Maandag 29 maart
Vanmorgen opgestaan om vroeg aan de studie te gaan. Ik wilde 's middags klaar zijn want ik heb nog meer te doen voor mijn studie. Ook stond er een training op het programma en die kon ik absoluut niet verschuiven. Deze week wordt al rommelig met een verjaardag en de zwemloop.
Betekend dat ik woensdag niet naar de zwemtraining kan en mis dus ook een fietstraining.
In de loop van de dag kom ik tot de conclusie dat ik onvoldoende hersteld ben van de trainingsarbeid van het afgelopen weekend. Dit is m.i. het gevolg van gebrek aan een voldoende hoeveelheid slaap. Ik heb met name de laatste twee nachten te weinig geslapen. En misschien ook wel aan het intensieve programma van afgelopen zaterdag waarbij ik alle onderdelen heb beoefend. Daarom had ik maar besloten om de intervaltraining om te wisselen met de voor donderdag geplande duurlooptraining. Een beetje relaxed trainen als hersteltraining.
Ik had zelfs al moeite om tijdens het lopen in duurtempo 2 te komen. Ik was gewoon te moe om te trainen en had ik dus eigenlijk moeten passen. Dat heb ik niet gedaan en ben maar het bos ingegaan om mijn hartslag omhoog te krijgen. Naderhand was ik blij dat ik weer thuis was en de training erop had zitten. Een volgende keer maar niet meer doen als ik te moe ben.
Dinsdag 30 maart
Voor vandaag gelukkig alleen de zwemtraining op het programma staan. De vermoeidheid overgehouden aan de trainingsverrichtingen van afgelopen weekend zijn grotendeels verdwenen. En dat blijkt ook wel tijdens de training want ik kan goed meekomen en heb weinig last van terugval. Ik volbreng de training en train toch weer 2.600 meter. Het is gelijk de laatste zwemtraining voor deze week want morgen kan ik niet trainen vanwege sociale verplichtingen.
Woensdag 31 maart
Een verplichte rustdag en ik heb verder ook niets gepland voor vandaag. Het weer is beduidend minder dan de vorige week. Het scheelt een winterjas als het om de temperatuur gaat.
Donderdag 1 april
Geen grappen voor mij. Serieusheid staat voorop want ik moet studeren en gezien de hoeveelheid kan ik me niet veroorloven om teveel rond te hangen of te freewheelen. Voor vandaag nog wel een looptraining gepland staan want ik had gewisseld in de week met trainingen. Pittige intervaltraining op duurtempo 4. Het weer is nog even een beetje meer winters dan gisteren geworden. Had ik gisteren één vette hagelbui op mijn kop, vanmorgen heb ik al meerdere winterse buien voorbij zien razen. Hopelijk is het aan het einde van de middag beter weer als ik ga trainen.
Vrijdag 2 april
De geplande rustdag in een relatief rustige trainingsweek. Na vorige week ook wel even lekker en een goede voorbereiding op de zwemloop van morgen.
Zaterdag 3 april
Voor vandaag alleen de zwemloop en een uur fietsen op het programma staan.
De zwemloop was weer een serieuze uitdaging om mijn tijd te verbeteren. Aan het einde moest ik helaas constateren dat een snellere tijd niet gelukt was. Dat kwam overigens doordat ik uiteindelijk twee banen teveel had gezwommen. Als ik daar rekening mee houdt dan heb ik wel een betere tijd gerealiseerd. Al met al ben ik tevreden met deze zwemloop want het zwemmen ging heel goed en bij nader inzien het lopen dus ook. De tijd op de 10 kilometer ging in 43.33 en daar ben ik super tevreden mee.
Zondag 4 april
De geplande fietstraining doorgeschoven naar morgen. Verplichtingen zijn er om te worden vervuld en om mensen tevreden te houden.
Omdat ik best druk ben, schrijf ik vaak ervaringen, gevoelens, belevenissen en andere zaken op een kladje om ze daarna over te nemen op mijn blog. De gegevens van de zwemtraining van afgelopen dinsdag ben ik kwijt. Dus vermelding van de training gaat dit keer voorbij.
Fietstraining
1e training
Looptraining
1e training
10' op dt 1
20' op dt 2
10' op dt 1
2e training
Zwemtraining
1e training
totaal getraind 2.600 meter
2e training
sociale verplichtingen, dus niet getraind
3e training
afgelast vanwege de zwemloop.
maandag 29 maart 2010
maandag 22 maart 2010
Week 12 2010
Maandag 22 maart
Ik had nog geen nieuw trainingsschema ontvangen maar wel voor de zekerheid mijn loopspullen meegenomen zodat ik in mijn pauze kon trainen. Toch even een sms'je gestuurd om Jur eraan te herinneren dat ik in afwachting ben van het nieuwe schema. Hij koppelde direct terug en gaf aan om een fietstraining te doen mede vanwege het droge weer. Flexibel als ik ben ging ik dus maar gewone tijd naar huis om bij thuiskomst om te kleden en op de fiets te stappen. De bedoeling was 90 minuten trainen met daarin 30 minuten op dt 3. Ik was natuurlijk weer ruim 10 minuten onderweg langer aan het trainen dan de bedoeling en dt 3 op de fiets heb ik nooit gehaald. Op de fiets en dan in dt 3, ik krijg het niet of nauwelijks voor elkaar.
Het was aanzienlijk frisser op de fiets dan gisteren en er stond zeker veel meer wind. Wat een contrast met het mooie weer van gisteren.
Dinsdag 23 maart
Vandaag mijn schema ontvangen en zag dat ik gisteren ook en looptraining had moeten doen. Die combinatie gaat echt niet want dan ben ik werkelijk de hele dag van huis weg. Creativiteit geboden om de trainingen in te passen in de week. Vandaag in ieder geval alleen maar de zwemtraining. Deze was voor mij een beetje een teleurstelling want ik kwam maar aan 1.950 meter trainen waarvan er alleen al 250 meter uitzwemmen bij zat. Ik kan niets zeggen want ik mag al mee trainen en het is een extra training.
Woensdag 24 maart
In de loop van de ochtend maar bedacht dat ik een fietstraining moest gaan doen vandaag en maar de keuze maken om een zwemtraining te laten vallen. Ik red het schema anders gewoonweg niet en ben ik werkelijk de hele week aan het trainen. Ik moet ook rekening houden met het thuisfront en hun tolerantie om al mijn trainingen te accepteren. Ik merk al regelmatig dat ik over een grens ga. Een zwemtraining missen vind ik minder erg dan een fietstraining.
Pittig getraind want ik heb nagenoeg de gehele training in dt2 gefietst en da's voor mij behoorlijk stevig door fietsen. Ik heb nog een lange weg te gaan met de fietstrainingen.
De voorspellingen voor vandaag waren hoopgevend, temperaturen van rond 20 graden waren voorspeld. In de praktijk valt het dan vaak tegen en blijkt dat de temperatuur toch vaak minder hoog zijn dan voorspeld. Gelukkig wel droog weer en da's ook best belangrijk.
Donderdag 25 maart
Vanmorgen opgestaan met een heerlijk zonnetje. Het lijkt veel belovend zoals de dag begint. Eerst aan de studie gegaan en pas aan het einde van de dag de looptraining gepland.
Het is lekker warm als ik voor de tweede keer dit seizoen met korte mouwen en korte tight gaan trainen. Een training met lange intervallen staat op het programma. Het lopen gaat voor mijn gevoel weer niet echt lekker maar ik kan wel redelijk makkelijk in dt 3 komen. Zoals zo vaak ga ik pas echt lekker lopen na ruim een half uur. Eenmaal thuis terug van de training merk ik dat ik moe ben. Ik heb zo'n vermoeden dat de hoeveelheid trainingen en intensiteit ervan mij begint op te breken. Daarom ben ik blij dat ik morgen een rustdag heb om bij te komen want voor zaterdag staan er ook weer drie trainingen op het programma.
Ik ben lekker moe en vanavond maar eens vroeg naar mijn mandje.
Vrijdag 26 maart
Een rustdag.
Zaterdag 27 maart
Voor vandaag had ik een vol programma gepland. Eerst de looptraining, later in de ochtend de fietstraining en afsluitend de zwemtraining. Een heel vol programma met als doel ook trainen om een hele dag bezig te zijn. Als in het teken van de Long Distance straks eind augustus.
De looptraining ging redelijk goed met het lopen in dt 4 als uitschieter. Daar waar ik moeite had om in dt 3 te blijven trainen, bleef ik in het deel van de training waar ik in dt 4 moest lopen, steeds keurig in mijn hartslagzone. Al met al toch wel tevreden met de looptraining.
De fietstraining was een pittige met in totaal 60 minuten in dt 3. Nou dat ging relatief eenvoudig met het fietsen tegen een straffe wind in. Uiteindelijk 10 minuten langer getraind dan de bedoeling was. Na de fietstraining merkte ik al wel enige vermoeidheid ondanks dat ik nog een zwemtraining had te gaan.
Die zwemtraining heb ik redelijk doorstaan door lekker achteraan te gaan trainen. Het was een lekkere training met als eindresultaat toch weer 2.700 meter trainen.
Zondag 28 maart
Vanmorgen las ik in triathlon sport een artikel over voeding en over het gebruik van eiwitten. Een ex triathlete vertelde over haar problemen die werden veroorzaakt door niet de juiste voedingsstoffen tot zich te nemen. Teveel eenzijdige voeding, bijv. te veel koolhydraten. Zij had het altijd koud, was vaak te moe om te trainen, niet voldoende hertellen na een training en nog een aantal punten. Ik herkende in een paar punten wel iets van mezelf. Nu had ik al wel eens met Cynthia Bergman, een voedingsdiëtiste, gesproken over het tot mij nemen van de juiste voeding. Dus misschien toch zaak om er eens serieus naar te kijken.
Verder vandaag de laatste looptraining gedaan voor deze week. Een hele pittige omdat ik ruim twintig minuten op duurtempo 4 moest trainen. Ik vind dat altijd zwaar en had dus vooraf al de nodige moeite om te beginnen. Onverwachtse steun van het thuisfront zette mij in ieder geval aan tot de training, die ik uiteindelijk weer tot volle tevredenheid heb afgewerkt. Ik kwam bij de vijfde keer uit de eerste serie goed in dt 4 en dat bleef zo tot de laatste keer in de tweede serie.
Het weer was nog alle zins redelijk alhoewel het toch wel aanzienlijk frisser was dan gisteren. Het zonnetje in de middag maakte in ieder geval aangenamer. De voorspellingen voor volgende week zijn ook niet echt best. Ik hoop komende zaterdag toch wel op een beetje mooi weer met de zwemloop.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining met 30' op dt 3
2e training
120' duurtraining op dt 1/2 met 5 x 1'op dt3
3e training
100' op dt 1 met daarin 3 x 20' op dt 3
Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 10' op dt 3, r = 5' op dt 0
10' uitlopen
2e training
10' dt 1
30' dt 3
4'-3'-2'-1' op dt 4, r = 1'
10' dt 1
3e training
15' inlopen
2 x (10 x 1' op dt 4) r = 1' en sp = 3'
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 50 meter (borst-school)
200 meter borst normaal tempo
8 x 25 meter wisselslag
200 meter schoolslag
50 meter actieve rust
4 x 25 meter sprint (alle slagen)
1 x 50 meter borst sprint
250 meter uitzwemmen
totaal 1.950 meter
2e training
geskipped om een fietstraining te doen
3e training
Inzwemmen 450 meter
4 x 125 meter techniek
4 x 125 meter (50 meter hele slag, 50 meter armen en 25 meter benen)
250 meter armen
totaal getraind 2.500 meter
Ik had nog geen nieuw trainingsschema ontvangen maar wel voor de zekerheid mijn loopspullen meegenomen zodat ik in mijn pauze kon trainen. Toch even een sms'je gestuurd om Jur eraan te herinneren dat ik in afwachting ben van het nieuwe schema. Hij koppelde direct terug en gaf aan om een fietstraining te doen mede vanwege het droge weer. Flexibel als ik ben ging ik dus maar gewone tijd naar huis om bij thuiskomst om te kleden en op de fiets te stappen. De bedoeling was 90 minuten trainen met daarin 30 minuten op dt 3. Ik was natuurlijk weer ruim 10 minuten onderweg langer aan het trainen dan de bedoeling en dt 3 op de fiets heb ik nooit gehaald. Op de fiets en dan in dt 3, ik krijg het niet of nauwelijks voor elkaar.
Het was aanzienlijk frisser op de fiets dan gisteren en er stond zeker veel meer wind. Wat een contrast met het mooie weer van gisteren.
Dinsdag 23 maart
Vandaag mijn schema ontvangen en zag dat ik gisteren ook en looptraining had moeten doen. Die combinatie gaat echt niet want dan ben ik werkelijk de hele dag van huis weg. Creativiteit geboden om de trainingen in te passen in de week. Vandaag in ieder geval alleen maar de zwemtraining. Deze was voor mij een beetje een teleurstelling want ik kwam maar aan 1.950 meter trainen waarvan er alleen al 250 meter uitzwemmen bij zat. Ik kan niets zeggen want ik mag al mee trainen en het is een extra training.
Woensdag 24 maart
In de loop van de ochtend maar bedacht dat ik een fietstraining moest gaan doen vandaag en maar de keuze maken om een zwemtraining te laten vallen. Ik red het schema anders gewoonweg niet en ben ik werkelijk de hele week aan het trainen. Ik moet ook rekening houden met het thuisfront en hun tolerantie om al mijn trainingen te accepteren. Ik merk al regelmatig dat ik over een grens ga. Een zwemtraining missen vind ik minder erg dan een fietstraining.
