Een nieuwe week en dus ook een nieuw trainingsprogramma. Helaas zijn de voorspellingen voor deze week ook weer niet super te noemen. Het is dit seizoen tot nu toe of te koud geweest of te nat. Het verschil met vorig jaar is echt heel groot. En toch blijven we trainen om klaar te zijn voor mijn "big event of the year".
Maandag had ik ingepland voor een looptraining. Maar ik was te moe om te trainen. Dus niet voldoende hersteld van de fietstraining van zondag.
Op dinsdag op de fiets naar het werk, 2 x 90 minuten fietsen.Een mooie manier om te trainen. In de avond naar de zwemtraining gegaan. Ondanks mijn vermoeidheid toch lekker gezwommen.
Woensdag was het weer mijn beurt om de zwemtraining te verzorgen. Het blijft lastig om steeds weer een leuke training te bedenken. Toch gaat het me steeds beter af.
Op donderdagochtend vroeg realiseer ik me dat ik de gegevens van de training van disndag niet heb opgeschreven. Probeer dan maar eens terug te halen wat je hebt gezwommen. Nou ja, het inzwemmen lukt nog wel of de rest nog naar boven komt, ik betwijfel het. Deze week is gewoon bizar want ik ben al de hele week bekaf.
Ik had een afspraak in de middag en kon dus niet trainen. Deze week lijkt weer een drama te worden als het gaat om het trainen gaat.
Vrijdag had ik een dagje uit met mijn collega's en op voorhand had ik deze dag al afschreven als trainingsdag.
Zaterdag heb ik de lange duurtraining op de fiets gedaan. Wederom heel veel wind en gelukkig droog weer. Voordat ik ging fietsen had ik nog even de pech dat het mij in mijn onderrug schoot. Tijdens het fietsen had ik wel last van mijn onderrug.
Zondag tot laat gewacht op een beetje redelijk weer. Ik moest nog een duurlooptraining van 2 uur doen. Het leek even alsof de zon ging schijnen en dus snel de loopschoenen aangetrokken. De droogte was van korte duur want ik was nog geen 10 minuten onderweg of de eerste buien kwamen al weer met bakken naar beneden. Ik heb wel heel lekker gelopen.
Trainingsschema week 25
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 1/2
2e training
100' duurtraining op dt1
3e training
240' duurtraining op dt1/2
Looptraining
1e training
120' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
2.700 meter gezwommen
maandag 25 juni 2012
vrijdag 22 juni 2012
Week 24 2012
Maandag was ik nog moe van het weekend. Ik ga de laatste tijd ook veel te laat naar bed. Alles past in het verloop van dit seizoen. De geplande looptraining werd al weer verschoven naar de dinsdag. Maar ik besloot wel om een duurloop in te passen. Om weer op gang te komen na de wedstrijd van zaterdag en ook om die zware benen los te maken.
Op dinsdag tweede looptraining gedaan van deze week. Een intervaltraining van 70 minuten. Het ging weer eens erg moeizaam. Het lukte moeilijk om in duurtempo 3 te blijven. De training uiteraard wel volbracht. In de avond de zwemtraining gedaan en die ging wel weer beter dan ik had verwacht.
Woensdagochtend was ik al heel vroeg wakker en da's best lastig. Vooral als je maar korte nachtjes maakt. Gelukkig alleen maar de zwemtraining op het programma. De fietstocht heen - en terug lekker rustig aangedaan. De zwemtraining was pittig maar ging redelijk goed. Met name op het einde was het beste er toch wel een beetje vanaf. Wel tijdens de training een deel er van met peddels gezwommen. Da's goed voor de techniek maar ook voor de kracht.
Donderdag was de dag waarop ik met de fiets naar het werk ben gegaan. Op mijn nieuwe crosshybride en dat viel tegen een beetje tegen. Het is een stuk zwaarder trappen dan op de racefiets.
Wel een goede training. Ik weet niet of ik dit zal blijven doen.
