zondag 28 december 2014

Week 52 2014

Maandag 22 december
Vanaf vandaag vrije dagen tot het nieuwe jaar. En voor de verandering maar een rust dag genomen om te herstellen en verder op te knappen. Gelukkig gaat het ietsje beter. Helaas nog geen schema ontvangen. Hopelijk morgenvroeg wel want anders moet ik zelf iets bedenken.

Dinsdag 23 december
Aan het begin van de middag kreeg ik van Frank het trainingsschema voor de komende maand. Maar toen had ik al een duurlooptraining in zone 1 achter de rug. Op het schema stond een fietstraining maar die kwam er niet van als je al een looptraining hebt gedaan.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,1 kilometer
Zone: 1
Programma:
2' wandelen
5 x 15' DT 1
p 2' wandelen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:

Woensdag 24 december
Volgens het schema moest ik vandaag trainen maar ik heb de training doorgeschoven naar zaterdag.

Donderdag 25 december
1e kerstdag. Een andere kerst dan ik voorheen gewend was. Maar toch een gezellige kerstdag.

Vrijdag 26 december
2e kerstdag. Weer een andere kerstdag dan andere jaren. En toch gezellig.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Zone: 1 en 2
Weer: koude winterdag,maar wel zonnig en droog.

Zaterdag 27 december

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 14 kilometer
Zone: 1, 2 en 3
Programma:
25' DT 1
2 x 30' DT 2 en 3
Weer: natte sneeuw, koud, 2 graden overdag

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.100 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
400 meter (2 x (4 x 50 m. wv 50 slepen, 50 bijleggen, rug en school)
800 meter (8 x 100 meter aandacht voor glijfase, BC hele slag op 70% kmtijd)
500 meter (4 x 125 m. wv 50 school, 50 rug en 25 benen)
100 meter uitzwemmen
alle pauzes 10"

Zondag 27 december
Ik moest voor het ontbijt een duurloop doen. Maar na een korte nacht kon ik het niet opbrengen. Vanwege het mooie zonnige weer maar de fietstraining ingehaald. Ruim 2 uur gefietst. Op zo'n kilometer of tien voor thuiskomst ging het licht uit. Een enorme hongerklop waar ik bij thuiskomst behoorlijk beroerd van was. De geplande zwemtraining maar geskipt.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 54,6 kilometer
Zone: 2
Weer: zonnig winterweer, graad of 2

vrijdag 26 december 2014

Week 51 2014

Maandag 15 december
Eindelijk weer een week waarin ik normaal kan trainen. Aan de crosscup een goed gevoel overgehouden. De oorzaak ligt in of uitgerust zijn of de hoeveelheid trainingen in zone 1.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1 / 2
Opmerkingen: hersteltraining
Weer: herfstachtig, wind, regen en redelijke temperaturen

Dinsdag 16 december
Pff, wat een butweer. Gelukkig droog tijdens de looptraining. 's Avonds te moe om naar de zwemtraining te gaan. Lekker op tijd in mijn mandje gekropen

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 2
Programma:
2' w
4 x 15' DT 2
p 1'w + 1'30” dribbel
Weer: herfstachtig, nat en winderig, door de regen voelt het koud aan, toch nog een graad of tien

Woensdag 17 december
Geen training op het programma vandaag maar wel een training verzorgen. De zwemtraining verzorgd bij de TVA. Zwemprogramma aangepast voor de banen 1 tot en met 3.

Donderdag 18 december
Het sabbitical year zit nog even in mijn lijf. De andere dingen die ik dit seizoen heb gedaan hou ik nog even vast. Nog even een concertje meepikken, dit keer in Paradiso. Een hoogtepunt, Deus.

Vrijdag 19 december
Laatste werkdag voor het nieuwe jaar. De laatste zaken afgewerkt en met een tevreden gevoel de vrije dagen ingaan. De uitgestelde training van gisteren stond op het programma maar door een iets aangepast programma had ik in de avond geen zin meer om te trainen.

Zaterdag 20 december
De laatste dagen voelde ik me al niet super maar bij het opstaan merkte ik het al. Een beetje slapjes en het gevoel van grieperigheid. Eerst voor het ontbijt gelopen. Later op de dag de training van donderdag gedaan. Tijdens de zwemtraining was het in ene over en dus na een half uur zwemmen uit het water gegaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,2 kilometer
Zone: 1
Programma:
2' wandelen
3 x 15' zone 1
P 1' w

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Zone: 2,2,3 en3
Programma:
2' wandelen
3 x 12' zone 2,2,3, en 3
P 1' w + 2'30” dribbel
Weer: stevige wind, droog, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 850 meter
Programma:
techniek
overige opdrachten
Opmerkingen: halverwege de training gestopt vanwege verkoudheid

Zondag 21 december
Mijn verkoudheid speelt steeds verder op. Ik voel me een beetje grieperig. Toch mijn looptraining gedaan maar had het wel koud. Later op de dag eindelijk mijn zoon weer gezien na een te lange periode niet.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 16,2 kilometer
Zone: 1/2
Programma:
2' wandelen
40' DT 1
2 x 30' DT 2
P 1' w + 1'30” dribbel

Week 50 2014

Maandag 8 december
Nog steeds geen tijd gehad om te trainen.

Dinsdag 9 december
Nog steeds geen tijd gehad om te trainen.

Woensdag 10 december
Eindelijk weer tijd om te trainen na een intensief en heftig weekje. Voorlopig is het even goed zoals het nu is.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen
600 meter (3 x (4 x 50 m. wv 1 op 3, 1 op 4, 1 op 5 en 1 op 6 ademen) p 10"
300 meter BC hele slag met nadruk op 1 op 3 ademen (80% kmtijd)
800 meter (8 x 100 meter iedere 2' starten)
250 meter uitzwemmen

Donderdag 11 december
Kerstborrel van het werk.

Vrijdag 12 december
Geen fut om te trainen na een flinke nacht doorhalen

Zaterdag 13 december
Geen zwemtraining vanwege het TVA jubileum feest. Wel een looptraining gedaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,5 kilometer
Zone: 1
Programma: 60' in zone 1
Weer: redelijk weer, in ieder geval droog maar wel fris.

Zondag 14 december
De tweede uit de Crosscup wedstrijdjes. In tegenstelling tot de vorige keer ging vandaag super. Kon goed in zone 4 blijven lopen in d eerste twee kilometer en de overige 6 kilometer mooi in zone 5.

Wedstrijd: Crosscup
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Zone: 4/5
Weer; koud winterweer, harde wind, zonnig, graad of 3

Week 49 2014

Een week lang niet kunnen trainen i.v.m. omstandigheden.

zondag 30 november 2014

Week 48 2014

Maandag 24 november
Relaxte dag gehad vandaag. Op tijd om te trainen.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,7 kilometer
Zone: 1
Programma:
2' wandelen
4 x 15" DT1
r 1' wandelen
Weer: overdag wolkenvelden, droog, fris, graad of 5

Dinsdag 25 november
Vroeg wakker en dus maar eerder naar het werk gegaan. Ik was de hele dag op pad voor mijn werk.
Eenmaal thuis had ik geen zin meer om te trainen. Desondanks alle moed verzameld en toch gaan trainen. Eenmaal aan het trainen dan is de motivatie zo weer terug. Uiteindelijk (zoals altijd) weer lekker getraind en voldaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,5 kilometer
Zone: 1/2
Programma:
10' DT1
4 x 12 DT2
pauze 1' wandelen
Weer: redelijke dag, met geregeld zon, fris, graad of 4, droog

Woensdag 26 november
Driedaagse conferentie, 1e dag

Weer: frisse dag, graad of 5, droog en zonnig weer

Donderdag 27 novemer
Dag 2 van de driedaagse conferentie. In de vroege ochtend een rustige duurloop.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,4 kilometer
Zone: 1
Weer: natte en regenachtige dag, graad of 10

Vrijdag 28 november
Laatste dag van de driedaagse conferentie. Drie intense dagen waar natuurlijk te veel word gegeten en te weinig bewogen. Er stond een looptraining op het programma maar dat ik geen puf meer voor.

Zaterdag 29 november
Gelukkig lekker geslapen. Ruim 8 uur en dat is toch wel een unicum de laatste tijd. Na drie drukke dagen even rustig aan de dag starten.
Heerlijk getraind maar het fietsen was toch wel erg koud om te doen. Geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan, dus die maar voorbij laten gaan.

Training: Intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Zone: 1/2
Programma:
2' wandelen
10' DT1
5 x 10 DT2 wv 45" tempo 14-15 km
r = 1' w + 2' dribbel
Weer: droog, droog, fris weer, graad of 6

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 27,8 kilometer
Zone: 0 (hersteltraining)

Zondag 30 november
Ik loop sinds deze week met een blessure rond die steeds erger lijkt te worden. Een bezoek aan de fysio wordt onvermijdelijk vrees ik.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Zone: 1,2,3
Weer: koude en grijze dag, graad of 4

maandag 24 november 2014

Week 47 2014

Maandag 17 november
Na een regenachtige dag gisteren, vandaag gelukkig droog. Wel lekker met trainen.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,6 kilometer
Zone: 1
Programma:
3 x 20' DT 1
Weer: droog weer, grijs, graad of 8

Dinsdag 18 november

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone: 1, 2
Programma:
10' DT1
2 x 30' HF tussen 115-125
Weer: grijs weer, vochtig, graad of 6

Woensdag 19 november

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
650 meter inzwemmen (400 m. hele slag, 3 x 50 m. benen, 2 x 50 m. armen)
400 meter (2x(4 x 50 m. wv 1 op 3 ademen, slepen, 1 op 5 ademen, bijleggen)
450 meter (hele slag op 80% km tijd) r 15"
900 meter (9 x 100 m. iedere 1'40" starten)
200 meter (uitzwemmen)

Donderdag 20 november
Na een intensieve dag geen fut meer om te trainen.

Vrijdag 21 november
Een tweede intensieve dag die mij toch weer aardig heeft gesloopt. Gelukkig wel de motivatie om te trainen gehad.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand:10,7 kilometer
Zone: 1,2 en 3
Programma:
10' DT1
8 x 3'30" wv 3' DT 2 en  30" tempo 14-15 km
rust 45" w en 45" dribbel

Zaterdag 22 november
Dag startte met een looptraining en eindigde met de zwemtraining. En tussendoor nog even fietsen.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,6 kilometer
Zone: 1,2,2
Programma:
3 x 15' DT 1, 2 en 2
Weer: lekker herfstweer, droog weer,graad of 6

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34,6 kilometer
Zone: 5' DT 1, 60" DT 2

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
800 meter techniek
100 meter op kmtijd
100 meter (50 m. school/50 m. rug)
100 meter (4 x 25 m. sprint)
400 meter (4 x 100 meter in 1'50")
100 meter (50 m. school/ 50 m. rug)
100 meter armen

Zondag 23 november
Aanvankelijk zou ik mee doen met het loopwedstrijdje van onze vereniging. Maar door organisatorische oorzaken veranderde mijn rol in begeleider en moest ik met de eersten meefietsen.
In de avond lekker naar Paradiso geweest voor een concert van Fink.

zondag 16 november 2014

Week 46 2014

Maandag 10 november
Rustdag

Dinsdag 11 november
Geen tijd om te trainen, laat thuis van het werk.
Wel de zwemtraining overgenomen en zwemtraining gegeven

Woensdag 12 november
Zwemtraining geven stond op het programma. Geen tijd gehad om looptraining in te halen

Donderdag 13 november

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Programma: 50' in dt 1
Weer: rustig najaarsweer, droog, graad of 12

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 2
Programma: 1u10m in dt 2

Vrijdag 14 november
Vaste rustdag. In de avond gewerkt.

Zaterdag 15 november
De eerste echte pittige training in het schema van deze vier weken. Veel duurwerk gedaan in zone 1. Begrijpelijk, om mijn vetverbranding te stimuleren zodat ik beter blijf presteren op vetverbranding.
Vandaag ook weer een stap gezet in mijn nieuwe leven. Stapje voor stapje krabbel ik op. Voelt heel goed.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone 1 t/m 4
Programma:
30' DT 1
5 x 10' in DT 2, 3, 4, 4, 4
Weer: grijze dag, zo en dan regen, graad of 8

Zondag 16 november
Voor het eerst sinds een hele lang tijd een echte herfstdag. Koud en veel regen. Een saaie grijze dag.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Programma: 2.100 meter
50 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter techniek) r 10"
400 meter (2 x 200 meter op 70% kmtijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter ( 8 x 50 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter (16 x 25 meter op 90 á 100% kmtijd) r 10"
50 meter uitzwemmen

vrijdag 14 november 2014

Week 45 2014

Maandag 3 november
Een heel ander weerbeeld dan gisteren. Een grijze dag met veel wind en aan het einde van de middag regen. Ja, een echte herfstdag kun je wel zeggen.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: 5 x 12 ' DT 1
Weer: grijze dag, veel wind, regen en graad of 14

Dinsdag 4 november
Vandaag was het weer zo'n dag dat ik later thuis kwam dan de bedoeling. Dus de looptraining kwam er niet van. Dan in de avond maar naar de zwemtraining toe. Maar op de één of andere manier lukt het mij niet meer om 's avonds de deur uit te gaan. Dus dat idee maar laten varen

Weer: grijze dag, graad of 11

Woensdag 5 november
De looptraining van gisteren ingehaald en aansluitend naar het zwembad gegaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 15' DT 1, 32' DT 2, 4' DT 3
Programma: 15'DT, 8 x 4'30" (wv 4' in DT 2 en 30" DT3 tempo 14-15 kilometer)
Weer: grijze, mistige dag, koud en vochtig, graad of 7

Donderdag 6 november
Ik moest vandaag een looptraining verzorgen op de club. Mijn leercoach zou komen observeren en beoordelen. Best spannend.

Weer: graad of 7, droog

Vrijdag 7 november
Vandaag was het echt een koude dag. Koude wind, regen. Een andere dag dan anders. Laten we het erop houden dat het een dag was met veel eten en veel drinken.
Ook een dag waarop ik in een persoonlijk gesprek ook weer veel te weten ben gekomen. Fijn om te weten dat ik vertrouwen uitstraal. Bye sure that i won't betray your confidence.

Weer: koud, nat, winderige dag, graad of 5

Zaterdag 8 november

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Weer: lekker najaarsweer, droog, graad of 10

Zondag 9 november
Mijn eerste crossje gedaan. Het was een logische stap na de start met trailrunning.

Wedstrijd: crosscup Kromslootpark
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 4 (0-2 km), 5 (overige KM's)
Opmerkingen: lekker gelopen maar er zat ook niet meer in.
Weer: mooi najaarsweer, redelijk wind, graad of 12

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 meter wv 100 m borst hele slag en 50 meter rug) r 10"
500 meter (5 x 100 meter hele slag,75 , rustig en 25 m op tempo) r 20"
200 meter (4 x 50 meter, slepen, benen, bijleggen, benen) r 15"
100 meter (rug)
50 meter (school)
200 meter (duurtempo)
200 meter (8 x 25 meter, iedere 25 m iets sneller) r 10"
100 meter (100 meter slepen)

zondag 2 november 2014

Week 44 2014

Maandag 27 oktober
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: afstand van het rondje verkeerd ingeschat en daardoor volledig 12 minuten te lang gelopen
Weer: prachtige herfst dag, graad of 16, zonnig en droog

Dinsdag 28 oktober
Ik ben de laatste tijd erg druk. Ik werk regelmatig in de avonden of in de weekenden. Druk met de TTN 3 waar veel tijd in gaat zitten. Zo dus ook vandaag. Voorbereiden voor de lesdag van morgen.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1 en 2
Opmerkingen: 25' DT1, 8 x 4'30" in DT 2 wv 30" op tempo van 14-15 km p.u.
Weer: mooie zonnige dag, wel ietwat fris maar graad of 12

Woensdag 29 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.150 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek ligging) p 10"
250 meter (5 x 50 meter 1 op 5 ademen) p 10"
400 meter (8 x 50 meter iedere 1:10 starten)
800 meter (8 x 100 meter iedere 25 m. versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 30 oktober
Geen tijd gehad om te trainen.

Vrijdag 31 oktober
Rustdag

Weer: mooi zonnig najaarsweer, graad of 18

Zaterdag 1 november
Vandaag stond de tweede Devil's trail op het programma. De trail door het Amsterdamse bos. Ik had achteraf toch wat spijt dat ik deze trail verkozen had boven die in Nijmegen. Twee rondjes over hetzelfde parcours is niet de meest ideale trail. Maar goed, eenmaal ingeschreven veranderd niets meer aan de keuze. Het was in ieder geval heel mooi weer en ik las ergens de warmste 1 november dag ooit. Vooraf opdracht meegekregen, 10 kilometer in DT 3 en de overige 18 kilometer in DT 4. Helaas kwam het niet uit de verf. De eerste 10 kilometer moest teveel op de rem en op de een of andere manier wilde het na de 10 kilometer niet meer in DT 4. Uiteindelijk de laatste 18 kilometer maar in DT3 gelopen.In de laatste 1 kilometer op sleeptouw genomen door een sterke trail loopster.
De combinatie sportdrank en recoverydrank is mij goed bevallen. Het herstel vind dan al plaats tijdens het lopen.

Wedstrijd: Devil's Trail Amsterdamse bos
Afgelegde afstand: 28,5 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen topprestatie gelopen, maar wel mijn eigen race
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 20

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Programma:
800 meter (4 x 200 m. bestaande uit 100 m. slepen plus 50 m.bijleggen, 25 m. wrikken voor en 25 m. benen) r 15"
450 meter (3 x 150 m. bestaande uit 100 m. hele slag en 50 m. rug) r 15"
150 meter (3 x 50 m. school) r 10"
100 meter (50 vlinder en 50 rug)
400 meter (hele slag op DT)

Zondag 2 november
Ik moest vandaag een uurtje fietsen als herstel. Maar het was te mooi weer en heb er dus twee uur van gemaakt. Wanneer kun je op 2 november in een korte fietsbroek trainen ?

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 47,8 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: lekker relaxt getraind om te herstellen van de zware inspanningen van gisteren
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 18, stevige wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen (200 m. hele slag, 50 m. benen, 100 m. armen en 100 m. hele slag)
400 meter (8 x 50 m. 2 x (oksel, li arm, re arm en bijleggen) r 10"
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. hele slag, 25 m. op tempo (streamen met afzet) 25 m. actief herstel)
400 meter (2 x 200 m. wv 175 m. hele slag, 25 m benen) r 20"
300 meter (6 x 50 m. armen)
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. 1 op 4 ademen, 50 meter hele slag) r 15"
50 meter uitzwemmen

zondag 26 oktober 2014

Week 43 2014

Maandag 20 oktober
Niet kunnen trainen omdat ik te laat thuis was.

Weer: bewolkt weer , zo nu en dan een spat regen, graad of 15

Dinsdag 21 oktober
De laatste anderhalve week verloopt anders dan de bedoeling. Nagenoeg geen looptrainingen gedaan, Was vandaag niet anders. Het weer was daar de oorzaak van.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 m. heen HT, terug techniekoefening) r 15"
200 meter benen
400 meter (200 m. hele slag, 200 m. armen)
100 meter schoolslag
200 meter (2 x 100 m. wisselslag) r 20"
250 meter (10 x 25 m. iedere 40" starten)
150 meter uitzwemmen

Weer: herfstachtig weer, veel wind,veel regen en een graad of 12

Woensdag 22 oktober
Het was weer mijn beurt om training te geven. Ik wilde weer de nodige aandacht besteden aan techniek. Helaas kwam dat minder uit de verf dan afgelopen zondag. Dat kwam met name door de grootte opkomst bij de zwemtraining. Ruim 40 zwemmers.

Vandaag ook de terugkoppeling van Frank Heldoorn ontvangen. Een heel verhaal over de tests en over de nieuwe schema's voor de komende vier weken. De komende dagen maar even rustig voor gaan zitten.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,2 kilometer
Zone: 3 (75% van de tijd), 2 (25% van de tijd)
Opmerkingen: heen naar het zwembad gelopen
Weer: begin van de dag nog het herfstachtige weer maar later beter, graad of 12

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,8 kilometer
Zone: 3 (60% van de tijd), 2 (40% van de tijd)
Opmerkingen: terug van het zwembad

Donderdag 23 oktober
Vandaag de eerste keer trainen op de schema's van Frank. Weer even wennen aan een bepaalde tijd trainen in de diverse zone's.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 30' DT 1 en 40' DT 2
Opmerkingen: ik was niet helemaal fit en daarom voelde training zwaar aan
Weer: grijs weer, fris, graad of 12, droog

Vrijdag 24 oktober

Weer: grijze en natte dag, graad of 11

Zaterdag 25 oktober
De tweede training van Frank's schema. Anderhalf uur in drie verschillende duurtempo's. Vooral in zone 3 blijven kostte me meer moeite dan verwacht.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 15,7 kilometer
Zone: 25' op DT1, 30' op DT 2 en 30' op DT 3
Opmerkingen: moeite om in zone 3 te blijven tijdens het lopen
Weer: aanvankelijk zonnig weer maar overgaand in bewolkt weer, graad of 14

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 13,7 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: fietsen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,300 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
200 meter (slepen)
100 meter benen
200 meter (heen: bijleggen, terug: hele slag)
100 meter (benen)
200 meter (1e en 3e 50 meter li arm heen, re arm terug, rest hele slag)
600 meter (2 x (3 x 100 m., 1e rustig, 2e pittig, 3e snel) r 20"
300 meter ( 6 x 50 m. armen rustig tempo) r 15"
300 meter (6 x 50 m. steigerung) r 20"

Zondag 26 oktober
Afgelopen week weer last gehad van extreme vermoeidheid en daarom op tijd naar bed gegaan de laatste dagen. Zeker nu ik weer het ritme nodig heb om de dagelijkse trainingen te volbrengen, heb ik extra rust nodig.

Vandaag wederom de beurt aan mij om de zwemtraining te verzorgen.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: deel van de training in zone 0
Weer: grijze dag met nagenoeg geen zon weer, graad of 14

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,5 kilometer
Zone: 1/2

Week 42 2014

Maandag 13 oktober
Vandaag een rustdag. Gelukkig zou ik zeggen want ik ben erg moe.

Dinsdag 14 oktober
Echt herfstweer vandaag. Gelukkig weinig wind maar wel behoorlijke hoeveelheid regen. Het is koud en bij thuiskomst geen zin meer om me om te kleden. Ik sla de looptraining over.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Opmerkingen: programma niet genoteerd.
Weer: fris weer, regenachtig, harde wind, graad of 13

Woensdag 15 oktober
Vrije dag benut om de opdrachten van de TTN 3 opleiding uit te werken. Zodra ik daarmee aan de slag ga, is mijn lol er gelijk vanaf. Het is weer een hele zure appel waar ik door heen moet bijten.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
100 meter (2 x 50 meter, oksel aantikken) r 10"
100 meter (2 x 50 meter, slepen) r 10"
100 meter (2 x 50 meter, bc benen zonder plankje)
100 meter (2 x 50 meter, bc armen zonder pullboy)
200 meter (2 x 100 meter, op 70% kmtijd) r 15"
300 meter (6 x 50 meter, 25 m. RT / 25 m. HT) r 15"
50 meter (schoolslag)
200 meter (2 x 100 meter, BC hele slag, BC armen) r 15"
300 meter (3 x 100 meter, BC armen met paddles) r 15"
50 meter (rug)
200 meter (4 x 50 meter, 25 m. onderwater / 25 m. BC benen) r 15"
150 meter (100 m. BC hele slag / 50 m. school)
150 meter uitzwemmen
Weer: redelijk weer, meestal zonnig weer, graad of 16 droog

Donderdag 16 oktober
Afgelopen nacht slecht geslapen. Bij thuiskomst na het werk een lichte hoofdpijn en absoluut geen motivatie om te lopen. Oh ja, en de stageopdrachten moeten nog af. Dat eerst maar en dan weer sport.

