zondag 28 september 2014

Week 39 2014

Maandag 22 september
Een nieuwe week en op weg naar de herfst. Althans zo lijkt het erop als ik naar buiten kijk. Even plannen wat ik wil gaan doen aan trainingen deze week. Zondag de Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug op het programma. Dus niet teveel en vooral niet te intensief.

Na lang wikken en wegen dan toch maar besloten om Lars Karmelk mede te delen dat ik bij nader inzien toch met Frank Heldoorn in zee ga. Alles en iedereen om mij heen geeft steeds weer aan om bij Frank te gaan trainen.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekker gelopen maar het ging wel wat moeilijker (vermoeidheid), merkbaar frisser
Weer: droog, wisselend bewolkt, harde wind, graad of 16

Dinsdag 23 september
Slecht geslapen afgelopen nacht. Als ik eenmaal op gang ben gaat het wel maar bij het opstaan. Gelukkig ben ik morgen een dagje vrij. Kan ik even bijtanken.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Zone: 2/3
Opmerkingen:
inzwemmen 400 meter
600 meter (4 x150 m, 1e BC, 2e benen-armen-benen, 3e 50 rc-50 ss-50 bc, 4e BC) r 20"
400 meter (4 x 100 m, 1e: 50 benen-50 armen, 2e: eigen slag (geen BC), 3e: BC, 4e: ws) r 20"
600 meter (100 m. benen, 200 m. armen, 300 m. hele slag)
Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 18

Woensdag 24 september
Vrije dag vandaag. Lekker iets langer in bed gelegen. Wat maken twee uurtjes langer slapen dan veel uit. De vrije dag benut om me voor te bereiden op de lesdag van morgen.
Het was mijn beurt om de zwemtraining te geven. Dus mooie gelegenheid om heen- en terug te lopen.

Training: korte duurloop
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: hoog in zone 3 gelopen
Weer: herfstachtige dag, fris en regen, graad of 16

Training: korte duurloop
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: laag in zone 2 gelopen
Weer: herfstachtige dag, fris en regen, graad of 16

Donderdag 25 september
Vandaag niet getraind.

Weer: redelijk weer, zonnig, droog, graad of 18

Vrijdag 26 september
Vandaag niet getraind.

Weer: wisselend bewolkt, een bui, graad of 19

Zaterdag 27 september
Bij het opstaan kon je al zien dat het een mooie dag zou worden. Een mooie nazomerse dag eind september. Heerlijk ! Dus lekker op de fiets en een rondje fietsen.

Training:
Afgelegde afstand: 85,3
Zone: 2
Opmerkingen: lekker gerelaxt gefietst heen, terug iets hogere HF (tegenwind)
Weer: mooi, zonnig weer, graad of 21

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Zone: 3
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
300 meter (2 x 150 m. armen) r 20"
150 meter benen
300 meter (2 x 150 m. hele slag)
150 meter benen
500 meter (2 x 250 m., 100 slepen, 100 bijleggen, 25 linkerarm/25 rechterarm) r 20"
500 meter (4 x 125 m., 1e: 100 rustig/25 snel, 75 rustig/50 snel. 50 rustig/75 snel, 25 rustig/100 snel) r 20"
100 meter uitzwemmen

Zondag 28 september
Vandaag de eerste serieuze trailwedstrijd. Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug. Vooraf wist ik niet wat mij te wachten stond. Een pittige wedstrijd met het nodige hoogtemeters. Na 20 kilometer was het helemaal gedaan met mijn inhoud. In een rap tempo ging het lichtje uit. De laatste kilometers gingen in een rustig duurtempo met een HF van 132. Achteraf kon ik terugkijken op een leuke ervaring. En was ik voor de verandering een keer niet teleurgesteld. Als je niet goed genoeg bent dan kun je ook niet verwachten dat je een topprestatie neer zet.

Wedstrijd: Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug
Afgelegde afstand: 26,6 kilometer
Zone: 3/4
Opmerkingen: redelijk gelopen
Weer: zonnig nazomer weer, graad of 22

maandag 22 september 2014

Week 38 2014

Maandag 15 september
In tegenstelling tot andere weken startte op maandag de week met trainen. Een duurlooptraining in zone 3. Ik was later thuis en twijfelde of ik nog zou gaan lopen maar achteraf blij dat ik het heb gedaan.

Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: lichtelijk vermoeid maar ondanks dat lekker getraind, lopen ging redelijk makkelijk
Weer: wisselend bewolkt, verder lekkere temperaturen, graad of 20

Dinsdag 16 september
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8
Zone: 2 (laag)
Opmerkingen: ging moeizaam, onvoldoende hersteld van de afgelopen dagen
Weer: warm nazomer weer, graad of 20, zonnig

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Zone: nvt
Opmerkingen: lekker rustig getraind

Woensdag 17 september
Samen met mijn zoon naar het concert van Three Days Grace in de Melkweg. Een leuke afwisseling en mooi moment om samen te zijn en door te brengen.

Opmerkingen: rustdag
Weer: mooi nazomer weer, warm, graad of 24

Donderdag 18 september
Wat doe je als het mooi weer en de zomer loop ten einde. Inderdaad dan pak je de fiets na het werk en gaat lekker trainen op de fiets. De laatste dagen is het weer grandioos te noemen. Het is gewoon warm. Met dit soort dagen en weersomstandigheden geniet ik volop. Laat maar weg blijven die herfst en winter. Maar ja, da's onzin want dat komt toch wel.

Training:fietstraining
Afgelegde afstand: 77,1 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekker getraind, aan het einde kramp in hamstring
Weer: mooi nazomerweer, graad of 24, zonnig

Vrijdag 19 september
Ik had een extreme behoefte aan een rustige duurloop. Even in alle rust trainen en van de gelegenheid gebruik maken om alles in mijn hoofd te ordenen. Heb ik het ene voor mezelf een plekje gegeven, is het volgende al weer aan de beurt. All i want is peace and happyness.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: laag in zone 2 gelopen
Weer: nog steeds dat waanzinnige nazomer weer, graad of 22, zonnig

Zaterdag 20 september
Vandaag wederom een centrale bijeenkomst van mijn opleiding. Één van de leukere dagen moet ik eerlijk bekennen. Heel langzaam begint het te komen dus op weg naar een succesvolle afronding van deze opleiding.

Opmerkingen: 5e centrale bijeenkomst TTN 3 opleiding
Weer: overdag mooi nazomers weer, zelfs een benauwd

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.800 meter
Zone: nvt
Opmerkingen:
niet ingezwommen
400 meter (8 x 50 meter afwisselend techniek, hele slag) r = 20"
400 meter (2 x 100 hele slag, 50 armen en 50 benen) r = 20"
600 meter (8 x 25 op tempo, 4 x 50 lager tempo, 2 x 100 duurtempo) r = 10", 20", 40"
400 meter (2  100 op duurtempo, 4 x 50 meter iets hoger tempo) r = 40", 20"

Zondag 21 september
Bij het opstaan voelde ik niet alles behalve fit. Ik was stijf en had spierpijn. De afgelopen dagen waren intensief. Dat zal waarschijnlijk wel de oorzaak zijn. Naar buiten kijkend levert een herfstachtig weerbeeld op. Een tegenvaller want ik zou met Martin van Straten het parcours van de wedstrijdjes in het kader van het 30 jarig bestaan van onze vereniging gaan verkennen. Maar rond een een uurtje of negen lijkt het erop dat het weer zich iets gaat verbeteren. En dat deed het uiteindelijk ook alhoewel er lokaal toch wel regen viel. Geen grote hoeveelheden.

Ik had al tijdens de Challenge Almere Amsterdam gezegd dat ik er volgend jaar weer bij zou willen zijn. Na het lezen van de verschillende wedstrijdverslagen weet ik het zeker. Ik wil volgend jaar weer van de partij zijn. Het is en blijft een geweldige ervaring en belevenis om mee te mogen maken.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 74 kilometer
Zone: 2/3
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, eerst bewolkt later wisselend bewolkt, met een lokale bui regen, graad of 19
















maandag 15 september 2014

Week 37 2014

De dagen worden korter en korter. Het is steeds langer donker in de vroege ochtend en in de avond wordt het steeds vroeger donker. De mooiste periode van het jaar is op zijn retour. Als ik er aan denk dat de winter voor de deur staat, wordt ik niet vrolijk bij het idee.

Ik heb een rot weekend achter de rug. Met gebeurtenissen daarin die een grote impact hebben gehad op mij.

Deze week was de laatste fietstraining van het seizoen. Ik wilde daar toch bij zijn en ben dus naar de fietstraining gegaan. Ik had last van mijn enkel en die is toch enigszins gezwollen. Tijdens de trail was ik er flink door geklapt en maandag verstapte ik mij met als gevolg een iets dikkere enkel.

Vrijdag vanuit het werk doorgegaan naar de Esplanade. Even kijken naar de triathlon entourage. Dan krijg je toch een onaangenaam gevoel als je niet mee doet.

Zaterdag was het dan zover, de Classic Long Distance Tristhlon. Een mooi evenement wat in mijn woonplaats totaal niet meer leeft. De publieke belangstelling is dramatisch te noemen. Alleen wat met de triathlon te maken heeft op welke manier dan ook, is aanwezig. Jammer, want het is een prachtig spektakel. Met de lange afstand wordt toch wel bedreigd met uitsterven.

Na gisteren weet ik het weer zeker. Ik doe volgend jaar mee met de Challenge Almere Amsterdam. Ik wil volgend jaar het spektakel weer zelf volbrengen. Ik ben weer klaar voor een lag jaar gedisciplineerd te leven en te trainen.

Trainingsoverzicht week 37

Maandag 8 september
Training; fietstraining TVA
Afgelegde afstand: 34,3 kilometer
Gevoel: lekker hard gefietst
Opmerkingen: laatste training van dit seizoen
Weer: overdag redelijk zonnig weer, graad of 20

Dinsdag 9 september
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,5 kilometer
Gevoel: rustige gelopen
Opmerkingen: herstelloop, gelukkig weinig last van enkel
Weer: wisselend bewolkt, graad of 18

Woensdag 10 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 43,9 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: het was koud op de fiets na twee uur de handdoek in de ring gegooid want werd niet meer voldoende warm
Weer: overdag redelijk weer maar aan het einde van dag koud, graad of 18, droog

Donderdag 11 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,8 kilometer
Gevoel: te moe om lekker te trainen
Opmerkingen: training gegeven bij TVA
Weer: mooi weer, graad of 20, droog

Vrijdag 12 september
Opmerkingen: rustdag na vier dagen trainen
Weer: mooie nazomer dag, warm, weinig wind

Zaterdag 13 september
Opmerkingen: Challenge Almere Amsterdam

Zondag 14 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,7 kilometer
Gevoel: Lekker getraind
Opmerkingen: in zone 4 tegen bruggen op, op het vlakke in zone 2 gefietst
Weer: zonnig weer, stevige wind, graad of 20

zondag 7 september 2014

Week 36 2014

De week begon met het inhalen van niet gewerkte uren in de afgelopen weken. Dan ben je later thuis en valt een training meestal in het water.

Soms krijg je te maken met onverwachtse omstandigheden. Ik deze week dus ook. Plots een taak toegeschoven gekregen terwijl ik er geen tijd voor heb. Gelukkig zijn er dan altijd weer mensen die je uit de brand helpen.

Intensieve week op het werk achter de rug. Dan is het lekker om ontspannen de nodige kilometer weg te trappen. En helemaal op een mooie nazomer dag.

Op vrijdag was ik er even helemaal klaar mee. Na een paar nachten slecht slapen merk je toch dat de accu leeg is. Een dagje niet trainen is dan lekker.

Als het weekend is wil ik toch altijd even trainen op de fiets. Dus zaterdagochtend de fiets gepakt. Het was grijs en nevelig weer maar toch een goeie temperatuur om te fietsen. Eerst lekker gefietst om even bij te tanken zodat ik weer fris en fruitig naar het zwemmen kon gaan.
Bij aankomst in het zwembad was er geen zwemtrainer. Tja, met zo'n grote groep mensen in het water kun je het niet maken als vereniging om geen trainer aan het bad te hebben staan. Ik heb me maar weer opgeofferd om training te geven. Met de wetenschap dat ik dan deze week helemaal niet heb gezwommen.

Zondag 7 september was een dag waarbij ik gemengde gevoelens had. Aan de ene kant blijdschap en aan de andere kant verdriet. Blijdschap omdat ik in de ochtend mijn tweede trail run naar tevreden had afgesloten. Verdriet omdat je er niet meer bij hoort. Het lijkt altijd maar alsof de dingen in het leven mij niets doet maar het tegendeel is waar.



Trainingsoverzicht week 36

Maandag 1 september
Opmerkingen: later thuis dan de normaal en daardoor geen tijd om te trainen.
Weer: wisselend bewolkt, graad of 18

Dinsdag 2 september
Training: looptraining bij TVA
Afgelegde afstand: 12,1 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: looptraining verzorgd bij TVA, snelle groep
Weer: wisselend bewolkt, wel droog, graad of 19

Woensdag 3 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,4 kilometer
Gevoel: vermoeidheid van gisteravond nog te voelen, lopen ging minder
Opmerkingen: heen- en terug gelopen naar de zwemtraining, zwemtraining verzorgd
Weer: mooi en zonnig weer, graad of 21

Donderdag 4 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 58,1 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: stevig windje op de dijk
Weer: mooie zonnige nazomerdag, graad of 21

Vrijdag 5 september
Opmerkingen: extra rustdag

Zaterdag 6 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 74,3 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: ondanks het grijze weer, super omstandigheden om te trainen
Weer: grijs weer, nevelig en vochtig, temperatuur rond de 20 graden

Zondag 7 september
Wedstrijd: trialloop Just Aap
Afgelegde afstand: 16,1 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: wederom goed op mijn hartslag gelet waardoor versnellen in de laatste 4 km nog kon
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag een enkele bui gevolgd door zonnig weer, graad of 20