Vrijdag stond een looptraining gepland maar die heb ik ingeruild voor het trainen in het buitenwater. Het was weer even wennen maar eenmaal door, ging het zwemmen best redelijk. Wel weer last gehad van die evenwichtsstoornis.
Op zaterdag was de bedoeling om alleen de looptraining te gaan doen. Ik moest plots invallen voor een zwemtraining en dus de geplande intervaltraining ingewisseld voor een duurlooptraining.
De laatste dag van de week is vaak de dag van de lange duurtraining. Zo ook vandaag en gelijk de eerste 4 uurs training. Ik had in tegenstelling tot de laatste tijd zin om de training te doen. Het was m.u.v. de straffe wind heerlijk weer om te trainen op de fiets. Gezien de vooraf bedachte route kwam ik eigenlijk tijd tekort. Nou ja, voor de volgende keer wel een andere route bedacht. Hopelijk wel af te leggen in de geplande 4 uur. Het is een rare gewaarwording als je bedenkt dat je een hele tijd geen plezier beleeft aan het trainen en dat je op zo'n dag als zondag, zo vreselijk geniet van het fietsen.
Het komt misschien wel door een andere nieuwe route en de onbekendheid met die omgeving.
Trainingsschema week 24
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt1/2
2e training
105' duurtraining op dt 1/2
3e training
240' duurtraining op dt1/2
Looptraining
1e training
50' duurloop
2e training
10' dt1 - 15' dt2 - 20' dt3 - 15' dt2 - 10' dt1
3e training
80' duurloop
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter (afwisselend hele slag/armen) r = 15"
4 x 100 meter (school, rug, hele slag, armen) r = 15"
2 x (5 x 50 meter, benen, armen, hele slag, school en armen) r = 15"
3 x 150 BC
50 meter rug
100 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
300 meter inzwemmen
1000 meter (100 m., 200 m., 300 m., 400 m. waarvan steeds de laatste 50 m. hoog tempo) r = 20"
100 meter schoolslag
450 meter ( 3 x 150 m. per 50 meter tempo verhogen, laatste 50 hoog tempo) r = 20"
450 meter ( 3 x 25 m. hoog tempo, 3 x 50 m. kmtijd, 3 x 75 m. 90% kmtijd) r = 15"
2 x 200 meter BC
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
Op dinsdag tweede looptraining gedaan van deze week. Een intervaltraining van 70 minuten. Het ging weer eens erg moeizaam. Het lukte moeilijk om in duurtempo 3 te blijven. De training uiteraard wel volbracht. In de avond de zwemtraining gedaan en die ging wel weer beter dan ik had verwacht.
Woensdagochtend was ik al heel vroeg wakker en da's best lastig. Vooral als je maar korte nachtjes maakt. Gelukkig alleen maar de zwemtraining op het programma. De fietstocht heen - en terug lekker rustig aangedaan. De zwemtraining was pittig maar ging redelijk goed. Met name op het einde was het beste er toch wel een beetje vanaf. Wel tijdens de training een deel er van met peddels gezwommen. Da's goed voor de techniek maar ook voor de kracht.
Donderdag was de dag waarop ik met de fiets naar het werk ben gegaan. Op mijn nieuwe crosshybride en dat viel tegen een beetje tegen. Het is een stuk zwaarder trappen dan op de racefiets.
Wel een goede training. Ik weet niet of ik dit zal blijven doen.
Vrijdag stond een looptraining gepland maar die heb ik ingeruild voor het trainen in het buitenwater. Het was weer even wennen maar eenmaal door, ging het zwemmen best redelijk. Wel weer last gehad van die evenwichtsstoornis.
Op zaterdag was de bedoeling om alleen de looptraining te gaan doen. Ik moest plots invallen voor een zwemtraining en dus de geplande intervaltraining ingewisseld voor een duurlooptraining.
De laatste dag van de week is vaak de dag van de lange duurtraining. Zo ook vandaag en gelijk de eerste 4 uurs training. Ik had in tegenstelling tot de laatste tijd zin om de training te doen. Het was m.u.v. de straffe wind heerlijk weer om te trainen op de fiets. Gezien de vooraf bedachte route kwam ik eigenlijk tijd tekort. Nou ja, voor de volgende keer wel een andere route bedacht. Hopelijk wel af te leggen in de geplande 4 uur. Het is een rare gewaarwording als je bedenkt dat je een hele tijd geen plezier beleeft aan het trainen en dat je op zo'n dag als zondag, zo vreselijk geniet van het fietsen.
Het komt misschien wel door een andere nieuwe route en de onbekendheid met die omgeving.
Trainingsschema week 24
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt1/2
2e training
105' duurtraining op dt 1/2
3e training
240' duurtraining op dt1/2
Looptraining
1e training
50' duurloop
2e training
10' dt1 - 15' dt2 - 20' dt3 - 15' dt2 - 10' dt1
3e training
80' duurloop
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter (afwisselend hele slag/armen) r = 15"
4 x 100 meter (school, rug, hele slag, armen) r = 15"
2 x (5 x 50 meter, benen, armen, hele slag, school en armen) r = 15"
3 x 150 BC
50 meter rug
100 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
300 meter inzwemmen
1000 meter (100 m., 200 m., 300 m., 400 m. waarvan steeds de laatste 50 m. hoog tempo) r = 20"
100 meter schoolslag
450 meter ( 3 x 150 m. per 50 meter tempo verhogen, laatste 50 hoog tempo) r = 20"
450 meter ( 3 x 25 m. hoog tempo, 3 x 50 m. kmtijd, 3 x 75 m. 90% kmtijd) r = 15"
2 x 200 meter BC
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 11 juni 2012
Week 23 2012
Het weer is sinds vorige week behoorlijk omgeslagen. Ik had aanvankelijk het idee om toch mee te doen aan de OD uit het ATC maar de weersvoorspellingen weerhielden mij steeds van inschrijven. Uiteindelijk kon je lezen op mijn blog van week 22 2012 dat ik niet mee heb gedaan vanwege de weersomstandigheden.
Deze week staat de Oostermeent triathlon op het programma. Mijn eerste echte wedstrijd voor dit seizoen. De weersvoorspellingen voor zaterdag zijn aan het begin van de week niet al te best.
Na twee weken geen enkele looptraining te hebben gedaan, was het maandag dan eindelijk weer zover. Een intervaltraining die mij redelijk afging. Weinig zin aan het begin maar tijdens de training nam de zin om te trainen weer toe. Eenmaal bezig is de zin om lekker te trainen er dus wel.
Dinsdag na het werk direct omgekleed en op de fiets gestapt. Nog even twee uur trainen voor komende zaterdag. Het was gelukkig droog weer maar wel aan de frisse kant. Ook nu weer aan het begin geen zin wat later tijdens de training dan weer weg ebt. In de avond de zwemtraining gedaan en lekker gezwommen.
Woensdagochtend vroeg al een sms gekregen met de vraag of ik de zwemtraining kon verzorgen voor vandaag. Wat doe je dan als iemand zegt, ik ben druk aan het leren voor mijn tentamen. Dan zeg je maar weer ja. Dus op kantoor eerst een zwemtraining in elkaar gezet.
De laatste training deze week was een duurlooptraining van 40 minuten. Even lekker loslopen en dus maar voor de verandering de honden weer eens meegenomen.
Vrijdag een rustdag.
Zaterdag was het dan zover, mijn eerste wedstrijdje van dit seizoen. Mijn jaarlijkse deelname aan de Oostermeent triathlon in Huizen. Ik geloof de vierde of vijfde keer op een rij. Vorig jaar stond voor mij toch min of meer in het teken van een mindere prestatie. Had ik toen twee weken daarvoor Nieuwkoop gedaan. Dus een logische verklaring van het mindere presteren.
Huizen dit jaar zou in het teken staan van een minder seizoen. Dit jaar gaat het beduidend minder met het presteren maar ook met de motivatie. Het was dit jaar ook slecht weer. Regen, harde wind en kou is het scenario van de laatste weken. We zitten bijna tegen de zomer aan en dan heb je gewoon herfstachtig weer.
Over de wedstrijd kan ik kort zijn, het zwemmen (eerste keer in het buitenwater) ging niet goed. Het fietsen daarentegen ging redelijk goed en het lopen was ook minder. Het past allemaal in het beeld van dit seizoen. Het wil niet, het gaat niet en dat motiveert ook al niet.
Zondag heb ik benut om te herstellen. Ik weet waar ik aan moet werken de komende weken wil ik klaar zijn voor de Hele in september.
Trainingsschema week 23
Fietstraining
1e training
120' op dt 1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
1'-2-3'-4-5'-6'-5-4'-3-2'-1' op dt3, r = 1'
2e training
40' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
3 x 200 meter (100 m. hele slag, 50 m. benen en 50 m. armen in de slagen BC, SS en RC)
4 x 100 meter op hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op hoog tempo, r = 30"
50 meter armen
2 x 200 meter op km tijdtempo, r = 20"
50 meter armen
300 meter op duurtempo
100 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.550 meter
Deze week staat de Oostermeent triathlon op het programma. Mijn eerste echte wedstrijd voor dit seizoen. De weersvoorspellingen voor zaterdag zijn aan het begin van de week niet al te best.
Na twee weken geen enkele looptraining te hebben gedaan, was het maandag dan eindelijk weer zover. Een intervaltraining die mij redelijk afging. Weinig zin aan het begin maar tijdens de training nam de zin om te trainen weer toe. Eenmaal bezig is de zin om lekker te trainen er dus wel.
Dinsdag na het werk direct omgekleed en op de fiets gestapt. Nog even twee uur trainen voor komende zaterdag. Het was gelukkig droog weer maar wel aan de frisse kant. Ook nu weer aan het begin geen zin wat later tijdens de training dan weer weg ebt. In de avond de zwemtraining gedaan en lekker gezwommen.
Woensdagochtend vroeg al een sms gekregen met de vraag of ik de zwemtraining kon verzorgen voor vandaag. Wat doe je dan als iemand zegt, ik ben druk aan het leren voor mijn tentamen. Dan zeg je maar weer ja. Dus op kantoor eerst een zwemtraining in elkaar gezet.
De laatste training deze week was een duurlooptraining van 40 minuten. Even lekker loslopen en dus maar voor de verandering de honden weer eens meegenomen.
Vrijdag een rustdag.
Zaterdag was het dan zover, mijn eerste wedstrijdje van dit seizoen. Mijn jaarlijkse deelname aan de Oostermeent triathlon in Huizen. Ik geloof de vierde of vijfde keer op een rij. Vorig jaar stond voor mij toch min of meer in het teken van een mindere prestatie. Had ik toen twee weken daarvoor Nieuwkoop gedaan. Dus een logische verklaring van het mindere presteren.
Huizen dit jaar zou in het teken staan van een minder seizoen. Dit jaar gaat het beduidend minder met het presteren maar ook met de motivatie. Het was dit jaar ook slecht weer. Regen, harde wind en kou is het scenario van de laatste weken. We zitten bijna tegen de zomer aan en dan heb je gewoon herfstachtig weer.
Over de wedstrijd kan ik kort zijn, het zwemmen (eerste keer in het buitenwater) ging niet goed. Het fietsen daarentegen ging redelijk goed en het lopen was ook minder. Het past allemaal in het beeld van dit seizoen. Het wil niet, het gaat niet en dat motiveert ook al niet.
Zondag heb ik benut om te herstellen. Ik weet waar ik aan moet werken de komende weken wil ik klaar zijn voor de Hele in september.
Trainingsschema week 23
Fietstraining
1e training
120' op dt 1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
1'-2-3'-4-5'-6'-5-4'-3-2'-1' op dt3, r = 1'
2e training
40' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
3 x 200 meter (100 m. hele slag, 50 m. benen en 50 m. armen in de slagen BC, SS en RC)
4 x 100 meter op hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op hoog tempo, r = 30"
50 meter armen
2 x 200 meter op km tijdtempo, r = 20"
50 meter armen
300 meter op duurtempo
100 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.550 meter
woensdag 6 juni 2012
Week 22 2012
Ik merk aan mezelf dat het dit seizoen al niet zo loopt als ik zou willen. Motivatieproblemen en fysieke gesteldheid gedurende het seizoen. De laatste weken komen daar ook nog eens andere storende factoren bij zoals studiedagen op mijn vakgebied en allerlei verplichtingen waar ik niet om heen kan. Waar ik de laatste jaren steeds voor kon afsluiten, lukt dit seizoen helemaal niet. Allemaal heel rommelig en absoluut niet motiverend. Iets wat ik eigenlijk heel goed kan gebruiken, juist dit seizoen.
De week begon waar de vorige mee geëindigd was, namelijk met schilderen. Gelukkig hoefde ik alleen nog de tuindeuren en de voordeur te doen. Gelukkig bleef er nog wat tijd over en kon ik al vast een fietstraining doen. Even 120 minuten met het verstand op nul en het blik op oneindig. Heerlijk om bij te komen. Eenmaal thuis merkte ik hoe intensief de afgelopen dagen zijn geweest. Ik was helemaal kapot.
Op dinsdag stond er een nog een schilder klus te wachten, wel de laatste buiten. De schuurdeur moest ook nog een likkie verf hebben.Na deze klus ben ik de lange duurtraining op de fiets gaan doen. Eenmaal op de fiets merkte ik dat ik behoorlijk vermoeid was. Vier intensieve dagen in combinatie met weinig slaap hadden er bij mij behoorlijk in gehakt. Toen ik thuis kwam heb ik nog enkele huishoudelijke klusjes gedaan en had ik nog een half uurtje om bij te tanken. Dat was absoluut niet genoeg en daarom heb ik de zwemtraining maar laten schieten. Hetgeen betekent dat ik deze week helemaal niet een zwemtraining zal bijwonen.
De woensdag zwemtraining was wederom mijn beurt om training te geven. Ik heb van deze dag maar gelijk een rustdag gemaakt om even bij te tanken. Ik ben ook nog eens snip- en snipverkouden geworden de afgelopen dagen. Eigenlijk tegen het grieperige aan en dan is rust zeker verstandig.
De donderdag leverde voorlopig de laatste schilderklus op. Er moest in huis nog een en ander worden geschilderd. Het kostte mij uiteindelijk weer de hele dag zodat er geen tijd overbleef om te gaan trainen.
Vrijdag had ik een afspraak met een collega die absoluut doorgang moest vinden dus eventueel een dagje meer vrij nemen zat er niet in. Het werd wederom weer een lange dag en daardoor viel deze ook al af om te trainen. Hierdoor hield ik alleen de zondag nog om eindelijk weer een looptraining in te plannen.
Zaterdag was de dag waarop ik samen met mijn zoon naar een metalfestival zou gaan. Gelukkig was het die dag redelijk weer en hebben we er een leuke dag van gemaakt. Heerlijk naar metal luisteren en naar de bands kunnen kijken.
Zondag was de meest trieste dag van de afgelopen paar weken. Met gevoelstemperatuur van 5 á 6 graden was het niet lekker om te sporten. De combinatie kou en regen maakten het allerminst aantrekkelijk om ook maar iets te doen buiten. Ik heb de geplande looptraining maar laten schieten. De intentie om mee te doen aan de OD van het ATC had ik al eerder die week laten varen op basis van de voorspellingen.
Zo kwam er een eind aan week 22. Een tweede week waarin er geen ruimte was om een looptraining te doen. Wederom maak ik me zorgen over mijn motivatie want het is zo lekker om even niet te hoeven trainen. Dit betekent meestal dat ik dan ook weer over mijn deelname aan de hele triathlon gaan nadenken. Wel, niet speelt dan vaak langere periode door mijn hoofd. Afgelopen week zei iemand, sla dan een jaartje over en doe een halve. Maar dan denk ik weer, wat nu als het de laatste keer is in Almere, dan heb ik 'm wel gemist. En daarmee ook de mogelijkheid om een hele te doen zonder extra kosten die je vaak wel maakt als je een buitenlandse wedstrijd doet.
Trainingsschema week 22
Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt2
2e training
210' duurtraining op dt1
De week begon waar de vorige mee geëindigd was, namelijk met schilderen. Gelukkig hoefde ik alleen nog de tuindeuren en de voordeur te doen. Gelukkig bleef er nog wat tijd over en kon ik al vast een fietstraining doen. Even 120 minuten met het verstand op nul en het blik op oneindig. Heerlijk om bij te komen. Eenmaal thuis merkte ik hoe intensief de afgelopen dagen zijn geweest. Ik was helemaal kapot.
Op dinsdag stond er een nog een schilder klus te wachten, wel de laatste buiten. De schuurdeur moest ook nog een likkie verf hebben.Na deze klus ben ik de lange duurtraining op de fiets gaan doen. Eenmaal op de fiets merkte ik dat ik behoorlijk vermoeid was. Vier intensieve dagen in combinatie met weinig slaap hadden er bij mij behoorlijk in gehakt. Toen ik thuis kwam heb ik nog enkele huishoudelijke klusjes gedaan en had ik nog een half uurtje om bij te tanken. Dat was absoluut niet genoeg en daarom heb ik de zwemtraining maar laten schieten. Hetgeen betekent dat ik deze week helemaal niet een zwemtraining zal bijwonen.
De woensdag zwemtraining was wederom mijn beurt om training te geven. Ik heb van deze dag maar gelijk een rustdag gemaakt om even bij te tanken. Ik ben ook nog eens snip- en snipverkouden geworden de afgelopen dagen. Eigenlijk tegen het grieperige aan en dan is rust zeker verstandig.
De donderdag leverde voorlopig de laatste schilderklus op. Er moest in huis nog een en ander worden geschilderd. Het kostte mij uiteindelijk weer de hele dag zodat er geen tijd overbleef om te gaan trainen.
Vrijdag had ik een afspraak met een collega die absoluut doorgang moest vinden dus eventueel een dagje meer vrij nemen zat er niet in. Het werd wederom weer een lange dag en daardoor viel deze ook al af om te trainen. Hierdoor hield ik alleen de zondag nog om eindelijk weer een looptraining in te plannen.
Zaterdag was de dag waarop ik samen met mijn zoon naar een metalfestival zou gaan. Gelukkig was het die dag redelijk weer en hebben we er een leuke dag van gemaakt. Heerlijk naar metal luisteren en naar de bands kunnen kijken.
Zondag was de meest trieste dag van de afgelopen paar weken. Met gevoelstemperatuur van 5 á 6 graden was het niet lekker om te sporten. De combinatie kou en regen maakten het allerminst aantrekkelijk om ook maar iets te doen buiten. Ik heb de geplande looptraining maar laten schieten. De intentie om mee te doen aan de OD van het ATC had ik al eerder die week laten varen op basis van de voorspellingen.
Zo kwam er een eind aan week 22. Een tweede week waarin er geen ruimte was om een looptraining te doen. Wederom maak ik me zorgen over mijn motivatie want het is zo lekker om even niet te hoeven trainen. Dit betekent meestal dat ik dan ook weer over mijn deelname aan de hele triathlon gaan nadenken. Wel, niet speelt dan vaak langere periode door mijn hoofd. Afgelopen week zei iemand, sla dan een jaartje over en doe een halve. Maar dan denk ik weer, wat nu als het de laatste keer is in Almere, dan heb ik 'm wel gemist. En daarmee ook de mogelijkheid om een hele te doen zonder extra kosten die je vaak wel maakt als je een buitenlandse wedstrijd doet.
Trainingsschema week 22
Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt2
2e training
210' duurtraining op dt1
vrijdag 1 juni 2012
Week 21 2012
Ik was maandag vroeg thuis en dat bood mij de gelegenheid om alvast de lange duurtraining te doen. Pittige wind tegen in het eerste deel van de training. Het tweede deel gaf mij de gelegenheid om flink door te trappen. Lekker 90 kilometers afgelegd in drie uur. Lekker begin van de week.
Op dinsdag en woensdag staan de zwemtrainingen op het programma. Beide trainingen waren lekker pittig en ik moest dus vol aan de bak.
Op dinsdag en donderdag stonden er EP's op het programma. Volle dagen die geen ruimte bieden om te trainen overdag. Daardoor had ik de looptrainingen gepland voor het weekend.
Op vrijdag zou ik naar mijn werk fietsen, voor de eerste keer. Ik had rekening gehouden met 1 uur en drie kwartier dus toen ik in de vroege ochtend al met 80 minuten in parkeergarage stond was ik aangenaam verrast. Op de weg terug stond er een harde wind en mede daardoor weet ik weer helemaal hoe zwaar het is tegen de wind opboksen. Al met al was het zeker voor herhaling vatbaar.
Door de zeer goede weersvoorspellingen besloot ik om de vrije dagen te benutten om het buitenwerk van het huis te gaan schilderen. Iets wat eigenlijk al op de planning voor vorig jaar stond maar er toen niet van kwam. Hierdoor moest ik mijn trainingsarbeid voor deze week staken en alles aan de kant te zetten voor het schilderen.
Trainingsschema week 21
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2/3
2e training
2 x 45 km op duurtempo 2/3
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
3 x 200 meter ( 100 meter, 50 benen en 50 armen) r = 30"
2 x 200 meter hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op 90% km tijd r = 30"
50 meter school
8 x 50 meter (1e 2 x 1/4 baan sprint opbouwend tot 50 meter sprint) r = 30"
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (iedere 50 m. versnellen) r = 10"
1000 meter (400-300-200-100 meter) op km tijd r = 30"-20-10"
100 meter school
4 x 300 meter (250 m. op 90% km tijd en 50 m. op 110% km tijd) r = 20"
totaal 2.800 meter gezwommen
Op dinsdag en woensdag staan de zwemtrainingen op het programma. Beide trainingen waren lekker pittig en ik moest dus vol aan de bak.
Op dinsdag en donderdag stonden er EP's op het programma. Volle dagen die geen ruimte bieden om te trainen overdag. Daardoor had ik de looptrainingen gepland voor het weekend.
Op vrijdag zou ik naar mijn werk fietsen, voor de eerste keer. Ik had rekening gehouden met 1 uur en drie kwartier dus toen ik in de vroege ochtend al met 80 minuten in parkeergarage stond was ik aangenaam verrast. Op de weg terug stond er een harde wind en mede daardoor weet ik weer helemaal hoe zwaar het is tegen de wind opboksen. Al met al was het zeker voor herhaling vatbaar.
Door de zeer goede weersvoorspellingen besloot ik om de vrije dagen te benutten om het buitenwerk van het huis te gaan schilderen. Iets wat eigenlijk al op de planning voor vorig jaar stond maar er toen niet van kwam. Hierdoor moest ik mijn trainingsarbeid voor deze week staken en alles aan de kant te zetten voor het schilderen.
Trainingsschema week 21
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2/3
2e training
2 x 45 km op duurtempo 2/3
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
3 x 200 meter ( 100 meter, 50 benen en 50 armen) r = 30"
2 x 200 meter hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op 90% km tijd r = 30"
50 meter school
8 x 50 meter (1e 2 x 1/4 baan sprint opbouwend tot 50 meter sprint) r = 30"
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (iedere 50 m. versnellen) r = 10"
1000 meter (400-300-200-100 meter) op km tijd r = 30"-20-10"
100 meter school
4 x 300 meter (250 m. op 90% km tijd en 50 m. op 110% km tijd) r = 20"
totaal 2.800 meter gezwommen
Abonneren op:
Posts (Atom)