Vrijdag 17 oktober
Vandaag de eerste aanzet voor het nieuwe seizoen. Ik heb een test laten afnemen door Frank Heldoorn. Loop en fietstest om mijn zones te bepalen. Maar ook werd er naar mijn loopstijl gekeken. Een kortere pas, kort grondcontact en bovenarmen bewegen. Aandachtspunten om aan et werken. Afsluitend een zwemanalyse. Bij het zwemmen zijn er de nodige verbeterpunten. Ongeveer een klein uur bezig geweest met de test.

Ik kan niet wachten op de terugkoppeling van de test. En natuurlijk de schema's die gaan volgen.

Zaterdag 18 oktober
Alweer de 6e centrale bijeenkomst van de TTN 3 opleiding. Vooraf het zelfde als bij alle andere bijeenkomsten. Geen zin, al gedemotiveerd door al die formulieren en achteraf toch een leuke dag gehad.
Deze week haast niet getraind door allerlei omstandigheden. Nou ja, het is niet anders. Volgende week maar weer lekker aan de bak.

Zondag 19 oktober
En dan is de week bijna voorbij en heb je nagenoeg niets gedaan deze week. Twee keer zwemmen en niets meer.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar zwembad
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag bewolkt, harde wind, graad of 17

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand:6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug van zwembad

zondag 12 oktober 2014

Week 41 2014

Maandag 6 oktober
Wel even wennen aan het grijze weer zo na de afgelopen weken. Gelukkig was het nog niet echt herfstachtig weer. Drukke dag op het werk gehad en dan nog met het idee naar huis gegaan dat ik te weinig heb gedaan. In ieder geval een goed gevoel overgehouden omdat ik collega's heb kunnen helpen.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: erg moe en alles behalve fit, dus niet lekker gelopen, heel laag in zone 2 gelopen
Weer: grijs weer, graad of 15, overdag droog

Dinsdag 7 oktober
Vanaf vandaag voor een paar dagen in een conferentieoord. Werkgerelateerd uiteraard. En voor de verandering een keer alle loopspullen thuis gelaten.

Woensdag 8 oktober
Ik wordt bij gepraat over de ontwikkelingen in mijn vakgebied. Overvolle dag en geeneens tijd om even buiten een frisse neus te halen.

Donderdag 9 oktober
De tweede dag van bijpraten. Mooie afsluiting van de journalist John van den Heuvel. Na twee dagen alleen maar binnen te hebben gezeten, eindelijk weer frisse lucht.

Vrijdag 10 oktober
Laatste werkdag van deze week. Les geven aan collega's. Ik ben moe maar het gaat lekker tijdens de les. Na terugkomst snel omgekleed en een lekker lange rustige duurloop gedaan.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 13,6 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekkere lange rustige duurloop, het lopen ging prima
Weer: redelijk zonnig weer, graad of 18, droog

Zaterdag 11 oktober
Eindelijk weer even tijd gevonden om naar mijn ouders te gaan,

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,9 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: lekker gefietst
Weer: in de ochtend droog weer en een waterig zonnetje, graad of 17

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: hard terug gefietst
Weer: in de middag, harde regen, graad of 14

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Opmerkingen: 2.300 meter
150 meter inzwemmen
400 meter hele slag (heb lekker met paddles gezwommen en een pullboy)
400 meter (2 x 200 meter benen en armen) r 30"
400 meter (4 x 100 meter 1e en 2e 100 m. 50 op 70% en 50 op 100% kmtijd, 3e en 4e 100 m. 50 p 90% kmtijd en 50 m. op 110% kmtijd) r 20"
400 meter (8 x 50 m. even: 25 m. HT/25 m. RT, oneven: 25 m. RT/25 m. HT) r 20"
400 meter (16 x 25 m. HT) r 20"
150 meter uitzwemmen

Zondag 12 oktober
Vandaag was de eerste van de drie wedstrijdjes in het kader van het 30 jarig bestaan van onze vereniging. Het eerste wedstrijdje zou het fietsen zijn. Mede gezien het tijdstip van het jaar zou dat het meest slimme zijn. Mooie opkomst (ondanks de veel afzeggingen) en droog weer, zelfs later een mooi zonnetje erbij. Drie rondjes van 9 kilometer, dus 27 kilometer fietsen. Vooraf ingeschatte tijd 1 uur 2 minuten en 36 seconden. Achteraf ruim zeven minuten (7.30 min.) te langzaam ingeschat. Het was leuk en gezellig. Het hele rondje inclusief heen en terug fietsen maar gezien als een training.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: inclusief wedstrijdje TVA (fietsen)
Weer: mooi en zonnig najaarsweer, droog, graad of 16

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar het zwembad

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
200 meter (4 x 50 m. techniek gericht ligging, 25 m. drijven/hele slag, 25 m. armen zonder) r 20"
200 meter (4 x 50 m. gecombineerd slepen/bijleggen) r 20"
100 meter school
150 meter benen
50 meter school
150 meter (6 x 25 m. hoog tempo) r 20"
500 meter (100-75-50-25-25-50-75-100 m. hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo) r 20"
500 meter (10 x 50 m. hoog tempo) r 20"
50 meter uitzwemmen

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,9 kilometer
Zone: 2/3
Opmerkingen: terug vanaf het zwembad

zondag 5 oktober 2014

Week 40 2014

Maandag 29 september
The day after the trail. Ik ben gisteren weer diep gegaan. Da's te merken want mijn benen geven het signaal af van spierpijn. Daarom lekker een rustdag genomen

Weer: wisselend bewolkte dag met aan het einde van de middag grijze lucht en wat lichte regen, graad of 17

Dinsdag 30 september
Voor het eerst sinds tijden geen tijd om te trainen. I.v.m. het lesgeven vandaag benut om me voor te bereiden op de lesdag van morgen.

Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 18

Woensdag 1 oktober
Vandaag eindelijk weer kunnen trainen. Ik moest invallen bij de zwemtraining dus dan maar lopend naar en terug van het zwembad.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: heen en terug gelopen naar het zwembad
Weer: bewolkt, droog, graad of 17

Donderdag 2 oktober
Laat terug van het werk, snel een herstelloopje, snel eten en op naar de bloed donatie.

Training: Herstelloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lage zone 2  gelopen
Weer: bewolkt, droog, graad of 18

Vrijdag 3 oktober
In tegenstelling tot andere dagen vandaag later begonnen. Dan kom je automatisch ook later thuis dus dan moet je een keuze maken tussen wel of niet trainen. Vandaag viel de keuze op niet trainen want ik moest ook allerlei zaken voor mijn werk nog regelen.

Weer: mooi rustig nazomer weer, graad of 20

Zaterdag 4 oktober
Wederom een mooie dag en volgens de voorspellingen de laatste voorlopig. Dus niet lang na hoeven denken en op de fiets gestapt. Dat mooie weer laat ik niet glippen.

Training: duurtraining zone 3
Afgelegde afstand: 72,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen
Weer: in de ochtend en begin van de middag mooi zonnig nazomer weer, graad of 20

Training: zwemtraining TVA
Afgelegde afstand: 1.950 meter
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
600 meter (4 x (3 x 50 meter, school, rug en hele slag) r 20"
400 meter (4 (4 x 25 meter, armen, benen, slepen en bijleggen) r 10"
250 meter (5 x 50 meter, zo min mogelijk slagen) r 20"
400 meter (4 x 100 meter, iedere volgende 100 m. 4 sec langzamer zwemmen) r 20"

Zondag 5 oktober
Het is gedaan met het mooie nazomer weer. Het is grijs en bewolkt. De temperatuur is behoorlijk gedaald. Overdag druk geweest met het uitwerken van een casus die ik deze week tijdens de les zal gaan behandelen. In een poging aan de hand van deze casus het niveau in de groep op te trekken.

Vandaag voor het eerst heen- en terug gelopen naar het zwembad. Met daar tussenin een zwemtraining. Het was fris maar het is me goed bevallen. Dat staat voor meerdere keren op het programma.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,4 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar de zwemtraining gelopen
Weer: grijs en bewolkt, graad of 15

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter, 50 techniek-50 hele slag) r 20"
600 meter (8 x 25, 4 x 50, 2 x 100 m. HT) r 10", r 20" en r 30"
100 meter schoolslag
500 meter (5 x 100 meter, 1e en 4e baan 12,5 onder water en 12,5 sprint) r 30"
100 meter uitzwemmen

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug gelopen vanaf het zwembad

zondag 28 september 2014

Week 39 2014

Maandag 22 september
Een nieuwe week en op weg naar de herfst. Althans zo lijkt het erop als ik naar buiten kijk. Even plannen wat ik wil gaan doen aan trainingen deze week. Zondag de Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug op het programma. Dus niet teveel en vooral niet te intensief.

Na lang wikken en wegen dan toch maar besloten om Lars Karmelk mede te delen dat ik bij nader inzien toch met Frank Heldoorn in zee ga. Alles en iedereen om mij heen geeft steeds weer aan om bij Frank te gaan trainen.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekker gelopen maar het ging wel wat moeilijker (vermoeidheid), merkbaar frisser
Weer: droog, wisselend bewolkt, harde wind, graad of 16

Dinsdag 23 september
Slecht geslapen afgelopen nacht. Als ik eenmaal op gang ben gaat het wel maar bij het opstaan. Gelukkig ben ik morgen een dagje vrij. Kan ik even bijtanken.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Zone: 2/3
Opmerkingen:
inzwemmen 400 meter
600 meter (4 x150 m, 1e BC, 2e benen-armen-benen, 3e 50 rc-50 ss-50 bc, 4e BC) r 20"
400 meter (4 x 100 m, 1e: 50 benen-50 armen, 2e: eigen slag (geen BC), 3e: BC, 4e: ws) r 20"
600 meter (100 m. benen, 200 m. armen, 300 m. hele slag)
Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 18

Woensdag 24 september
Vrije dag vandaag. Lekker iets langer in bed gelegen. Wat maken twee uurtjes langer slapen dan veel uit. De vrije dag benut om me voor te bereiden op de lesdag van morgen.
Het was mijn beurt om de zwemtraining te geven. Dus mooie gelegenheid om heen- en terug te lopen.

Training: korte duurloop
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: hoog in zone 3 gelopen
Weer: herfstachtige dag, fris en regen, graad of 16

Training: korte duurloop
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: laag in zone 2 gelopen
Weer: herfstachtige dag, fris en regen, graad of 16

Donderdag 25 september
Vandaag niet getraind.

Weer: redelijk weer, zonnig, droog, graad of 18

Vrijdag 26 september
Vandaag niet getraind.

Weer: wisselend bewolkt, een bui, graad of 19

Zaterdag 27 september
Bij het opstaan kon je al zien dat het een mooie dag zou worden. Een mooie nazomerse dag eind september. Heerlijk ! Dus lekker op de fiets en een rondje fietsen.

Training:
Afgelegde afstand: 85,3
Zone: 2
Opmerkingen: lekker gerelaxt gefietst heen, terug iets hogere HF (tegenwind)
Weer: mooi, zonnig weer, graad of 21

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Zone: 3
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
300 meter (2 x 150 m. armen) r 20"
150 meter benen
300 meter (2 x 150 m. hele slag)
150 meter benen
500 meter (2 x 250 m., 100 slepen, 100 bijleggen, 25 linkerarm/25 rechterarm) r 20"
500 meter (4 x 125 m., 1e: 100 rustig/25 snel, 75 rustig/50 snel. 50 rustig/75 snel, 25 rustig/100 snel) r 20"
100 meter uitzwemmen

Zondag 28 september
Vandaag de eerste serieuze trailwedstrijd. Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug. Vooraf wist ik niet wat mij te wachten stond. Een pittige wedstrijd met het nodige hoogtemeters. Na 20 kilometer was het helemaal gedaan met mijn inhoud. In een rap tempo ging het lichtje uit. De laatste kilometers gingen in een rustig duurtempo met een HF van 132. Achteraf kon ik terugkijken op een leuke ervaring. En was ik voor de verandering een keer niet teleurgesteld. Als je niet goed genoeg bent dan kun je ook niet verwachten dat je een topprestatie neer zet.

Wedstrijd: Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug
Afgelegde afstand: 26,6 kilometer
Zone: 3/4
Opmerkingen: redelijk gelopen
Weer: zonnig nazomer weer, graad of 22

maandag 22 september 2014

Week 38 2014

Maandag 15 september
In tegenstelling tot andere weken startte op maandag de week met trainen. Een duurlooptraining in zone 3. Ik was later thuis en twijfelde of ik nog zou gaan lopen maar achteraf blij dat ik het heb gedaan.

Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: lichtelijk vermoeid maar ondanks dat lekker getraind, lopen ging redelijk makkelijk
Weer: wisselend bewolkt, verder lekkere temperaturen, graad of 20

Dinsdag 16 september
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8
Zone: 2 (laag)
Opmerkingen: ging moeizaam, onvoldoende hersteld van de afgelopen dagen
Weer: warm nazomer weer, graad of 20, zonnig

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Zone: nvt
Opmerkingen: lekker rustig getraind

Woensdag 17 september
Samen met mijn zoon naar het concert van Three Days Grace in de Melkweg. Een leuke afwisseling en mooi moment om samen te zijn en door te brengen.

Opmerkingen: rustdag
Weer: mooi nazomer weer, warm, graad of 24

Donderdag 18 september
Wat doe je als het mooi weer en de zomer loop ten einde. Inderdaad dan pak je de fiets na het werk en gaat lekker trainen op de fiets. De laatste dagen is het weer grandioos te noemen. Het is gewoon warm. Met dit soort dagen en weersomstandigheden geniet ik volop. Laat maar weg blijven die herfst en winter. Maar ja, da's onzin want dat komt toch wel.

Training:fietstraining
Afgelegde afstand: 77,1 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekker getraind, aan het einde kramp in hamstring
Weer: mooi nazomerweer, graad of 24, zonnig

Vrijdag 19 september
Ik had een extreme behoefte aan een rustige duurloop. Even in alle rust trainen en van de gelegenheid gebruik maken om alles in mijn hoofd te ordenen. Heb ik het ene voor mezelf een plekje gegeven, is het volgende al weer aan de beurt. All i want is peace and happyness.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: laag in zone 2 gelopen
Weer: nog steeds dat waanzinnige nazomer weer, graad of 22, zonnig

Zaterdag 20 september
Vandaag wederom een centrale bijeenkomst van mijn opleiding. Één van de leukere dagen moet ik eerlijk bekennen. Heel langzaam begint het te komen dus op weg naar een succesvolle afronding van deze opleiding.

Opmerkingen: 5e centrale bijeenkomst TTN 3 opleiding
Weer: overdag mooi nazomers weer, zelfs een benauwd

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.800 meter
Zone: nvt
Opmerkingen:
niet ingezwommen
400 meter (8 x 50 meter afwisselend techniek, hele slag) r = 20"
400 meter (2 x 100 hele slag, 50 armen en 50 benen) r = 20"
600 meter (8 x 25 op tempo, 4 x 50 lager tempo, 2 x 100 duurtempo) r = 10", 20", 40"
400 meter (2  100 op duurtempo, 4 x 50 meter iets hoger tempo) r = 40", 20"

Zondag 21 september
Bij het opstaan voelde ik niet alles behalve fit. Ik was stijf en had spierpijn. De afgelopen dagen waren intensief. Dat zal waarschijnlijk wel de oorzaak zijn. Naar buiten kijkend levert een herfstachtig weerbeeld op. Een tegenvaller want ik zou met Martin van Straten het parcours van de wedstrijdjes in het kader van het 30 jarig bestaan van onze vereniging gaan verkennen. Maar rond een een uurtje of negen lijkt het erop dat het weer zich iets gaat verbeteren. En dat deed het uiteindelijk ook alhoewel er lokaal toch wel regen viel. Geen grote hoeveelheden.

Ik had al tijdens de Challenge Almere Amsterdam gezegd dat ik er volgend jaar weer bij zou willen zijn. Na het lezen van de verschillende wedstrijdverslagen weet ik het zeker. Ik wil volgend jaar weer van de partij zijn. Het is en blijft een geweldige ervaring en belevenis om mee te mogen maken.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 74 kilometer
Zone: 2/3
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, eerst bewolkt later wisselend bewolkt, met een lokale bui regen, graad of 19
















maandag 15 september 2014

Week 37 2014

De dagen worden korter en korter. Het is steeds langer donker in de vroege ochtend en in de avond wordt het steeds vroeger donker. De mooiste periode van het jaar is op zijn retour. Als ik er aan denk dat de winter voor de deur staat, wordt ik niet vrolijk bij het idee.

Ik heb een rot weekend achter de rug. Met gebeurtenissen daarin die een grote impact hebben gehad op mij.

Deze week was de laatste fietstraining van het seizoen. Ik wilde daar toch bij zijn en ben dus naar de fietstraining gegaan. Ik had last van mijn enkel en die is toch enigszins gezwollen. Tijdens de trail was ik er flink door geklapt en maandag verstapte ik mij met als gevolg een iets dikkere enkel.

Vrijdag vanuit het werk doorgegaan naar de Esplanade. Even kijken naar de triathlon entourage. Dan krijg je toch een onaangenaam gevoel als je niet mee doet.

Zaterdag was het dan zover, de Classic Long Distance Tristhlon. Een mooi evenement wat in mijn woonplaats totaal niet meer leeft. De publieke belangstelling is dramatisch te noemen. Alleen wat met de triathlon te maken heeft op welke manier dan ook, is aanwezig. Jammer, want het is een prachtig spektakel. Met de lange afstand wordt toch wel bedreigd met uitsterven.

Na gisteren weet ik het weer zeker. Ik doe volgend jaar mee met de Challenge Almere Amsterdam. Ik wil volgend jaar het spektakel weer zelf volbrengen. Ik ben weer klaar voor een lag jaar gedisciplineerd te leven en te trainen.

Trainingsoverzicht week 37

Maandag 8 september
Training; fietstraining TVA
Afgelegde afstand: 34,3 kilometer
Gevoel: lekker hard gefietst
Opmerkingen: laatste training van dit seizoen
Weer: overdag redelijk zonnig weer, graad of 20

Dinsdag 9 september
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,5 kilometer
Gevoel: rustige gelopen
Opmerkingen: herstelloop, gelukkig weinig last van enkel
Weer: wisselend bewolkt, graad of 18

Woensdag 10 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 43,9 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: het was koud op de fiets na twee uur de handdoek in de ring gegooid want werd niet meer voldoende warm
Weer: overdag redelijk weer maar aan het einde van dag koud, graad of 18, droog

Donderdag 11 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,8 kilometer
Gevoel: te moe om lekker te trainen
Opmerkingen: training gegeven bij TVA
Weer: mooi weer, graad of 20, droog

Vrijdag 12 september
Opmerkingen: rustdag na vier dagen trainen
Weer: mooie nazomer dag, warm, weinig wind

Zaterdag 13 september
Opmerkingen: Challenge Almere Amsterdam

Zondag 14 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,7 kilometer
Gevoel: Lekker getraind
Opmerkingen: in zone 4 tegen bruggen op, op het vlakke in zone 2 gefietst
Weer: zonnig weer, stevige wind, graad of 20

zondag 7 september 2014

Week 36 2014

De week begon met het inhalen van niet gewerkte uren in de afgelopen weken. Dan ben je later thuis en valt een training meestal in het water.

Soms krijg je te maken met onverwachtse omstandigheden. Ik deze week dus ook. Plots een taak toegeschoven gekregen terwijl ik er geen tijd voor heb. Gelukkig zijn er dan altijd weer mensen die je uit de brand helpen.

Intensieve week op het werk achter de rug. Dan is het lekker om ontspannen de nodige kilometer weg te trappen. En helemaal op een mooie nazomer dag.

Op vrijdag was ik er even helemaal klaar mee. Na een paar nachten slecht slapen merk je toch dat de accu leeg is. Een dagje niet trainen is dan lekker.

Als het weekend is wil ik toch altijd even trainen op de fiets. Dus zaterdagochtend de fiets gepakt. Het was grijs en nevelig weer maar toch een goeie temperatuur om te fietsen. Eerst lekker gefietst om even bij te tanken zodat ik weer fris en fruitig naar het zwemmen kon gaan.
Bij aankomst in het zwembad was er geen zwemtrainer. Tja, met zo'n grote groep mensen in het water kun je het niet maken als vereniging om geen trainer aan het bad te hebben staan. Ik heb me maar weer opgeofferd om training te geven. Met de wetenschap dat ik dan deze week helemaal niet heb gezwommen.

Zondag 7 september was een dag waarbij ik gemengde gevoelens had. Aan de ene kant blijdschap en aan de andere kant verdriet. Blijdschap omdat ik in de ochtend mijn tweede trail run naar tevreden had afgesloten. Verdriet omdat je er niet meer bij hoort. Het lijkt altijd maar alsof de dingen in het leven mij niets doet maar het tegendeel is waar.



Trainingsoverzicht week 36

Maandag 1 september
Opmerkingen: later thuis dan de normaal en daardoor geen tijd om te trainen.
Weer: wisselend bewolkt, graad of 18

Dinsdag 2 september
Training: looptraining bij TVA
Afgelegde afstand: 12,1 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: looptraining verzorgd bij TVA, snelle groep
Weer: wisselend bewolkt, wel droog, graad of 19

Woensdag 3 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,4 kilometer
Gevoel: vermoeidheid van gisteravond nog te voelen, lopen ging minder
Opmerkingen: heen- en terug gelopen naar de zwemtraining, zwemtraining verzorgd
Weer: mooi en zonnig weer, graad of 21

Donderdag 4 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 58,1 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: stevig windje op de dijk
Weer: mooie zonnige nazomerdag, graad of 21

Vrijdag 5 september
Opmerkingen: extra rustdag

Zaterdag 6 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 74,3 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: ondanks het grijze weer, super omstandigheden om te trainen
Weer: grijs weer, nevelig en vochtig, temperatuur rond de 20 graden

Zondag 7 september
Wedstrijd: trialloop Just Aap
Afgelegde afstand: 16,1 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: wederom goed op mijn hartslag gelet waardoor versnellen in de laatste 4 km nog kon
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag een enkele bui gevolgd door zonnig weer, graad of 20

zondag 31 augustus 2014

Week 35 2014

Voor de meeste triatleten nadert het einde van het seizoen. De wedstrijden nemen na de maand augustus af. In september nog een aantal wedstrijden en dan is het seizoen definitief voor de meesten voorbij.
Sinds twee jaar is het hoogtepunt van het seizoen verplaatst naar half september. De enige lange afstandswedstrijd in Nederland. Een vaste kern van atleten traint ieder jaar voor de lange afstand en jaarlijks aangevuld met een wisselende groep van atleten die hun geluk gaan beproeven op de klassieke afstand.

Vanwege mijn sabbatical doe ik geen wedstrijden dit jaar. Gedreven als ik ben, had ik in de jaren dat ik niet mee deed (2009, 2010 en 2012) altijd een bijzonder onaangenaam gevoel weken voor, vlak voor en tijdens de wedstrijddag van de klassieke afstand. Dit jaar heb ik de ervaring dat ik helemaal niet dat onaangename gevoel hoef te hebben. Bij geen enkele wedstrijd heb ik dit jaar dat gevoel gehad. Maar eerst maar eens afwachten hoe het op 13 september gaat. Mijn verwachting is dan ook dat ik op de wedstrijddag van de klassieke afstand geen onaangenaam gevoel zal hebben. Ik weet waarom ik een sabbatical heb ingelast.

Deze week had ik vrij genomen om de achterstand in mij studie enigszins in te halen. En ook alweer aan de nieuwe opdracht te werken die voor de 4e centrale bijeenkomst op het programma stond. Geen overdreven motivatie om het te doen maar het moet want anders wordt de achterstand te groot.

De afgelopen weken hebben zich gekenmerkt door grote hoeveelheden regen. Daardoor is het zomerse gevoel ook in een keer verdwenen. En dat pas eind augustus. Ergens in mijn achterhoofd speelt die donkere periode al weer een beetje op. De herfst en de winter, in één woord vreselijk. Kou, nattigheid, vroeg donker en eventuele ongemakken zoals sneeuw en ijzel. Nee, het is te hopen dat het weer snel opklaart. Nog even een paar weken mooi weer voor de mindere periode aanbreekt.

Normaal twijfel ik altijd als ik deel wil nemen aan een wedstrijd. Die twijfel had altijd een oorzaak waar ik verder niets over kwijt wil. Maar deze week schreef ik me spontaan in voor twee trails. Aan de ene kant omdat de oorzaak nu geen rol speelt en aan de andere kant de Nunspeetse Heideloop. Die loop heeft mij een zet de goede kant opgegeven. Namelijk dat rustiger lopen mij uiteindelijk veel meer oplevert dan zoals ik het de laatste jaren steeds heb gedaan.

Wat doe je als je een week vrij hebt en het is een dag mooi weer. Inderdaad, je springt op je racefiets en gaat fietsen. Een leuke toeristische route dwingt je automatisch om in zone 1 te blijven fietsen. Ruim vier uur gefietst, bakkie gedaan en krentenbollen bij een echte bakker gekocht. Een topdag kan ik wel zeggen.

Gelukkig klaarde het weer vanaf woensdag iets op. Woensdag was een topdag qua weer, donderdag iets minder maar vrijdag was weer goed te noemen.

Ik volg een opleiding waar ik behoorlijk mee worstel. Het is tot nu toe nog niet wat ik er van verwachtte en de omstandigheden waarin ik verkeer zijn natuurlijk niet optimaal. Maar de 4e bijeenkomst bracht eindelijk iets waar ik wat mee kan. Het leverde mijn inzicht op en een startpunt waar ik iets mee kan. Ja, nu pas. M.i. veel te laat in de opleiding. Maar goed dat kan bewust zo zijn ingericht bij deze opleiding. Ik was natuurlijk weer later dan thuis dan verwacht. Dus van enige vorm van trainen ging niet meer lukken.

Zondag bij de Fit Fun Triathlon gekeken in Emmeloord. Leuke wedstrijd met veel Almeerse triatleten. Het prikkelde toch weer een beetje. Ik denk dat deze volgend jaar op de wedstrijdkalender komt te staan.

Trainingsoverzicht week 35

Maandag 25 augustus

Training: fietstraining TVA
Afgelegde afstand: 26,8 kilometer
Gevoel: prima
Opmerkingen: rustdag, stond ingeroosterd voor het verzorgen van de fietstraining, wederom een lekke band.
Weer: overdag een grijze dag en in de loop van de namiddag regen, ook in de avond, graad of 15

Dinsdag 26 augustus
Training: looptraining TVA
Afgelegde afstand: 11,1 kilometer
Gevoel: prima
Opmerkingen: behoorlijk door moeten lopen zo nu en dan maar toch een gemiddelde HF van 116.
Weer: overdag bewolkt, in de ochtend regenachtig, in de middag, in de avond een zonnetje erbij,
graad of 16

Woensdag 27 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 100 kilometer
Gevoel: prima
Opmerkingen: behoorlijk door moeten lopen zo nu en dan maar toch een gemiddelde HF van 116.
Weer: zonnig weer met zo nu en dan een wolk, graad of 21, weinig wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.900 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
600 meter inmzwemmen
400 meter (4 x 100 meter (armen, bijleggen, slepen, bijleggen)) r 20"
1000 meter (4 x 250 meter (200 m. BC op 90% kmtijd en 50 school als pauze)
300 meter (150 m.-100 m.- 50 m. iedere 1e 25 m sprint, overige meters op duurtempo) r 20"
400 meter (4 x 100 m. iedere 100 m. 3 seconden sneller dan de vorige) r 20"
200 meter uitzwemmen

Donderdag 28 augustus
Opmerkingen: rustdag ingelast
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag bewolkt en zo nu en dan een klein buitje, graad of 19

Vrijdag 29 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 17,1 kilometer
Gevoel: na 6 á 7 kilometer lekker gaan lopen
Opmerkingen: gemiddelde HF 117
Weer: wisselend bewolkt met flinke zonnige perioden tussendoor, droog, graad of 20

Zaterdag 30 augustus
Opmerkingen: niet getraind vanwege TTN 3 opleiding
Weer: grijs weer, graad of 18, regenbuien, in de avond droger weer en opklaringen

Zondag 31 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,9 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: wisselend bewolkt met enkele regenbuien, graad of 18

zondag 24 augustus 2014

Week 34 2014

Deze week begon waar de vorige week mee eindigde namelijk wisselvallig weer. Stevige regenbuien afgewisseld door droge perioden.

Na een intensief weekend was maandag een rustdag ingepland. Maar goed ook want het intensieve trainen had mij een fikse rugpijn bezorgd. Vermoedelijk dat de zwemtraining daar de oorzaak van was. Te hard gezwommen na zo'n flinke fietstraining is waarschijnlijk teveel van het goede.

De tweede dag van de week leverde ook niet het verwachte herstel op. Ik had nog last van mijn rug. Bewust de looptraining een dag uitgesteld. De bedoeling was om rustig te zwemmen.

Woensdag was mijn dag om de zwemtraining te verzorgen. Daarom besloten om hardlopend naar het zwembad te gaan met als gevolg dat ik natuurlijk ook terug moest lopen. Net geen 10 kilometer heen en inmiddels de wetenschap hebbende dat ik iets meer dan 6 kilometer terug zou lopen. Heen met een verrassend lage hartslagfrequentie gelopen. Misschien nu al het effect meetbaar van de rustige duurloop van afgelopen zondag?

Vanaf donderdag had ik een anderhalve week vrij om de achterstand in mijn studie in te halen. En om de nieuwe opdrachten voor de volgende centrale bijeenkomst uit te werken. Geen echte vakantie voor mij dit jaar maar dat wist ik al aan het begin van het jaar. Maar natuurlijk ook tijd vrij gemaakt om te fietsen want het was een keer droog.

Vrijdag was weer een rustdag en een mooi moment om een verjaardag te vieren.

Dit jaar voor het eerst de Nunspeetse Heideloop gedaan. Een wedstrijd over meerdere afstanden. Bijna vanzelfsprekend heb ik voor de langste afstand gekozen, namelijk de 15 kilometer. Een bijzonder leuke loop met afwisselende ondergrond en wat hoogteverschil in het parcours. Bij de start had ik zoiets van niet te hard weg gaan want je weet niet wat je te wachten staat. Dat leidde er bijna automatisch toe dat mijn hartslagfrequentie zo rond de 150 bleef. Onder het lopen zag ik regelmatig mijn hartslag terug zakken naar 140 maar even aanzetten tot mijn hartslag weer rond de 150 zat. Al met al bijzonder lekker gelopen zonder een keer helemaal stuk te gaan. Deze wedstrijd bracht dan eindelijk eens het inzicht wat ik al die jaren onnodig had genegeerd. Door niet te hard van start te gaan, niet helemaal tot het gaatje te gaan, liep ik een hele mooie tijd van 1:14:36.

Na de loop aansluitend de jeugdtraining gedaan. Ook het eerste uur van de volwassen training gegeven. Na de training had ik geen zin meer om zelf te zwemmen.

Zondag mee gefietst met de triatleten die voor de Challenge aan het trainen zijn. Een rondje parcours. Vanwege de regen een lekke band gekregen onder het fietsen. Ik moest behoorlijk werken om bij te kunnen blijven. Dan merk je toch dat die gasten hard hebben gewerkt voor de Challenge want ze zijn veel sterker.

Trainingsoverzicht week 34

Maandag 18 augustus
Opmerkingen: rustdag
Weer: pittige regenbuien, graad of 16

Dinsdag 19 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2 kilometer
Gevoel: redelijk gezwommen
Opmerkingen:
Inzwemmen 200 meter
600 meter (4 x 150 m. Hele slag/armen) r 20"
400 meter 4 x 100 m. hele slag/armen) r20"
100 meter (2x 50 m. school) r20"
100 meter (2 x 50 m. benen) r 20"
300 meter (3 x 100 m. 1e op duurtempo, 2e rustig, 3e sprint) r 20"
50 meter (4 x re arm, 4x li arm, 4x slag BC) 
100 meter bijleggen
150 meter op duurtempo
Weer: overdag wederom pittige regenbuien, graad of 15

Woensdag 20 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: heen in zone 2 gelopen ( 9,6 km) en terug in zone 3 (6,4 km)
Weer: overdag wisselend bewolkt met zo nu en dan een bui, graad of 16

Donderdag 21 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 71,1 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: opmerkelijk genoeg, het overgrote deel van de training in zone 1 gefietst
Weer: overdag wisselend bewolkt en aan het einde van de middag een paar buien, graad of 16

Vrijdag 22 augustus 2012
Opmerkingen: rustdag i.v.m. loopwedstrijd morgen

Zaterdag 23 augustus
Wedstrijd: Nunspeetse heideloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: 15 kilometer in zone 4 gelopen met een HF van 150
Weer: wisselend bewolkt, zware regenbuien zo nu en dan, in de regen 12 graden, in de zon 17 graden.

Zondag 24 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 98,9 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: behoorlijk moeten werken om bij te kunnen blijven
Weer: in de ochtend pittige regenbuien, in de middag vanaf een uur of half drie zonning weer, stevige wind, graad of 16 (gemiddelde temperatuur)

maandag 18 augustus 2014

Week 33 2014

Deze week begon met een welverdiende rustdag. Lekker als je de nacht ervoor slecht hebt geslapen.

Al sinds het afgelopen weekend is het weer waardeloos. Zware regenbuien en zo nu en dan onweer.

Dinsdag de eerste training gedaan. Een duurlooptraining die ouderwets lekker ging en onder het lopen merkte ik dat de motivatie terug begint te komen. Nog niet helemaal want 's avonds toch voor de TV hangen om atletiek te kijken i.p.v. naar de zwemtraining te gaan. Juist omdat het in Haven is en een half uur later ontbreekt de motivatie om te gaan zwemmen. Normaal zou ik wel gaan maar nu hou ik het bij de gedachte dat ik na de triathlon wel weer drie keer in de week ga zwemmen. Dan begint het seizoen pas weer voor mij.

Ik beleef dit jaar moeilijke tijden en momenten.

Donderdagmiddag gezellig een bakkie gedaan met mijn dochter. Daarna even gerelaxt om vervolgens naar de looptraining te gaan. Het was mijn beurt om een looptraining te verzorgen.

Vrijdag had ik mijn tweede rustdag. Eerst wilde ik gaan lopen maar gisteravond toch al met al 10 kilometer gelopen en redelijk intensief. Dus toch zo verstandig geweest om niet te gaan trainen.

Sinds ik met die geleende Polar train, neemt het inzicht stap voor stap toe. Het analyseren van de data is leuk en vooral leerzaam. Ik weet niet of dat de reden is maar heel langzaam neemt de onrust weer toe. Met onrust bedoel ik feitelijk de motivatie om te gaan trainen voor de hele triathlon weer toe.

Ik vroeg me al af wanneer het geheugen van de Polar vol zou zijn. Precies op de dag dat ik een rondje Markermeer ging fietsen. Geen data van die fietstocht en dus geen analyse. Dan maar op het gevoel af gaan en dat was goed. Sterk gefietst. Tijdens het rondje realiseerde ik mezelf dat ik eigenlijk niet mag klagen.
Een mooie racefiets en een mooie tijdritfiets, wie heeft dat nu? Het was leuk om onder het fietsen van mijn eigen tijdritfiets. Raar dat een ander er op rijd.

Op de laatste dag van de week maar besloten om toch nog een duurloop te gaan doen. Ik heb na de lange duurtraining op de fiets toch nog een lange duurloop er uit weten te persen. In deze duurloop echt eens geprobeerd om in zone 1 te lopen. Op basis van de zone's volgens de Polarsite ligt zone 1 tussen de 88 en 105. Dus onder mijn hartslag onder de 105 te houden wordt heel moeilijk. Deze lukte het om de gemiddelde hartslagfrequentie op 110 te houden.

Trainingsoverzicht week 33

Maandag 11 augustus
Opmerkingen: rustdag
Weer: wisselend bewolkt, bij volle zon toch wel warm weer, aan het einde van de middag/begin van de avond zware regenbuien en onweer, graad of 20

Dinsdag 12 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 13,75 kilometer
Gevoel: heel relaxt gelopen
Opmerkingen: geprobeerd HF onder de 110 te houden.
Weer: bewolkt en zware regenbuien, later in de middag beter weer, graad of 19

Woensdag 13 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
100 meter armen
100 meter benen/
100 meter bc hele slag
800 meter (1 x 200 m. op 90% kmtijd, 2 x 100 m. op kmtijd, 4 x 50 m. op 110% kmtijd, 8 x 25 m sprint)
900 meter (1 x 300 m op 80% kmtijd, 2 x 150 m op 90% kmtijd, 4 x75 m op kmtijd)
rust 20" bij beide lange series
Weer: overdag wisselend bewolkt, in de middag en avond zonnig weer, graad of 20

Donderdag 14 augustus
Training: clubtraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: looptraining bij de club, looptraining door mij gegeven
Weer: overdag heel redelijk weer, meer zonnig dan bewolkt, graad of 21

Vrijdag 15 augustus
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 16 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 152 kilometer
Gevoel: sterk gefietst
Opmerkingen: rondje Markermeer
Weer: bewolkt met een paar regenbuien

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
1.400 meter (4 x (25-50-75-100 m. bc -50 m. benen - 50 school) r 10"
200 meter (2 x 100 meter easy) r 15"
750 meter (3 x (50 m bc benen HT - 50 m bc a techniekoefening, 150 m. hele slag) r 20"
50 meter uitzwemmen

Zondag 17 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkt, harde wind daardoor fris, en in de ochtend nog droog, in de middag regen.

zondag 10 augustus 2014

Week 32 2014

De zomerperiode verloopt anders dan andere jaren. Dat was sowieso de bedoeling. Geen vakantie meer in het hoogseizoen maar door allerlei ontwikkelingen is alles nog veel anders gelopen dan gepland. Die dingen gebeuren nu eenmaal in een mensenleven. You've got to deal with this things !

Dinsdag kwam het niet van trainen. Mijn andere bezigheid dit jaar was weer aan de beurt. Een metalconcert van Down in de Melkweg. Blijft een leuke bezigheid om naar toe te gaan.

Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen. In de vakantieperiode meerdere zwemtrainingen verzorgd en het zal afkicken worden als de normale trainerscyclus weer in werking gaat na de vakantie.

Ik ben toch wel een mooi weer fietser dus ik ga vaak met droog weer op pad. Naarmate de week verstreek werden de voorspellingen steeds wisselvalliger. En dan gaat de animo om te gaan fietsen direct naar een dieptepunt.

Aanvankelijk zou ik op vrijdag naar mijn werk fietsen maar de voorspellingen waren niet super. Dat bleek ook wel want in de loop van de middag kwamen er buien op zetten. Pittige buien die mij er ook van weerhielden om te gaan lopen. Bij zo'n keuze hou je op de een of andere manier altijd een onplezierig over. Zeker als je dan later ziet dat het in de avond toch voornamelijk droog is.

Zaterdag was een dag met grote tegenstellingen in het weer. In de vroege ochtend zware regenbuien gevolgd door wisselend bewolkt weer. Harde wind stak vervolgens op en blies de bewolking weg waardoor het in de middag  gewoon weer hartstikke warm werd. In de avond trok de bewolking weer de polder in.

Nadat ik zaterdag de eerste triathlonwedstrijd van dit seizoen had beleefd, kreeg ik zondag zowaar de tweede prikkel. Zaterdag alleen maar van mijn tijdritfiets onder de deken vandaan halen. Het gevoel om weer eens lekker te racen op mijn tijdritfiets gaf een goed gevoel. De tweede prikkel kwam door de koppeltraining op zondag. Na twee uur fietsen met een gemiddeld tempo van 29,8 kilometer per uur, aansluitend ruim 10 kilometer hardgelopen. Het gevoel begint geloof ik terug te komen.

Trainingsoverzicht week 32

Maandag 4 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 9,9 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen
Opmerkingen: hartslag geprobeerd in zone 1 te houden
Weer: ondanks voorspellingen heerlijk mooi zomer weer, graad of 21

Dinsdag 5 augustus
Opmerkingen: niet getraind

Woensdag 6 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,3 kilometer
Gevoel: heen lekker gelopen, terug was het gevoel iets minder
Opmerkingen: heen en terug naar het zwembad gelopen
Weer: bewolkt en aan het einde van de middag regen, graad of 19

Donderdag 7 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 62,8 kilometer
Gevoel: lekker getraind, minder moeite met zwaar verzet rond trappen.
Opmerkingen: gemiddelde snelheid 30,2 km
Weer: wisselend bewolkt met aan het einde van de middag een zonnetje, graad of 23

Vrijdag 8 augustus
Opmerkingen: niet getraind mede vanwege het plots slechte weer
Weer: overdag bewolkt en in de middag regen, soms pittige buien, graad of 22

Zaterdag 9 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
inzwemmen 100 meter
400 meter bc (op 80% op kmtijd)
400 meter bc (2 x 200 op 90 % kmtijd) r 15"
400 meter bc (4 x 100 meter op kmtijd) r 15"
400 meter bc (8 x 50 meter op 110% kmtijd) r 15"
400 meter bc (op 80% kmtijd)
200 meter bc armen (rustig tempo)
2 x 100 meter (op kmtijd) r 15"
Weer: in de ochtend regenbuien overgaand in droog en zonnig weer, graad of 23

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 46 kilometer
Gevoel: goed gefietst
Opmerkingen: lekker veel draaien en keren, de nodige bruggen genomen, rond Almere gefietst

Zondag 10 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,8 kilometer
Gevoel: in het begin zwaar maar eenmaal op stoom lekker door kunnen trappen, tevreden
Opmerkingen: pittige training van gemaakt mede door die ene fietser die hard door trapte.
Weer: in de ochtend wisselend bewolkt, stevig windje, later in de middag regenbuien, sommige pittig, graad of 22

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 10,8 kilometer
Gevoel: lekker gelopen na pittige fietstraining
Opmerkingen: voornamelijk hoog in zone 2 gelopen

maandag 4 augustus 2014

Week 31 2014

Sinds kort heb ik de mogelijkheid om met een goed sporthorloge te trainen. Door de data uit het horloge uit te lezen en in een trainingsboek weer te geven, krijg ik een prachtig inzicht in welke zones ik precies train. Het is mij nu al duidelijk geworden dat ik de laatste jaren veel te hard heb getraind. Teveel in de verkeerde zones.

Dinsdagavond stond ik ingeroosterd voor een looptraining. Dus bedenken wat zouden ze kunnen doen in deze periode van het seizoen. Uiteindelijk weer een training kunnen bedenken. IK wil toch proberen ook in de looptrainingen naar variatie toe te gaan. Minder trainen in zone 3 onder de anaerobe drempel en proberen te variëren in tempo's en parcours.

Woensdagmiddag de zwemtraining verzorgd. Het maken van een training gaat me redelijk makkelijk af alhoewel ik hier ook het nodige nog kan leren. Ik hoop mijn trainingen meer te kunnen afstemmen op de trainingen van de andere trainers, Dat gaat moeilijk omdat de trainingen nooit vooraf bekend zijn en omdat sommige trainers het gewoonweg verdommen om het trainingslogboek bij te houden.

Vrijdag was een mooie dag om in de middag vrij te nemen en lekker wat kilometers weg te trappen. Het bevalt nog steeds goed om te trainen wanneer ik wil en zolang ik wil. Geen verplichtingen met schema's en wedstrijden. Ook al traint iedereen om mij heen voor allerlei wedstrijden. Dat blijft toch wonderbaarlijk als je als duuratleet los kunt komen van het gevoel " ik moet ". Er schuilt wel één gevaar in en dat is dat je traint zonder een opbouw. Zeg maar trainen om te trainen.

Door de TTN 3 opleiding ben ik wel veel meer bezig met het begrip trainen. Ter verduidelijking, wanneer train je dit systeem en wanneer dat systeem, hoe vaak of hoe lang, hoe kan je het beste variëren, wanneer neem je rust, hoe periodiseer je het beste en ga zo maar door. Ik heb zelfs wel helder dat ik te intensief heb getraind de afgelopen jaren. Zoveel mogelijk kilometers maken en het liefst in zo min mogelijk tijd. Om maar weer zo snel mogelijk thuis te zijn. Dat is niet goed geweest en dat zie ik inmiddels ook wel in.

Zaterdag mocht ik twee trainingen verzorgen. Eerst de jeugd zwemtraining en daarna het eerste uur van de volwassen. Het gevolg van de zomervakantie en daarbij behorende afwezigheid van trainers.

Trainingsprogramma week 31

Maandag 28 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: goed getraind
Opmerkingen: duurlooptraining in zone 2
Weer: overdag zware regenbuien, aan het einde van de middag droog weer

Dinsdag 29 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 73,70 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: woon-werk
Weer: in de ochtend bewolkt met buien en in de middag droog maar wisselend bewolkt weer, graad of 24

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.700 meter
Gevoel: rustig gezwommen
Opmerkingen: programma niet genoteerd omdat de zwemtraining al was begonnen.

Woensdag 30 juli
Opmerkingen: niet getraind i.v.m. verzorgen zwemtraining.

Donderdag 31 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Gevoel: ging beduidend minder
Opmerkingen: bij de club gelopen maar was op voorhand al moe dus niet lekker getraind.
Weer: mooi zomerweer, graad of 24

Vrijdag 1 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 102,75 kilometer
Gevoel: redelijk getraind maar niet top
Opmerkingen: geen
Weer: mooi weer, graad of 24

Zaterdag 2 augustus
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,9 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: in de loop van de middag een onweersbui overgaand in regen, tegen de avond weer droog

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
Kern 1:
400 meter (4 x 100 meter, 100 benen (zonder), 100 bijleggen, 100 armen, 50 wrikken/50 oksel) "
r 15"
100 meter (4 x 25 m. sprint) r 20"
200 meter (4 x 50 m. op duurtempo) r 20"
400 meter (4 x 100 m. op kmtijd) r 30"
800 meter (4 x 200 m. rustig tempo) r 20"

Zondag 3 augustus
Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 59,5 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: 2 afstanden, heen 29,3 kilometer en terug 30,2 kilometer
Weer: heerlijk zonnig weer, graad of 22

maandag 28 juli 2014

Week 30 2014

Mandag 21 juli
Meestal op deze dag een rustdag zo ook vandaag dus. Aanvang gemaakt met de eerste voorbereidingen voor het schema voor seizoen 2014/2015. Het grote overzicht op een spreadsheet klaar gemaakt voor gebruik. Ik ben eigenlijk alleen nog maar bezig met het idee van het volgend seizoen, mijn doelen moet ik nog stellen. Zoals ik er nu overdenk, OD en maximaal een 70.3 aangevuld met trails en wat toertochten.

Dinsdag 22 juli
Voor vandaag stond er een looptraining op het programma maar door problemen op het spoor werd mijn planning in de war geschopt omdat ik veel later thuis was dan de bedoeling. De zwemtraining ook gelaten voor wat ie was, geen motivatie om te gaan trainen.
Weer: mooi zonnig weer, hoge temperaturen, graad of 25

Woensdag 23 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 152,2 kilometer
Gevoel: top gefietst omdat ik nu eens echt in zone 1 ben blijven fietsen.
Opmerkingen: een paar dagen vrij genomen om te ontspannen in een moeilijke periode en van de gelegenheid gebruik gemaakt om dan maar eens een rondje Markermeer te gaan doen.
Weer: zomers weer met hoge temperaturen, wel harde wind, graad of 28

Donderdag 24 juli
Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 41,6 kilometer
Gevoel: relaxed gefietst
Opmerkingen: geen
Weer: zomers weer, graad of 27

Training: TVA looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: op de atletiekbaan getraind, 3 x serie 100,200,300 en 400 meter iedere serie iets hogere intensiteit, r 1 = 100 m. dribbel, r 2 = 100 m. dribbel, r 3 = 200 m. dribbel en sp = 100 m. wandelen/100 m. dribbel
Weer: na een verfrissende bui iets afgekoeld

Vrijdag 25 juli
Na twee dagen trainen vandaag een rustdag ingepland.
Weer: bewolkt, graad of 20, met later op de dag buien.

Zaterdag 26 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: super getraind
Opmerkingen: 9 versnellingen tot aan anaerobe drempel, tussen versnellingen zone 1
Weer: deels zonnig weer, graad of 23, droog

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter, iedere 50 in dezelfde tijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter, 1e en 3e bc armen, 2e en 4e bc benen) r 20"
600 meter (3 x 200 meter, 1e op kmtijdtempo, 2e op 90% kmtijd, 3e op 80% kmtijd) r 30"
600 meter (4 x 150 meter, 1e en 3e bc hele slag, 2e en 4e 50 ss, 50 bc, 50 rc) r 30"
100 meter uitzwemmen

Zondag 27 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40 kilometer
Gevoel: lekker rustig gefietst
Opmerkingen: krachttraining op trekkingbike
Weer: in de ochtend bewolkt maar in de middag stralend mooi weer, graad of 25

maandag 21 juli 2014

Week 29 2014

Maandag 14 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 70 kilometer
Gevoel: moeite om groot verzet rond te draaien
Opmerkingen: woon-werkverkeer, 2 x 30 km
Weer: bewolkt met aan het einde van de middag een zonnetje erbij

Dinsdag 15 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,7  kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: vooraf moe en geen zin, bruggentraining, brug op in zone 3, vlakke stukken in zone 1
Weer: na bewolkte dag aan het einde van de middag een zonnetje, graad of 19

Woensdag 16 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,5 kilometer
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
350 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 m. 4 x 12,5 m. benen - 12,5 m. hele slag) r 20"
100 meter schoolslag
400 meter (4 x 100 m. 4 x 12,5 m.  armen - 12,5 m. hele slag) r 20"
100 meter schoolslag
400 meter (4 x 100 m. 4 x 12,5 m.  wrikken - 12,5 m. hele slag) r 20"
100 meter schoolslag
250 meter (10 x 25 m. sprint) r 10"
250 meter duurtempo
100 meter (4 x 25 m. sprint) r 10"
50 meter uitzwemmen
Weer: zonnig weer, graad of 23

Donderdag 17 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand:  70 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: woon - werk verkeer (2 x 35 km)
Weer: zomers weer, benauwd, graad of 26

Ik was te moe om 's avonds nog een looptraining te gaan doen.

Vrijdag 18 juli
Opmerkingen: ik vond het te warm om te trainen dus maar overgeslagen
Weer: heel heet zomerweer, graad of 30

Zaterdag 19 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand:  106,6 kilometer
Gevoel: heerlijk gefietst
Opmerkingen: het overgrote deel met een aantal van de racefietsgroep meegereden en het laatste stuk alleen.
Weer: heel zonnig zomersweer, graad of 30

Zondag 20 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: rustige duurloop laag in zone 1
Weer: aanvankelijk bewolkt, later in de middag regen

zondag 13 juli 2014

Week 28 2014

Maandag 7 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 52,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: bij TVA getraind
Weer: redelijk weer, zonnig en zo nu dan wisselend bewolkt, graad of 20

Dinsdag 8 juli
Opmerkingen: vandaag niet getraind. er stond een looptraining op de planning maar die kwam er niet van. soms heb je van die dagen dat het even niet wil. de zwemtraining ging eveneens niet door
Weer: een volledig grijze dag, heel veel regen, graad of 14 overdag.

Woensdag 9 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurloop in zone 1
Weer: grijs weer, graad of 19

Donderdag 10 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 101 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: in ieder Gulpenerberg. Kruisberg en Keutenberg
Weer: in de middag zonnig weer, warm en een graad of 22

Vrijdag 11 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 120 kilometer
Gevoel: lekker gefietst maar de rit van gisteren was te voelen
Opmerkingen: route 2 van Amstel Gold Race gereden, 15 klimmetjes
Weer: grijze dag, soms aan de frisse kant, droog, graadje of 18

Zaterdag 12 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: slecht getraind, het ging gewoon niet lekker
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
1.200 meter (3 x 400 meter (100 m armen - 300 m hele slag) r 20" na iedere afstand
300 meter (6 x 50 meter techniek) r 15"
600 meter (2 x 300 meter (150 meter armen - 150 meter hele slag) r 20" na iedere afstand
Weer: zonnige dag met zo nu en dan wolken, graad of 24

Zondag 13 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: extreme vermoeidheid die ik gisteren ervoer was vandaag stukken minder
Weer: zonnige dag met zo nu en dan bewolking, graad of 21

maandag 7 juli 2014

Week 27 2014

Maandag 30 juni
Opmerkingen: naar een concert geweest dus niet getraind

Dinsdag 1 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: zelf looptraining gegeven
Weer: zonnig weer, graadje of 20

Woensdag 2 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: zwemtraining gegeven
Weer: warm weer, graadje of 21

Donderdag 3 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen, duurloop, tempo rond de 6:30 de km, HF rond de 120
Weer: heel warm weer, graad of 26

Vrijdag 4 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 50 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: krachtraining gedaan, nagenoeg alles op het grote blad gereden plus bruggentraining
Weer: benauwd weer, bewolkt maar droog

Zaterdag 5 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: de training gin goed, ik kon lekker hard zwemmen
Weer: bewolkt, regen en later in de middag zware regenbui, toch warm weer.

Zondag 6 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,6 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: harde wind tegen op de weg terug, op mijn trekkingbike gefietst
Weer: wisselend bewolkt

maandag 30 juni 2014

Week 26 2014

Maandag 23 juni
Training: fietstraining kids
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t
Opmerkingen: zelf training gegeven
Weer: zonnig weer, graad of 18

Dinsdag 24 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t
Opmerkingen: getraind bij TVA
Weer: bewolkt maar toch redelijk temperatuur, graad of 16

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Gevoel:
Opmerkingen:

Woensdag 25 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: clubtraining TVA

Donderdag 26 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: getraind bij TVA, was redelijk moe maar toch lekker kunnen trainen
Weer: bewolkt maar toch redelijk temperatuur, graad of 18

Vrijdag 27 juni
Opmerkingen: niet getraind
Weer: regenbuien, onweer en hagel (in Amsterdam) maar toch een redelijk temperatuur, graad of 18

Zaterdag 28 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: clubtraining TVA

Zondag 29 juni
Opmerkingen: geholpen bij de zwemloop van het ATC.

zondag 22 juni 2014

Week 25 2014

Maandag 16 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t
Opmerkingen: zelf training gegeven
Weer: bewolkt maar toch redelijk temperatuur, graad of 18

Dinsdag 17 juni
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Gevoel: moeizaam en nog steeds last van mijn bovenbeenspieren
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: wisselend bewolkt, graad of 19

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: zelf training gegeven

Woensdag 18 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.000 meter
Gevoel: redelijk lekker getraind
Opmerkingen: alleen maar benen
700 meter inzwemmen
300 meter (3 x 100 meter; armen, benen en lange slag) r 20"
600 meter (3 x 200 meter op 80% km tijd) r 20"
500 meter (5 x 100 meter op 90% km tijd) r 20"
800 meter (8 x 100 meter op km tijd) r 20"
Weer: wisselend bewolkt, graad of 19

Donderdag 19 juni
Training: duurloop
Afgelegde afstand:  9,5 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijze dag, regen en aan de frisse kant, hooguit graad of 16

Vrijdag 20 juni
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 21 juni
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: heerlijk gelopen
Opmerkingen: zone 1
Weer: zonnig weer, graad of 19

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
600 meter 6 x 100 meter (25 m techniek (slepen, oksel aantikken, bijleggen, dijbeen aantikken, vuisten en wrikken), 25 m lange slag, 50 meter hoog tempo) r 20"
900 meter ( 3x 300 m. (50 benen, 100 armen en 150 hele slag) r 30"
50 meter school
400 meter (4 x 100 meter waarbij de achterste de voorste moet inhalen binnen 25 meter) r 20"
50 meter uitzwemmen

Zondag 22 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 75,7 kilometer
Gevoel: redelijk gefietst
Opmerkingen: met name kracht om het grote blad rond te draaien ontbreekt
Weer: wisselend bewolkt, harde wind, graad of 19

zaterdag 14 juni 2014

Week 22 tot en met 24 2014

Week 22
Deze week voornamelijk clubtrainingen.

Week 23
Deze week voornamelijk clubtrainingen.

Op zaterdag  7 juni mijn eerste loopwedstrijd sinds tijden gelopen. De Molen tot Molenloop in Garderen. In warme weersomstandigheden een 10 kilometer lopen. Vals plat, een klimmetje en mijn maximale hartslag aantikken waren genoeg om na 9 kilometer helemaal op te zijn. Uiteindelijk toch nog 48.35 netto tijd gelopen.
Doordat ik veel te hard heb gelopen had ik de dag erna ongelofelijke spierpijn.

Week 24
Deze week weinig getraind omdat ik nagenoeg de hele week pijnlijke bovenbeenspieren had als gevolg van het loopje in Garderen.
Zaterdag 14 juni derde dag van de TTN 3 opleiding. Dit keer in Zeist.



maandag 26 mei 2014

Week 21 2014

Maandag 19 mei
Training: Fietstraining bij vereniging
Soort training: Zone 3 training
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: Betere training gegeven dan vorige week
Opmerkingen: n.v.t.
Trainingsprogramma:
Infietsen 10 minuten (o.a. oefeningen, alleen linkerbeen, vervolgens alleen rechterbeen en staand brug opfietsen)
Weer: na een natte dag in de avond droog, redelijke temperatuur graad of 18

Dinsdag 20 mei
Training: Looptraining bij vereniging
Soort training: Zone 3 training
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: Lekker getraind
Opmerkingen: Kan het tempo steeds iets beter aan
Trainingsprogramma:
10 minuten inlopen
4 x 3 minuten in zone 3, rust 1'30"
3 x 4 minuten in zone 3, rust 2'
2 x 6 minuten in zone 3, rust 2' (alleen 1 x 6 kunnen lopen omdat het uur om was)
Weer: overdag droog en benauwd weer, in de avond even een heftige onweersbuien gepaard met zware regenbuien, gemiddeld een graad of 19

Woensdag 21 mei
Training: Zwemtraining bij vereniging
Soort training: aerobe training
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: zelf training gegeven
Trainingsprogramma:
10 minuten inzwemmen
200 meter (4 x50 m., wrikken, bijleggen achter, li-re arm, bijleggen voor) rust 15"
200 meter (4 x 50 m., steigerung) rust 15"
1000 meter (20 x 50 m., iedere 50 m. in zelfde snelheid)
200 meter (4 x 50 m., benen) rust 15"
500 meter (10 x 50 m., HT/RT om en om) rust 15"
200 meter (wisselslag, alleen baan 5)

Donderdag 22 mei
Training: Looptraining bij vereniging
Soort training: Zone 3 training
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: Niet lekker getraind
Opmerkingen: niet geheel hersteld maar ook moe
Trainingsprogramma:
Weer: bewolkt maar droog, graad of 19

Vrijdag 23 mei
Opmerkingen: les gegeven en aansluitend naar de borrel/etentje met collega's, natuurlijk te laat thuis gekomen terwijl ik de volgende dag vroeg op moest.

Zaterdag 24 mei
Opmerkingen:
2e CB TTN 3 opleiding in Eindhoven.

Zondag 25 mei
Training: Fietstraining
Soort training: Zone 1 training
Afgelegde afstand: 93,7 kilometer
Gevoel: Lekker getraind
Opmerkingen: rondje Muiden, Driemond, Weesp, Naarden en terug
Trainingsprogramma: n.v.t.
Weer: zonnig en mooi weer, graad of 25

zaterdag 24 mei 2014

Week 20 2014

Maandag 12 mei
Mijn eerste fietstraining. De eerste keer dat ik zelf een fietstraining moet verzorgen. Ik ervaar het als spannend en onwennig maar ook als lastig. Ik leer direct heel veel van mijn training, namelijk welke dingen koet en welke wel kunnen.

Dinsdag 13 mei
Eerst naar de looptraining. Een leuke training die echter veel tekort is van duur en op het laatst doen we wat extra ingelaste opdrachten die ik niet als heel leuk ervaar. Aansluitend naar de zwemtraining en ook daar gaat het er pittig aan toe. Ik zwem niet meer uit want ik ben op. Leeg en uitgeput.

Woensdag 14 mei
Eerst een dagje weg met een educatief gehalte. Ik ga niet mee naar de afsluitende borrel want ik wil zwemmen. Of het slim was weet ik achteraf niet want ik was helemaal op nog voor het einde van de training. Ik heb uiteindelijk ook maar 50 meter uitgezwommen.

Donderdag 15 mei
Gelukkig deze keer niet vergeten dat er een koppeltraining op het programma stond voor vandaag. Voor het eerst een koppeltraining meegemaakt bij de club. Infietsen en vervolgens de kern en het uitfietsen. De kern bestond uit een rondje rustig fietsen, twee rondjes lopen gevolgd door twee ronden op wedstrijdtempo fietsen en twee rondjes lopen en afsluitend een rondje rustig fietsen. Weer een leuke ervaring erbij.

Vrijdag 16 mei
Geen enkele sportieve activiteit op het programma staan. Wel een paar uurtjes eerder vrij van mijn werk voor wat culturele activiteiten en genieten van het zonntje op een bankje in Amsterdam.

Zaterdag 17 mei
Een fietstocht naar Oosterwolde om bij Dickhoff Rijwielen naar een racefiets kijken. Uiteindelijk goeie deals gesloten en de trotse eigenaar van een nieuwe racefiets. Op de weg terug helaas pech, een lekke band. Op zich niks spectaculairs ware het niet dat ik het achterwiel niets los kon krijgen. Vermoedelijk bij de vorige bandenwissel e.e.a. te strak aangedraaid. Behoorlijk lang staan klooien. Daardoor later thuis dan de bedoeling dus de zwemtraining maar geskipped.

Zondag 18 mei
Het is al een paar dagen prachtig weer. De week begon heftig maar al snel klauterde het weer op en sinds een paar dagen dus mooi zomers weer. Lekker niks gedaan.

Trainingen week 20
Fietstraining
1e training: clubtraining (kern 3 x 5 min. op tempo van een OD)

2e training
114 kilometer in zone 1 gefietst

Looptraining
1e training: clubtraining (met diverse losmaakoefeningen, core stability oefeningen en kern van 5 x 600 meter waarvan 450 meter op 10 km tijdtempo en 150 meter wandelen)

Koppeltraining: clubtraining

Zwemtraining
1e training:
400 meter inzwemmen
800 meter (8 x 100 m., 3 x hele slag bc, school, benen, school, hele slag bc) rust 10"
200 meter (2 x 100 m., armen) rust 10"
500 meter (5 x 100 m., 1e 50 m. RT, 2e 50 m. HT) rust 15"
200 meter (2 x 100 m., armen) rust 15"
500 meter (5 x 100 m., hele slag bc, benen, hele slag, benen, hele slag) rust 15"
totaal 2.600 meter

2e training
500 meter inzwemmen
400 meter (4 x (4 x 25 m., 2 x 25 armtechniek, 25 m. steigerung en 25 m. tempo) rust 15"
1350 meter (piramide 50-100-150-100-50 m., iedere afstand in dezelfde tijd) rust 15"
300 meter (3 x 100 m., benen, armen, hele slag bc) rust 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter

Week 19 2014

Maandag 5 mei
Bevrijdingsdag, dus een dag vrij. Deze dag benut ik om de achterstand in mijn opleiding in te halen. Tenminste een beetje in te halen. Later op de middag pak ik de racefiets voor misschien wel het laatste ritje op mijn racefiets. Hij staat op Marktplaats om te verkopen. Ik heb het besluit genomen om een nieuwe te kopen. Nu het nog kan, zullen we maar zeggen.

Lekker gefietst maar wel een stevige wind tegen een deel van de rit. Het laatste deel van de rit had ik wind mee en kon ik hard doortrappen. Uiteindelijk weer eens in een behoorlijk stevig tempo gefietst.
Deze fietstraining heb ik weer gedaan en gezien de voorspellingen misschien wel de enige deze week.

Dinsdag 6 mei
Ik wilde de looptraining van de minder snelle groep meemaken dus op tijd naar de training gegaan. Het was een piramideloop met rust van 30 seconden. Ik heb alle afstanden in hetzelfde tempo gelopen. Het ging eindelijk een keertje beter maar het oude niveau is het nog lang niet. Dat merk ik goed. Na het lopen snel door gegaan naar de zwemtraining. Die was pittig en ging niet naar mijn zin.

Woensdag 7 mei
Harde wind overdag en tot aan de middag regen. Later gelukkig droog dus maar weer eens op de fiets naar het zwembad. Lekker gezwommen maar wel helemaal gesloopt na de training.

Donderdag 8 mei
's Avonds naar de zwemtraining van de De Dolfijn geweest. Ik moest een tweede training observeren en uitschrijven als opdrachten. Tot 's nachts één uur aan het uitwerken geweest.

Vrijdag 9 mei
Later naar mijn werk gegaan omdat ik afgelopen nacht zo laat in bed lag. Daardoor ook later thuis en dus niet meer getraind.

Zaterdag 10 mei
De eerste Centrale Bijeenkomst van de opleiding TTN 3. Wederom ervaar ik de dag als zwaar. Ik heb moeite omdat de theorie nog steeds onvoldoende in mijn hoofd zit en ik ook niet helemaal fit ben. De impact van afgelopen dagen kan ik moeilijk verwerken. Hierdoor maakt de dag als geheel een beetje een bedompte indruk op mij en ik geniet er niet zo van als ik had gehoopt.

Zondag 11 mei
Een dag om snel te vergeten. Opgesloten binnen en aan het lezen, aan het rommelen en aan het relaxen. Tussen de buien even naar buiten met de honden. Snel een frisse neus halen en proberen de honden zo droog mogelijk binnen te krijgen. Het is al dagen slecht weer, harde wind en heel veel regen. Flink balen want morgen schijnt het niet beter weer te worden. Ik moet dan mijn eerste fietstraining verzorgen.

Trainingen week 19
Fietstraining
1e training: duurtraining in zone 3, afstand 65 kilometer

Looptraining
1e training: clubtraining
(piramideloop 200-400-600-800-800-600-400-200 meter inzelfde tempo) rust 30" zone 3
20 minuten uitlopen

Zwemtraining
1e training:
zwemtraining
Inzwemmen 500 meter
300 meter (6 x 50 m., wrikken) rust 20"
200 meter (hele slag)
250 meter (10 x 25 m., op hoog tempo) rust 10"
200 meter (armen)
250 meter (10 x 25 m., li/re arm om en om) iedere 50" starten
200 meter armen
200 meter hele slag
100 meter benen
totaal 2.300 meter

2e training
inzwemmen 500 meter
600 meter (2 x (6 x 50 m) 1 op 2, 1 op 3, 1 op 4, 1 op 5, 1 op 6, en zo min mogelijk ademen) r 15"
800 meter (4 x 200 meter, iedere 200 meter 5" sneller dan de vorige) r 20"
100 meter schoolslag
200 meter wisselslag
400 meter BC rustig tempo
totaal 2.600 meter

zondag 4 mei 2014

Week 18 2014

Maandag 28 april
Vandaag een looptraining gedaan i.v.m.de planning voor deze week. Helaas worden de gemaakte afspraken afgezegd en verzet naar volgende week. Maar toch al lekker een looptraining achter de rug.

Dinsdag 29 april
Verrassend maar gisteravond toch na overleg besloten om af te reizen naar Utrecht. De looptraining van Hellas was het doel van de reis. Opdracht, observeer een training o.b.v. een aantal criteria. Zoals zo vaak ging ik natuurlijk weer te laat weg waardoor stressen om op tijd te zijn tot aan de aankomst de hoofdmoot was. Gelukkig was ik op tijd en alle moeite ten spijt, ze konden gewoon op de baan trainen. Dus het meenemen van mijn fiets was niet nodig geweest. Fiets was nodig geweest voor de geplande bostraining.

Andere vereniging, andere omgeving. Leuke vereniging en een grote opkomst bij de training. Het observeren lieverd eigenlijk niet echt een ander beeld op dan bij onze trainingen. Dezelfde opbouw zag ik terugkomen.

Woensdag 30 april
Op het programma vandaag de zwemtraining. Een lekkere training met één zware opdracht er in. 2 x 400 meter met paddles. Lekker zwaar.
In de avond mijn aantekeningen uitgewerkt van gisteravond.

Donderdag 1 mei
Vandaag weer een clubtraining. Ik was helemaal vergeten dat er vanavond een koppeltraining op het programma stond dus ik kwam doodleuk aanfietsen op mijn gewone fiets. Ik kon dus niet mee en daarom maar zelf een looptraining gedaan. Een bruggentraining waarbij brug op een fikse versnelling plaats vind.

Vrijdag 2 mei
Vandaag even niets op het programma. Dat was juist de bedoeling van dit seizoen. Ergens dit weekend ook aan de slag met het uitwerken van 1e opdracht van de opleiding.

Zaterdag 3 mei
Vroeg opgestaan om te gaan fietsen. Het is behoorlijk fris maar ik waag het toch maar in een korte broek. Al met al toch weer 90 kilometer gefietst. Nieuw rondje gereden met anderen dan vorige week.

Zondag 4 mei
Aanvankelijk wilde ik een looptraining gaan doen maar nam het besluit om niets te doen.

Trainingen week 18
Fietstraining
90,5 kilometer duurtraining
(hoge trapfrequentie)

Looptraining
1e training: (rustige) duurloop 15,4 kilometer

2e training: bruggentraining

Zwemtraining
1e training:
Inzwemmen 300 meter
200 meter (2x100 m. bijleggen en slepen) r 15"
100 meter benen
200 meter (2x100 m. 50m wrikken-50m oksel aantikken en 50m BC vuisten-50m lange slag) r 15"
800 meter (2x400 m. BC armen met paddles) r 30"
400 meter (2x200 m. 100m BC hele slag-100 m school en 100m rug-100m benen) r 20"
200 meter (2x100 m. BC hele slag) r 20"
100 meter wisselslag
Uitzwemmen 100 meter
Totaal: 2.300 meter

2e training
300 meter inzwemmen
3 x 50 meter (25m alleen li arm - 25m BC) r 5"
3 x 50 meter (25m alleen re arm - 25m BC) r 5"
4 x 50 meter (25m bijleggen - 25m BC) r 5"
50 meter sprint
6 x 50 meter (BC, RC, BC, SS, BC, RC) r 5"
100 meter sprint
4 x 100 meter BC armen, r 10"
50 meter sprint
300 meter BC rustig tempo
6 x 50 meter (afwisselend BC armen - hele slag) r 5"
totaal 2.300 meter