Pittig getraind want ik heb nagenoeg de gehele training in dt2 gefietst en da's voor mij behoorlijk stevig door fietsen. Ik heb nog een lange weg te gaan met de fietstrainingen.
De voorspellingen voor vandaag waren hoopgevend, temperaturen van rond 20 graden waren voorspeld. In de praktijk valt het dan vaak tegen en blijkt dat de temperatuur toch vaak minder hoog zijn dan voorspeld. Gelukkig wel droog weer en da's ook best belangrijk.
Donderdag 25 maart
Vanmorgen opgestaan met een heerlijk zonnetje. Het lijkt veel belovend zoals de dag begint. Eerst aan de studie gegaan en pas aan het einde van de dag de looptraining gepland.
Het is lekker warm als ik voor de tweede keer dit seizoen met korte mouwen en korte tight gaan trainen. Een training met lange intervallen staat op het programma. Het lopen gaat voor mijn gevoel weer niet echt lekker maar ik kan wel redelijk makkelijk in dt 3 komen. Zoals zo vaak ga ik pas echt lekker lopen na ruim een half uur. Eenmaal thuis terug van de training merk ik dat ik moe ben. Ik heb zo'n vermoeden dat de hoeveelheid trainingen en intensiteit ervan mij begint op te breken. Daarom ben ik blij dat ik morgen een rustdag heb om bij te komen want voor zaterdag staan er ook weer drie trainingen op het programma.
Ik ben lekker moe en vanavond maar eens vroeg naar mijn mandje.
Vrijdag 26 maart
Een rustdag.
Zaterdag 27 maart
Voor vandaag had ik een vol programma gepland. Eerst de looptraining, later in de ochtend de fietstraining en afsluitend de zwemtraining. Een heel vol programma met als doel ook trainen om een hele dag bezig te zijn. Als in het teken van de Long Distance straks eind augustus.
De looptraining ging redelijk goed met het lopen in dt 4 als uitschieter. Daar waar ik moeite had om in dt 3 te blijven trainen, bleef ik in het deel van de training waar ik in dt 4 moest lopen, steeds keurig in mijn hartslagzone. Al met al toch wel tevreden met de looptraining.
De fietstraining was een pittige met in totaal 60 minuten in dt 3. Nou dat ging relatief eenvoudig met het fietsen tegen een straffe wind in. Uiteindelijk 10 minuten langer getraind dan de bedoeling was. Na de fietstraining merkte ik al wel enige vermoeidheid ondanks dat ik nog een zwemtraining had te gaan.
Die zwemtraining heb ik redelijk doorstaan door lekker achteraan te gaan trainen. Het was een lekkere training met als eindresultaat toch weer 2.700 meter trainen.
Zondag 28 maart
Vanmorgen las ik in triathlon sport een artikel over voeding en over het gebruik van eiwitten. Een ex triathlete vertelde over haar problemen die werden veroorzaakt door niet de juiste voedingsstoffen tot zich te nemen. Teveel eenzijdige voeding, bijv. te veel koolhydraten. Zij had het altijd koud, was vaak te moe om te trainen, niet voldoende hertellen na een training en nog een aantal punten. Ik herkende in een paar punten wel iets van mezelf. Nu had ik al wel eens met Cynthia Bergman, een voedingsdiëtiste, gesproken over het tot mij nemen van de juiste voeding. Dus misschien toch zaak om er eens serieus naar te kijken.
Verder vandaag de laatste looptraining gedaan voor deze week. Een hele pittige omdat ik ruim twintig minuten op duurtempo 4 moest trainen. Ik vind dat altijd zwaar en had dus vooraf al de nodige moeite om te beginnen. Onverwachtse steun van het thuisfront zette mij in ieder geval aan tot de training, die ik uiteindelijk weer tot volle tevredenheid heb afgewerkt. Ik kwam bij de vijfde keer uit de eerste serie goed in dt 4 en dat bleef zo tot de laatste keer in de tweede serie.
Het weer was nog alle zins redelijk alhoewel het toch wel aanzienlijk frisser was dan gisteren. Het zonnetje in de middag maakte in ieder geval aangenamer. De voorspellingen voor volgende week zijn ook niet echt best. Ik hoop komende zaterdag toch wel op een beetje mooi weer met de zwemloop.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining met 30' op dt 3
2e training
120' duurtraining op dt 1/2 met 5 x 1'op dt3
3e training
100' op dt 1 met daarin 3 x 20' op dt 3
Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 10' op dt 3, r = 5' op dt 0
10' uitlopen
2e training
10' dt 1
30' dt 3
4'-3'-2'-1' op dt 4, r = 1'
10' dt 1
3e training
15' inlopen
2 x (10 x 1' op dt 4) r = 1' en sp = 3'
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 50 meter (borst-school)
200 meter borst normaal tempo
8 x 25 meter wisselslag
200 meter schoolslag
50 meter actieve rust
4 x 25 meter sprint (alle slagen)
1 x 50 meter borst sprint
250 meter uitzwemmen
totaal 1.950 meter
2e training
geskipped om een fietstraining te doen
3e training
Inzwemmen 450 meter
4 x 125 meter techniek
4 x 125 meter (50 meter hele slag, 50 meter armen en 25 meter benen)
250 meter armen
totaal getraind 2.500 meter
maandag 15 maart 2010
Week 11 2010
Maandag 15 maart
De week begon met een intervaltraining in de vorm van een piramide. Ik had even moeite om in het ritme te komen maar eenmaal in het ritme ging het redelijk makkelijk. Het weer was niet om over naar te huis schrijven want het regende lekker stevig. Da's altijd het nadeel in ons kikkerlandje als de temperatuur omhoog gaat, dan komt bijna automatisch de regen.
Dinsdag 16 maart
Vandaag is het weer gelukkig iets beter en in ieder geval droog. Niet dat het heel veel uitmaakte voor mij want ik had voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Een rustige training waar ik niet echt moe van was geworden. Maar wel lekker voor de getrainde meters deze week. Ik vind het kicken als ik per week 8 kilometer zou kunnen trainen.
Woensdag 17 maart
Na een hele slechte nacht was ik behoorlijk moe overdag en was ik al bang dat de zwemtraining niet lekker zou gaan. De fietstocht heen ging ook al niet echt super maar gelukkig ging de zwemtraining wel lekker. En heb ook nog eens een behoorlijk aantal meters getraind. Tevreden terug naar huis gefietst.
Donderdag 18 maart
Vandaag zou het een hele mooie en warme dag worden. Het laatste was zeker waar maar het eerste toch wel beduidend minder. Vroeg naar huis gegaan om een fietstraining af te werken. Ik heb maar een eigen invulling aan de training gegeven en ga vanaf het volgende schema weer over op de trainingen uit het schema. Lekker pittig getraind en bij het uitfietsen voelde ik mijn bovenbenenspieren behoorlijk. Ook de aanhechtingen bij mijn knieën waren weer op de proef gesteld en lichtelijke geïrriteerd. Maar wel lekker weerom weer een fietstraining te doen en dat geeft me een goed gevoel. De rest neem ik wel op de koop toe.
Vrijdag 19 maart
Rustdag
Zaterdag 20 maart
Ik had gisteravond al besloten om in de vroege ochtend de zwemtraining bij de Watervrienden te gaan doen. Door de duurlooptraining van ruim 100 minuten kwam het beter uit om dan in de ochtend te zwemmen. In de loop van de dag de looptraining gedaan nagenoeg de gehele training in de regen gelopen. Wat een vreselijke dag was het vandaag, echt de hele dag regen met zo nu en dan kleine tussenpozen dat het even droog was. Over de temperatuur zal ik niets verkeerds zeggen want het was gewoonweg warm. Maar helaas al die regen maakt er dan een beduidend mindere dag van. Overigens wel heel lekker getraind en dat kon ik ook al van de zwemtraining zeggen. Die training ging ook al zo lekker en redelijk makkelijk.
Zondag 21 maart
Na een slechte start van de dag (regen in de de vroege ochtend) brak vrij snel de zon door en werd het een heerlijke dag met lekkere temperaturen. Zo lekker dat ik redelijk luchtig gekleed op de fiets mijn training kon afwerken. Ik moest een koppeltraining doen en bij terugkomst thuis van het fietsen, snel de lange fietsbroek uit en in de korte broek de looptraining doen. Het fietsen ging best redelijk goed en het lopen ging helemaal goed ondanks de lange duurloop van gisteren. Dacht ik gisteren nog na over het trainen, het opbrengen van de motivatie en wat ik en vooral mijn gezin er allemaal wel niet voor moet laten, was dat vandaag heel anders. Met dat mooie weer is het trainen lekker om te doen en heb ik in ieder geval een heel ander gevoel. Dan valt het me allemaal niet zo zwaar en kijk je gewoon anders tegen hetgeen je er allemaal voor moet aan.
Fietstraining
1e training
2 x 40' met 4 x 5'op dt4, terug dt1/2
2e training
60'training met wisselende omwentelingen per 10'
3e training
Koppeltraining
80' fietsen op dt 2
40' duurloop op dt1
Looptraining
1e training
10' inlopen
1'-2-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' op dt 3, r = 1'
10' uitlopen
2e training
100' duurloop met daarin 10 x 30" versnellen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 600 meter
8 x 50 meter borst-school
100 meter benen
8 x 25 meter wisselslag
200 meter borst
3 x 100 meter (borst, wissel en armen)
50 meter samengestelde rugslag
200 meter schoolslag
250 meter armen
totaal 2.300 meter getraind
2e training
Inzwemmen 450 meter
2 x 200 meter (1 x hele slag en 1 x armen)
2 x 100 meter techniek
500 meter hele slag hoog tempo
100 meter schoolslag
3 x 50 meter (borst, rug, borst)
2 x 250 meter (hele slag hoog tempo, armen normaal tempo)
10 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
4 x 25 meter, eerste start als laatste aan komt
totaal getraind 2.900 meter
3e training
Inzwemmen 600 meter
10 x 50 meter (borst-geen borst)
200 meter benen
200 meter borst
3 x 100 meter (wissel, school en borst)
4 x 100 meter (borst, rug, school en borst)
200 meter armen
uitzwemmen 200 meter
totaal getraind 2.600 meter
De week begon met een intervaltraining in de vorm van een piramide. Ik had even moeite om in het ritme te komen maar eenmaal in het ritme ging het redelijk makkelijk. Het weer was niet om over naar te huis schrijven want het regende lekker stevig. Da's altijd het nadeel in ons kikkerlandje als de temperatuur omhoog gaat, dan komt bijna automatisch de regen.
Dinsdag 16 maart
Vandaag is het weer gelukkig iets beter en in ieder geval droog. Niet dat het heel veel uitmaakte voor mij want ik had voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Een rustige training waar ik niet echt moe van was geworden. Maar wel lekker voor de getrainde meters deze week. Ik vind het kicken als ik per week 8 kilometer zou kunnen trainen.
Woensdag 17 maart
Na een hele slechte nacht was ik behoorlijk moe overdag en was ik al bang dat de zwemtraining niet lekker zou gaan. De fietstocht heen ging ook al niet echt super maar gelukkig ging de zwemtraining wel lekker. En heb ook nog eens een behoorlijk aantal meters getraind. Tevreden terug naar huis gefietst.
Donderdag 18 maart
Vandaag zou het een hele mooie en warme dag worden. Het laatste was zeker waar maar het eerste toch wel beduidend minder. Vroeg naar huis gegaan om een fietstraining af te werken. Ik heb maar een eigen invulling aan de training gegeven en ga vanaf het volgende schema weer over op de trainingen uit het schema. Lekker pittig getraind en bij het uitfietsen voelde ik mijn bovenbenenspieren behoorlijk. Ook de aanhechtingen bij mijn knieën waren weer op de proef gesteld en lichtelijke geïrriteerd. Maar wel lekker weerom weer een fietstraining te doen en dat geeft me een goed gevoel. De rest neem ik wel op de koop toe.
Vrijdag 19 maart
Rustdag
Zaterdag 20 maart
Ik had gisteravond al besloten om in de vroege ochtend de zwemtraining bij de Watervrienden te gaan doen. Door de duurlooptraining van ruim 100 minuten kwam het beter uit om dan in de ochtend te zwemmen. In de loop van de dag de looptraining gedaan nagenoeg de gehele training in de regen gelopen. Wat een vreselijke dag was het vandaag, echt de hele dag regen met zo nu en dan kleine tussenpozen dat het even droog was. Over de temperatuur zal ik niets verkeerds zeggen want het was gewoonweg warm. Maar helaas al die regen maakt er dan een beduidend mindere dag van. Overigens wel heel lekker getraind en dat kon ik ook al van de zwemtraining zeggen. Die training ging ook al zo lekker en redelijk makkelijk.
Zondag 21 maart
Na een slechte start van de dag (regen in de de vroege ochtend) brak vrij snel de zon door en werd het een heerlijke dag met lekkere temperaturen. Zo lekker dat ik redelijk luchtig gekleed op de fiets mijn training kon afwerken. Ik moest een koppeltraining doen en bij terugkomst thuis van het fietsen, snel de lange fietsbroek uit en in de korte broek de looptraining doen. Het fietsen ging best redelijk goed en het lopen ging helemaal goed ondanks de lange duurloop van gisteren. Dacht ik gisteren nog na over het trainen, het opbrengen van de motivatie en wat ik en vooral mijn gezin er allemaal wel niet voor moet laten, was dat vandaag heel anders. Met dat mooie weer is het trainen lekker om te doen en heb ik in ieder geval een heel ander gevoel. Dan valt het me allemaal niet zo zwaar en kijk je gewoon anders tegen hetgeen je er allemaal voor moet aan.
Fietstraining
1e training
2 x 40' met 4 x 5'op dt4, terug dt1/2
2e training
60'training met wisselende omwentelingen per 10'
3e training
Koppeltraining
80' fietsen op dt 2
40' duurloop op dt1
Looptraining
1e training
10' inlopen
1'-2-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' op dt 3, r = 1'
10' uitlopen
2e training
100' duurloop met daarin 10 x 30" versnellen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 600 meter
8 x 50 meter borst-school
100 meter benen
8 x 25 meter wisselslag
200 meter borst
3 x 100 meter (borst, wissel en armen)
50 meter samengestelde rugslag
200 meter schoolslag
250 meter armen
totaal 2.300 meter getraind
2e training
Inzwemmen 450 meter
2 x 200 meter (1 x hele slag en 1 x armen)
2 x 100 meter techniek
500 meter hele slag hoog tempo
100 meter schoolslag
3 x 50 meter (borst, rug, borst)
2 x 250 meter (hele slag hoog tempo, armen normaal tempo)
10 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
4 x 25 meter, eerste start als laatste aan komt
totaal getraind 2.900 meter
3e training
Inzwemmen 600 meter
10 x 50 meter (borst-geen borst)
200 meter benen
200 meter borst
3 x 100 meter (wissel, school en borst)
4 x 100 meter (borst, rug, school en borst)
200 meter armen
uitzwemmen 200 meter
totaal getraind 2.600 meter
maandag 8 maart 2010
Week 10 2010
Maandag 8 maart
De dag begon vanmorgen vroeg met hele dikke sneeuwvlokken. Vanuit de badkamer stond ik te kijken naar de neervallende sneeuw. Op weg naar het station was het ook weer behoorlijk koud en de combinatie van beiden gaf me weer een rot gevoel. Ik heb het al vaker gezegd, ik wil warmere temperaturen voelen.
Na een intensieve week sport, staat er voor deze week ook weer het nodige op het programma. De week begon in ieder geval met een intervaltraining op duurtempo 3. Of het nu dikke benen waren na zowel zaterdag als zondag een fietstraining te hebben gedaan of dat het gewoon het nare koude rot weer was, ik weet het niet echt maar ik heb niet lekker getraind. Ik kon ook niet echt snelheid maken en daardoor ook niet echt goed in duurtempo 3 komen. Gelukkig was het maar een uur trainen want het ging gewoon niet lekker.
Ik bespeur bij mezelf een steeds groter wordend gebrek aan motivatie om te gaan trainen. Dat komt echt door het weer, dat gewoon te lang duurt. Die kou, die sneeuw, te lage temperaturen en daardoor train ik gewoonweg niet lekker. Ik heb te weinig lekkere trainingen meegemaakt de laatste twee maanden. Ik hoop echt dat het weer snel omslaat naar warmere temperaturen.
Dinsdag 9 maart
Vandaag alleen de zwemtraining op het programma. Een pittige training want er moest hard worden gezwommen. Vandaar ook de geringe afstand die ik heb getraind tijdens deze training.
Woensdag 10 maart
Op weg naar het zwembad had ik wind mee want ik was zo in het zwembad. Een uurtje stevig getraind en weer 2.700 meter gezwommen. Op de weg terug vette wind tegen en dik 45 minuten onderweg geweest. Eenmaal thuis was ik blij ook want ik heb toch wel de nodige moeite tegen de wind.
Donderdag 11 maart
Vandaag thuis aan de studie en uiteraard in mijn pauze van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat extra te trainen op de mountainbike. 70 minuten extra duurtrainen. Ik hoop dat dit straks op de langere termijn mij iets extra's oplevert. 's Middags ook nog even naar Parijs-Nice gekeken. Ook in midden Frankrijk (Finishplaats Mende) was het nog behoorlijk koud en vermoedelijk ook rond het vriespunt. Het voorjaar is nog heel ver weg.
Vrijdag 12 maart
Rustdag
Zaterdag 13 maart
In de vroege ochtend eerst maar een intervaltraining afgewerkt. Lekkere training die net ietsje korter duurde dan één uur. Het ging weer eens echt lekker. Ik kon goed in het duurtempo komen en vooral blijven. Later een fietstraining van 120 minuten gedaan, niet helemaal volgens het schema. Maar dat komt omdat ik natuurlijk een achterstand heb in het schema v.w.b. het fietsen. Aan het einde van de middag de zwemtraining en die ging ook voor mijn gevoel echt goed.
Zondag 14 maart
Ik wilde nog een fietstraining gaan doen maar uiteindelijk toch niet gedaan. Ik had even geen zin meer want ik heb de laatste tijd veel aan mijn hoofd. En daardoor wordt mij de motivatie wel eens ontnomen. Vandaag ook even de afgelopen weken teruggekoppeld en vooral laten weten dat de fietstrainingen nog niet dat is wat ik er van verwacht. Ligt niet aan het trainingsschema maar puur aan de temperatuur waardoor ik meer op mijn mountainbike zit dan op de racefiets. Eigenlijk heb ik sinds eind december niet meer op de racefiets gezeten.
Fietstraining
1e training
70' duurtraining
2e training
120' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
15'-10'-5' op dt 3, r = 5' dt 0
2e training
15' inlopen
2 x (3 x 1' + 7') op dt 3
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 650 meter
10 x 50 meter borst-geen borst
250 meter borst
8 x 25 meter sprint
50 meter actieve rust
2 x 50 meter sprint vanaf startblok
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 1.900 meter
2e training
Inzwemmen 400 meter
4 x 100 meter techniek
4 x 250 meter
(1e 250, 50 snel en 200 normaal tempo, en steeds 50 meer snel en 50 minder rustig)
5 x 50 meter, iedere 1.05 weg
5 x 100 meter, iedere 2.10 weg
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter
3e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 500 meter (4 x 25 m., 4 x 50 m. + 1 x 200 m)
6 x 75 meter (25 m. benen en 50 m. armen)
1 x 250 meter (100 m. normaal tempo, 75 m. snel, 50 m. sneller, 25 m. sprint)
100 meter schoolslag
250 meter techniek
150 meter ( 3 x 50 m.)
totaal getraind 2.600 meter
De dag begon vanmorgen vroeg met hele dikke sneeuwvlokken. Vanuit de badkamer stond ik te kijken naar de neervallende sneeuw. Op weg naar het station was het ook weer behoorlijk koud en de combinatie van beiden gaf me weer een rot gevoel. Ik heb het al vaker gezegd, ik wil warmere temperaturen voelen.
Na een intensieve week sport, staat er voor deze week ook weer het nodige op het programma. De week begon in ieder geval met een intervaltraining op duurtempo 3. Of het nu dikke benen waren na zowel zaterdag als zondag een fietstraining te hebben gedaan of dat het gewoon het nare koude rot weer was, ik weet het niet echt maar ik heb niet lekker getraind. Ik kon ook niet echt snelheid maken en daardoor ook niet echt goed in duurtempo 3 komen. Gelukkig was het maar een uur trainen want het ging gewoon niet lekker.
Ik bespeur bij mezelf een steeds groter wordend gebrek aan motivatie om te gaan trainen. Dat komt echt door het weer, dat gewoon te lang duurt. Die kou, die sneeuw, te lage temperaturen en daardoor train ik gewoonweg niet lekker. Ik heb te weinig lekkere trainingen meegemaakt de laatste twee maanden. Ik hoop echt dat het weer snel omslaat naar warmere temperaturen.
Dinsdag 9 maart
Vandaag alleen de zwemtraining op het programma. Een pittige training want er moest hard worden gezwommen. Vandaar ook de geringe afstand die ik heb getraind tijdens deze training.
Woensdag 10 maart
Op weg naar het zwembad had ik wind mee want ik was zo in het zwembad. Een uurtje stevig getraind en weer 2.700 meter gezwommen. Op de weg terug vette wind tegen en dik 45 minuten onderweg geweest. Eenmaal thuis was ik blij ook want ik heb toch wel de nodige moeite tegen de wind.
Donderdag 11 maart
Vandaag thuis aan de studie en uiteraard in mijn pauze van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat extra te trainen op de mountainbike. 70 minuten extra duurtrainen. Ik hoop dat dit straks op de langere termijn mij iets extra's oplevert. 's Middags ook nog even naar Parijs-Nice gekeken. Ook in midden Frankrijk (Finishplaats Mende) was het nog behoorlijk koud en vermoedelijk ook rond het vriespunt. Het voorjaar is nog heel ver weg.
Vrijdag 12 maart
Rustdag
Zaterdag 13 maart
In de vroege ochtend eerst maar een intervaltraining afgewerkt. Lekkere training die net ietsje korter duurde dan één uur. Het ging weer eens echt lekker. Ik kon goed in het duurtempo komen en vooral blijven. Later een fietstraining van 120 minuten gedaan, niet helemaal volgens het schema. Maar dat komt omdat ik natuurlijk een achterstand heb in het schema v.w.b. het fietsen. Aan het einde van de middag de zwemtraining en die ging ook voor mijn gevoel echt goed.
Zondag 14 maart
Ik wilde nog een fietstraining gaan doen maar uiteindelijk toch niet gedaan. Ik had even geen zin meer want ik heb de laatste tijd veel aan mijn hoofd. En daardoor wordt mij de motivatie wel eens ontnomen. Vandaag ook even de afgelopen weken teruggekoppeld en vooral laten weten dat de fietstrainingen nog niet dat is wat ik er van verwacht. Ligt niet aan het trainingsschema maar puur aan de temperatuur waardoor ik meer op mijn mountainbike zit dan op de racefiets. Eigenlijk heb ik sinds eind december niet meer op de racefiets gezeten.
Fietstraining
1e training
70' duurtraining
2e training
120' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
15'-10'-5' op dt 3, r = 5' dt 0
2e training
15' inlopen
2 x (3 x 1' + 7') op dt 3
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 650 meter
10 x 50 meter borst-geen borst
250 meter borst
8 x 25 meter sprint
50 meter actieve rust
2 x 50 meter sprint vanaf startblok
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 1.900 meter
2e training
Inzwemmen 400 meter
4 x 100 meter techniek
4 x 250 meter
(1e 250, 50 snel en 200 normaal tempo, en steeds 50 meer snel en 50 minder rustig)
5 x 50 meter, iedere 1.05 weg
5 x 100 meter, iedere 2.10 weg
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter
3e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 500 meter (4 x 25 m., 4 x 50 m. + 1 x 200 m)
6 x 75 meter (25 m. benen en 50 m. armen)
1 x 250 meter (100 m. normaal tempo, 75 m. snel, 50 m. sneller, 25 m. sprint)
100 meter schoolslag
250 meter techniek
150 meter ( 3 x 50 m.)
totaal getraind 2.600 meter
maandag 1 maart 2010
Week 9 2010
Maandag 1 maart
Na een sombere en grijze dag waar ongelofelijke hoeveelheden regen zijn gevallen, start de dag gelukkig droog. Vertraging met het OV laat de dag minder succesvol beginnen dan gehoopt. Je went er aan dat je aan de grillen van het OV bent overgeleverd.
Later in de ochtend schijnt de zon en het zet mij aan het twijfelen of ik toch niet eerder naar huis zal gaan om een fietstraining te gaan doen. Uiteindelijk besluit ik toch maar de geplande duurlooptraining van 90 minuten te doen.
De duurlooptraining ging voor mijn gevoel niet echt lekker maar het gekke is dat je 'm wel gewoon volbrengt. Later toen ik tegen de avond thuis kwam zag ik dat het toch al die tijd droog was gebleven en dacht ik "had ik nu maar om 15.15 uur naar huis gegaan dan had ik een fietstraining kunnen doen". Maar ja, da's achteraf altijd makkelijk te bepalen.
Dinsdag 2 maart
Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Op zich wel even lekker één keer trainen want mijn ervaring van vorige week was niet best. 's Middags lopen en 's avonds te moe om te trainen. Hopelijk gaat het vandaag beter en voel ik me niet zo moe tijdens de training.
Ik was gelukkig 's avonds niet te moe om te trainen en kon lekker mee komen. Niet dat ik nu zoveel over had dat ik wel even de hele training voorop kon zwemmen maar daar had ik ook niet de behoefte aan. Het was een relatief rustige training en niet zo intensief als afgelopen zaterdag.
Woensdag 3 maart
Voor vandaag de tweede zwemtraining op het programma en dus weer eens een keer op de fiets naar de zwemtraining. Na een lekker uurtje trainen, ik kon weer heel goed meekomen, op de fiets terug naar huis. Die terugtocht maakte toch wel snel duidelijk dat ik heel veel aan spierkracht heb ik ingeleverd de afgelopen twee maanden. Dat maakt me wel enigzins bezorgd en doet me eens en temeer realiseren dat ik mijn doelstelling bij het fietsonderdeel toch zal moeten bijstellen. Tenzij ik de komende maanden zoveel ga goedmaken bij het fietsen.
