Maandag 22 april
Na een pittig weekend, begint de nieuwe week met een
looptraining. Lekker weer, dus korte tight aan. Training ging redelijk,
kon wel in Z3 komen en blijven (Hf 140).
Dinsdag 23 april
Mooie
dag wel harde wind. Eerst een koppeltraining met 4 x 10 minuten op
zwaar verzet en vervolgens 5 kilometer lopen. Starten met een hoog tempo
en eindigen met een rustig tempo. Training ging lekker. Daarna de zwemtraining. Pittige training met lange stukken.
Woensdag 24 april
Alleen de zwemtraining vandaag. Ik was nog moe van de dag ervoor. Niet goed hersteld. Toch lekker gezwommen.
Donderdag 25 april
Rustdag
Vrijdag 26 april
Geen trainingen op het schema dus ook een rustdag.
Zaterdag 27 april
Besloten om wat te schuiven in mijn trainingsschema mede vanwege de voorspelde weersomstandigheden. De fietstraining van volgende week naar voren gehaald ten koste van de lange duurloop. Training van 60 kilometer met een uur lang volle bak rijden. Pittige training mede door de straffe wind waar ik zo langzamerhand gek van wordt.
Later naar de derde zwemtraining van deze week en dat was al even geleden dat ik er drie in één week heb gedaan. Leuke training verzorgd door Paul.
Zondag 28 april
Lange duurtraining op de fiets en de eerste van 100 kilometer dit seizoen. Blijft lastig een leuke route uit te zoeken. Gaandeweg het fietsen steeds mijn route gewijzigd en dat verveelde niet. Uiteindelijk toch 106 kilometer weggetrapt.
Trainingsschema week 17
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, 43 km trainen met daarin 4 x 10 min op zwaar verzet en 5 km lopen (snel starten en daarna afbouwen)
2e training
60 km (met één uur volle bak rijden)
3e training
100 km duurtraining
Looptraining
1e training
14 kilometer met daarin in 6 x 1 km in Z3 en 2 min in Z1.
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
500 meter armen
200 meter benen
3 x 100 meter (rug, school en borst)
500 meter armen
450 meter (250 armen en 200 meter hele slag) r = 30"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
2e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, oksel, benen en armen) r = 20"
10 x 50 meter (iedere 55" starten)
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
3e training
300 meter inzwemmen
2 x (4x50 m., borst, rug, benen en school) r = 15"
10 x 100 meter (op kmtijdtempo) r = 20"
400 meter (op duurtempo)
8 x 50 meter (op pittig tempo) r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
maandag 29 april 2013
vrijdag 26 april 2013
Week 16 2013
Maandag 15 april
Sportschool voor Core Stab oefiningen.
Dinsdag 16 april
In de vroege ochtend een fartlek training gedaan. 12 kilometer door het Kotterbos lopen buffelen, heuveltje op en af , door het mulle zand, versnellen over bospaden. Pittige training maar een leuke afwisseling. 's Avonds naar de zwemtraining.
Woensdag 17 april
Zwemtraining gegeven
Donderdag 18 april
Geen tijd om te trainen
Vrijdag 19 april
Eindelijk weer tijd om een training te doen. Duurloop van 18 kilometer op een rustig tempo. In tegenstelling tot de laatste looptrainingen ging het deze keer niet lekker. Ik had het zwaar en geen idee waarom.
Zaterdag 20 april
Fietstraining gevolgd door de zwemtraining met veel aandacht voor de techniek.
Zondag 21 april
Korte duurlooptraining met enkele versnelling daarin.
Trainingsschema week 16
Fietstraining
1e training
78 km duurtraining
Looptraining
1e training
12.6 kilometer fartlektraining
2e training
18.1 km duurlooptraining
3e training
10 km duurlooptraining met korte versnellingen
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
3 x 200 meter BC, r = 20"
200 meter benen
3 x 100 meter (school, rug en borst) geen rust
400 meter BC
6 x 50 meter BC (rustig tempo) r = 15"
200 meter armen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
totaal gezwommen 2.000 meter met ruime tijd voor techniek
Sportschool voor Core Stab oefiningen.
Dinsdag 16 april
In de vroege ochtend een fartlek training gedaan. 12 kilometer door het Kotterbos lopen buffelen, heuveltje op en af , door het mulle zand, versnellen over bospaden. Pittige training maar een leuke afwisseling. 's Avonds naar de zwemtraining.
Woensdag 17 april
Zwemtraining gegeven
Donderdag 18 april
Geen tijd om te trainen
Vrijdag 19 april
Eindelijk weer tijd om een training te doen. Duurloop van 18 kilometer op een rustig tempo. In tegenstelling tot de laatste looptrainingen ging het deze keer niet lekker. Ik had het zwaar en geen idee waarom.
Zaterdag 20 april
Fietstraining gevolgd door de zwemtraining met veel aandacht voor de techniek.
Zondag 21 april
Korte duurlooptraining met enkele versnelling daarin.
Trainingsschema week 16
Fietstraining
1e training
78 km duurtraining
Looptraining
1e training
12.6 kilometer fartlektraining
2e training
18.1 km duurlooptraining
3e training
10 km duurlooptraining met korte versnellingen
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
3 x 200 meter BC, r = 20"
200 meter benen
3 x 100 meter (school, rug en borst) geen rust
400 meter BC
6 x 50 meter BC (rustig tempo) r = 15"
200 meter armen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
totaal gezwommen 2.000 meter met ruime tijd voor techniek
zondag 14 april 2013
Week 15 2013
Maandag 8 april
Vanmorgen in de vroege ochtend ruim 8 kilometer gelopen. Voor het eerst ging het tempo onder de 5.30 minuut de kilometer. Het geeft wel een goed gevoel want het lopen gaat steeds beter. Het was overigens weer vreselijk koud.
Dinsdag t/m Donderdag 9-11 april
Geen tijd om te trainen.
Vrijdag 12 april
Eindelijk de tijd om te trainen. Een duurlooptraining van 16 kilometer met aan het einde 4 kilometer op wt10 km. Superlekker gelopen.
Zaterdag 13 april
Het hangt al de hele week in de lucht, het moet mooi weer worden. In de ochtend is het bewolkt en fris. Besloten de koppeltraining op zaterdag te doen en de fietstraining op zondag want dan zou het mooi weer moeten worden.
Pittige training want het fietsen gaat nog lang niet super vooral tegen de wind in niet. Ook het loopdeel van de koppeltraining ging moeizaam. Pas na de 4e versnelling ging het beter.
Vervolgens naar de enige zwemtraining van deze week. Een lekkere training.
Zondag 14 april
In de ochtend regent het nog dus de vraag komt op, waar blijft het lekkere weer nu. Rond de klok van twaalven op de fiets gestapt om te trainen. Het was niet bijzonder mooi weer maar wel redelijke temperatuur want ik was veel te warm gekleed. Het waaide behoorlijk hard want ik had het behoorlijk zwaar onderweg. Na bijna 55 kilometer was ik eigenlijk helemaal klaar met het fietsen. Vervolgens toch nog de laatste 30 kilometer eruit geperst.
Trainingsschema week 15
Koppeltraining
31 km fietsen en 12 km lopen
Fietstraining
1e training
83,9 km duurtraining
met daarin 30' op tempo-10' relax, 20' op tempo-10'relax, 10' op tempo-10'relax
Looptraining
1e training
8 kilometer op tempo
2e training
16 kilometer (met na 10 km vier km op wt 10 km)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, benen en armen) r = 20"
2 x (3 x 100 meter) 1e 30" boven kmtijd, 2e 20" boven kmtijd en 3e 10" boven kmtijd
100 meter schoolslag
2 x 200 meter op 80% van kmtijd, r =30"
6 x 50 meter (op kmtijd) r =15"
200 meter wisselslag
100 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.500 meter
Vanmorgen in de vroege ochtend ruim 8 kilometer gelopen. Voor het eerst ging het tempo onder de 5.30 minuut de kilometer. Het geeft wel een goed gevoel want het lopen gaat steeds beter. Het was overigens weer vreselijk koud.
Dinsdag t/m Donderdag 9-11 april
Geen tijd om te trainen.
Vrijdag 12 april
Eindelijk de tijd om te trainen. Een duurlooptraining van 16 kilometer met aan het einde 4 kilometer op wt10 km. Superlekker gelopen.
Zaterdag 13 april
Het hangt al de hele week in de lucht, het moet mooi weer worden. In de ochtend is het bewolkt en fris. Besloten de koppeltraining op zaterdag te doen en de fietstraining op zondag want dan zou het mooi weer moeten worden.
Pittige training want het fietsen gaat nog lang niet super vooral tegen de wind in niet. Ook het loopdeel van de koppeltraining ging moeizaam. Pas na de 4e versnelling ging het beter.
Vervolgens naar de enige zwemtraining van deze week. Een lekkere training.
Zondag 14 april
In de ochtend regent het nog dus de vraag komt op, waar blijft het lekkere weer nu. Rond de klok van twaalven op de fiets gestapt om te trainen. Het was niet bijzonder mooi weer maar wel redelijke temperatuur want ik was veel te warm gekleed. Het waaide behoorlijk hard want ik had het behoorlijk zwaar onderweg. Na bijna 55 kilometer was ik eigenlijk helemaal klaar met het fietsen. Vervolgens toch nog de laatste 30 kilometer eruit geperst.
Trainingsschema week 15
Koppeltraining
31 km fietsen en 12 km lopen
Fietstraining
1e training
83,9 km duurtraining
met daarin 30' op tempo-10' relax, 20' op tempo-10'relax, 10' op tempo-10'relax
Looptraining
1e training
8 kilometer op tempo
2e training
16 kilometer (met na 10 km vier km op wt 10 km)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, benen en armen) r = 20"
2 x (3 x 100 meter) 1e 30" boven kmtijd, 2e 20" boven kmtijd en 3e 10" boven kmtijd
100 meter schoolslag
2 x 200 meter op 80% van kmtijd, r =30"
6 x 50 meter (op kmtijd) r =15"
200 meter wisselslag
100 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.500 meter
maandag 8 april 2013
Week 14 2013
Maandag 1 april
Tweede paas dag, gelukkig een lekker zonnetje. Op de planning stond een koppeltraining en gezien het weer ook maar gedaan.
De koppeltraining ging goed maar was wel zwaar. Dat kwam met name door de wind. Naarmate de training vorderde ging het steeds harder waaien.
Na drie behoorlijke trainingsintensieve dagen ben ik op. En dan staat er voor morgen ook nog een training van 14 kilometer op het programma. Eerst maar lekker uitrusten.
Dinsdag 2 april
Geen tijd om te trainen.
Woensdag 3 april
Zwemtraining gedaan. Baantje lager getraind. Lekkere training
Donderdag 4 april
Looptraining van dinsdag gedaan i.p.v. de geplande voor vandaag. Ik moest daardoor in ieder geval 14 kilometer lopen. Looptrainingen gaan steeds makkelijker.
Vrijdag 5 april
Geen tijd om te trainen
Zaterdag 6 april
Fietstraining gedaan. Met het zonnetje maar toch nog steeds fris op de fiets. En ook nog steeds die vervelende noordoostenwind. Zware training dus als het tegen de wind in moet gaan. Wel weer 78 kilometer weggetrapt.
Zondag 7 april
Laatste training voor deze week. Een korte 10 kilometer waar ik pas laat op tempo begin te komen.
De laatste drie pas echt lekker gelopen. Het is nog steeds erg fris weer. Maar daar schijnt eindelijk verandering in te gaan komen.
Trainingsschema week 14
Koppeltraining
2 x (32 km fietsen + 5 km lopen)
Fietstraining
1e training
78 kilometer (4x(20' WT-10' op souplesse)
Looptraining
1e training
14 kilometer met na iedere 15', 2' op WT10.
2e training
10 kilometer (op gevoel)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
200 meter BC hele slag
100 meter armen
100 meter benen
250 meter steigerung (per 50 meter)
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
200 meter rustig BC
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
450 meter rustig BC
100 meter wisselslag
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
200 meter slepen
200 meter (heen=bijleggen, terug=iets versnellen)
200 meter benen
4 x 25 meter (afwisselen rustig/snel) r =10"
4 x 50 meter (afwisselen rustig/snel) r =15"
4 x 100 meter (afwisselen rustig/snel) r =20"
200 meter armen
100 meter (per 25 m. afwissslen rustig/snel)
200 meter (per 50 m. afwissslen rustig/snel)
300 meter (per 75 m. afwissslen rustig/snel)
totaal gezwommen 2.500 meter
Tweede paas dag, gelukkig een lekker zonnetje. Op de planning stond een koppeltraining en gezien het weer ook maar gedaan.
De koppeltraining ging goed maar was wel zwaar. Dat kwam met name door de wind. Naarmate de training vorderde ging het steeds harder waaien.
Na drie behoorlijke trainingsintensieve dagen ben ik op. En dan staat er voor morgen ook nog een training van 14 kilometer op het programma. Eerst maar lekker uitrusten.
Dinsdag 2 april
Geen tijd om te trainen.
Woensdag 3 april
Zwemtraining gedaan. Baantje lager getraind. Lekkere training
Donderdag 4 april
Looptraining van dinsdag gedaan i.p.v. de geplande voor vandaag. Ik moest daardoor in ieder geval 14 kilometer lopen. Looptrainingen gaan steeds makkelijker.
Vrijdag 5 april
Geen tijd om te trainen
Zaterdag 6 april
Fietstraining gedaan. Met het zonnetje maar toch nog steeds fris op de fiets. En ook nog steeds die vervelende noordoostenwind. Zware training dus als het tegen de wind in moet gaan. Wel weer 78 kilometer weggetrapt.
Zondag 7 april
Laatste training voor deze week. Een korte 10 kilometer waar ik pas laat op tempo begin te komen.
De laatste drie pas echt lekker gelopen. Het is nog steeds erg fris weer. Maar daar schijnt eindelijk verandering in te gaan komen.
Trainingsschema week 14
Koppeltraining
2 x (32 km fietsen + 5 km lopen)
Fietstraining
1e training
78 kilometer (4x(20' WT-10' op souplesse)
Looptraining
1e training
14 kilometer met na iedere 15', 2' op WT10.
2e training
10 kilometer (op gevoel)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
200 meter BC hele slag
100 meter armen
100 meter benen
250 meter steigerung (per 50 meter)
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
200 meter rustig BC
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
450 meter rustig BC
100 meter wisselslag
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
200 meter slepen
200 meter (heen=bijleggen, terug=iets versnellen)
200 meter benen
4 x 25 meter (afwisselen rustig/snel) r =10"
4 x 50 meter (afwisselen rustig/snel) r =15"
4 x 100 meter (afwisselen rustig/snel) r =20"
200 meter armen
100 meter (per 25 m. afwissslen rustig/snel)
200 meter (per 50 m. afwissslen rustig/snel)
300 meter (per 75 m. afwissslen rustig/snel)
totaal gezwommen 2.500 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)