Inmiddels zijn we al weer in week 20 beland. Halverwege de maand mei 2012. De weersvoorspellingen aan het begin van deze week zijn niet best. Het belooft weer een koude en vooral natte week te worden.
Eigenlijk is het weer nog niet veel bijzonders geweest met een enkele uitzondering daargelaten. De weersomstandigheden zijn ook de voornaamste reden waarom ik moeite heb met het trainen. De kou, de nattigheid, ze weerhouden mij niet van trainen maar het kost mij moeite.
Gelukkig was het maandag droog weer en dus maar besloten om een fietstraining in te plannen. Dan heb ik die in ieder geval droog kunnen afleggen. Er stond een harde wind maar die weerhield mij niet van lekker doortrappen.
Dinsdag was echte een trieste dag. Op weg naar het station in de vroege ochtend zorgde er voor dat ik al aan het einde van ons wijkje al helemaal nat was van de regen. Toen ik in de middag op weg naar huis ging, hagelde het dikke stenen en was het misschien nog maar een graadje of zeven. Genoeg om mij te weerhouden van trainen. Ik kon het gewoon niet opbrengen om in dat slechte weer te gaan trainen. Aan het einde van de middag was het weer gelukkig stukken beter. Wel gewoon de zwemtraining gedaan.
Woensdag op weg naar kantoor in de vroege ochtend had ik het idee dat het een herfstochtend was. Zo ongelofelijk koud was het dat ik het mij niet eens kon voorstellen dat het mei is.
Later op de dag naar de zwemtraining gegaan en voor de aardigheid eens de afstand gemeten via één van de apps op mijn phone. Teleurstellend als je ziet dat het slechts 12,82 km is.
De zwemtraining was lekker en ik kon het tempo goed bijhouden. Al met al bijna drie kilometer gezwommen in één uurtje trainen.
Donderdag was een vrije dag, dus van de gelegenheid gebruik gemaakt om te trainen. De lange fietstraining had ik voor deze dag gepland. Ik heb daarbij twee zaken gecombineerd, namelijk de fietstraining en de reis naar Amsterdam. Ik ben voornemens om naar mijn werk te gaan fietsen de komende weken. Niet iedere dag maar één á twee keer per week. Dus tijdens de fietstraining de route verkend en dat was maar goed ook. Gezien de tijd die ik op de heenweg kwijt was, heeft mij doen besluiten om het maar te proberen.
Vrijdag wilde ik een bezoek brengen aan mijn ouders want daar was ik al lang niet meer geweest. Ik heb het bezoek gecombineerd met een looptraining. Net iets meer dan 20 kilometer gelopen. Ik had later op de dag toch wel wat last van mijn benen dus de lange afstanden zijn zeker noodzakelijk om te doen.
Ik lag van vrijdag op zaterdag pas om 02.00 uur in mijn bed. De meiden waren naar de Toppers geweest en moesten worden opgehaald. Eer zij bij de auto waren en wij Amsterdam Z.O. uit waren, was het al over 01.30 uur en dan lig je laat in bed. Ik had er op zaterdag dus ook last van want ik was niet voor uit te branden. Ik had al een rustdag ingepland maar geen algehele rustdag. Ik was aan het kijken naar een etappe uit de Giro toen ik besloot om de zwemtraining ook maar te laten voor wat ie was.
Zondag besloten om nog een duurlooptraining te doen i.p.v. een intervaltraining. Na een uur lopen kwam ik eindelijk in mijn ritme maar toen hoefde ik nog maar een half uur.
Trainingsschema week 20
Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2
Looptraining
1e training
200' duurtraining op dt2
Looptraining
1 training
120' duurloop
2e training
90' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter, r = 20"
200 meter benen
150 meter rug
250 meter BC
10 x 50 meter BC, r = 20"
totaal 2.500 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
3 x 300 meter (150 m hele slag, 100 m benen en 50 m benen) r = 20"
100 meter BC
3 x 300 (150 m hele slag. 100 meter slepen en 50 m bijleggen) (alles benen gedaan) r = 20"
100 meter schoolslag
3 x 100 meter op km tijd
200 meter uitzwemmen
totaal 2.900 meter gezwommen
maandag 21 mei 2012
zondag 13 mei 2012
Week 19 2012
De week begon voor de verandering met een fietstraining. Dat kwam omdat ik later thuis was en ik geen tijd meer had voor een looptraining. Als je al heel lang niet meer in de avond een training hebt gedaan en vooral vlak na het eten valt het altijd tegen om met een volle maag de training te volbrengen. Wel een pittige training want het laatste deel van de training ging hard.
Dinsdag was ik heel laat thuis door mijn werk. Zo laat dat ik slechts een anderhalf uur voor de zwemtraining mijn eten naar binnen kon werken. Uiteindelijk geen last gehad tijdens de training van het late eten.
Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen en kon ik dus niet zelf zwemmen.
Doordat de week heel anders verliep dan gepland kwam er al weer de nodige druk te staan op de overige trainingen. Daardoor heb ik zowel donderdag als vrijdag een intervaltraining gedaan.
Op zaterdag besloten om de lange duurtraining op de fiets te doen. Ik heb sinds kort een app op mijn mobiele en die heb ik gebruikt. Dan kun je o.a. zien wat je hebt gefietst aan afstand, gemiddelde snelheid en de tijd. Leuke informatie voor jezelf na het trainen. Het was zwaar want het waaide hard en het was toch fris op de fiets. Onderweg gelukkig slechts een paar hele kleine buitjes gehad. Later op de dag naar de zwemtraining. Leuke training met de nodige variatie maar de snelheid was niet echt aanwezig bij mij.
Ook al zijn de voorspellingen voor de zondag goed, ik ga niet trainen. Je moet ook rust nemen en ik voel aan mijn lichaam dat ik rust moet nemen. Dus deze dag benut om te genieten van het weer en de verdiende rust.
Het weer is niet veel bijzonder de laatste weken. Het is of koud of het is nat. Voor het trainen is dat lastig en niet motiverend. Ik moet bijvoorbeeld nog steeds een keer buiten gaan zwemmen maar het komt er niet van. Het nodigt niet uit om buiten te gaan zwemmen. Het water zal zeker kouder zijn dan vorig jaar vanwege de weinige zonuren. Over drie weken staat de eerste OD wedstrijd op het programma.
Trainingsschema week 19
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
200' duurtraining
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5'-4-3') op dt3, r = 30", sp = 1'
2e training
10' in-uitlopen
2 x (8'-6'-4') op dt3, r = 1', sp = 2'
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
10 x 50 meter (oneven:slepen, even:bijleggen) r = 20"
500 meter op tempo
200 armen
200 meter schoolslag
2 x 200 meter 1e 200 rustig tempo, 2e 200 hoog tempo) r = 20"
200 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter (100 m. rustig, 50 m. hoog tempo) r = 20"
3 x (3 x 100 meter) (1e rustig, 2e snel, 3e volle bak) r1 = 20", r2 = 30", r3 = 45"
100 meter schoolslag
5 x 50 meter (steigerung) r = 15"
2 x 250 meter op duurtempo
totaal gezwommen 2.750 meter
Dinsdag was ik heel laat thuis door mijn werk. Zo laat dat ik slechts een anderhalf uur voor de zwemtraining mijn eten naar binnen kon werken. Uiteindelijk geen last gehad tijdens de training van het late eten.
Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen en kon ik dus niet zelf zwemmen.
Doordat de week heel anders verliep dan gepland kwam er al weer de nodige druk te staan op de overige trainingen. Daardoor heb ik zowel donderdag als vrijdag een intervaltraining gedaan.
Op zaterdag besloten om de lange duurtraining op de fiets te doen. Ik heb sinds kort een app op mijn mobiele en die heb ik gebruikt. Dan kun je o.a. zien wat je hebt gefietst aan afstand, gemiddelde snelheid en de tijd. Leuke informatie voor jezelf na het trainen. Het was zwaar want het waaide hard en het was toch fris op de fiets. Onderweg gelukkig slechts een paar hele kleine buitjes gehad. Later op de dag naar de zwemtraining. Leuke training met de nodige variatie maar de snelheid was niet echt aanwezig bij mij.
Ook al zijn de voorspellingen voor de zondag goed, ik ga niet trainen. Je moet ook rust nemen en ik voel aan mijn lichaam dat ik rust moet nemen. Dus deze dag benut om te genieten van het weer en de verdiende rust.
Het weer is niet veel bijzonder de laatste weken. Het is of koud of het is nat. Voor het trainen is dat lastig en niet motiverend. Ik moet bijvoorbeeld nog steeds een keer buiten gaan zwemmen maar het komt er niet van. Het nodigt niet uit om buiten te gaan zwemmen. Het water zal zeker kouder zijn dan vorig jaar vanwege de weinige zonuren. Over drie weken staat de eerste OD wedstrijd op het programma.
Trainingsschema week 19
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
200' duurtraining
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5'-4-3') op dt3, r = 30", sp = 1'
2e training
10' in-uitlopen
2 x (8'-6'-4') op dt3, r = 1', sp = 2'
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
10 x 50 meter (oneven:slepen, even:bijleggen) r = 20"
500 meter op tempo
200 armen
200 meter schoolslag
2 x 200 meter 1e 200 rustig tempo, 2e 200 hoog tempo) r = 20"
200 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter (100 m. rustig, 50 m. hoog tempo) r = 20"
3 x (3 x 100 meter) (1e rustig, 2e snel, 3e volle bak) r1 = 20", r2 = 30", r3 = 45"
100 meter schoolslag
5 x 50 meter (steigerung) r = 15"
2 x 250 meter op duurtempo
totaal gezwommen 2.750 meter
vrijdag 11 mei 2012
Week 18 2012
Maandag was het 30 april en dus een vrije dag. Het was eindelijk eens een hele mooie en warme dag dus maar gebruikt om de lange fietstraining te gaan doen. De vorm begint te komen en de houding op de fiets wordt ook steeds beter. Daardoor neemt de rugpijn af en kan ik langer zonder problemen op de fiets zitten. Juist dat heerlijke weer motiveert extra om die lange tochten te maken.
Ook al had ik die lange training op maandag gedaan op dinsdag gewoon weer een interval training gedaan. Ondanks het grijze weer was het toch wel aangenaam om die training te doen. De intervaltraining ging heel erg goed. In de avond naar de zwemtraining en dat was een lekkere training. Eentje waarbij we twee keer een kwartier op wedstrijdtempo moesten zwemmen. Dat ging verrassend goed want ik zwom in dat kwartier tijd mooi 925 meter. En dat was heel lang geleden dat ik binnen zo'n tijd zo'n afstand heb gezwommen. Dat geeft de burger in ieder geval moed.
Van dinsdag op woensdag slecht geslapen, althans heel kort. Ik was dus woensdag niet fit en dat bleek ook wel bij de zwemtraining want ik was gewoonweg te moe. Gewoon een keertje rustig aan gedaan tijdens de zwemtraining.
Donderdag was ik later thuis dan de bedoeling en had ik geen zin meer om erop uit te gaan om te trainen.
Vrijdag was het niet veel beter want toen ik was ik helemaal laat thuis. Dus een onverwachtse rustdag die niet was gepland. Betekend alleen dat ik de laatste trainingen allemaal in het weekend moet doen.
Voor zaterdag stond de looptraining gepland. Voor aanvang had ik weer eens geen zin maar eenmaal aan het trainen is dat gevoel ook zo weer weg. De duurloop ging goed en dat merk je aan de manier waarop je het lopen gaat. Ik voel wel dat het duurvermogen aan het toenemen is. Een goede ontwikkeling kun je stellen.
De korte fietstraining heb ik dus op zondag gedaan.
Trainingsschema week 18
Fietstraining
1e training
180' op dt2
2e training
2 x 23 km op dt2
3e training
90' duurtraining op dt 1
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
18 x 2' op dt3, r = 1'
2e training
90' duurloop met iedere 4 min. 15/45 op dt 3
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
25 school
100 meter rug
200 meter schoolslag
200 meter (100 bijleggen, 100 armen)
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter
2e training
inzwemmen 350 meter
6 x 50 meter (steigerung), r = 15"
50 meter schoolslag
10 x 100 meter hoog tempo, r = 45"
100 meter schoolslag
300 meter duurtempo BC
10 x 25 meter sprint BC, r = 30"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
inzwemmen 400 meter
3 x 200 meter (200 m. slepen, 200 m. hele slag, 200 m. 25 m. bijleggen-linker- rechterarm) r = 30"
3 x 150 meter (1e en laatste 50 m. rustig, 1e en laatste 50 m.hoog, 25 hoog-25 rustig) r = 20"
3 x 100 meter (70%-80%-90%-100% kmtijd) r = 15"
3 x 50 meter (3 hoog tempo) r = 10"
300 meter duurtempo
100 meter hoog tempo
2 x 75 meter hoog tempo, r = 20"
3 x 50 meter hoog tempo, r = 20"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter.
