Maandag 7 januari
Er stond een looptraining op het programma maar ik had andere bezigheden. Dus de training maar voor morgen gepland. Vandaag nog maar een keer de sportschool zodat ik morgen tijd heb om te lopen.
Dinsdag 8 januari
Een duurlooptraining van 10 kilometer gedaan. Gelopen met een gemiddelde hartslag van 129. Ideaal weer, grijs en vochtig met een temperatuur van rond de 7 graden. Ik vond het zwaar vermoedelijk door vermoeidheid. Ik had na thuiskomst ook geen zin meer om nog een keer de deur uit te gaan. Dus heb ik de zwemtraining even gelaten voor wat het was.
Woensdag 9 januari
Moest zwemtraining geven, dus geen bijzonderheden.
Donderdag 10 januari
Geen training gedaan.
Vrijdag 11 januari
Aan het einde van de middag een looptraining gedaan. 12 kilometer met 4 x 5 minuten op Hf 140.
Het ging redelijk lekker ondanks dat het fris weer was.
Zaterdag 12 januari
De winter is weer teruggekomen en met een fietstraining voor vandaag op het programma geen pretje. Bijna 70 kilometer getraind op de fiets en thuiskomen met steenkoude voeten. Zo erg dat het even duurde voordat het gevoel weer was. Wel lekker getraind en gelukkig minder last van mijn knie na de training gehad.
Later op de middag de zwemtraining. Twee lange opdrachten van 1.00 meter gedaan. Net als voorheen daar waar de snelheid omhoog gaat, moeite om het tempo te volgen. Wel ruim 1.000 meter met peddels gezwommen. Na de training was de accu leeg.
Zondag 13 januari
Een relaxte duurloop op het programma. Zon maar behoorlijk koud weer dus warme kleding aan. 1e deel van de duurloop ging moeizaam terwijl het tweede deel super ging. Laatste 2 km gebruikt om uit te lopen.
Niet meer naar de sportschool gegaan.
Trainingsschema week 2
Fietstraining
1e training
68,9 km getraind
Looptraining
1e training
10 kilometer (HF 129)
2e training
12,55 km met daarin (4x5' Hf 140 + 2' Hf 120)
3e training
15,3 km relaxte duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
1.000 meter (4x100, 4x75, 4x50, 4x25) r =15"
2 x 200 meter (150 armen en 50 benen) r = 15"
1.000 meter (4x100,75,50, 25 steeds hoger tempo) r = 20"
totaal gezwommen 2.800 meter
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten