Week 16 2014

Maandag 14 april
Drukke dag gehad dus later thuis. Snel gegeten en door naar de fietstraining. Voor de eerste keer mee gedaan met fietstraining bij de vereniging. Redelijk simpele training met helaas een ongeval. Één van de leden kwam ten val en brak daarbij zijn sleutelbeen.

Dinsdag 15 april
Vandaag was de tweede keer dat ik een looptraining moest verzorgen. De snelle groep. Ik had een training voorbereid echter was de omvang net te groot voor dat uur. Ik geloof dat de training goed werd ontvangen. Aansluitend naar de zwemtraining om lekker te trainen. Na deze training was de accu helemaal leeg.

Woensdag 16 april
Ik begin de dag moe. De nacht was te kort om te herstellen van de vermoeidheid. Verder de hele dag last gehouden van de vermoeidheid. In de middag naar de zwemtraining gegaan om te trainen. Vooraf maar besloten rustig aan te doen. Uiteindelijk toch nog lekker getraind.

Donderdag 17 april
Wederom een clubtraining. Ik geloof dat ik de smaak te pakken heb. Vanavond de beurt aan een trainer in opleiding die volgende week zijn PVB (proeve van bekwaamheid) gaat afleggen. Een rustige warming up gevolgd door loopscholing met een hoge intensiteit. Skipping en kaatssprong. Ik doe fanatiek mee en wonderbaarlijk gaat het mij goed af. Aansluitend een piramideloop van 2', 3',4',3',2' op een tempo net onder mijn omslagpunt. (45" zone 1 - 15' zone 2 - respectievelijk 1', 2', 3' in zone 3).
Overdag droog maar in de avond regen.

Vrijdag 18 april
Een echte rustdag want ik heb behoorlijk last van mijn kuiten. En naar later blijkt van de loopscholing.
Een koude dag met pittige wind uit de noordoosthoek.

Zaterdag 19 april
De dag begint erg koud en bewolkt terwijl de voorspellingen dat het mooi weer zou worden.
Later in de ochtend trekt open en wordt het alsnog erg mooi weer. Alleen jammer van die harde wind uit de noord oost hoek. Ik loop in de middag ruim 14 kilometer en geniet van de rustige duurloop. De pijn in mijn kuiten is nog niet weg ook niet na het lopen.

Ik geef deze zaterdag zwemtraining op beide uren. De ingeplande trainers zijn beiden afwezig. Hierdoor kan ik zelf niet zwemmen maar voor een keer is dat niet erg.

Zondag 20 april
De afgelopen week was al op Facebook een berichtje gepost over een fietstochtje. Eerst op zaterdag en later verplaatst naar zondag. Er moest in het tochtje ongeveer 110 kilometer worden gefietst met een gemiddelde snelheid van 27 á 28 kilometer per uur. Gezien de grootte van het groepje ongeveer een man of tien had ik besloten om mee te gaan. Lekker rondje fietsen bevalt me zo goed. Het mag en moet niet.
Het was gezellig en leuk om weer deel te nemen. Uiteindelijk trap ik 120 kilometer weg.

Trainingen week 17
Fietstraining:
1e training: clubtraining

2e training: 120 kilometer duurtraining

Looptraining:
1e training: clubtraining (zelf training gegeven)

2e training: clubtraining

3e training: duurlooptraining

Zwemtraining:
1e training:
Inzwemmen 300 meter
500 meter (10 x 50 meter techniek) r 20"
100 meter benen
500 meter (afwisselend sprint-rustig tempo) geen pauze
100 meter school
600 meter (afwisselend 75 hoog tempo- 75 rustig tempo)
100 meter (school- BC armen)
Tot. 2.200 meter

2e training
500 meter inzwemmen
400 meter (wisselend armtechniek, andere slag) r 15"
1.600 meter 4 x (200-100-50 oplopend tempo) r 15", sp 50 m. school
Tot. 2.500 meter

Week 15 2014

Maandag 7 april
Door omstandigheden niet kunnen trainen.

Dinsdag 8 april
Vandaag niet getraind net als gisteren. Ik ben geloof ik echt aan het afkicken. Gisteren een goede reden maar vandaag gewoon geen zin.
Wel de zwemtraining bezocht en weer lekker getraind.

Woensdag 9 april
Ik moest vandaag zwemtraining geven dus om het gebrek aan sport te compenseren maar naar het zwembad gelopen. Zo toch weer bijna 13 kilometer getraind en het ging lekker. Duur is lekker !

Donderdag 10 april
Vandaag moest ik de eerste looptraining zelfstandig verzorgen. Op zich ging het best redelijk en kreeg toch nog wat feedback. Gelukkig feedback waar ik wat mee kan.

Vrijdag 11 april
Geen bijzonderheden te melden.

Zaterdag 12 april
Mooi weer dus fietsweer. In de ochtend op de fiets gestapt en bijna 75 kilometer gefietst. Het rare vandaag was dat ik een hongerklap kreeg. Iets wat eigenlijk bijna nooit voorkomt bij mij.
Later naar de zwemtraining gegaan en daar merkte ik nog een keer dat ik diep gegaan ben vandaag. Wel lekker gezwommen.

Zondag 13 april
De dag begon redelijk maar al snel trok het dicht. Wisselend bewolkt, frisse, stevige wind maar wel droog.
Rondje over Blaricum gefietst en da's toch weer ruim 60 kilometer. Ondanks de stevige wind lekker gefietst.

Trainingen week 15
Fietstraining
1e training
duurtraining 74,5 kilometer

2e training
duurtraining 60,6 kilometer

Looptraining
1e training
duurloop 12,7

2e training
clubtraining

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
vervolgens verschillende opdrachten die steeds 5 minuten moesten worden uitgevoerd

2e training
550 meter inzwemmen
2 x (4 x 50 meter, slepen, bijleggen , 1 op 3 ademen, 1 op 5 ademen) r 15"
8 x 100 meter (op 90% kmtijd) r 20"
4 x 50 meter (armen, benen, school en rugslag) r 10"
2 x 300 meter (op 75% kmtijd) r 20"
6 x 25 meter (op kmtijd) r 15"
totaal 2.900 meter

Week 14 2014

Maandag 31 maart
Na het fietsen op zaterdag en zondag, vandaag maar een dagje niets doen ingepland.

Dinsdag 1 april
Vandaag voor de derde keer bij de club trainen. Eerst de looptraining en aansluitend de zwemtraining. De twee weken na het zetten van de tattoo zijn bijna om. Weer met de snelle groep meegegaan en dat ging moeizaam. Ik liep steeds achter aan in de groep maar dat vind ik logisch na jaren op dezelfde wijze trainen. Nu gaat het gewoon een stuk sneller. Aansluitend naar de zwemtraining, de gehele training op kop gezwommen. Na de zwemtraining ben ik helemaal op en als ik later in bed lig ben ik gewoon beroerd van het trainen. Er volgt een hele onrustige nacht.

Woensdag 2 april
Afgelopen nacht heel slecht geslapen en ik sta dan ook volledig gebroken op. Dat wordt wat vandaag. Na het werk naar huis en in de trein dommel ik wat. Het is niet voldoende om bij te tanken. Ik ga naar de zwemtraining maar het wordt niks. Ik stap na driekwart training uit het water, ik ben te moe om te zwemmen.
Vanavond maar lekker vroeg naar bed.

Donderdag 3 april
Na een nachtje lekker slapen is het grootste deel van de vermoeidheid weg. Op weg naar huis in de middag wordt ik toch weer overvallen door de vermoeidheid. Gelukkig trekt het vermoeide gevoel weer weg. In ade avond wederom naar de clubtraining. Een lekkere training met tempo op wedstrijdtempo tien kilometer.  Ik heb moeite met de snelheid en merk dat ik de laatste jaren heel anders heb getraind.

Vrijdag 4 april
Voorheen was de vrijdag mijn rustdag en gezien het verloop van de werkdag deze vrijdag ook.

Zaterdag 5 april
Het weer was zeer redelijk vandaag ondanks de voorspellingen dus maar van de gelegenheid gebruik gemaakt om de fiets te pakken en wat kilometers aan het jaartotaal toe te voegen. Toch weer ruim 72 kilometer weggetrapt. Nu dit jaar toch min of meer een sabbatical is moet niets maar mag alles.

Zondag 6 april
Rustdag.

Trainingen week 14
Fietstraining
Duurtraining 72 kilometer

Looptraining
1e training
1e training

10 min inlopen incl versnelling brug op

6 x 3' net onder anearobe drempel (je verzuurt net niet)

1 x rondje met gelijkwaardige loper in tegenovergestelde richting.

uitlopen

2e training
15' inlopen met looptechniekoefeningen
4 x (3 x 300 meter, 1e rustig, 2e  op 10 km tempo, 3e boven 10 km tempo) r = 100 m. dribbel, sp 100 m. wandelen, 200 m. dribbel, 200 m. wandelen, 100 m. dribbel
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
Totaal gezwommen 1.600 meter

2e training

450 meter inzwemmen 

10 x 50 meter (bijleggen) r 10"

4 x 200 meter (afwisselend hele slag / armen) r 20"

150 meter benen

400 meter (100 school, 100 rug en 200 BC)

10 x 25 meter hoog tempo r 15"

150 meter uitzwemmen

Tot. 2.700 meter

Fietstraining
1e training
Duurtraining met 12 x brug op fietsen in hoog tempo