Maandag 28 maart
Het is nog steeds niet goed met mijn blessure. Ik wordt er een beetje moedeloos van.
Lang zitten en vervolgens rechtop gaan staan is en blijft erg problematisch.
Toch in de middag nog een fietstraining gedaan.
Dinsdag 29 maart
Vanmorgen naar de fysio geweest. Op basis van mijn ervaringen gaat Eric aan de slag om het rechtop kunnen staan te verbeteren.
's Avonds naar de zwemtraining. Daar is niet veel aan want we zwemmen slechts 1.500 meter al met al en de rest van de training is het oefenen van keerpunten. Iets waar ik natuurlijk niet veel aan heb. Ik wil juist meters maken en nu helemaal.
Woensdag 30 maart
Soms krijg je van mensen een reacties die je niet kunt plaatsen. Zo ontvingen wij vandaag een reactie van iemand waar wij absoluut geen touw aan vast konden knoppen. Één ding was wel duidelijk namelijk dat ik de gebeten hond was in het verhaal. Ik ben me werkelijk van geen kwaad bewust en kan de inhoud dus ook absoluut niet plaatsen. Wel jammer voor diegene die de reactie verstuurde dat het volledige verhaal niet bekend is. Maar ja, wie ben ik als je op basis van nog geen tien procent van het werkelijke verhaal, een conclusie baseert. Dan is het de waarheid van diegene en daar kan ik helemaal niks mee. Geeft wel weer het gemiddelde niveau van iemand. Ik lig er gelukkig niet wakker van en heb er ook niet minder om geslapen.
's Avonds lekker naar de zwemtraining geweest en lekker volle bak kunnen zwemmen. Bij de keerpunten blijf ik last houden van de spieren in mijn rechterheup.
Donderdag 31 maart
Ik heb nog steeds last van mijn blessure en het lijkt alsof er geen einde aan komt. Ook krijg ik vandaag de eerste griepverschijnselen van dit jaar te verwerken. Als ik op sta heb ik last van mijn keel en in de loop van de dag voel ik me steeds beroerder.
Dat kan er nog wel bij want de voorbereidingen voor dit seizoen gaan toch al niet helemaal volgens planning.
's Avonds mag mijn zoon even als fysio aan de slag en hij doet precies wat ik hem opdraag.
Vrijdag 1 april
Het is geen grap maar ik heb nog steeds last bij lang zitten en rechtop staan.
Ook vandaag doet mijn zoon de handelingen die de fysio ook doet.
Zaterdag 2 april
Pijn of niet, ik moet gewoon even een lange duurtocht op de tijdritfiets maken. Op de weg terug moet ik even langs mijn ouders. als ik dan voor de laatste 25 kilometer weer op pad moet gaat het ineens niet meer lekker. Combinatie van honger en grieperig gevoel geven mij een onaangenaam gevoel. Thuis eerst in het zonnetje gezeten om op temperatuur te komen en even lekker wat gegeten.
Bijna aansluitend op weg gegaan naar de zwemloop. Normaal doe ik daar aan mee maar dit jaar dus niet. Als ik als vrijwilliger banen sta te tellen wordt ik nog eens pijnlijk met de neus op de feiten gedrukt dat ik al bijna vier weken aan het sukkelen ben.
Zondag 3 april
De eigen manier van masseren begint heel langzaam zijn vruchten af te werpen. Over is het zeker niet maar het gaat wel ietsje beter. Het vreemde is dat mijn spieren pijnlijk blijven aan voelen.
ik besluit tevens om over te stappen op het trainingsschema van 2008. Dat startte toen ook medio april en dus kan ik daar nu mooi op aanhaken. Ik wil volgende week toch wel weer beginnen.
Trainingen
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 1/2
2e training
150' duurtraining op dt1/2
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
200 meter benen school
100 meter schoolslag
200 meter borst
200 meter uitzwemmen
totaal 1.500 getraind.
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter techniek
piramide:
25-50-75-100-125-150-175-200-225-250-200-100, r=5" per 25 meter
totaal getraind 2.350 meter
donderdag 31 maart 2011
dinsdag 22 maart 2011
Week 12 2011
Maandag 21 maart
Het gaat vandaag gelukkig een stuk beter en het rekken om mijn heupspieren los te maken gaat ook veel makkelijker. Ondanks het prachtige weer besluit ik maar om rustig aan te doen. Dat lijkt me even verstandiger.
Dinsdag 22 maart
In de vroege ochtend al naar de fysio voor de tweede behandeling. Gelukkig constateert Eric dat er een verbetering in zit en zelf merk ik dat ook. Het blijft pijnlijk maar aanzienlijk minder dan afgelopen vrijdag. Eric pakt deze keer ook mijn rechterbeen mee. Ik krijg ook oefeningen mee om de stabiliteit aan te pakken. Een pittige oefening want ik voel mijn hamstring al na luttele seconden. Goed nieuws, ik mag weer langzaam aan het lopen beginnen, intervallen is het beste.
Als ik op weg naar huis ben, merk ik toch wel dat het geen pretje was. Ik hou de rest van de dag behoorlijk last van de behandeling.
Ik besluit aan het einde van de middag om ook de zwemtraining te laten schieten. Ik ben helemaal kapot van de behandeling bij de fysio. Ik ga dan ook lekker vroeg naar bed.
Woensdag 23 maart
Toch maar naar de zwemtraining en daar had ik achteraf geen spijt van. Ik moest weer in mijn oude baan zwemmen vanwege de drukte in de baan waar ik de laatste tijd zwom.
Ik heb eindelijk weer eens lekker getraind.
Donderdag 24 maart
Zucht, .....
Vrijdag 25 maart
Ik blijf toch last houden van mijn blessure. Het is erger dan aan het begin van de week en mede hierdoor ook geen zin om te trainen.
Zaterdag 26 maart
Vanochtend dan toch maar voorzichtig aan het trainen gegaan. Ik heb een duurloop met enkele versnellingen gedaan. Tijdens het lopen last van mijn spieren gehad maar na de training is dat gevoel weg. Zou het dan toch zover zijn dat ik weer aan de slag kan gaan.
Zondag 27 maart
Al het goede gevoel is weer in één klap weg. De hele dag toch weer last gehad van.
Trainingen
Fietstraining
Geen
Looptraining
60' duurlooptraining met versnellingen daarin.
Zwemtrainingen
1e training
300 meter inzwemmen
5 x 300 meter borst, r=1'
100 meter schoolslag
3 x 100 meter (slepen, armen en benen)
5 x 5 meter hoog tempo
150 meter uitzwemmen
totaal 2.700 getraind
2e training
500 meter inzwemmen
4 x 125 meter (100 hele slag en 25 benen) r=20"
20 x 25 meter sprint, r=10"
2 x 250 meter hele slag, r=30"
8 x 50 meter hele slag, r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.500 getraind.
Het gaat vandaag gelukkig een stuk beter en het rekken om mijn heupspieren los te maken gaat ook veel makkelijker. Ondanks het prachtige weer besluit ik maar om rustig aan te doen. Dat lijkt me even verstandiger.
Dinsdag 22 maart
In de vroege ochtend al naar de fysio voor de tweede behandeling. Gelukkig constateert Eric dat er een verbetering in zit en zelf merk ik dat ook. Het blijft pijnlijk maar aanzienlijk minder dan afgelopen vrijdag. Eric pakt deze keer ook mijn rechterbeen mee. Ik krijg ook oefeningen mee om de stabiliteit aan te pakken. Een pittige oefening want ik voel mijn hamstring al na luttele seconden. Goed nieuws, ik mag weer langzaam aan het lopen beginnen, intervallen is het beste.
Als ik op weg naar huis ben, merk ik toch wel dat het geen pretje was. Ik hou de rest van de dag behoorlijk last van de behandeling.
Ik besluit aan het einde van de middag om ook de zwemtraining te laten schieten. Ik ben helemaal kapot van de behandeling bij de fysio. Ik ga dan ook lekker vroeg naar bed.
Woensdag 23 maart
Toch maar naar de zwemtraining en daar had ik achteraf geen spijt van. Ik moest weer in mijn oude baan zwemmen vanwege de drukte in de baan waar ik de laatste tijd zwom.
Ik heb eindelijk weer eens lekker getraind.
Donderdag 24 maart
Zucht, .....
Vrijdag 25 maart
Ik blijf toch last houden van mijn blessure. Het is erger dan aan het begin van de week en mede hierdoor ook geen zin om te trainen.
Zaterdag 26 maart
Vanochtend dan toch maar voorzichtig aan het trainen gegaan. Ik heb een duurloop met enkele versnellingen gedaan. Tijdens het lopen last van mijn spieren gehad maar na de training is dat gevoel weg. Zou het dan toch zover zijn dat ik weer aan de slag kan gaan.
Zondag 27 maart
Al het goede gevoel is weer in één klap weg. De hele dag toch weer last gehad van.
Trainingen
Fietstraining
Geen
Looptraining
60' duurlooptraining met versnellingen daarin.
Zwemtrainingen
1e training
300 meter inzwemmen
5 x 300 meter borst, r=1'
100 meter schoolslag
3 x 100 meter (slepen, armen en benen)
5 x 5 meter hoog tempo
150 meter uitzwemmen
totaal 2.700 getraind
2e training
500 meter inzwemmen
4 x 125 meter (100 hele slag en 25 benen) r=20"
20 x 25 meter sprint, r=10"
2 x 250 meter hele slag, r=30"
8 x 50 meter hele slag, r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.500 getraind.
maandag 14 maart 2011
Week 11 2011
Maandag 14 maart
Vandaag gebeld met fysio en een afspraak gemaakt. Gisteren na de duurloop behoorlijk veel last gehad. Ook vandaag toch wel last gehad en dus moet er iets gebeuren. Het vervelende is dat ik de laatste maanden steeds iets heb. Ik word er niet goed van en het demotiveert. Het maakt me onzeker en ik heb zelfs al besloten om een snellere tijd uit mijn hoofd te zetten. Als ik 'm eerst maar uitloop, da's wat ik nu denk.
Vandaag maar even niets gedaan om extra rust te nemen.
Dinsdag 15 maart
Ik had besloten om vandaag thuis te werken omdat ik een klus moest doen waarbij ik niet gestoord wilde worden. Op kantoor gebeurt dat toch vrij snel omdat iedereen maar binnen komt lopen en hun vragen en problemen voorleggen. Je wilt je collega's ook niet teleurstellen dus help je hen. Thuis kan ik ongestoord werken en gewoon lekker doorgaan. Ik moest zo nu en dan wel even lopen want ik heb echt behoorlijk last van mijn heup.
Toen ik 's middags klaar was, constateerde ik dat ik niet lekker in mijn vel steek. Na een fietstraining voelde ik me gelukkig iets beter. Dat komt echt doordat ik steeds iets heb en niet lekker vol uit kan trainen. Ik heb trouwens wel lekker getraind op de fiets.
In de avond naar de zwemtraining en daar ook lekker getraind. Ik kon merken dat ik een minuutje of 30 had geslapen.
Woensdag 16 maart
Toch maar twee uurtjes eerder weg van mijn werk. Ik had vorige week gelukkig twee uurtjes gespaard en die kon ik nu benutten. Weer een fietstraining gedaan. Wat een vreselijke harde wind stond er in de polder. Ik reed het laatste stuk zelfs nog 20 kilometer per uur. Één voordeel is wel dat als je de wind in je rug hebt, dan ga je als een speer. Ik haalde met gemak 47 kilometer op een stuk waar ik de wind echt goed mee had.
Aansluitend naar de zwemtraining gegaan en lekker getraind. Ik heb een keer niet het hele uur voorop gezwommen en dat is ook wel eens lekker. Kost toch wel minder kracht.
Ik heb me er bij neergelegd dat ik niet veel sneller meer zal worden de komende weken.
Ik heb nog steeds last van mijn blessure en kijk uit naar vrijdag. Hopelijk ben ik er snel vanaf na het bezoek aan de fysio.
Donderdag 17 maart
Toch maar een rustdag genomen.
Vrijdag 18 maart
Vanmorgen naar de fysio geweest en dat heb ik geweten. De problemen rond mijn heup worden veroorzaakt door onwillige spieren. Volgens Eric is het iets wat ik over een langere periode heb opgebouwd. Op één punt zit een hele dikke knop in de spier en die zit echt behoorlijk vast. Het gaat wel een paar behandelingen duren eer ik er van verlost ben. Veel rekken om die spier los te maken en voorlopig even geen looptrainingen. Zwemmen is geen probleem en fietsen alleen op souplesse.
Zaterdag 19 maart
Vanmorgen vroeg bij de Watervrienden meegetraind en al na 800 meter zwemmen gestopt. Ik heb echt last van de blessure en vond het verstandiger om te stoppen. Ik voel me vandaag ook nog eens extra beroerd want ik heb echt heel veel last van die onwillige heupspier. Daarnaast wordt ik later in de middag steeds beroerder en lig uiteindelijk al om 19.45 uur in mijn mandje.
Zondag 20 maart
Gelukkig voel ik me beter dan gisteren. Vanmorgen maar eens wat extra muziek op mijn MP 3 speler gezet. Al luisterend naar mijn grote collectie waar ik dan steeds ééntje er uitpik om te beluisteren, kom ik wederom tot conclusie dat de beste U2 plaat voor mij toch wel "The Josua Three" is. Niet de nummers die het tot een hit hebben gebracht maar juist de niet hit-nummers van deze plaat zijn de allermooiste songs die U2 ooit heeft uitgebracht. Vooral de nummers "Running To Stand Still", "Red Hill Mining Town" en "One Tree Hill" zijn voor wat mij betreft de mooiste. Ik raak ontzettend ontroerd als ik die nummers hoor.
Dat kan ik nu wel gebruiken want ik voel me niet happy. Het zal wel een samensprel zijn tussen mijn blessure en het feit dat ik me gisteren echt beroerd voelde. Hopelijk ben ik snel van mijn blessure af en kan ik weer trainen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2
2e training
30' duurtraining op dt3
60' duurtraining op dt2
Zwemtraining
1e training
900 meter inzwemmen
8 x 25 meter sprint, iedere 1.20 starten
200 meter armen hoog tempo
6 x 50 meter hoog tempo, starten iedere 2 minuten
100 meter schoolslag rustig tempo
2 x 100 meter hoog tempo, r=3'
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.000 meter
2e training
400 meter inzwemmen
250 meter (100 slepen, 100 armen en 5 benen) r=15"
16 x 25 meter sprint, iedere 30" starten
8 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
50 meter schoolslag
4 x 100 meter hoog tempo, iedere 2 minuten starten
400 meter duurtempo
50 meter schoolslag
100 meter hoog tempo
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
Vandaag gebeld met fysio en een afspraak gemaakt. Gisteren na de duurloop behoorlijk veel last gehad. Ook vandaag toch wel last gehad en dus moet er iets gebeuren. Het vervelende is dat ik de laatste maanden steeds iets heb. Ik word er niet goed van en het demotiveert. Het maakt me onzeker en ik heb zelfs al besloten om een snellere tijd uit mijn hoofd te zetten. Als ik 'm eerst maar uitloop, da's wat ik nu denk.
Vandaag maar even niets gedaan om extra rust te nemen.
Dinsdag 15 maart
Ik had besloten om vandaag thuis te werken omdat ik een klus moest doen waarbij ik niet gestoord wilde worden. Op kantoor gebeurt dat toch vrij snel omdat iedereen maar binnen komt lopen en hun vragen en problemen voorleggen. Je wilt je collega's ook niet teleurstellen dus help je hen. Thuis kan ik ongestoord werken en gewoon lekker doorgaan. Ik moest zo nu en dan wel even lopen want ik heb echt behoorlijk last van mijn heup.
Toen ik 's middags klaar was, constateerde ik dat ik niet lekker in mijn vel steek. Na een fietstraining voelde ik me gelukkig iets beter. Dat komt echt doordat ik steeds iets heb en niet lekker vol uit kan trainen. Ik heb trouwens wel lekker getraind op de fiets.
In de avond naar de zwemtraining en daar ook lekker getraind. Ik kon merken dat ik een minuutje of 30 had geslapen.
Woensdag 16 maart
Toch maar twee uurtjes eerder weg van mijn werk. Ik had vorige week gelukkig twee uurtjes gespaard en die kon ik nu benutten. Weer een fietstraining gedaan. Wat een vreselijke harde wind stond er in de polder. Ik reed het laatste stuk zelfs nog 20 kilometer per uur. Één voordeel is wel dat als je de wind in je rug hebt, dan ga je als een speer. Ik haalde met gemak 47 kilometer op een stuk waar ik de wind echt goed mee had.
Aansluitend naar de zwemtraining gegaan en lekker getraind. Ik heb een keer niet het hele uur voorop gezwommen en dat is ook wel eens lekker. Kost toch wel minder kracht.
Ik heb me er bij neergelegd dat ik niet veel sneller meer zal worden de komende weken.
Ik heb nog steeds last van mijn blessure en kijk uit naar vrijdag. Hopelijk ben ik er snel vanaf na het bezoek aan de fysio.
Donderdag 17 maart
Toch maar een rustdag genomen.
Vrijdag 18 maart
Vanmorgen naar de fysio geweest en dat heb ik geweten. De problemen rond mijn heup worden veroorzaakt door onwillige spieren. Volgens Eric is het iets wat ik over een langere periode heb opgebouwd. Op één punt zit een hele dikke knop in de spier en die zit echt behoorlijk vast. Het gaat wel een paar behandelingen duren eer ik er van verlost ben. Veel rekken om die spier los te maken en voorlopig even geen looptrainingen. Zwemmen is geen probleem en fietsen alleen op souplesse.
Zaterdag 19 maart
Vanmorgen vroeg bij de Watervrienden meegetraind en al na 800 meter zwemmen gestopt. Ik heb echt last van de blessure en vond het verstandiger om te stoppen. Ik voel me vandaag ook nog eens extra beroerd want ik heb echt heel veel last van die onwillige heupspier. Daarnaast wordt ik later in de middag steeds beroerder en lig uiteindelijk al om 19.45 uur in mijn mandje.
Zondag 20 maart
Gelukkig voel ik me beter dan gisteren. Vanmorgen maar eens wat extra muziek op mijn MP 3 speler gezet. Al luisterend naar mijn grote collectie waar ik dan steeds ééntje er uitpik om te beluisteren, kom ik wederom tot conclusie dat de beste U2 plaat voor mij toch wel "The Josua Three" is. Niet de nummers die het tot een hit hebben gebracht maar juist de niet hit-nummers van deze plaat zijn de allermooiste songs die U2 ooit heeft uitgebracht. Vooral de nummers "Running To Stand Still", "Red Hill Mining Town" en "One Tree Hill" zijn voor wat mij betreft de mooiste. Ik raak ontzettend ontroerd als ik die nummers hoor.
Dat kan ik nu wel gebruiken want ik voel me niet happy. Het zal wel een samensprel zijn tussen mijn blessure en het feit dat ik me gisteren echt beroerd voelde. Hopelijk ben ik snel van mijn blessure af en kan ik weer trainen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2
2e training
30' duurtraining op dt3
60' duurtraining op dt2
Zwemtraining
1e training
900 meter inzwemmen
8 x 25 meter sprint, iedere 1.20 starten
200 meter armen hoog tempo
6 x 50 meter hoog tempo, starten iedere 2 minuten
100 meter schoolslag rustig tempo
2 x 100 meter hoog tempo, r=3'
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.000 meter
2e training
400 meter inzwemmen
250 meter (100 slepen, 100 armen en 5 benen) r=15"
16 x 25 meter sprint, iedere 30" starten
8 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
50 meter schoolslag
4 x 100 meter hoog tempo, iedere 2 minuten starten
400 meter duurtempo
50 meter schoolslag
100 meter hoog tempo
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
maandag 7 maart 2011
Week 10 2011
Maandag 7 maart
Ik moest vandaag eerder naar huis omdat mijn partner naar het ziekenhuis moest voor een poliklinische behandeling. Afgesproken om haar te brengen en te halen maar uiteindelijk ging ze zelf en dus hoefde ik haar alleen maar op te halen. Dus van de tussen liggende tijd gebruik gemaakt om te trainen. De behandeling duurde langer dan voorzien als het gevolg van complicaties en dus kreeg ik pas later dan verwacht het smsje dat ik haar kon ophalen. Hierdoor kon ik twee uur trainen maar die tijd moest ik wel in de avond inhalen om toch mijn uren te maken. Voor je partner moet je toch wel iets over hebben en kunnen trainen maakt veel goed. Ook vandaag was het een schitterende dag om te trainen.
Dinsdag 8 maart
Vandaag weer last van mijn rechterbeen dus besloten om de fietstraining te laten schieten. Wel jammer want het is werkelijk een voortreffelijke dag vol zonneschijn en lekkere voorjaarstemperatuur.
De zwemtraining gaat lekker en ik klaag dus niet.
Woensdag 9 maart
Ik had gehoopt vroeg thuis te zijn om te kunnen trainen op de fiets. Jammer genoeg zat dat er niet in dus alleen naar de zwemtraining. Heen een aardige wind moeten weerstaan en terug volle bak fietsen om op tijd bij een bespreking op school te zijn.
De zwemtraining ging weer erg goed maar aan het einde wel behoorlijke krampverschijnselen. Vermoeidheid of te weinig gedronken of een combinatie van beiden.
Donderdag 10 maart
Een verplichte rustdag. Niet alleen een rustdag maar ook een bewuste keuze om niet te trainen. In de vroege ochtend merk ik dat ik nagenoeg geen last meer heb van mijn rechterbeen. Maar als ik in de avond de honden uitlaat en ik kom weer thuis, merk ik dat de pijn/irritatie terug is. Misschien hooguit 2 kilometer gewandeld en dan al last. Het voelt gewoonweg niet goed aan en ik twijfel of ik toch maar niet naar de fysio zal gaan. Ongetwijfeld zal rust het devies zijn dus maar eens nadenken of ik morgen wel de geplande fietstraining zal gaan doen.
Vrijdag 11 maart
Ook vandaag nog maar een dagje rustig aan gedaan. Alles even wat extra rust geven.
Zaterdag 12 maart
Het maar eerst weer geprobeerd met een hele rustige duurloop. Op zich ging dat goed en dus later op de dag maar een fietstraining gedaan van 120 minuten. Ook die ging ook redelijk goed. Later de zwemtraining gedaan en juist bij de keerpunten gevoeld dat ik last van mijn heupspieren heb.
Zondag 12 maart
Bij het opstaan voelde ik het al, mijn heupspieren zijn geïrriteerd en voelen ietwat pijnlijk aan. Ook weer de uitstraling naar mijn onderbeen is er. Dat komt echt van het zwemmen en het maken van de keerpunten.
Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt1/2
2e training
90' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining op dt0
2e training
90' duurloop op dt0
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 25 meter benen hoog tempo, r=10"
100 meter borst, rustig tempo
8 x 25 meter borst hoog tempo, iedere 40 seconden starten
100 meter rug herstel
8 x 50 meter borst hoog tempo, iedere 1 minuut starten
4 x 100 meter borst, r=1'
150 meter uitzwemmen
totaal 2.100 getraind
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, armen, benen en hele slag) r=15"
1000 meter (100-200-300-400 meter), r=15", 30" en 45"
3 x 200 meter (150 meter steigerung en 50 meter benen) r=20"
totaal 2.400 getraind
3e training
400 meter inzwemmen
5 x 50 meter benen, r=20"
2 x 125 meter (100 hele slag en 25 wrikken) r=20"
200 meter hele slag rustig tempo (techniek)
2 x 125 meter (100 hele slag + 25 met één arm) r=20"
200 meter armen
8 x 25 meter hoog tempo, iedere 40" weg
200 meter hele slag rustig tempo
200 meter (1 x 100, 1 x 50, 2 x 25) per serie hoger tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.750 meter getraind
Ik moest vandaag eerder naar huis omdat mijn partner naar het ziekenhuis moest voor een poliklinische behandeling. Afgesproken om haar te brengen en te halen maar uiteindelijk ging ze zelf en dus hoefde ik haar alleen maar op te halen. Dus van de tussen liggende tijd gebruik gemaakt om te trainen. De behandeling duurde langer dan voorzien als het gevolg van complicaties en dus kreeg ik pas later dan verwacht het smsje dat ik haar kon ophalen. Hierdoor kon ik twee uur trainen maar die tijd moest ik wel in de avond inhalen om toch mijn uren te maken. Voor je partner moet je toch wel iets over hebben en kunnen trainen maakt veel goed. Ook vandaag was het een schitterende dag om te trainen.
Dinsdag 8 maart
Vandaag weer last van mijn rechterbeen dus besloten om de fietstraining te laten schieten. Wel jammer want het is werkelijk een voortreffelijke dag vol zonneschijn en lekkere voorjaarstemperatuur.
De zwemtraining gaat lekker en ik klaag dus niet.
Woensdag 9 maart
Ik had gehoopt vroeg thuis te zijn om te kunnen trainen op de fiets. Jammer genoeg zat dat er niet in dus alleen naar de zwemtraining. Heen een aardige wind moeten weerstaan en terug volle bak fietsen om op tijd bij een bespreking op school te zijn.
De zwemtraining ging weer erg goed maar aan het einde wel behoorlijke krampverschijnselen. Vermoeidheid of te weinig gedronken of een combinatie van beiden.
Donderdag 10 maart
Een verplichte rustdag. Niet alleen een rustdag maar ook een bewuste keuze om niet te trainen. In de vroege ochtend merk ik dat ik nagenoeg geen last meer heb van mijn rechterbeen. Maar als ik in de avond de honden uitlaat en ik kom weer thuis, merk ik dat de pijn/irritatie terug is. Misschien hooguit 2 kilometer gewandeld en dan al last. Het voelt gewoonweg niet goed aan en ik twijfel of ik toch maar niet naar de fysio zal gaan. Ongetwijfeld zal rust het devies zijn dus maar eens nadenken of ik morgen wel de geplande fietstraining zal gaan doen.
Vrijdag 11 maart
Ook vandaag nog maar een dagje rustig aan gedaan. Alles even wat extra rust geven.
Zaterdag 12 maart
Het maar eerst weer geprobeerd met een hele rustige duurloop. Op zich ging dat goed en dus later op de dag maar een fietstraining gedaan van 120 minuten. Ook die ging ook redelijk goed. Later de zwemtraining gedaan en juist bij de keerpunten gevoeld dat ik last van mijn heupspieren heb.
Zondag 12 maart
Bij het opstaan voelde ik het al, mijn heupspieren zijn geïrriteerd en voelen ietwat pijnlijk aan. Ook weer de uitstraling naar mijn onderbeen is er. Dat komt echt van het zwemmen en het maken van de keerpunten.
Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt1/2
2e training
90' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining op dt0
2e training
90' duurloop op dt0
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 25 meter benen hoog tempo, r=10"
100 meter borst, rustig tempo
8 x 25 meter borst hoog tempo, iedere 40 seconden starten
100 meter rug herstel
8 x 50 meter borst hoog tempo, iedere 1 minuut starten
4 x 100 meter borst, r=1'
150 meter uitzwemmen
totaal 2.100 getraind
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, armen, benen en hele slag) r=15"
1000 meter (100-200-300-400 meter), r=15", 30" en 45"
3 x 200 meter (150 meter steigerung en 50 meter benen) r=20"
totaal 2.400 getraind
3e training
400 meter inzwemmen
5 x 50 meter benen, r=20"
2 x 125 meter (100 hele slag en 25 wrikken) r=20"
200 meter hele slag rustig tempo (techniek)
2 x 125 meter (100 hele slag + 25 met één arm) r=20"
200 meter armen
8 x 25 meter hoog tempo, iedere 40" weg
200 meter hele slag rustig tempo
200 meter (1 x 100, 1 x 50, 2 x 25) per serie hoger tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.750 meter getraind
dinsdag 1 maart 2011
Week 9 2011
Maandag 28 februari
Voor vandaag stond eigenlijk een looptraining op het programma. Ik had een afspraak staan voor de klok van 12 uur dus geen loopspullen meegenomen naar kantoor. De afspraak was sneller klaar dan verwacht dus aansluitend naar huis gegaan. Ik moest nog een paar uurtjes maken dus had ik mijn werk meegenomen. Ik dacht tussendoor maar even trainen maar ik was lekker bezig met mijn werk. Ik had al weer weinig zin om te gaan trainen en omdat ik toch lekker aan het werk was, ben ik maar door gegaan.
Dinsdag 1 maart
Als ik aan mijn gevoel blijft toegeven dan kom ik nooit meer aan het trainen. Althans die indruk krijg ik steeds als ik merk dat ik geen zin heb om te trainen. Ik denk toch dat dit komt door de lange winterperiode, die ontneemt mij de zin om te gaan trainen. Maar ik heb uiteindelijk toch mijn loopspullen meegenomen naar kantoor. Tot aan het moment van de deur uitgaan om te trainen, was de motivatie bijzonder laag. Na de training verscheen er toch weer een glimlach op mijn gezicht. Die training zit er weer op en ging ook nog eens lekker.
Dat goede gevoel meegenomen naar de zwemtraining. Toch baal ik wel dat ik moeite heb om het tempo dat ik voor mijn ongeluk wel kon halen, nu nog steeds niet haal. Ik ben wel sneller maar nog lang niet het gewenste tempo. Het zwemmen kost me gelukkig wel minder moeite.
Woensdag 2 maart
Voor vandaag alleen maar de zwemtraining op het programma. Is maar goed ook want om 04.15 uur lag ik alweer naar de wekker te kijken. De vermoeidheid zal zich wel gaan wreken in de middaguren. Vroeg naar huis om nog even een uurtje op de bank te liggen en uit te rusten. Van dat uurtje uitrusten kwam uiteindelijk niet veel van terecht.
De zwemtraining ging heel lekker, zeker nu ik besloten heb om een baantje lager te blijven trainen. Eigenlijk ben ik net te snel voor deze baan maar in de baan waar ik voor mijn ongeluk zwom kan ik ook net meer lekker trainen. Zij zijn gewoon veel te snel en hun basis tempo is bij mij al een hoog tempo. Ik zwem liever steeds voorop en dan maar te snel, uiteindelijk is dat beter voor mij.
Donderdag 3 maart
Vandaag een uurtje eerder naar huis gegaan om te kunnen trainen op de fiets. Lekker 90 minuten trainen op duurtempo 2/3.
Ik heb de laatste dagen in ene last van mijn rechterkant. Ik heb last van mijn bilspier en last van mijn scheenbeen. Dus maar weer heel veel rekken en stretchen. Dat helpt wel iets maar niet voldoende.
Vrijdag 4 maart
Vandaag merk ik dat het rekken en stretchen toch wel zoden aan de dijk zet want mijn rechter bilpsier wordt steeds minder gevoelig. Alleen mijn scheenbeen blijft een probleem en die doet echt pijn. Zelfs als ik gewoon zit, heb ik last van de pijn. Maar goed blijven rekken en stretchen en ook al had ik besloten om te gaan trainen, dat maar even achterwege gelaten.
Ik heb de laatste weken steeds kleine blessures en irritaties. Ik word er wel een beetje moedeloos van. Het begint steeds meer te irriteren omdat je aan je lijf voelt dat je niet in goede doen steekt. Morgen maar weer kijken hoe het dan gaat.
Zaterdag 5 maart
In de vroege ochtend een rustige duurloop gedaan om te kijken hoe het gaat. na de duurlooptraining toch nog wel de nodige hinder van mijn rechterkant. uit veiligheid de geplande fietstraining maar gelaten voor wat ie was.
In de namiddag de zwemtraining. Tijdens de training viel ineens de oorzaak van de blessure op zijn plek. Afgelopen dinsdag moet ik tijdens de zwemtraining een keerpunt verkeerd hebben genomen want dat is het enige wat ik mij kan bedenken.
Zondag 6 maart
Bij het opstaan merk ik wel dat het iets beter gaat maar het is niet over. De looptrainingen maar even gelaten voor wat ze zijn. Vandaag daarom maar een lange fietstraining gedaan. Ruim 150 minuten op de fiets gezeten en getraind. Onder prima weersomstandigheden en da's ook wel eens lekker want ik verlang sterk naar warmer en beter weer.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2/3
2e training
150 minuten op dt1/2
Looptraining
1e training
15' in- en uitlopen
8 x 4' op dt4
2e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
200 meter benen
piramide 1-2-3-3-2-1 borst, per baan 5 sec rust
200 meter armen borst
piramide 1-2-3-3-2-1 school, per baan 5 sec rust
200 meter armen borst
piramide 1-2-3-3-2-1 borst, per baan 5 sec rust
200 meter armen borst
totaal getraind 2.500 meter
2e training
350 meter inzwemmen
200 meter bijleggen
100 meter schoolslag
500 meter armen (3e 100 hoog tempo)
100 meter benen
250 meter armen
250 meter hele slag
100 meter 1e en 4e baan hoog tempo
100 meter 2e en 3e baan hoog tempo
100 meter alleen de 2e baan rustig
100 meter hele slag
100 meter armen
totaal 2.400 meter getraind
3e training
500 meter inzwemmen
4 x 125 meter (techniek) r=20"
250 meter armen rustig tempo
250 meter hele slag rustig tempo
200 meter heen slepen, terug hele slag
200 meter heen bijleggen, terug hele slag
4 x 25 meter hele slag hoog tempo, r=10"
250 meter heen hoog tempo, terug rustig tempo
5 x 50 meter hoog tempo, r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.650 meter
Voor vandaag stond eigenlijk een looptraining op het programma. Ik had een afspraak staan voor de klok van 12 uur dus geen loopspullen meegenomen naar kantoor. De afspraak was sneller klaar dan verwacht dus aansluitend naar huis gegaan. Ik moest nog een paar uurtjes maken dus had ik mijn werk meegenomen. Ik dacht tussendoor maar even trainen maar ik was lekker bezig met mijn werk. Ik had al weer weinig zin om te gaan trainen en omdat ik toch lekker aan het werk was, ben ik maar door gegaan.
