Week 21 2015

Deze week begon wederom met een grijze dag. In de loop van de dag begon het te regenen. Waar blijft dat warme en zonnige weer toch ?

Trainingen
Maandag 18 mei
Rustdag
Weer: grijze dag, in de loop van de dag regen, 12 graden

Dinsdag 19 mei
Extra rustdag
Weer: wisselen bewolkt, flinke buien, 12 graden

Woensdag 20 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,98
Progamma:
6 x 10' DT 1,2,3,4,4,4, p 1' w + 2' dribbel
Weer: wisselend bewolkt, later zonnig weer, 12 graden

Donderdag 21 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 71,60 kilometer
Programma:
woon werk verkeer MTB
Weer: zonnig weer later lichte bewolking, droog, 16 graden

Vrijdag 22 mei
Rustdag

Zaterdag 23 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 56,54 kilometer
Programma:
DT 1 rpm 90-95
Weer: 's ochtends regen, wisselend bewolkt, 14 graden

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 2,87 kilometer
Programma:
uitlopen

Training; zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter

Zondag 24 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 64,56 kilometer
Programma:
DT 1
Weer: mooi en zonnig weer, 19 graden

Week 20 2015

Na een mooie zonnige dag gisteren, begon deze week ook met een mooie zonnige dag. Ik vond het zelfs warm. Dus snel in het korte broekje om de beentjes te bruinen.

Maandag naar de fysio geweest. Wat een pijniging ondergaan. Maar het had effect want ik werd dinsdag wakker zonder dat ik last had van mijn achillespees.

Zaterdag wezen trainen op de fiets. Bah, wat een snert weer. Regen en kou. Ik vraag me steeds af hoe het voorjaar tot nu toe is geweest. In mijn beleving niet al te best. Nog niet eens zo zeer vanwege de regen als wel vanwege de lage temperaturen.

Trainingen

Maandag 11 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 111,83 kilometer
Programma:
DT 1
Weer: zonnig en warm weer, 20 graden

Dinsdag 12 mei
Rustdag
Weer: in de vroege ochtend een stevige bui, wisselend bewolkt, 14 graden

Woensdag 13 mei
Zwemtrainingen verzorgd

Donderdag 14 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,70 kilometer
Programma:
5 x 12' DT 1 (moest 5 x 15" DT 1 zijn)

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 36,51 kilometer
Programma:
dt 1 op de MTB
Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, 14 graden

Vrijdag 15 mei
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand: fiets: 52.28 km en lopen 14.78 km
Programma:
fiets, 4 x 25'  DT 1,2,3,4
lopen, 4 x 20' DT 2,2,3,3
Weer: in de ochtend grijs, in de middag het zonnetje, 12 graden, koude en harde wind

Zaterdag 16 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 105,23 kilometer
Programma:
DT 1
Weer: grijze dag met veel regen, kou, 12 graden, in de namiddag pas het zonnetje.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter wv. borst-rug-school-borst) p 15"
300 meter BC armen (op 90% kmtijdtempo)
500 meter (10 x 50 meter HT) p 15"
300 meter BC hele slag
500 meter (10 x 50 meter wv. 25 m. sprint en 25 m. RT) p 15"
200 meter uitzwemmen

Zondag 17 mei
Rustdag
Weer: wisselend bewolkt, 12 graden, fris door de stevige wind

Week 19 2015

Deze week voor het eerst sinds een hele lange tijd weer eens naar de fysio geweest. Een chronische blessure uit 2013 speelt steeds weer de kop op. En sinds kort ook last van mijn linker achillespees.

Dinsdag was de eerste dag deze week dat ik ging trainen.Het kostte mij weer de nodige moeite om de draad op te pakken. Da's geen goed teken vind ik.

Door ziekte moest ik woensdag invallen bij de zwemtraining als trainer.

Eindelijk deze week ook weer eens een goed gevoel aan het lopen overgehouden. Wellicht op de weg terug van een mindere periode.

Het weer deze week is nog niet super te noemen. Dat was zondag wel anders. Strak blauwe lucht was voldoende om de eerste keer dit seizoen weer lekker te verbranden.

Trainingen
Maandag 4 mei
Rustdag

Dinsdag 5 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,93 kilometer
Programma:
12' DT 1, 4 x 10' DT 2, p 1'w
Weer: overdag meerdere flinke regen en onweersbuien, 18 graden

Woensdag 6 mei
Rustdag

Donderdag 7 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,77 kilometer
Programma:
30' DT 1
30' DT 2
30' DT 3
Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, 16 graden, droog

Vrijdag 8 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 23,69 kilometer
Programma:
woon werk verkeer op MTB

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,82 kilometer
Programma:
woon werk verkeer op MTB
Weer: grijze dag, droog, 18 graden

Zaterdag 9 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,62
Programma:
ontbijtloopje

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,33 kilometer

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 27,04 kilometer
Programma:
hersteltraining
Weer: grijze dag, extreem veel wind, 14 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,500 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
1000 meter (2x(3 x 150 m. 1e S,R,T- 2e R,T,S - 3e T,S,R) p 15" sp 50 m. school
200 meter (4 x 50 rug) p 20"
300 meter (12 x 25 m. sprint) 1e vertrekt als laatste aankomt
400 meter op duurtempo

Zondag 10 mei
Wedstrijd: Beemster Erfgoed Marathon
Afgelegde afstand: 21.1 kilometer
Programma:
duo loop
Weer: mooi en zonnig zomersweer, 18 graden

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 21,1 kilometer
Opmerkingen: op MTB hersteltraining gedaan

Week 18 2015

Maandag 27 april is het Koningsdag. Net als in alle andere steden in Nederland is er feest. In mijn woonplaats begint het feest al de dag ervoor. Als ik 's avonds naar de muziek ga kijken valt het mij dat er weinig sfeer hangt. Ook de dag zelf als het feest in volle gang is valt dat weer op. Weinig sfeer maar ook niet echt druk. Een sfeerloze binnenstad, een andere conclusie kan ik niet trekken.
Gelukkig heb ik een andere invulling aan de dag gegeven waardoor het toch een hele leuke bijzondere dag is geworden.

Deze week ook een dag vrij genomen om nu eens eindelijk mijn portfolio bij te gaan werken. Ik heb het eigenlijk al te lang laten liggen maar ja daar waren redenen voor. Nu weer oppakken en doorzetten.

Drie trainingen bedenken, uitwerken en verzorgen. Best een opgave in combinatie met mijn eigen trainingen. Die even op een lager pitje zijn gezet omdat mijn gezondheid niet voldoende hersteld is. Even extra bijtanken om daarna er weer vol tegenaan te gaan want het zijn nog maar ruim vier maanden om in de juiste vorm te geraken.

Toch nagenoeg de hele week getraind. Wel met een lage hartslagfrequentie. Na vier van de vijf dagen trainen ben ik op vrijdag toch behoorlijk afgedraaid. Ondanks ik de hele week al veel vroeger in bed lig dan normaal.

Trainingen
Maandag 27 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 80,70 kilometer
Programma:
hersteltraining
Weer: zonnig weer, aan de frisse kant met slechts 11 graden

Dinsdag 28 april
Training: fartlek
Afgelegde afstand: 9,16 kilometer
Programma:
looptraining TVA
Weer: overdag een paar buien, wisselende bewolkt, 11 graden, harde en frisse wind

Woensdag 29 april
Rustdag, zwemtraining gegeven

Donderdag 30 april
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 12,26 kilometer
Programma:
looptraining bij TVA gegeven

Vrijdag 1 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,22
Programma:
op MTB woon werk
Weer: wisselend bewolkt, aan de frisse kant met 10 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,93 kilometer
Programma:
op MTB woon werk

Zaterdag 2 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 110,40 kilometer
Programma:
DT 2
Weer: wisselend bewolkt, later zonnig, 12 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Programma
450 meter inzwemmen
400 meter (4x(4 x 100 meter, 25 rustug, 25 techniek, 25 rustig, 25 hoog tempo) p 20"
200 meter (2 x 100 meter, 25 benen, 25 school, 50 rug) p 20"
1.100 meter (2x(50-25-100-25-150-25-100-25-50) p 10" na iedere afstand
500 meter armen
50 meter uitzwemmen

Zondag 3 mei
Rustdag
Weer: grijze dag, motregen en zo nu dan een stevige bui, pas in de avond droog weer, 14 graden