Week 8

Deze week begon met heugelijk nieuws want mijn zwager en zijn vriendin hebben het besluit genomen om te gaan trouwen. Drie weken voor de (UPC Holland) triathlon stappen ze in het huwelijksbootje, namelijk op 8/8/2008.

Iets wat de laatste tijd niet is voorgekomen, kwam deze week weer eens voor. Ik miste een looptraining doordat mijn werkzaamheden vele malen langer duurde dan gebruikelijk. I.p.v. om 16.00 uur thuis te zijn kwam ik pas om 19.15 uur thuis en had het dus geen zin meer om naar Haven af te reizen voor de training.

Fietstraining
Geen

Zwemtraining
1e training

Inzwemmen 14 banen.
300 meter armen.
3 x 150 meter, 1e 50 meter armen, 2e 50 meter benen en 3e hele slag, pauze 20 seconden.
100 meter schoolslag.
10 x 50 meter hele slag, pauze 20 seconden.
10 x 25 meter hele slag steigerung, 1e 25 meter opbouwend en 2e 25 meter afbouwend.
6 banen uitzwemmen.
Totaal 2.000 meter gezwommen.

2e training

Inzwemmen 14 banen.
4 x 50 meter hele slag steigerung, pauze 15 seconden.
5 x 100 meter hele slag, pauze 20 seconden.
200 meter hele slag in een rustig tempo, 40 seconden pauze.
175 meter hele slag in een ietsje sneller tempo en 35 seconden pauze.
150 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 30 seconden pauze.
125 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
100 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 20 seconden pauze.
75 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
50 meter hele slag in bijna een sprint tempo en 30 seconden pauze.
25 meter hele slag in een sprint.
50 meter actieve rust.
3 x 100 meter, 1e serie 100 meter schoolslag, 2e 100 meter rug en 3e 100 meter hele slag, tussendoor 15 seconden pauze.
100 meter hele slag.
Uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.450 meter.

Looptraining
2 x 1 uur duurloop.
1 x 1 uur interval.

Koppeltraining
1 3/4 uur fietsen
1 uur duurloop.