Dinsdag 1 maart
Als ik aan mijn gevoel blijft toegeven dan kom ik nooit meer aan het trainen. Althans die indruk krijg ik steeds als ik merk dat ik geen zin heb om te trainen. Ik denk toch dat dit komt door de lange winterperiode, die ontneemt mij de zin om te gaan trainen. Maar ik heb uiteindelijk toch mijn loopspullen meegenomen naar kantoor. Tot aan het moment van de deur uitgaan om te trainen, was de motivatie bijzonder laag. Na de training verscheen er toch weer een glimlach op mijn gezicht. Die training zit er weer op en ging ook nog eens lekker.
Dat goede gevoel meegenomen naar de zwemtraining. Toch baal ik wel dat ik moeite heb om het tempo dat ik voor mijn ongeluk wel kon halen, nu nog steeds niet haal. Ik ben wel sneller maar nog lang niet het gewenste tempo. Het zwemmen kost me gelukkig wel minder moeite.
Woensdag 2 maart
Voor vandaag alleen maar de zwemtraining op het programma. Is maar goed ook want om 04.15 uur lag ik alweer naar de wekker te kijken. De vermoeidheid zal zich wel gaan wreken in de middaguren. Vroeg naar huis om nog even een uurtje op de bank te liggen en uit te rusten. Van dat uurtje uitrusten kwam uiteindelijk niet veel van terecht.
De zwemtraining ging heel lekker, zeker nu ik besloten heb om een baantje lager te blijven trainen. Eigenlijk ben ik net te snel voor deze baan maar in de baan waar ik voor mijn ongeluk zwom kan ik ook net meer lekker trainen. Zij zijn gewoon veel te snel en hun basis tempo is bij mij al een hoog tempo. Ik zwem liever steeds voorop en dan maar te snel, uiteindelijk is dat beter voor mij.
Donderdag 3 maart
Vandaag een uurtje eerder naar huis gegaan om te kunnen trainen op de fiets. Lekker 90 minuten trainen op duurtempo 2/3.
Ik heb de laatste dagen in ene last van mijn rechterkant. Ik heb last van mijn bilspier en last van mijn scheenbeen. Dus maar weer heel veel rekken en stretchen. Dat helpt wel iets maar niet voldoende.
Vrijdag 4 maart
Vandaag merk ik dat het rekken en stretchen toch wel zoden aan de dijk zet want mijn rechter bilpsier wordt steeds minder gevoelig. Alleen mijn scheenbeen blijft een probleem en die doet echt pijn. Zelfs als ik gewoon zit, heb ik last van de pijn. Maar goed blijven rekken en stretchen en ook al had ik besloten om te gaan trainen, dat maar even achterwege gelaten.
Ik heb de laatste weken steeds kleine blessures en irritaties. Ik word er wel een beetje moedeloos van. Het begint steeds meer te irriteren omdat je aan je lijf voelt dat je niet in goede doen steekt. Morgen maar weer kijken hoe het dan gaat.
Zaterdag 5 maart
In de vroege ochtend een rustige duurloop gedaan om te kijken hoe het gaat. na de duurlooptraining toch nog wel de nodige hinder van mijn rechterkant. uit veiligheid de geplande fietstraining maar gelaten voor wat ie was.
In de namiddag de zwemtraining. Tijdens de training viel ineens de oorzaak van de blessure op zijn plek. Afgelopen dinsdag moet ik tijdens de zwemtraining een keerpunt verkeerd hebben genomen want dat is het enige wat ik mij kan bedenken.
Zondag 6 maart
Bij het opstaan merk ik wel dat het iets beter gaat maar het is niet over. De looptrainingen maar even gelaten voor wat ze zijn. Vandaag daarom maar een lange fietstraining gedaan. Ruim 150 minuten op de fiets gezeten en getraind. Onder prima weersomstandigheden en da's ook wel eens lekker want ik verlang sterk naar warmer en beter weer.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2/3
2e training
150 minuten op dt1/2
Looptraining
1e training
15' in- en uitlopen
8 x 4' op dt4
2e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
200 meter benen
piramide 1-2-3-3-2-1 borst, per baan 5 sec rust
200 meter armen borst
piramide 1-2-3-3-2-1 school, per baan 5 sec rust
200 meter armen borst
piramide 1-2-3-3-2-1 borst, per baan 5 sec rust
200 meter armen borst
totaal getraind 2.500 meter
2e training
350 meter inzwemmen
200 meter bijleggen
100 meter schoolslag
500 meter armen (3e 100 hoog tempo)
100 meter benen
250 meter armen
250 meter hele slag
100 meter 1e en 4e baan hoog tempo
100 meter 2e en 3e baan hoog tempo
100 meter alleen de 2e baan rustig
100 meter hele slag
100 meter armen
totaal 2.400 meter getraind
3e training
500 meter inzwemmen
4 x 125 meter (techniek) r=20"
250 meter armen rustig tempo
250 meter hele slag rustig tempo
200 meter heen slepen, terug hele slag
200 meter heen bijleggen, terug hele slag
4 x 25 meter hele slag hoog tempo, r=10"
250 meter heen hoog tempo, terug rustig tempo
5 x 50 meter hoog tempo, r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.650 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)