maandag 26 januari 2009

Week 5 2009

Maandag 26 januari
Vandaag een rustdag en een dag om eens wat zaken op een rijtje te zetten. Het trainen gaat al een tijdje niet goed. In december was het mijn werk en sinds de jaarwisseling een gebrek aan motivatie. Resultaat een teleurstellend slechte prestatie op de ten miles. En dat zet aan tot nadenken want het moet anders want anders heeft deze manier van trainen geen nut.

Ik was vandaag voor mijn werk op pad en tot overmaat van ramp zwikte ik weer door mijn enkel. Die was na de wedstrijd al behoorlijk pijnlijk en blijft dus pijnlijk. Deze week maar eens goed opletten met trainen. Deze week ik proberen ook het fietsen weer op te pakken.

Dinsdag 27 januari
Vanmorgen opgestaan na een slechte nacht, misschien 2 á 3 uur geslapen. Als iemand naast je ligt en alleen maar ligt te hoesten, te snurken en te karsetanden, dan ben ik wakker. De hele dag voelde ik me slecht, had het koud, pijn in mijn keel en overmoeid. Eenmaal thuis heb ik mezelf gedwongen om te gaan trainen. Gelukkig een duurloop van 40 minuten en dat gaat dan nog net.
Ik heb echt last van mijn enkel want ik voel het kloppen.



Woensdag 28 januari
Vanmorgen opgestaan met het idee dat ik wel eens ziek kon worden. Voor mijn werk de hele dag buiten geweest en daarbij had ik het zo koud dat ik bijna onderuit ging. Eenmaal thuis kon ik het niet meer opbrengen om naar de zwemtraining te gaan. Ik was nog wel van plan met de auto naar het zwembad te gaan. Na het eten even op de bank gelegen en daarbij gelukkig een beetje van bijgekomen. Ik heb echt last van mijn enkel gehad vandaag omdat ik veel moest lopen.

Donderdag 29 januari
Nog steeds niet topfit, dus maar niets gedaan. Ook vandaag speelde mijn enkel weer behoorlijk op tijdens het lopen.

Vrijdag 30 januari
Het lijkt wel alsof ik steeds beroerder wordt, de hele dag lopen snotteren. Mijn enkel is echt pijnlijk want ik merk het steeds als ik loop of de trap op moet. Ook vandaag geen puf om iets te doen en s'avonds maar op tijd naar bed.

Zaterdag 31 januari
Slechte nacht achter de rug met weinig slaap. We zijn onderhand allemaal ziek en houden elkaar allemaal wakker met gehoest, gesnotter en gesnurk. Omdat mijn dochter vanmorgen ook weer hondsberoerd was, maar terug naar bed gegaan om 05.30 uur. Dan maar vanmiddag zwemmen maar ik loop niet over van enthousiasme. Gelukkig gaat het met mijn enkel iets beter, die dagen rust doet werkelijk goed. Uiteindelijk besluit ik''s middags maar om niet te gaan zwemmen. Ik voel me nog steeds niet top en dat duurt mij nu al veel te lang.

Zondag 1 februari
Ook vandaag niet getraind en heb wel het idee dat het ietsje beter gaat.

En zo ging week 5 voorbij. Een week die door ziekte werd gekenmerkt en dus weer een forse streep door de trainingsopbouw is geweest. Hopelijk volgende week weer een normale week.

donderdag 22 januari 2009

Week 4 2009

Maandag 19 januari
Mijn gebruikelijke rustdag. Ik heb nog steeds last van mijn rechterenkel.

Dinsdag 20 januari
De planning was om te gaan lopen onder de zwemtraining van mijn dochter.
Maar door omstandigheden kwam van haar training niets terecht en kon ik zelf pas om 19.30 uur gaan trainen. Als je dan om 20.30 terugkomt en dan nog moet eten, is je avond zo om.
Ik ben ook vroeg naar bed gegaan want ik ben gewoonweg doodmoe en dat al sinds de jaarwisseling. De volgende ochtend kon ik me ook niks meer herinneren, niets eens of ik wel op mijn hoofkussen was gaan liggen.

Woensdag 21 januari
De zwemtraining op woensdag wordt altijd vooraf gegaan door het fietstochtje er naar toe. Een fikse tegenwind maakte het een zware tocht en dan merk je het verlies aan kracht in de afgelopen weken. Maar dat komt wel weer goed want daar ben ik niet bang voor. De zwemtraining was best pittig en ik heb toch weer een leuke afstand afgelegd. Ik heb de hele training voor opgezwommen maar ik kan daarbij niet roemen over mijn techniek. Ik had het idee toch behoorlijk aan het ploeteren te zijn geweest i.p.v. op souplesse te zwemmen.

Donderdag 22 januari
Wat een walgelijk weer als ik uit de bus stap terwijl ik naar huis loop, bedenk ik mezelf dat ik met dit weer eigenlijk helemaal geen zin heb om te trainen. Het is koud, nat en guur weer. Ik voel me ook niet helemaal happy en besluit maar om de training te skippen. Ik kan het niet opbrengen om met die regen te gaan trainen. Dat gevoel heb ik al een tijdje dat ik niet echt de motivatie heb om ervoor te gaan met mijn trainingen. Morgen maar kijken hoe het gaat en hoe het weer is, dan pak ik die training morgen wel op.

Vrijdag 23 januari
Vandaag was het niet veel beter. Regen was het motto en daarom heb ik de trainingen weer geskipped. Zo erg als de laatste twee dagen heb ik het lang niet meegemaakt.

Zaterdag 24 januari
Ik heb lekker kunnen uitslapen want Samantha was niet helemaal lekker en had geen zin om te gaan trainen. Dat heeft ook een nadeel want je gaat heel laat trainen. Ik heb niet meer naar mijn schema gekeken want dat had toch al geen zin meer voor deze week. Lekker een duurloop van één uur gedaan en het laatste stuk over een mountainbikepad afgelegd. Heuveltje op en heuveltje af, leuk om te doen.
In de namiddag was er de zwemtraining.

Zondag 25 januari
De start van het Almeers Triathlon Circuit (ATC) vandaag, met een loopwedstrijd over ten miles. Vooraf had ik geen doelen gesteld, net als bij de halve van Egmond, dus ik zou wel zien of het goed zou gaan of niet. Op de fiets naar Haven, snel inschrijven en naar de start in het centrum van Haven. Ik kan kort zijn over de loop, het ging niet lekker. De eerste 10 kilometer ging nog wel maar daarna was het snel over. Uiteindelijk een tijd van 1:17:30 gelopen en da's toch 1 minuut 30 langzamer dan vorig jaar. Dat snellere lopen wil nog niet echt vlotten. Tot overmaat van ramp verzwikte ik mijn enkel tijdens de loop. Net nu het is beter ging is de boel weer pijnlijk. Ik ben teleurgesteld dat het niet goed ging.

Trainingsprogramma

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10 min. inlopen
3 series van 15 min. (5min. dt1, 5 min. dt2, 5 min dt3)
10 min. uitlopen

2e en 3e training
geskipped

4e training
60 duurloop dt2

Zwemtraining
1e training

350 meter inzwemmen

200 meter vrij slag
rust = 20 sec.

200 meter armen
rust = 20 sec.

4 x 50 meter benen
rust = 20 sec.

8 x 100 meter vrije slag
1e 25 meter bij de 1e en 5e 100 meter 25 meter hoog tempo
2e 25 meter bij de 2e en 6e 100 meter 25 meter hoog tempo
3e 25 meter bij de 3e en 7e 100 meter 25 meter hoog tempo
4e 25 meter bij de 4e en 8e 100 meter 25 meter hoog tempo
rust = 20 sec.

8 x 50 meter vrije slag hoog tempo
rust = 20 sec.

5 x 100 meter vrije slag
1e 100 meter de eerste 20 meter voluit
2e 100 meter de eerste 30 meter voluit
3e 100 meter de eerste 40 meter voluit
4e 100 meter de eerste 50 meter voluit
5e 100 meter de eerste 60 meter voluit
rust = 20 sec.

totaal gezwommen 2.650 meter.

