fietstrainingen hadden toch meer impact dan ik had ingeschat.

Dinsdagavond, de zwemtraining. Ik was niet helemaal fit maar heb toch wel lekker getraind. Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen en kon dus niet zelf trainen.

Donderdag was het de bedoeling om een looptraining te doen maar ik had geen zin. Heb toen maar de fietstraining van vrijdag omgewisseld met de looptraining. Het was fris op de fiets en helemaal toen ik onderweg ook nog een regenbui op mijn kop kreeg.

Op vrijdag de uitgestelde duurloop ingehaald. Alsof het zo moet zijn maar vrijdag was het veel regenachtiger weer dan donderdag. Dus tijdens de duurlooptraining een aantal malen een bui gehad. Wel lekker gelopen trouwens en voor de verandering de 90 minuten redelijk makkelijk volgehouden.

Zaterdag is een echte rommelig dag geworden sinds ik in de vroege ochtend niet meer één van mijn kinderen naar de zwemtraining hoef te brengen. Meestal komt er op deze dag niets terecht van enige sportplanning en is het op het zwemmen na een relaxte dag. Maar deze zaterdag niet, deze rommelig en stress vol. Ik was dan ook moe toen ik naar de zwemtraining ging. Ik vond het een leuke training en ondanks de vermoeidheid heb ik lekker gezwommen.

Zondag is traditioneel de dag waarop een fietstraining staat gepland. Zo ook voor deze zondag maar het weer was rampzalig. Ik wilde weggaan om te trainen en toen omweerde het. Ik heb de Taxc uit de schuur gehaald en heb mijn training daarop gedaan. Kijkend naar Luik-Bastenaken-Luik heb ik de training afgewerkt.

Daarmee kwam er een einde aan deze week. Ik heb moeite om mij op te peppen voor de fietstrainingen. Niet zozeer als ik er één van twee á tweeënhalf uur moet doen maar aan een langere training moet ik op dit moment echt niet denken. En volgende week beginnen de lange fietstrainingen van drie uur of langer. Dat wordt nog lastig als ik nu al motivatieproblemen heb.

Trainingsschema week 16

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2

2e training
120' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5 x 2') op dt3

2e training
90' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
3 x 50 meter armen (rug, school, borst)
3 x 50 meter benen (rug, school, borst) r = 20"
350 meter (50 m. rug, 50 m. school, 250 m. borst)
10 x 100 meter (1e t/m 3e HS, 4e/5e armen, 6e/7e HS, 8e armen en 9e/10e HS) r = 20"
3 x 50 meter armen BC
3 x 50 meter benen BC
2 x 200 meter BC, r = 20"
totaal gezwommen 2.750 meter

2e training
350 meter inzwemmen
300 meter BC 90% kmtijd
150 meter armen
200 meter BC, 90% kmtijd
100 meter benen
100 meter BC
50 meter armen (zonder drijvertje)
200 meter schoolslag
4 x 250 (25-50-75-100) r1=10", r2=15",r3=20", sp = 20"
150 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter gezwommen

maandag 16 april 2012

Week 15 2012

Een nieuwe week dus nieuwe kansen. Nieuwe kansen om de draad van het trainen weer op te pakken en hopelijk vol te houden. En een constante lijn van trainen neer te zetten.

De week begon in ieder geval met een rustdag want dat had ik zo ingepland. Dinsdagochtend had ik een afspraak en had dus vrij genomen. Dat gaf de ruimte om een looptraining in te plannen. Als je lekker in je bed ligt is het moeilijk om er uit te gaan en te starten met trainen. Uiteindelijk toch gaan trainen en een lekkere training afgewerkt. 's Avonds naar de zwemtraining.

Woensdag op de fiets naar de zwemtraining. Ondanks een korte nacht was ik nog voldoende fit om lekker voluit te gaan in mijn oude vertrouwde baan. Ik moest hard werken maar heb wel weer eens lekker getraind.

Donderdag een duurlooptraining gedaan. Ik was te winters gekleed want het was warm met een lange broek en een shirt met lange mouwen. Toch weer met redelijk gemakkelijk in duurtempo 2 gelopen.

Vrijdag was ik later thuis en had ik ook niet voldoende motivatie om alsnog de deur uit te gaan om te trainen.
Dus maar een extra rustdagje er van gemaakt.

Zaterdag heb ik de lange fietstraining gedaan omdat op zondag veel sport op de buis is. Het fietsen was pittig vooral omdat een groot deel tegen de wind in fietsen was. Toch redelijk tevreden met de prestatie tijdens de training. Later op de middag naar de zwemtraining en ook die ging erg lekker. Weer in mijn oude vertrouwde baan en dus hard zwemmen. Het ging echt goed en ik was na de training dan ook zeer tevreden. Ik kon gelukkig het tempo redelijk goed bijhouden en dat is wel eens anders geweest de laatste maanden.

Op zondag stond een vol programma op stapel. Eerst in de ochtend kijken naar de Marathon van Rotterdam. Blijft een mooie prestatie om die snelle gasten onder de 2 uur en 5 minuten te zien finishen. Aansluitend de korte fietstraining gedaan. Een training van 90 minuten die extra zwaar was omdat het zo hard waaide. Ik schat in dat ik wel het grootste deel van de training in duurtempo 3 heb gereden. Eenmaal thuis weer achter de buis gekropen om de Amstel Gold Race te zien. Ik wil het eigenlijk niet missen ook al vind ik de AGR niet de leukste wedstrijd van de voorjaarsklassiekers. Volgende week Luik-Bastenaken-Luik en dan is het voorjaarsseizoen ten einde.

Trainingsschema week 15

Fietstraining
1e training
150' duurtraining op dt1

2e training
90' duurtraining op dt2

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
1'-2-3'-4-5'-5-4'-3-2'-1' op dt 3

2e training
10' inlopen
55' duurloop op dt2
5' uitlopen

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
4 x 100 meter BC, r = 20"
2 x 100 meter bijleggen, r = 20"
2 x 50 meter school, r = 20"
2 x 50 meter rug, r = 20"
100 meter benen
4 x 100 meter BC (afwisselend HS/armen) r = 20"
10 x 50 meter BC sprint, r = 20"
2 x 250 meter (250 m school, 250 m BC) r= 20"
totaal gezwommen 2.700 meter

2e training
inzwemmen 400 meter
4 x 150 meter (100 meter armen en 50 meter benen) r = 20"
10 x 100 meter BC iedere 1'40" starten
100 meter schoolslag
250 meter BC duurtempo
10 x 25 meter sprint, r = 15"
500 meter (25 m. + 25 m. rug)
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

3e training
400 meter inzwemmen
400 meter (300 m. rustig tempo en 100 m. hoog tempo)
2 x 200 meter (150 m. rustig tempo en 50 m. hoog tempo) r = 30"
4 x 100 meter (1e en 3e rustig/ 2e en 4e hoog tempo) r = 20"
2 x 200 meter (150 m. rustig tempo en 50 m. hoog tempo) r = 30"
400 meter (300 m. rustig tempo en 100 m. hoog tempo)
8 x 50 meter (3e en 6e hoog tempo, overige rustig tempo) r = 20"
8 x 25 meter (afwisselend rustig/hoog tempo) r = 10"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 3.100 meter

maandag 9 april 2012

Week 14 2012

Week 14 alweer en vanaf deze week weer proberen de draad op te pakken. Het wordt echt tijd voor een constante trainingsarbeid. Geen onderbrekingen door ziekte, blessures of andere redenen.

Maandag had ik behoorlijk spierpijn van het weekend maar toch op de fiets gekropen voor een training. 100 minuten duurtraining op duurtempo 1. Na de training was ik gelijk van de spierpijn af. De eerste voor deze week zit er weer op.

Voor dinsdag had ik twee trainingen gepland, een loop- en zwemtraining. Maar ik heb het even alleen bij de zwemtraining gelaten. Toch wel weer behoorlijk last van mijn bovenbeenspieren dus een beetje extra rust is nooit weg.

Woensdag ging ik alleen naar de zwemtraining. Mijn zoon had weer eens moeite om met de fiets te gaan dus ben ik maar alleen gegaan. Lekkere zwemtraining overigens.

