Maandag 14 januari
Koude winterse dag vandaag. Gelukkig een rustdag vandaag maar toch naar de sportschool gegaan om te trainen. Met name het bovenlichaam en de beenspieren train ik extra.
Dinsdag 15 januari
Voor vandaag een looptraining ingepland. In de vroege ochtend begint het te sneeuwen en volgens de voorspellingen blijft het ook nog wel even sneeuwen. Overlast en alle andere problemen waar ik niet op zit te wachten. Ik baal er echt van.
Ik weet nu al dat het fietsen voor komend weekend niets gaat worden want het blijft koud dus blijft die rotzooi ook liggen.
De looptraining laat ik even voor wat het is. Ook de zwemtraining laat ik schieten.
Woensdag 16 januari
Het is heel koud vandaag en goed te zien hoeveel sneeuw in onze woonplaats is gevallen. Vreselijk, iets anders kan ik er niet van maken.
Thuiswerk gepland voor vandaag en dus ruimte om de 12 kilometer te lopen. Helemaal niet in het geplande tempo want dat laat de ondergrond niet toe.
Later de zwemtraining en voor het eerst sinds lange tijd weer eens heel lekker gezwommen.
Donderdag 17 januari
Het is winter in Nederland. Het is koud en voor het eerst wordt er gesproken over een langere periode van winters weer. Ik heb de pest aan de winter. Sneeuw vind ik hinderlijk en bezorgt alleen maar overlast. De kou heb ik moeite mee en kost mijn extra energie. Omdat het donker en grijs weer is en dus extra koud oplevert besluit ik de looptraining te laten schieten.
Vrijdag 18 januari
Voor vandaag had ik de looptraining maar ingepland. Het is iets lichter buiten en zo nu en dan prikt het zonnetje door de grijze bewolking. Vanwege de kou besluit ik om naar de sportschool te gaan en daar op de loopband te trainen. Pak ik gelijk de rest van de oefeningen maar even mee. Helaas loopt dat niet volgens plan want na anderhalve kilometer lopen krijg ik last van mijn kuit. Om erger te voorkomen stop ik met lopen. Dat komt niet vaak voor dat ik echt last van mijn kuit(en) heb.
Zaterdag 19 januari
Vandaag alleen gezwommen. Vooraf geen zin maar achteraf toch lekker getraind en blij dat ik ben gegaan.
Zondag 20 januari
Jammer vlak na het opstaan merk ik dat ik misselijker en misselijker wordt. Ik begin het koud te krijgen en wordt niet meer warm. Nog wel de sportschool gedaan maar eenmaal weer thuis stort ik in.
De misselijkheid heeft tot gevolg dat ik niet kan eten en dan verzwak je toch wel snel. Later toch nog een poging ondernomen om te eten. Het gaat moeizaam en daarom morgen maar een dagje bijtanken.
Trainingsschema week 3
Looptraining
1e training
12 kilometer duurlooptraining (met daarin 25' op 10 km tempo)
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
10 x 50 meter (2 x bijleggen, 2x benen, 2 x bijleggen, 2 x armen, 2 x oksel aantikken) r = 15"
5 x 100 meter HT, r =20"
5 x 50 meter (25 m. armen en 25 m. benen) r = 15"
250 meter armen
200 meter BC HT
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
350 meter inzwemmen
5 x 100 meter (1 op 2, 1 op 3, 1 op 4, 1 op 5, 1 x 25 meter ademen) r =20"
5 x 200 meter r = 20"
5 x 100 meter op 90% kmtijd, r = 20"
4 x 50 meter op kmtijd, r = 20"
4 x 25 meter HT, r = 30"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
zondag 20 januari 2013
dinsdag 15 januari 2013
Week 2 2013
Maandag 7 januari
Er stond een looptraining op het programma maar ik had andere bezigheden. Dus de training maar voor morgen gepland. Vandaag nog maar een keer de sportschool zodat ik morgen tijd heb om te lopen.
Dinsdag 8 januari
Een duurlooptraining van 10 kilometer gedaan. Gelopen met een gemiddelde hartslag van 129. Ideaal weer, grijs en vochtig met een temperatuur van rond de 7 graden. Ik vond het zwaar vermoedelijk door vermoeidheid. Ik had na thuiskomst ook geen zin meer om nog een keer de deur uit te gaan. Dus heb ik de zwemtraining even gelaten voor wat het was.
Woensdag 9 januari
Moest zwemtraining geven, dus geen bijzonderheden.
Donderdag 10 januari
Geen training gedaan.
Vrijdag 11 januari
Aan het einde van de middag een looptraining gedaan. 12 kilometer met 4 x 5 minuten op Hf 140.
Het ging redelijk lekker ondanks dat het fris weer was.
Zaterdag 12 januari
De winter is weer teruggekomen en met een fietstraining voor vandaag op het programma geen pretje. Bijna 70 kilometer getraind op de fiets en thuiskomen met steenkoude voeten. Zo erg dat het even duurde voordat het gevoel weer was. Wel lekker getraind en gelukkig minder last van mijn knie na de training gehad.
Later op de middag de zwemtraining. Twee lange opdrachten van 1.00 meter gedaan. Net als voorheen daar waar de snelheid omhoog gaat, moeite om het tempo te volgen. Wel ruim 1.000 meter met peddels gezwommen. Na de training was de accu leeg.
Zondag 13 januari
Een relaxte duurloop op het programma. Zon maar behoorlijk koud weer dus warme kleding aan. 1e deel van de duurloop ging moeizaam terwijl het tweede deel super ging. Laatste 2 km gebruikt om uit te lopen.
Niet meer naar de sportschool gegaan.
Trainingsschema week 2
Fietstraining
1e training
68,9 km getraind
Looptraining
1e training
10 kilometer (HF 129)
2e training
12,55 km met daarin (4x5' Hf 140 + 2' Hf 120)
3e training
15,3 km relaxte duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
1.000 meter (4x100, 4x75, 4x50, 4x25) r =15"
2 x 200 meter (150 armen en 50 benen) r = 15"
1.000 meter (4x100,75,50, 25 steeds hoger tempo) r = 20"
totaal gezwommen 2.800 meter
Er stond een looptraining op het programma maar ik had andere bezigheden. Dus de training maar voor morgen gepland. Vandaag nog maar een keer de sportschool zodat ik morgen tijd heb om te lopen.
Dinsdag 8 januari
Een duurlooptraining van 10 kilometer gedaan. Gelopen met een gemiddelde hartslag van 129. Ideaal weer, grijs en vochtig met een temperatuur van rond de 7 graden. Ik vond het zwaar vermoedelijk door vermoeidheid. Ik had na thuiskomst ook geen zin meer om nog een keer de deur uit te gaan. Dus heb ik de zwemtraining even gelaten voor wat het was.
Woensdag 9 januari
Moest zwemtraining geven, dus geen bijzonderheden.
Donderdag 10 januari
Geen training gedaan.
Vrijdag 11 januari
Aan het einde van de middag een looptraining gedaan. 12 kilometer met 4 x 5 minuten op Hf 140.
Het ging redelijk lekker ondanks dat het fris weer was.
Zaterdag 12 januari
De winter is weer teruggekomen en met een fietstraining voor vandaag op het programma geen pretje. Bijna 70 kilometer getraind op de fiets en thuiskomen met steenkoude voeten. Zo erg dat het even duurde voordat het gevoel weer was. Wel lekker getraind en gelukkig minder last van mijn knie na de training gehad.
Later op de middag de zwemtraining. Twee lange opdrachten van 1.00 meter gedaan. Net als voorheen daar waar de snelheid omhoog gaat, moeite om het tempo te volgen. Wel ruim 1.000 meter met peddels gezwommen. Na de training was de accu leeg.
Zondag 13 januari
Een relaxte duurloop op het programma. Zon maar behoorlijk koud weer dus warme kleding aan. 1e deel van de duurloop ging moeizaam terwijl het tweede deel super ging. Laatste 2 km gebruikt om uit te lopen.
Niet meer naar de sportschool gegaan.
Trainingsschema week 2
Fietstraining
1e training
68,9 km getraind
Looptraining
1e training
10 kilometer (HF 129)
2e training
12,55 km met daarin (4x5' Hf 140 + 2' Hf 120)
3e training
15,3 km relaxte duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
1.000 meter (4x100, 4x75, 4x50, 4x25) r =15"
2 x 200 meter (150 armen en 50 benen) r = 15"
1.000 meter (4x100,75,50, 25 steeds hoger tempo) r = 20"
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 7 januari 2013
Week 1 2013
Maandag 31 december
De eerste week van het nieuwe jaar begint met de laatste dag van het oude jaar. Voor maandag stond een fietstraining op het programma maar ik laat bewust schieten. Afgelopen weekend even ietsje teveel gedaan dus wat extra rust is goed. Vanaf 2 januari moet ik voor het woon-werk verkeer toch meer kilometers maken en dat is een mooi begin om de draad op te pakken. Ik wil als het weer het toe staat in januari al starten met op de fiets naar het werk.
Dinsdag 1 januari
Ik kwam er achter dat ik op maandag had moeten lopen en op dinsdag moeten fietsen. Op nieuwjaarsdag is het standaard grote opruimactie en daarna had ik geen zin meer om te trainen. Nou ja, op woensdag dan toch maar weer echt aan de slag.
Woensdag 2 januari
Vandaag eindelijk weer eens wat gedaan. Naar de sportschool om te werken aan de sterkte van mijn beenspieren en daarmee hopende op het verminderen van mijn knieproblemen.
Donderdag 3 januari
Er stond een looptraining op het programma. Een duurloop met een lange steigerung erin waarbij de laatste 5 minuten met Hf 150 moest worden gelopen. Het was zwaar, ik was niet voldoende fit, maar toch volbracht naar tevredenheid.
Vrijdag 4 januari
Ik had de compensatie van de gewerkte uren van het afgelopen weekend opgenomen. De dag benut om de eerste training na ruim maanden op de fiets te gaan doen. Het was heerlijk om weer eens te fietsen maar wel met de nodige probleempjes. Ik heb nog steeds last van mijn linker knie, de kracht is helemaal verdwenen na vier maanden geen fietstraining te hebben gedaan en toch wel last van polsen, onderarmen en ellebogen. Dus er is nog genoeg te doen de komende tijd. Maar wel lekker weer getraind en nu maar hopen dat ik het kan volhouden.
Zaterdag 5 januari
Een looptraining gedaan, een duurlooptraining van 12 kilometer. Met een gemiddelde Hf van 130 gelopen in vochtige omstandigheden maar wel droog. Het is relatief warm voor de periode van het jaar. Later in de middag naar de zwemtraining, de eerste na ruim twee weken geen zwemtraining. Lekkere pittige training met de nodige afwisseling. Aansluitend de nieuwjaarsreceptie.
Zondag 6 januari
Vandaag als afsluiter de sportschool voor de aanpak van mijn beenspieren.
Trainingsschema week 1 2013
Fietstraining
1e training
60 km duurtraining
Looptraining
1e training
8 km voluit lopen (niet gedaan)
2e training
10 km duurloop met lange steigerung daarin (laatste 10' op HF 150)
3e training
12 km duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 500 meter
2 x (4 x 50 m., zo min mogelijk slagen, armen, zoveel mogelijk slagen en benen) r = 20"
4 x 50 m. steigerung tot max. 100 % km tijd
10 x 100 meter, straten iedere 1'50"
6 x 25 m. sprint, r = 20"
2 x 100 m. BC op duurtempo, r = 20"
50 m. uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
De eerste week van het nieuwe jaar begint met de laatste dag van het oude jaar. Voor maandag stond een fietstraining op het programma maar ik laat bewust schieten. Afgelopen weekend even ietsje teveel gedaan dus wat extra rust is goed. Vanaf 2 januari moet ik voor het woon-werk verkeer toch meer kilometers maken en dat is een mooi begin om de draad op te pakken. Ik wil als het weer het toe staat in januari al starten met op de fiets naar het werk.
Dinsdag 1 januari
Ik kwam er achter dat ik op maandag had moeten lopen en op dinsdag moeten fietsen. Op nieuwjaarsdag is het standaard grote opruimactie en daarna had ik geen zin meer om te trainen. Nou ja, op woensdag dan toch maar weer echt aan de slag.
Woensdag 2 januari
Vandaag eindelijk weer eens wat gedaan. Naar de sportschool om te werken aan de sterkte van mijn beenspieren en daarmee hopende op het verminderen van mijn knieproblemen.
Donderdag 3 januari
Er stond een looptraining op het programma. Een duurloop met een lange steigerung erin waarbij de laatste 5 minuten met Hf 150 moest worden gelopen. Het was zwaar, ik was niet voldoende fit, maar toch volbracht naar tevredenheid.
Vrijdag 4 januari
Ik had de compensatie van de gewerkte uren van het afgelopen weekend opgenomen. De dag benut om de eerste training na ruim maanden op de fiets te gaan doen. Het was heerlijk om weer eens te fietsen maar wel met de nodige probleempjes. Ik heb nog steeds last van mijn linker knie, de kracht is helemaal verdwenen na vier maanden geen fietstraining te hebben gedaan en toch wel last van polsen, onderarmen en ellebogen. Dus er is nog genoeg te doen de komende tijd. Maar wel lekker weer getraind en nu maar hopen dat ik het kan volhouden.
Zaterdag 5 januari
Een looptraining gedaan, een duurlooptraining van 12 kilometer. Met een gemiddelde Hf van 130 gelopen in vochtige omstandigheden maar wel droog. Het is relatief warm voor de periode van het jaar. Later in de middag naar de zwemtraining, de eerste na ruim twee weken geen zwemtraining. Lekkere pittige training met de nodige afwisseling. Aansluitend de nieuwjaarsreceptie.
Zondag 6 januari
Vandaag als afsluiter de sportschool voor de aanpak van mijn beenspieren.
Trainingsschema week 1 2013
Fietstraining
1e training
60 km duurtraining
Looptraining
1e training
8 km voluit lopen (niet gedaan)
2e training
10 km duurloop met lange steigerung daarin (laatste 10' op HF 150)
3e training
12 km duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 500 meter
2 x (4 x 50 m., zo min mogelijk slagen, armen, zoveel mogelijk slagen en benen) r = 20"
4 x 50 m. steigerung tot max. 100 % km tijd
10 x 100 meter, straten iedere 1'50"
6 x 25 m. sprint, r = 20"
2 x 100 m. BC op duurtempo, r = 20"
50 m. uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)