Ook al had ik die lange training op maandag gedaan op dinsdag gewoon weer een interval training gedaan. Ondanks het grijze weer was het toch wel aangenaam om die training te doen. De intervaltraining ging heel erg goed. In de avond naar de zwemtraining en dat was een lekkere training. Eentje waarbij we twee keer een kwartier op wedstrijdtempo moesten zwemmen. Dat ging verrassend goed want ik zwom in dat kwartier tijd mooi 925 meter. En dat was heel lang geleden dat ik binnen zo'n tijd zo'n afstand heb gezwommen. Dat geeft de burger in ieder geval moed.
Van dinsdag op woensdag slecht geslapen, althans heel kort. Ik was dus woensdag niet fit en dat bleek ook wel bij de zwemtraining want ik was gewoonweg te moe. Gewoon een keertje rustig aan gedaan tijdens de zwemtraining.
Donderdag was ik later thuis dan de bedoeling en had ik geen zin meer om erop uit te gaan om te trainen.
Vrijdag was het niet veel beter want toen ik was ik helemaal laat thuis. Dus een onverwachtse rustdag die niet was gepland. Betekend alleen dat ik de laatste trainingen allemaal in het weekend moet doen.
Voor zaterdag stond de looptraining gepland. Voor aanvang had ik weer eens geen zin maar eenmaal aan het trainen is dat gevoel ook zo weer weg. De duurloop ging goed en dat merk je aan de manier waarop je het lopen gaat. Ik voel wel dat het duurvermogen aan het toenemen is. Een goede ontwikkeling kun je stellen.
De korte fietstraining heb ik dus op zondag gedaan.
Trainingsschema week 18
Fietstraining
1e training
180' op dt2
2e training
2 x 23 km op dt2
3e training
90' duurtraining op dt 1
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
18 x 2' op dt3, r = 1'
2e training
90' duurloop met iedere 4 min. 15/45 op dt 3
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
25 school
100 meter rug
200 meter schoolslag
200 meter (100 bijleggen, 100 armen)
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter
2e training
inzwemmen 350 meter
6 x 50 meter (steigerung), r = 15"
50 meter schoolslag
10 x 100 meter hoog tempo, r = 45"
100 meter schoolslag
300 meter duurtempo BC
10 x 25 meter sprint BC, r = 30"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
inzwemmen 400 meter
3 x 200 meter (200 m. slepen, 200 m. hele slag, 200 m. 25 m. bijleggen-linker- rechterarm) r = 30"
3 x 150 meter (1e en laatste 50 m. rustig, 1e en laatste 50 m.hoog, 25 hoog-25 rustig) r = 20"
3 x 100 meter (70%-80%-90%-100% kmtijd) r = 15"
3 x 50 meter (3 hoog tempo) r = 10"
300 meter duurtempo
100 meter hoog tempo
2 x 75 meter hoog tempo, r = 20"
3 x 50 meter hoog tempo, r = 20"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter.
woensdag 2 mei 2012
Week 17 2012
Maandagochtend op weg naar kantoor rond de klok van 5.30 uur. In de zeikende regen binnen een kwartier helemaal drijfnat. Lekker start van de dag als je met een natte broek in de trein zit. Gelukkig was het tussen de middag droog en kon ik lekker trainen. Met een zonnetje dat zo nu en dan door de bewolking heen prikte was het zelfs warm. Lekkere intervaltraining afgewerkt.
Ik had voor dinsdag niets ingepland want ik was maandag eerder weggegaan en wilde vandaag die tijd inhalen. Was achteraf niet nodig want ik had maandagavond gewerkt. Toch langer gebleven om tijd extra te sparen.
Woensdagochtend heel vroeg kreeg ik een sms met de vraag of ik kon invallen bij de zwemtraining. Blijft moeilijk om nee te zeggen en dus maar gedaan. Zodoende zelf niet getraind.
Donderdag wilde ik eerst een fietstraining doen maar vanwege het slechte weer maar omgezet in een looptraining. Wederom een lekkere intervaltraining gedaan, 4 x 10 minuten op dt3. Het lukte niet goed om hoog in duurtempo 3 te blijven en dus maar geaccepteerd dat het een lage duurtempo 3 was. Waarschijnlijk te moe om goed te kunnen trainen.
Vrijdag was het redelijk weer en dus maar snel de lange fietstraining ingepland en daarbij gebruik gemaakt van de gespaarde uurtjes. In het begin van de training was het redelijk weer maar later trok het dicht en werd het fris. Het overgrote deel van de training tegen de wind op moeten boksen en ik was dus ook aan het einde van de drie-uurs training helemaal versleten. Ik was zo moe dat ik later op de avond uitgevloerd lag op de bank.
Voor zaterdag stond er alleen maar de zwemtraining op het programma. Maar goed ook want even bijtanken is ook heel belangrijk. Door iedere ochtend heel vroeg uit de veren te zijn en actief te trainen, slaat de vermoeidheid altijd heel hard en snel toe. Daarom kijk ik wel uit naar volgend seizoen want dan is het lange duurwerk even niet aan de orde en kan je ook makkelijker een training overslaan.
Zondag benut om de laatste fietstraining van deze week te doen. Een rustige training van 90 minuten.
Trainingsschema week 17
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt 2
2e training
90' duurtraining op dt1
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
6 x (3'-2-1') op dt3, r = 30", sp = 1'
2e training
10' in-uitlopen
4 x 10' op dt3, r = 5'op dt0
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
300 meter BC rustig tempo
100 meter benen
300 meter BC hoog tempo
4 x 100 meter armen, r = 15"
300 meter ( 100 m. school- 100 m. rug - 100 m. school) r = 30"
400 meter BC duurtempo
200 meter armen
100 meter benen
uitzwemmen 200 meter
totaal getraind 2.600 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (50 meter bijleggen en 50 meter dijbeen aantikken)) r = 20"
50 meter schoolslag
2 x 200 meter (1e en laatste 50 meter hoog tempo) r = 15"
50 meter schooslag
400 meter hele slag
16 x 25 meter sprint
totaal getraind 2.400 meter
Ik had voor dinsdag niets ingepland want ik was maandag eerder weggegaan en wilde vandaag die tijd inhalen. Was achteraf niet nodig want ik had maandagavond gewerkt. Toch langer gebleven om tijd extra te sparen.
Woensdagochtend heel vroeg kreeg ik een sms met de vraag of ik kon invallen bij de zwemtraining. Blijft moeilijk om nee te zeggen en dus maar gedaan. Zodoende zelf niet getraind.
Donderdag wilde ik eerst een fietstraining doen maar vanwege het slechte weer maar omgezet in een looptraining. Wederom een lekkere intervaltraining gedaan, 4 x 10 minuten op dt3. Het lukte niet goed om hoog in duurtempo 3 te blijven en dus maar geaccepteerd dat het een lage duurtempo 3 was. Waarschijnlijk te moe om goed te kunnen trainen.
Vrijdag was het redelijk weer en dus maar snel de lange fietstraining ingepland en daarbij gebruik gemaakt van de gespaarde uurtjes. In het begin van de training was het redelijk weer maar later trok het dicht en werd het fris. Het overgrote deel van de training tegen de wind op moeten boksen en ik was dus ook aan het einde van de drie-uurs training helemaal versleten. Ik was zo moe dat ik later op de avond uitgevloerd lag op de bank.
Voor zaterdag stond er alleen maar de zwemtraining op het programma. Maar goed ook want even bijtanken is ook heel belangrijk. Door iedere ochtend heel vroeg uit de veren te zijn en actief te trainen, slaat de vermoeidheid altijd heel hard en snel toe. Daarom kijk ik wel uit naar volgend seizoen want dan is het lange duurwerk even niet aan de orde en kan je ook makkelijker een training overslaan.
Zondag benut om de laatste fietstraining van deze week te doen. Een rustige training van 90 minuten.
Trainingsschema week 17
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt 2
2e training
90' duurtraining op dt1
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
6 x (3'-2-1') op dt3, r = 30", sp = 1'
2e training
10' in-uitlopen
4 x 10' op dt3, r = 5'op dt0
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
300 meter BC rustig tempo
100 meter benen
300 meter BC hoog tempo
4 x 100 meter armen, r = 15"
300 meter ( 100 m. school- 100 m. rug - 100 m. school) r = 30"
400 meter BC duurtempo
200 meter armen
100 meter benen
uitzwemmen 200 meter
totaal getraind 2.600 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (50 meter bijleggen en 50 meter dijbeen aantikken)) r = 20"
50 meter schoolslag
2 x 200 meter (1e en laatste 50 meter hoog tempo) r = 15"
50 meter schooslag
400 meter hele slag
16 x 25 meter sprint
totaal getraind 2.400 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)