Donderdagmiddag de eerste looptraining deze week. Even 45 minuten de benen loslopen en dat ging moeizaam. Maar het gevoel om weer te gaan open is weer terug dus deze week nog een training inplannen.

Vrijdagochtend gewerkt en vrijmiddag vrij genomen om een fietstraining te gaan doen. Het was behoorlijk koud op de fiets en als je dan geen extra fietsjack meeneemt heb je spijt op het moment dat de kou de overhand begint te krijgen. Wel lekker 150 minuten getrainde en dat is wel lekker voor de duur op de fiets.

Zaterdag was een verplichte rustdag want ik had allerlei doe dingen op het programma staan. En dus geen tijd om te trainen.

Zondag, 1e paasdag. Natuurlijk voor deze dag een looptraining ingepland. In de middag achter de buis gekropen voor Parijs-Roubaix.

Trainingsschema week 14

Fietstraining
1e training
100' duurtraining op dt1

2e training
150' duurtraining op dt2

Looptraining
1e training
45' duurlooptraining

2e training
60' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
450 meter
200 meter bijleggen
200 meter hoog tempo
150 armen hoog tempo
10 x 50 meter (afwisselend hoog-rustig tempo) r = 20"
150 meter benen
100 meter rugslag
100 meter schoolslag
2 x 200 meter rustig tempo, r = 20"
150 meter bijleggen
100 meter uitzwemmen
totaal 2.500 gezwommen

2e training
2 x (150-100-50100-150 meter) r = 15"
10 x 50 meter op kmtijd, r = 10"
100 meter schoolslag
2 x (125 (rustig)-75 (duurtempo)-25 (kmtijd)) r = 15"
50 meter hele slag
uitzwemmen 200 meter
totaal gezwommen 2.500 meter

Week 13 2012

De week begint niet echt super want ik heb nog steeds last van mijn maag, van de misselijkheid en van vermoeidheid. Het lijkt erop alsof ik blijf kwakkelen want ik heb ook last van mijn longen. Alsof ik ook nog eens verkouden lijk te gaan worden. Kortom niet super en niet fit.

De duurloop op maandag om het gevoel weer een beetje terug te krijgen, ging ook al heel moeizaam. Tijdens en na de training heel veel last van brandend maagzuur. Ik eet ook al weer veel minder dan normaal want ik heb ook moeite met eten. Ik heb een goede prestaties bij de zwemloop al lang uit mijn hoofd gezet.

Dinsdag heb ik een fietstraining gedaan. In anderhalf uur op een hoog tempo trainen. Dat ging heel goed en dat was een verademing. Gelukkig ben ik vandaag voor het eerst in bijna anderhalve week niet misselijk. Het definitieve herstel ijkt nog even op zich te wachten want ik heb sinds deze week last van mij longen.

Woensdag moest ik weer een zwemtraining verzorgen. Ook al wilde mijn dochter de training van mij overnemen, heb ik toch zelf gedaan. Ik was niet fit en dat voelde ik al aan het begin van de middag.

Op donderdag nam een collega afscheid omdat zij met (pre)pensioen gaat. Bij haar afscheid wilde ik graag aanwezig zijn vanwege onze band over de jaren heen. Ik had gepland om te gaan trainen maar had er niet bij stil gestaan om mijn loopspullen meer te nemen naar kantoor. Nou ja, het was toch al weer een verloren week en dus laat ik dan ook maar genieten van de extra rust.

Ook vrijdag nog maar een extra dag rust genomen want morgen (zaterdag staat de zwemloop op het programma.

Dit jaar stond de zwemloop weer in de planning en daar was ik aanvankelijk niet happy mee. Als je twee weken aan het kwakkelen bent en de weersomstandigheden zijn ook ineens niet top, dan heb ik al geen zin meer. Uiteraard wel deelgenomen aan de zwemloop en achteraf gezien ging het verrassend goed. Ik heb de snelste tijd tot nu toe gelopen. Jammer genoeg, niet onder het uur. De redenen zijn aanwijsbaar want de wissel is te langzaam en het zwemmen zal echt een minuutje sneller moeten. Die wissel is een kwestie van trainen maar of ik het zwemmen kan verbeteren betwijfel ik. Ik zit eigenlijk al twee jaar op dit niveau en er zit geen verbetering in.
Overzicht wedstrijd:
Zwemmen   17.12
Wissel           2.02
1e ronde     10.33
2e ronde     10.42
3e ronde     10.53
4e ronde     10.20

Op zondag was het de bedoeling om een beetje ontspannen te fietsen en vooral de spieren herstel gunnen. De straffe wind gooide roet in het eten en werd het toch weer behoorlijk buffelen.

Trainingsschema week 13
Fietstraining
90' duurtraining op dt 2/3

2e training
110' duurtraining op 2/3

Looptraining
1e training
60' duurlooptraining

Week 12 2012

Na een zware buikgriep afgelopen weekend, heb ik de eerste dagen van deze week wel nodig om verder te herstellen. Maandag en dinsdag gaan gepaard met misselijk, duizeligheid en een gevoel van fysieke zwakheid. Ik heb flink ingeleverd aan kracht.

Als ik op woensdag voor het eerst ga trainen deze week merk ik dat ook tijdens het zwemmen. Ik ben slap en krachtloos. Deze week moet ik als verloren beschouwen en maar benutten om verder te herstellen. Het is lang geleden dat ik zo ziek ben geweest.

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter (iedere 100 meter sneller) r = 15"
8 x 50 meter (steigerung in iedere 50 meter) r = 20"
4 x 150 meter (op 90% km tijd) r = 30"
50 meter schoolslag
3 x 150 meter (50 m. benen en 100 m. armen) r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

Week 11 2012

Ook deze week weer gestart met een intervaltraining. Het was net als gisteren, werkelijk prachtig weer. Het was zelfs warmer maar later op de middag trok het toch weer dicht. Wel lekker getraind en ook de ronde kunnen afleggen die ik vooraf had uitgestippeld.

Ik ben heel gedisciplineerd want dinsdag train ik weer tijdens mijn pauze. Pittige intervaltraining maar wel lekker om te doen. In de avond naar de zwemtraining en met tweeën in een baan getraind. Door een baantje lager te trainen kan ik weer mijn eigen tempo zwemmen.

Woensdagmiddag op de fiets naar de zwemtraining in Haven. Heel kort ingezwommen omdat ik voor de training stond te kletsen met een collega die elders werkzaam is in dezelfde functie als ik. Wel lekkere training gekregen maar niet zoveel gezwommen.

Donderdag thuiswerkdag gepland. Ik moest me voorbereiden op het lesgeven op vrijdag. Het was heerlijk weer en omdat ik nog wat extra uurtjes heb staan, ben ik eerder gestopt. Ik heb lekker 2 1/2 uur getraind op de fiets.

Vrijdag was ik nog op tijd thuis om een fietstraining te gaan doen. Ik wilde ook heel graag want ik had een barstende koppijn. Halverwege kwam ik er toch wel achter dat ik onvoldoende hersteld was van de dag ervoor. Het laatste half uur was niet leuk meer. Eenmaal thuis kreeg ik het idee dat ik me niet lekker voelde. Vermoedelijk overmoeidheidsverschijnselen.

Zaterdagochtend in bed blijven liggen want ik ben toch niet helemaal fit. Later op de dag wordt het wel duidelijk waarom want ik heb last van buikgriep. Ook zondag na een heel vervelende nacht de hele dag op de bank gelegen.

Trainingsschema week 11

Fietstraining
1e training
150' op dt2

2e training
105' dt op1

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5 x 1' + 5' op dt 3)

2e training
10' in-uitlopen
15'-10'-5' op dt 3, r= 5' op dt0
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 100 meter hele slag BC, r = 30"
200 meter benen
150 meter armen
150 meter schoolslag
6 x 100 meter hele slag BC, r = 30"
200 meter armen
uitzwemmen 100 meter
totaal getraind 2.700 meter

2e training
100 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 hele slag, 100 armen en 50 benen ) r = 20"
100 meter schoolslag
4 x 125 meter (iedere 25 meter versnellen) r = 20"
100 meter schoolslag
5 x 100 meter duurtempo r = 20"
100 meter schoolslag
8 x 50 meter op kmtijd, r = 10"
totaal gezwommen 2.300 meter