Week 17 2010

Maandag 26 april

In het nieuwe tweewekelijkse schema stond een intervaltraining op het programma voor de maandag. Eerst een kwartiertje inlopen en dan de interval. Voor het eerst sinds tijden ook weer eens het goede gevoel mogen ervaren. Lekker buiten trainen in de buitenlucht en genietend van de natuur om me heen. De stilte tussen het gefluit van de vogels, gewoon heerlijk. De stilte zoals ik die een kleine 15 jaar geleden ook regelmatig ervoer als ik op de Veluwe diep in de bossen aan het wandelen was met onze allereerste hond. De stilte die als een spons je helemaal leeg maakt. Los van gedachten, problemen, vragen. Gewoonweg heerlijk. Zulke momenten zijn er de laatste jaren te weinig geweest. Misschien ook wel te weinig moeite gedaan om ze te creëren. Dat is vast de reden dat zo'n moment in een training waar ik me heerlijk in voel, zo nadrukkelijk opvalt. Er verschijnt zelf een glimlach tijdens de training op mijn gezicht. De training gaat heel makkelijk en kost heel weinig moeite. Laat staan dat de zwaarte er van opvalt. Een super training achter de rug.

Dinsdag 27 april

De zwemtraining die voor vandaag op het programma stond ingepland, ging voor mijn gevoel niet echt super. Het was een pittige training met een hoge snelheid en ik was na de training dan ook behoorlijk moe. Na de training constateerde ik een irritatie aan mijn linker armspieren. Maar goed dat ik morgen een (verplichte) rustdag heb want dan kan ik van de irritatie herstellen.

Woensdag 28 april

Rustdag

Donderdag 29 april

Bij thuiskomst weer even overleg gehad en na een akkoord op de fiets geklommen voor de lange fietstraining uit het schema. Het is ruim twee weken mooi en zonnig weer en er valt m.u.v. afgelopen zondag geen druppel regen. Vandaag is het zelfs gewoonweg warm en op de fiets brengt het windje gelukkig een beetje verkoeling. Maar tijdens de training zweet ik gewoon behoorlijk en het aanvullen van mijn vochthuishouding leidt niet zoals normaal dat ik meerdere malen van de fiets af moet om te plassen. Het vocht vult het verlies er van aan. Tijdens de training kwam ik in aanraking met een meneer die in het bestuur van de triathlonvereniging zit. Onder het fietsen hebben we even gezellig zitten kletsen en hij nodigde mij uit om 16 mei aanstaande bij de kick-off van de triathlon aanwezig te zijn. Het doel van het bestuur is om op deze dag zoveel mogelijk Almeerders die gaan deelnemen op een groepsfoto te krijgen. Ik ga er zeker heen om mijn deelname te bevestigen.

De fietstraining ging lekker alhoewel de tegenwind aardig was want het koste mij moeite om de teller boven de 30 km p.u. te houden. Wel lekker getraind en ik was dan ook goed moe toen ik thuis kwam. Deels door de fietstraining en deels doordat ik vannacht laat in bed lag.

De voorspellingen voor morgen zijn niet gunstig. Altijd rond de tijdrit is het slecht weer of er is sprake van matige weersomstandigheden. Jammer maar we zien het wel komende zondag.

Vrijdag 30 april

Aanvankelijk stond er een fietstraining op het programma maar ik had geen zin om te fietsen. Ondanks dat het na de buien redelijk was opgetrokken, er stond wel een harde wind, en er dus sprake was van goed weer, kon ik mezelf niet motiveren om te gaan fietsen. Het kwam eigenlijk ook een beetje omdat ik me moe voelde. Wel heb ik de looptraining van morgen gedaan want daar had ik wel zin in. Het eerste kwartiertje ging niet echt lekker maar eenmaal op dt2 ging het lopen toch wel heel goed. Later dacht ik misschien had ik toch maar gaan fietsen want dan had ik ook wel over die vermoeidheid gekomen. Ik heb in ieder geval lekker gelopen en voelde me na de training weer opgeknapt.

Zaterdag 1 mei

Omdat ik gisteren had gelopen i.p.v. de fietstraining, wilde ik vandaag de fietstraining gaan doen. Ook de ochtend was troosteloos, het regende behoorlijk. Later in de middag klaarde het eindelijk op en dus op de fiets om 100 minuten te trainen. Dat ging best lekker en ik kwam dan ook redelijk tevreden thuis. Niet slim natuurlijk als ik morgen de tijdrit ga fietsen om dan nu nog de training te doen. Maar dat zien we morgen wel weer.

De zwemtraining was behoorlijk pittig en ik moest helaas an het einde toch even iets laten lopen. Ik kreeg last van een spier aan de achterkant van mijn linkerbeen. Misschien wel de tol van alle inspanningen op de fiets van vandaag. Toch al met 2.800 meter getraind.

Zondag 2 mei

Voor vandaag stond de tijdrit uit het ATC op het programma. Bij het opstaan voelde ik me een beetje brak. Al de trainingsinspanningen van de laatste dagen en alle vermoeidheid van de laatste weken komen er schijnbaar allemaal een keer uit. Ook heb ik behoorlijk last van de spieren aan de achterkant van mijn linkerbeen. Hetgeen aan het einde van de zwemtraining gebeurde lijkt op een serieuze blessure. De combinatie van beiden doet mij besluiten af te zien deelname aan de tijdrit.

Fietstraining
1e training
120' op dt 1/2 met aan het einde 5 x 1' op dt3/4.

2e training

30'dt1-30'dt2-10'dt3

20'dt2-10'dt1

Looptraining
1e training
15' inlopen
2 x (6'-5-4') op dt 3
15' uitlopen

2e training
15' op dt1
30' op dt2
15' op dt1

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
8 x 50 meter 2 x (borst/school en borst/rug)
100 meter borst
12 x 25 meter wisselslag volgorde
200 meter schoolslag
200 meter borst (heen-versnellen en terug-normaal tempo)
300 meter (zweedse estafette volgorde)
totaal gezwommen 2.050 meter

2e training
Geen tijd

3e training
400 meter inzwemmen
2 x 300 meter ( 100 m. armen, 100 m. benen en 100 m. hele slag) sp = 20"
3 x 300 meter (1e serie = 100 m. hoog tempo, 2e serie = 200 m. hoog tempo en 3e serie = 300)
tussen de series is de rust, 50 meter schoolslag
10 x 50 armen hoog tempo, r = 15"
100 meter rug
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

Week 16 2010

Maandag 19 april

Vandaag overdag een cursusdag gehad. Bij thuiskomst, na overleg, op de fiets gestapt voor een fietstraining van 2 uur. Bij vertrek was het nog enigszins aangenaam maar gaandeweg werd het toch wel steeds kouder. Toen ik om 19.00 uur weer thuis kwam had ik behoorlijke koude voeten en duurde het toch nog wel lang voordat ik weer was opgewarmd. De fietstrainingen geven mij langzamerhand een steeds beter gevoel, ik heb het idee dat de kracht in de benen terug begint te komen en dat ik deze ook kan blijven gebruiken. Tegen de wind in blijft nog een zwak punt maar ook daar zit enige verbetering qua snelheid in.

Dinsdag 20 april

Vandaag de hele dag thuis aan de studie want vrijdag heb ik tentamen. Best spannend. Normaliter snak ik dan ook wel aan het einde van zo'n dag naar een beetje ontspanning maar gek genoeg had ik helemaal geen zin om naar de zwemtraining te gaan. De looptrainingen had ik op andere dagen in de week gepland en dus heb ik zo maar een zwemtraining geskipped. Uiteraard heb ik wel iets anders nuttigs gedaan en dat kwam dan ook weer goed uit.

Woensdag 21 april

Ook vandaag de hele dag aan de studie geweest en zelfs nog beter gestudeerd dan gisteren. Maar het blijft allemaal spannend want het blijft allemaal minder goed hangen dan de bedoeling. Ik hoop dat ik het vrijdag allemaal nog weet. Vandaag wel naar de zwemtraining geweest maar ook in eerste instantie geen zin. Maar dat hoort denk ik ook een beetje bij de stress van het tentamen. Gelukkig ben ik wel gegaan en heb ik ook nog eens heel lekker gezwommen.

Donderdag 22 april

Vandaag ook de hele dag gestudeerd en aan het einde van de middag het besluit genomen om niet te gaan trainen. Morgen ben ik vroeg thuis en dan kan ik ook nog trainen. Een beetje relaxen is ook lekker.

Vrijdag 23 april

's Morgens de toets en daarna gaan de rest borrelen maar ik wil naar huis om te trainen. Niet zo gezellig maar de behoefte om te trainen op de fiets in het mooie weer is nu eenmaal groot.
Van trainen komt uiteindelijk niets terecht want ik heb weer eens gigantische vertraging.

Zaterdag 24 april

Voor vandaag staat weer alles op het programma. In de vroege ochtend eerst de looptraining en later in de ochtend de fietstraining. De middag wordt afgesloten met de zwemtraining.
De looptraining ging niet echt lekker ondanks dat het een rustige duurlooptraining was en dus niet echt zwaar. De fietstraining ging daarentegen wel heel lekker en ik kon een redelijk hoog gemiddelde draaien. Tegen de wind in toch nog 31 kilometer p.u. en da's wel goed. Nu waaide het natuurlijk niet echt heel hard maar toch. Met het windje in de rug liep de teller toch snel op naar de 40 kilometer p.u. en dat ging heel makkelijk. Alle inspanningen gingen uiteindelijk wel ten koste van de zwemtraining. De echte vut was er wel een beetje uit maar toch wel lekker getraind. Eenmaal thuis was de pijp echt helemaal leeg en dus 's avonds lekker onderuit gezakt.

Zondag 25 april

Na de ervaringen van gisteren met mijn looptraining, een simpele duurlooptraining op dt1, was de motivatie vandaag niet al te groot om de looptraining te gaan doen. Een intervaltraining in de vorm van een pyramideloop. Maar ik ben toch gaan trainen. Weliswaar in een compleet andere omgeving en dat kwam door de wedstrijd van mijn zoon. De zwemwedstrijd was in Apeldoorn. Ik weet niet hoe het kwam of wat de oorzaak was maar de training ging als een speer. Ik heb steeds hoog in duurtempo 3 getraind, precies volgens de planning. Ik kon het tempo redelijk makkelijk vasthouden en liep ook makkelijk. Wat een verschil met gisteren. Een goed gevoel overgehouden aan de training. Aan het einde van de training nog wel even een flinke regenbui op mijn kop gehad.

Fietstraining
1e training
120' op dt1/2

2e training
120' duurtraining op dt2

Looptraining
1e training
60' duurtraining op dt1

2e training
10'inlopen
1'-2-3'-4-5'-5-4'-3-2'-1' op dt 3, r = 1' op dt 0
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
geskipped

2e training
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter ( 50 m. armen, 50 m. benen en 50 m. hele slag) r= 20"
4 x 300 meter borst op 85% km tijd, r = 1'
100 meter schoolslag
6 x 50 meter ( heen rustig, terug hoog tempo) r= 15"
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

3e training
500 meter inzwemmen
6 x 150 meter (1e baan snel, 5 rustig, 2 banen snel en 4 rustig, 3 banen snel en 3 rustig en terug)
100 meter heen schoolslag en terug rug
4 x 100 meter schoolslag heen en slepen terug
400 meter 1/4 snel, 2/4 snel, 3/4 snel en 4/4 snel
150 meter onderverdeeld in 75, 50 en 25 steeds de laatste snel
150 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter getraind

Week 15 2010

Maandag 12 april

Na de teleurstelling van de overtrainheid gaat het leven gewoon verder. Overdag was ik samen met een collega op pad en gelukkig een redelijk rustige dag. Bij thuiskomst mijn mail bekeken en het tijdelijke schema gedownload. Een duurlooptraining op duurtempo 1 en 2. De duurlooptraining ging goed want ik merkte tijdens het lopen wanneer mijn hartslag zakte naar lagere waarden. Ik had zelfs het idee dat ik in duurtempo 2 voldoende over had om nog te versnellen. Ook had ik de rust om te trainen.

Dinsdag 13 april

Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma. Niet geheel fit ga ik er naar toe. Uiteindelijk lekker rustig getraind en mijn meters gepakt.

Woensdag 14 april

Op de fiets naar het zwembad sinds ruim 3 weken. Ook vandaag niet helemaal fit maar toch, net als gisteren, heel lekker getraind. De terugweg was pittig want de vermoeidheid van voor de training in combinatie met de zwemtraining, zorgen voor het pittige effect.

Onderweg ben ik er achter gekomen waar de overtraindheid vandaan komt. Namelijk trainingen inhalen als er je er eigenlijk geen tijd voor hebt. Da's iets wat ik teveel heb gedaan de laatste weken en die hebben mij overtraindheid bezorgt.

Donderdag 15 april

Wat opvalt is de straffe wind en het is maar goed dat het zonnetje schijnt want anders zou het behoorlijk koud zijn. Ik besluit in de loop van de middag om maar al vast de lange fietstraining te gaan doen. Er zit ook een duurtempo 3 in de training maar daar ben ik nooit ingekomen met die harde wind. Het is zelfs erg dat ik tijdens de training de energie zo voel verdwijnen en ik krijg zelfs een kleine hongeraanval. Zoveel energie kost het fietsen mij dit keer. Het was een zware training door de harde wind.

Vrijdag 16 april
Rustdag

Zaterdag 17 april

In de vroege de looptraining een redelijke rustig lange intervaltraining met dt 1 en dt 2. Verder goed gelopen en na de training door naar huis om te ontbijten. In de voormiddag de fietstraining gedaan en deze was nog pittig door de straffe tegenwind. Maar daar wordt ik wel sterker van. Aan het einde van de middag de zwemtraining en die wilde ik rustig aan doen vanwege de fietstraining. Uiteindelijk toch nog behoorlijk getraind om het tempo te maken of om bij te houden. Uiteindelijk toch nog wel lekker getraind. Op weg naar huis merkte ik wel dat de hoeveelheid trainingsarbeid mij vandaag meer energie heeft gekost dan normaal.

Zondag 18 april
Een rustdag doordat ik alles al heb gedaan. En dat is wel eens lekker want er waren nog wel wat klussen om het huis. We mogen niet klagen want het is al ruim een week mooi weer alleen de straffe wind maakt het nog een beetje fris.

Fietstraining
1e training
2 x 40 minuten duurtraining

2e training
30'dt1-30'dt2-30'dt1
10'dt2-10'dt3-10'dt1

3e training
100' op dt2

Looptraining
1e training
4 x (5' dt 1 en 15' dt2)

2e training

20'dt1-20'dt2-20'dt1

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
8 x 50 meter (wisselslag volgorde vanaf startblok)
25 meter actieve rust
200 meter armen
25 meter wrikken
6 x 100 meter (2x borst, 2 x vrij en 2 x eigen keus)
pyramide 25-50-75-100-75-50-25
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.300 meter

2e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek
10 x 100 meter (hele slag en armen)
250 meter armen
250 meter (100 meter school, 100 meter rug en 50 meter samengestelde rugslag)
10 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

3e training
400 meter inzwemmen
2 150 meter techniek
4 x 50 meter (25 meter wrikken en 25 meter borst)
200 meter armen
200 meter hele slag
6 x 50 meter iedere minuut starten
150 meter schoolslag
250 meter ( 50 meter rug en 200 meter borst)
4 x 100 meter (borst en armen)
200 meter iedere 25 meter een andere slag
totaal getraind 2.800 meter

Week 14 2010

Maandag 5 april

Ik moest een fietstraining inhalen want die had ik gisteren doorgeschoven omdat ik geen tijd. Er stond een stevig windje maar ik wilde toch proberen om te trainen op het buitenblad voor. Na 70 minuten ploeteren tegen de wind zakte de snelheid op het laatst terug naar 22 kilometer. Eenmaal met de wind in de rug liep de teller snel op naar een snelheid van rond 47 kilometer. Na 120 minuten trainen kwam ik met een voldaan gevoel thuis.

Dinsdag 6 april

Ik had twee trainingen gepland voor vandaag, namelijk een loop- en een zwemtraining. Qua looptraining had ik maar besloten om de training op het schema voor donderdag naar voren te halen want ik had zo'n vermoeden dat ik na gisteren wel eens niet lekker zou kunnen gaan trainen. Ik merkte inderdaad tijdens de training dat het niet echt lekker ging. Ik kon niet in duurtempo 3 komen ondanks ik het idee had dat ik redelijk tempo liep. Soms heb je van die dagen dat het niet helemaal gaat zoals je wil.

De zwemtraining daarentegen ging wel lekker. Ik had van tevoren wel besloten om gewoon lekker rustig te trainen en heb me daar ook aangehouden. Al met al 2.600 meter getraind.

Woensdag 7 april

Voor vandaag stond de zwemtraining op het programma. Maar vanwege te overvolle agenda de komende week moest ik keuzes maken. Laatst las ik een artikel van Frank Heldoorn over de hele triathlon met 10 uur per week trainen. Ook hij gaf aan dat je soms keuzes moet maken en dat dan soms een training moet worden overgeslagen. Hij koos zelf voor de zwemtrainingen. Die keuze maakte ik vandaag dus ook en gaf er de voorkeur aan om een fietstraining daarvoor in de plaats gaan doen.

Het begon al goed want na het pakken van de racefiets constateerde ik dat ik een lekke band had. Waarschijnlijk afgelopen maandag op het laatste stuk een lekke band gekregen want ik heb er met het fietsen niets van gemerkt. De fietspaden liggen ook vol met troep en de kans op een lekke band is groot.

Ik moest volgens het schema 140 minuten trainen en had dus een route bedacht die in die tijd paste. Maandag had ik ook een fietstraining gedaan en had daarbij de hele training op het buitenblad (voor) getraind. Gezien de windsnelheid kon dat vandaag m.i. ook wel en dat resulteerde in een supersnelle tijd van 130 minuten i.p.v. de geplande 140 minuten. Ruim 70 kilometer weg gestampt in ruim twee uur. Ik kan tevreden terug kijken op de keuze voor het fietsen en heb dus geen spijt gekregen van het laten schieten van de zwemtraining.

Het is al wel de derde keer dat ik een zwemtraining laat schieten dus ik hoop dat het niet te vaak gaat gebeuren. Het zwemmen gaat juist heel lekker en ik wordt steeds sterker van het vele zwemmen.

Donderdag 8 april

Het eerste wat opvalt vanmorgen vroeg is het grote verschil in temperatuur. Nog niet eens de regen maar het verschil in temperatuur is echt opvallend. Natuurlijk ervaar ik de temperatuur weer als behoorlijk koud.

Vandaag de intervaltraining van maandag op het programma. Een pittige training op duurtempo 4. Ik ben benieuwd hoe me dat zal afgaan want ik heb moeite met dit soort trainingen. Misschien heeft het goede gevoel van gisteren een positieve uitwerking op de training.

In de loop van de middag trok de bewolking open en brak het zonnetje door. Met het zonnetje erbij werd het aangenaam en kon ik dus lekker in een korte tight trainen. De training ging niet echt super voor mijn gevoel want ik kon weer niet in het juiste duurtempo komen. Mijn ademhaling ging moeilijk en ik kon ook niet veel harder lopen dan ik al deed.

Morgen gelukkig een rustdagje want daar heb ik wel even zin in.

Vrijdag 9 april

Gisteravond toch even een terugkoppeling gedaan naar Jur. Via de mail uitgelegd wat mijn ervaringen zijn de laatste twee á drie weken. Vanmiddag belde hij mij terug en kon ik mijn ervaringen aan hem uitleggen. Als je elkaar spreekt gaat dat makkelijk dan via de mail. Zijn conclusie was dat ik in lichte mate last heb van overtraindheid. Daarom wil hij een alternatief programma opstellen voor de komende drie weken waarin ik met minder intensiteit ga trainen.
Mijn voorstel om het eventueel nog een weekje aan te kijken wijst hij dan ook resoluut af.

Zaterdag 10 april

Ik baal ervan dat ik last heb overtraindheid. Maar ja, en volle bak studeren en volle bak trainen en alle andere verplichtingen lijken toch niet samen te gaan. Maar het is natuurlijk wijs om me neer te leggen bij zijn oordeel en zijn advies op te volgen.

Vanmorgen alleen de zwemtraining gedaan en die ging gelukkig goed. Met de getrainde afstand van vandaag er kom ik toch weer op 5.100 meter.
De rest van de dag is ingevuld met sociale verplichtingen.

Zondag 11 april

Voor vandaag een koppeltraining maar alles moet met een lagere intensiteit. Dus pas ik mijn duurtempo aan. Ik heb het met het lopen toch wel zwaar maar dat kan ook komen van gisteren.
Niet echt lekker getraind.

Fietstraining
1e training
120' op dt 1

2e training
140' op dt 1/2 met daarin 2 x 40' op dt 2/3

3e training
koppeltraining
90 ' fietstraining op dt 1
45' duurlooptraining op dt1

Looptraining
1e training
10' inlopen
5'-15'-10'-5' op dt 3, r = 5' op dt 1
10' uitlopen

2e training
10' inlopen
2 x (6 x 2' op dt 4), r= 1' en sp = 5'

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 100 meter (2 x (wissel, rug, school, borst en keuze))
200 meter benen
3 x 200 meter (borst-school-borst)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

2e training
ingeruild voor een fietstraining

3e training
inzwemmen 2 x 300 meter BAS (100 meter benen, 100 meter armen en 100 meter hele slag)
4 x 100 meter (borst/school) geen rust
400 meter borst met iedere vierde baan vlinderslag
200 meter schoolslag met iedere derde baan rugslag
400 meter (100 meter borst, 100 meter rug, 100 meter school en 100 meter borst)
50 meter rug
2 x 150 meter BAS (borst en school)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter