vrijdag 26 september 2008

Week 37

Ook deze week volledige rust gehouden. Deze week kwam een eventuele deelname in 2009 aan de Long Distance ter sprake. Ik kreeg de deksel op de neus want mijn vrouw wil dus absoluut niet dat ik volgend jaar weer mee ga doen aan de Long Distance. De sanctie die op deelname is gezet door haar liegt er niet om. Klaarblijkelijk wil ze het dus echt niet. Ik vind de sanctie zo enrstig dat ik er maar noodgedwongen van afzie. Ik ben er niet blij mee en ben dan ook zeer teleurgesteld.

Zondag heb ik een fietstraining van 1 1/2 uur gedaan.

maandag 15 september 2008

Week 36

Deze week volledige rust gehouden. Alleen woensdag naar de zwemtraining geweest.
Vorig jaar namelijk spraken de deelnemers het hele uur met elkaar over de wedstrijd.
Dit jaar was dat helemaal niet het geval en dat vond ik wel enigzins een teleurstelling want je wil toch je belevenissen delen met een ander. Het is wel verklaarbaar want het merendeel heeft deelgenomen aan het WK.

Week 35

Maandag 25 augustus 2008

Een rustdag vandaag. Maar goed ook want ik heb afgelopen nacht haast niet geslapen. Ik heb gisteren voor/tijdens en na de training een voedingsupplement uitgeprobeerd. Dit supplement had ik gekregen bij Overdevest. Het zou de verzuring tijdens het fietsen tegen moeten gaan. Het effect dat ik sterk bespeurde was dat de vermoeidheid wegbleef. En daarom kon ik waarschijnlijk ook niet slapen gisteravond. Vandaag heb ik het voedingsupplement op het internet opgezocht. Één van de effecten is inderdaad dat het vermoeidheid vermindert en dat het verzuren van de spieren vertraagt. Of ik het ga gebruiken op de dag van de triathlon, dat weet ik nog niet. Nog 5 dagen.

Dinsdag 26 augustus 2008

Ik moest vandaag eigenlijk een fietstraining afwerken maar door mijn werk was ik later thuis dan de bedoeling. De kids hebben op dinsdag hun training en dus kwam het er niet van. Vanavond belde Arie Robbemond mij met de vraag of ik morgenochtend mee ging zwemmen in het buitenwater. In eerste instantie had ik nee gezegd omdat ik morgen de fietstraining wilde inhalen maar later toch maar teruggebeld om te zeggen dat ik mee ga. De reguliere zwemtraining laat ik maar schieten want het buiten zwemmen heeft toch prioriteit. Morgen ga ik de looptraining van donderdag doen en dan maar donderdag fietsen. Enige tijd geleden had ik mijn collega Peter Noij gevraagd of hij mij wilde begeleiden tijdens de triathlon. Toen had hij al enthousiast gereageerd dat hij dat graag wilde maar afgelopen week toch nog maar voor de zekerheid gevraagd of hij nog steeds wilde. En hij wilde nog steeds. Ik waardeer dat heel erg want Peter moet toch speciaal een dag vrij nemen voor mij. Peter is rustig en serieus en dat kan ik wel gebruiken. Want ik zal vrijdag wel nerveus zijn en daardoor misschien niet voldoende geconcenteerd zijn. Dan kan Peter zeker een rol van betekenins voor mij zijn door het heft in handen te nemen als dat nodig. Peter, al vast reuze bedankt voor hulp en steun. Vanaf morgen ben ik vrij en dat is wel lekker want niets moet en bijna alles mag. Nog 4 dagen.

Woensdag 27 augustus 2008

Vanmorgen was ik al vroeg op want ik had slecht gelapen afgelopen nacht. Een bordje brinta gegeten en op naar Haven gegaan. Zwemmen in het buitenwater stond op het programma.
40 minuten stond op het schema van Helene dus langer zouden we niet gaan zwemmen. Na het omkleden gingen we het ijskoude water in. Zodra we er door waren, ging het zwemmen van start. Voordat we goed en wel op weg waren kwam ik een ander zwemmer tegen. Toch even iets zeggen en al vrij snel bleek het een Nieuw Zeelander te zijn die aan het trainen was voor het WK. Toen maar snel zwemmen en in nog geen 5 minuten tijd was mijn brilletje al tien keer vol gelopen. Dus terug naar de kant om mijn brilletje goed op te zetten. Dat moet zaterdag natuurlijk niet gebeuren want dan schiet ik wel in de stress. Dan kun je niet zomaar terug zwemmen. Maar beter nu dan zaterdag. Eenmaal goed op weg ging het zwemmen super ondanks de hoge golven. Ik heb de laatste keren steeds met hoge golven getraind en dat traint niet lekker. Tijdens het zwemmen iedere keer teruggezwommen om Arie op te vangen. Na het zwemmen mijn wetsuit in het water uitgetrokken want dat gaat het snelste. Tijdens het omkleden bleken er nog meer aan het trainen te zijn geweest. Nadat zij zich hadden omgekleed gingen ze op hun dure fietsjes op weg voor de fietstraining. Ik was in de middag in het centrum om gels te halen (en die waren er natuurlijk niet meer) en toen raakte in gesprek met andere Nieuw Zeelanders. Toch wel kicken als je zoals triatleten met elkaar in gesprek raakt. Are you going for the World Championchips or are you doing the Iron Man. Dan kun je vol trots zeggen dat je de Iron Man gaat doen. Yes !!! Later heb ik nog een duurloop gedaan op dt2. Een klein uurtje met in en uitlopen. Nog 3 dagen.

Donderdag 28 augustus 2008

Vandaag stond eigenlijk nog op het programma een fietstraining die ik wilde inhalen maar ik kon de zin niet meer opbrengen. Ik ben lekker naar Haven gefietst en heb lekker van de entourage genoten. Het is misschien raar mar je bekijkt de triathlon nu heel anders. Alles maakt veel meer indruk op je dan als je langs de kant staat te kijken. Als je zo over het parcours fietst en als je de havenkom in rijdt, dan voelt het anders. Ik was onder de indruk van het stadion. Je kijkt extra lang naar het laatste stuk, naar de finish. De blauwe mat voor de finischstreep. Heel onwezenlijk dat je daar zaterdagavond als alles meezit, zelf over heen loopt en onder door loopt.Ik sprak ook even met Remco Toornenburgh, hij gaat het WK doen. Terug gekomen van ernstige blessure. Hij had nog wel wat tips en info. Ik ben eigenlijk weer te lang blijven staan want ik had het koud. Op de dijk kwam ik een groepje Amerikaanse triatleten tegen. Supermooie fietsjes en toch ook wel enige leuke vrouwelijke triatletes. Het oog wil toch ook wel wat na al die maanden trainen. Het wordt zaterdag top maar zondag zeker ook. Vandaag ook nog maar even wat spulletjes gehaald. Ik moet zo langzamerhand toch wel alles hebben. Morgen ga ik mijn spullen en mijn fiets inleveren. En gaan we nog even een deel van het parcours bekijken want mijn collega Peter Noij gaat mij begeleiden en hij wil graag weten waar de coachposten zijn op het parcours.

Vrijdag 29 augustus 2008

Peter Noij was er al om 9.30 uur en dus hadden we tijd zat om een bakkie te doen, de fiets rustig in te laden samen met de andere spullen.
Op weg naar Haven. daar aangekomen liep ik Jan Cees Visser tegen het lijf en hij vertelde dat de briefing verplaatst was naar een andere locatie en een ander tijdstip.
Dan maar naar de sporthal en eenmaal daaraangekomen naar binnen gegaan en me gemeld.
Een eningzins chaotisch geheel moet ik bekennen en dat vond Peter ook. Peter is altijd betrokken bij de organisatie van loopfestijnen zoals Dam tot Damloop, Egmond en heeft dus wel de nodige ervaring op het gebied van organiseren. Het viel hem ook al op dat er toch wel de nodige onduidelijkheid was. Shit, de briefing is pas om 13.00 uur voor de Long Distancedeelnemers. Geen drinken meegenomen, warm weer, lang wachten, niet goed dus.
Tijdens de briefing kwamen we er achter dat de coahces een gekleurde band moesten dragen om in het coachvak te mogen staan. Dus weer terug naar de sporthal, bandje halen.
Toen weer terug naar de Havenkom om mijn spullen in te leveren en daar kwam ik er achter dat ik zaken vergeten was. Onduidelijkheid troef, want later hoorde ik dat ik mijn spullen ook zaterdag had kunnen inleveren. Nou ja, dan zaterdagmorgenvroeg een en ander regelen.
Op naar Lelystad want mijn ouders waren 50 jaar getrouwd. Na een bezoekje terug naar huis en daar was Peter ook weer aangekomen na een fietstocht. Chip ging nogal te keer dus Peter doste niet de huiskamer in. Gelukkig had hij niet lang hoeven wachten op onze terugkomst.
Na het avondeten kwamen Cor en Petra nog even buurten. Even daarna kwamen mijn zwager met zijn vrouw en kids ook nog even langs om sterkte te wensen. Uiteindelijk lag ik om 22.00 uur in mijn mandje en dus eigenlijk te laat. Maakte niet veel uit want om 1.00 uur sliep ik nog niet.

Zaterdag 30 augustus 2008
Het wedstrijdverslag

Om 4.30 uur ben ik uit bed gegaan, ik was wakker en had geen zin meer om te wachten tot de wekker om 5.00 uur zou aflopen. Stilletjes opgestaan en de hond uitgelaten.
Na terugkomst bleek Peter ook al wakker te zijn en uit bed te zijn gegaan. Samen ontbeten en
15 bidons met sportdrank klaar gemaakt. De gelletjes die ik niet nodig had aan Peter gegeven voor het looponderdeel. Ik was de band voor mijn nummer vergeten en mijn pet voor het lopen. Dus die had ik al klaargelegd om mee te nemen. Uiteindelijk vertrokken we om 6.00 uur naar Haven om in het Parc Fermé mijn banden te kunnen oppompen en mijn pet achter te laten, band voor mijn nummer in de plastic tas te doen waarin mijn fietsspullen zaten en dan uiteindelijk mijn wetsuit aandoen. Ikhad thuis al een klein boodschapje weten te produceren en dat lukte mij in het satdion nog een keer. Ook dat probleem was getackeld en dus kon mijn wetsuit nu echt aangetrokken worden. Eenmaal aangetrokken, volgde het startsein om naar het surfstrandje te gaan lopen. In een grote optocht gingen we naar het strandje.

Eenmaal bij het strandje aangekomen, nam ik snel afscheid van iedereen. Ik wilde het water in om mijn wetsuit vol te laten lopen. Zogezegd en dus zo gedaan, een stukje in het water gezwommen. Het water was voor mijn gevoel ijs- en ijskoud. Eenmaal door ben ik er uitgegaan en naar het starvak gelopen en mezelf ergens achteraan genesteld. Even wachten en ja hoor, daar het startschot. Nee, niet de drukte ingaan maar rustig naar het water lopen. Op de één of andere manier verdeelde de groep zich in twee stukken, een groep vlak langs de boeien en één groep aan de buitenkant. Hierdoor onstond er voldoende ruimte om te gaan zwemmen. Geen hyperventilatie achtige verschijnselen, geen last van het koude water, wel even evenwichtsproblemen. Mezelf moed ingesproken en vooral kalm blijven. En toen kwam ik op stoom en kon goed blijven zwemmen. Het ging goed tot aan de havenkom, toen begon ik het koud te krijgen, begon ik evenwichtstoornisproblemen te ondervinden waardoor ik eigenlijk alle kanten opzwom behalve de goeie kant. Daarom maar naast iemand die iets langzamer zwom blijven zwemmen om de juiste koers te houden. De trap op en het water uit, pak losmaken en de bovenkant naar beneden getrokken. Ik wilde aanvankelijk onder de douche mijn pak uitdoen maar ben er toch mee de tent ingerend. Daar ging het pak gelukkig redelijk makkelijk uit.
Shirt aan, fietsschoenen aan en de tent uitrennen. Nou ja, wel pas nadat een vrijwilliger mij weer terug duwde de loopmaat op. Even evenwichtsproblemen. Snel de tent uit naar de fiets.