2e training

350 meter inzwemmen

6 x 150 meter, waarvan 1e 100 meter hele slag en de laatst 50 meter armen
rust = 2- sec.

6 x 50 meter op techniek, 1 op 3 ademen.
rust = 2- sec.

50 meter schoolslag

4 x 100 meter op techniek, snele armslag en langzame beenslag
rust = 20 sec.

4 x 50 meter ledige techniek, w.o. bijleggen, oksel/schouder aantikken
rust = 20 sec.

300 meter armen

totaal gezwommen 2.500 meter

zaterdag 17 januari 2009

Week 3 2009

Maandag 12 januari
De dag na Egmond moest ik naar de bloedbank want ik ben bloeddonor. Dus even een half litertje bloed afstaan aan het goede doel. Veel donoren zijn vorig jaar gestopt nadat bekend was geworden welke schandalige vergoedingen de directie van Sanquin ontvangen. Op zich te begrijpen dat je stopt om daarmee een statement te maken maar je hebt alleen degene ermee die jouw bloed nodig heeft. Dus ik blijf gewoon geven alhoewel ik het wel eens ben met de opzeggers.

Dinsdag 13 januari
Voor dinsdag stond er weer een lekkere duurloop op het programma. Voor de verdere invulling verwijs ik naar het onderstaande trainingsoverzicht.

Woensdag 14 januari
Normaliter ga ik met de fiets naar de zwemtraining maar de weersomstandigheden waren slecht en daarom maar met de auto gegaan. Lekkere training gedaan.

Donderdag 15 januari
De gebruikelijke looptraining gedaan.

Vrijdag 16 januari
Geplande training, fietstraining ingeruild voor een looptraining.
Een lekker duurloopje van 40 minuten.

Zaterdag 17 januari
Of het nu kwam door de bloeddonatie of dat ik gewoon een mindere week had, maar ik heb had deze week moeite om een goede prestatie neer te zetten. Zaterdagmorgen heb ik eigenlijk lekker getraind en ook het gevoel gehad dat ik de kracht had om de training relatief makkelijk te verwerken. Bij terugkomst in het zwembad werd dat ook bevestigd door iemand, die vroeg ik ik al getraind had, want ik zag er nog fris uit. Terwijl het een pittige training in een parkeergarage was met negen schuine stukken. In de middag de zwemtraining gedaan en die was behoorlijk pittig maar ik kon heel goed meekomen met de snelsten.

Zondag 18 januari
Er stond een combitraining op het programma maar die heb ik geskipped.
Ik heb al weken niet meer gefietst en met het weer van de laatste weken, ook geen zin kunnen maken om ze te gaan doen. Maar eens een dagje rust genomen want het ging deze week niet echt lekker.
Ook jammer aan deze week was dat ik heb gemerkt dat ik in lichte mate geblesseerd ben geraakt tijdens Egmond. Op de oneffen ondergrond moet ik een misstap hebben gemaakt waardoor mijn voet een ongebruikelijke beweging heeft gemaakt. Want mijn rechterenkel is vanaf mijn voet tot een flink stuk boven mijn enkel geirriteerd. Ik merk het met lopen en vooral met fietsen. Zaterdag na het zwemmen merkte ik het heel goed.

Trainingsprogramma week 3

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
70 min. duurloop

2e training
10 min. inlopen
5 x 5 min op dt3
rust = 1 min.
10 min. uitlopen

3e training
40 min loplopen met aan het einde 5 x 15/45 op dt3.

4e training
60 min. duurloop

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter

3 x 250 meter onderverdeeld in:
- 50 meter slepen
- 50 meter bijleggen
- 50 meter okse aantikken
50 meter om de drie ademen
50 meter schoolslag
rust = 15 sec.

5 x 200 meter, iedere volgende 200 meter versnellen
rust = op lopend van 25 sec. naar 40 sec.

50 meter rug
100 meter armen
50 mete benen
100 meter schoolsag

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
inzwemmen 400 meter

6 x 50 meter vrije slag steigerung
rust = 20 sec.

500 meter hele slag op 80 % van je kilometertijd
rust = 45 sec.

400 meter hele slag op 85 % van je kilometertijd
rust = 30 sec.

300 meter hele slag op 90 % van je kilometertijd
rust = 25 sec.

200 meter hele slag op 95 % van je kilometertijd
rust = 20 sec.

100 meter hele slag op 100 % van je kilometertijd

300 meter hele slag

totaal 2.500 meter

zondag 4 januari 2009

week 2 2009

Deze week was voor mij weer het begin van een nieuw trainingsjaar. Een jaar dat er anders uit gaat zien dan vorig jaar. Vorig jaar stond in het teken van de hele triathlon en dat zit er dit jaar niet in. Het wordt een tussenjaar zonder een echt specifiek doel en dat zal best lastig zijn. Want voor je gevoel train je eigenlijk voor niets. Over dit jaar heb ik samen met mijn trainer afspraken gemaakt en zal gevuld worden met kleine wedstrijdjes. Dus kwart triathlons, of triathlon Olympische afstand en loopwedstrijdjes tot maximaal 15 kilometer.

Aan het einde van het vorige jaar had ik even geen zin meer om zoveel te trainen dus had ik afgesproken om het schema van december te gebruiken voor januari. De week begon gelukkig met een rustig duurloopje. Altijd lekker om er weer in te komen en ze zijn toch mijn favoriete trainingen. Lekker lopen en alle tijd om alles te overdenken. Ik heb namelijk het nodige om over na te denken.

De trainingsweken zijn eigenlijk steeds hetzelfde en wisselen alleen qua invulling als ik thuiswerk want dan kan ik schuiven in mijn tijd. Dus woensdag zwemmen, donderdag, vrijdag, zaterdag een looptraining met op zaterdag ook een zwemtraining.

De zwemtraining van zaterdag moest eigenlijk niet te zwaar worden i.v.m. de wedstrijd van de dag erna maar ik heb als een beest getraind omdat ik een baan hoger meetrainde dan normaal. Gewoonweg heerlijk, lekker hard werken om bij te kunnen blijven.

Deze week stond ook een loopwedstrijd op het programma. Ik moest Egmond doen maar daar had ik me niet voor ingeschreven. Atlthans te laat waardoor er geen deelname meer mogelijk was. Mijn collega Peter Noij zou mee doen maar was in december geblesseerd geraakt en was inmiddels wel weer in training maar deze wedstrijd kwam te vroeg. Dus kon ik mooi zijn startbewijs overnemen en omdat hij ook altijd meehelpt met de organisatie, kon ik ook nog eens gebruik maken van de hotelkamer waarover hij beschikt tijdens dat weekend. Het zou mijn eerste ervaring met de Halve marathon van Egmond worden. Ik kan wel zeggen dat het een goede ervaring was. Het is een perfect georganiseerde wedstrijd. Vanaf de opstap bij de bushalte in Heiloo tot en met de terugkomst bij het station in Heiloo. Over de wedstrijd kan ik kort zijn, ik heb lekker gelopen omdat ik zonder een tijdsdoel ben weggegaan. Het enige nadeel aan de wedstrijd was dat het voor mij te druk was, gewoonweg te veel deelnemers. Op sommige punten op het parcours kon je dat merken en dan kun je even niet lopen zoals je zou willen.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10 minuten dt1
45 minuten dt 2
10 minuten dt1

2e training
10 minuten in- en uitlopen
8-6-4-7-5 en 3 minuten op dt 4
rust = 2 minuetn hersteltempo

3e training
40 minuten dt 1

4e training
40 minuten loslopen
met aan het einde 5 x 15/45 op dt 3

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter

4 x 100 meter
1e en 3e 100 meter heen alleen rechterarm gebruiken en terug alleen linkerarm
2e en 4e alleen armen
rust = 20 seconden

3 x 50 meter benen
rust = 20 seconden

4 x 100 meter stevig tempo
rust = 20 seconden

6 x 50 armen, iedere minuut starten

4 x 100 meter
1e en 3e alleen armen
2e en 4e hele slag

100 meter hele slag
100 meter schoolslag

uitzwemmen 50 meter

totaal gezwommen 2.300 meter

2e training

400 meter inzwemmen

5 x 50 meter

500 meter hele slag op 80% kilometertijd
rust 20 seconden
400 meter hele slag op 85% kilometertijd
rust 25 seconden
300 meter hele slag op 90% kilometertijd
rust 30 seconden
200 meter hele slag op 95% kilometertijd
rust 35 seconden
100 meter hele slag op 100% kilometertijd

50 meter schoolslag

300 meter, waarvan 100 meter hele slag, 100 meter rug en 100 meter schoolslag

totaal gezwommen 2.500 meter

vrijdag 2 januari 2009

week 1 2009

Officieel start week 1 van het nieuwe jaar op 1 januari. Een kort weekje zou je kunnen zeggen. Voor mijn weblog ga ik uit van een week die loopt van maandag tot en met zondag. Dus van maandag 29 december 2008 tot en met 4 januari 2009.

Ik heb het oude jaar niet al te sportief afgesloten. Ik had even tabak van het trainen en heb het trainingschema niet meer gevolgd. Op zich begon het alweer te kribbelen en daarom heb ik op dinsdag (30 december 2008) een duurloop gedaan van 30 minuten, op donderdag (1 januari 2009) een duurloop van 40 minuten, op vrijdag weer eentje van 30 minuten en op zondag nog eentje van 40 minuten. In de duurloop van dinsdag en vrijdag zat een versnelling van 10 minuten op dt4 en op donderdag en zondag een versnelling op dt4 van 20 minuten. Het ging wel lekker en je merkt dat als je echt wilt, dat het allemaal weer van zelf gaat. In week 2 ga ik alles weer oppakken en dus met het trainingschema weer aan de slag. Het fietsen heeft de laatste weken geen aandacht gehad maar dat pak ik ook wel weer op. Ik moet heel eerlijk bekennen dat het ook wel eens lekker is iets minder te doen dan normaal.

De zwemtraining op oudjaarsdag ging niet door en dus zou de eerst volgende zwemtraining weer plaats vinden in het nieuwe jaar. De zwemtraining van zaterdag werd gevolgd door een nieuwjaarsreceptie van TVA.

En daarmee zat de eerste week van het nieuwe jaar er weer op. Ik ben benieuwd wat 2009 aan sportiviteit gaat opleveren. Er staat voor januari in ieder gepland, 1/2 marathon van Egmond en Ten Miles uit het Almeers Triathlon Circuit (ATC). Welke loopwedstrijdjes er nog meer gaan komen gaan we zien als de trainingschema's binnen komen.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
10 minuten op dt 4

2e training
10 minuten in- en uitlopen
20 minuten op dt 4

3e training
10 minuten in- en uitlopen
10 minuten op dt 4

4e training
10 minuten in- en uitlopen
20 minuten op dt 4

Zwemtraining
1e training
Vervallen

2e training
500 meter inzwemmen

2 series van 225 meter onderverdeeld in 100, 75 en 50 meter met versnelling in
laatste 25 meter

pauze = 10, 15 en 20 seconden
seriepauze = 10 seconden

actieve rust, 50 meter schoolslag

2 series van 225 meter onderverdeeld in 100, 75 en 50 meter met versnelling in de een na laatste 25 meter
pauze = 10, 15 en 20 seconden
seriepauze = 10 seconden

actieve rust, 50 meter rugslag

300 meter hele slag, waarbij versnelling in 3e, 6e, 9e en 12e baan

actieve rust, 50 meter schoolslag

2 series van 225 meter onderverdeeld in 50, 75 en 100 meter met een steigerung

actieve rust, 50 meter rugslag

uitzwemmen 100 meter

totaal gezwommen 2.450 meter