Week 52 2010

Maandag 27 december

Al weer de laatste week van het jaar 2010. Ik had afgesproken om met mensen van TVA te gaan trainen. Een lekkere duurlooptraining van 90 minuten om even het luie leventje op gang te helpen. Kerstdagen, eten en drinken en altijd weer veel te veel eten. Dan ook nog eens teveel baco's dus dan is een training niet verkeerd.
Lekker gelopen en ook eens met mensen waar ik normaliter nooit mee train.

Dinsdag 28 december

Gisteren zei iemand tegen mij omdat ik vertelde dat ik de laatste weken steeds klachten heb, dan het wellicht verstandig was om even iets gas terug te nemen. Omdat het de laatste weken met het trainen ook niet altijd super ging had ik besloten om vandaag even niets te doen. Ik had ook wat klusjes op het programma staan dus die voor vandaag maar ingepland.

Na het klussen toch maar even de Tacx gepakt en een klein uurtje getraind. Lekker getraind alleen het blijft niks binnen op een fiets trainen. Het is doods en je zweet je rot. Wel een mooi gezicht om die benen te zien malen en die spieren in je benen en kuiten te zien bewegen. Ik verlang echt weer naar het voorjaar en dan lekker in de korte fietsbroek op de fiets.

Woensdag 29 december

Ik ben deze week vrij en dus de hele week thuis. Mooie gelegenheid om eens goed bij te tanken en van die kleine klusjes in huis te doen. Daarom alleen de zwemtraining ingepland en niets anders. Lekkere training waar ik nagenoeg de gehele training voor op gezwommen heb. Toch nog even aan het einde van het jaar 2.700 meter meegepakt.

Donderdag 30 december

Niets gepland dus een rustdag.

Vrijdag 31 december

Ik had een training op de Tacx gepland maar op de een of andere manier ontbreekt de motivatie om op de fiets te stappen. Uiteindelijk dus helemaal niets gedaan.

Zaterdag 1 januari 2011

Aanvankelijk wilde ik de training op de Tacx inhalen maar ook vandaag geen motivatie kunnen opbrengen. Dus weer niets gedaan maar wel gewerkt aan mijn trainingsschema.

Zondag 2 januari

Het is erg rommelig als gevolg van het winterweer. Ik heb weinig zin daardoor en kan feitelijk alleen maar looptrainingen doen. Dus dat heb ik dan ook maar gedaan vandaag. Ik hoop volgende week dan eindelijk de draad te kunnen oppakken.

Fietstraining
1e training
55' duurtraining

Looptraining
1e training
90' duurlooptraining

2e training
90' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter (100 meter techniek en 50 meter benen) r = 15"
100 meter schoolslag
100 meter rug
4 x 200 meter (iedere 200 meter 10 seconden sneller) r= 30"
60 x 50 meter (iedere 50 meter 2 seconden langzamer) r=15"
6 x 25 meter (iedere 25 meter 1 seconde langzamer)r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

Week 51 2010

Maandag 20 december

Vorige week was ik door een slechte nacht om 6.15 uur begonnen op mijn werk en dat was me goed bevallen. Dus vandaag ook om 6.15 uur begonnen en dat kwam mooi uit want ik wilde draad van het trainen weer oppakken. Niet alleen oppakken maar ook en vooral vasthouden. Een lekkere duurloop gedaan van 60 minuten.

Dinsdag 21 december

Vandaag de laatste zwemtraining bij de Watervrienden voor dit jaar. Wederom lekker rustig getraind om krachten te sparen voor morgen want dan heb ik weer een zwemtraining.
De afgelopen weken waren hele mooie weken, eigenlijk te mooi. Door omstandigheden is daar in ene een eind aangekomen.

Woensdag 22 december

De training begon later omdat niemand van de vereniging geen sleutel bij zich had. Gelukkig konden we uiteindelijk ergens een sleutel vandaan halen en na diverse pogingen om het alarm uit te zetten konden we aan het zwemmen gaan. Het inzwemmen werd derhalve overgeslagen en moesten we direct aan de bak.
De zwemtraining van vandaag ging heel lekker. Hans Lampe zwom deze keer mee in baan 4 en in zijn tempo kon ik weer als vanouds goed mee komen.
Na de training sprak iemand bij al aan over de vorderingen van de laatste weken. Nog even en ik zit weer op het oude niveau. En dan nog even werken aan een stukje verbetering van techniek en dan moet de 1 uur en 10 minuten op 3.8 kilometer in beeld komen en haalbaar zijn.

Donderdag 23 december

Vandaag er nog maar eens een duurloop van 80 minuten er uitgeperst. Ging best heel lekker en de kou was te verdragen.
Het duurt lang, de kou en de sneeuw. Alweer veel te lang en ik verlang naar warmer weer zodat ik weer buiten kan trainen op de fiets.

Vrijdag 24 december

De heel week is het al laat als ik naar bed ga en ik sta ook nog eens ruim een uur eerder op. Dit omdat de fietspaden naar het station moeilijk berijdbaar zijn en uit veiligheid dan maar in de vroege ochtend (5 uur) over de weg naar het station.
Aan het einde van de week breekt het mij op en ik heb geen puf meer om te trainen.

Zaterdag 25 december

1e kerstdag

Zondag 26 december

2e kerstdag

Trainingen week 51
Fietstraining

Looptraining
1e training
60' duurtraining

2e training
80' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 800 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 100 meter (steigerung) r = 15"
50 meter actieve rust
50 meter techniek
200 meter schoolslag
200 meter rug
400 meter borst
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

2e training
50 meter inzwemmen
6 x 100 meter
200 meter slepen
200 meter bijleggen
200 meter borst
6 x 50 meter (hoog tempo/rustig tempo) r = 20"
400 meter stevig tempo
100 meter schoolslag
100 meter techniek
200 meter borst
50 meter uitzwemmen

Week 50 2010

Maandag 13 december

Voor vandaag had ik niets gepland na de duurlooptraining van 100 minuten van gisteren.
Wel even in de middag een lichte fietstraining van een half uur gedaan.
's Avonds bij Hélène de Tacx opgehaald die ik van haar mag lenen en gebruiken de komende winterperiode. Afgelopen winter al slechte ervaringen gehad met de duur en dat wil ik nu voorkomen.

Dinsdag 14 december

De zwemtraining wederom in mijn eigen tempo getraind. Dit doe ik bewust omdat ik nu weer drie keer in de week train en je kunt nu niet iedere training volle bak trainen.

Woensdag 15 december

In de ochtend moest ik mijn her-tentamen doen. Gelukkig ben ik geslaagd maar echt blij ben ik niet. Er zijn een aantal zaken waar ik erg veel moeite mee heb en daar is window-dressing er één van. Iets mooier voor doen dan dat het in werkelijkheid is. Terwijl eerlijkheid niet wordt beloond en dat steekt mij enorm.

Lekker hard getraind tijdens het zwemmen. Op de weg terug naar huis door de gladheid vol onderuit gegaan. Pijnlijke linkerknie eraan overgehouden. De winterse omstandigheden ben ik nu al beu en dan zitten we nog maar half december. Het kan nog wel tot eind februari duren. Da's iets waar ik niet aan moet denken.

Donderdag 16 december

Ik kon niet slapen afgelopen nacht en dat komt waarschijnlijk door hetgeen ik gisteren heb meegemaakt. Dus startte mijn dag vandaag om 03.30 uur. Voor de geplande looptraining is dat natuurlijk geen lekkere binnenkomer. Dus besloot ik maar in de vroege ochtend om een fietstraining op de Tacx te gaan doen als training voor vandaag.

De eerste 50 minuten op de getraind en dat was best heel pittig. Maar wel weer een goed gevoel gekregen van het trainen op de fiets. Dat was wel nodig want het winterse weer komt mij in ieder geval de neus uit. De voorspellingen voor de komende dagen zijn ook al winters getint.

Vrijdag 17 december

Vandaag afgezien van trainen. Het winterse weer motiveert absoluut niet en soms zijn de omstandigheden gewoonweg niet goed genoeg om te trainen.

Zaterdag 18 december

Vanmorgen vroeg een looptraining gedaan. Een lichte training van een uur. Normaal ben ik niet al te warm gekleed omdat je het tijdens het lopen vanzelf warm krijgt. Maar vandaag ben ik op de koude temperatuur gekleed, naast een thermo-shirt, dik winter shirt, heb ik ook mijn loopjack en loopbroek aan. Alleen in de tight is te koud, althans in mijn optiek.

In de middag de zwemtraining gedaan en langzaam aan, nu ik weer drie keer per week train, komt de kracht ook weer terug. Dat geeft me een goed gevoel en dat had ik wel even nodig want ik begon al te twijfelen.

Zondag 19 december

Ook vandaag geen motivatie kunnen opbrengen om te gaan trainen. Dus maar weer niets gedaan. Ik heb een grote hekel aan de winterperiode en voorlopig zal mijn ergernis niet verdwijnen want de voorspellingen keren zich niet ten goede.


Fietstraining
1e training
50' duurtraining op verschillend tempo's

2e training

Looptraining
1e training
50'duurtraining in wisselende tempo's

Looptraining
1e training
60' duurtraining

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 600 meter
200 meter benen
8 x 50 meter (borst, school) r = 20"
4 x 200 meter (borst, school) r = 30"
100 meter actieve rust
400 meter armen
totaal getraind 2.500 meter

2e training
Inzwemmen 300 meter
4 x 100 meter (slepen, armen, benen en school) r = 20"
1 serie van 100, 200, 300 en 400 meter, r = 15", 30" en 45"
10 x 75 meter (50 meter techniek en 25 meter hoog tempo) r = 15"
uitzwemmen 150 meter
totaal getraind 2.500 meter

3e training
1000 meter inzwemmen
200 meter benen
450 meter hoog tempo
100 meter actieve rust
6 x 100 meter borst, r = 20"
150 meter schoolslag
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

Week 49 2010

Maandag 6 december

Vandaag voor het eerst weer een licht duurlooptraining gedaan van één uur. Het ging redelijk maar de pijn is nog niet weg. Dat geeft mij in ieder geval nog geen goed gevoel.

Het is nog steeds winter want het is koud en er ligt nog steeds een pak sneeuw. De voorspellingen op de langere termijn zijn in ieder geval goed te noemen want het gaat dooien. Toch voor de zekerheid maar aan het nadenken over een Tacx.

Dinsdag 7 december

Voor de dinsdag staat de zwemtraining gepland en ik doe er dan niets extra's bij. De zwemtraining op mijn eigen tempo afgewerkt en toch weer 2.500 meter getraind.

Aan het begin van de middag krijg ik te horen dat ik gezakt ben voor mijn tentamen. Alhoewel ik wel wist dat ik het niet goed had gemaakt was de boodschap niet leuk om te horen.

Woensdag 8 december

Ook voor vandaag een zwemtraining op het programma staan en da's maar goed ook want ik heb vandaag mijn ongenoegen geuit over het tentamen maar ook over de wijze waarop er les is gegeven voor dit vak. Ik merk aan mezelf dat de frustratie nog niet volledig weg is dus lekker hard gezwommen tijdens de training.

Donderdag 9 december

Een dag waarop ik eigenlijk hard zou moeten studeren voor mijn her-toets. Op de één of andere manier lukt het gewoon niet, de concentratie is er niets, laat staan de motivatie.

Aan het einde van de middag een duurlooptraining gedaan van 80 minuten. Het eerste kwartier is absoluut niet leuk want ik heb pijn aan mijn knie. Later is het weg en komt het ook niet meer terug. Goed gerekt na de training en ook nog even goed water gedronken.

Vrijdag 10 december

Geen trainingen op het programma, alleen maar studeren. Dat gaat gelukkig beter dan gisteren. De dooi zet goed in en helemaal als het gaat regen. Aan het einde van de dag is bijna alle sneeuw weg.

Zaterdag 11 december

's Morgens nog even snel een iets minder dik loopshirt gepakt en daar ben ik blij mee want het is warm tijdens het lopen. Geen last meer van mijn knie maar heel soms merk ik wel dat mijn knie niet soepel functioneert.

's Middags de zwemtraining. Voor de training de nieuwe club kleding bestelt, te weten een tri-suit, loopjack en lange tight. Als extra mijn naam op mijn nieuwe tri-suit laten zetten. Ik heb heel lekker en relaxt getraind want ik had nog over na de training.

Zondag 12 december

Op de laatste dag van deze week wilde ik een duurlooptraining van 100 minuten doen. Een test om te kijken hoe de knie zich zou houden en ook om weer een beetje serieus te trainen. De training ging best lekker en de knie hield zich goed, ook na de training.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
60' duurlooptraining

2e training
80' duurlooptraining

3e training
100' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 500 meter
4 x 150 meter (B A S)
4 x 100 meter (Borst, Borst, School en Rug) r=30"
100 borst (3e en 4e baan snel)
100 meter techniek
250 meter armen
350 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter

2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter (slepen en schoolslag)
100 meter borst (duurtempo)
2 x 50 meter (slepen en rug)
200 meter borst
2 x 50 meter (slepen en armen)
300 meter (duurtempo)
2 x 50 meter (slepen en benen)
450 meter (duurtempo)
4 x 150 meter (100 meter armen en 50 meter benen)
50 meter uitzwemmen
Totaal getraind 2.400 meter

3e training
inzwemmen 200 meter
4 x 150 meter borst
4 x 50 meter hoog tempo
piramide, 50/25-100/25-150/25-200/25-150/25-100/25-50
3 x 150 meter (per serie versnellen)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

Week 48 2010

Deze week heb ik geen looptrainingen kunnen doen. want ik ben licht geblesseerd. Ik heb bewust rust gehouden om mijn knie herstel te geven. Toen ik vrijdags een sprintje moest trekken voor de trein merkte ik al dat het nog niet over is. Misschien toch maar een bezoek aan de fysio als het echt niet over gaat.

Wel zaterdagmorgen een lichte duurloop gedaan van een uur en daar gelukkig geen reactie op gehad. Misschien volgende week maar weer eens beginnen met trainen en de fysio maar even op de lange baan schuiven.

Van fietstrainingen zal de komende tijd wel helemaal niets meer terecht komen. De winter heeft keihard toegeslagen en er ligt al bijna de hele week een behoorlijk pak sneeuw.

Ik heb wel alle drie zwemtrainingen gedaan en da's tenminste toch nog iets. Het zwemmen gaat iedere week beter maar de echte snelheid komt maar heel langzaam terug. Misschien nu ik weer drie keer ga trainen in de week komt de snelheid ook langzaam weer terug.

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
piramide, 25,50,75,100,100,75,50,25
50 meter actieve rust
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter techniek
4 x 75 meter borst hoog tempo, r=20"
4 x 100 meter eigen tempo (hele slag/armen)
4 x 50 meter techniek, r=10"
4 x 75 meter hoog tempo, r=20"
300 meter hele slag
50 meter armen
400 meter hele slag eigen tempo
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

3e training
450 meter inzwemmen
8 x 50 meter techniek
4 x (4x100 meter)in tempo opbouwend, r=30"
100 meter uitzwemmen
2.550 meter getraind

Week 47 2010

Maandag 22 november

De dag begint veel belovend met een mooie najaarszon. In de loop van de dag neemt de bewolking toe. Ik besluit dan ook maar om 14.00 uur een pauze in te lassen die ik kan gebruiken om een fietstraining te gaan doen. Als ik de voorspellingen voor de komende week mag geloven dan wordt het echt winter. Harde nachtvorst en heel veel sneeuw. Ik geloof dat mijn nachtmerrie van afgelopen winter weer realiteit gaat worden. Hier zit ik dus niet op te wachten.

Het was behoorlijk koud op de fiets en dan had ik nog geluk dat het niet al te hard waaide. Dan had het vermoedelijk vele malen kouder geweest. Na mijn ingelaste pauze weer snel aan de slag gegaan met mijn voorbereidingen voor het tentamen van woensdag.
Wel op tijd gestopt want doorgaan zo vlak voor het tentamen gaat me toch niet meer redden.

Dinsdag 23 november

Ik ben al een paard dagen mezelf aan het voorbereiden op de meest belangrijke toets van mijn opleiding. Ik maak me onbewust best wel druk want ik slaap al een aantal nachten heel slecht. De gevolgen hiervan werden bij de zwemtraining duidelijk want het ging voor geen meter.

Woensdag 24 november

Vandaag had ik mijn tentamen en die heb ik voor mijn gevoel niet zo heel best gemaakt. Ik ga dan ook maar uit van een hertoets kan het ook niet tegen vallen.
Ook vandaag weer voor het eerst na mijn ongeluk naar de zwemtraining van TVA gegaan. Lekker relaxt op het fietsje heen en terug. Ook lekker relaxt gezwommen door een baantje lager te gaan zwemmen. Omdat ik stond te kleppen miste ik het inmzwemmen maar toch al met al 2.150 meter gezwommen.

Donderdag 25 november

Vanmorgen was een heel bijzondere morgen, in ieder geval eentje die ik nog nooit mee heb gemaakt en ook nooit meer zal vergeten. Het vervelende is wel dat ik me verstapte en daardoor de hele dag een irritatie n mijn rechterknie overhield. Daarom maar de looptraining even niet door laten gaan.

Vrijdag 26 november

Hetzelfde verhaal als gisteren. Ik heb de training laten schieten vanwege mijn knie. De irritatie is overgegaan in pijn en dan voornamelijk ben het buigen van de knie. Daarom dus maar geen risico genomen.

Morgen maar kijken na de duurloop in de vroege ochtend. Maar kijken of ik tijdens en/of na de training last krijg. Als dat niet zo is dan probeer ik morgen bij goed weer ook maar een fietstraining.

Zaterdag 27 november

Ik heb een lichte knieblessure. Ook de lichte duurloop van zaterdagochtend geeft na afloop toch wel veel irritatie en pijn. Zelf vermoed ik dat dit het gevolg is van onvoldoende aandacht voor mijn lichaam hebben. Slechte verzorging ervan wel te verstaan.

Sinds een week is er iets heel belangrijks gewijzigd in mijn leven. Iets wat ik nooit had verwacht en nu toch mee maak. Ik had het nooit verwacht dat het nog zou gebeuren. Fijn om mee te maken.

Zondag 28 november

Alle activiteiten even stop gezet om mijn knie te ontlasten. Komende week maar eens goed voor mezelf zorgen en dan maar kijken of ik kan trainen. Het fietsen zal wel een probleem gaan worden met alle voorspellingen in het vooruitzicht. Ik hoop dat we toch niet weer zo'n winter gaan krijgen als afgelopen winter.

Trainingen week 47
Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training

Looptraining
1e training
crosstraining
10' inlopen
2x(3x2'+6) op dt4
10' uitlopen

2e training
80'op dt1 met iedere 15' 5x15"/45" op dt3

3e training
60' duurlooptraining

Zwemtraining
1e zwemtraining
600 meter inzwemmen
6 x 75 meter borst
50 meter samengestelde rug
100 meter schoolslag
4 x 150 meter, 100 hele slag en 50 armen
300 meter wisselslag (voor mij geen vlinder)
2 x 50 techniek rug
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
10 x 50 meter armtechniek (r = 15")
10 x 50 meter borst hoog tempo (r=20")
10 x 25 meter techniek
9 x 100 meter
totaal getraind 2.150 meter

Week 46 2010

Maandag 15 november

Gelukkig droog weer vandaag na alle drama van vorige week. Een vreselijke herfst week met veel regen en heel veel wind. Slechts één keer een fietstraining kunnen doen. Wel een compensatie gedaan door een extra looptraining in het schema toe te voegen.

Voor vandaag waren de voorspellingen dat het droog zou zijn, dus maar een fietstraining ingepland. Lekker even ruim 90 minuten op mijn tijdritfiets trainen. In een hele smerige polder waarop de wegen een hoop blubber en andere prutbende ligt. Na de training kon ik mijn tijdritfiets wel even schoonmaken.

Dinsdag 16 november

Eindelijk weer eens een mooie dag vol met zonneschijn. In deze periode van het jaar verlang ik extra naar dit soort dagen want ik mis de zon teveel. Als de zon schijnt is het leven veel mooier. Tenminste dat is mijn motto en daar geloof ik in.

Het weer nodigde uit na een dag studie om vol aan de slag te gaan met een fietstraining. Heerlijk weer maar wel fris.

In de avond was er de zwemtraining. Tijdens de training voelde ik een spier verkrampen achter in mijn bovenbeen. Daarom maar weer volledig met het achtje gezwommen.

Woensdag 17 november

Thuis gekomen en snel omgekleed om een looptraining te doen. Het was nog licht dus toch maar de intervaltraining gedaan. Ik kon deze net afwerken met licht waardoor ik goed op mijn horloge kon blijven kijken. Weer een crosstraining en nu een echte want het pad wat ik had genomen was een en al blubber. Eenmaal thuis trok ik mijn sokken uit en mijn voeten waren zwaar van de prut.

Donderdag 18 november

Vandaag bloed gedoneerd dus geen training op het programma.

Vrijdag 19 november

Vrijdag is mijn traditionele rustdag.

Zaterdag 20 november

In de vroege ochtend een duurlooptraining van 75 minuten volbracht. Ik was net op tijd terug om mijn kids uit het zwembad op te pikken.
Aan het einde van de middag een lekkere zwemtraining gedaan die behoorlijk pittig was. Veel lange afstanden waarbij ik toch weer moest constateren dat ik nog steeds niet echt snel ben. Het gaat weliswaar beter maar nog lang niet zoals ik zou willen.

Zondag 21 november

Een rustdag.

Trainingen week 46

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training
90' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(3x1'+ 3) op dt4
10' uitlopen

2e training
75' duurloop met 5 x 15/45 op dt3

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen rug
4 x 50 meter rug (techniek)
2 x 200 meter wisselslag (in series van 50 meter beginnende bij vlinder, rug, etc.)
200 meter borst (armen)
piramide (25,50,75,100,100,75,50,25)
3 x 100 meter wisselslag
totaal getraind 2.300 meter

2e training
500 meter inzwemmen
5 x 400 meter (1e 400 25 rust/25 snel, 2e 400e 50 rustig/50 snel, 3e 400 m 100 snel/rustig en terug naar 50 en 25 ) r = 1'
200 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

Week 45 2010

Maandag 8 november

Ik heb besloten om deze week toch echt maar eens volgens het schema te gaan trainen. Dit deed ik al wel maar niet v.w.b. de looptrainingen. Ik heb namelijk al twee weken de intervaltrainingen geskipped. Dus start ik deze week dan maar officieel met het schema.

In mijn middagpauze heb ik mijn fietstraining gedaan. Voor het eerst weer kennis gemaakt met een echte najaarsdag. Het was behoorlijk koud op de fiets en het was geen overdadige luxe om dik aan gekleed te trainen. Toch wel een mooie manier om even het vizier weer scherp te krijgen voor de studie.

Dinsdag 9 november

Voorspellen van het weer blijft een lastige en vaak onvoorspelbare klus. Op basis van computerberekening komen de voorspellingen tot stand. Vanmorgen vroeg regende het terwijl het aanvankelijk droog zou blijven vandaag. Daardoor nam ik de beslissing om tijdens mijn lunchpauze de geplande fietstraining te vervangen door een looptraining. De lunchpauze werd het niet maar later. Ik heb de eerste interval sinds lange tijd afgewerkt. Een crosstraining met interval in het bos, veel bladeren, veel blubber, een heerlijke combinatie. Nou vind ik crossen al helemaal niks en dan ook nog eens intervallen op duurtempo 4. Brrr, gewoon afzien. Overeind zien te blijven in de blubber en in duurtempo 4 zien te blijven. Op zich het allemaal redelijk goed m.u.v. één keer. Jawel vol onderuit in de blubber. Het resultaat is wel bekend. Zware trainingen zijn en blijven het in duurtempo 4.

De zwemtraining vandaag, kon geen doorgang vinden omdat ik sociale verplichtingen had. Verplichtingen die met name voor mijn dochter van groot belang waren en daar mocht ik dus niet ontbreken.

Woensdag 10 november

De zwemtraining schoot er bij in want ik was laat thuis van mijn cursus. Het had namelijk geen zin meer om die kant op te gaan want dan zou ik minstens 20 minuten nodig hebben gehad. En dan is de training al bijna halverwege. Ik had me er maar bij neergelegd dat ik het deze week met één keer zwemtraining zal moeten doen.

Donderdag 11 november

Nou, het was wel weer een lekkere weekje. Ik had voor vandaag een looptraining gepland maar daar kwam het wegens omstandigheden niet van. Aan de ene kant wel jammer aan de andere kant wel lekker want het was me een partij shitweer. Een echte gure herfstdag, koud, winderig en heel erg nat. Gezien de voorspellingen zal er van trainen op de fiets niet veel van komen.

Vrijdag 12 november

Vanmorgen vroeg opgestaan om de looptraining te volbrengen. Bij het opstaan had ik eigenlijk geen zin maar dat kwam omdat ik de nacht slecht had geslapen. De storm had mij steeds doen wakker schrikken. Uiteraard wel op pad gegaan en toch weer een uurtje getraind.

De rest van de dag was ik met mijn collega's op pad, het jaarlijkse uitje. Een gezellige dag gehad.

Zaterdag 13 november

In de vroege ochtend mijn looptraining gedaan. Ik heb een duurlooptraining gedaan.
's Middags de enige zwemtraining van deze week. Een beetje vreemde training want we moesten in het begin 5 keer een start doen met een rondje zwemmen. Tijdens deze oefening knalde er iemand vol op mijn bovenbeen. Ik was gelijk helemaal klaar mee.

Zondag

Rustdag.

Een slechte week achter de rug als het gaat om het weer. Maar één keer kunnen trainen op de fiets.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
2x(4x1'+4') dt4
10' uitlopen

2e training
60'duurtraining

3e training
60' duurtraining

Zwemtraining
350 meter inzwemmen
5 x 50 meter starten met 50 meter zwemmen
3 x 200 meter hele slag, r=30"
6 x 100 meter (1e 25 meter snel) r=20"
8 x 50 meter hoog tempo, r=30"
5 50 meter (slepen, armen, benen, rug en schoolslag)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

Week 44 2010

Maandag 1 november

De afgelopen dagen voelde ik mezelf niet top. Spierpijn, pijnlijke gewrichten, moe en gewoon een beroerd gevoel. Na een nachtje goed slapen merkte ik bij het opstaan dat ik me beter voelde dan de afgelopen dagen. Wel had ik pijnlijke linkerknie maar dat ging ook weer over bij voldoende beweging.

Ik was vandaag thuis druk aan de studie na drie weken geen les te hebben gehad vanwege de vakantiespreiding. In plaats van een lunchpauze te nemen heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om een fietstraining te gaan doen. Ik was heel goed ingepakt want het was een echte herfstdag, namelijk grijs weer en nevelig. Al met al toch wel een heerlijke herfstdag en dus was de fietstraining plezierig om te doen. Wel ging ik bijna onderuit toen ik op een fietspad linksaf sloeg en de bladeren voor een glad wegdek zorgden. Gelukkig bleef het tot mijn grote opluchting alleen maar bij het schrikken. Ik heb lekker getraind op de eerste dag van de week.

Dinsdag 2 november

Ook vandaag druk aan de studie bezig geweest. 's Avonds naar de zwemtraining gegaan waar ik vooraf al het idee had dat ik moe was. Toch heb ik wel lekker getraind maar steeds in een en hetzelfde tempo blijven zwemmen. De hele training daar waar het kon met pullboy getraind.

Woensdag 3 november

Bij thuiskomst direct omgekleed want ik moest 75 minuten duurlooptraining volgens het schema volbrengen. Vreemd om weer voor het eerst in het donker te trainen. De training ging toch wel lekker en het was best wel warm. Gelukkig was het droog want het is deze week echt herfstachtig.

Donderdag 4 november

Ik zou vandaag gaan trainen maar dat kwam er door omstandigheden niet van.

Vrijdag 5 november

Op weg naar huis had ik besloten om de fietstraining te gaan doen. Het was gelukkig droog en het was ook niet heel koud, dus in feite goede omstandigheden om te trainen op de fiets. Ik hoefde volgens het schema maar 60 minuten te trainen maar met de klok een uur terug wordt het toch wel ineens heel snel donker als het half zes is geweest. Eigenlijk niet helemaal verantwoord bezig geweest in het laatste deel van de training. Gelukkig kwam ik snel op het fietspad terecht maar toch, het blijft wel link. Het is echt niet langer mogelijk om rond 16.30 uur op de fiets weg te gaan.

Zaterdag 6 november

In de vroege ochtend samen met Helene een duurloop gedaan. Voor mij ging het niet echt lekker soepel. Ik had het idee dat ik de fietstraining van gisteren nog in de benen had zitten. Iets waar ik de laatste twee weken steeds last van heb waarschijnlijk omdat ik te weinig water drink.

Weer een baantje opgeschoven deze week en nu actief in baan 4. De training deze keer was nagenoeg helemaal een techniek training. Ik heb geen afstanden gezwommen en dus ook niet geteld hoeveel ik totaal heb gezwommen.

Zondag 7 november

Lekker niets gedaan en er een ontspannen zondag van gemaakt. Tevens lekker genoten van het mooie herfstweer, lekker een zonnetje en in de tuin en uit de wind heel warm.

Fietstraining
1e training
100' duurtraining

2e training
60 duurtraining

Looptraining
1e training
75' duurlooptraining

2e training
70' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 400 meter (100 m. hele slag, 100 m. armen, 100 m. benen en 100 m. hele slag)
4 x 100 meter (hele slag/armen)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

2e training
techniektraining

Week 43 2010

Maandag 25 oktober

Het is mooi weer vandaag maar helaas kon ik van de gelegenheid om te gaan trainen geen gebruik maken. Beslommeringen op het werk maakten dat ik één uur langer bleef dan gebruikelijk. Eenmaal thuis had ik geen zin meer om te gaan trainen.

Dinsdag 26 oktober

Het was vandaag de hele dag grijs en koud en dus geen uitnodiging om dat uurtje van gisteren te gebruiken om eerder weg te gaan. Daarom alleen de zwemtraining gedaan. Die ging overigens goed en gaf me de indruk dat ik langzaam weer de kracht terug begin te krijgen.

Woensdag 27 oktober

Vandaag de hele regen en waterkoud. Zo erg dat ik toen ik thuis kwam absoluut geen motivatie kon opbrengen om een looptraining te gaan doen. Ik heb nu al de balen van het weer en de herfst en dan moet de winter nog beginnen. Dus er maar een rustdag van gemaakt in de hoop dat de komende dagen beter weer zullen gaan brengen.

Donderdag 28 oktober

Vandaag voor het eerst deze week een looptraining gedaan. Omdat ik het begin van de week helemaal niets had gedaan viel het me extra zwaar om nu wel iets te doen. Uiteindelijk ging de duurtraining best lekker na een half uurtje warm draaien. Het weer was zoals deze laatste week steeds is namelijk grijs en buiig.

Vrijdag 29 oktober

Ik wilde vandaag in ieder geval de fietstraining doen omdat ik de gelegenheid hiervoor had laten lopen. Dik ingepakt, met een muts en thermo handschoenen aan op de fiets 90 minuten door de polder. Mijn vaste rondje was op een stuk erg smerig met als gevolg dat ik aan het einde van dat stuk onder een dikke laag blubber zat. Boeren hadden hun land laten omploegen en de loonwerkers zitten er niet mee dat de weg onder een laag prut komt te zitten. Ik was niet blij dat ik onder de prut zat en dat betekend dat ik voorlopig daar niet hoef te fietsen. Ik was voor mijn gevoel niet helemaal fit en dus ging het fietsen ook voor mijn gevoel een stuk minder.

Zaterdag 30 oktober

Ik was vanmorgen vroeg al weer niet in topvorm want de duurlooptraining ging niet super. Alhoewel ik de hele dag al rustig aan had gedaan was ik moe en zelfs een uurtje onder zeil was niet voldoende om van dat gevoel af te komen. De zwemtraining daarentegen ging juist wel erg goed ondanks de fietstocht naar het zwembad toe ook al niet lekker ging.

Zondag 31 oktober

Bij het opstaan vanmorgen betrapte ik mezelf erop dat ik weer niet fit was. Daarom maar het besluit genomen om rust te houden i.p.v. nog die laatste fietstraining af te werken. Misschien sta ik wel aan de vooravond van een griepje.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
20' op dt2
30' op dt1

2e training
60' durtraining

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter (borst-geen borst), r = 20"
8 x 100 meter (rug-borst), r = 30"
200 meter schoolslag
200 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst)
50 meter borst, r = 30"
100 meter rug, r = 30"
150 meter schoolslag, r = 30"
200 meter borst
uitzwemmen 100 meter
totaal getraind 2.900 meter

2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter ( 100m. slepen, 100 m. oksel antikken, 100 m. armen en 100 m. benen)
10 x 100 meter, iedere 2 min. starten
100 meter schoolslag
200 meter borst
8 x 50 meter (1e 25 m. rustig en 2e 25 m. snel) r = 20"

Week 42 2010

Deze week is de laatste week dat ik niet op een trainingsschema train. Ik zag aan de schema's van vorig jaar dat ik op 26 oktober begonnen ben met trainen. Dus vanaf volgende week weer trainen op een schema en in mijn weblog weer de dagelijkse trainingsarbeid en persoonlijke belevenissen.

Vorige week was de temperatuur al behoorlijk gekelderd en deze week kwam de regen en harde wind er ook nog eens bij. Dus de herfst in al haar volle omvang. Gelukkig had ik op maandag al een fietstraining gedaan en kon ik vrijdag aan het einde van de middag de tweede doen. Gelukkig had ik bij beide trainingen droog weer en da's wel zo lekker.

Deze week maakte ik kennis met Black Country, een band waar ik iets over had gelezen in een muziekblad. Heerlijke onvervalste hardrock. Een collega van mij attendeerde mij ook op Alter Brigde, een hardrock band. Zo komt er weer eens wat nieuws in de collectie terecht. Absoluut de moeite waard om te beluisteren.

Beide zwemtrainingen heb ik bij de Watervrienden gedaan. Het kwam toevallig zo uit dat ik daar mee trainde. Vooral de tweede training ging heel lekker en ik kon daar weer eens mijn oude niveau beleven. Ik geloof dat de kracht langzaam terug komt.

Deze week ook al vast vooruit gekeken naar volgende jaar en welke wedstrijdjes ik ga inplannen. Één is in ieder geval zeker, namelijk de OD Nieuw Amsterdam. Ik heb de foto's bekeken en kreeg daar een goed gevoel bij. Dus het wordt geen Huizen volgend jaar en dat kan ook wel na drie keer deelnemen.


Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training
60' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(1'-2'-3') op dt3
10' uitlopen

2e training
crosstraining
60' op dt2

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen (crawl)
100 meter benen (rug)
100 meter schoolslag
100 meter rugslag
100 meter schoolslag
100 meter borst
4 x 50 meter wisselslag
100 meter schoolslag
100 meter borst
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 1.900 meter

2e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter
(100 m. borst/50 m. vlinder, 100 m. school/50 m. rug, 100 m. rug/50 m. school en 100 m. vlinder/50 m. borst) (voor vlinder heb ik borst gedaan)r = 30"
3 x 100 meter wisselslag
200 meter schoolslag
50 meter techniek
200 meter benen
2 x 50 meter wrikken
100 meter schoolslag
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.350 meter

Week 41 2010

Wegens omstandigheden heb ik Lars Karmelk moeten afzeggen. Ik ga dit komende seizoen nog maar een keer trainen op het schema van Jur. Ik vind het wel heel erg jammer maar ik moet een keuze maken. Een verstandelijke keuze en geen emotionele.

Voorlopig blijf ik ook nog maar even twee keer in de week een zwemtraining doen. Gezien het herstel van mijn blessure lijkt deze keuze verstandiger dan forceren. Ik blijf nog steeds last houden van schouder en armspieren.

Ik ben gelukkig weer lekker aan het trainen en ik moet zeggen dat ik ook wel weer geniet van de trainingsarbeid. Ook al heb ik wel gemengde gevoelens, thuis komen en eigenlijk dan liever lekker niksen, is de aandrang om te gaan trainen groter. En dus doe ik dat dan ook. Zo zit ik al weer gewoon op 7 x trainen in de week.

Gelukkig werkt het weer nog steeds mee en kan ik de fietstrainingen zonder problemen afwerken. Binnenkort ga ik weer het trainen op een schema oppakken en dan zal ik toch ook twee keer op de fiets moeten trainen. De temperatuur is wel ineens bijna 10 graden gekelderd maar met het zonnetje erbij gaat het nog wel.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining met wisselende tempo's

2e training
120' duurtraining

Looptraining
1e training
crosstraining
10' inlopen
3 x (3x1'+5') op dt4
10' uitlopen

2e training
10' inlopen
20' op dt2
30' uitlopen

3e training
60' duurloop

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 50 meter benen (borst-geen borst, r= 10"
4 x 50 meter armen (borst-geen borst), r= 10"
4 x 50 meter hele slag (borst-geen borst), r= 10"
200 meter schoolslag
2 x 200 meter borst, r = 30"
piramide 25,50,75,100,100,75,50,25 meter, iedere 25 meter 5" rust
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
3 x 150 meter hele slag. r= 20"
piramide 50,100,150,200,250,200,150,100,50, r = 5" per 50 meter
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.450 meter

Week 40 2010

Alweer de 40e week van dit jaar. Wat gaat de tijd toch snel. Zo zit je in de winter en hoop je op de zomer. En voor je het weet dan zit je alweer in de herfst. Traditioneel de periode waarin het trainen op de fiets terug gaat naar hooguit één keer in de week. De looptraining wordt voornamelijk als crosstraining afgewerkt en het zwemmen binnen prettig is omdat als het buiten koud is, het binnen tenminste aangenaam is voor wat betreft de temperatuur.

Deze week moest ik voor mijn werk twee dagen buitenshuis verblijven. Een grote conferentie waarin de nieuwste ontwikkelingen in mijn vakgebied. Iets waar ik nooit echt happig op ben omdat ik niet graag van mijn gezin weg ben. Maar goed wat moet dat moet en is het dus niet anders. Dit jaar had ik voor mezelf de juiste keuzes gemaakt en heb dus mijn interesses goed kunnen bevredigen. Aan het einde van de eerste dag stond een BN'er op het programma. Een boeiende sessie waarbij het thema muziek uitgebreid werd belicht. Mijn aandacht werd met name geprikkeld bij het horen van "shine on jou crazy diamond" van Pink Floyd. Muziek waar ik eigenlijk nooit echt belangstelling voor heb gehad. Na het beluisteren van de CD, Wish You Were Here, is mijn interesse sterk toegenomen Deze plaat kreeg na The Dark Side Of The Moon veel minder belangstelling van het grote publiek, terwijl ie na het beluisteren toch verrassend mooi blijkt te zijn. Als je dan ook nog eens de The Wall beluistert dan realiseer je pas hoe mooi en uniek de muziek van Pink Flyod eigenlijk is. Op zo'n moment ben ik dankbaar voor zulke mooie muziek.

Van trainen kwam dan ook deze week ietsje minder omdat het verblijf buitenshuis midden in de week zat waardoor een zwem- en een looptraining kwamen te vervallen. Maar al met al toch wel wat trainingen kunnen doen.

Deze week kan zo in het rijtje van mooie herfst weken want het was alles behalve slecht weer. Alleen woensdag was het minder weer, de rest was gewoon goed te noemen met zelfs een paar topdagen erbij. Zowel zaterdag als zondag heb ik dan ook lekker liggen relaxen in de lounge set.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training
90' duurtraining

3e training
90' duurtraining

Looptraining
1e training
60'duurlooptraining

2e training
60'duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
3 x 125 meter, iedere 5e baan snel, r = 15"
25 meter schoolslag
200 meter lange slag
3 x 125 meter, iedere 1e en 5e baan snel, r = 20"
25 meter schoolslag
200 meter lange slag
3 x 125 meter, iedere 1e, 3e en 5e baan snel, r = 30"
25 schoolslag
200 meter lange slag
4 x 50 meter steigerung, r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

Week 39 2010

De week begon met een hele slechte dag waarbij het eigenlijk nagenoeg de hele dag regende. We hebben de laatste tijd al veel regen gehad en zo langzamerhand begint het te vervelen. Officieel heeft de herfst zijn intrede gedaan en zo'n dag als maandag bevestigd dat beeld dan direct. Als ik de voorspellingen mag geloven komen we vanaf deze week echt in de herfst terecht met veel regen en wind.

Vorige week lukte het mij aardig om een begin te maken met het trainen. Hetgeen deze week al weer moeilijker ging. Met name door mijn studie en de moeilijkheidsgraad ervan verlies ik veel tijd. Tijd die dan ten koste gaat van mijn overige tijd. Lastig en iets waar ik voor de vakantie ook al een paar keer mee werd geconfronteerd. Ook mijn partner kijkt al weer met gemengde gevoelens naar de toename in trainingsarbeid. Ik zal in ieder geval proberen om voldoende tijd voor haar in te ruimen. Desondanks kon ik deze week toch twee keer een zwemtraining doen, drie een looptraining en twee keer een fietstraining.

Mijn nieuwe fiets is me goed bevallen in de slechts drie keer trainen. Ik kon in ieder geval zonder rugpijn van de fiets en dat kon ik niet altijd zeggen als ik op mijn racefiets rijdt. Ik ben benieuwd hoe dat op langere afstanden zal gaan.

Het zwemmen gaat echt nog helemaal niet lekker. Ik ben mijn snelheid helemaal kwijt en ik heb toch wel enige last van arm en schouder. Het zwemmen geeft me dus nog geen goed gevoel.

Begon deze week met een hele slechte dag, de afsluiting van de week was werkelijk formidabel. Een ongekende mooie najaarsdag volop zon en hoge temperatuur. Nadat ik eerst een lekker fietstraining van bijna twee uur had afgewerkt, kon ik 's middags lekker in de lounge set zitten om van het zonnetje te genieten.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training
105' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
20' op dt2
30'op dt1

2e training
10' in- en uitlopen
2 x (1'-2-3' op dt3) r = 1'
2 x (3'-2-1' op dt3) r = 1'

3e training
60'duurloop

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 200 meter (borst-andere slag) geen pauze
200 meter benen
3 x 100 meter borst-geen borst, r = 15"
2 x 200 meter bas (50 armen, 50 benen en 100 meter hele slag)
totaal getraind 2.300 meter

2e training
200 meter inzwemmen
3 x 100 meter, 1e 100 slepen, 2e 100 oksel aantikken en 3e 100 lange slag
2 x 50 - 150 meter, 50 snel en 150 rustig
2 x 100 - 200 meter, 100 snel en 200 rustig
75 meter waarvan 25 meter hoog tempo, r = 5"
125 meter waarvan 50 meter hoog tempo, r = 10"
175 meter waarvan 75 meter hoog tempo, r = 15"
225 meter waarvan 100 meter hoog tempo, r = 20"
275 meter waarvan 125 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.375 meter

Week 38 2010

Deze week stond de afspraak met de specialist op het programma. Al hoewel de specialist voor de operatie zei dat het plaatje er maar over een jaar uit zou worden gehaald, denk ik daar anders over. Ik wil het plaatje er dit jaar nog uit hebben en daarom was ik benieuwd hoe de specialist hier tegenover zou staan. Een röntgenfoto moest er voorafgaande aan het gesprek worden gemaakt om te zien hoe het er voor zou staan. Het sleutelbeen was inmiddels al mooi geheeld maar nog niet sterk genoeg voor het tillen van bijv. zware dingen. Gelukkig kreeg ik voor het overige vrij spel toebedeeld, m.a.w. ik kan weer gaan trainen inclusief zwemmen. Het plaatje wordt er niet eerder uitgehaald dan volgend jaar en als ik zou willen mocht het zelfs blijven zitten. Mm, maar kijken hoe het gaat de komende tijd.

Eindelijk was het dan zo ver, ik kon mijn tijdritfiets ophalen. Toevallig moest ik voor mijn werk op pad op dezelfde dag dat ik de fiets zou halen en ik kwam langs Presto. Prominent in etalage stond de Stevens Crono TT. Poeh, was wel even flink onder de indruk en heel even dacht ik, had ik maar een jaartje door gespaard. Toen ik mijn fiets ging ophalen was ik dat al direct vergeten want mijn tijdritfiets is gewoon ook bloedmooi. Ik heb gelijk even een uurtje gefietst en dat viel me flink tegen. De spierkracht is aanzienlijk afgenomen en het kostte mij dus behoorlijk veel moeite om het tempo vast te houden. Ik weet weer waar ik aan moet werken.

Ik heb uiteindelijk deze week twee keer een uurtje voorzichtig getraind op mijn fiets. Dat viel me behoorlijk tegen, conditioneel natuurlijk ingeleverd de afgelopen twee maanden maar qua kracht helemaal. Ook mijn schouder moet weer wennen aan de belasting van op het stuur liggen. Uiteindelijk heb ik op zondag voor de derde keer op de fiets getraind en nu 90 minuten lang. Dat ging alweer beter dan de vorige twee keren. Er werd zondag een lange tijdrit verreden waarbij ik toevallig tussen de deelnemers belandde. Daar kon ik me dus mooi een stuk aan optrekken en gaf me wel weer een lekker gevoel om hard te fietsen. Ik werd daarbij ook aangezien voor een deelnemer en de fotograaf langs de weg nam een 4-tal mooie actiefoto's.

Tenslotte was er nog een training waaraan ik me nog niet had gewaagd en dat was de zwemtraining. Zaterdag voor de eerste keer weer meegetraind en vooral mezelf gericht op rustig aan doen en mijn arm en schouder niet teveel belasten. Dus maar drie banen lager gaan trainen. Ook hier geldt dat verlies aan kracht duidelijk merkbaar is. Maar dat komt de komende weken wel weer goed.

Week 37 2010

Nadat vorige week mijn mitella af mocht en ik langzaam aan mijn arm en schouder kon gaan gebruiken, brak de allerlaatste week aan van rustig aan doen. Het bewegen van de arm en schouder gaat steeds beter maar bepaalde bewegingen blijven abnormaal pijn doen. Ook ervaar ik pijn aan mijn schouder na een nachtje slapen. Dit zou mogelijk het plaatje kunnen zijn waar ik last van kan krijgen.

Ik ben inmiddels ook al weer druk aan de studie voor mijn werk. Het laatste vak dat ik moet volgen op weg naar mijn diploma. Het studeren blijft mij lastig vallen en door de droge stof verlies ik op een gegeven moment steeds mijn aandacht. Nog even volhouden want de finish is in zicht.

Omdat ik niet train heb ik ook weinig geschreven over de weersomstandigheden in ons kikkerlandje. Sinds onze terugkomst van de vakantie is het weer uitermate wisselvallig en soms erg onstuimig. Soms kun je heerlijk in het zonnetje zitten en genieten van zo'n mooie dag terwijl je op andere dagen chagrijnig wordt van de hoeveelheid regen en de duur ervan. Langzamerhand komt de herfst wel in zicht en gaan we de mindere perioden van het jaar tegemoet.

Ik was in de veronderstelling dat ik zo kilo of vijf was aangekomen en wilde nu toch wel eens weten wat ik werkelijk was aangekomen. Daarom deze week maar op de weegschaal gegaan en schrok me werkelijk rot toen ik zag dat ik 8 kilo was aangekomen i.p.v. de veronderstelde 5 kilo. Dat wordt gedisciplineerd trainen de komende weken om gewicht te verliezen. Hopelijk verlies ik dan ook de nodige hoeveelheid vet rond mijn middel.

Soms neem je een beslissing die je bij nader inzien niet zo goed blijkt te hebben ingeschat omdat je even niet alle feiten goed op een rijtje heb staan. Dat overkwam mij deze week en daar schrok ik best wel even van. Juist omdat daar meerdere zaken van afhangen waarover je ook een beslissing moet nemen. Die ene beslissing had wel een hele grote impact op de overige beslissingen. Gelukkig kom ik volledig op de steun van mijn partner rekenen en hebben we samen e.e.a. goed door gesproken zodat we goed weten waar we staan.

Nog een weekje en dan komt mijn tijdritfiets. Ik kijk er naar uit om er binnenkort mee te gaan trainen. Ik hoop dat deze nieuwe fiets mij veel geluk gaat brengen en dat ik daardoor mijn doelstelling voor de Classic Long Distance 2011 mag realiseren.

Deze week kwam ik er achter dat het tweede album van Grinderman (met o.a. Nick Cave) op de markt was gebracht. Op deze band was ik door een collega geattendeerd en hij was er erg van onder de indruk. Ik moet heel eerlijk ik dus ook want het is al even geleden dat ik direct heavely impressed was van een band. Grinderman 2 is dan ook absoluut een aanrader voor de ware muziekliefhebber.

Aan het einde week langzaam begonnen met trainen door eerst twee rustige duurloopjes van 60 minuten te doen. Ondanks de lange periode van twee maanden niet getraind, viel het me alleszins mee. Het ging namelijk redelijk goed alleen de tweede dag had ik iets wat spierpijn. Ik vermoed dat ik wel weer binnen een maand in goede conditie zal zijn en dan kan ik het trainen weer serieus oppakken.

Week 36 2010

Deze week alle gegevens doorgegeven aan Lars Karmelk. Ik wil ergens in oktober de test laten afnemen die hij nodig heeft om voor mij te schema's te kunnen uitwerken waarop ik kan trainen. De eerste contacten zijn in ieder goed.

Ik ben de laatste zes weken aardig aangekomen in gewicht, ik schat zeker zo'n 3 tot 5 kg. Vooral rond de buik en heupen is het vetgehalte fors toegenomen. Dus ook hier een doel om aan te werken de komende tijd. Eerst nog twee weken rustig aan doen en dan kan ik in ieder geval weer beginnen met lopen en fietsen.

Deze week mocht de mitella eindelijk af en dat was al een flinke opluchting. Het afdoen van de mitella had wel een ander negatief effect, namelijk ervaren dat mijn spieren echt helemaal verstijfd zijn. Al die weken heb ik nauwelijks ervaren maar nu voel ik echte pijn. Vooral bij bepaalde bewegingen vergaat het lachen mij. Dat wordt nog wat de komende weken. Het zwemmen zal voorlopig nog wel een probleem blijven.

Deze week ook eens tijd vrij gemaakt voor van die klusjes waar je nooit aan toekomt. Allerlei klusjes in- en rondom het huis zijn blijven liggen en dus maar eens aangepakt. Dit tot grote tevredenheid van mijn meissie. Ook een mooie manier om langzaam aan mijn arm en schouder te gaan gebruiken.

Week 35 2010

Na deze week nog een kleine drie weken rustig aan doen. Het wordt steeds lastiger om te wachten. Als ik zo mijn schouder en sleutelbeen betast en aan voel, ben ik wel nieuwsgierig hoe e.e.a. er uitziet na de operatie. De aanhechting van het sleutelbeen aan mijn schouder voelt raar aan.

Ook deze week weer steeds bezig geweest met een tijdritfiets. Ik ben er nagenoeg uit en weet dus welke het gaat worden.

Na drieënhalve week heb ik de mitella afgedaan want ik ben het helemaal zat om met dat ding om te lopen. Mijn rechterarm en schouder zijn pijnlijk en stijf van het niets doen. Ik moest 'm vier weken om houden maar als het bot nu niet aangegroeid is, is dat ook niet met vier weken het geval. Uiteraard moet ik er wel voor waken dat ik rustig aan blijf doen de laatste tweeënhalve week.

Aan het einde van de week is de kogel door de kerk want ik heb in de opruiming de tijdritfiets gekocht die ik al die tijd eigenlijk al wilde hebben. Ik ben er erg blij mee en verheug me er op om er over een week of drie op te kunnen trainen als ik weer langzaamaan ga beginnen.

Ook gaat voor het komende seizoen een wisseling van begeleiding plaats vinden. Niet helemaal tevreden met de afloop van de begeleiding na mijn ongeval liep ik al met het idee rond om te gaan veranderen en dat heb ik nu definitief door gezet. Ik wilde graag de laatste weken van het schema ook ontvangen zodat ik een volgend seizoen op hetzelfde schema van dit jaar mezelf zou kunnen voorbereiden maar dat wilde Jur niet doen. Dat vond ik zelf heel erg flauw en dat zou dan ook betekenen dat ik volgend seizoen weer op een nieuw schema zou moeten gaan trainen. Terwijl het schema van dit jaar mij juist heel erg beviel. Daarom gaat komend seizoen Lars Karmelk mij
begeleiden. Misschien dat een andere begeleider ook tot betere resultaten gaat leiden.

Ik heb wel gemerkt dat ik van ver moet komen want mijn arm en mijn schouder hebben heel veel aan kracht en functionaliteit ingeleverd. Een beetje te veel doen betekent bijna automatisch pijn. Dat valt me erg tegen en daarom is het misschien wel verstandig dat ik in contact met de fysio ga treden om een programma op te stellen.

Ik ben afgelopen week bij één van mijn beste vriendinnen op bezoek geweest. Ze zit in een revalidatiecentrum na een hersenbloeding. Ze is erg best ernstig aan toe want ze is rechts verlamd en haar spraakvermogen is ook erg aangetast. Hoe kan een mooie en vooral leuke vrouw zo veranderen in een hoopje mens. Gelukkig heeft ze erg veel steun van haar ex, haar vrienden en collega's. Wij zullen haar de komende tijd ook regelmatig proberen te bezoeken. Het zet je wel weer aan het denken over de betrekkelijkheid van het leven. Geniet nu en niet later.

Week 34 2010

Gelukkig constateer ik afgelopen weekend dat de wond helemaal dicht is. Ook de zwellingen beginnen af te nemen, het gevoel begint ook langzaam terug te komen. Dat gaat de goede kant op ondanks mijn pessimisme van de vorige week. Vooral prettig dat ik me eindelijk weer kan douchen nu de wond dicht is.

Deze week ook voor controle in het ziekenhuis geweest. Geen bijzonderheden alleen nogmaals benadrukt dat ik rustig aan moet doen, hoe moeilijk dit ook is.

Ik sta deze week ruim vier weken aan de kant. Heel langzaam begin ik het zat te worden om niets te kunnen doen. Maar ik zal zeker nog vier weken aan de kant staan.

Zaterdag was de triathlon en uiteraard ben ik wezen kijken. Weliswaar met gemengde gevoelens waar ik vooral last van kreeg tijdens het looponderdeel. Ik heb wel genoten van de prestaties van de triatleten. Het was slecht weer en ook behoorlijk koud waar menig triatleet last van had.

Ik kan niet wachten om weer te beginnen.

Week 33 2010

Het herstel gaat minder voorspoedig dan ik had gehoopt. De wond is namelijk niet helemaal dicht want er blijft wondvocht lekken. Alles is natuurlijk nog dik en opgezwollen maar daar komt gelukkig aan het einde van de week een verbetering in.

Dacht ik vorige week helemaal mijn keuze te hebben gemaakt voor mijn nieuwe tijdritfiets, is dat deze week weer helemaal veranderd. Ik ben steeds een een duurder segment gaan kijken dan ik aanvankelijk mezelf had voor genomen. Zoals ik er nu over denk wordt het toch gewoon weer de Giant die ik het blad fiets had gezien. Er is een kleine mogelijkheid dat het een heel andere keuze wordt maar daar ga ik maar niet vanuit.

Heel langzaam begin ik ongedurig te worden en wordt ik voor mijn omgeving vervelend. De ergernis van het niets kunnen doen en maar stil zitten maakt me doodongelukkig. Nog vijf weken wachten voordat ik weer serieus kan gaan trainen.

Week 32 2010

Deze week ben ik geopereerd aan mijn sleutelbeen. De operatie is goed geslaagd en het herstel beloopt zo'n zes weken. Best lange periode waarin ik helemaal niets mag doen en waarin rust het credo is. Al met al heb ik dan twee maanden stil gezeten. Eind september kan ik weer gaan plannen hoe het trainingsseizoen er uit zal gaan zien.

Ik ben al met e.e.a bezig en binnenkort ga ik een aantal beslissingen nemen. Zo oriënteer me momenteel op de begeleiding voor 2011, daarnaast ben ik ook bezig met het uitzoeken van een echte tijdritfiets. Iets waar ik ook op niet al te lange termijn een beslissing in ga nemen. Begon de zoektocht bij een mooie en eenvoudige Giant inmiddels is de zoek gestopt bij een Stevens. De Crono TT is een carbonfiets afgemonteerd met ultegra.

Zo probeer ik mijn aandacht een beetje af te leiden van de Long Distance eind augustus. Alhoewel ik nog geen echte teleurstelling heb gekend in de afgelopen weken begint wel heel langzaam de teleurstelling en het verdriet van mijn afwezigheid te komen.

Week 31 2010

Bij thuiskomst direct naar de huisarts gegaan met de foto's van mijn sleutelbeen. Zij onderneemt direct actie en neemt contact op met het ziekenhuis. De volgende dag mag ik al komen en ook daar wordt bij onderzoek vastgesteld dat er sprake is van een verkorte schouder. Na overleg besluiten we om een operatieve ingreep te laten uitvoeren om dit euvel te verhelpen.

Ook nog even ruggespraak gehouden met Jur. Hij laat me weten dat het een verstandige keuze is want op de langere termijn zou het slijtage van de schouder tot gevolg kunnen hebben. Toch fijn van hem om mij op deze wijze van info te voorzien.

Week 30 2010

Deze week bijgekomen van de schrik na het ongeval. Eerst wilde ik helemaal stoppen met actieve sport maar ben ik van terug gekomen. De rest van de week vooral heel veel rust genomen.

Aan het einde van de week de foto's uit het ziekenhuis opgehaald. Bij het zien van de foto's krijg ik een slecht gevoel wat later wordt bevestigd. Het is heel lelijk gebroken.

Week 29 2010

Ik moet trainen in de vakantie om klaar te zijn voor de komende triathlon. Ik werk dan ook fanatiek mijn trainingsschema af. Het mooie weer in Frankrijk nodigt ook uit om te gaan trainen. Hierdoor val ik met name enkele personen op en ben al snel bij hen het onderwerp van gesprek. Één van hen is Philip, een razend leuke en gevatte Belg. Ik had hem al eerder gezien op de camping en dan met name omdat een finishersbandje van de Iron Man Lanzarote om zijn pols had. Triathleten onder mekaar zullen we maar zeggen.

Het noodlot slaat deze vakantie ook weer eens toe. Dit keer overkomt het mij en maakt abrupt een einde aan mijn trainingsarbeid. Ik kom namelijk tijdens een fietstraining ernstig ten val en breek daarbij mijn sleutelbeen. Daarnaast loop ik diverse kneuzingen en schaafwonden op. In één klap is mijn deelname aan de hele triathlon voorbij. Gezien de tijd van herstel en de gemiste trainingsarbeid lijkt het niet meer mogelijk om deel te nemen. Ik meld me dan ook af bij de organisatie van de Holland Triathlon.

Het ongeluk heeft een grote impact op mijn gezin maar gelukkig na een dag of twee pakken ze de draad weer op van de vakantie. Ik heb de rest van de week mezelf maar heel gedeisd gehouden. Ik ben behoorlijk onder de indruk van mij ongeval want het is de eerste keer dat zoiets mij treft. Het kost me even een paar dagen om te bekomen van de schrik. De dag na het ongeval roep ik allerlei dingen, zoals ik stop met dat fanatieke sporten en ga gewoon lekker genieten van de sport op een recreantenniveau, ik ga niet meer trainen in de vakantie, etc. Het zal de impact zijn geweest want ik zit inmiddels al druk te oordelen welke tijdritfiets ik zal gaan kopen voor mijn volgende triathlon.

Week 28 2010

De komende weken ga ik mijn weblog anders bijhouden dan gebruikelijk. Dus niet meer per dag iets schrijven maar meer algemeen over de gehele week. Deze week begin ik er mee en hoop op die manier weer op een andere manier iets te vertellen over mijn belevenissen als duursporter.

Vorige week ben ik gestoken door een wesp en dat was te zien ook. Ik kon zo mee spelen in Star Trek als een buitenaards wezen want mijn gezicht was echt goed opgezwollen. Gelukkig nam de zwelling deze week snel af en kon ik uiteindelijk zonder verdere problemen op vakantie.

Het meenemen van mijn racefiets is even een probleem, althans de terugreis. Heen kan de fiets op de caravan maar omdat die achterblijft heb ik niets voor de terugreis. Uiteindelijk heb ik bij Decathlon een mooie oplossing gevonden voor een schappelijke prijs.

Op de valreep ook nog even ingeschreven voor de triathlon en zodoende nog het lagere inschrijfbedrag verschuldigd. Ook al wordt het bedrag door mijn sponsor vergoed, ik vind het zonde om het verschil toch te betalen.

Na drie dagen reizen lekker aangekomen op de camping en het is bloedje heet. Het valt direct op dat het een andere warmte is dan andere jaren. In ieder geval lekker om te trainen in die warmte. Ik heb er zin in.

Week 27 2010

Maandag 5 juli

Ik heb geen zin om te trainen als ik thuis kom. Maar zoals zo vaak ga ik toch op pad een doe alvast de eerste fietstraining van deze week. Als ik op mijn gevoel moet afgaan heb ik het idee dat het niet lekker gaat. Het lukt me wel aardig om in duurtempo 3 te fietsen en dat is wederom te danken aan de wind.

Ik weet wel waarom het minder ging voor mijn gevoel want ik heb weer eens weinig geslapen afgelopen nacht. Dus te moe om voluit te trainen. Gezien het drukke programma van morgen besluit ik om in de vroege ochtend mijn looptraining te gaan doen.

Dinsdag 6 juli

Ik moet mijn training voor een sanitaire noodstop onderbreken. Met dank aan Staatsbosbeheer maak ik gebruik van de toilet voorzieningen op de natuur camping. De intervaltraining gaat echt super en ik ben blij omdat ik steeds in duurtempo 4 kan komen en blijven. Zelfs als ik dit 5 minuten lang moet doen kan ik het tempo vasthouden. Klaarblijkelijk heb ik heel goed geslapen want ik hou de training tot het einde goed vol.

Tevreden loop ik de laatste twee minuten de straat in om vervolgens snel te ontbijten, op te frissen en op weg te gaan naar mijn werk.

Woensdag 7 juli

Ik wilde de komende weken benutten om zoveel mogelijk in het buitenwater te trainen. Dus vandaag in het Gooimeer gezwommen en het water golfde lekker. Ook dit zijn omstandigheden waarmee je rekening moet houden en dus ook op kan trainen als zij zich voor doen. Met het bekende clubje gezwommen en lekker getraind.

Donderdag 8 juli

Na thuiskomst met de nodige tegenzin op de fiets gekropen voor een koppeltraining. Eenmaal aan het trainen verdwijnt het gevoel van geen zin hebben wel weer snel maar het baart me wel enigszins zorgen. Verder goed getraind en voor de verandering eens op gevoel getraind. Het ging redelijk alhoewel de vermoeidheid toch wel merkbaar is.
Is waarschijnlijk combinatie van druk hebben, teveel zaken aan mijn hoofd, weinig slapen door te laat naar bed gaan. Gelukkig heb ik de training volbracht en kruip moe achter mijn PC om snel mijn weblog bij te werken.

Vrijdag 9 juli

Het is vandaag hoog zomer in Nederland. Dit betekend hele hoge temperaturen, erg benauwd en weinig wind. Het is al een langere periode heel droog en in de polder beregenen de boeren continu. Het was de bedoeling om heel vroeg te gaan lopen maar het werd pas dat ik om 11.00 uur de deur uitging. Twee duurlooptraining in twee duurtempo's. Ik kan steeds hele leuke routes plannen vanuit huis en die passen steeds in de geplande tijd. Zo ook vandaag kon ik met de uitgestippelde route precies de 2 uur volmaken. De training was zwaar en dat kwam voor een groot deel door het warme weer. Ik heb eigenlijk geen lange duurlooptraining gedaan de laatste tijd en dat was het laatste stukje dat het zwaar maakte.

Zaterdag 10 juli

Wederom prachtig mooi weer en om 9.00 uur al behoorlijk warm. Ik moest een duurtraining van bijna vier uur op de fiets doen. Grappig om te zien dat velen van ons op pad gaan op zo'n mooie dag. De één naar het strand, de ander om er een wandeldag van te maken en weer een ander om te gaan fietsen. Enkele wielrenner tegen gekomen en één iemand die aan het hardlopen was. Onderweg tussen Spakenburg en Harderwijk een vervelend incidentje meegemaakt. Nadat ik al twee keer moest uitwijken voor groepen jongeren die niet aan de kant wilden was het derde keer raak met een grote groep jongens. Terwijl het overgrote deel netjes aan de kant ging waren er achterin de groep vier die dus niet aan de kant gingen. Het ging maar net goed en ik kon me niet meer inhouden want ik ging daardoor bijna onderuit. Geen prettig idee om met 35 kilometer per uur te vallen. Een gesprek met dat soort jongens heeft eigenlijk geen zin maar ik ben terug gefietst om ze aan te spreken op hun gedrag. Een paar waren niet voor rede vatbaar maar een aantal wel. Ik heb gezegd wat hun gedrag tot gevolg zou kunnen hebben en dat zij al groep nummer drie die zich zo gedroeg. Uiteindelijk maar weer opgestapt en vertrokken op weg naar het laatste deel van de training.

Ik vond het fietsen vandaag ook zwaar en dat wijt ik deels aan het weer en deels aan het stevig doortrappen. Ik was namelijk mijn hartslagmeter vergeten om te doen en dan fiets je snel te hard. Uiteindelijk merkte ik wel aan mezelf dat ik iets te hard had gefietst want ik had geen puf meer voor de 40 minuten op duurtempo 3. Ik was bijna klaar met de fietstraining toen ik een wesp in mijn fietshelm kreeg. Een wesp in het nauw betekend per definitie steken. En dat deed deze wesp dus ook, volop mijn voorhoofd. Snel de angel verwijderd en geprobeerd het gif eruit te drukken.

Zondag 11 juli

Bij het opstaan zie ik het al in de spiegel. Een enorme zwelling van het aangezicht door de steek van de wesp. Ik moest vandaag drie uur trainen op de fiets maar ik kon mijn helm niet opzetten. Zo groot was de bult op mijn voorhoofd.

De fietstraining was lekker en aangezien ik maar in duurtempo 1 hoefde te fietsen voelde het meer aan als een ontspannen ritje. Weer een heel andere route gereden dan gisteren. Weer velen van ons op pad en omdat ik het grootste deel langs het IJsselmeer heb gefietst dus veel watersporters en ook veel fietsers tegengekomen. Langs de vele strandjes natuurlijk vele zonaanbidders en dat vanwege het bijzonder mooie weer.

Zo kwam er een einde aan de trainingsweek. Vooral de laatste drie weken heb ik als bijzonder pittig ervaren. Ik heb deze week in ieder geval bijna 14 uur getraind.
Ook nog contact gezocht met Juriaan i.v.m. een nieuw trainingsschema. En aangegeven dat vanwege de vakantieperiode hij er rekening mee moet houden dat ik niet zonder kom te zitten, mocht hij op vakantie gaan. Helaas nog geen reactie gehad.

Fietstraining
1e training
30' op dt1
60' op dt3
30' op dt1

2e training
180' op dt1
40' op dt3
10' op dt1

3e training
180' op dt1

Koppeltraining
45' fietsen op dt1
45' lopen op dt1

Looptraining
1e training
5' inlopen
2 x (10' op dt3 + 5 x1' op dt4 + 5' op dt4)
5' uitlopen

2e training
30' op dt1
60' op dt2
30' op dt1

Zwemtraining
1e training
2 kilometer in het buitenwater getraind

2e training
300 meter inzwemmen
10 x 100 meter borst (1e 75 meter hoog tempo)
100 meter benen
200 armen
50 meter benen
100 meter armen
10 x 50 meter borst, iedere 1 minuut weg
450 meter armen normaal tempo
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

Week 26 2010

Maandag 28 juni

Terwijl een overgroot deel van Nederland voor de buis zit, zit ik op de fiets. Ik wilde vandaag de fietstraining van zondag al vast doen omdat ik zondag andere plannen heb. Heerlijk rustig race ik over de uitgestippelde route en constateer dat ik in twee uur tijd 64 kilometer heb afgelegd. Uiteindelijk fiets 70 kilometer in 2.12 uur, bijna een kwartier te lang gefietst.

Ik ben op zich tevreden met die 64 kilometer in twee uur tijd maar het kost me wel veel moeite. Daar ben ik nog niet echt over te spreken mede als je bedenkt wat voor weer het was. Blij trouwens dat ik getraind heb want bij thuiskomst hoorde ik over het slechte spel van het Nederlands elftal. Ik ben gelukkig geen voetbalfan dus ik heb geen last van de teleurstelling bij slecht spel.

Volgende week wordt een zware trainingsweek met veel duurwerk. Ik hoop dat het dan ietsje minder warm is want met deze temperaturen lukt het niet om je vochtniveau op peil te houden.

Dinsdag 29 juni

's Middags terug gekomen van een dag cursus, snel omgekleed om een koppeltraining af te werken. Weliswaar in twee fasen want toen ik terugkwam van het fietsonderdeel kon ik niet direct gaan lopen want de kids moesten eerst naar hun training. Daar heb ik het looponderdeel gedaan. Ik hoefde maar een half uurtje te lopen, maar ik heb uiteindelijk een uur gelopen in een rustig tempo.

Woensdag 30 juni

Ook vandaag weer even thuis en weer op weg naar de volgende training. Ik had me voorgenomen om de komende weken veelvuldig in het buitenwater te trainen. Dus vandaag in het Gooimeer getraind. Het zwemmen ging redelijk maar ik ben niet echt tevreden over het zwemmen buiten.

Donderdag 1 juli

Heel weinig tijd gehad afgelopen week en daarom vanavond maar even snel mijn weblog bijgewerkt. Ook vandaag een koppeltraining gedaan. Ondanks het warme weer ging het fietsen redelijk en ik kon voor de verandering ook eens in duurtempo 3 blijven. Afsluitend gelopen en dat ging voor mijn gevoel goed alhoewel in wel steeds in duurtempo 2 liep terwijl ik feitelijk maar in duurtempo 1 hoefde te trainen.

Het valt niet mee om maar steeds weer thuis te komen en weer te gaan trainen. Ik ervaar het deze keer zwaarder dan de vorige keer. Ik betwijfel of ik de motivatie op zou kunnen brengen om bijvoorbeeld medio oktober/november de motivatie zou kunnen opbrengen om weer te gaan trainen voor een hele triathlon. In ieder geval voor straks maar eens goed nadenken wat ik volgend jaar zou willen gaan doen.

Vrijdag 2 juli

Ik ervaar het trainen voor de Long Distance dit jaar zwaarder dan de vorige keer. Ik vermoed dat de combinatie studie/trainen/gezinsleven zwaarder is dan alleen trainen/gezinsleven. Ik loop de komende weken vanwege de zomervakantieperiode alleen maar stage. Da's in ieder geval iets meer structuur dan de laatste maanden.

Ook vandaag ongelofelijk warm weer en voor het eerst betrap ik mezelf erop dat ik het niet lekker vind. Vooral op weg maar huis in een snikhete trein waarin ik binnen 2 minuten drijfnat ben. Omdat ik later thuis ben dan ik had gehoopt ben ik ietwat geïrriteerd. Ik kleed me snel om en terwijl het Nederlands elftal op achterstand komt klim ik op de fiets. Een koppeltraining van 3 x 55 minuten staat op het program in drie opeenvolgende duurtempo's. Het is een zware training en dat komt mede door het weer. Het lopen in duurtempo 2 wordt al heel snel lopen in duurtempo 3. Het fietsen in duurtempo 3 kost mij ongelofelijk veel kracht. Tussen het trainen door krijg ik nog mee dat het een gelijkspel is en als ik voor de laatste keer wissel van fiets naar lopen weet mijn zoon mij te vertellen dat Nederland heeft gewonnen van Brazilië. Ik vind het leuk om te horen en ben blij voor het Nederlands elftal maar ik ben geen voetbalfan meer en dus doet het mij niet heel veel.

Zaterdag 3 juli

In alle vroegte alleen getraind want mijn loopmaatje was er niet. De enige looptraining voor deze week in het schema en die is niet geworden wat de bedoeling er van was. Ik ben moe en onvoldoende uitgerust en loop daarom niet in het gewenste duurtempo. Ik moet in dt3 trainen maar haal dit duurtempo niet want het blijft bij hoog in dt2. Ik leg me er maar bij neer want het gaat gewoon niet als je onvoldoende hersteld bent. Na enige twijfel besluit ik om de geplande training in het buitenwater niet te gaan doen. Later op de dag ben ik blij dat ik die beslissing heb genomen want het gaat niet helemaal goed met me. Extreme vermoeidheid neemt bezit van mij en ik voel me daarnaast niet lekker. Die zwemtraining doe ik morgen dan wel ook al wilde ik morgen eigenlijk helemaal niets doen.

Een artikeltje van Martine Hofstede over trails maakt me nieuwsgierig. Ik zoek naar het bewuste magazine waaraan zij refereert. Het is een Duits trailblad op het internet en het is geheel gratis. Leuk om te kijken naar die tak van sport en ik raak zelfs enthousiast totdat ik op een foto de kapot gelopen tenen en de blauwe teennagels zie. Dan denk ik maar weer, er zijn grenzen aan leuk met je sport bezig zijn. Maar op een moment dat je tenen helemaal kapot zijn, dan houdt het op voor mij. Ik begrijp de wil om het maximale uit jezelf te halen maar ten koste van lichamelijk ongemak, dat gaat me te ver.

Zondag 4 juli

Vanmorgen opgestaan en goed geslapen afgelopen nacht. De regenbuien hebben enige verkoeling gebracht waardoor het iets aangenamer in huis. Het is wel weer gewoon goed weer want het zonnetje schijnt en de temperatuur is ook goed. Ik ga in ieder geval de zwemtraining in het buitenwater doen.

De zwemtraining gaat heel lekker en de omstandigheden maken het plaatje compleet. De ideale omstandigheden voor de dag van de triathlon. Een gladde waterspiegel en heel helder water. Ruim binnen het uur leg ik de 2 kilometer af en kom met een goed gevoel het water uit.

En met de zwemtraining komt er ook een einde aan deze week als het om het trainen gaat. Een pittige week maar dat komt vooral door het weer. Komende week staat er ook een pittige training op het programma met de nadruk op het fietsen. En het weer, volgens de voorspellingen wederom heel mooi en zomers weer.

Fietstraining
1e training
130 minuten duurtraining op dt2

Koppeltraining
1e training
60' fiets op dt1
30' lopen op dt1

2e training
60' fiets op dt1
30' fiets op dt3
20' lopen op dt1

3e training
3 x (40'fiets en 15' lopen) op dt1, dt2 en dt3.

Looptraining
1e training
10' inlopen
5 x 8' op dt3
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
2 kilometer in het buitenwater getraind

2e training
2 kilometer in het buitenwater getraind

Week 25 2010

Maandag 21 juni

Soms heb je van die dagen die heel anders lopen dan gepland. Vandaag was zo'n dag, laat terug van mijn stage, nog even naar de tandarts en nog moeten eten. En dan blijft er geen tijd meer over voor andere zaken, zoals trainen. Dus had ik in ene een rustdag en deze stond niet in mijn schema voor deze week. Lekker.

Dinsdag 22 juni

Weer een dag die ietsje anders liep dan aanvankelijk gepland. Terug van cursusdag, snel omkleden en de training van gisteren inhalen. Die van vandaag gepland voor donderdag en die van donderdag naar zaterdagochtend. Wat een geregel allemaal. Na de training snel opgefrist en omgekleed, op naar de Bloedbank. Nog even doneren voor het goede doel. Oh ja, ook nog even eten en niet veel later al weer naar mijn mandje want morgenvroeg op. Wel lekker getraind trouwens met heerlijke weersomstandigheden.

Woensdag 23 juni

Vandaag was het heerlijk weer en eigenlijk wel een mooie gelegenheid om buiten te zwemmen. Helaas had ik het mailverkeer hierover gemist en ben dus uiteindelijk maar naar de reguliere zwemtraining gegaan. Ik had het iets moeilijker dan normaal maar dat is te wijten aan gisteren.

Ik betrap mezelf erop dat ik wat minder zin in trainen heb. Ik geef hierover als reden dat ik toe ben aan vakantie. Ik ga natuurlijk wel door met trainen want alle arbeid zou dan voor niets zijn geweest.

Donderdag 24 juni

Het was een heerlijke dag vandaag. In de vroege ochtend was het al warm en als je dan op weg bent naar cursus, heb ik weinig zin om de hele dag binnen te zitten.
's Middags stoppen we gelukkig op tijd en ik ga op een drafje naar de trein om mezelf een half uur tijdswinst te gunnen. Thuis aangekomen snel omgekleed en op de fiets voor de tweede koppeltraining van deze week. Het gaat lekker en zelfs het lopen met die hitte gaat prima. Veel gedronken om het vochtverlies zoveel mogelijk op te vangen. Iets wat ik de laatste tijd aanzienlijk heb verwaarloosd.

Na de training realiseer ik mezelf dat ik nog lang niet klaar ben voor de triathlon eind augustus. Ik heb het idee dat ik nog heel ver verwijderd ben van mijn ideale vorm.

Vrijdag 25 juni

Ik had de dag zo ingedeeld dat ik ruim de tijd had om een fietstraining af te werken. De langste training uit het schema voor deze week. Ik had een route in gedachten die ik op het laatste moment wijzigde in een andere. Daar heb ik geen spijt van gehad want het was een hele mooie route. Ik was nog nooit via Nijkerk naar Bunschoten gefietst om vandaar uit via Eemdijk en Eembrugge richting Huizen te fietsen. Vooral vanaf Nijkerk tot aan Huizen is een heel mooi stukje Nederland, verrassend mooi. Als je al zo'n lange tocht moet doen dan moet de route ook een beetje boeiend zijn. En dat was ie in dit geval. Via Huizen door gefietst naar Almere Haven om aansluitend door te racen naar huis. Ik hoefde maar 200 minuten te trainen maar het werden 10 minuten meer. Met zo'n route als vandaag vergeet je die extra tijd zo weer.

Gisteren gaf ik al aan dat ik er nog lang niet ben en dat idee kreeg ik vandaag weer bevestigd. Ik merkte aan mezelf dat ik nog niet voldoende inhoud heb als het om het fietsen van zulke afstanden gaat. Inhoud is misschien het verkeerde woord maar de afgelegde afstand wekt nog niet de indruk dat ik die met enig gemak afleg. Één positief teken is er wel, de snelheid ligt wel hoger dan twee jaar geleden.

Zaterdag 26 juni

De warmte is in Nederland aangekomen. Naarmate de week vorderde werd het steeds warmer en warmer. Gisteren al zo enorm genoten van het mooie weer en de prachtige route. Vandaag ziet er heel anders uit beginnende bij de looptraining in de vroege ochtend. Mijn vast zaterdagochtend loopmaatje had haar zomerse tri outfit aangetrokken. ik zei tegen haar dat ik het dapper vond zo in de frisse ochtend maar nog geen kwartier later had ik spijt van die woorden. Zij, lekker luchtig gekleed en ik in mijn loopshirtje stevig zwetend. Wat een dag, zeg. Om 6.30 uur al een waanzinnige temperatuur eenmaal in de volle ochtendzon.

Later op de dag, eigenlijk later dan gepland, 90 minuten gefietst met wisselend duurtempo. Een zware training mede juist vanwege die duurtempo's 3 en 4. Ik kwam dan ook met spierpijn van de fiets. Waarschijnlijk het gevolg van de training van gisteren, de intervaltraining van vanochtend en dan ook nog eens in die hoge duurtempo's.

Afsluitend de zwemtraining. Ook een pittige training waarbij ik het eerste stuk qua tempo gewoon niet bij kon houden. Het tweede deel alleen maar met armen gezwommen en toen kon ik het wel bijhouden. De benen wilden niet meer.

Zondag 27 juni

De laatste training voor deze week was een koppeltraining. Een lange koppeltraining van 160 minuten. Op zich geen zware training maar de weersomstandigheden maakten het zwaar en dan met name het looponderdeel. Maar dit soort weersomstandigheden zijn wel ideaal om te trainen want als het op de wedstrijddag ook zo warm is, ben je wel gewend aan dit soort omstandigheden.

Moe maar tevreden sluit ik deze week af en kijk vooruit naar de komende week. Die is minder zwaar voor mijn gevoel maar de week daarop bestaat in ieder geval uit veel duurwerk. Hopelijk is het dan ook nog goed weer als ik lang op de fiets moet zitten.

Fietstraining
1e training
210' duurtraining op dt1/2

Koppeltraining
1e training
45' dt1 fiets
15' dt1 lopen

2e training
60' dt2 fiets
40' dt0 lopen

3e training
30' dt1 fiets
20' dt2 fiets
10' dt3 fiets
30' dt1 lopen
30' dt2 lopen
10' dt3 lopen
30' dt1 lopen

Looptraining
1e training
10' inlopen
8'-6-4'-6-4'-2' op dt3, r = 3'-2'-1'-2'-1'-1'
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
5 x 300 meter hele slag, r = 1'
5 x 100 meter armen, r = 30"
50 meter schoolslag r= 15"
100 armen r= 15"
50 meter benen r= 15"
100 meter rug r= 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter getraind.

2e training
400 meter inzwemmen
1000 meter borst
500 meter borst in een sneller tempo dan de 1000 meter
50 meter schoolslag
2 x 250 meter r = 20"
50 meter schoolslag
4 x 100 meter borst
totaal getraind 2.900 meter

Week 24 2010

Maandag 14 juni

Het is weer gedaan met de relaxte weken want het gaat er weer serieus aan toe. Ik ontving via de mail alvast een voorschot op mijn trainingsschema voor de komende twee weken. Voor vandaag in ieder geval al weer een koppeltraining van 90 minuten op het programma. Ik mocht nog even rustig aan doen na zaterdag. Morgen wordt het al weer een stuk pittiger met een intervaltraining. Ook kondigde hij aan dat de trainingen in duur gaan toenemen en heel snel. Daar had ik al rekening mee gehouden want ik vroeg me al af wanneer de omvang zou toenemen. We zitten per slot van rekening al midden in juni.

Ik moest wel weer even op gang komen en omschakelen naar de serieuze trainingsarbeid. De overgang van fietsen naar lopen ging gelukkig goed maar helemaal hersteld van de vorige week ben ik nog niet. Veel te weinig slaap gehad de afgelopen dagen.

Dinsdag 15 juni

De zwemtraining op de dinsdagavond heb ik al sinds een paar weken laten schieten. Ondanks al pogingen om mijn tijd te verbeteren komt het er in het buitenwater niet uit, dus maar de prioriteit verleggen naar onderdelen waar ik hopelijk wel mijn tijd kan verbeteren. Daarom staat er voor vandaag een intervaltraining op het programma. Een pittige training met een aantal keren op dt4 lopen. Wonderwel gaat de training heel goed want ik kom redelijk makkelijk in dt4 en kan er ook in blijven lopen.
Ik ben tevreden en zeker als je meetelt dat ik zaterdag nog volle bak heb gelopen.

Woensdag 16 juni

Ik had ruimte gecreëerd om een fietstraining te kunnen afwerken. De training van zondag had ik naar voren gehaald. Na de training was ik behoorlijk vermoeid en had ik pijnlijke benen van het tegen de wind in fietsen. Ook had ik behoorlijk veel energie verbruikt want bij thuiskomst moest ik eerst wat eten om bij te komen.

Ik wilde vandaag perse buiten zwemmen en had al op zondag aan anderen gevraagd of zij ook belangstelling hadden. Gelukkig was er genoeg animo en gingen we z'n vijven zwemen in het buitenwater. Al met al heb ik 50 minuten buiten gezwommen en stopten we eigenlijk alleen maar omdat het aantal surfers te groot werd. Hierdoor waren we niet zeker van onze veiligheid.

Donderdag 17 juni

Voor vandaag stond één belangrijk item op de agenda, het eindexamen van mijn dochter. Daarnaast had ik een verjaardag en dus geen tijd of ruimte om te trainen.

Vrijdag 18 juni

Bij thuiskomst snel omgekleed en op de fiets gestapt voor een training. De duur was 90 minuten met daarin 4 x 10 minuten op dt3. Met de straffe wind uit de noordhoek lukte dat heel goed en kon eigenlijk bij alle 4 keer makkelijk in dt3 blijven. Onderweg moest ik toch even denken aan de hoeveelheid trainingen die ik al heb volbracht. Ik realiseer mezelf steeds meer hoeveel arbeid ik moet verrichten om straks in augustus klaar te zijn. Ik heb al meerdere keren de opmerking meegekregen "volgend jaar geen triathlon" want ik heb geen zin al die trainingen. Aan de ene kant heb ik zelf ook zoiets van volgend jaar inderdaad maar een jaartje overslaan maar aan de andere kant heb ik ook wel zin. Als ik zie hoe afgetraind ik ben vind ik dat ook wel kicken. Zo goed als het fietsen gaat dat ben je dan allemaal weer kwijt. Het zal volgend jaar wel niet worden want anders heb ik oorlog thuis.

Zaterdag 19 juni

De laatste weken heb ik redelijke mazzel met het weer als het om de trainingen gaat. Laat ik het maar niet opschrijven want anders zal ik wel worden gestraft. Het is steeds droog en schijnt gelukkig ook het zonnetje. Want door de wind afkomstig uit de noordhoek is het behoorlijk fris zonder zon en waait het echt stevig. Dat had ik vandaag ook weer ervaren met een wind uit de noordwesthoek afkomstig. Vandaag was echt een schril contrast t.o.v. de andere dagen, het was koud en stevige buien zo nu en dan.

Vanmorgen niet in alle vroegte getraind want de kids hadden allerlei redenen om niet te kunnen trainen. Op zich wel jammer want ik vind het wel lekker zo vroeg trainen. Dan heb je dat in ieder geval gehad want als ik zoals vandaag later op de dag nog moet gaan trainen, ervaar ik dat als minder. Vaak moet ik dan mezelf zo motiveren om te gaan trainen en schuif ik de training steeds maar weer op. Het was vandaag niet anders dan anders en ging ik pas om 12.30 uur de deur uit. Een koppeltraining van ruim 135 minuten onderverdeeld in dt1, dt2 en dt3. Lastige training omdat ik steeds 30 minuten moest fietsen en vervolgens 15 minuten moest lopen. Ik kwam moe en hongerig thuis maar ook voldaan. Ik had goed getraind en kon prima in mijn duurtempo blijven.

Later naar de zwemtraining gegaan en merkte aan mezelf dat ik moe ben van het vele trainen de afgelopen week. Vooraf was ik dus bang dat ik slecht zou presteren maar dat viel uiteindelijk reuze mee. Ik kon heel goed het tempo vasthouden en deed braaf mijn kopwerk. Na de training merkte ik de vermoeidheid nog eens dubbel en dwars.

Die twee weken afwisseling waren toch wel lekker, alhoewel ik me afvraag of het verstandig is geweest om zoveel gas terug te nemen in het trainingsschema. Maar goed, ik vertrouw op Jur. Ik weet in ieder geval weer wat het is om zo hard te trainen. Morgen nog een duurloop van 80 minuten en dan zit het er voor deze week op.

Zondag 20 juni

Het is bewolkt als ik op sta. Dit weekend is er sprake zijn van een kleine dip in het weer. Het was gisteren al een stuk frisser dan de dagen ervoor en vandaag is het weer een stuk frisser dan gisteren. Op zich wel ideaal om een duurlooptraining te doen. Afgelopen nacht weer slecht geslapen dus ben ik moe en heb ik niet heel veel zin om te trainen. Uiteindelijk heb ik mezelf opgeladen en ga rond 13.00 uur de deur uit. De duurlooptraining wordt een gevecht tegen mezelf en het vasthouden van mijn duurtempo/hartslagfrequentie. Ik begin te vloeken onder het lopen als het echt slecht gaat. Eigenlijk is het niet verwonderlijk dat het niet gaat na zo'n slechte nacht. Laten we het erop houden dat het gewoon een off day is. Een training om snel te vergeten als je bedenkt dat de rest van de trainingen de afgelopen week wel goed zijn gegaan.


Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2

2e training
90' met 4 x 10' op dt3

Koppeltraining
1e training
60' duurtraining
30' duurloop

2e training
3 x( 30' fietsen plus 15' lopen) op dt1, dt2 en dt3)

Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (6' op dt3 + 3 x 1' op dt4) r = 1' en sp = 5'
10' uitlopen

2e training
20' op dt1
40' op dt2
20' op dt1

Zwemtraining
1e training
50' duurtraining in het buitenwater

2e training
300 meter inzwemmen
5 x 200 meter (hele slag, armen enz.) r= 20 "
12 x 100 meter(1e 100 techniek en dan 2x 100 hele slag enz.)r = 15"
400 meter armen
totaal getraind 2.900 meter

Week 23 2010

Maandag 7 juni

Ook deze week een relatief rustige week met het oog op de wedstrijd van komende zaterdag. De wedstrijd in Huizen staat op het programma. Voor vandaag mag ik een uurtje rustig fietsen. Dit keer hou ik me hier ook netjes aan en maak een lekker rondje.

Dinsdag 8 juni

Weinig te melden alleen dat ik in de avond een rustige duurlooptraining mag doen.

Oei, ik schrik echt van mijn prestatie van eergisteren als ik de tijden van de losse onderdelen beoordeel. Ik heb echt slecht gepresteerd m.u.v. het fietsonderdeel.
Het zwemmen was zeker een anderhalve minuut te langzaam en het lopen zeker ook een minuutje of drie tot vijf te langzaam.

Woensdag 9 juni

Ik wilde vandaag graag buiten zwemmen maar ik hoorde niets van de anderen en daarom maar de reguliere training bezocht. Een mooie manier om mij in de training af te reageren na een pittige studiedag waarbij ik ook nog eens na de training verder moet om mijn opdrachten voor morgen af te hebben.

Donderdag 10 juni

Ik ga vandaag naar een tweedaags verblijf in een conferentieoord om me bezig te houden met één casus. Verder niets gepland.

Vrijdag 11 juni

Na twee hele intensieve dagen vandaag weer thuis gekomen en vroeg naar mijn mandje gegaan om bij te tanken voor morgen.

Zaterdag 12 juni

Van dat vroeg naar mijn mandje is niet veel terecht gekomen. Ik heb ook slecht geslapen afgelopen nacht. Enigszins vermoeid stap ik uit mijn bed en ga met mijn kids naar de zwemtraining. Hier kan ik rustig bijkomen want later in de ochtend staat de Oostermeent Triathlon op het programma.

Om 11.30 gaan we met een grote groep beginnen met de Olympische afstand. Het zwemmen gaat ook nu weer mis want ik krijg last van grote stress bij het begin. Weer die drukte bij de start, al die mensen zo dicht op elkaar, ik ga dan ook een stukje schoolslag doen om mijn ademhaling onder controle te krijgen. Hier verlies ik tijd mee maar eenmaal goed aan het zwemmen haal ik toch wel weer de nodige mensen in. Ook bij het ingaan van tweede 750 meter gaat het heel even niet goed maar dat duurt vele malen korter. Ik zwem weer goed door en zwem door alle toestanden een tijd ergens in de 25 minuten. Dat moet echt sneller kunnen desondanks kom ik als 31e zwemmer uit het water. De wissel duurt voor mijn gevoel ook heel lang mede omdat ik mijn shirt nog doen aan doen. ik vond het fris en wilde daarom niet shirt in mijn wetsuit aan hebben. Tijdens de wissel ziet ook mensen op een handdoek staan. Heel goed voor de volgende keer want dan kun je ondertussen je voeten afgeven aan de handdoek.

Gelukkig vind ik heel snel mijn tempo en kan hard door trappen. Alleen de stukken tegen de wind in en het waait best stevig, haal ik met pijn en moeite 30 km per uur. Toch fiets ik een voor mijn doen hele goede tijd terug naar de atletiekbaan in Huizen. Ik schat zo in dat ik vermoedelijk zo rond 65 minuten over het parcours zal hebben gedaan.

De wissel fiets-lopen gaat gelukkig sneller en ik kom snel in mijn ritme. Ik let goed op mijn hartslag en deze zit rond de 155. Het eerste rondje gaat lekker en geeft de burger moed voor het tweede rondje. In het tweede rondje zakt mijn hartslag terug en moet ik steeds opletten dat ik tempo blijf houden. Ik kan zelfs nog versnellen in het laatste stuk. Ik zie op mijn klokje dat ik binnen de 2.18 uur binnen ga komen. En tot mijn vreugde kom ik op 2 uur 16 minuten en 46 seconden over de finish.

Een hele opluchting want de Olympische afstand van vorige weekend was een grote deceptie. Daar had ik slecht gepresteerd en als dat vandaag ook was gebeurd dan weet ik niet of ik echt vrolijk had geweest. Vermoedelijk had dat mijn zelfvertrouwen aanzienlijk aangetast.

Zondag 13 juni

Vandaag alleen een uurtje op de fiets getraind om mijn spieren even lekker los te maken. Verder contact gezocht met Juriaan om een nieuw schema door te spreken.

Fietstraining
1e training
60' duurtraining

2e training
60' duurtraining

Looptraining
45' duurloop dt 1

Zwemtraining
300 meter inzwemmen
pyramide:
50-100-150-200-250-250-200-150-100-50 meter om de slag afwisselend hele slag of armen
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
50 meter school
150 meter techniek
10 x 25 meter sprint
100 meter armen
100 meter hele slag
totaal 2.800 meter

Week 22 2010

Maandag 31 mei

Ik heb mijn trainingsschema ontvangen voor deze week. Een heel ander schema dan de laatste weken, alleen intensiteit blijft hoog en daarentegen is de duur sterk ingekort. Advies voor zondag, knallen. Toch wel even lekker dit schema en ook even nodig om op adem te komen. Ik heb het even nodig want ik zit momenteel in moeilijke omstandigheden die mij aardig aan het nadenken hebben gezet over mijn toekomst.

Voor vandaag een 1 uur trainen op de racefiets en dat is alles. Ik heb me niet helemaal aan het schema gehouden want ik heb 1 1/2 uur getraind.

Dinsdag 1 juni

Ik had aangegeven dat ik ook wel een looptraining wilde doen i.p.v. een zwemtraining. Dus stond op het schema een looptraining en een pittige trouwens. 3 series van 5 minuten op duurtempo 4 en dat betekend heel hard lopen. Gelukkig ging het heel goed en kon ik goed in het duurtempo blijven. Ook met deze training ging het niet helemaal in de geplande tijd en dat kwam dat ik verder was gelopen dan de bedoeling waardoor de terugweg automatisch meer tijd kostte om terug te komen bij het zwembad.

Woensdag 2 juni

Na een cursusdag snel naar huis gegaan om mijn spullen bij elkaar te zoeken om vervolgens door te crossen naar Haven. Ja ja, de eerste keer in het buitenwater. Ik was later op de afgesproken plek dan de bedoeling dus de andere zwemmers waren reeds vertrokken. Ik heb uiteindelijk 50 minuten gezwommen en voor mijn gevoel een redelijke afstand gezwommen. Ik merk dat ik sneller ben dan twee jaar geleden.

Donderdag 3 juni

Voor vandaag stond een lichte duurtraining op het programma. Het kwam er echter niet van want bij thuiskomst was ik inmiddels al aardig beroerd van een knallende hoofdpijn. Iets waar ik niet vaak last van heb maar als ik er last van heb dan kan ik maar beter mezelf aan de omstandigheden aanpassen want blijft dan mis gaan. Zodoende had ik donderdag de rustdag i.p.v. vrijdag.

Vrijdag 4 juni

Vandaag was een rommelig dag voor mij. Thuis studeren tussendoor wat kleine zaken regelen. Na zo'n dag denk je "wat heb ik eigenlijk allemaal gedaan". Met een schuld gevoel heb ik de dag afgesloten en maar direct besloten om morgen nog maar wat tijd te besteden aan mijn studie. Aan het einde van de middag de korte fietstraining gedaan. Er valt weinig over te melden en het was lekker weer zoals het eigenlijk de hele week al weer is.

Zaterdag 5 juni

Er stond 30 minuten loslopen op het programma maar ik heb er 60 minuten van gemaakt. Samen met mijn vaste loop vriendin een rondje Weerwater gedaan. De rest van de dag rustig aangedaan en zoals gisteren mezelf voorgenomen ook een paar uur aan de studie gezeten. In de middag al vast mijn startnummer opgehaald zodat ik morgen al tijd heb om me voor te bereiden op de wedstrijd. Spannend, zo'n eerste test van waar je nu staat t.o.v. 2 jaar terug. Het beloofd een mooie dag te worden maar wel kans op regen en onweer.

Zondag 6 juni

In de ochtend toch nog een keer alles gecheckt zodat ik niet op het terrein er achter kom dat ik iets ben vergeten zoals vorig jaar in Huizen. Ik ben ontspannen maar kijk wel even nog een keer naar Buienradar. Goed drinken want het is benauwd in de ochtend.

Om 13.00 uur is de start van de Olympische afstand in de Hoge Vaart. Het water is opvallend warm in vergelijking met het Gooimeer een paar dagen eerder. Het zwemmen gaat niet echt super en ik merk eigenlijk ook wel dat ik niet volle bak kan zwemmen. De wissel naar de fiets gaat heel goed en het fietsen gaat zelfs boven verwachting. Het laatste rondje merk ik wel dat ik de snelheid van het eerste rondje niet meer haal. De wissel naar lopen gaat ook redelijk goed maar ik maak één fout. Ik wil met alle geweld een bidon mee onder het lopen. Ik merk dat de bidon mij irriteert en bij het ingaan van de tweede ronde geef ik 'm af aan toeschouwers langs het parcours. Het lopen gaat niet lekker en ik vind het heel zwaar. Ik kom binnen met 2.18 uur op de klok en ik ben in eerste instantie tevreden omdat ik merk dat het niet super ging.

Ik ben nieuwsgierig naar de onderlinge onderdelen want mijn enthousiasme neemt eigenlijk steeds meer af want het parcours was maar 38 kilometer i.p.v. 40. Ik reken de twee kilometer erbij en dan heb ik het slechter gedaan dan Huizen vorig jaar.

Fietstraining
1e training
15' op dt1
60' op dt2
15' op dt1

2e training
15' op dt1
10' op dt2
5' op dt3
30' op dt1

Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x 5' op dt4
20' uitlopen

2e training
60' loslopen

Zwemtraining
50' duurtraining in het buitenwater

Week 21 2010

Maandag 24 mei

Bij het opstaan is de pijn aan mijn heup nog niet helemaal weg. Gelukkig verdwijnt de pijn in de loop van de dag en aan het einde van de dag vraag ik mezelf af wat er gisteren is gebeurt.

Ik ben nagenoeg de hele dag druk met buurtverplichtingen maar ruim toch even tijd in om de langste fietstraining te gaan doen. Ik moest eigenlijk een looptraining doen maar gezien de ervaring van gisteren lijkt het me niet verstandig om die vandaag te gaan doen. Het komt wel mooi uit om deze training naar voren te halen. Ik heb een ruime tocht over Dronten en door Lelystad heen gemaakt. Al met al toch wel een lekker gemiddelde kunnen trappen. Ik durf het haast niet te zeggen maar beetje bij beetje wordt ik steeds sterker met het fietsen. Yes !!!

Dinsdag 25 mei

Ik had besloten om aan het einde van de middag een fietstraining in te plannen uit het trainingsschema. Het is nog steeds mooi en droog weer ondanks de harde wind. Er zat in ieder geval 4 x 15 minuten op duurtempo 3 in de training. Helaas werd de training niet wat ik er van had verwacht want ik merkte dat ik onvoldoende hersteld was van de inspanningen van gisteren. Al bij de eerste keer dat ik op duurtempo 3 moest fietsen was het al duidelijk dat het niet lekker ging. Daarbij kwam ook nog dat mijn horloge mijn hartslag niet goed aangaf. Waarschijnlijk is de batterij leeg of bijna leeg, dus binnenkort maar meegegeven aan Hans Lampe om er bij Polar een nieuwe batterij in te laten plaatsen.

Na de training snel gegeten en door naar de zwemtraining gegaan. Omdat ik mezelf al had voorgenomen om rustig te zwemmen, had ik geen verwachtingen van de training. Achteraf gezien ging het eigenlijk best heel lekker met zwemtraining en naarmate de tijd verstreek kwam ik steeds meer op dreef. Ik merkte ook tijdens de zwemtraining dat mijn hamstring in het linkerbeen ietwat geïrriteerd is. Dat had ik na het fietsen ook al bespeurd maar bij het zwemmen was het al iets erger geworden. Morgen gelukkig alleen een zwemtraining en daarna zie ik wel verder.

Woensdag 26 mei

Vandaag had ik cursus en tijdens de cursusdag gaf een collega aan dat hij was geschrokken van mij. Hij zag in één week tijd een groot verschil, hij vond dat ik er "eng mager" uit zag. Ik vertelde hem dat ik de afgelopen anderhalve week ook heel hard heb getraind. Ik schrok wel enigszins van zijn opmerking want zelf zie ik het namelijk niet.

Ik heb natuurlijk ook heel hard getraind en dat had Jur ook al aangegeven dat het twee zware weken zouden worden. Gisteren kon ik het ook wel merken tijdens de fietstraining en vandaag bij het zwemmen ook nog wel een beetje. Toch ging het zwemmen verder wel goed en heb ik toch lekker 2.900 meter afgelegd. Op de weg terug naar huis was de pijp echt leeg en ik ben dan ook op mijn gemakkie naar huis gefietst.

Donderdag 27 mei

Ik wilde vandaag de koppeltraining doen zodat ik in het weekend alleen nog maar de looptrainingen hoef te doen. Maar ook omdat de voorspellingen voor het weekend niet super zijn en ik geen liefhebber ben van in de regen trainen op de fiets. Daarom vandaag de koppeltraining. Ik kan wel zeggen dat ik weer niet lekker heb getraind en eigenlijk de hele training een beetje te mezelf aan het vechten was. Mijn tempo op de fiets zakte steeds terug en daardoor ook mijn hartslag frequentie. Dus moeite om in duurtempo 3 te komen, laat staan om er in te blijven hangen. Na het fietsen, de loopschoenen aangetrokken en een duurtraining op dt2 gedaan met aan het einde een korte interval op dt3. Het laatste deel van de duurloop zakte mijn hartslag weer ver terug en daar werd ik wat knorrig van. Ongeconcentreerd, misschien toch te moe, misschien te zwaar getraind zonder onvoldoende rust, ik weet het niet maar helemaal tevreden ben ik niet. Terwijl het lopen relatief makkelijk ging voor mijn gevoel.
Misschien morgen toch maar een rustdag inlassen.

Later op de dag merk ik aan mezelf dat ik total loss ben van het trainen van de laatste 1 1/2 week. Ik ben helemaal kapot en zelfs de trap oplopen doet zeer aan mijn benen. Het besef dat ik hard heb getraind begint nu echt door te dringen en ik verlang ook wel een beetje naar rust. Misschien volgende week nog een pittige week en die week daarna zal het sowieso een rustige trainingsweek worden.

Vrijdag 28 mei

Soms kan een hele andere aanleiding de oorzaak zijn van een conflict of een ruzie. In mijn geval was de darmproblemen van onze hond de aanleiding voor een fikse ruzie over het trainen voor de triathlon. Iedere keer als ik aan het trainen ben voor de triathlon, is de hoeveelheid trainingsarbeid en de tijd die dat kost, aanleiding om voor onbegrip, frustratie over mijn afwezigheid en ga zo maar door. Ik zie zelf ook wel in dat de hele voorbereiding heel veel tijd kost en van mijn gezin heel veel vergt. Ondanks ik probeer als zoveel mogelijk te plannen dat het zo min mogelijk problemen oplevert, blijft het lastig om iedereen tevreden te houden. De aanleiding was in ieder geval genoeg om alles weer eens op scherp te zetten waarbij de frustratie en onbegrip en misschien ook wel irritatie op de tafel werd gegooid.

Het is in ieder geval een prettige start van de dag. Gelukkig kon ik op weg naar mijn cursus het van me afzetten. Deels door het af te reageren met muziek van één van mijn favoriete bands, The Pixies. En ook deels door met collega's over een gezamenlijk onderwerp van gedachten te wisselen.

Ik had voor mezelf al besloten om voor vandaag een rustdag in te plannen want ik ben moe van het trainen van de afgelopen twee weken. Het was een heel pittig schema de afgelopen weken en dat het er in heeft gehakt bleek al deze week door de opmerking van één van mijn collega. Hij gaf aan, zoals ik al eerder deze week aangaf, dat hij goed kon zien dat het trainen een grote impact had op mij. Met name in gezicht tekende zich dat heel duidelijk af. Ik heb ook even behoefte aan een dag rust want de trap oplopen merk ik aan mijn benen. Het voelt niet lekker aan.

Zaterdag 29 mei

In de vroege ochtend een rustige duurloop op dt1 gedaan. Iedere zaterdag loop ik met een vaste loopvriendin en dan kletsen we over van alles en nog wat. De training zijn gezellig omdat het voor mij een echte afwisseling is. Normaliter train ik altijd alleen en dan ben je alleen maar met jezelf bezig. Vanmorgen dus niet en de afwisseling bevalt mij goed. We zien elkaar ook altijd bij de zwemtraining en daar kletsen we nog even verder als we het in de ochtend niet allemaal hebben kunnen vertellen.

Het ziet er naar uit dat ik ook weer eens drie keer kan zwemmen deze week. Ik had dat meer willen doen ter voorbereiding maar het kan alleen nog de maand juni. Ik moet binnenkort ook echt eens iets vaker in het buiten gaan trainen. Dat is ook weer heel anders dan de reguliere zwemtrainingen.

Omdat ik de fietstrainingen naar voren heb gehaald, geef ik mezelf een beetje ruimte voor anderen zaken. Zodoende had ik zaterdag dus de ruimte voor het verzorgen van bijv. mijn hond. Hij moest namelijk nodig geknipt worden en dat kost wel even tijd. Daarna had ik voor de verandering niets te doen en ben dus lekker in het zonnetje gaan zitten. Weer realiseerde ik hoe moe ik ben en dan ook nog eens een zwemtraining doen. Gelukkig had ik van de vermoeidheid tijdens de zwemtraining geen last. Ik kon goed meekomen en draaide gewoon mee in het doordraaien. Uiteindelijk een prima training afgewerkt. Een groot aantal triatleten zou morgen (zondag 30 mei) mee doen in Nieuwkoop en zij zwommen dan ook op een lager tempo mee tijdens de training.

Op weg terug naar huis, fietste ik in de regen. Dat is al even geleden dat het had geregend. De voorspellingen voor morgen zijn ook niet zo best en da's jammer als je een wedstrijd gaat doen. Ik bedenk dat ik deze week door drie keer te trainen mooi 8.100 meter heb gezwommen.

Zondag 30 mei

Bij het opdraaien van de lamellen zie ik dat het heel hard regent. Het eerste wat ik denk is dat ik blij ben dat ik de fietstrainingen al heb gedaan. Voor vandaag staat alleen nog een looptraining op het programma. Een pittige intervaltraining, dat wel.
Bij het zien van de regen moet ik even denken aan de atleten die Nieuwkoop gaan doen, ze hebben geen topweer vandaag. Ook de deelnemers aan de Almere City Run, de allereerste editie, hebben geen mooi weer. Ik besluit dan ook maar op later op de dag te gaan trainen in de hoop dat het weer een beetje opklaart. Dat doet het uiteindelijk pas in de middag en ik ben dan ook direct de deur uit. Wat valt het begin tegen als je een groot deel van de dag hebt zitten niksen. Mijn manier van ontspannen zullen we maar zeggen. Nee, het begin van de training gaat niet echt lekker en ik hoop dan maar dat ik eenmaal met de interval wel beter ga trainen. Door mezelf te dwingen een grotere ronde te nemen, gaat het duurtempo automatisch omhoog omdat ik dan bang ben veel te lang weg te zijn. Beter gezegd, dat ik langer aan het trainen ben dan ingepland. Het gaat heel goed en ik haal weer eens een hartslagfrequentie die tegen duurtempo 4 aanligt. Ik train echt heel lekker en dat had ik niet verwacht na mijn ervaringen aan het begin van de training. Na de training ben ik voor de verandering eens een keer niet moe.

Vandaag ook even contact zoeken met Jur i.v.m. het trainingsschema voor de komende twee weken. De komende twee weken worden een beetje rommelig want er staan twee wedstrijdjes op het programma en mijn cursus gaat ook de nodige beslag op mij leggen.
Maar zien wat Jur er van gaat maken.


Fietstraining
1e training
150' duurtraining op dt1/2

2e training
20' op dt1
4 x 15' op dt3
20' op dt1

Koppeltraining
3 x Climax (10' dt1, 10' dt2, 10' dt3)fiets
30' dt2 lopen
4'-3-2'-1' dt3, r = 1' dt1
10' uitlopen

Looptraining
1e training
70' duurlooptraining op dt1

2e training
15' inlopen
5 x 3' op dt3, r 1' dt0, sp = 3' dt0
5 x 2' op dt3, r 1' dt0, sp = 3' dt0
5 x 1' op dt3, r 1' dt0
15' uitlopen

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter (borst, rug en school) r = 30"
6 x 100 meter (3 x borst, 2 x school, 1 x wissel) r = 30"
200 meter benen
3 x 100 meter (borst, rug en school) r = 30"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter (5x hele slag en 5x armen) iedere 1' starten
1 x 500 meter hele slag op duurtempo
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (hele slag, armen, hele slag, armen en hele slag) r= 15"
10 x 50 meter hele slag, iedere 55" starten
250 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter

3e training
500 meter inzwemmen
400 meter borst, normaal tempo
6 x 50 meter borst, hoog tempo, r = 15"
400 meter borst, normaal tempo
4 x 50 meter borst, hoog tempo, r = 15"
200 meter borst, normaal tempo
6 x 25 meter borst, hoog tempo, r = 15"
100 meter borst, normaal tempo
2 x 25 meter borst, hoog tempo, r = 15"
100 meter schoolslag
4 x 50 meter (1e en 3e hele slag heen rustig, terug hoog tempo, 2e armen heen en benen terug hoog tempo en 4e benen heen en armen terug hoog tempo) r = 15"
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter