Op dinsdag ben ik samen met Arie Robbemond naar de condoleance van Horst van Woersem geweest. Het was indrukwekkend om zoveel mensen te zien die op de condoleance afkwamen. Naast vermoedelijk vele (oud) leerlingen was de Almeerse triathlonwereld ruimschoots vertegenwoordigd. Het was goed om te horen dat de vrouw van Horst mijn briefje dat ik bij de beterschapkaart had gevoegd, erg leuk vond om te lezen. Toen was Horst nog aan het knokken maar helaas heeft hij de strijd moeten opgeven. Ik ben blij dat ik ben geweest.
Alle perikelen rond het huis zorgen nog steeds voor onregelmatigheid in mijn trainingen. Vorige week lukte bijvoorbeeld niet op donderdag de training af te werken. Op vrijdag heb ik de borrel, die een aantal collega’s gaven, laten schieten om een fietstraining af te werken. Deze had ik maar ingepland ten koste van een looptraining.
Juriaan had al gezegd dat ik meer moest fietsen dus ga ik naar de zwemtraining op de fiets voor de extra kilometers. Vooral op woensdag valt het wel eens tegen want Almere Haven is van mijn huis af toch wel zo rond de 20 kilometer (enkele reis).
Deze week was dan eindelijk de eerste week die ik volledig heb kunnen besteden aan het trainingschema. M.u.v. de maandag heb ik verder iedere dag in de week getraind. Na een dergelijk eerste volledige week kan ik wel zeggen dat het niet meevalt om naast de hoeveelheid (wordt alleen maar meer) steeds maar weer alles op een tweede plan te laten komen. Ik was vrijdag vrij om allerlei klusjes aan te pakken maar van de planning kwam helemaal niets terecht. Niet alleen zwaar voor mij maar ook voor mijn gezin.
De zondag werd afgesloten met een fietstraining en deze was iets langer dan het schema maar dat komt omdat je nooit helemaal kunt uitkienen of de geplande route wel exact de tijd van het schema zal zijn. Overigens wel lekker gefietst en krijg toch wel het idee dat het fietsen ook wel goed komt. Na terugkomst van de fietstraining had ik gelukkig om nog even de tijd om bij te komen want s’middags moest ik samen met Raymond naar het zwembad in Stad. Raymond had een wedstrijd en in deze wedstrijd kon zijn ploeg kampioen worden. Zij werden kampioen in de 1e klasse en voor het eerst in de clubgeschiedenis.
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 10 banen (250 meter)vervolgens 4 x 100 meter waarvan de 1e en de 3e 100 meter slepen en de 2e en de 4e oksel aantikken.
aansluitend 10 x 100 meter, iedere volgende 100 meter 2 seconden sneller
actieve rust 50 meter schoolslag
2 x 200 meter waarvan 6 op 80% van je kilometertijd en de laatste 2 snel.
100 meter waarvan 50 meter school en 50 meter rug
uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.250 meter.
2e training
inzwemmen 16 banen (400 meter)
2 x 200 meter techniek, waarvan 50 meter slepen, 50 meter bijleggen, 50 meter oor aantikken en 50 meter lange slag
200 meter benen
4 x 25 meter steigerung, 5 seconden pauze
4 x 50 meter steigerung, pauze 10 seconden
4 x 75 meter steigerung, pauze, 15 seconden
4 x 100 meter steigerung. Pauze, 20 seconden.
200 meter rustig tempo
150 meter snel tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal 2.400 meter
Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
8 * 3.30 minuten op dt 3, rust 1.30 minuut.
2e training
10 minuten in- en uitlopen
15 * 40 seconden op dt 3, rust 1.20 minuut
3e training
80 minuten dl 1 waarvan aan het einde 5 *15/45 seconden.
Fietstraining
1e trainingduurtraining
2 uur
2e training
duurtraining 2.30 uur
zondag 20 april 2008
zondag 13 april 2008
Week 14 en 15
Door alle perikelen van het nieuwe huis en het aantal nog af te werken klusjes, weer werken en weer sporten heb ik geen tijd gehad om aan mijn weblog te werken.
Week 14 heb ik helemaal niet bijgehouden en daarom heb ik week 14 en 15 gekoppeld in één overzicht.
In week 14 ben ik begonnen met het trainen volgens het trainingsschema van Juriaan.
De dinsdag heb ik zelf een duurloop gedaan en vanaf woensdag begonnen met het schema.
Helaas kwam er zaterdag al weer een kink in de kabel, want ik heb de zaterdag de hele dag zand in onze tuin gereden.
Zondag wel weer voor de eerste keer een fietstraining afgewerkt.
Één keer fietsen in de week is te weinig en daarom moet ik één keer extra fietsen. Zes keer in de week trainen, tot grote vreugde van mijn eega.
Week 15 bracht gelukkig al weer iets meer structuur in de trainingen, hoewel ik dinsdag stenen moest sjouwen naar onze tuin kon ik later op de dag wel een training afwerken. Donderdag liep het allemaal weer anders omdat ik mee ben gaan helpen met het bestraten van de tuin. Wel lukte het deze week om twee keer te fietsen en dat ging uiteindelijk ten koste van één keer lopen.
Het zwemmen, gaat nog steeds moeizaam maar de zaterdagtraining ging beter dan de andere trainingen na onze verhuizing.
Hopelijk lukt om vanaf week 16 mijn weblog beter bij te houden.
Ik sluit af met een triest bericht. Horst van Woersem is overleden. Horst was lid van TVA en hij was de man die mij in het begin heeft opgevangen. Door zijn toedoen voelde ik me snel thuis bij TVA. We hebben tijdens de looptrainingen regelmatig met elkaar gesproken over de meest uiteenlopende dingen, van gezondheid tot over onze kinderen. Een prettig mens is niet meer.
Horst, ik zal je nooit vergeten.
Week 14 heb ik helemaal niet bijgehouden en daarom heb ik week 14 en 15 gekoppeld in één overzicht.
In week 14 ben ik begonnen met het trainen volgens het trainingsschema van Juriaan.
De dinsdag heb ik zelf een duurloop gedaan en vanaf woensdag begonnen met het schema.
Helaas kwam er zaterdag al weer een kink in de kabel, want ik heb de zaterdag de hele dag zand in onze tuin gereden.
Zondag wel weer voor de eerste keer een fietstraining afgewerkt.
Één keer fietsen in de week is te weinig en daarom moet ik één keer extra fietsen. Zes keer in de week trainen, tot grote vreugde van mijn eega.
Week 15 bracht gelukkig al weer iets meer structuur in de trainingen, hoewel ik dinsdag stenen moest sjouwen naar onze tuin kon ik later op de dag wel een training afwerken. Donderdag liep het allemaal weer anders omdat ik mee ben gaan helpen met het bestraten van de tuin. Wel lukte het deze week om twee keer te fietsen en dat ging uiteindelijk ten koste van één keer lopen.
Het zwemmen, gaat nog steeds moeizaam maar de zaterdagtraining ging beter dan de andere trainingen na onze verhuizing.
Hopelijk lukt om vanaf week 16 mijn weblog beter bij te houden.
Ik sluit af met een triest bericht. Horst van Woersem is overleden. Horst was lid van TVA en hij was de man die mij in het begin heeft opgevangen. Door zijn toedoen voelde ik me snel thuis bij TVA. We hebben tijdens de looptrainingen regelmatig met elkaar gesproken over de meest uiteenlopende dingen, van gezondheid tot over onze kinderen. Een prettig mens is niet meer.
Horst, ik zal je nooit vergeten.
dinsdag 8 april 2008
Week 13
Week 13 zou moeten beginnen met een looptraining maar de maandag werd in beslag genomen door kleine klusjes in het huis. Dus werd de eerste looptraining naar de dinsdag verplaatst en deze looptraining werd een intervaltraining. Het koude weer deed mij uitwijken naar het stadshart om daar de training af te werken.
De eerste zwemtraining na 6 trainingen te hebben gemist en drie weken op een andere wijze door gebracht, viel me erg zwaar. Dat gold ook voor de eerste duurloop van 1 ½ uur. Gelukkig sleepte mijn trouwe viervoeter mij er door en hebben we samen de duurloop volbracht.
De tweede zwemtraining ging al weer iets beter maar was nog niet op het niveau van voor de verhuizing.
Ik heb ook aangegeven dat ik deze week wilde gaan starten met het trainingschema. Hopelijk ontvang ik begin volgende week het schema.
Voor deze week stond de tijdrit uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had mezelf wel ingeschreven maar ben uiteindelijk niet van start gegaan. Er waren een aantal redenen om af te zien van deelname.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen3 x 100 meter met verschillende oefeningen
7 x 200 meter waarvan te beginnen met 175 meter rustig tempo en de laatste 25 meter kilometertempo en uiteindelijk te eindigen met 25 meter rustig en 175 meter kilometertempo
3 x 75 meter, waarvan de 1e 50 meter rustig tempo en de laatste 25 meter sprint
100 meter uitgezwommen.
Totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
Totaal gezwommen 2.050 meter
Looptraining
2 x 1 uur interval
1 x 1 ½ uur duurloop
De eerste zwemtraining na 6 trainingen te hebben gemist en drie weken op een andere wijze door gebracht, viel me erg zwaar. Dat gold ook voor de eerste duurloop van 1 ½ uur. Gelukkig sleepte mijn trouwe viervoeter mij er door en hebben we samen de duurloop volbracht.
De tweede zwemtraining ging al weer iets beter maar was nog niet op het niveau van voor de verhuizing.
Ik heb ook aangegeven dat ik deze week wilde gaan starten met het trainingschema. Hopelijk ontvang ik begin volgende week het schema.
Voor deze week stond de tijdrit uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had mezelf wel ingeschreven maar ben uiteindelijk niet van start gegaan. Er waren een aantal redenen om af te zien van deelname.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen3 x 100 meter met verschillende oefeningen
7 x 200 meter waarvan te beginnen met 175 meter rustig tempo en de laatste 25 meter kilometertempo en uiteindelijk te eindigen met 25 meter rustig en 175 meter kilometertempo
3 x 75 meter, waarvan de 1e 50 meter rustig tempo en de laatste 25 meter sprint
100 meter uitgezwommen.
Totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
Totaal gezwommen 2.050 meter
Looptraining
2 x 1 uur interval
1 x 1 ½ uur duurloop
Abonneren op:
Posts (Atom)