Week 52 2013

Maandag 23 december
Opmerkingen: rustdag, niet helemaal fit vanwege een grieperig gevoel
Weer: grijs weer, droog, graad of 7

Dinsdag 24 december
Opmerkingen: nog steeds niet voldoende hersteld van het grieperig gevoel
Weer: grijs, heel veel regen, graad of 8

Woensdag 25 december
1e kerstdag
Opmerkingen: niet getraind
Weer: droog en zonnig weer, graad of 6

Donderdag 26 december
2e kerstdag
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen maar nog te merken dat ik niet voldoende ben hersteld van grieperigheid
Opmerkingen: helaas deed de gps het niet goed door slechte ontvangst
Weer: droog en zonnig weer, graad of 6

Vrijdag 27 december
Opmerkingen: niet getraind
Weer: grijs weer, regen, graad of 6

Zaterdag 28 december
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig, uit de wind warm, graad of 9

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: 400 meter inzwemmen, 500 meter armtechniek, wedstrijdjes in wisselslag volgorde

Zondag 29 december
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30,6 kilometer
Gevoel: moeizaam
Opmerkingen: hybridefiets, 1e eerste keer sinds ruim 4 weken
Weer: wisselend bewolkt, graad of 6, straffe wind, fris door de wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.850 meter
Gevoel: tevreden
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
3 x 250 meter
(25 vlinder, 10 opdrukken, 50 rug, 15 buikspieren, 100 school, 10 kikkersprong, 25 vlinder) r 1'
200 meter rustig tempo BC
50 meter benen vlinder
50 meter schoolslag armen
50 meter benen rug
100 meter armen
150 meter wisselslag (25 vlinder, 25 rug, 25 school, 50 bc, 25 vlinder)
100 meter uitzwemmen

Week 51 2013

Maandag 16 december
Opmerkingen: rustdag
Weer: wisselend bewolkt, graad of 10.

Dinsdag 17 december
Training: (intensieve) duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: moeizaam
Opmerkingen: op hoog tempo
Weer; fris weer en grijs, graad of  7

Woensdag 18 december
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker gezwommen, moe en voldaan
Opmerkingen:
700 meter ingezwommen
200 meter BC (rustig tempo)
4 x 25 meter (sprint) r 10"
100 meter benen
4 x 50 meter BC (hoog tempo) r = 15"
100 meter armen
4 x 75 meter (50 m. hoog tempo, 25 m. wrikken) r = 15"
100 meter rug
4 x 100 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. bijleggen) r 20"
100 meter schoolslag
200 meter BC (afwisselend 25 m. sprint, 25 m. rustig)
4 x 25 m. (sprint) in 2 tallen
100 meter uitzwemmen
Weer:grijze dag, graad of 9

Donderdag 19 december
Training: (exstentieve) duurloop
Afgelegde afstand: 7,5 kilometer
Gevoel: niet super fit
Opmerkingen: niet super gelopen ondanks rustige tempo
Weer: grijs weer, regen zo nu en dan, graad of 6

Vrijdag 20 december
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 21 december
Wedstrijd: Kerstloop Dronten
Afgelopen afstand: 21,1 kilometer
Opmerkingen: vooraf 1:45 in gedachten, uiteindelijk 1:43 gelopen met twee noodgedwongen plaspauze's. Na tweede plaspauze niet echt meer goed op gang kunnen komen.
Weer: harde wind, regen, graad of 6

Zondag 22 december
Training: herstelloop
Duur: 55 minuten
Gevoel: behoorlijke spierpijn
Opmerkingen: echt heel langzaam gelopen
Weer: grijs weer, regen, graadje of 8

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen
500 meter inzwemmen
2 x (4x50 meter techniek) r 15"
150 meter benen
5 x 150 meter (125 m. op 70%  van kmtijd, 25 m. steigerung) r 15"
8 x 25 meter (met zo min mogelijk slagen) r 10"
200 meter op duurtempo
50 meter uitzwemmen

Week 50 2013

Maandag 9 december
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 10 december
Training:extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker duurloopje gedaan
Opmerkingen: te laat gaan lopen waardoor geplande intervaltraining niet door kon gaan
Weer: grijs weer, graadje of 4

Woensdag 11 december
Opmerkingen: zwemtraining gegeven

Donderdag 12 december
Opmerkingen: te laat thuis om nog te trainen

Vrijdag 13 december
Opmerkingen: kerstborrel werk

Zaterdag 14 december
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 18,15 kilometer
Gevoel: in heel rustig tempo gelopen
Opmerkingen: heerlijk weer om te lopen, lekker door Oostvaardersplassen gelopen
Weer: zonnig weer, graadje of 7

Zondag 15 december
Opmerkingen: zwemtraining gegeven
Weer: grijze dag, graad of 9

Week 49 2013

Maandag 2 december
Opmerkingen: behoorlijke spierbeschadiging opgelopen tijdens de Kromslootparkloop, rustdag

Dinsdag 3 december
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: rustig gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: grijs weer en fris, graadje of 4

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (hele slag, armen) r 20"
3 x 100 meter (wisselslag, school en rug) r 20"
200 meter benen
300 meter (200 bijleggen en 100 slepen)
10 x 25 meter, 1e start als laatste aankomt
50 meter uitzwemmen

Woensdag 4 december
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
4 x100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r 20"
4 x 50 meter ( zo min mogelijk slagen, zo min ademenen) r 15"
4 x 250 meter (laatste 50 meter hoog tempo) r 20"
10 x 50 meter, iedere 55" starten
2 x 50 meter (rug, borst) r 10"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 5 december
Opmerkingen: niet getraind
Weer: storm, fikse regenbuien, graadje of 2

Vrijdag 6 december
Opmerkingen: extra rustdag
Weer: harde koude wind, winterse buien, graadje of 2

Zaterdag 7 december
Opmerkingen:extra rustdag
Weer: grijs weer, zo nu en dan regen, graadje of 6.

Zondag 8 december
Training: lange duurloop
Afgelegde afstand: 11.5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: grijs weer, graadje of 8

Week 48 2013

Maandag 25 november
Opmerkingen: extra rustdag gepakt, niet helemaal hersteld van gisteren

Dinsdag 26 november
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het concert van Queens of the Stone Age

Woensdag 27 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, lekker getraind
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
3 x (3 x 25 m. wrikken, 25m. linkerarm, 25 m. wrikken, 25 m. rechterarm) r 5"
3 x (3 x 25 m. linkerarm, 25 m. rechterarm, 50 m. hele slag) r 5" ,  sp 10"
2 x 150 m. (100 m. hele slag / 50 m. RC) r 15"
3 x (3 x 25 m. school, 25 m. sprint, 25 m. bijleggen, 25 m. oksel aantikken) r 5"
2 x 150 m. (armen) r 15"
300 m. BC op duurtempo r 15"
Weer: grijs en miezerig weer, graadje of zeven

Donderdag 28 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: tijdens geen last van rechterbeen
Weer: grijs weer, graadje negen

Vrijdag 29 november
Opmerkingen: niet getraind

Zaterdag 30 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: goed en ontspannen gelopen
Opmerkingen: in het middenstuk een versnelling gedaan
Weer: grijs weer, aan de frisse kant door de wind, op het laatste een buitje

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind, matige snelheid
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
150 meter benen
12 x 25 m.  steigerung,  r 10"
150 m. slepen
6 x 50 m. steigerung, r 10"
150 m. bijleggen
4 x 75 m. steigerung, r 15"
150 m. armen
3 x 100 m. steigerung
100 meter uitzwemmen

Zondag 1 december
Wedstrijd: Kromslootparkloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Tijd: 1:11:52 uur
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: toch teveel tempowisselingen tijdens de loop.
Weer: grijs weer, graadje of 8