Week 37 2015

Deze week bestonden de trainingen nog slechts uit het onderhouden van de spieren. Korte ietsje intensievere trainingen.

Het blijft spannend in de week van de triathlon. Na al die maanden hard trainen, ben je voldoende fit, ben je voldoende getraind, kortom ben je er klaar voor.

Naarmate de week verstrijkt neem de spanning toe. Fiets klaar voor de wedstrijd, sportvoeding gehaald, licentie gedownload.
De voorspellingen zijn helaas niet super voor de wedstrijddag. In de loop van de middag regen. Jammer voor de atleten voor zeker ook voor het publiek.

Dan was zaterdag de grote dag. Het weer was op zich redelijk te noemen. Wel koud op de fiets na het zwemmen maar eenmaal op temperatuur was het best te doen. Later in de middag begon het te regenen. De triathlon belevenis was weer helemaal terug. Tevreden op de prestatie van het uitlopen maar niet over de manier waarop. Misschien een volgende keer beter.

Trainingen:
Maandag 7 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8.75 kilometer
Programma: intensieve korte duurloop
Weer: overdag met regelmaat buien, 16 graden

Dinsdag 8 september
Geen training

Woensdag 9 september
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.350 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
300 meter (iedere 4e baan HT)
450 meter (3 x 150 meter, 50 BC hele slag, 50 andere slag, 50 BC armen) p 15"
300 meter (3 x 100 meter, 1 op 3, 1 op 5 en 1 op 7 ademen) p 15"
100 meter BC
400 meter (8 x 50 m. iedere 50 ietsje sneller)
100 meter (2 x 50 m. BC armen en RC armen) p 15"
100 meter (4 x 25 m. HT) p 10"
100 meter uitzwemmen
Weer: zonnig weer, 20 graden

Donderdag 10 september
Training: buitenwater zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.080 meter
Programma: rondje parcours
Weer: zonnig weer,19 graden

Vrijdag 11 september
Rustdag

Zaterdag 12 september
Challemnge Almere Amsterdam Classic Long Distance
Tijd: 12u28m

Zondag 13 september
Rustdag

Week 36 2015

Vorige week maar liefst 22 uur getraind. Ik geloof niet dat ik ooit in al die andere jaren in een week 22 uur heb getraind. Ik was dan ook mijn rustdag behoorlijk moe. Heb ook meer geslapen dan normaal. Ik was zelfs dinsdag nog vermoeid. Ik merkte tijdens de looptraining dat ik zondag ruim 28 kilometer had getraind.

Iets wat ik nooit doe is van mijn schema afwijken maar deze week heb ik toch afgeweken van mijn schema. De laatste week voor de week van de triathlon en dan nog 20 uur trainen. Ik heb er van afgezien en mijn eigen idee gevolgd.

Woensdag weer op de fiets getraind. Twee uur getraind in een hoog tempo.

Vrijdag was het ronduit een herfstachtige dag. Heel veel regen en nagenoeg de hele dag. De zaterdag was niet veel beter. Het is echt herfstachtig weer.

Trainingen
Maandag 31 augustus
Rustdag

Dinsdag 1 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 21.10 kilometer
Programma: 3 x rondje parcours

Woensdag 2 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60.97 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 18 graden, zo nu en dan een bui

Donderdag 3 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 17 graden

Vrijdag 4 september
Rustdag
Weer: forse regenbuien nagenoeg de hele dag, 14 graden

Zaterdag 5 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,3 kilometer
Programma: lopen op wedstrijdtempo
Weer: in de ochtend forse buien,in de middag zo nu en dan zon het zonnetje erbij, 15 graden

Zondag 6 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 67,12 kilometer
Programma: licht trainen om spieren te blijven prikkelen
Weer: wisselend bewolkt, harde wind, 15 gaden

Week 35 2015

Mijn nieuwe trainingsschema ontvangen voor de resterende drie weken voor de grote dag. Ik schrok toch even toen ik 22 uur en 30 minuten in het schema voor deze week zag staan. Net in een week waarin de voorspellingen ronduit slecht zijn. Als ik ergens de pest aan heb, dan is het wel fietsen in de regen.

Na op dinsdag ruim 86 kilometer te hebben gefietst, op woensdag nog een fietstraining gedaan. Wederom een rondje Markermeer. Dit keer met ander weer dan de vorige keer. Vanaf Enkhuizen een zware wind tegen. Helemaal tot aan IJburg. Toch nog een redelijk gemiddelde gedraaid.

Ik voel me goed en heb zelfvertrouwen gekregen de laatste weken. De achillespees blijft een reactie geven na een looptraining. Maar toch blijft het bij een reactie dus dat is goed.Het is nog twee dikke weken en dan is het zover. Best wel weer spannend.

Zaterdag de tweede lange duurtraining gedaan op de fiets. Die ging absoluut niet lekker en gaf me een slecht gevoel. Niet voldoende hersteld ? Of toch een windje die niet helemaal lekker stond ? Het werd een zware training.

Zondag bij het opstaan voelde ik ook al dat de training van zaterdag er behoorlijk had ingehakt. Toch getraind wat ik wilde trainen namelijk 4 x rondje parcours. Ruim 28 kilometer gelopen om het gevoel te krijgen. Gelukkig was dat er en gaf me zelfvertrouwen voor de hele. Mijn eigen tempo lopen en dan ga ik niet stuk.

Een zware trainingsweek achter de rug. De teller staat deze week op bijna 22 uur trainen.

Trainingen
Maandag 24 augustus
Rustdag

Dinsdag 25 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 86.78 kilometer
Programma: 3 uur trainen DT 1
Weer: in de ochtend wisselend bewolkt,in de middag bewolkt, 18 graden

Woensdag 26 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 154,28 kilometer
Programma: rondje Markermeer
Weer: harde wind, wisselend bewolkt, 22 graden

Donderdag 27 augustus
Rustdag

Vrijdag 28 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12.43 kilometer
Programma: 5 x 15' wv 3 x DT 1 en 2 x DT 2
Weer: zo nu en dan bewolking, zonnig, 20 graden

Training: zwemtraining buitenwater
Afgelegde afstand: 2.215 meter

Zaterdag 29 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 151 kilometer
Programma: rondje parcours met een extra lusje.
Weer: wisselend bewolkt, later meer zon, 22 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter hele slag
150 meter BC armen
100 meter benen
150 meter BC armen
200 meter hele slag
500 meter (10 x 50 meter HT)
100 meter wisselslag
100 meter BC armen
100 meter school
100 meter hele slag
100 meter wisselslag
400 meter BC op duurtempo

Zondag 30 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 28,26 kilometer
Programma: 4 x rondje parcours in DT 1
Weer: zonnig weer, warm, 28 graden, verkoelend windje

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 22.73 kilometer
Programma: hersteltraining