Week 22 2009

Maandag 25 mei
Vandaag een lesdag en dus later thuis. Na het eten even lekker gewandeld met mijn zoon en de hond, is ook lekker om te doen. Morgen studieverlof en 's avonds een looptraining afwerken. Even bedenken wat ik zal gaan doen.

Dinsdag 26 mei
Vandaag was een off day, het studeren ging wel lekker maar de aantekeningen raakten door mijn klungel niet opgeslagen en dus een hele ochtend werk weg. Ik wilde vandaag een looptraining doen maar vergat in mijn trainingsbestand te kijken welke training ik moest gaan doen. En het was ook nog eens koud en naar weer en maar slechts 12 tot 14 graden kouder dan gisteren.
Daarom maar besloten een training in de parkeergarage in het centrum af te werken. Om beschut te trainen tegen de regen, de kou en de wind. Altijd lekker een training in de parkeergarage, zo lekker tegen de schuine vlakken op met een hartslag van dik in de duurtempo 3. Morgen zwemtraining en ik hoop maar dat ik op tijd thuis ben.

Woensdag 27 mei
Vandaag iets eerder weggegaan van de les want ik wil wel graag het zwemmen bij blijven houden.
Van de trein zo de auto in en door naar de zwemtraining. Het was weer een lekkere zwemtraining waarbij ik in totaliteit precies 3. 000 meter heb gezwommen in één uur. Ik kon ook heel goed meekomen met het tempo.

Donderdag 28 mei
Voor vandaag had ik wel de moeite genomen om in het trainingsbestand te kijken en had daar een leuke training gevonden. Ik ben toch wel heel blij dat ik kan blijven trainen want ik zou niet zonder kunnen. En nu helemaal als je bedenkt dat ik met mijn opleiding heel veel moeite heb met het vinden van het studieritme. Dan is het een mooie afleiding. Lekker getraind. Het is flauw maar ik kan het niet vaak genoeg zeggen.

Vrijdag 29 mei
Ik was vroeg thuis vandaag maar had toch niet de puf om te gaan trainen terwijl het prachtig weer was voor een mooie fietstraining. Vooral nu zijn familaire zaken heel belangrijk omdat ik met de studie en de trainingen al helemaal effect moet omgaan met mijn tijd. Gezelligheid thuis is ook belangrijk want dat is en blijft je basis van waaruit je alles kunt doen.

Zaterdag 30 mei
Ik had aanvankelijk een ander programma in mijn hoofd maar heb uiteindelijk een ander training gedaan. Omdat ik begeleiding had van een fietser werd het een duurtraining met wisselende tempo's. Uiteindelijk pakte de training goed uit en had ik in een uur een pittige training achter de rug. Ik kon voldaan naar huis en lekker een ontbijtje nuttigen. 's Middags naar de zwemtraining op de fiets. Wederom een pittige training voorgeschoteld gekregen, ééntje waar ik duidelijk moeite mee had want ik kon het tempo niet volgen. Het was weer zo'n training waarbij ik alles uit de kast moest halen om te kunnen blijven en da's niet goed. Je kan niet iedere training volle bak zwemmen. Ik denk er toch over na om meer te variëren van tussen baan 4 en 5. Dan kan ik rammen als ik zin heb door in baan 5 te gaan zwemmen. En als het een mindere dag is dan kan ik gewoon lekker meezwemmen in baan 4. Zwemmen om alleen maar koolhydraten te verbruiken.

Zondag 31 mei
Het is eerste pinksterdag en het is al de hele week mooi weer. Dus vandaag eindelijk maar eens die fietstraining gaan doen. Ik wilde graag een training van 120 minuten afwerken en dus had ik een route ingepland. Deze route heb ik gedurende de training steeds aangepast om de straffe wind een beetje te ontlopen en dat lukte aardig. Twee uur met een gemiddelde snelheid van 31 kilometer per uur. Een lekkere training in het zonovergoten Nederland.

Fietstraining
120' duurtraining dt 2/3

Looptraining
1e training
10' inlopen
40' Fartlektraining op dt 3
10' uitlopen

2e training
10' inlopen
15 x 90" op dt3, r = 30"
10' uitlopen

3e training
10' inlopen
10' dt1
10' dt2
10' dt3
10' dt2
10' dt1

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen

300 meter hele slag

300 meter armen

300 meter hele slag

100 meter schoolslag

100 meter wisselslag

100 meter armen

100 meter rug

100 meter schoolslag

100 meter hele slag

250 meter armen

250 meter hele slag

100 meter actieve rust (schoolslag)

400 meter hele slag

100 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 3.000 meter

2e training
350 meter inzwemmen

5 x 100 meter hele slag hoog tempo zonder bij de keerpunten de kant aan te raken, r = 30"

5 x 100 meter normaal tempo, r = 20"

5 x 200 meter, 1e meter als boven en 2e 100 meter als boven, r = 30"

2 x ( 3 x 50 meter ) op techniek, r = 15"

100 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.750 meter.

Week 21 2009

Maandag 18 mei
Vandaag mijn tweede lesdag gehad en laat thuis gekomen. Ik had al rekening gehouden met het feit dat ik niet zou kunnen trainen. Maar morgen ga ik echt trainen want ik wil nu toch wel weer een regelmaat aanbrengen. Plotseling constateer ik toch wel dat op bepaalde plekken het vet is teruggekeerd op mijn lichaam. Mijn grote angst is dan ook om binnen korte tijd sterk in gewicht te gaan toenemen. Ik ben niet dik en dat zal ik ook niet snel worden maar een paar kilo teveel merk ik wel degelijk. Oppassen geblazen dus. Ietsje minder eten want ik heb het toch niet nodig op dit trainingsniveau maar vooral het snoepen laten. Dat zal nog een hele strijd worden als je de laatste twee jaar steeds maar hebt kunnen snoepen zonder ook maar iets aan te komen. Morgen lekker trainen, ik heb er nu al zin in.

Dinsdag 19 mei
Ik heb studieverlof vandaag en ik moet deze dag volledig benutten want de voor te bereiden stof is veel. Echt lekker gaat het niet want ik heb moeite om door de stof heen te komen. In lichte paniek sluit ik de boeken aan het einde van de middag. Veel te weinig gedaan omdat ik steeds van de boeken af moet. Gelukkig ben ik vanaf donderdag vrij en kan ik de lesstof dan maken. Tijdens de zwemtraining van de kids lekker getraind en eindelijk weer eens het besef dat ik toch wel op een bepaalde manier zal moeten blijven trainen.

Woensdag 20 mei
Een stagedag vol gepland met interviews die uiteindelijk moeten leiden tot een stageverslag. Dat gaat wel lukken maar het wordt wel veel werk. 's Middags eindelijk weer eens op de fiets naar de training. Eenmaal onderweg constateer dat ik mijn bidon ben vergeten. Na de training vertel ik tegen Hans Lampe dat ik al weken van slag ben door het feit dat ik moet studeren en weinig kan trainen, een gewoonte dier ben ik. Eenmaal iets anders en ik ben van slag. Pittige training en ik merk dat ik er moeite mee heb. Dat doet me zeer want ik mis de beleving van vorig jaar toen ik aan het trainen was voor de hele triathlon.

Donderdag 21 mei
Mijn partner stelt voor om lekker een fietstraining te gaan doen maar ik heb iets anders al gepland. Ik heb in mijn hoofd om vandaag een looptraining te doen en te studeren. Ook vandaag gaat het studeren niet lekker en weer raak ik in lichte paniek. Mijn grote fout is dat ik direct na het lezen van een stuk, denk dat ik het allemaal wel weet. Dat kan gewoonweg niet. Ik ga laat in de middag toch een looptraining doen. Onderweg realiseer ik mezelf dat ik moet blijven trainen want anders ga ik de opleiding niet redden. Ik moet mezelf weer lekker gaan voelen en dat kan door het trainen. En ik moet een manier zien te vinden om het studeren goed op te pakken.

Vrijdag 22 mei
Vandaag heb ik niets gedaan en er een rustige dag van gemaakt. Morgen staat er weer een loop- en zwemtraining op het programma. En als alles meezit voor zondag een fietstraining.

Zaterdag 23 mei
Ik had voor mezelf een pittige looptraining bedacht. Ik geniet de laatste weken steeds van het mooie weer in de vroege ochtend. Het ontwaken van de stad, het fluiten van de vogels terwijl ik lekker aan het afzien ben. Na het ontbijt ben ik op weg gegaan om mijn dochter bij haar allereerste erkgever af te zetten. ''s Middags naar de zwemtraining op de fiets en een goeie training afgewerkt.

Zondag 24 mei
Eerst lekker een ontbijtje genomen en aansluitend aan de studie. In de middag even ruimte ingeruimd voor een fietstraining. Het was de bedoeling om twee uur te trainen maar het bleef bij 90 minuten. Daarna weer aan de studie gegaan.

Al met al toch wel een weekje waar ik voor teken. Toch de nodige ruimte gehad om te trainen en da's toch wel lekker. Ik heb het toch nodig als afleiding maar zeker ook ter compensatie.

Fietstraining
1e training
90 minuten duurtraining op dt2

Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (4 x 1'+6') dt3, r = 30", sp = 2'
10' uitlopen

2e training
15' inlopen
12 x 90" op dt3, r = 1'
15' uitlopen

3e training
10' inlopen
10 x 3'30" op dt3
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen

100 meter slepen

100 meter armen

2 x 50 meter benen, r = 30"

7 x 250 meter:
-1e en 7e 250 meter rustig
- 2e en 6e 250 meter 50 meter snel/200 meter rustig
- 3e en 5e 100 meter snel/150 meter rustig
- 4e 150 meter snel/100 meter rustig
r = 30"

3 x 50 meter op 90% km tijd
r = 30"

6 x 25 meter sprint, r = 15".

100 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.800 meter

2e training
550 meter inzwemmen

9 x 250 meter verschillende opdrachten, r = 30"

100 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.900 meter.

Week 20 2009

Maandag 11 mei
De start van mijn opleiding op mijn werk. Twee dagen in Nederland verblijven in een Hotel waar uitleg over de opleiding, de lesstof, stageopdrachten en de toetse wordt gegeven. Altijd een leuke start maar ook een vermoeiende start. Lange dagen vol informatie en de dag van de overnachting meestal ook wel tot laat in de kroeg.

Dinsdag 12 mei
Na een betrekkelijk korte nacht vroeg op gestaan om een looptraining te doen. Het wordt een duurloop van 60 minuten en die gaat natuurlijk niet super. Maar toch volbracht en daar ben ik wel blij. De rest van de dag zit vol en na de etensklok pas thuis. Omdat je een paar dagen weg ben geweest wil je die tijd op de een of andere manier inhalen dus veel te laat naar bed.

Woensdag 13 mei
Gewone tijd opgestaan en da's toch wel heel vroeg. Ik moet het dagelijkse ritme nog afleren. Ik hoef geen 8 uur te maken op een stagedag want ik kan deze dagen zelf indelen. Eigenlijk heel erg moe, te moe als ik 's middags thuis kon om op de fiets naar de zwemtraining te gaan. Zelfs te moe om de zwemtraining te doen en lig dus ook hopeloos achter tijdens de training. Het valt op want anderen spreken zij er op aan, met de vraag of ik een off day heb. Met de nodige moeite de training volbracht.

Donderdag 14 mei
Nog steeds bekaf en bij thuiskomst na de eerste lesdag, besluit ik om een looptraining te gaan doen. Ik ga laat de deur uit tot ergernis van mijn partner, die mij nog meegeeft dat ik minder zou gaan trainen tijdens de opleiding. Maar ik moet gewoon, mijn hele kop zit vol en ik ben zo duf dat ik er beroerd van ben. Ik kon heel moeilijk op gaan en na tien minuten inlopen, begin ik aan het intervalprogramma. Ik begin warm te worden en eindelijk krijg ik een heerlijk gevoel. Ik train dus gewoonweg top en dat heb ik lang niet gehad. Ik heb super veel plezier en kom met een voldaan gevoel binnen. Daar wacht een vervelende opmerking op mij want ik zou minder gaan trainen en nu kom ik zo laat binnen en moet dan nog eten. Ik laat het maar langs me heen gaan.

Vrijdag 15 mei
Vandaag wordt mijn partner plotsklap opgenomen in het ziekenhuis en staat de rest van de week en mijn te besteden tijd op zijn kop. Het betekent ook het einde van de trainingsweek en heb ik dus niets meer gedaan.

Ik heb alleen de looptrainingen vastgelegd want de gegevens van de zwemtraining heb ik per abuis weggegooid.

Looptraining
1e training
60' duurloop

2e training
10- in en uitlopen
5 x (1', 2' en 3') op dt 3, r = 30" en sp = 2'.

Week 19 2009

Maandag 4 mei
Ik ben vrij vandaag, althans ik heb een vrije dag opgenomen. Even geen sport gepland want ik heb afgelopen weekend meegeholpen bij het opknappen van de tuin in het hofje waar ik woon.
Een loodzware klus waar ik behoorlijk wat spierpijn aan over heb gehouden. Dat duidt op lichte spierbeschadiging en daar moet je voorzichtig mee zijn. Ik had voor vandaag ook iets gepland met mijn zoon en was dus met hem de hele dag op pad. We hebben samen een hele leuke dag gehad.

Dinsdag 5 mei
Ik ben vandaag vrij van mijn werk vanwege bevrijdingsdag. Opgestaan met nog steeds een lichte spierpijn en nog steeds een behoorlijke pijnlijke rug. Ik heb besloten om die rug maar los te maken met een fietstraining van een uur. Een redelijk rustige training ervan gemaakt om mijn rug te ontzien. Na de fietstraining was de pijn weg. Later op de dag met de kids naar hun zwemtraining gegaan en tijdens hun training een looptraining afgewerkt. Twee trainingen op één dag gedaan om al vast te wennen aan de geplande triathlons over de olympische afstand. Ik moet toch een beetje blijven trainen om mee te kunnen doen.

Woensdag 6 mei
Wekelijks staat op de woensdag de zwemtraining op het programma. Op de fiets naar Haven en deze week stond er een behoorlijk puist wind. Het werd dus een pittig tocht voordat ik het zwembad bereikte. Tijdens de training zwom ik weer in mijn oude baan en da's toch niet goed want mijn tempo ligt een tandje hoger dan die van de anderen. Alhoewel mijn tempo eigenlijk net iets te laag ligt voor de volgende baan dub ik iedere week weer van waar zal ik gaan zwemmen.
Uiteindelijk werd het door het rouleren een hele relaxte training.

Donderdag 7 mei
Door omstandigheden kwam er van trainen niets terecht.

Vrijdag 8 mei
's Middags bij thuiskomst was het ronduit bar weer. Ik had maar besloten om eerst te gaan eten en dat moet ik eigenlijk niet doen want ik moet om altijd eerst even mijn eten laten zakken. Dan wordt het vaak alweer te laat om nog op pad te gaan. Dus schoot de training er weer bij in en da's eigenlijk niet de bedoeling want ik wil de draad zo goed mogelijk opmaken en vasthouden.

Zaterdag 9 mei
's Ochtends een looptraining gedaan en het was behoorlijk koud. Ik had in eerste instantie en ander programma in mijn hoofd maar heb 'm aangepast omdat ik niet in de kou wilde lopen. Zoveel uit de wind geprobeerd te trainen en als je eenmaal op dreef bent heb je het wel warm.
Het alternatieve programma was toch best wel pittig want ik heb in het centrum getraind en daar loopt alles op. Een training waarin ik alleen maar in dt4 heb getraind. Dat gaat heel makkelijk als je nagenoeg overal schuine stukken hebt waar je tegen oploopt. Ik wilde vandaag op een fietstraining doen want het was heel mooi weer om te fietsen. De planning was om een training te gaan doen op dt1/2 maar het werd er eentje van dt3. Vooral het stuk tegen de wind in deed mijn hartslag omhoog schieten. Dat werd een tweede pittige training voor deze dag.
Uiteindelijk 's middags nog de zwemtraining en die heb ik eindelijk weer eens na drie weken bij TVA gedaan. Maar weer aangesloten in de één na snelste baan want het tempo daar ligt gewoon net iets hoger en moet ik dus harder werken. Alhoewel dat deze training wel mee viel. Afsluitend naar huis teruggefietst en eenmaal thuis had ik het toch wel even helemaal gehad.

Zondag 10 mei
Voor vandaag had ik niets gepland omdat ik gisteren toch al heel veel had gedaan. Het mooie weer nodigde toch wel uit om nog iets aan sport te gaan doen. Om bijvoorbeeld lekkere fietstraining te gaan doen maar ik had om toch maar niets te gaan doen ondanks het lekkere weer. Ik heb juist daarom genoten van het lekkere weer door juist niets te doen en lekker in de tuin te gaan zitten. Tenslotte is rust ook heel goed.

Ik hoop dat ik de komende 1 1/2 jaar toch wel voldoende tijd blijf overhouden om op een serieus nievau te kunnen blijven sporten. De laatste weken heb ik maar wat aangerommeld en dat voelde toch ook niet goed.

Fietstraining
1e training
60' dt2

2e training
90' dt3

Looptraining
1e training
10' dt1
10' dt2
20' dt3
10' dt2
10' dt1

2e training
10' inlopen

5 x 45" dt4, r = 1' dt0

5 x 3'30" dt4, r = 2' dt0

15 uitlopen

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 450 meter

12 x 50 meter, even steigerung, oneven hele slag, r = 20"

4 x 100 meter op 80% km tijd, r = 20"

100 meter techniek

8 x 50 meter op 90% km tijd, r = 20"

8 x 25 meter sprint, r = 20"

100 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.350 meter

2e training
inzwemmen 800 meter

2 x 50 meter benen, r = 15"

2 x 100 meter armen, r = 20"

2 x 150 meter, afwisseld 25 normaal, 25 snel tempo, r = 20"

2 x 150 meter, afwisseld 50 normaal, 50 snel tempo, r = 20"

2 x 150 meter steigerung, r = 20"

6 x 50 meter hoog tempo, r = 20"

200 meter uitzwemmen

totaal 2.500 meter gezwommen