Na de Houtwijk Kerstloop stortte de motivatie even helemaal in. Ik heb het maar verwoord alsof ik een eindejaarsdip heb. Ik kan het in ene niet meer opbrengen om te gaan trainen. Ook de feestdagen doorbreken de normale weken. Ik vind het ook wel even goed zo. Ik heb wel een paar nieuwe loopschoenen gekocht, dus ik ga zeker door in het nieuwe jaar. Deze week heb ik slechts twee duurloopjes gedaan en meer niet.
Van Juriaan heb ik wel het advies gekregen om iets te blijven doen i.v.m. de verhoogde kans op blessure's als je in ene weer gaat beginnen. Ik had ook wel gemerkt dat de streek rond mijn lies tijdens de laatste duurloop ietsje geirriteerd was. Of dat helemaal ligt aan het weinige trainen of aan de kou weet ik niet. Het advies was kort loopjes met wat versnellingen erin opnemen. Dat ga ik maar doen want aan blessure's moet ik helemaal niet denken.
De zwemtraining op zaterdag was de laatste van dit jaar. Een andere training dan normaal. Ter afsluiting gingen we een aantal sprintjes tegen onderlingen banen houden. Voor de verandering was dat heel leuk.
Volgende week begint op de kalender week 1 van het nieuwe jaar. In dat nieuwe jaar gaat mijn zoon eveneens lid worden van de triathlonvereniging. Hij heeft zijn zwemsport ingeruild voor de triathlon en hij heeft er zin in. Ik ga 'm begeleiden en de looptrainingen voor mijn rekening nemen. Langzaam aan beginnen en maar eens zien of hij het lopen wel echt leuk vindt.
Ik heb helemaal zin in een sportief 2009 en wens alvast iedereen een mooi en gezond 2009.
zaterdag 27 december 2008
maandag 15 december 2008
Week 51
Deze week begon minder voor mij. Ik had maandag de hele dag last van mijn maag en darmen.
Ik was ook zo ongelofelijk moe en dat aan het begin van de week. Daarom maar extra vroeg naar bed gegaan op maandag.
Dinsdag stond een duurloop van 70 minuten op het programma maar ik heb er 90 minuten van gemaakt. Ik moest even met mijn hoofd in de frisse wind want ik had een zware dag gehad op mijn werk.
Woensdag was het de zwemtraining en daarbij lekker met de fiets naar Haven. Een heerlijke training kegen we voorgeschoteld.
Donderdagtraining heb ik geskipped want ik had een kerstborrel van mijn werk. Het was de eerste keer op mijn nieuwe werkplek dat ik meeging. Ik heb er geen spijt van gehad want het was erg gezellig.
Vrijdag was de laatste werkdag van dit jaar en omdat ik zaterdag een wedstrijd zou gaan lopen ben ik niet meer de deur uitgegaan.
Zaterdagmorgen eerst even zwemtraining afgewerkt. Deze had ik bij de Watervrienden gepland vanwege de loopwedstrijd. Later in de ochtend met Arie Robbemond en Cynthia Bergman naar Dronten vertrokken voor de loopwedstrijd. Cynthia en Arie zouden de 5 kilometer wedstrijd lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. Nu heb ik met dit soort wedstrijdjes altijd een tweeledig gevoel. Aan de ene kant wil ik graag zo'n westrijd lopen en aan de andere kant weet ik dat ik zo hard moet lopen dat ik altijd ergens in de wedstrijd denk waar doe ik het voor.
Ik heb hard moeten werken tijdens de 10 kilometer maar ik kon het tempo vol blijven houden en ook nog eens versnellen in de laatste 2 kilometers. Ik heb uiteidenlijk een 44.38 minuten neergezet op de klokken.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
90 minuten duurloop
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 350 meter
8 x 100 meter hele slag
400 meter hele slag
6 x 50 meter waarvan 3x armen en 3 x benen
4 x 200 meter waarvan steeds 75 meter vrije slag en 25 meter andere slag.
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 200 meter, w.o. vrije slag, schoolslag een wissel
sp = 30 seconden
2 x 400 meter, w.o. 400 armen, en 100 hele, 100 school, 100 armen en 100 rug
sp = 1 minuut
300 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter.
Ik was ook zo ongelofelijk moe en dat aan het begin van de week. Daarom maar extra vroeg naar bed gegaan op maandag.
Dinsdag stond een duurloop van 70 minuten op het programma maar ik heb er 90 minuten van gemaakt. Ik moest even met mijn hoofd in de frisse wind want ik had een zware dag gehad op mijn werk.
Woensdag was het de zwemtraining en daarbij lekker met de fiets naar Haven. Een heerlijke training kegen we voorgeschoteld.
Donderdagtraining heb ik geskipped want ik had een kerstborrel van mijn werk. Het was de eerste keer op mijn nieuwe werkplek dat ik meeging. Ik heb er geen spijt van gehad want het was erg gezellig.
Vrijdag was de laatste werkdag van dit jaar en omdat ik zaterdag een wedstrijd zou gaan lopen ben ik niet meer de deur uitgegaan.
Zaterdagmorgen eerst even zwemtraining afgewerkt. Deze had ik bij de Watervrienden gepland vanwege de loopwedstrijd. Later in de ochtend met Arie Robbemond en Cynthia Bergman naar Dronten vertrokken voor de loopwedstrijd. Cynthia en Arie zouden de 5 kilometer wedstrijd lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. Nu heb ik met dit soort wedstrijdjes altijd een tweeledig gevoel. Aan de ene kant wil ik graag zo'n westrijd lopen en aan de andere kant weet ik dat ik zo hard moet lopen dat ik altijd ergens in de wedstrijd denk waar doe ik het voor.
Ik heb hard moeten werken tijdens de 10 kilometer maar ik kon het tempo vol blijven houden en ook nog eens versnellen in de laatste 2 kilometers. Ik heb uiteidenlijk een 44.38 minuten neergezet op de klokken.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
90 minuten duurloop
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 350 meter
8 x 100 meter hele slag
400 meter hele slag
6 x 50 meter waarvan 3x armen en 3 x benen
4 x 200 meter waarvan steeds 75 meter vrije slag en 25 meter andere slag.
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 200 meter, w.o. vrije slag, schoolslag een wissel
sp = 30 seconden
2 x 400 meter, w.o. 400 armen, en 100 hele, 100 school, 100 armen en 100 rug
sp = 1 minuut
300 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter.
zondag 14 december 2008
Week 50
Er zijn van die weken die anders lopen dan gepland. Zo ook deze week dus. Ik had aan het begin van de week mijn trainingschema ontvangen en dus wist ik wat er moest gebeuren.
Het kwam er echter niet van. Dinsdag is de zwemtraining van de kids maar de één was ziek en de ander had geen zin en dus werd er niet naar het zwembad gereden. Op de een of andere manier had ik daardoor ook geen motivatie om me om te kleden. En zo kwam het dat ik de training liet schieten. Op zich had ik daar geen moeite mee want ik had zondag toch al een wedstrijdje gelopen dus een beetje extra rust is wel eens lekker.
Woensdag, de zwemtraining in Haven. Op de fiets want dan pak ik toch even een 80 minuten mee. Het was een lekkere training en redelijk inspannend.
De donderdagtraining ging ook al niet door omdat ik laat thuis was en daardoor geen zin meer had om iets te doen. Als je laat thuis komt met deze dagen, is het toch al niet te uitnodigend om nog iets te gaan doen.
Vrijdagmiddag de looptraining van donderdag ingehaald maar dat ging niet helemaal zoals de bedoeling was. I.p.v. duurtempo 4 te lopen kwam ik niet verder dan duurtempo 3. Ik was gewoonweg te moe om te trainen. De laatste 4 weken op mijn werk zijn behoorlijk inspannend geweest en dat komt er gewoonweg een keer uit.
Zaterdagmorgen was de een weer opgeknapt van ziek zijn en had zij geen zin om te trainen. En was de ander nu ziek en kon daardoor niet trainen. Hierdoor kon ik gelukkig even bijtanken maar dat wel tot gevolg dat ik geen tijd kon vinden gedurende dag om een looptraining af te werken. Ik moest mijn zoon helpen met zijn werkstuk, een nieuwe inktpatroon halen en andere zaken. Eigenlijk zijn het allemaal slappe excuses omdat ik gewoon geen motivatuie kon opbrengen om te trainen.
's Middags was er nog een aangename verrassing want de zwemtraining ging ook al niet door. Problemen van technische aard in het zwembad had de eigenaar van het zwembad doen besluiten de trainingen af te gelasten. Naar ik later via de mail van TVA had begrepen was stond het water een meter lager. Het bijvullen van het zwembad schijnt al een dag te duren en daarnaast was er ook één van de pompen kapot en daardoor zou het nog langer dan een dag gaan duren om het waterniveau weer op peil te krijgen.