In het parc fermé aangekomen. Mijn fietshelm opgezet, bril op, tasje met gelletjes om en met de fiets op weg het Parc Fermé uit. Op de lijn letten want opstappen voor de lijn leidt tot diskwalificatie. Vervolgens het fietsparcours op. Het eerste stuk naar de Stichtse Brug ervaar als lastig want ik heb het koud en heb met de wissel van het zwemmen naar het fietsen toch wel enige moeite. Na het keerpunt gaat het beter en fiets ik het eerste rondje binnen 1 uur 54 minuten. Omdat ik niet weet wat mij nog te wachten staat, doseer ik op de fiets. Het tweede rondje gaat in 1 uu en 57 minuten en het derde in 2 uur en 2 minuten. In het coachvak kreeg ik steeds een nieuwe voorraad bidons aangereikt door Peter. Ik stop iedere keer om ze op mijn gemak in de bidonhouders te plaatsen. Achteraf zei Peter dat het een verstandige keuze was want hij zag veel triatleten aankomen stormen om vervolgens in de haast bidons te verliezen.
Aan het einde van de laatste ronde had Peter al het coachvak verlaten want dat hadden we ook afgesproken. Hij zou mij oppikken bij de eerste drankpost op het loopparcours.

De wissel van het fietsen naar het lopen ging goed. Bij het afstappen viel ik bijna om want ik was vergeten dat ik bidons in de achterste bidonhouder had zitten. Ik moest wel even zoeken naar mijn plekje voor mijn fiets. Na het plaatsen van mijn fiets, snel van shirt gewisseld en mijn loopschoenen aangetrokken. Belt mee, pet op en op weg. Het lopen gaat goed want ik heb het idee dat ik geen problemen heb met de overgang (de wissel).
Het eerste rondje gaat in 1 uur en 20 minuten en dat is precies op het schema wat ik graag wil lopen. Het tweede rondje gaat in 1 uur en 35 minuten en dat valt me toch wel tegen. Het verval tussen het eerste en tweede rondje is wel erg groot. In het derde rondje slaat het noodlot toe na de drankpost op de Havendreef loop ik Oscar Schotman nog voorbij en probeer hem moed in te spreken. Kort daarna net in het Kromslootpark wordt ik overvallen door misselijkheid. Ik ga lopen en dat kost me de kop want ik kom niet meer op gang. Al met al loop ik een kilometer of drie waarbij ik de misselijkheid de baas probeer te worden. Eenmaal op de Dijk in de frisse wind koel ik zo hard af dat ik wel weer wil gaan lopen. Gelukkig heb ik ook en bekertje water kunnen drinken en eenmaal weer aan het lopen gaat het eigenlijk ook weer helemaal goed. Met een teleurstellende derde rondje (1 uur en 48 minuten) kom ik opgewekt en redelijk fris het stadion binnen. Mijn kinderen staan al te wachten want ik zie ze in de verte al staan. Wat heb ik uitgekeken naar dit moment. Al meer dan drie jaar had ik het eindscenario in mijn hoofd zitten maar ik wist nog niet hoe het met gedeelte daarvoor zou gaan. Bijna aan het einde van 12 uur sporten, ik geef mijn kinderen een hand en samen rennen we over de finsh. Ik kan zelf nog de regie in handen nemen door tegen mijn kinderen te zeggen dat we de armen omhoog gaan doen als we over de finish komen. En daar ben ik dan in 12 uur, 7 minuten en 12 seconden.
Wat een mooie ervaring en wat een voldaan gevoel heb ik.

Ik heb de Long Distance Triathlon 2008 volbracht en dat kan niemand meer van mij afnemen.

Zondag 31 augustus

Als ik opsta heb ik spierpijn maar na een wandeling met de hond (een kwartiertje langer gelopen dan normaal) is de spierpijn verdwenen. Ik voel me supergoed en nog steeds heel erg voldaan.
Ik ga s'middags gewoon kijken in Haven bij het WK. Bekenden aanmoedigen. Ik zie dat sommigen het moeilijk hebben. Dat komt deels door de warme omstandigheden en deels, maar daar hoor ik pas dagen later, dat het zemparcours langer was dan 4 kilometer.
Na een 1 1/2 uur ga ik naar huis want ik voel dat mijn benen dik worden van het staan.

Week 34

Maandag 18 augustus 2008
Vandaag een rustdag volgens het trainingschema. Ik heb vorige week alle trainingen gedaan, dus het is een echte rustdag. Ik hoef niets in te halen. Het aftellen is begonnen. Waren het eerst nog weken, zijn het nu nog dagen. 12 dagen om precies te zijn. Gisteren had ik een slechte dag, althans ik had niet lekker getraind. Daar wordt ik dan weer nerveus van. Het schiet door je hoofd, wat als ik dat op de dag heb. Als ik met zo'n gevoel op de dag het fietsonderdeel ga doen, hoe moet het dan met het lopen. Andere kant beter in de training dan tijdens de wedstrijd.

Dinsdag 19 augustus 2008
Vandaag was ik een uurtje eerder van mijn werk weg gegaan om de fietstraining af te kunnen werken. Ik wilde namelijk 's avonds thuis zijn want we zijn 20 jaar getrouwd. In dit geval is het niet een kwestie van keuzes maken, maar gewoon thuis zijn. Ik hoopte natuurlijk op een droge fietstocht maar helaas. Bij thuiskomst was ik heel smerig. Een fikse regenbui in combinatie met alle prut op de polderwegen is voldoende. Ik had nog wat spierpijn na de training van zondag en dat ondanks de rustdag van gisteren. Ik moest o.a. in dt3 een 1/2 uur fietsen en daar heb ik echt moeite mee. De harde wind belet je al om een goede snelheid te krijgen. Ik moet dan heel hard werken om dat hartritme op 120 slagen te houden. Gelukkig duurde de training maar en uurtje, maar toch. Gelukkig heb ik de laatste weken veel steun van het thuisfront en dat is prettig op de momenten dat ik het nodig heb. Want de steun heb ik hard nodig nu de grote dag gaat aanbreken. Nog 11 dagen.

Woensdag 20 augustus 2008
Woensdag is de dag van de zwemtraining. Vandaag hebben we duurtraining gedaan. 5 x 5 minuten met tussentijdse sprintjes. Lekkere training, maar ik had moeite om op stoom te komen. Maar als ik eenmaal op stoom ben, gaat het goed. Uiteindelijk toch wel lekker gezwommen. Nog 10 dagen.

Donderdag 21 augustus 2008
Vandaag had ik een thuiswerkdag gepland. Ik had namelijk afgesproken met Helene en Arie om in het buitenwater een zwemtraining af te werken. Vroep opgestaan om te kunnen zwemmen voordat ik met mijn werk zou beginnen. Het waaide redelijk stevig en er stonden dan ook behoorlijk wat golven. Met mijn coördinatie is dat extra vervelend. Mijn coördinatie is echt hopeloos en dat had tot gevolg dat ik in de eerste twee honderd al tegen Arie opzwom. Later was ik zo van koers, dat Helene en Arie mij en ik hun , helemaal kwijt tijdens het zwemmen. Ik ging wel als een speer en was voor mijn gevoel zo ter hoogte van de Havendreef. Ondanks dat ik zeker vier keer was gestopt om te kijken of Helene en Arie nog ergens zag. Na het keerpunt zag ik ze in ene dobberen. Ze waren op zoek naar mij. Arie vond dat ik meer mijn best moest doen om bij hun te blijven. Want met elkaar zwemmen is er ook voor om op elkaar te letten. Natuurlijk heeft hij volkomen gelijk maar die coördinatie is en blijft rampzalig. Het gaat dus niet bewust. Op de weg terug steeds goed gekeken of ik enigzins in de buurt van hun bleef. Ik was ook weer snel terug op het surfstrandje. Al stuntelend mijn pak in het water uitgetrokken. Na thuis te zijn aangekomen, heb ik snel het restant van de macaroni gepakt en opgegeten want ik viel bijna om van de honger. Ik heb het trainingsprogramma enigzins omgegooid dus had ik verder niets meer gepland voor deze dag en kon ik lekker aan het werk gaan. Het zijn altijd productieve dagen als ik thuiswerk. Nog 9 dagen te gaan.

Vrijdag 22 augustus 2008
Vandaag was ik thuis aan het werk. Met regelmaat plan ik thuiswerk en dat is prettig. De tijd die je normaal aan het reizen kwijt bent, benut je nu als tijd om te werken. Ik had gepland om 6 uurtjes te werken en twee uurtjes om vrij te nemen. Ik wilde trainen en had daarvoor een duurloop naar Lelystad in gedachten. Zo kon ik de duurloop en de verjaardag van mijn moeder combineren. Ik heb exact 2 uur gelopen en dat stond ook in mijn schema. Het lukte mij om steeds in dt2 te blijven lopen. Ik liep redelijk makkelijk en het voelde ook lekker. Maar ja, twee uurtjes duurtraining, zijn geen vier uur lopen. En al helemaal niet na 180 kilometer fietsen. Aan de ene kant twijfel ik best wel over de wedstrijd en dat komt doordat ik de laatste twee weken niet meer zo lekker train. Aan de andere kant voel ik dat ik de wedstrijd wel zal uitlopen maar weet niet welke tijd ik zal gaan realiseren. Onder het lopen vandaag fantaseerde ik dat ze speciaal voor mij Armin van Buuren draaien als ik binnenkom. Ik ben namelijk helemaal gek van het nummer " Never say never ". Ik zou het echt te gek vinden als ze dat nummer zouden draaien als ik het stadion binnen kom. Ik krijg al kippevel bij het idee. Wat een fantastisch moment zou dat zijn, om samen met mijn kinderen naar de finish rennen onder de beats van " Never say never ". Keep on dreaming, zou ik zo zeggen. Nog 8 dagen.

Zaterdag 23 augustus 2008
De dag begon met een zwemtraining bij de Watervrienden. Ik had de zwemtraining omgezet naar de vroege ochtend omdat wij 's middags een house warming party hadden bij vrienden. Ik heb lekker getraind bij de Watervrienden. Na het ontbijt mezelf omgekleed en een fietstraining van een uur afgewerkt. Een pittige training omdat ik in dt4 moest trainen en dan moet ik heel hard fietsen. Voor het eerst lag mijn hartslag tegen 140 slagen per minuut aan en dat was me nog niet gelukt in de trainingen. Vervolgens mijn loopschoenen aangedaan en een duurlooptraining van 1.45 uur afgewerkt. Ik moest om de vier minuten versnellen maar dat heb ik eigenlijk maar laten zitten. Zoals gezegd 's middags naar de house warming party en dat was reuze gezellig. Nog 7 dagen.

Zondag 24 augustus 2008
De laatste training uit het trainingschema heb ik vandaag afgewerkt. Een fietstraining van 3 uur. In dt 2 heb ik drie uur over het parcours gereden. Een stevige wind stond er vandaag en dat zet mij direct aan het denken. Als het maar niet zo hard waait volgende zaterdag, dat tempo hou ik nooit drie rondjes vol, die takkewind. Alles gaat dan door mijn hoofd heen. Ik heb één vol rondje van het parcours gereden en dat ging wel in 2 uur precies. Maar eerlijkheidshalve moet ik wel bekennen dat ik het tempo zeer waarschijnlijk niet drie rondjes vol zou houden. Aan het einde van de training was ik toch wel blij dat het erop zat. Die wind begon me behoorlijk te irriteren. Op de Tureluurweg werd ik tijdens een sanitaire stop voorbij gereden door vermoedelijk twee triatleten. Nadat ik was opgestapt en had aangezet merkte ik pas wat voor een tempo zij beiden reden. Toen ik de Dodaarsweg opreed zag ik ze al helemaal niet meer. Wat een snelheid hadden ze en wat rijdt ik dan langzaam. Het blijft de hele week licht wisselvallig weer en heel misschien dat het volgend week de temperatuur iets omhoog gaat. Als het maar niet te hard waait en ook niet regent dan ben ik al tevreden. 's Avonds zat ik naar Stadsomroep Almere/Stads TV te kijken, er was een uitzending vooruitlopend op het triathlonweekend. In dat programma was Frank Heldoorn ook aan het woord en hij zei dat hij de triatleten uit zijn stal nooit moesten uitgaan van een tijd. Heel eenvoudig stelde hij dat het weer alles bepalend is en dat je veel beter je kon richten op het goed uitlopen van de wedstrijd. Hij heeft gelijk, daar moet het in mijn geval helemaal omgaan. Wel leuk om in die uitzending bekenden te zien. Het zit erop, de komende week zal ik nog wat lichtjes trainen. Dan moet het gebeuren. Toen ik in de TV uitzending al die atleten het water in zag gaan, werd ik wel heel nerveus. Dat zal ik zaterdag ook wel zijn. Nog 6 dagen.

Fietstraining
1e training
15 minuten dt1
30 minuten dt3
15 minuten dt1

2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitfietsen
6 x 5 minuten op dt4
seriepauze 2 minuten dt1

3e training
3 uur dt2

Looptraining
1e training
2 uur dt1

2e training
90 minuten dl 1 om de 4 minuten 15/45 dt3

Zwemtraining
1e training
bij TVA

2e training
bij de Watervrienden

Week 33

De week begon met een fietstraining. Deze had ik omgezet vanwege het feit dat het wedstrijdseizoen voor de kids ook weer is begonnen en omdat ik een looptraining wilde inhalen die ik had laten lopen. Dat kon dan weer mooi op de dag dat kids aan het trainen waren. Voorafgaande aan de fietstraining constateerde ik dat ik een lekke band had. Dat is al weer de zesde van dit trainingseizoen. Gelukkig ga ik komende weekend nieuwe buitenbanden halen want dat is m.i. onder andere één van de oorzaken. Het was een pittige fietstraining want ik moest in dt 3 ruim veertig minuten fietsen. Voor mij betekent dat gewoonweg heel hard fietsen. Afsluitend moest ik dt4 ook een aantal minuten fietsen en dan moet ik werkelijk het snot voor mijn ogen fietsen. De laatste tien minuten uitfietsen was dan ook een verademing. Ik ervaar dit soort trainingen als lastig omdat je zo hard moet fietsen om de vereiste hartslagfrequentie te kunnen halen.

Dinsdag heb ik de looptraining die ik zondag zou gaan doen, ingehaald. Ook weer een pittige training want ik moest 12 x 4 minuten in dt 3 lopen. Dan moet je dus echt aan de bak. Tijdens de training heb ik wel een paar keer gedacht “ ik wil niet meer “. Ik merk steeds meer dat het plezier om te trainen af begint te nemen. Het wordt dus ook wel tijd voor de wedstrijd.

Woensdag was de zwemtraining. De vakantieperiode is weer voorbij dus het zwembad in Haven is weer open. De fietstocht voorafgaand aan het zwemmen was dus weer als vanouds naar Haven. Straffe wind tegen op de heenweg. De training kende een eenvoudige opdracht, namelijk een piramide. Van 25 meter naar 250 meter en terug naar 25 meter. Jammer genoeg haalde ons baan niet de volledige piramide. Na 150 meter was er nog te weinig tijd over om het af te maken. Ik heb de hele piramide voorop gezwommen.

Ik had op mijn planning staan een zwemtraining in het buitenwater. Omdat ik thuis aan het werk was, kon ik mooi twee uurtjes verlof opnemen voorafgaande aan de werkdag. Maar helaas hadden Helene en Arie andere plannen. En alleen in het buitenwater is niet verstandig.

Vrijdag zou ik aanvankelijk van het trainingschema afwijken omdat ik bij het lopen de laatste tijd geen goed gevoel meer heb. Maar ik heb daar uiteindelijk toch maar weer van afgezien en gewoon de geplande fietstraining afgewerkt. Ik was te moe om er een koppeltraining van te maken. Misschien de komende week de gelegenheid om een koppeltraining in te plannen.

Zaterdagmorgen vroeg, een looptraining gedaan. De kids zijn weer begonnen met hun zwemtrainingen, dus kon ik weer vroeg aan de bak. Het was behoorlijk koud zo vroeg maar dat was zo voorbij want ik moest 6 x op dt 3 lopen. Bij het zwembad aangekomen had ik al weer het nodige vocht verloren. ’s Middags een zwemtraining afgewerkt en voor mijn gevoel een hele rustige training, tenminste ik heb rustig aangedaan.

Zondag stond de laatste lange duurtraining op de fiets op het programma. Je hebt soms van die dagen, de zogenaamde off days. Nou, ik had een gigantische off day. Vanaf het moment dat ik op de fiets stapte, draaide het niet lekker rond. Ik weet niet wat er aan de hand was en kan het ook niet goed omschrijven. Ik heb gewoon vijf uur zitten afzien op de fiets. En maar denken, als ik dit op de dag van de triathlon zo’n dag heb, dan wordt het één groot drama. Je blijft wel door fietsen en ook met hetzelfde hartslagritme, maar het gaat dan gewoon niet lekker.

Na komende weekend begint het aftellen echt. Dan gaat het niet meer om weken maar slechts nog om dagen. Ik begin toch wel nerveus te worden naar mate de datum dichterbij komt.

Fietstraining
1e training
10 minuten in- en 10 minuten uitfietsen
40 inuten dt3
6 minuten, 5 minuten en 4 minuten dt4
seriepauze 2 minuten op dt0

2e training
10 minuten dt1
40 minuten dt2
10 minuten dt1

3e training
5 uur dt1

Looptraining
1e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
30 minuten dt3
10 minuten dt2
10 minuten dt3

2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
10 minuten dt3
8 minuten dt3
6 minuten dt3
8 minuten dt3
6 minuten dt3
4 minuten dt3
seriepauze 2 minuten dt1

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 300 meter
piramide 25 tot 250 meter, 250 meter en terug naar 25 meterseriepauze 20 seconden
uitzwemmen 75 meter
totaal gezwommen 2.750 meter

2e training
inzwemmen 450 meter
2 x 250 meter bestaande uit 100 armen, 100 meter hele slag en 50 benen (pauze 15 sec.)
10 x 50 meter, afwisselend 50 meter armen, 50 meter hele slag, 50 benen, 50 heel, etc.
4 x 250 meter, bestaand 100, 75, 50 en 25 meter lopend tempo, afnemende rust (20,15,10 en 5 sec.)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter