Ik heb het trainingsschema van Jos ontvangen en kan dus vanaf deze week beginnen.
De week start met een rustdag op maandag.
Gevolgd op dinsdag door een intervaltraining en een zwemtraining. Beiden gingen lekker maar dat komt natuurlijk omdat ik gretig ben na weken van niks doen.
Ik ga zelfs weer met de peddels trainen maar dat valt mij tijdens de nachtelijke uren zwaar tegen. Ik heb hele onrustige armen en ben er nagenoeg de hele nacht wakker van.
De zwemtraining op woensdag gaat niet lekker want ik ben onvoldoende hersteld. Ook deze nacht slaap ik niet lekker en maak weinig uurtjes.
Op donderdag weer een looptraining, deze keer een interval met lange blokken. Ik ben eigenlijk te moe maar ga toch trainen. Na de training kom ik tot de conclusie dat het eigenlijk heel lekker ging.
Voor vrijdag stond de eerste fietstraining op het programma maar de afspraak met de fysio verhinderd dat. Tenminste er is te weinig tijd over tussen mijn werk en de afspraak met de fysio. Ik wordt weer hard aangepakt aan mijn linkerarm om de standsverslechtering tegen te gaan.
Op zaterdag waren er gezamenlijke buurtactiviteiten gepland en ik heb geprobeerd zo goed en zo kwaad mogelijk mijn bijdrage te leveren. Na 5 uurtjes ging het niet meer en ben ik gestopt. Ik was het helemaal zat en had zelfs geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan. Dus die heb ik maar laten lopen maar heb wel een uurtje gefietst. Even kijken hoe dat gaat met die armen. Conclusie; daar valt nog wel heel wat werk te verrichten en dus moet mijn trainingsschema v.w.b. het fietsen nog wel even worden aangepast.
Zondag heb ik een duurlooptraining van 20 kilometers gedaan. Conditioneel ging het wel maar fysiek beduidend minder. Later op de avond bleek ook wel waarom want ik voel me een beetje grieperig.
Zo kwam een einde aan de eerste week op schema trainen. Een hele andere stijl dan ik ben gewend, namelijk trainen op afstand. Op zich wel weer een uitdaging die ik maar eens moet gaan volbrengen.
Fietstraining
1e training
60' rustige duurtraining
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' op wedstrijdtempo 5
2e training
25' Hf 110-120
20' Hf 120-130
15' Hf 130-140
10' Hf 140-150
3e training
20 kilometer duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 m., r = 20"
4 x 100 m. (HS, armen, benen, HS) r = 20"
200 meter schollslag
200 meter armen
6 x 50 m. BC, r = 20"
uitzwemmen 50 meter
totaal 2.400 gezwommen
2e training
350 meter inzwemmen
4 x 50 m. (1 op 2 ademen, 1 op 3, 1 op 4 en 1 x per 25 m.) r = 30"
4 x 25 m. (steigerung), r = 15"
4 x 250 m. (50 snel/200 rustig, 100/150, 150/100 en 200/50), r = 20"
4 x 50 meter armen, benen, school en benen)
50 m. uitzwemmen
totaal 2.400 meter
maandag 22 oktober 2012
vrijdag 19 oktober 2012
Week 41 2012
Ik heb met één van de trainers van mijn vereniging afgesproken dat hij voor mij mijn trainingsschema gaat schrijven. Ik start volgende week met het nieuwe schema want deze week ben ik een aantal dagen op conferentie.
Op dinsdag een duurloop van 90 minuten gedaan op het strand. Jammer genoeg kreeg ik de volgende dag erg veel last van linker knie. Daarom de looptrainingen even overgeslagen tot na het bezoek aan de fysio. Die moet eerst maar even mijn knie behandelen en de volgende keer maar weer mijn armen.
Vrijdag naar de fysio geweest en de behandeling geeft een beetje rust. Helemaal over is het nog niet maar wellicht met wat extra rekken en strekken kom ik een heel eind.
De motivatie om deze week wat te doen is niet groot. Ik denk dat dit komt door en mijn knieproblemen en de overige omstandigheden. Het is een beetje aanmodderen tot de grote stap.
Zaterdag voor het eerst weer gefietst na 7 weken. Een beetje angstig zit ik op de fiets en ben super geconcentreerd. Het is een pijnlijke klus want mijn handen, polsen en mijn ellebogen voelen nog niet goed aan. Wel lekker een uurtje gezwommen alhoewel ik nu pas merk hoeveel kracht en snelheid ik heb ingeboet.
Zondag een rustige duurloop gedaan. In afwachting van het trainingsschema heb ik deze loop nog even ingepland. Ik heb voor de zekerheid nog maar even een mail gestuurd aan Jos.
Trainingsschema
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 m. benen en 50 m. armen) r = 15"
2 x 150 meter (50 m. benen en 100 m. armen) r = 20"
1 x 300 meter (100 m. benen en 200 m. hele slag) r =20"
6 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
5 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
3 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
2 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
1 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
200 meter armen
2 x 50 meter (2e 50 m. 2 á 3 seconden sneller dan 1e), r = 15"
totaal gezwommen 2.250 meter
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
90' duurlooptraining op dt1
Op dinsdag een duurloop van 90 minuten gedaan op het strand. Jammer genoeg kreeg ik de volgende dag erg veel last van linker knie. Daarom de looptrainingen even overgeslagen tot na het bezoek aan de fysio. Die moet eerst maar even mijn knie behandelen en de volgende keer maar weer mijn armen.
Vrijdag naar de fysio geweest en de behandeling geeft een beetje rust. Helemaal over is het nog niet maar wellicht met wat extra rekken en strekken kom ik een heel eind.
De motivatie om deze week wat te doen is niet groot. Ik denk dat dit komt door en mijn knieproblemen en de overige omstandigheden. Het is een beetje aanmodderen tot de grote stap.
Zaterdag voor het eerst weer gefietst na 7 weken. Een beetje angstig zit ik op de fiets en ben super geconcentreerd. Het is een pijnlijke klus want mijn handen, polsen en mijn ellebogen voelen nog niet goed aan. Wel lekker een uurtje gezwommen alhoewel ik nu pas merk hoeveel kracht en snelheid ik heb ingeboet.
Zondag een rustige duurloop gedaan. In afwachting van het trainingsschema heb ik deze loop nog even ingepland. Ik heb voor de zekerheid nog maar even een mail gestuurd aan Jos.
Trainingsschema
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 m. benen en 50 m. armen) r = 15"
2 x 150 meter (50 m. benen en 100 m. armen) r = 20"
1 x 300 meter (100 m. benen en 200 m. hele slag) r =20"
6 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
5 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
3 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
2 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
1 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
200 meter armen
2 x 50 meter (2e 50 m. 2 á 3 seconden sneller dan 1e), r = 15"
totaal gezwommen 2.250 meter
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
90' duurlooptraining op dt1
maandag 8 oktober 2012
Week 39 en 40 2012
Iedere dag doen de armspieren iets minder zeer. Nog enige weken te gaan voordat het volledige herstel er is.
In week 39 begonnen met de eerste duurloopjes. Eigenlijk al begonnen in week 38 met de eerste duurloop van 50 minuten. Daarop een duurloop van 75 minuten en vervolgens twee keer een crossduurloop. Eentje van 90 minuten en eentje van 120 minuten. Vooral de laatste was zwaar omdat deze de vierde op rij was. Toch wel lekker om weer bezig te zijn.
Zelf de eerste poging ondernomen om een start te maken met het zwemmen. De eerste 500 meter op zaterdag zijn een feit. Ik moest helaas al snel stoppen omdat met name mijn linker onderarm pijn veroorzaakte.
Op de laatste dag van de maand september was het zo'n mooi weer. Het was lang geleden dat ik zo heb genoten van zo'n mooie dag. Het viel gewoon op dat ik zo genoot.
In week 40 de ingeslagen weg vast weten te houden. Op dinsdagochtend weer een lekkere duurloop gedaan. Het was in de ochtend zulk lekker weer dat ik weer met volle teugen heb genoten van de duurloop.
Aan het begin van de avond naar de fysio en dat was weer behoorlijk pittig. Het weerhield mij er niet van om later op de avond naar de zwemtraining te gaan. Gelukkig kon ik het 50 minuten volhouden.
Woensdag moest ik zwemtraining geven dus kon ik zelf niet zwemmen. Gelukkig was het op weg naar het zwembad droog want het was ronduit een echte herfstdag. Behoorlijk wat regen is er gevallen.
Donderdag was de dag dat ik weer naar de fysio moest. Daarna heb ik meestal geen zin meer om te trainen en nu dus ook niet.
Vrijdag wederom een crossduurloop gedaan waarbij ik al met al ruim 90 minuten heb gelopen. Het ging niet echt super want ik was lichtelijke vermoeidheid.
Zaterdag lukte het dan eindelijk om de hele zwemtraining te volbrengen. Het tempo lag niet hoog maar toch wel het uur getraind. Dus tevredenheid aan mijn kant.
Zondag een uurtje herstelloop gedaan. Ik heb inmiddels weer last van mijn knie net als voor mijn ongeval. Ik loop toch al bij de fysio dus kan ie dit ook wel even meenemen.
Trainingsschema week 39
Zwemtraining
1e training
500 meter
Looptraining
1e training
70' duurlooptraining
2e training
90' crossduurlooptraining
3e training
120' crossduurlooptraining
Trainingsschema week 40
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 100 meter afwisselend rustig.hoog tempo, r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo,r = 30"
100 meter benen
totaal gezwommen 1.900 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter op duurtempo, r = 30"
2 x 250 meter (4 x 25 sprint + 50 HT, 4 x 25 sprint) = (100 m + 50 HT + 100 m.) r = 30"
250 meter armen
250 meter (benen-slag-benen-slag-benen)
150 meter
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.000 meter
Looptraining
1e training
50' duurlooptraining
2e training
90' crossduurlooptraining
3e training
60' herstel duurloop
In week 39 begonnen met de eerste duurloopjes. Eigenlijk al begonnen in week 38 met de eerste duurloop van 50 minuten. Daarop een duurloop van 75 minuten en vervolgens twee keer een crossduurloop. Eentje van 90 minuten en eentje van 120 minuten. Vooral de laatste was zwaar omdat deze de vierde op rij was. Toch wel lekker om weer bezig te zijn.
Zelf de eerste poging ondernomen om een start te maken met het zwemmen. De eerste 500 meter op zaterdag zijn een feit. Ik moest helaas al snel stoppen omdat met name mijn linker onderarm pijn veroorzaakte.
Op de laatste dag van de maand september was het zo'n mooi weer. Het was lang geleden dat ik zo heb genoten van zo'n mooie dag. Het viel gewoon op dat ik zo genoot.
In week 40 de ingeslagen weg vast weten te houden. Op dinsdagochtend weer een lekkere duurloop gedaan. Het was in de ochtend zulk lekker weer dat ik weer met volle teugen heb genoten van de duurloop.
Aan het begin van de avond naar de fysio en dat was weer behoorlijk pittig. Het weerhield mij er niet van om later op de avond naar de zwemtraining te gaan. Gelukkig kon ik het 50 minuten volhouden.
Woensdag moest ik zwemtraining geven dus kon ik zelf niet zwemmen. Gelukkig was het op weg naar het zwembad droog want het was ronduit een echte herfstdag. Behoorlijk wat regen is er gevallen.
Donderdag was de dag dat ik weer naar de fysio moest. Daarna heb ik meestal geen zin meer om te trainen en nu dus ook niet.
Vrijdag wederom een crossduurloop gedaan waarbij ik al met al ruim 90 minuten heb gelopen. Het ging niet echt super want ik was lichtelijke vermoeidheid.
Zaterdag lukte het dan eindelijk om de hele zwemtraining te volbrengen. Het tempo lag niet hoog maar toch wel het uur getraind. Dus tevredenheid aan mijn kant.
Zondag een uurtje herstelloop gedaan. Ik heb inmiddels weer last van mijn knie net als voor mijn ongeval. Ik loop toch al bij de fysio dus kan ie dit ook wel even meenemen.
Trainingsschema week 39
Zwemtraining
1e training
500 meter
Looptraining
1e training
70' duurlooptraining
2e training
90' crossduurlooptraining
3e training
120' crossduurlooptraining
Trainingsschema week 40
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 100 meter afwisselend rustig.hoog tempo, r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo,r = 30"
100 meter benen
totaal gezwommen 1.900 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter op duurtempo, r = 30"
2 x 250 meter (4 x 25 sprint + 50 HT, 4 x 25 sprint) = (100 m + 50 HT + 100 m.) r = 30"
250 meter armen
250 meter (benen-slag-benen-slag-benen)
150 meter
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.000 meter
Looptraining
1e training
50' duurlooptraining
2e training
90' crossduurlooptraining
3e training
60' herstel duurloop
Abonneren op:
Posts (Atom)