maandag 31 mei 2010

Week 22 2010

Maandag 31 mei

Ik heb mijn trainingsschema ontvangen voor deze week. Een heel ander schema dan de laatste weken, alleen intensiteit blijft hoog en daarentegen is de duur sterk ingekort. Advies voor zondag, knallen. Toch wel even lekker dit schema en ook even nodig om op adem te komen. Ik heb het even nodig want ik zit momenteel in moeilijke omstandigheden die mij aardig aan het nadenken hebben gezet over mijn toekomst.

Voor vandaag een 1 uur trainen op de racefiets en dat is alles. Ik heb me niet helemaal aan het schema gehouden want ik heb 1 1/2 uur getraind.

Dinsdag 1 juni

Ik had aangegeven dat ik ook wel een looptraining wilde doen i.p.v. een zwemtraining. Dus stond op het schema een looptraining en een pittige trouwens. 3 series van 5 minuten op duurtempo 4 en dat betekend heel hard lopen. Gelukkig ging het heel goed en kon ik goed in het duurtempo blijven. Ook met deze training ging het niet helemaal in de geplande tijd en dat kwam dat ik verder was gelopen dan de bedoeling waardoor de terugweg automatisch meer tijd kostte om terug te komen bij het zwembad.

Woensdag 2 juni

Na een cursusdag snel naar huis gegaan om mijn spullen bij elkaar te zoeken om vervolgens door te crossen naar Haven. Ja ja, de eerste keer in het buitenwater. Ik was later op de afgesproken plek dan de bedoeling dus de andere zwemmers waren reeds vertrokken. Ik heb uiteindelijk 50 minuten gezwommen en voor mijn gevoel een redelijke afstand gezwommen. Ik merk dat ik sneller ben dan twee jaar geleden.

Donderdag 3 juni

Voor vandaag stond een lichte duurtraining op het programma. Het kwam er echter niet van want bij thuiskomst was ik inmiddels al aardig beroerd van een knallende hoofdpijn. Iets waar ik niet vaak last van heb maar als ik er last van heb dan kan ik maar beter mezelf aan de omstandigheden aanpassen want blijft dan mis gaan. Zodoende had ik donderdag de rustdag i.p.v. vrijdag.

Vrijdag 4 juni

Vandaag was een rommelig dag voor mij. Thuis studeren tussendoor wat kleine zaken regelen. Na zo'n dag denk je "wat heb ik eigenlijk allemaal gedaan". Met een schuld gevoel heb ik de dag afgesloten en maar direct besloten om morgen nog maar wat tijd te besteden aan mijn studie. Aan het einde van de middag de korte fietstraining gedaan. Er valt weinig over te melden en het was lekker weer zoals het eigenlijk de hele week al weer is.

Zaterdag 5 juni

Er stond 30 minuten loslopen op het programma maar ik heb er 60 minuten van gemaakt. Samen met mijn vaste loop vriendin een rondje Weerwater gedaan. De rest van de dag rustig aangedaan en zoals gisteren mezelf voorgenomen ook een paar uur aan de studie gezeten. In de middag al vast mijn startnummer opgehaald zodat ik morgen al tijd heb om me voor te bereiden op de wedstrijd. Spannend, zo'n eerste test van waar je nu staat t.o.v. 2 jaar terug. Het beloofd een mooie dag te worden maar wel kans op regen en onweer.

Zondag 6 juni

In de ochtend toch nog een keer alles gecheckt zodat ik niet op het terrein er achter kom dat ik iets ben vergeten zoals vorig jaar in Huizen. Ik ben ontspannen maar kijk wel even nog een keer naar Buienradar. Goed drinken want het is benauwd in de ochtend.

Om 13.00 uur is de start van de Olympische afstand in de Hoge Vaart. Het water is opvallend warm in vergelijking met het Gooimeer een paar dagen eerder. Het zwemmen gaat niet echt super en ik merk eigenlijk ook wel dat ik niet volle bak kan zwemmen. De wissel naar de fiets gaat heel goed en het fietsen gaat zelfs boven verwachting. Het laatste rondje merk ik wel dat ik de snelheid van het eerste rondje niet meer haal. De wissel naar lopen gaat ook redelijk goed maar ik maak één fout. Ik wil met alle geweld een bidon mee onder het lopen. Ik merk dat de bidon mij irriteert en bij het ingaan van de tweede ronde geef ik 'm af aan toeschouwers langs het parcours. Het lopen gaat niet lekker en ik vind het heel zwaar. Ik kom binnen met 2.18 uur op de klok en ik ben in eerste instantie tevreden omdat ik merk dat het niet super ging.

Ik ben nieuwsgierig naar de onderlinge onderdelen want mijn enthousiasme neemt eigenlijk steeds meer af want het parcours was maar 38 kilometer i.p.v. 40. Ik reken de twee kilometer erbij en dan heb ik het slechter gedaan dan Huizen vorig jaar.

Fietstraining
1e training
15' op dt1
60' op dt2
15' op dt1

2e training
15' op dt1
10' op dt2
5' op dt3
30' op dt1

Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x 5' op dt4
20' uitlopen

2e training
60' loslopen

Zwemtraining
50' duurtraining in het buitenwater

maandag 24 mei 2010

Week 21 2010

Maandag 24 mei

Bij het opstaan is de pijn aan mijn heup nog niet helemaal weg. Gelukkig verdwijnt de pijn in de loop van de dag en aan het einde van de dag vraag ik mezelf af wat er gisteren is gebeurt.

Ik ben nagenoeg de hele dag druk met buurtverplichtingen maar ruim toch even tijd in om de langste fietstraining te gaan doen. Ik moest eigenlijk een looptraining doen maar gezien de ervaring van gisteren lijkt het me niet verstandig om die vandaag te gaan doen. Het komt wel mooi uit om deze training naar voren te halen. Ik heb een ruime tocht over Dronten en door Lelystad heen gemaakt. Al met al toch wel een lekker gemiddelde kunnen trappen. Ik durf het haast niet te zeggen maar beetje bij beetje wordt ik steeds sterker met het fietsen. Yes !!!

Dinsdag 25 mei

Ik had besloten om aan het einde van de middag een fietstraining in te plannen uit het trainingsschema. Het is nog steeds mooi en droog weer ondanks de harde wind. Er zat in ieder geval 4 x 15 minuten op duurtempo 3 in de training. Helaas werd de training niet wat ik er van had verwacht want ik merkte dat ik onvoldoende hersteld was van de inspanningen van gisteren. Al bij de eerste keer dat ik op duurtempo 3 moest fietsen was het al duidelijk dat het niet lekker ging. Daarbij kwam ook nog dat mijn horloge mijn hartslag niet goed aangaf. Waarschijnlijk is de batterij leeg of bijna leeg, dus binnenkort maar meegegeven aan Hans Lampe om er bij Polar een nieuwe batterij in te laten plaatsen.

Na de training snel gegeten en door naar de zwemtraining gegaan. Omdat ik mezelf al had voorgenomen om rustig te zwemmen, had ik geen verwachtingen van de training. Achteraf gezien ging het eigenlijk best heel lekker met zwemtraining en naarmate de tijd verstreek kwam ik steeds meer op dreef. Ik merkte ook tijdens de zwemtraining dat mijn hamstring in het linkerbeen ietwat geïrriteerd is. Dat had ik na het fietsen ook al bespeurd maar bij het zwemmen was het al iets erger geworden. Morgen gelukkig alleen een zwemtraining en daarna zie ik wel verder.

Woensdag 26 mei

Vandaag had ik cursus en tijdens de cursusdag gaf een collega aan dat hij was geschrokken van mij. Hij zag in één week tijd een groot verschil, hij vond dat ik er "eng mager" uit zag. Ik vertelde hem dat ik de afgelopen anderhalve week ook heel hard heb getraind. Ik schrok wel enigszins van zijn opmerking want zelf zie ik het namelijk niet.

Ik heb natuurlijk ook heel hard getraind en dat had Jur ook al aangegeven dat het twee zware weken zouden worden. Gisteren kon ik het ook wel merken tijdens de fietstraining en vandaag bij het zwemmen ook nog wel een beetje. Toch ging het zwemmen verder wel goed en heb ik toch lekker 2.900 meter afgelegd. Op de weg terug naar huis was de pijp echt leeg en ik ben dan ook op mijn gemakkie naar huis gefietst.

Donderdag 27 mei

Ik wilde vandaag de koppeltraining doen zodat ik in het weekend alleen nog maar de looptrainingen hoef te doen. Maar ook omdat de voorspellingen voor het weekend niet super zijn en ik geen liefhebber ben van in de regen trainen op de fiets. Daarom vandaag de koppeltraining. Ik kan wel zeggen dat ik weer niet lekker heb getraind en eigenlijk de hele training een beetje te mezelf aan het vechten was. Mijn tempo op de fiets zakte steeds terug en daardoor ook mijn hartslag frequentie. Dus moeite om in duurtempo 3 te komen, laat staan om er in te blijven hangen. Na het fietsen, de loopschoenen aangetrokken en een duurtraining op dt2 gedaan met aan het einde een korte interval op dt3. Het laatste deel van de duurloop zakte mijn hartslag weer ver terug en daar werd ik wat knorrig van. Ongeconcentreerd, misschien toch te moe, misschien te zwaar getraind zonder onvoldoende rust, ik weet het niet maar helemaal tevreden ben ik niet. Terwijl het lopen relatief makkelijk ging voor mijn gevoel.
Misschien morgen toch maar een rustdag inlassen.

Later op de dag merk ik aan mezelf dat ik total loss ben van het trainen van de laatste 1 1/2 week. Ik ben helemaal kapot en zelfs de trap oplopen doet zeer aan mijn benen. Het besef dat ik hard heb getraind begint nu echt door te dringen en ik verlang ook wel een beetje naar rust. Misschien volgende week nog een pittige week en die week daarna zal het sowieso een rustige trainingsweek worden.

Vrijdag 28 mei

Soms kan een hele andere aanleiding de oorzaak zijn van een conflict of een ruzie. In mijn geval was de darmproblemen van onze hond de aanleiding voor een fikse ruzie over het trainen voor de triathlon. Iedere keer als ik aan het trainen ben voor de triathlon, is de hoeveelheid trainingsarbeid en de tijd die dat kost, aanleiding om voor onbegrip, frustratie over mijn afwezigheid en ga zo maar door. Ik zie zelf ook wel in dat de hele voorbereiding heel veel tijd kost en van mijn gezin heel veel vergt. Ondanks ik probeer als zoveel mogelijk te plannen dat het zo min mogelijk problemen oplevert, blijft het lastig om iedereen tevreden te houden. De aanleiding was in ieder geval genoeg om alles weer eens op scherp te zetten waarbij de frustratie en onbegrip en misschien ook wel irritatie op de tafel werd gegooid.

