maandag 4 juli 2011

Week 27 2011

Maandag 4 juli

Ik had vandaag een late afspraak aan het einde van de middag. Hierdoor zou ik niet kunnen trainen en daarom besloot ik maar om later naar mijn werk te gaan. Zodoende kon ik in de vroege ochtend de geplande intervaltraining doen. Hij ging lekker en ik kon weer eens heel goed in mijn duurtempo komen. De keren dat het niet lukte kwam echt door de vermoeidheid.

Dinsdag 5 juli

Bij het opstaan merkte ik al dat ik niet fit was. eindelijk weer eens goed geslapen en dan is zo'n nacht van 6 uur niet genoeg. Daarom ook maar besloten om het voor vandaag alleen bij het zwemmen te houden. Lekker getraind.

Woensdag 6 juli

Vandaag had ik een vrije dag want ik zou helpen bij de workshops op de school waar mijn zoon op zit. Gelukkig moest ik een gezellige dame assisteren waar het ook direct mee klikte. Ik heb een leuke en bijzonder leerzame dag gehad waarbij je de jeugd nu eens op een andere manier van dichtbij mee maakt. Ik zal me verder niet uitlaten waar die verschillen zich in uiten.

Ik was op tijd klaar en omdat er nog voldoende tijd over was, ben ik snel naar huis gegaan om te kunnen trainen op de fiets. Na de training heel even bijgetankt en vervolgens door naar de zwemtraining. De fietstraining was pittig omdat er een stevige wind stond. Ook een fikse regenbui op mijn kop gehad. Over de zwemtraining kan ik kort zijn, die ging weer eens van ouds lekker. Ik kon het tempo dit keer heel goed bijhouden. Lekkere training met veel duurwerk.

Donderdag 7 juli

Vanmorgen eerst met mijn dochter naar het VU MC in Amsterdam voor onderzoek. Gelukkig wisten we twee uur later dat er niets ernstig aan de hand was. In ieder geval een grote opluchting want afgelopen week weer een vreselijk verhaal te horen gekregen over een zwemster van de vereniging van mijn kids.

Het was de bedoeling om te gaan trainen in de loop van de middag. Een looptraining stond op het programma maar de dag verliep heel anders dan verwacht. Ik loop al geruime tijd rond met het idee om een tatoeage te laten plaatsen. En vanmiddag liep ik eindelijk tegen een aan die ik wil laten zetten. Na uitvoerige uitleg besloten om te wachten tot na de triathlon.

Vrijdag 8 juli

Ik had gisteravond plots besloten om vandaag ook vrij te nemen van mijn werk. Iets wat ik eigenlijk nooit zo maar doe, maar ik had er gewoon behoefte aan. Dat maakte de weg vrij om te kunnen trainen. Aanvankelijk wilde ik een koppeltraining gaan doen maar dat viel min of meer in het water doordat door onverwachtse omstandigheden. Ik ben uiteindelijk alleen een duurloop gaan doen. Het werd er wel eentje van bijna twee uur. Aansluitend met mijn vrouw weggeweest om e.e.a. te gaan doen.

Ik heb in de vroege avond alsnog een fietstraining gedaan van 90 minuten. Even lekker op duurtempo 2 90 minuten rammen. Zodoende toch mooi 2 trainingen op één dag gedaan. Alleen voordat ik op pad kon moest ik mijn binnenband vervangen want die stond leeg. Woensdag dus toch met die regen een lekke band opgelopen.

Zaterdag 9 juli

In de vroege ochtend een duurloop gedaan en dat was alles voor vandaag.

Zondag 10 juli

In de loop van de ochtend op de fiets geklommen om een lange duurtraining te gaan doen. Ik ben supergemotiveerd om die lange training te gaan doen en ik word op mijn wenken bediend. Ik fiets een prachtige route langs het Veluwemeer van Harderwijk naar Elburg. Via Dronten, Swifterbant en Lelystad kom ik weer thuis. Lekker getraind, da's zeker.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2

2e training
90' duurtraining dt2

3e training
240' duurtraining dt1/2

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 1'30" op dt3, r=1'30"

2e training
110' duurlopoptraining

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
2 x 100 meter rug, r=40"
50-100-150-200-150-100-50, r=30"
50 meter rug
200 meter schoolslag
4 x 50 meter techniek, r=20"
2 x 100 meter BC, r=30"
250 meter uitzwemmen
totaal 2.200 getraind.

