Week 18 2012

Maandag was het 30 april en dus een vrije dag. Het was eindelijk eens een hele mooie en warme dag dus maar gebruikt om de lange fietstraining te gaan doen. De vorm begint te komen en de houding op de fiets wordt ook steeds beter. Daardoor neemt de rugpijn af en kan ik langer zonder problemen op de fiets zitten. Juist dat heerlijke weer motiveert extra om die lange tochten te maken.

Ook al had ik die lange training op maandag gedaan op dinsdag gewoon weer een interval training gedaan. Ondanks het grijze weer was het toch wel aangenaam om die training te doen. De intervaltraining ging heel erg goed. In de avond naar de zwemtraining en dat was een lekkere training. Eentje waarbij we twee keer een kwartier op wedstrijdtempo moesten zwemmen. Dat ging verrassend goed want ik zwom in dat kwartier tijd mooi 925 meter. En dat was heel lang geleden dat ik binnen zo'n tijd zo'n afstand heb gezwommen. Dat geeft de burger in ieder geval moed.

Van dinsdag op woensdag slecht geslapen, althans heel kort. Ik was dus woensdag niet fit en dat bleek ook wel bij de zwemtraining want ik was gewoonweg te moe. Gewoon een keertje rustig aan gedaan tijdens de zwemtraining.

Donderdag was ik later thuis dan de bedoeling en had ik geen zin meer om erop uit te gaan om te trainen.

Vrijdag was het niet veel beter want toen ik was ik helemaal laat thuis. Dus een onverwachtse rustdag die niet was gepland. Betekend alleen dat ik de laatste trainingen allemaal in het weekend moet doen.

Voor zaterdag stond de looptraining gepland. Voor aanvang had ik weer eens geen zin maar eenmaal aan het trainen is dat gevoel ook zo weer weg. De duurloop ging goed en dat merk je aan de manier waarop je het lopen gaat. Ik voel wel dat het duurvermogen aan het toenemen is. Een goede ontwikkeling kun je stellen.

De korte fietstraining heb ik dus op zondag gedaan.

Trainingsschema week 18

Fietstraining
1e training
180' op dt2

2e training
2 x 23 km op dt2

3e training
90' duurtraining op dt 1

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
18 x 2' op dt3, r = 1'

2e training
90' duurloop met iedere 4 min. 15/45 op dt 3

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
25 school
100 meter rug
200 meter schoolslag
200 meter (100 bijleggen, 100 armen)
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter

2e training
inzwemmen 350 meter
6 x 50 meter (steigerung), r = 15"
50 meter schoolslag
10 x 100 meter hoog tempo, r = 45"
100 meter schoolslag
300 meter duurtempo BC
10 x 25 meter  sprint BC, r = 30"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

3e training
inzwemmen 400 meter
3 x 200 meter (200 m. slepen, 200 m. hele slag, 200 m. 25 m. bijleggen-linker- rechterarm) r = 30"
3 x 150 meter (1e en laatste 50 m. rustig, 1e en laatste 50 m.hoog, 25 hoog-25 rustig) r = 20"
3 x 100 meter (70%-80%-90%-100% kmtijd) r = 15"
3 x 50 meter (3 hoog tempo) r = 10"
300 meter duurtempo
100 meter hoog tempo
2 x 75 meter hoog tempo, r = 20"
3 x 50 meter hoog tempo, r = 20"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter.