zondag 24 februari 2008

Week 8

Deze week begon met heugelijk nieuws want mijn zwager en zijn vriendin hebben het besluit genomen om te gaan trouwen. Drie weken voor de (UPC Holland) triathlon stappen ze in het huwelijksbootje, namelijk op 8/8/2008.

Iets wat de laatste tijd niet is voorgekomen, kwam deze week weer eens voor. Ik miste een looptraining doordat mijn werkzaamheden vele malen langer duurde dan gebruikelijk. I.p.v. om 16.00 uur thuis te zijn kwam ik pas om 19.15 uur thuis en had het dus geen zin meer om naar Haven af te reizen voor de training.

Fietstraining
Geen

Zwemtraining
1e training

Inzwemmen 14 banen.
300 meter armen.
3 x 150 meter, 1e 50 meter armen, 2e 50 meter benen en 3e hele slag, pauze 20 seconden.
100 meter schoolslag.
10 x 50 meter hele slag, pauze 20 seconden.
10 x 25 meter hele slag steigerung, 1e 25 meter opbouwend en 2e 25 meter afbouwend.
6 banen uitzwemmen.
Totaal 2.000 meter gezwommen.

2e training

Inzwemmen 14 banen.
4 x 50 meter hele slag steigerung, pauze 15 seconden.
5 x 100 meter hele slag, pauze 20 seconden.
200 meter hele slag in een rustig tempo, 40 seconden pauze.
175 meter hele slag in een ietsje sneller tempo en 35 seconden pauze.
150 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 30 seconden pauze.
125 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
100 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 20 seconden pauze.
75 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
50 meter hele slag in bijna een sprint tempo en 30 seconden pauze.
25 meter hele slag in een sprint.
50 meter actieve rust.
3 x 100 meter, 1e serie 100 meter schoolslag, 2e 100 meter rug en 3e 100 meter hele slag, tussendoor 15 seconden pauze.
100 meter hele slag.
Uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.450 meter.

Looptraining
2 x 1 uur duurloop.
1 x 1 uur interval.

Koppeltraining
1 3/4 uur fietsen
1 uur duurloop.

donderdag 21 februari 2008

Week 7

De week begon hoopvol met een lekkere mooie dag volop zon.

Maar niet alleen het zonnetje kon mij opvrolijken, ook een bezoek aan YouTube kon dat.
Door mijn dochter blijf ik een beetje bij, zij zit vaak op die site. Dus ik ook maar eens kijken of één van mijn all time favorites er zouden staan. En ja hoor, de Pixies stonden erop. Even snel Debaser afgeluisterd en bekeken, dat blijft toch wel een gaaf nummer. Ik heb de The Pixies ooit zelf live gezien aan het werk in Vredenburg (Utrecht) en dat was één van de beste concerten die ik heb gezien. Luister maar eens naar de Pixies en oordeel zelf.

Op de donderdag lukt het al meer dan twee weken niet om naar de training bij TVA te gaan. Deze week dus ook weer niet en heb ik maar weer op vrijdag gelopen. Een mooie dag en een loopmaatje mee gehad. Onze hond Chip heeft gewoon meer dan één uur meegelopen en daar ben ik erg trots op want dat is best heel lang. Eigenlijk is hij nog nooit langer dan een half uur hardlopend mee geweest en dus nu één uur achter elkaar. Hij had zelfs nog tijd om tussendoor met andere honden te spelen.

Deze week moest ik één zwemtraining laten schieten want ik had mijn zwager beloofd om hem te komen helpen met klussen in zijn huis. Het duurde langer dan ik had verwacht dus daarom ging de zwemtraining niet door. Ik heb het gecompenseerd om op mijn trekkingfiets naar Lelystad te fietsen en s’avonds uiteraard weer terug naar huis. De dag erop heb ik het wel gemerkt want de duurtraining van 3 uur koste me toch weer de nodige moeite. Of het nu de alleen de fietstocht naar Lelystad en terug was (ik heb vooral de terugweg heel hard gefietst) of de kou tijdens de duurtraining of een combinatie van beiden, ik weet het niet maar ik heb de fietstraining als zwaar ervaren.

Fietstraining
1 x 2 uur duurtraining
1 x 3 uur duurtraining

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
4 x 100 meter, 1e 50 meter slepen, 2e 50 meter op snelheid, de volgende serie 1e 50 meter oksel aantikken en 2e 50 meter op snelheid, 3e serie 1e 50 meter armen en 2e 50 meter op snelheid, 4e serie 1e 50 meter benen en 2e 50 meter op snelheid. Pauze 15 seconden.
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e serie, 1e 25 meter zonder ademhalen,2e 25 meter om de 5 slagen ademhalen, 3e 25 meter om de vier slagen en de laatste 25 meter om de drie slagen ademhalen.
De 2e, 4e en de 6e serie 100 meter in een lekker tempo hele slag.
400 meter hele slag op 80% van je kilometertijd, 200 meter hele slag op 90% van je kilometertijd, 100 meter op 100% van je kilometertijd, 50 meter op 110% van je kilometertijd, 25 meter volle bak en 25 meter schoolslag
2 x 100 meter, 1e 100 meter rug en 2e 100 meter schoolslag.
Uitzwemmen 4 banen.
Totale afstand 2.400 meter.

Looptraining
1 x 1uur duurloop op snelheid.
2 x 1 uur duurloop in een rustig tempo.

Deze week wederom 9 uur aan het trainen geweest. De komende weken zullen rommelig gaan verlopen want er staat het nodige op stapel. Maar later daar over meer.

maandag 11 februari 2008

Week 6

Deze week begon met een teleurstelling want de oplevering van onze nieuwe woning heeft weer vertraging opgelopen. Dat brengt weer grote problemen met zich mee en daar wordt je niet vrolijk van.

Ook het wisselvallige weer van de afgelopen weken begint echt te vervelen. Voor de looptrainingen is het nog niet zo erg maar de fietstrainingen is het geen pretje in de regen.

De zwemtrainingen gaan heel lekker maar afgelopen zaterdag kon ik het tempo van de zwemmers niet bijhouden. Het was wel te verklaren want niet iedereen hoorde thuis in die baan. Toch zie ik helemaal niet meer op tegen het zwemmen. Voor mij blijft het fietsen echt het zorgenkindje maar ook dat zal zich wel oplossen in de loop van het seizoen.

De kogel is door de kerk, ik heb een beslissing genomen en eindelijk het mailtje verstuurd naar degene die voor mij trainingschema’s moet gaan maken. Ik heb gekozen voor Juriaan Galavazi om een aantal redenen. Ten eerste heb ik al meerdere mensen gesproken die gebruik maken van zijn diensten en zeer tevreden zijn met zijn schema’s. Ten tweede wil ik als ik dit jaar de hele ga doen, volgend jaar mijn marathontijd verbeteren. Thuis is er geen meerderheid te vinden voor ieder jaar weer een hele triathlon.

Bij de 1e zwemtraining moest ik voortijdig afhaken wegens kramp. Bij de 2e training kwam ik het water uit met aan mijn rechterschouder weer die blessure van week 4. Gelukkig niet in die mate als de vorige keer maar de blessure is er wel weer en daar ben ik niet echt blij mee. Waarschijnlijk toch te zwaar aangezet in de zwemtraining tijdens de snellere baantjes. Ik heb in ieder geval tot de volgende zwemtraining de tijd om te herstellen van deze blessure.

Kon ik in het begin van de week nog lekker mopperen over het wisselvallige weer, is dat de laatste twee dagen wel even anders. Vooral zondag was een heerlijke dag en de geplande fietstraining werd dan ook met veel enthousiasme afgewerkt. Ik heb genoten van het mooie weer en het was zelf al warm te noemen als je iets te winters gekleed bent. Wat is het verschil in weer dan ook enorm opvallend. Deze mooie dag kan niet meer worden afgenomen.

Deze week is weer voorbij gevlogen en ik heb deze week in totaliteit
8 ½ uur getraind.

Fietstraining
1 x 3 uur duurtraining

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
Vervolgens 400 meter non stop, 1e 50 meter snel, 2e 50 meter rustig
Daarna 800 meter armen non stop
3 x 100 meter hele slag rustig tempo, 20 seconden pauze tussen iedere serie
4 x 50 meter, op volle snelheid, 20 seconden pauze tussen iedere serie
2 x 100 meter rustig tempo, 20 seconden pauze tussen iedere serie
8 x 50 meter, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
Totale afstand 2.300 meter

Helaas eindigde het voor mij na de tweede serie want ik kreeg kramp. Eerst schoot het in mijn rechterkuit en vervolgens in mijn linkerkuit. Echt vol want ik heb er de hele avond last van gehad. Arie Robbemond zei al tegen mij dat ik de dag erna ook nog flink last zou hebben. Hij heeft niet gelogen want ik heb inderdaad de dag erna nog behoorlijk last gehad.

2e training
Inzwemmen 16 banen
5 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
Vervolgens 400 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
4 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
300 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
3 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
200 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
2 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
100 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
1 x 50 meter op snelheid en 15 seconden pauze
100 meter actieve rust schoolslag
8 x 25 meter, heen rustig tempo en terug op snelheid
Afsluitend 100 meter uitzwemmen
Totale afstand 2.650 meter

Looptraining
1 x 1 uur interval
1 x 1 uur duurloop
1 x 1 ½ uur duurloop

maandag 4 februari 2008

Week 5

Deze week heb ik Deborah van Heijningen een mailtje gestuurd om aan het telefoonnummer van degene die haar trainingsschema’s maakt, te komen. Ik wilde diegene benaderen om nadere informatie in te winnen over eventuele trainingsschema’s voor mij. Steeds krijg ik van Arie Robbemond te horen, als je goed over de streep wilt komen dan moet je een trainingschema gaan gebruiken in je voorbereiding.

Na de Ten Miles, de eerste serieuze inspanning en ook de eerste wedstrijd na de 30 van Almere in september 2007, was ik voornemens om een rustig weekje in te plannen. Al met al toch bijna weer 9 uur sporten in deze week weten te volbrengen.

Toch heb ik wel weer eens lekker gesport en dat was al even geleden dat ik dat gevoel had.
Wel raar want ik heb aan mezelf gemerkt dat het met mijn gezondheid duidelijk weer minder gaat. Het is van belang om mezelf goed in te gaten te houden want ik wil absoluut geen grote terugval meemaken. Gelukkig bemerkte ik het op tijd dus kan ik op de rem trappen.

Fietstraining

2 x 2 uur duurtraining.

Zwemtraining

1e training;
Inzwemmen 250 meter
4 x 100 meter waarvan de eerste en derde hele slag om de drie slagen ademenen de tweede en vierde alleen armen om de drie slagen ademen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
2 x 50 benen, pauze 20 seconden.
4 x 100 meter, eerste en derde serie slepen, tweede en vierde serie bijleggen, heen rechts en terug links bijleggen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
4 x 100 meter alleen armen, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
8 x 50 meter sprint, tussen iedere serie, 20 seconden pauze.
200 meter uitgezwommen.
Totale afstand 2.150 meter.

2e training
Inzwemmen 200 meter (was te laat op de training verschenen)
1 x 500 meter, waarvan 100 meter hele slag, 100 meter slepen, 100 meter rug, 100 meter armen en 100 meter benen.
Vervolgens 500 meter, 400 meter, 300 meter, 200 meter en 100 meter.
Iedere serie iets sneller.
100 meter schoolslag
2 x 100 meter steigerung iedere 25 meter.
Totale afstand 2.500 meter

Looptraining

1 x 1 uur duurloop
1x 1 ¾ uur duurloop
(deze week geen intervaltrainingen ingepland)