Toch maar een extra rustdag gepakt want ook op maandag voel ik me nog niet top.
Op dinsdag toch maar de fietstraining gecombineerd met woon werk. Dat ging in ieder geval al weer iets beter. Wellicht heeft de extra rustdag geholpen.
Donderdag moest ik plots invallen als trainer. Dat kwam eigenlijk wel goed uit want het lopen ging voor geen meter.
Deze week al weer een paar nachten niet lekker geslapen. Het breekt mij op want dat voel ik aan mijn lichaam.
Zaterdag een halve marathon gelopen en die ging best redelijk. Ik heb mij aan de opdracht gehouden namelijk de eerste 8 kilometer in DT 3 blijven lopen en de overige kilometers boven DT 3 lopen. Gezien de vorm bleef het bij DT 4. Ondanks alles redelijk gelopen omdat ik meer op mijn hartslag heb gelet dan op de tijd.
De conclusie aan het einde van deze week is dat ik een aardige stap terug heb gezet in de opbouw. Er is serieus werk aan de winkel
Trainingen
Maandag 20 april
Rustdag
Dinsdag 21 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,01 kilometer
Programma :
woon werk DT 2/3
Weer: zonnig weer, 15 graden, frisse en stevige wind
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,83 kilometer
Programma :
woon werk DT 2/3
Woensdag 22 april
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter benen) p 15"
200 meter (4 x 50 meter steigerung) p 15"
1.000 meter (2x(200 m op 80% kmtijd, 150 m. op 90% kmtijd, 100 m op kmtijd en 50 m sprint) p 15"
400 meter (2x(100 m easy, 50 m HT, 50 m school) p 5"
400 meter duurtempo
100 meter uitzwemmen
Weer: grijze dag, koud weer, 11 graden
Donderdag 23 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14.07 kilometer
Programma:
looptraining TVA
Weer: ochtend grijs, middag zonnig weer, 14 graden
Vrijdag 24 april
Rustdag
Weer: mooi en zonnig weer, 16 graden
Zaterdag 25 april
Wedstrijd: Halve Marathon van Nijkerk
Afgelegde afstand: 21, 23 kilometer
Weer: grootste deel van de dag grijs en regenachtig, aan het einde van de middag droog, 11 graden
Zondag 26 april
Training: hersteltraining
Afgelegde afstand 38,29 kilometer
Programma:
hersteltraining MTB
Weer: grijze dag, zo nu en dan (mot)regen, 11 graden
zondag 26 april 2015
maandag 20 april 2015
Week 16 2015
Inmiddels al meer dan een week onderweg met kwakkelen. Gelukkig lijkt het eind in zicht. Ik ben nog slechts verkouden. Maar wat kijk ik naar volledig herstel zodat ik ook van het trainen goed hersteld. Toch maar weer multi vitaminen gehaald om wat extra binnen te krijgen. Ik geloof er in maar er zijn er ook genoeg die er niet in geloven. We zullen zien.
De week begon in ieder geval met goed weer. Ook wel eens lekker voor de verandering.
Het hoogtepunt was in ieder geval de woensdag, met temperaturen van zo'n 20 graden overdag. Goed om vrij te nemen en dus ook een halve dag opgenomen.
Tijdens de fietstraining flink gestoken door een insect. Na de training een gezwollen plek die gaandeweg de avond steeds ietsje naar beneden zakte. Wat het was, werkelijk geen idee. Geen wesp volgens mij.
Deze week slechts één keer woon werk op de MTB. Het paste niet in het schema.
Ik heb ook twee trainingen verzorgd op de vereniging. Een looptraining en een zwemtraining.
Na de laatste training op zaterdag besloten om even twee dagen een rustdag in te lassen. De vermoeidheid na de trainingen is zo extreem dat een extra rustdag mij goed lijkt.
Trainingen:
Maandag 13 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,17 kilometer
Programma:
1u15 DT 1
Weer: zonnig weer, 14 graden
Dinsdag 14 april
Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,04 kilometer
Programma:
woon werk
Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,84 kilometer
Programma:
woon werk
Weer: mooi, zonnig weer, 17 graden
Woensdag 15 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,26 kilometer
Programma:
afgeweken van het trainingsschema en gewoon lekker gefietst
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 m. wv. 25 slepen, 25 oksel, 25 benen en 25 armen) p 20"
1000 meter (4 x 250 m. wv 25-5-75-100 m. iedere oneven baan 90% kmtijd en even baan kmtijd)
p 20" en na iedere 250 meter 50 meter schoolslag
300 meter (6 x 50 m. oneven baan 90% kmtijd en even baan 110% kmtijd) p 20"
uitzwemmen 50 meter
Donderdag 16 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,18 kilometer
Programma:
in- en uitlopen
10 x 400 meter (wv. 300 rustig tempo en 100 meter hoog tempo)
Vrijdag 17 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,43 kilometer
Programma:
duurloop in hoger tempo
Weer: overdag wisselend bewolkt, in de loop van de middag zonnig weer, 14 graden
Zaterdag 18 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand lopen: 16,48 kilometer
Afgelegde afstand fietsen: 29,52
Programma:
3 x 35' lopen DT 1,2,3
3 x 25' fietsen hersteltraining
Weer: zonnig weer, 14 graden, stevige en frisse wind
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
50 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter wv 25 m. wrikken en 25 m. BC armen) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 25 m. HT en 25 m. rug) p 10"
200 meter (4 x 50 meter wv. 25 m. coördinatieoefening HOHOS en 25 m. BC hele slag) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 15 m. voluit en 35 m. easy) p 10"
400 meter BC hele slag
400 meter (2 x 200 meter BC armen) p 10"
400 meter (4 x 100 meter BC hele slag) p 10"
400 meter (8 x 50 meter afwisslend BC hele slag/ BC armen) p 10"
150 meter (25 vl-25 r-25 BC- 25 SS-25 BC-25 vl)
Zondag 19 april
Rustdag
De week begon in ieder geval met goed weer. Ook wel eens lekker voor de verandering.
Het hoogtepunt was in ieder geval de woensdag, met temperaturen van zo'n 20 graden overdag. Goed om vrij te nemen en dus ook een halve dag opgenomen.
Tijdens de fietstraining flink gestoken door een insect. Na de training een gezwollen plek die gaandeweg de avond steeds ietsje naar beneden zakte. Wat het was, werkelijk geen idee. Geen wesp volgens mij.
Deze week slechts één keer woon werk op de MTB. Het paste niet in het schema.
Ik heb ook twee trainingen verzorgd op de vereniging. Een looptraining en een zwemtraining.
Na de laatste training op zaterdag besloten om even twee dagen een rustdag in te lassen. De vermoeidheid na de trainingen is zo extreem dat een extra rustdag mij goed lijkt.
Trainingen:
Maandag 13 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,17 kilometer
Programma:
1u15 DT 1
Weer: zonnig weer, 14 graden
Dinsdag 14 april
Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,04 kilometer
Programma:
woon werk
Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,84 kilometer
Programma:
woon werk
Weer: mooi, zonnig weer, 17 graden
Woensdag 15 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,26 kilometer
Programma:
afgeweken van het trainingsschema en gewoon lekker gefietst
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 m. wv. 25 slepen, 25 oksel, 25 benen en 25 armen) p 20"
1000 meter (4 x 250 m. wv 25-5-75-100 m. iedere oneven baan 90% kmtijd en even baan kmtijd)
p 20" en na iedere 250 meter 50 meter schoolslag
300 meter (6 x 50 m. oneven baan 90% kmtijd en even baan 110% kmtijd) p 20"
uitzwemmen 50 meter
Donderdag 16 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,18 kilometer
Programma:
in- en uitlopen
10 x 400 meter (wv. 300 rustig tempo en 100 meter hoog tempo)
Vrijdag 17 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,43 kilometer
Programma:
duurloop in hoger tempo
Weer: overdag wisselend bewolkt, in de loop van de middag zonnig weer, 14 graden
Zaterdag 18 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand lopen: 16,48 kilometer
Afgelegde afstand fietsen: 29,52
Programma:
3 x 35' lopen DT 1,2,3
3 x 25' fietsen hersteltraining
Weer: zonnig weer, 14 graden, stevige en frisse wind
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
50 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter wv 25 m. wrikken en 25 m. BC armen) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 25 m. HT en 25 m. rug) p 10"
200 meter (4 x 50 meter wv. 25 m. coördinatieoefening HOHOS en 25 m. BC hele slag) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 15 m. voluit en 35 m. easy) p 10"
400 meter BC hele slag
400 meter (2 x 200 meter BC armen) p 10"
400 meter (4 x 100 meter BC hele slag) p 10"
400 meter (8 x 50 meter afwisslend BC hele slag/ BC armen) p 10"
150 meter (25 vl-25 r-25 BC- 25 SS-25 BC-25 vl)
Zondag 19 april
Rustdag
zondag 12 april 2015
Week 15 2015
De week begint met een gevoel van ziek zijn. Mijn keel doet zeer en ik hoest taaie slijm op. De verklaring voor de slechte dag van afgelopen weekend is daarmee ook gevonden. Flink balen dat ik weer ziekte verschijnselen heb ik. Warmte en zon, da's wat ik nodig heb.
Het schiet niet echt op met het herstel. Al vier dagen aan het hoesten, kortademig en snotterig. Maar eindelijk komt het mooie weer eraan. Of is het net zoals vaak in Nederland, één mooie dag gevolgd door vele slechte.
Deze week twee zwemtrainingen verzorgd.
Als afsluiter van deze week wezen kijken in Rotterdam bij de Marathon. Wederom een geweldige ervaring die aanstekelijk werkt. Volgend jaar maar Rotterdam opnemen in het programma.
Trainingen
Maandag 6 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,32 kilometer
Programma:
DT 1
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 33,36 kilometer
Programma:
DT 2 rpm 100-110
Weer: groot deel van de dag grijs weer, 10 graden
Dinsdag 7 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,01 kilometer
Programma:
DT 2 hoge trapfrequentie
(woon werk verkeer)
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,70 kilometer
Programma:
DT 1
(woon werk verkeer)
Weer: tot de middag grijs en in de middag zonnig weer,fris, 10 graden
Woensdag 8 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,40 kilometer
Programma:
4 x 15' DT 1
Donderdag 9 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,83 kilometer
Programma:
looptraining bij TVA
Vrijdag 10 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 78,22 kilometer
Programma:
1u45 DT 1 + 5 x 12' DT 2,2,3,3,4
Weer: mooi en zonnig voorjaarsweer, aardig windje, 14 graden
Zaterdag 11 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand fietsen: 24,82
Afgelegde afstand lopen: 15,51 kilometer
Programma:
3 x 30' lopen DT 1,2,3 met na iedere 30' lopen, 20' fietsen ook 3 x
Weer: grijze dag met een paar flinke regenbuien, 12 graden
Zondag 12 april
Rustdag
Weer: zonnig weer, stevige wind, 14 graden
Het schiet niet echt op met het herstel. Al vier dagen aan het hoesten, kortademig en snotterig. Maar eindelijk komt het mooie weer eraan. Of is het net zoals vaak in Nederland, één mooie dag gevolgd door vele slechte.
Deze week twee zwemtrainingen verzorgd.
Als afsluiter van deze week wezen kijken in Rotterdam bij de Marathon. Wederom een geweldige ervaring die aanstekelijk werkt. Volgend jaar maar Rotterdam opnemen in het programma.
Trainingen
Maandag 6 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,32 kilometer
Programma:
DT 1
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 33,36 kilometer
Programma:
DT 2 rpm 100-110
Weer: groot deel van de dag grijs weer, 10 graden
Dinsdag 7 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,01 kilometer
Programma:
DT 2 hoge trapfrequentie
(woon werk verkeer)
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,70 kilometer
Programma:
DT 1
(woon werk verkeer)
Weer: tot de middag grijs en in de middag zonnig weer,fris, 10 graden
Woensdag 8 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,40 kilometer
Programma:
4 x 15' DT 1
Donderdag 9 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,83 kilometer
Programma:
looptraining bij TVA
Vrijdag 10 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 78,22 kilometer
Programma:
1u45 DT 1 + 5 x 12' DT 2,2,3,3,4
Weer: mooi en zonnig voorjaarsweer, aardig windje, 14 graden
Zaterdag 11 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand fietsen: 24,82
Afgelegde afstand lopen: 15,51 kilometer
Programma:
3 x 30' lopen DT 1,2,3 met na iedere 30' lopen, 20' fietsen ook 3 x
Weer: grijze dag met een paar flinke regenbuien, 12 graden
Zondag 12 april
Rustdag
Weer: zonnig weer, stevige wind, 14 graden
zondag 5 april 2015
Week 14 2015
Deze week begon met herfstachtige omstandigheden. Harde wind, regen en koud door de harde wind.
Na storm op maandag en dinsdag, op woensdag harde wind. Het is gewoon koud.
Op donderdag moest ik de looptraining verzorgen. Was ff geleden dat ik een ooptraining voor mijn rekening had genomen. Maar gelukkig ging het lekker en vonden de atleten het een leuke training.
Het heeft lag geduurd maar het lijkt erop dat het nu dan echt gaat gebeuren. Beetje bij beetje pak ik mijn leven weer op. Ik moet nog het nodige doen wat ik heb laten liggen de afgelopen periode.
Ook doe ik de laatste dingen nieuwe ervaringen op. Zo ging ik zaterdag voor het eerst in mijn leven naar een klassiek concert. Mooie belevenis die ik weer bij kan schrijven op het lijstje. Absoluut de moeite waard en voor herhaling vatbaar.
Eindelijk mooi weer in het weekend. Wel koud door de wind uit het noordwesten. Op zondag een rondje met mijn triathlonmaatjes. Oei, die jongens zijn al behoorlijk in vorm. Het fietsen gaat ze makkelijker af dan mij. Ik weet dat zij andere doelen hebben die ook dichterbij liggen dan die van mij maar het verschil baart me zorgen. Bevestigd eigenlijk wat ik steeds van mezelf vind tot nu toe.
Trainingen:
Maandag 30 maart
Training: looptraining
Afgelegde afstand; 11,56 kilometer
Programma:
3 x 35' DT 1
pf 90 p 1' w
Dinsdag 31 maart
Training: mountainbike training
Afgelegde afstand: 34,28 kilometer
Weer: stormachtige wind, 8 graden maar koud door de wind, fikse regenbuien, overdag redelijk droog
Woensdag 1 april
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,400 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter steigerung) p 20"
1.000 meter (5 x 200 m. op 90% kmtijd) p 20"
200 meter (100 m. rug en 100 m. school)
300 meter (6 x 50 m. op 110% kmtijd) p 30"
100 meter uitzwemmen
Donderdag 2 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
looptraining verzorgd bij TVA
Weer: overdag wisselend bewolkt, zo nu en dan een bui, koud, harde wind, 8 graden
Vrijdag 3 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand; 34,70 kilometer
Programma:
woon werk op MTB, zone 1
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 36,06 kilometer
Programma:
woon werk op de MTB, zone 2, rpm 100-110, iedere 10e minuut staand fietsen
Zaterdag 4 april
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,43 kilometer
Programma;
ontbijtloopje
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
750 meter (3x(250 m. wv. 100 slepen, 100 armen en 50 benen) p 20"
500 meter (5 x 100 m. wv 25 m. sprint en 75 m. duurtempo) p 15"
300 meter (2 x150 m. wv. 50 m. rug, 50 m. school en 50 m. benen) p20"
600 meter (3 x 200 m. wv. 150 m. op duurtempo en 50 m. voluit) p 30"
300 meter uitzwemmen
Zondag 5 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 48,59 kilometer
Programma:
3 x 35' op DT 2,2 en 3.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,98 kilometer
Programma:
3 x 25' DT 2,2 en 3.
Weer: zonnig weer, noordwesten wind, fris op de fiets, 10 graden.
Na storm op maandag en dinsdag, op woensdag harde wind. Het is gewoon koud.
Op donderdag moest ik de looptraining verzorgen. Was ff geleden dat ik een ooptraining voor mijn rekening had genomen. Maar gelukkig ging het lekker en vonden de atleten het een leuke training.
Het heeft lag geduurd maar het lijkt erop dat het nu dan echt gaat gebeuren. Beetje bij beetje pak ik mijn leven weer op. Ik moet nog het nodige doen wat ik heb laten liggen de afgelopen periode.
Ook doe ik de laatste dingen nieuwe ervaringen op. Zo ging ik zaterdag voor het eerst in mijn leven naar een klassiek concert. Mooie belevenis die ik weer bij kan schrijven op het lijstje. Absoluut de moeite waard en voor herhaling vatbaar.
Eindelijk mooi weer in het weekend. Wel koud door de wind uit het noordwesten. Op zondag een rondje met mijn triathlonmaatjes. Oei, die jongens zijn al behoorlijk in vorm. Het fietsen gaat ze makkelijker af dan mij. Ik weet dat zij andere doelen hebben die ook dichterbij liggen dan die van mij maar het verschil baart me zorgen. Bevestigd eigenlijk wat ik steeds van mezelf vind tot nu toe.
Trainingen:
Maandag 30 maart
Training: looptraining
Afgelegde afstand; 11,56 kilometer
Programma:
3 x 35' DT 1
pf 90 p 1' w
Dinsdag 31 maart
Training: mountainbike training
Afgelegde afstand: 34,28 kilometer
Weer: stormachtige wind, 8 graden maar koud door de wind, fikse regenbuien, overdag redelijk droog
Woensdag 1 april
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,400 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter steigerung) p 20"
1.000 meter (5 x 200 m. op 90% kmtijd) p 20"
200 meter (100 m. rug en 100 m. school)
300 meter (6 x 50 m. op 110% kmtijd) p 30"
100 meter uitzwemmen
Donderdag 2 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
looptraining verzorgd bij TVA
Weer: overdag wisselend bewolkt, zo nu en dan een bui, koud, harde wind, 8 graden
Vrijdag 3 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand; 34,70 kilometer
Programma:
woon werk op MTB, zone 1
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 36,06 kilometer
Programma:
woon werk op de MTB, zone 2, rpm 100-110, iedere 10e minuut staand fietsen
Zaterdag 4 april
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,43 kilometer
Programma;
ontbijtloopje
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
750 meter (3x(250 m. wv. 100 slepen, 100 armen en 50 benen) p 20"
500 meter (5 x 100 m. wv 25 m. sprint en 75 m. duurtempo) p 15"
300 meter (2 x150 m. wv. 50 m. rug, 50 m. school en 50 m. benen) p20"
600 meter (3 x 200 m. wv. 150 m. op duurtempo en 50 m. voluit) p 30"
300 meter uitzwemmen
Zondag 5 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 48,59 kilometer
Programma:
3 x 35' op DT 2,2 en 3.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,98 kilometer
Programma:
3 x 25' DT 2,2 en 3.
Weer: zonnig weer, noordwesten wind, fris op de fiets, 10 graden.
Abonneren op:
Posts (Atom)