2e training
350 meter inzwemmen
5 x 200 meter, iedere 200 m. sneller, r=30"
50 meter schoolslag
10 x 100 meter duurtempo, r=20"
100 meter rug
6 x 25 meter, r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal 2.800 getraind

vrijdag 1 juli 2011

Week 26 2011

Maandag 27 juni

Ik had vandaag een tweetal afspraken na het werk waardoor ik niet kon trainen. Eerst bloed doneren en vervolgens door naar de tandarts.

Dinsdag 28 juni

Het was vandaag ongelofelijk benauwd weer. Omdat ik gisteren bloed heb gegeven in combinatie met het weer leek het mij niet verstandig om een looptraining te gaan doen.
Ik heb het dus alleen maar bij de zwemtraining gehouden. Dat was eigenlijk ook meer als genoeg. Wel lekker getraind maar ik kon wel merken dat ik niet echt top was.

Woensdag 29 juni

Voor vandaag alleen de zwemtraining. Gelukkig was ik iets eerder thuis zodat ik nog even kon bijtanken. Vervolgens op de fiets naar de zwemtraining. Ik heb een baantje lager getraind vanwege de drukte in de baan waar ik normaal zwem. De training ging erg lekker en dat geeft mij weer de indruk dat ik misschien toch beter een baantje lager kan blijven trainen.

Bij de vereniging komen ze nog een zwemtrainer tekort dus ik heb me maar aangemeld om één keer in de drie weken een training te geven. Zo doe ik ook nog wat terug voor de vereniging.

Donderdag 30 juni

Een hele kort nacht achter de rug. Amper vier uur geslapen en daardoor ook heel vroeg op mijn werk. Bij thuiskomst was ik erg moe maar ben toch op de fiets gekropen om te trainen. Het is een beetje een bizarre week deze week en zeker niet de leukste uit mijn leven.

Vrijdag 1 juli

Ook vanmorgen weer achterlijk vroeg wakker maar toch blijven liggen. Ik voelde me niet super fit maar bij thuiskomst loopschoenen aangetrokken en een duurloop van 90 minuten gedaan. De geplande intervaltraining heb ik niet gedaan.

Zaterdag 2 juli

Ik doe in de vroege ochtend altijd een rustige duurloop. Die vind ik heerlijk om te doen zeker in deze periode van het jaar. Dan is het buiten stil en lekker fris en toch niet koud. De laatste weken ben ik steeds net op tijd terug bij het zwembad. Ik heb dan moeite om terug te gaan als je lekker bezig bent.

In de middag de zwemtraining gedaan. Lekker getraind en deze keer wat meer oog voor het duurwerk, zeker van belang voor degene die de hele eind augustus gaan doen. Het was niet druk dus we konden allemaal lekker trainen.

Zondag 3 juli

Vanmorgen onder het ontbijt na zitten denken waar de lange duurtraining mij deze keer langs moet brengen. De polder heb ik inmiddels wel gezien en heb dus zin om buiten de polder te fietsen. Vooraf had ik bedacht om via Weesp te gaan fietsen maar ik ben uiteindelijk via Zeewolde en Nijkerk de polder uitgegaan. Het stuk bij Zeewolde was verrassend mooi en zeker voor herhaling vatbaar. Het was niet koud maar ook niet echt warm op de fiets, kortom een echte zomerse dag in Nederland. Het was namelijk half bewolkt en droog. Ik heb precies 4 uur getraind toen ik weer thuis kwam na de training.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 1/2

2e training
24' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
90' duurloop

2e training
60' duurloop

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 5 meter RC, r=20"
6 x 50 meter BC, r=20"
50 meter samengestelde rugslag
200 meter BC
100 meter benen
100 meter armen
3 x 100 wissel (VS=BC), r=30"
6 x 50 meter (BC, SS) r=30"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.300 meter

2e training
400 meter inzwemmen
5 x 200 meter, =5 meter SS
100 meter schoolslag
3 x (75, 50, 25) r=15", sp=50 m SS
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

3e training
450 meter inzwemmen
4 x 150 meter (50 m. slepen, 50 m. benen en 50 m. bijleggen, sp=20"
4 x 150 meter (50 m. slepen, 50 m. armen en 50 m. bijleggen, sp=20"
2 x 150 meter (50 m. slepen, heen-rechts en terug-links en 50 m. hoog tempo), sp=20"
150 meter (50 m. slepen, 50 m. hoog tempo en 50 m. sprint)
450 meter duurtempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter getraind