Het is in ieder geval een prettige start van de dag. Gelukkig kon ik op weg naar mijn cursus het van me afzetten. Deels door het af te reageren met muziek van één van mijn favoriete bands, The Pixies. En ook deels door met collega's over een gezamenlijk onderwerp van gedachten te wisselen.

Ik had voor mezelf al besloten om voor vandaag een rustdag in te plannen want ik ben moe van het trainen van de afgelopen twee weken. Het was een heel pittig schema de afgelopen weken en dat het er in heeft gehakt bleek al deze week door de opmerking van één van mijn collega. Hij gaf aan, zoals ik al eerder deze week aangaf, dat hij goed kon zien dat het trainen een grote impact had op mij. Met name in gezicht tekende zich dat heel duidelijk af. Ik heb ook even behoefte aan een dag rust want de trap oplopen merk ik aan mijn benen. Het voelt niet lekker aan.

Zaterdag 29 mei

In de vroege ochtend een rustige duurloop op dt1 gedaan. Iedere zaterdag loop ik met een vaste loopvriendin en dan kletsen we over van alles en nog wat. De training zijn gezellig omdat het voor mij een echte afwisseling is. Normaliter train ik altijd alleen en dan ben je alleen maar met jezelf bezig. Vanmorgen dus niet en de afwisseling bevalt mij goed. We zien elkaar ook altijd bij de zwemtraining en daar kletsen we nog even verder als we het in de ochtend niet allemaal hebben kunnen vertellen.

Het ziet er naar uit dat ik ook weer eens drie keer kan zwemmen deze week. Ik had dat meer willen doen ter voorbereiding maar het kan alleen nog de maand juni. Ik moet binnenkort ook echt eens iets vaker in het buiten gaan trainen. Dat is ook weer heel anders dan de reguliere zwemtrainingen.

Omdat ik de fietstrainingen naar voren heb gehaald, geef ik mezelf een beetje ruimte voor anderen zaken. Zodoende had ik zaterdag dus de ruimte voor het verzorgen van bijv. mijn hond. Hij moest namelijk nodig geknipt worden en dat kost wel even tijd. Daarna had ik voor de verandering niets te doen en ben dus lekker in het zonnetje gaan zitten. Weer realiseerde ik hoe moe ik ben en dan ook nog eens een zwemtraining doen. Gelukkig had ik van de vermoeidheid tijdens de zwemtraining geen last. Ik kon goed meekomen en draaide gewoon mee in het doordraaien. Uiteindelijk een prima training afgewerkt. Een groot aantal triatleten zou morgen (zondag 30 mei) mee doen in Nieuwkoop en zij zwommen dan ook op een lager tempo mee tijdens de training.

Op weg terug naar huis, fietste ik in de regen. Dat is al even geleden dat het had geregend. De voorspellingen voor morgen zijn ook niet zo best en da's jammer als je een wedstrijd gaat doen. Ik bedenk dat ik deze week door drie keer te trainen mooi 8.100 meter heb gezwommen.

Zondag 30 mei

Bij het opdraaien van de lamellen zie ik dat het heel hard regent. Het eerste wat ik denk is dat ik blij ben dat ik de fietstrainingen al heb gedaan. Voor vandaag staat alleen nog een looptraining op het programma. Een pittige intervaltraining, dat wel.
Bij het zien van de regen moet ik even denken aan de atleten die Nieuwkoop gaan doen, ze hebben geen topweer vandaag. Ook de deelnemers aan de Almere City Run, de allereerste editie, hebben geen mooi weer. Ik besluit dan ook maar op later op de dag te gaan trainen in de hoop dat het weer een beetje opklaart. Dat doet het uiteindelijk pas in de middag en ik ben dan ook direct de deur uit. Wat valt het begin tegen als je een groot deel van de dag hebt zitten niksen. Mijn manier van ontspannen zullen we maar zeggen. Nee, het begin van de training gaat niet echt lekker en ik hoop dan maar dat ik eenmaal met de interval wel beter ga trainen. Door mezelf te dwingen een grotere ronde te nemen, gaat het duurtempo automatisch omhoog omdat ik dan bang ben veel te lang weg te zijn. Beter gezegd, dat ik langer aan het trainen ben dan ingepland. Het gaat heel goed en ik haal weer eens een hartslagfrequentie die tegen duurtempo 4 aanligt. Ik train echt heel lekker en dat had ik niet verwacht na mijn ervaringen aan het begin van de training. Na de training ben ik voor de verandering eens een keer niet moe.

Vandaag ook even contact zoeken met Jur i.v.m. het trainingsschema voor de komende twee weken. De komende twee weken worden een beetje rommelig want er staan twee wedstrijdjes op het programma en mijn cursus gaat ook de nodige beslag op mij leggen.
Maar zien wat Jur er van gaat maken.


Fietstraining
1e training
150' duurtraining op dt1/2

2e training
20' op dt1
4 x 15' op dt3
20' op dt1

Koppeltraining
3 x Climax (10' dt1, 10' dt2, 10' dt3)fiets
30' dt2 lopen
4'-3-2'-1' dt3, r = 1' dt1
10' uitlopen

Looptraining
1e training
70' duurlooptraining op dt1

2e training
15' inlopen
5 x 3' op dt3, r 1' dt0, sp = 3' dt0
5 x 2' op dt3, r 1' dt0, sp = 3' dt0
5 x 1' op dt3, r 1' dt0
15' uitlopen

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter (borst, rug en school) r = 30"
6 x 100 meter (3 x borst, 2 x school, 1 x wissel) r = 30"
200 meter benen
3 x 100 meter (borst, rug en school) r = 30"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter (5x hele slag en 5x armen) iedere 1' starten
1 x 500 meter hele slag op duurtempo
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (hele slag, armen, hele slag, armen en hele slag) r= 15"
10 x 50 meter hele slag, iedere 55" starten
250 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter

3e training
500 meter inzwemmen
400 meter borst, normaal tempo
6 x 50 meter borst, hoog tempo, r = 15"
400 meter borst, normaal tempo
4 x 50 meter borst, hoog tempo, r = 15"
200 meter borst, normaal tempo
6 x 25 meter borst, hoog tempo, r = 15"
100 meter borst, normaal tempo
2 x 25 meter borst, hoog tempo, r = 15"
100 meter schoolslag
4 x 50 meter (1e en 3e hele slag heen rustig, terug hoog tempo, 2e armen heen en benen terug hoog tempo en 4e benen heen en armen terug hoog tempo) r = 15"
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

maandag 17 mei 2010

Week 20 2010

Maandag 17 mei

Gisteravond laat een reactie van Jur gehad. Hij gaat vandaag mijn schema maken en geeft mij twee keuzes voor vandaag. Namelijk een rustdag of lekker 90 minuten de benen los fietsen. Ik kies voor het laatste maar het is niet echt los fietsen want er staat weer eens een harde wind. Uiteindelijk fiets ik 100 minuten i.p.v. 90. Wel weer een fietstraining achter de rug waarbij ik toch weer constateer dat ik geen sterke fietser ben. Het lukt mij op sommige stukken niet om boven de 30 kilometer p.u. uit te komen.

Dinsdag 18 mei

Een rustdag vanwege allerlei verplichtingen.

Woensdag 19 mei

Vandaag ietsje eerder naar huis gegaan vanwege de zwemtraining. Nu kon ik gelukkig op de fiets naar de training. Het was niet echt druk want we zwommen dit keer maar met z'n vieren in de baan. Het was een training waarin we met hoge snelheden moesten zwemmen maar waar we ook redelijke lange pauzes hadden tussendoor. Ik kon het tempo heel goed bijhouden en da's wel eens anders geweest de laatste weken. Die extra vrije dagen hebben mij goed gedaan. Ik hoop wel de komende weken in ieder geval drie keer te kunnen trainen. Het kan in ieder geval tot de derde week in juni en dan wordt het weer twee keer. Dan wil ik ook al weer een aantal keren buiten hebben getraind.

Vooraf aan het beschrijven van mijn belevenissen, nog even gecontroleerd of al een trainingsschema heb gehad. Dus niet en daarom nog maar even een sms gestuurd.

Donderdag 20 mei

Ik moest volgens het trainingsschema een fietstraining van 120 minuten doen. Een hele pittige training met daarin 6 x 10 minuten op duurtempo 3. In het kort het erop neer, rammen, rammen en nog eens rammen. Ik vind dit soort trainingen zo ongelofelijk zwaar want ik moet eigenlijk volle bak rijden om enigszins in de buurt te komen van die hartslagzone. Ik was dan ook kapot toen ik thuis kwam na de training en had zelfs wat pijnlijke benen.

Het is de afgelopen dagen droog en zonnig weer. Op zich heerlijk als het droog is maar het enige nadeel is dat het zo hard blijft waaien. Al weken komt de wind uit de noordhoek en lijkt voorlopig ook niet uit die hoek weg te gaan.

Vrijdag 21 mei

De tweede fietstraining van deze week voor vandaag op het programma. Na de pittige training van gisteren kon ik vandaag iets rustiger trainen. Maximale hartslagzone voor deze training was duurtempo 2. Al met al was het ook een pittige training omdat ik een uur op duurtempo 2 moest trainen. Nagenoeg een uur lang tegen de wind inbeuken. Maar wel lekker gefietst vooral als je merkt dat je steeds een beetje sterker wordt.

Kennis genomen van het feit dat het nieuwe album van Faithless weer van ongekend hoog niveau is. Dus maar even binnen gehaald en de recensies waren niet overdreven, het album is gewoon ouderwets goed. Dat wordt de komende dagen intensief genieten als ik 'm ga beluisteren.

Zaterdag 22 mei

Normaal ben ik op de zaterdag al heel vroeg op, want mijn kids doen dan hun zwemtraining. Maar vanmorgen had ik me verslapen, iets wat me bijna nooit overkomt. Een rare gewaarwording als je bijna 2 uur later wakker wordt.

Het is ook even wennen als je normaal voor 9 uur de looptraining al hebt gedaan. Ik ging nu om 11.00 uur de deur uit en moest 80 minuten trainen. Het werden er uiteindelijk 90 want de route was langer dan ik had verwacht. Het was de eerste looptraining voor deze week en dat was te merken ook. Ik kon weer eens geen tempo houden en moest voortdurend op mijn hartslagmeter kijken om in mijn hartslagzone te blijven. Na de looptraining merkte ik dat beide hamstrings iet wat pijnlijk aan voelden.

Als laatste de zwemtraining ter afsluiting van de zaterdag. Een pittige training met langere series in oplopende tempo's. Na de training toch wel weer een voldaan gevoel overgehouden en toch weer 2.700 meter getraind. Ik ben benieuwd hoeveel kilometers ik getraind zal hebben aan het einde van het jaar.

Ik merk wel dat ik langzaam een goed gevoel begin te krijgen en dat de trainingen effect beginnen te krijgen. Ik denk dat ik in vorm begin te raken.

Zondag 23 mei

1e pinksterdag, deze dag begint met echt heerlijk weer. Ik loop 's ochtends met de hond buiten en ervaar de warmte al. Dat wordt lekker met trainen, warme omstandigheden. Echt voor het eerst dit jaar dat het zomers aan doet want ook de wind is er nauwelijks.

Ik moet een koppeltraining doen vandaag en als ik om 12.00 uur de deur uit ga, is het nog steeds top weer. Het is wel ietsje harder gaan waaien en tijdens de fietstocht ook nog eens aan het draaien. Het fietsen gaat goed en ik moet zelfs een stukje door Lelystad rijden om niet te vroeg terug te zijn. De wissel van fiets naar lopen hoeft niet in een top tijd want het is maar trainen. Ik probeer wel altijd z.s.m. te wisselen en ik ben dan ook binnen een paar minuten weg. Het lopen kost me meer moeite en het duurt zeker tot 25 minuten voordat ik mijn ritme begin te vinden. Daarmee realiseer ik me wel dat het niet onverstandig is om dit te blijven trainen.

Na de training ga ik even rekken en dat gaat niet goed. Tenminste na het rekken heb ik een knallende pijn aan mijn rechterheup. Zo erg dat ik eigenlijk niet echt goed kan lopen zonder pijn en zelfs zitten gaat niet lekker. Maar kijken hoe dat morgen uitpakt na een nacht slapen. Ik ben waarschijnlijk te onvoorzichtig geweest tijdens de rekoefeningen. Daar hou ik het voor nu maar even op.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training
120' minuten duurtraining
met daarin 6 x 10' op dt3

3e training
120' duurtraining
met 30'dt1, 60'dt2, 30'dt1

Koppeltraining
Fietsen: 90' climax (30' dt1, 30' dt2, 30' dt3)
Lopen: 40' dt2 + 10' dt1

Looptraining
1e training
10' op dt1
40' op dt2
8'-6-4'-2' op dt3, r = 1' op dt0
10' op dt1
(10' uitlopen)

Zwemtraining
1e training
geskipped wegens verplichtingen

2e training
350 meter inzwemmen
11 x 50 meter (steigerung met aan het eind sprint) r = 20"
100 meter schoolslag
10 x 100 meter (op 95% van je km tijd) r = 30"
4 x 50 meter (school, rug, armen en benen) r = 10"
7 x 50 meter hoog tempo r = 20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

3e training
450 meter inzwemmen
6 x 100 meter normaal tempo, r = 15"
100 meter (afwisselend school, rug)
6 x 75 meter iets hoger tempo dan normaal, r = 15"
100 meter (afwisselend school, rug)
6 x 50 meter hoog tempo, r = 15"
100 meter (afwisselend school, rug)
6 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
100 meter (afwisselend school, rug)
200 meter armen (adem halen steeds een slag meer)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

maandag 10 mei 2010

Week 19 2010

Maandag 10 mei

Ik had nog geen schema ontvangen van Jur en ook nog geen reactie op mijn sms. Vanmorgen kwam er in ene een berichtje van Jur. Hij zat in Frankrijk en was op vakantie. Ik vermoedde al zoiets want normaal reageert hij altijd snel op een berichtje. Enige tijd later kreeg ik per sms het nieuwe schema voor deze week.

Het begon met met een fietstraining deze week. Twee uur trainen onderverdeeld in verschillende duurtempo's. Na de trainingen van de afgelopen dagen was ik benieuwd hoe ik het er vanaf zou brengen. Er stond een redelijke wind maar ik wilde toch een bepaalde route rijden. Dat was meer om mij te prikkelen hard te fietsen en daarmee met name dt 3 te realiseren. Alhoewel het me alle zins mee viel had ik het zo nu en dan toch wel zwaar. Precies binnen de geplande twee uur was ik weer thuis.

Dinsdag 11 mei

Ik vraag me af waarom mensen "The Black Album" van Jay Z zo'n fantastische CD vinden. Nu is alles natuurlijk persoonlijke smaak maar ik vind het geen bijzondere CD. In het genre Hiphop zijn er wel betere voorbeelden van echte klassiekers. Ik noem "Black Sunday" van Cypress Hill als voorbeeld. Maar zo vind ik ook Enimem een bijzondere Hiphop artiest. Nogmaals het is allemaal heel persoonlijk. Ik heb "The Black Album" van Jay Z nu meerdere malen beluisterd maar kan ik er niet super opgewonden over doen.

Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma en da's maar goed ook want ik ben niet super fit. De trainingen van vorige week en dan met name het fietsen voel ik nog steeds in mijn benen. Lekker rustig getraind en toch weer 2.300 meter afgelegd. Het zwemmen gaat de laatste weken voor mijn gevoel iets minder. Ik mis een beetje de snelheid maar ook de drive om harder te zwemmen.

Woensdag 12 mei

Sinds gisteravond regent het en in de vroege ochtend doet dat het nog steeds. Het is de laatste twee á drie weken stukken minder als het om het weer gaat. Het is te koud voor de tijd van het jaar en het is wisselvallig. Zo nu en dan regent het de hele dag. Extreme weersverschillen zijn er te noteren in Europa, in de Pyrenëen, van de een op de andere dag 20 graden verschil in temperatuur. Als ik later van kantoor op weg ga voor mijn werk kan ik niet anders concluderen dan dat het buiten herfstachtig is.

's Middags zou ik aanvankelijk op de fiets naar de zwemtraining maar ik besloot toch om lekker op de makkelijke manier er naar toe te gaan. De zwemtraining was goed te doen alhoewel ik moeite heb om die snelle jongens bij te houden. Maar ik ben redelijk tevreden met deze training. Ik hoop de komende weken wel weer 3 x in de week te kunnen zwemmen want ik merk wel het verschil van de laatste weken en de weken daarvoor.

Donderdag 13 mei

Vandaag een vrij dag en voor het eerst sinds een hele lange tijd lig ik eens tot 9.00 uur in mijn bed. Ik slaap nooit uit en merk in de loop van de ochtend dat ik lamlendig ben van het lange liggen. Ik kom met moeite op gang terwijl ik juist vandaag een fietstraining wil afwerken. Ik wil zondag naar de kick off van de Holland triathlon om op de groepsfoto te gaan en ook eens kennis te maken met de andere (voor mij niet bekende) triatleten.

Deze ochtend ook weer op zoek geweest naar muziek. Ik heb de laatste van Massive Attack te pakken kunnen krijgen. De eerste indruk is overweldigend en ik kan nu al de conclusie trekken dat het een goede CD is. Het is overigens niet hun beste of meest verrassende/vernieuwende CD.

In eerste instantie wilde ik de fietstraining gaan doen maar omdat ik eerst andere dingen ging doen werd het weer te laat om gezien de lengte van de training, de fietstraining te doen. Dus maar de koppeltraining naar voren gehaald. Een uur fietsen op duurtempo 2 en aansluitend 3 series op duurtempo 3 en 15 minuten en 10 minuten op duurtempo 2 en 1. Normaliter heb ik niet heel veel moeite met de wisseling fiets/lopen maar nu wel. Ik vermoed dat het kwam door de interval op duurtempo 3. Pas in de laatste serie kwam ik weer een beetje op adem. Het was voor mijn gevoel een zware training maar het lopen ging wel steeds beter naarmate de tijd verstreek. Toch wel een aparte ervaring om weer eens dat rare gevoel te hebben als je van de fiets komt en dan gelijk probeert in duurtempo 3 te komen. Alsof je benen niet willen, alsof ze zwaar en dik zijn.

Vrijdag 14 mei

Eindelijk weer eens de zon en de temperatuur voelt gelijk stukken aangenamer. In de ochtend met allerlei kleine klusjes bezig en de tijd voor mijn weblog. Je ziet gelijk dat ik meer tijd heb want de dagelijkse terugkoppeling is langer in geschrift. Lekker als je de tijd hebt om van je af te schrijven.

Aan het einde van de middag de fietstraining van 2 1/2 uur gedaan en wederom over Dronten. Ik hoopte er in ieder geval de geplande tijd over te doen maar ik was uiteindelijk bijna tien minuten eerder thuis.

Zaterdag 15 mei

In de vroege ochtend de intervalraining gedaan. Een lekkere training met langere intervallen op duurtempo 3. Ik was goed uitgerust na twee dagen wat langer slapen. Dat verschil merk ik direct want ik ben gewoon fitter.

Aan het einde van de middag naar de zwemtraining maar voorafgaand daaraan eerst nieuwe loopschoenen gehaald. Mijn oude Mizuno's waren versleten en waren nu toe aan vervanging. Dus eerst mijn Mizuno's vervangen en later dit jaar mijn Brooks. Ik ben bang dat dit voor de Triathlon zal zijn. De zwemtraining was lekker pittig maar ik kon gelukkig redelijk goed mee komen. Het is ook weer de eerste keer sinds weken dat ik weer een keer drie keer een zwemtraining doe. Volgende week zal dat al weer niet lukken want dinsdagavond heb ik andere zaken waardoor ik niet kan trainen.

Zondag 16 mei

Vanmorgen naar de kick off geweest van UPC Holland triathlon. Wat de bedoeling is van deze kick off is mij niet helemaal duidelijk geworden. Een praatje van de nieuwe voorzitster, de groepsfoto van alle Almeerse deelnemers en de onthulling van de nieuwe poster stond in ieder geval op het programma. Tussendoor werden er wat impressie's vastgelegd door Stadsomroep Almere van de bekende tri-atleten. Aansluitend was er een toertocht over het parcours maar daar heb ik niet aan deel genomen. Ik was vrijdag begonnen met het beitsen van de schuttingen en dat wilde ik vandaag afmaken. Ik heb al zo weinig tijd en dan blijft dat klusje ook weer liggen. Als ik aan het einde van de middag klaar ben, ben ik blij dat ik de juiste keuze heb gemaakt. Aansluitend ga ik trainen en doe ik de duurloop er nog even bij. Als ontspanning loop ik de 90 minuten zo weg.


Fietstraining
1e training
30'op dt1
30'op dt2
30'op dt3
30'op dt1

2e training
2 x (30' dt1, 20' dt2 en 10' dt3)
30' dt1

Koppeltraining
60' duurtraining op dt3
3x(1'-2'-3)op dt3, r = 1' op dt1
15' op dt2
10' op dt1

Looptraining
1e training
15' inlopen
7 x 3.30' op dt 3, r = 1.30' op dt1
15' uitlopen

2e training
90' duurloop op dt1

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter (2x borst, 2x school, 2x rug en 4 x armen)
50 meter actieve rust
3 x 100 meter (borst, school, borst) steigerung
250 meter armen
piramide 25-50-75-100-75-50-25 meter
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.300 meter

2e training
300 meter inzwemmen
3 x 100 meter (armen, hele slag en benen)
4 x 50 meter hele slag (steigerung)
10 x 100 meter (iedere 1.55 weg)
2 x 250 meter armen
3 x 100 meter (rug, hele slag en school)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

3e training
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter (armen, school, benen en rug) r = 15"
2 x ( 6 x50 meter, 3 x 100 meter en 1 x 300 meter) r = 15"
2 x 50 meter schoolslag
1 x 200 meter (50 meter school, 100 meter rug en 50 meter school)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

dinsdag 4 mei 2010

Week 18 2010

Maandag 3 mei

Ik heb de hele dag al last van mijn linkerbeen en denk toch steeds aan een blessure. Ik besluit toch te gaan trainen en dan maar te kijken hoe het uitpakt. Nou dat heb ik geweten na de looptraining heb ik zelfs pijn aan mijn linkerbeen. Het voelt absoluut niet goed en ik vrees dat het voor het eerst sinds jaren echt goed mis is. Het lijkt op een serieuze blessure en daar baal ik ook goed van.

Dinsdag 4 mei

Bij het opstaan voelt het nog steeds niet goed en ik denk toch aan een mogelijke hamstringblessure.
Daarom heb ik maar een afspraak bij de fysio gemaakt, zeker na gisteravond. Na het maken van de afspraak lijkt gaandeweg de dag dat de pijn verdwijnt en dat brengt me weer aan het twijfelen. Als ik 's avonds de zwemtraining achter de rug heb en ik eenmaal thuis ben, komt de pijn in lichte mate toch weer terug.

We hebben trouwens korter getraind i.v.m. de dodenherdenking.

Woensdag 5 mei

Ik waag het erop en ga een fietstraining doen want ik wil weten hoe ik daar op zal reageren. Ik moet volgens het schema 150 minuten trainen. Schijnbaar ben ik erg sterk want het lukt mij om via Lelystad binnen een uur naar Dronten te fietsen. De kilometerteller komt niet onder de 30 km p.u. en dat gaat dus heel goed. Ook tijdens het fietsen verder geen last ondervonden van mijn spieren. Op het laatst is de pijp aardig leeg en zakt de snelheid terug naar 27 km p.u.

Ik heb de rest van de dag geen last van mijn spieren. Het fietsen geeft dus geen problemen. Ben benieuwd naar het oordeel van de fysio. Misschien blijft het alleen bij het lopen en moet ik even pas op de plaats maken. Maar kijken wat de diagnose van de fysio is. Wel lekker getraind op de fiets. Ik begin heel langzaam te geloven in de vooruitgang en dus de verbetering van mijn tijd op de fiets tijdens de triathlon.

Donderdag 6 mei

Vandaag naar de fysio om uitsluitsel te krijgen over de mogelijke blessure. Ik heb overigens helemaal geen reactie gehad na de fietstraining. Het onderzoek van de fysio levert alleen de informatie op dat ik inderdaad iets moet hebben gehad want er was sprake van een lichte zwelling in de spieren achter in het linkerbeen. Naar alle waarschijnlijkheid een reactie gehad als gevolg van overbelasting, veel verder komt de fysio niet. Advies is, kijkt het even aan en train desnoods even iets minder op duur. M.a.w. train even korter dan het schema voorschrijft.

De geplande looptraining laat ik voor vandaag dan ook maar lopen. Ik pak de rust maar even mee.

Vrijdag 7 mei

Voor vandaag staat een looptraining op het schema van 1 1/2 uur. Ik ga de training maar gewoon doen om te bepalen of de blessure er nog is of dat de reactie van maandag en dinsdag het hoogte punt is geweest. De duurlooptraining gaat goed en zoals maandag tijdens de training geen problemen ondervonden. Ook na de looptraining is geen reactie te bespeuren en het lijkt erop dat de blessure minder ernstig is dan aanvankelijk gedacht. Gelukkig maar want het komt op een bijzonder slecht moment in de voorbereiding.

Zaterdag 8 mei

In de vroege ochtend wilde ik de looptraining van donderdag maar gaan doen. Al direct bij het begin merk ik al wel dat het duurtempo in de training niet zal worden gehaald. Ik heb last van mijn beenspieren na de training van gistermiddag. Ik ben natuurlijk nog lang niet hersteld en dat merk ik vooral aan mijn achillespezen zowel links als rechts. Ik laat het deel van duurtempo 3 uit de training. I.p.v. 70 minuten train ik slechts 60 minuten want ik moet vandaag ook nog een fietstraining doen.

Net als gisteren regende het weer vandaag. Het is al de hele week slecht weer want het is koud en nat. Gelukkig wordt het later op de dag droog maar het blijft erg fris. Ik besluit de fietstraining op de mountainbike te doen en maak een mooie tocht door de natuur in en om mijn woonplaats. Bij thuiskomst valt het me op dat mede hierdoor de twee uur zijn omgevlogen. Ik heb lekker getraind en op de bike is het toch iets lastiger trainen, althans het is veel zwaarder om snelheid te houden.

De zwemtraining is het laatste op het programma voor vandaag. Ik besluit in het zwembad een baantje lager te gaan trainen omdat het beste er al een beetje af is. Ik ben moe van het trainen en het weinige slapen van de afgelopen week. Ik zwem wel nagenoeg de hele training op kop gezwommen dus echt rustig trainen kan ik het ook weer niet noemen. Wel lekker getraind en ik moet zeggen als Amy training geeft zijn het ook meestal leuke trainingen met veel afwisseling. Toch weer 2.500 meter getraind.

Morgen nog één training en dan zit het erop deze week. Gelukkig is de lichte blessure en lijkt het ergste leed al weer geleden. Ik merk wel aan het einde van de dag dat mijn achillespees iets geprikkeld is en dat met name bij het strekken links iets minder soepel is.

Zondag 9 mei

Moederdag, vandaag. De laatste jaren bij ons thuis traditioneel iets emotioneler. Het verlies van mijn schoonmoeder maakt op dit soort dagen het gemis bij mijn vrouw groot. Meestal betekend dat op eieren lopen en het feit dat ik dan moet trainen maakt het er niet makkelijker op. Haar vurige wens is dat ik volgend jaar niet ga trainen voor de hele triathlon. Daar kan ik haar in ieder geval al gerust stellen want hoe moeilijk het ook is, dat ga ik volgend jaar niet doen. Dit jaar weer de hele en volgend jaar ook eens andere doelen stellen. Ik had al besloten om volgend jaar weer eens te gaan trainen voor de marathon van Rotterdam. Dat wordt mijn hoofddoel voor volgend jaar en dan de rest van het seizoen aanvullen met kleinere wedstrijdjes. Ik merk zelfs ook wel dat het heel veel kost, iedere keer weer trainen. Alles staat in het teken van en alles moet daarvoor wijken. Voor mijn gezin is dat extra zwaar en dat realiseer ik mezelf ook wel.

Ik zou aanvankelijk in de ochtend de koppeltraining doen maar het leek mij verstandiger om dit te verplaatsen naar de middag. Daarom deed ik de koppeltraining aan het einde van de middag. Ik zag er tegen op omdat het zo'n gedoe leek op de fiets, lopen en dan weer op de fiets enz. Uiteindelijk viel het reuze mee en was het eigenlijk best wel een leuke training. Ik heb gelukkig weinig moeite met de wissel van fietsen naar lopen.

Fietstraining
1e training
150' op dt1/2 met iedere 15', 5' tandje bijschakelen.

2e training
120' duurtraining met aan het einde 10 x 1' op dt3.

Koppeltraining
25' fietsen en 15'duurloop op dt1
25' fietsen en 15'duurloop op dt2
25' fietsen en 15'duurloop op dt3

Looptraining
1e training
pyramideloop
3'-5-7'-9'-7-5'-3' op dt 3
15' in- en uitlopen

2e training
90' duurlooptraining

3e training
30' op dt1
20'op d2
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter andere slag dan borst (iedere 4e baan wel borst)
8 x 50 meter (2x borts, 2x rug, 2x school en 2x eigen keuze)
50 meter actieve rust (samengestelde rugslag)
2 x 100 meter wisselslag
450 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.100 meter

2e training
geen training i.v.m. bevrijdingsdag

3e training
150 meter inzwemmen
3 x 150 meter (1e 150 m. rustig, 2e 150 m. normaal en 3e 150 m. snel)
3 x 100 meter (1e 100 m. rustig, 2e 100 m. normaal en 3e 100 m. snel)
3 x 50 meter (1e 50 m. rustig, 2e 50 m. normaal en 3e 50 m. snel)
50 meter schoolslag
3 x 100 meter(1e 100 1e 2 banen snel, 2e 100 2e en 3e baan snel, 3e 100 laatste twee)
5 x 50 meter (steeds zelfde tempo)
5 x 100 meter (steeds zelfde tempo)
5 x 25 meter (steeds zelfde tempo waarbij we de laatste niet meer af konden maken)
totaal getraind 2.550 meter