Voor zondag stond een wedstrijdje op het programma maar omdat ik moest kiezen uit of op 14 of op 20 december een wedstrijdje lopen, kwam de geplande wedstrijd te vervallen omdat ik voor een week later had gekozen. Ook zondag kon ik mezelf niet motiveren om te gaan trainen. Dus heb ik maar aan mijn demotivatie toegegeven.
Op zich is het niet erg een keer zo'n week te hebben maar ik voel me wel dood ongelukkig. Je gemoedstoestand leidt wel onder het niet trainen. Hopelijk is volgende week weer alles normaal.
De maand december is sowieso een lastige maand met al die feestdagen en de jaarswisseling.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
Niet getraind
2e training
10 in- en uitlopen
2 series op dt 4 (8,6 en 4 minuten en 7,5 en 3 minuten)
3e training
Niet getraind
4e training
Net getraind
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 series (4 x 100 meter)
1e 100 ademen 1 op 3
2e 100 armen
3e honderd schouder aantikken
4e 100 lange slag maken.
rust = 20 sec.
3 series ( 3 x 50 meter)
1e 50 armen
2e 50 benen
3e hele slag
rust = 20 sec.
6 x 50 meter
heen opbouwende steigerung
terug afbouwende steigerung
rust = 20 sec.
200 meter normaal tempo
3 x 100 meter hoog tempo
rust = 15 sec.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
Niet doorgegaan
Het kwam er echter niet van. Dinsdag is de zwemtraining van de kids maar de één was ziek en de ander had geen zin en dus werd er niet naar het zwembad gereden. Op de een of andere manier had ik daardoor ook geen motivatie om me om te kleden. En zo kwam het dat ik de training liet schieten. Op zich had ik daar geen moeite mee want ik had zondag toch al een wedstrijdje gelopen dus een beetje extra rust is wel eens lekker.
Woensdag, de zwemtraining in Haven. Op de fiets want dan pak ik toch even een 80 minuten mee. Het was een lekkere training en redelijk inspannend.
De donderdagtraining ging ook al niet door omdat ik laat thuis was en daardoor geen zin meer had om iets te doen. Als je laat thuis komt met deze dagen, is het toch al niet te uitnodigend om nog iets te gaan doen.
Vrijdagmiddag de looptraining van donderdag ingehaald maar dat ging niet helemaal zoals de bedoeling was. I.p.v. duurtempo 4 te lopen kwam ik niet verder dan duurtempo 3. Ik was gewoonweg te moe om te trainen. De laatste 4 weken op mijn werk zijn behoorlijk inspannend geweest en dat komt er gewoonweg een keer uit.
Zaterdagmorgen was de een weer opgeknapt van ziek zijn en had zij geen zin om te trainen. En was de ander nu ziek en kon daardoor niet trainen. Hierdoor kon ik gelukkig even bijtanken maar dat wel tot gevolg dat ik geen tijd kon vinden gedurende dag om een looptraining af te werken. Ik moest mijn zoon helpen met zijn werkstuk, een nieuwe inktpatroon halen en andere zaken. Eigenlijk zijn het allemaal slappe excuses omdat ik gewoon geen motivatuie kon opbrengen om te trainen.
's Middags was er nog een aangename verrassing want de zwemtraining ging ook al niet door. Problemen van technische aard in het zwembad had de eigenaar van het zwembad doen besluiten de trainingen af te gelasten. Naar ik later via de mail van TVA had begrepen was stond het water een meter lager. Het bijvullen van het zwembad schijnt al een dag te duren en daarnaast was er ook één van de pompen kapot en daardoor zou het nog langer dan een dag gaan duren om het waterniveau weer op peil te krijgen.
Voor zondag stond een wedstrijdje op het programma maar omdat ik moest kiezen uit of op 14 of op 20 december een wedstrijdje lopen, kwam de geplande wedstrijd te vervallen omdat ik voor een week later had gekozen. Ook zondag kon ik mezelf niet motiveren om te gaan trainen. Dus heb ik maar aan mijn demotivatie toegegeven.
Op zich is het niet erg een keer zo'n week te hebben maar ik voel me wel dood ongelukkig. Je gemoedstoestand leidt wel onder het niet trainen. Hopelijk is volgende week weer alles normaal.
De maand december is sowieso een lastige maand met al die feestdagen en de jaarswisseling.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
Niet getraind
2e training
10 in- en uitlopen
2 series op dt 4 (8,6 en 4 minuten en 7,5 en 3 minuten)
3e training
Niet getraind
4e training
Net getraind
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 series (4 x 100 meter)
1e 100 ademen 1 op 3
2e 100 armen
3e honderd schouder aantikken
4e 100 lange slag maken.
rust = 20 sec.
3 series ( 3 x 50 meter)
1e 50 armen
2e 50 benen
3e hele slag
rust = 20 sec.
6 x 50 meter
heen opbouwende steigerung
terug afbouwende steigerung
rust = 20 sec.
200 meter normaal tempo
3 x 100 meter hoog tempo
rust = 15 sec.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
Niet doorgegaan
maandag 1 december 2008
Week 49
Maandag, rustdag
Dinsdag, de 1e looptraining. De weersomstandigheden waren naar mijn mening alles behalve ideaal. Ik heb het de hele training lang vreselijk koud gehad. Iets waar ik normaal gesproken alleen aan het begin last van heb.
Woensdag was ik gelukkig op tijd thuis en kon ik dus de fietstocht naar Haven gaan maken. Helaas liep dat op een fiasco uit want ik was de straat nog niet uit of ik had een een grote schroef in mijn voorband zitten. Er was dus weer eens iemand onzorgvuldig geweest met klussen en die had zijn spullen rond laten slingeren zonder ze op te ruimen. Ik baalde er zo vreselijk van dat ik een schroef in mijn voorband had dat ik absoluut niet vrolijk thuis kwam om zeggen dat ik alsnog met de auto ging. De zwemtraining ging echt lekker en compenseerde gelukkig heel veel. In één uurtje toch met alle pauze''s mee 2.500 meter gezwommen.
Donderdag kwam ik laat thuis en kon niet meer de moed opbrengen om de training die op het programma stond te gaan volbrengen. Het werd een duurlooptraining van 40 minuten.
Vrijdag stond een korte intensieve intervaltraining op het programma. Vanwege Sinterklaasavond mocht ik een uurtje eerder weg van mijn werk dus ik was redelijk vroeg thuis. Daar stond een lekker stuk chocoladetaart op mij te wachten. Het gevolg van even lekker zitten met z'n allen was dat ik daarna geen zin meer had om die intervaltraining van de donderdag in te halen. Ik was trouwens ook echt moe van en ik ga steeds te laat naar bed en de laatste drie weken op mijn werk die zijn erg intensief geweest. Dan maar een keertje skippen.
Zaterdagochtend stond er een duurlooptraining op het programma. Ik twijfelde nog tussen lopen en zwemmen maar ik koos er toch voor om te gaan lopen ipv zwemmen. Die zwemtraining heb ik 's middags gewoon gedaan bij TVA. Die ging echt weer eens lekker.
Zondag stond de Kromslootparkloop op het schema en wel te verstaan de 15 kilometer.
Ik was ietwat te laat weg gegaan dus ik moest hard naar Haven fietsen. Met m'n hartslagmeter om zag ik dat ik in duurtempo 4 aan het fietsen was. Dus hoog tempo en dat stond ook op het programma voor de 15 kilometer. Het was een zware wedstrijd en waar dat nu precies aan lag weet ik niet. Ik heb uiteindelijk wel onder 1 uur 10 gelopen maar vraag me niet of ik lekker gelopen heb.
Met de loopwedstrijd kwam aan week 49 een einde. Ik ben nog in afwachting van een nieuw schema en maar eens kijken wat dat weer te bieden heeft. Nu ik toch wel veel aan het intervallen ben gericht op korte afstanden heb ik nog niet het idee dat het al vruchten afwerpt.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10 min. in - en uitlopen
4 x 5 min. op dt 3
rust = 2 min. op dt 0
2e training
duurlooptraining
10 min. op dt1
20 min. op dt2
10 min. op dt1
3 training
geskipped
4e training
duurlooptraining 40 min.
met 6 x 15/45 sec. op dt3
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter hele slag normaal tempo
rust = 20 sec.
10 x 50 meter slepen
rust = 20 sec
10 x 25 meter oneven banen benen en even banen rugslag
rust = 10 sec.
5 x 100 meter armen
rust = 30 sec.
10 x 25 meter sprint
rust = 20 sec.
250 meter hele slag
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
2 x 200 meter lange slag
pauze = 20 sec.
1 x 200 meter normaal tempo
4 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan alleen met linkerarm
2e 200 iedere oneven baan bijleggen
3e 200 iedere oneven baan alleen met rechterarm
4e 200 iedere oneven baan bijleggen twee links en dan twee keer rechts
pauze = 20 sec.
2 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan schoolslag en even baan vrije slag hoog tempo
2e 200 iedere oneven baan rugslag en even baan vrije slag hoog tempo
1 x 200 meter vrije slag normaal tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter.
Dinsdag, de 1e looptraining. De weersomstandigheden waren naar mijn mening alles behalve ideaal. Ik heb het de hele training lang vreselijk koud gehad. Iets waar ik normaal gesproken alleen aan het begin last van heb.
Woensdag was ik gelukkig op tijd thuis en kon ik dus de fietstocht naar Haven gaan maken. Helaas liep dat op een fiasco uit want ik was de straat nog niet uit of ik had een een grote schroef in mijn voorband zitten. Er was dus weer eens iemand onzorgvuldig geweest met klussen en die had zijn spullen rond laten slingeren zonder ze op te ruimen. Ik baalde er zo vreselijk van dat ik een schroef in mijn voorband had dat ik absoluut niet vrolijk thuis kwam om zeggen dat ik alsnog met de auto ging. De zwemtraining ging echt lekker en compenseerde gelukkig heel veel. In één uurtje toch met alle pauze''s mee 2.500 meter gezwommen.
Donderdag kwam ik laat thuis en kon niet meer de moed opbrengen om de training die op het programma stond te gaan volbrengen. Het werd een duurlooptraining van 40 minuten.
Vrijdag stond een korte intensieve intervaltraining op het programma. Vanwege Sinterklaasavond mocht ik een uurtje eerder weg van mijn werk dus ik was redelijk vroeg thuis. Daar stond een lekker stuk chocoladetaart op mij te wachten. Het gevolg van even lekker zitten met z'n allen was dat ik daarna geen zin meer had om die intervaltraining van de donderdag in te halen. Ik was trouwens ook echt moe van en ik ga steeds te laat naar bed en de laatste drie weken op mijn werk die zijn erg intensief geweest. Dan maar een keertje skippen.
Zaterdagochtend stond er een duurlooptraining op het programma. Ik twijfelde nog tussen lopen en zwemmen maar ik koos er toch voor om te gaan lopen ipv zwemmen. Die zwemtraining heb ik 's middags gewoon gedaan bij TVA. Die ging echt weer eens lekker.
Zondag stond de Kromslootparkloop op het schema en wel te verstaan de 15 kilometer.
Ik was ietwat te laat weg gegaan dus ik moest hard naar Haven fietsen. Met m'n hartslagmeter om zag ik dat ik in duurtempo 4 aan het fietsen was. Dus hoog tempo en dat stond ook op het programma voor de 15 kilometer. Het was een zware wedstrijd en waar dat nu precies aan lag weet ik niet. Ik heb uiteindelijk wel onder 1 uur 10 gelopen maar vraag me niet of ik lekker gelopen heb.
Met de loopwedstrijd kwam aan week 49 een einde. Ik ben nog in afwachting van een nieuw schema en maar eens kijken wat dat weer te bieden heeft. Nu ik toch wel veel aan het intervallen ben gericht op korte afstanden heb ik nog niet het idee dat het al vruchten afwerpt.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10 min. in - en uitlopen
4 x 5 min. op dt 3
rust = 2 min. op dt 0
2e training
duurlooptraining
10 min. op dt1
20 min. op dt2
10 min. op dt1
3 training
geskipped
4e training
duurlooptraining 40 min.
met 6 x 15/45 sec. op dt3
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter hele slag normaal tempo
rust = 20 sec.
10 x 50 meter slepen
rust = 20 sec
10 x 25 meter oneven banen benen en even banen rugslag
rust = 10 sec.
5 x 100 meter armen
rust = 30 sec.
10 x 25 meter sprint
rust = 20 sec.
250 meter hele slag
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
2 x 200 meter lange slag
pauze = 20 sec.
1 x 200 meter normaal tempo
4 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan alleen met linkerarm
2e 200 iedere oneven baan bijleggen
3e 200 iedere oneven baan alleen met rechterarm
4e 200 iedere oneven baan bijleggen twee links en dan twee keer rechts
pauze = 20 sec.
2 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan schoolslag en even baan vrije slag hoog tempo
2e 200 iedere oneven baan rugslag en even baan vrije slag hoog tempo
1 x 200 meter vrije slag normaal tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter.
Abonneren op:
Posts (Atom)