Het was vandaag een mooie dag met redelijk wat zonneschijn. Aan het einde van de dag vond ik het toch wel weer koud worden. De nachttemperaturen gaan alweer richting de -5 graden. Ik hoop niet dat de kou te lang blijft want ik verlang echt naar de zon en warmere temperaturen.
Donderdag 4 maart
Studiedag vandaag en dus thuis al vroeg in de boeken. Voordat ik aan de slag ga eerst nog even naar mijn trainingschema kijken. Ik zie dat ik nog veel moet doen en dat ik wellicht in de knel kom met wat ik nog allemaal moet doen. Voor vandaag maar een fietstraining gepland en ook maar een looptraining want anders haal ik het aantal trainingen niet. Voor volgende week ziet het er helemaal goed uit met drie fietstrainingen. Ik zou niet weten hoe ik die moet inplannen maar da's een probleem voor volgende week.
De fietstraining wordt uiteindelijk een uurtje op mijn mountainbike trainen. Lekker zwaar verzet en goed proberen te blijven ronddraaien. Ik gun mezelf ook niet veel meer tijd om te trainen want ik wil aan de studie kunnen blijven. Met andere woorden voldoende hebben gedaan aan het einde van de dag. Dat heb ik uiteindelijk ook gedaan en gun ik mezelf ook nog wel een intervaltraining. Deze was niet al te zwaar en goed te doen. Voldaan ging ik dan ook naar bed 's avonds. En goed gestudeerd en goed getraind, wat wil een triatleet nog meer.
Vrijdag 5 maart
Voor vandaag stond er een rustdag op het programma en met een studie in Eindhoven op het programma zou er toch al niet veel van komen. Bij thuiskomst tegen de avond was het weer behoorlijk nat weer. Het slechtere weer lijkt nog wel even aan te houden terwijl we allemaal zo naar mooi weer smachten.
Zaterdag 6 maart
Ik mag niets meer zeggen over het weer, geloof ik. Gisteren nog mopperen vandaag een hele mooie dag maar wel heel erg koud met die noordoostenwind. In de vroege ochtend een intervaltraining gedaan en mede door de kou kon ik in het begin niet echt goed in duurtempo 4 komen. Na drie van de acht keer op tijd lopen kwam ik eindelijk in het duurtempo terecht maar niet overtuigend. Dat komt echt door het koude weer waar ik steeds meer moeite mee lijk te krijgen. In de ochtend vervolgens op de mountainbike geklommen en 80 minuten getraind want op de racefiets is voor mij echt nog te koud. Ik heb echt heel veel kracht verloren in de laatste twee maanden en voel ik dus alles behalve super op de fiets. Een beetje tegenwind en ik heb grootste moeite om vooruit te komen. Ik stamp wel door maar het is niet om aan te zien welk tempo ik daarbij ontwikkel. Ik heb er een hard hoofd in of ik deze achterstand nog wel gaan inlopen de komende maanden.
's Middags de zwemtraining en daar lekker rustig getraind door echt als laatste te blijven zwemmen. Ik wilde gewoon lekker trainen en door achteraan te gaan zwemmen kan ik al helemaal mijn eigen tempo bepalen zonder dat een ander last van mij heeft tijdens de training. Al met al toch bijna 3 kilometer weg getraind in een uur tijd.
Zondag 7 maart
Alhoewel ik vorig jaar een mountainbike had gekocht om uiteindelijk mee te kunnen doen met de crossduathlon, had ik al gedurende de week voor mezelf het besluit genomen om niet deel te gaan nemen. Ik hoorde al dat het parcours veel kracht zou gaan kosten en da's nou net waar ik te weinig van heb. Tenminste dat vind ik want zo ervaar ik het en dus vandaag maar benut om op de mountainbike twee uur weg te trappen. Uiteindelijk gaf mij dat meer voldoening dan deelnemen aan de crossduathlon.
En zo komt er al weer een einde aan week 9 en vliegen de weken werkelijk voorbij. Het gaat de goede kant op want het blijft al weer langer licht 's avonds. Als nu ook nog eens de temperatuur omhoog gaat en het niet teveel gaat regenen, dan kon het nog wel eens mooi voorjaar worden. Ik maak me echt druk om het fietsen want daar heb ik geen goed gevoel bij.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op de mountainbike
2e training
2 x 40'
heen op dt 3
terug op dt2
3e training
120' duurtraining op dt2/3
Looptraining
1e training
90' duurloop met 10 x 30" op tempo
2e training
10' in- en uitlopen
2 x (3x1'+ 7') op dt 3
3e training
15' inlopen
8 x 4' op dt4, r=1'
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 100 meter (benen en armen)
8 x 50 meter borst-school met steigerung
200 meter borst gecombineerd met techniek
12 x 25 meter wisselslag
4 x 50 meter borst, rug, borst en school
6 x 25 meter sprint
50 meter samengestelde rugslag (actieve rust)
250 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.125 meter
2e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 50 meter hele slag
20 x 50 meter iedere minuut weg
100 meter benen
2 x 100 meter wisselslag
100 meter schoolslag
10 x 25 meter borst
4 x 50 meter borst
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
3e training
Inzwemmen 250 meter
100 meter hele slag in een rustig tempo
50 meter benen
50 meter schoolslag
1 x 600 meter in:
- 1 baan rustig en twee banen snel
- 2 banen rustig en drie banen snel
- 3 banen rustig en vier banen snel
- 4 banen rustig en vijf banen snel
1 x 600 meter in:
- 1 baan snel en twee banen rustig
- 2 banen snel en drie banen rustig
- 3 banen snel en vier banen rustig
- 4 banen snel en vijf banen rustig
pyramide van 800 meter in: 50-100-150-200-150-100-50
8 x 25 meter borst hoog tempo
3 x 50 meter borst rustig
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter
Na een sombere en grijze dag waar ongelofelijke hoeveelheden regen zijn gevallen, start de dag gelukkig droog. Vertraging met het OV laat de dag minder succesvol beginnen dan gehoopt. Je went er aan dat je aan de grillen van het OV bent overgeleverd.
Later in de ochtend schijnt de zon en het zet mij aan het twijfelen of ik toch niet eerder naar huis zal gaan om een fietstraining te gaan doen. Uiteindelijk besluit ik toch maar de geplande duurlooptraining van 90 minuten te doen.
De duurlooptraining ging voor mijn gevoel niet echt lekker maar het gekke is dat je 'm wel gewoon volbrengt. Later toen ik tegen de avond thuis kwam zag ik dat het toch al die tijd droog was gebleven en dacht ik "had ik nu maar om 15.15 uur naar huis gegaan dan had ik een fietstraining kunnen doen". Maar ja, da's achteraf altijd makkelijk te bepalen.
Dinsdag 2 maart
Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Op zich wel even lekker één keer trainen want mijn ervaring van vorige week was niet best. 's Middags lopen en 's avonds te moe om te trainen. Hopelijk gaat het vandaag beter en voel ik me niet zo moe tijdens de training.
Ik was gelukkig 's avonds niet te moe om te trainen en kon lekker mee komen. Niet dat ik nu zoveel over had dat ik wel even de hele training voorop kon zwemmen maar daar had ik ook niet de behoefte aan. Het was een relatief rustige training en niet zo intensief als afgelopen zaterdag.
Woensdag 3 maart
Voor vandaag de tweede zwemtraining op het programma en dus weer eens een keer op de fiets naar de zwemtraining. Na een lekker uurtje trainen, ik kon weer heel goed meekomen, op de fiets terug naar huis. Die terugtocht maakte toch wel snel duidelijk dat ik heel veel aan spierkracht heb ik ingeleverd de afgelopen twee maanden. Dat maakt me wel enigzins bezorgd en doet me eens en temeer realiseren dat ik mijn doelstelling bij het fietsonderdeel toch zal moeten bijstellen. Tenzij ik de komende maanden zoveel ga goedmaken bij het fietsen.
Het was vandaag een mooie dag met redelijk wat zonneschijn. Aan het einde van de dag vond ik het toch wel weer koud worden. De nachttemperaturen gaan alweer richting de -5 graden. Ik hoop niet dat de kou te lang blijft want ik verlang echt naar de zon en warmere temperaturen.
Donderdag 4 maart
Studiedag vandaag en dus thuis al vroeg in de boeken. Voordat ik aan de slag ga eerst nog even naar mijn trainingschema kijken. Ik zie dat ik nog veel moet doen en dat ik wellicht in de knel kom met wat ik nog allemaal moet doen. Voor vandaag maar een fietstraining gepland en ook maar een looptraining want anders haal ik het aantal trainingen niet. Voor volgende week ziet het er helemaal goed uit met drie fietstrainingen. Ik zou niet weten hoe ik die moet inplannen maar da's een probleem voor volgende week.
De fietstraining wordt uiteindelijk een uurtje op mijn mountainbike trainen. Lekker zwaar verzet en goed proberen te blijven ronddraaien. Ik gun mezelf ook niet veel meer tijd om te trainen want ik wil aan de studie kunnen blijven. Met andere woorden voldoende hebben gedaan aan het einde van de dag. Dat heb ik uiteindelijk ook gedaan en gun ik mezelf ook nog wel een intervaltraining. Deze was niet al te zwaar en goed te doen. Voldaan ging ik dan ook naar bed 's avonds. En goed gestudeerd en goed getraind, wat wil een triatleet nog meer.
Vrijdag 5 maart
Voor vandaag stond er een rustdag op het programma en met een studie in Eindhoven op het programma zou er toch al niet veel van komen. Bij thuiskomst tegen de avond was het weer behoorlijk nat weer. Het slechtere weer lijkt nog wel even aan te houden terwijl we allemaal zo naar mooi weer smachten.
Zaterdag 6 maart
Ik mag niets meer zeggen over het weer, geloof ik. Gisteren nog mopperen vandaag een hele mooie dag maar wel heel erg koud met die noordoostenwind. In de vroege ochtend een intervaltraining gedaan en mede door de kou kon ik in het begin niet echt goed in duurtempo 4 komen. Na drie van de acht keer op tijd lopen kwam ik eindelijk in het duurtempo terecht maar niet overtuigend. Dat komt echt door het koude weer waar ik steeds meer moeite mee lijk te krijgen. In de ochtend vervolgens op de mountainbike geklommen en 80 minuten getraind want op de racefiets is voor mij echt nog te koud. Ik heb echt heel veel kracht verloren in de laatste twee maanden en voel ik dus alles behalve super op de fiets. Een beetje tegenwind en ik heb grootste moeite om vooruit te komen. Ik stamp wel door maar het is niet om aan te zien welk tempo ik daarbij ontwikkel. Ik heb er een hard hoofd in of ik deze achterstand nog wel gaan inlopen de komende maanden.
's Middags de zwemtraining en daar lekker rustig getraind door echt als laatste te blijven zwemmen. Ik wilde gewoon lekker trainen en door achteraan te gaan zwemmen kan ik al helemaal mijn eigen tempo bepalen zonder dat een ander last van mij heeft tijdens de training. Al met al toch bijna 3 kilometer weg getraind in een uur tijd.
Zondag 7 maart
Alhoewel ik vorig jaar een mountainbike had gekocht om uiteindelijk mee te kunnen doen met de crossduathlon, had ik al gedurende de week voor mezelf het besluit genomen om niet deel te gaan nemen. Ik hoorde al dat het parcours veel kracht zou gaan kosten en da's nou net waar ik te weinig van heb. Tenminste dat vind ik want zo ervaar ik het en dus vandaag maar benut om op de mountainbike twee uur weg te trappen. Uiteindelijk gaf mij dat meer voldoening dan deelnemen aan de crossduathlon.
En zo komt er al weer een einde aan week 9 en vliegen de weken werkelijk voorbij. Het gaat de goede kant op want het blijft al weer langer licht 's avonds. Als nu ook nog eens de temperatuur omhoog gaat en het niet teveel gaat regenen, dan kon het nog wel eens mooi voorjaar worden. Ik maak me echt druk om het fietsen want daar heb ik geen goed gevoel bij.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op de mountainbike
2e training
2 x 40'
heen op dt 3
terug op dt2
3e training
120' duurtraining op dt2/3
Looptraining
1e training
90' duurloop met 10 x 30" op tempo
2e training
10' in- en uitlopen
2 x (3x1'+ 7') op dt 3
3e training
15' inlopen
8 x 4' op dt4, r=1'
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 100 meter (benen en armen)
8 x 50 meter borst-school met steigerung
200 meter borst gecombineerd met techniek
12 x 25 meter wisselslag
4 x 50 meter borst, rug, borst en school
6 x 25 meter sprint
50 meter samengestelde rugslag (actieve rust)
250 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.125 meter
2e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 50 meter hele slag
20 x 50 meter iedere minuut weg
100 meter benen
2 x 100 meter wisselslag
100 meter schoolslag
10 x 25 meter borst
4 x 50 meter borst
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
3e training
Inzwemmen 250 meter
100 meter hele slag in een rustig tempo
50 meter benen
50 meter schoolslag
1 x 600 meter in:
- 1 baan rustig en twee banen snel
- 2 banen rustig en drie banen snel
- 3 banen rustig en vier banen snel
- 4 banen rustig en vijf banen snel
1 x 600 meter in:
- 1 baan snel en twee banen rustig
- 2 banen snel en drie banen rustig
- 3 banen snel en vier banen rustig
- 4 banen snel en vijf banen rustig
pyramide van 800 meter in: 50-100-150-200-150-100-50
8 x 25 meter borst hoog tempo
3 x 50 meter borst rustig
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)