Week 49 2105

Hoopvol start ik deze week. Na de eerste looptraining sinds enkele weken doe ik deze week een nieuwe poging om de achillespees te testen.

Afgelopen zondag liep ik 3 kilometer. Zonder problemen en daar werd ik vrolijk van. Op dinsdag liep ik ruim 4 kilometer. De aanhechting van de pees liet zich voelen maar geen stijf gevoel na het lopen of de volgende ochtend. Dus op donderdag de 2e training voor deze week. Bijna 6 kilometer. Ook deze keer, de aanhechting liet zich voelen maar geen stijfheid nadien. De aanhechting voelde duidelijk anders aan dan na de loop van dinsdag. Het stelt me niet gerust.

Week 48 2015

Voor het eerst sinds weken weer eens een looptraining gedaan. Toch maar eens die achillespees gaan prikkelen. Hopelijk houdt ie stand en kan ik de draad van trainen weer serieus oppakken.

Week 37 2015

Deze week bestonden de trainingen nog slechts uit het onderhouden van de spieren. Korte ietsje intensievere trainingen.

Het blijft spannend in de week van de triathlon. Na al die maanden hard trainen, ben je voldoende fit, ben je voldoende getraind, kortom ben je er klaar voor.

Naarmate de week verstrijkt neem de spanning toe. Fiets klaar voor de wedstrijd, sportvoeding gehaald, licentie gedownload.
De voorspellingen zijn helaas niet super voor de wedstrijddag. In de loop van de middag regen. Jammer voor de atleten voor zeker ook voor het publiek.

Dan was zaterdag de grote dag. Het weer was op zich redelijk te noemen. Wel koud op de fiets na het zwemmen maar eenmaal op temperatuur was het best te doen. Later in de middag begon het te regenen. De triathlon belevenis was weer helemaal terug. Tevreden op de prestatie van het uitlopen maar niet over de manier waarop. Misschien een volgende keer beter.

Trainingen:
Maandag 7 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8.75 kilometer
Programma: intensieve korte duurloop
Weer: overdag met regelmaat buien, 16 graden

Dinsdag 8 september
Geen training

Woensdag 9 september
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.350 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
300 meter (iedere 4e baan HT)
450 meter (3 x 150 meter, 50 BC hele slag, 50 andere slag, 50 BC armen) p 15"
300 meter (3 x 100 meter, 1 op 3, 1 op 5 en 1 op 7 ademen) p 15"
100 meter BC
400 meter (8 x 50 m. iedere 50 ietsje sneller)
100 meter (2 x 50 m. BC armen en RC armen) p 15"
100 meter (4 x 25 m. HT) p 10"
100 meter uitzwemmen
Weer: zonnig weer, 20 graden

Donderdag 10 september
Training: buitenwater zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.080 meter
Programma: rondje parcours
Weer: zonnig weer,19 graden

Vrijdag 11 september
Rustdag

Zaterdag 12 september
Challemnge Almere Amsterdam Classic Long Distance
Tijd: 12u28m

Zondag 13 september
Rustdag

Week 36 2015

Vorige week maar liefst 22 uur getraind. Ik geloof niet dat ik ooit in al die andere jaren in een week 22 uur heb getraind. Ik was dan ook mijn rustdag behoorlijk moe. Heb ook meer geslapen dan normaal. Ik was zelfs dinsdag nog vermoeid. Ik merkte tijdens de looptraining dat ik zondag ruim 28 kilometer had getraind.

Iets wat ik nooit doe is van mijn schema afwijken maar deze week heb ik toch afgeweken van mijn schema. De laatste week voor de week van de triathlon en dan nog 20 uur trainen. Ik heb er van afgezien en mijn eigen idee gevolgd.

Woensdag weer op de fiets getraind. Twee uur getraind in een hoog tempo.

Vrijdag was het ronduit een herfstachtige dag. Heel veel regen en nagenoeg de hele dag. De zaterdag was niet veel beter. Het is echt herfstachtig weer.

Trainingen
Maandag 31 augustus
Rustdag

Dinsdag 1 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 21.10 kilometer
Programma: 3 x rondje parcours

Woensdag 2 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60.97 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 18 graden, zo nu en dan een bui

Donderdag 3 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 17 graden

Vrijdag 4 september
Rustdag
Weer: forse regenbuien nagenoeg de hele dag, 14 graden

Zaterdag 5 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,3 kilometer
Programma: lopen op wedstrijdtempo
Weer: in de ochtend forse buien,in de middag zo nu en dan zon het zonnetje erbij, 15 graden

Zondag 6 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 67,12 kilometer
Programma: licht trainen om spieren te blijven prikkelen
Weer: wisselend bewolkt, harde wind, 15 gaden

Week 35 2015

Mijn nieuwe trainingsschema ontvangen voor de resterende drie weken voor de grote dag. Ik schrok toch even toen ik 22 uur en 30 minuten in het schema voor deze week zag staan. Net in een week waarin de voorspellingen ronduit slecht zijn. Als ik ergens de pest aan heb, dan is het wel fietsen in de regen.

Na op dinsdag ruim 86 kilometer te hebben gefietst, op woensdag nog een fietstraining gedaan. Wederom een rondje Markermeer. Dit keer met ander weer dan de vorige keer. Vanaf Enkhuizen een zware wind tegen. Helemaal tot aan IJburg. Toch nog een redelijk gemiddelde gedraaid.

Ik voel me goed en heb zelfvertrouwen gekregen de laatste weken. De achillespees blijft een reactie geven na een looptraining. Maar toch blijft het bij een reactie dus dat is goed.Het is nog twee dikke weken en dan is het zover. Best wel weer spannend.

Zaterdag de tweede lange duurtraining gedaan op de fiets. Die ging absoluut niet lekker en gaf me een slecht gevoel. Niet voldoende hersteld ? Of toch een windje die niet helemaal lekker stond ? Het werd een zware training.

Zondag bij het opstaan voelde ik ook al dat de training van zaterdag er behoorlijk had ingehakt. Toch getraind wat ik wilde trainen namelijk 4 x rondje parcours. Ruim 28 kilometer gelopen om het gevoel te krijgen. Gelukkig was dat er en gaf me zelfvertrouwen voor de hele. Mijn eigen tempo lopen en dan ga ik niet stuk.

Een zware trainingsweek achter de rug. De teller staat deze week op bijna 22 uur trainen.

Trainingen
Maandag 24 augustus
Rustdag

Dinsdag 25 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 86.78 kilometer
Programma: 3 uur trainen DT 1
Weer: in de ochtend wisselend bewolkt,in de middag bewolkt, 18 graden

Woensdag 26 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 154,28 kilometer
Programma: rondje Markermeer
Weer: harde wind, wisselend bewolkt, 22 graden

Donderdag 27 augustus
Rustdag

Vrijdag 28 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12.43 kilometer
Programma: 5 x 15' wv 3 x DT 1 en 2 x DT 2
Weer: zo nu en dan bewolking, zonnig, 20 graden

Training: zwemtraining buitenwater
Afgelegde afstand: 2.215 meter

Zaterdag 29 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 151 kilometer
Programma: rondje parcours met een extra lusje.
Weer: wisselend bewolkt, later meer zon, 22 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter hele slag
150 meter BC armen
100 meter benen
150 meter BC armen
200 meter hele slag
500 meter (10 x 50 meter HT)
100 meter wisselslag
100 meter BC armen
100 meter school
100 meter hele slag
100 meter wisselslag
400 meter BC op duurtempo

Zondag 30 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 28,26 kilometer
Programma: 4 x rondje parcours in DT 1
Weer: zonnig weer, warm, 28 graden, verkoelend windje

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 22.73 kilometer
Programma: hersteltraining

Week 34 2015

Het heeft vanaf zondag tot en met dinsdag nagenoeg aan één stuk door geregend. Pas dinsdagmiddag werd het droog. Toen kon ik pas weer beginnen met trainen.

De dagen na dinsdag waren schitterend. Zaterdag zelfs een training laten schieten om gewoon lekker een stuk te gaan fietsen op mijn gewone bike. Heerlijk !

Trainingen
Maandag 17 augustus
Rustdag
Weer: koud en erg natte dag, 16 graden

Dinsdag 18 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 71,85 kilometer
Programma:  DT 1
Weer: in de loop van de dag droog,18 graden

Woensdag 19 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,72 kilometer
Programma: 5 x 12' wv. 1 x DT 1 en 4 x DT 2
Weer: redelijk zonnig weer, 20 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,55 kilometer
Programma: DT 2

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
600 meter (6 x 100 meter steigerung) p 15"
400 meter (4 x 100 meter wv 25 linkerarm, 25 rechterarm en 50 meter hele slag) p 15"
900 meter (3 x 300 meter, wv. 3 x 200 meter BC armen, 1 x 100 rug, 1x school, 1 rug armen) geen p
300 meter (armen)
100 meter wisselslag

Donderdag 20 augustus
Training: looptraining TVA (verzorgd)
Afgelegde afstand: 14,07 kilometer
Programma: heen- en teruglopen, kern 1 piramide 400-800-1200-1200-800-400 m in DT 3) p 30"
Weer: zoonig weer, 22 graden

Vrijdag 21 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 167 kilometer
Programma: rondje Markermeer
Weer: zomers weer, 23 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma: buitenwater training

Zaterdag 22 augustus
Rustdag

Zondag 23 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,75 kilometer
Programma: 4 x 20' DT 2
Weer: mooi zonnig weer, stevige noordooster wind, 25 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,97 kilometer
Programma: uitfietsen

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,15 kilometer
Opmerkingen: terug vanuit Lelystad

Week 33 2015

Nog ruim vier weken tot aan de hele. Het wordt spannend of ik de fysieke belasting van het lopen aan kan. Ik heb in ieder geval veel op de fiets getraind dus dat zou mij voldoende zekerheid moeten bieden.

Op dinsdagavond de zwemtraining bij de vereniging verzorgd. Een training uit de losse pols met veel snelheid. De atleten vonden het toch wel een leuke training.

Na twee dagen fietstrainingen was het eindelijk weer eens op een woensdag een zwemtraining. Ik was in vorm want mijn mede atleten klaagden allemaal over de snelheid. Ik begin me sterk te voelen en dat geeft een goed gevoel.

Trainen, trainen en nog eens trainen. Het leven van een triatleet. Ik ben er weer langzaam van te genieten. Maar ervaar ook de moeilijkheid met combineren van trainen en werk. Deze week lukte het gewoon niet om mijn trainingsuren te halen.

Zaterdag koppeltraining gedaan. Ik voelde me heerlijk en had er echt zin in. Dat was zondag ook zo ondanks het fietsen in de regen.

Trainingen
Maandag 10 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,73 kilometer
Programma: voornamelijk DT 1
Weer: in de ochtend en een deel van de middag bewolkt, later wisselend bewolkt, 21 graden

Dinsdag 11 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 55,04 kilometer
Programma: DT 1 en DT 2
Weer: bewolkte dag, 20 graden

Woensdag 12 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
1.000 meter (10 x 100m. HT) p 20"
500 meter (10 x 50 m. armen) p 20"
250 meter (10 x 25 m. sprint) p 20"
600 meter (8 x 75 m RT) p 20 "

Donderdag 13 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,60 kilometer
Programma: 2 x DT 1 en 3 x DT 2
Weer: lekker zonnig weer, lekker windje erbij, regen laat op de avond, 23 graden

Vrijdag 14 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Programma: buitenzwemmen
Weer: overdag de nodige buien, onweer, 20 graden

Zaterdag 15 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 60.25 kilometer
Programma:
3 x 50' DT 2 + 1 x 30' DT 2 (28.79 kilometer)
4 x 15' herstel (31.46 kilometer)
Weer: wisselend bewolkt, fikse regenbui in de ochtend, 18 graden

Zondag 16 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 94.81 kilometer
Programma: rondje parcours Challenge, DT 2
Weer: grijze dag, veel regen, 16 graden

Week 32 2015

Normaliter is maandag mijn rustdag maar vanwege het mooie weer besloten om het er van te nemen. Dus lekker op de MTB naar het werk.

Verrassen genoeg is het al de hele week schitterend zomer weer. Lekker genieten van mooie temperaturen en het zonnetje.Heerlijk om in te trainen. Echt mijn weer.

Vrijdag voor het eerst buiten gezwommen. Nou,dat viel me nog niet eens tegen. Misschien de komende dagen nog eens een keertje extra zwemmen.

Zondag zou ik aanvankelijk maar 3 uur hoeven trainen. Ik besloot echter tijdens het rondje fietsen een extra lus te maken. Er vanuit gaande dat ik die lus met een volle bidon zou ingaan maar op de een of andere manier wipte de bidon uit de houder. Dus geen extra vocht meer in dat laatste uurtje. Dan valt zo'n uurtje altijd tegen.Wel lekker gefietst overigens.

Trainingen
Maandag 3 augustus
Training: fietstraining op de MTB
Afgelegde afstand: 34.13
Programma: woon werk verkeer

Training: fietstraining op de MTB
Afgelegde afstand: 35.28 kilometer
Programma: woon werk verkeer
Weer: zomers weer, 28 graden, lichte wind

Dinsdag 4 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,12 kilometer
Programma: looptraining gegeven bij TVA
Weer: lekker zomerweer, 20 graden

Woensdag 5 augustus
Rustdag
Weer: mooi zomers weer, 22 graden

Donderdag 6 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 67.04 kilometer
Programma: training van 2 uur
Weer: zomers weer, 23 graden

Vrijdag 7 augustus
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand: 48,41 kilometer (32,60 km fietsen, 15,81 km lopen)
Programma: 3 x (35' lopen en 20' fietsen)
Weer: zomers weer, 23 graden

Training: zwemtraining buitenwater
Afgelegde afstand: 2 kilometer

Zaterdag 8 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand:10.22 kilometer
Programma: 5 x 12' wv 2 x DT 1 en 3x DT2
Weer: zomers weer met enkele wolken, 22 graden

Zondag 9 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 118.23 kilometer
Programma: DT 1
Weer: mooi zomerweer, 22 graden

Week 31 2015

Onzekerheid alom. Ook al blijft de hak pijnlijk, de achillespees verstijfd niet de dag erop. Ik betrap me zelfs erop dat ik soms achterlijk loop uit angst dat ik mijn pees voel. Dus vooruit kijken. De wedstrijd van het jaar lijkt toch door te kunnen gaan.

Wat een gevoel had ik na die 21,5 kilometer lopen. Een sterk en uitbundig gevoel maakte zich meester van mij. Daarom is de zin en motivatie om te trainen weer helemaal terug. Maar ook de wil om rust te nemen.

Na een rustdag ben ik op dinsdag de eerste looptraining van deze week gaan doen. Vooraf toch wat bezorgd over de reactie na het lopen. Maar het lijkt de goede kant op te gaan.

Vrijdagochtend rond de klok van haf zes was het erg koud. Ik was op de fiets naar werk en eigenlijk niet goed genoeg gekleed. Op het werk aangekomen merkte ik aan mezelf dat ik te zomers was gekleed.Het duurt even voordat ik weer helemaal was hersteld van de kou. Ondanks de goede intenties was ik 's avonds te moe om te zwemmen. Iets wat ik voorheen niet had heb ik nu wel steeds. Echt moe na een training.

In het weekend pittig getraind. Zaterdag ruim vierenhalf uur gefietst en zondag 3 uur koppeltraining.
Beide dagen gaven een goed gevoel. Eindelijk weer eens lekker getraind. En het weer ? Oh als we dit weer toch eens zouden hebben op 12 september. Dan wordt het een super dag.

Trainingen
Maandag 27 juli
Rustdag
Weer: grijze dag met heel veel regen, 16 graden

Dinsdag 28 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10.09 kilometer
Programma: 6 x 10' (3 x DT 1 en 3 x DT 2)
Weer: regenachtige dag, 16 graden

Woensdag 29 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
500 meter
400 meter (4 x 100 meter BC, 4e, 3e,2e en 1e baan versnellen) p 15"
800 meter (4 x 200 meter, laatste 50, 3e 50, 2e 50 en 1e 50 versnellen) p 30"
400 meter (4 x 100 meter, 4e, 3e, 2e en 1e baan versnellen) p 15"
400 meter BC op duurtempo
100 meter uitzwemmen
Weer: slecht weer, forse regenbuien, 15 graden

Donderdag 30 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 75,23 kilometer
Programma: DT 1
Weer: overdag regenbuien, voornamelijk grijze dag, aan het einde van de dag zon, 16 graden

Vrijdag 31 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34,34 kilometer
Programma: DT 1
Weer: zeer frisse ochtend, later wisselend bewolkt en aan het einde zon, 18 graden

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,38 kilometer
Programma: 3 x 10' DT 1 en 3 x 10" DT 2'

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35,22  kilometer
Programma: DT 1

Zaterdag 1 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 134,68 kilometer
Programma: 2u DT 2 en de rest van de tijd DT 1
Weer: zonnig zomerweer, 19 graden,weinig wind

Zondag 2 augustus
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand: 58,34 kilometer (fietsen: 43,87 km en lopen: 14,47 km)
Programma: 6 x 30' afwisselend lopen, fietsen. Lopen DT 1 en 2x DT 2
Weer: zonnig weer, weinig wind, 23 graden

Week 30 2015

Deze week wordt de week van de waarheid. Een lange duurloop zal moeten uitwijzen wat er de dag erna gaat gebeuren. Bij een heftige reactie van de achillespees zal ik de beslissing moeten nemen om definitief af te zien van de hele triathlon.

Doordat ik de eerste twee dagen van de week vrij was, verloopt de week anders dan gepland. Twee avonden deze week fietstrainingen gedaan omdat inplannen als woon werk niet ging.

Al weken hik ik tegen het buitenwater zwemmen aan. Ook deze week heb ik de buitenwatertraining aan mij voorbij laten gaan. Iedere week roep ik, volgende week ga ik echt zwemmen.

Zaterdag was de lange duurloop. De dag ervoor was ik naar de fysio geweest en bij het opstaan voelde ik dat. Ik heb ook onder de duurloop steeds mijn achillespees gevoeld. Maar de reactie was te voelen maar de enorme stijfheid en het pijnlijke gevoel, dat bleef weg.

Trainingen
Maandag 20 juli
Rustdag
Weer: overdag bewolkt, later regen, 18 graden

Dinsdag 21 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 65.84 kilometer
Programma: veelal DT 2
Weer: mooi zonnig weer, warm, 24 graden

Woensdag 22 juli
Rustdag ivm verzorgen zwemtraining bij TVA.

Donderdag 23 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 75.13 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 22 graden, droog

Vrijdag 24 juli
Extra rustdag

Zaterdag 25 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 21.57 kilometer
Programma: lange duurloop
Weer: bewolkt in de ochtend, in de middag zware regenbuien en storm, 16 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
250 meter inzwemmen
750 meter (5 x 150 meter BC hele slag) p 20"
200 meter (4 x 50 meter schoolslag) p 20"
400 meter (4 x 100 meter BC armen) p 20"
250 meter (2 x 125 meter wv 100 rustig en 25 sprint) p 20"
400 meter (duurtempo)
150 meter (6 x 25 meter sprint, als de laatste aankomt vertrekt de eerste)

Zondag 26 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 141.42 kilometer
Programma: lange duurrit in DT 1
Weer: in de ochtend en het begin van de middag zonnig, harde wind, in de middag regen, 21 graden

Week 29 2015

Afgelopen zondag op het idee gekomen om mijn achillespees extra te rekken. In de hoop vooruit gaan te boeken. Zondag was het resultaat teleurstellend maar maandag gaf het rekken toch enig effect. Dus maandag voor het korte loopje nog een keer extra gerekt. Het loopje zonder echte irritatie gelopen. Ook geen reactie na het lopen. Dat gaf me in ieder geval weer enige moed.

Dinsdag stond fietsen naar mijn werk op het programma. Maar ik had een afspraak buiten de deur dus fietsen gaat dan niet. In de avond de looptraining bij TVA verzorgd.

Woensdag de eerste looptraining gedaan. En ja, weer pijnloos gelopen en nagenoeg geen reactie na de training. Yes, dat lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.
Nou dat yes het lijkt de goede kant op te gaan was in de nacht van woensdag op donderdag al weer over. Hevige pijn aan mijn achillespees.

Donderdag wederom een looptraining verzorgd.

Vrijdag was het een rare dag. In de vroege ochtend zwaar bewolkt, overdag zo nu en dan bewolkt, warm en een hele harde wind. Die zorgde ervoor dat ik 's middags in een recordtijd thuis was.

Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining van drie uur. Een pittige training waarbij de hartslagfrequentie tenminste tussen 120 en 140 moest liggen. Da's voor mij dus een heel hoog tempo.
Tot 70 kilometer ging het eigenlijk goed. Daarna brak het beuken tegen de wind in mij op. Schijnbaar had ik niet goed op mijn fiets gezeten want een helse spierpijn in mijn rug noopte mij om steeds overeind te komen. Uiteindelijk toch bijna 95 kilometer weggetrapt.

Na de zwemtraining een gesprek gehad met Thomas Naasz en dat gesprek heeft mij aan het denken gezet. De achillespeesblessure gooit aardig roet in de het eten. De voorbereiding had al een aardige deuk opgelopen met een periode van zes weken kwakkelen. De blessure duurt ook al minimaal zes weken en zorgt er met name voor dat het lopen niet op het vereiste niveau ligt. Het lopen van die marathon wordt daardoor wel een probleem. Ik moet serieus na gaan denken of de hele nog wel haalbaar is en of ik niet zou moeten uitwijken naar een halve.

Zondagochtend en butweer. Het regent behoorlijk in de ochtend en dat biedt ruimte om na te denken. Steeds meer krijg ik het idee om mijn plannen voor dit jaar om te zetten, wel noodgedwongen. Misschien is de hele dit jaar een verkeerde keuze geweest. Onbewust toch meer stress dan voor mogelijk gehouden. Misschien negeer ik alle signalen die mijn lichaam afgeeft.

Trainingen
Maandag 13 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 3,1 kilometer
Opmerkingen: testen achillespees
Weer: grijze regenachtige dag, 17 graden

Dinsdag 14 juli
Rustdag
Looptraining TVA verzorgd

Woensdag 15 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8.01 kilometer
Programma: 2 x 9' DT 1, 3 x 9' DT 2
Weer: regenachtige dag, 19 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand; 2.300 meter
Programma:
100 meter inzwemmen
750 meter (3 x 200 meter, pauze is 50 meter school)
250 meter (10 x 25 meter sprint, p 10")
600 meter (6 x 100 meter op 80% kmtijdtempo p 10")
500 meter (10 x 50 meter HT p 15")
100 meter uitzwemmen

Donderdag 16 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34.15 kilometer
Opmerkingen: woon werk
Weer: redelijke dag, zonnig weer, 21 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34.88 kilometer
Opmerkingen: woon werk

Vrijdag 17 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34.12 kilometer
Opmerkingen: woon werk
Weer: vroege ochtend bewolkt, in de loop van de dag zonnig, harde wind, 23 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35 kilometer
Opmerkingen: woon werk

Zaterdag 18 juli
Training; fietstraining
Afgelegde afstand: 94.98 kilometer
Programma: 3u in HF 120-140 fietsen
Weer: zonnig met zo nu en dan bewolking, harde wind, 24 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.200 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
piramide 5'-10'-15'-10'-5'

Zondag 19 juli
Training: fietstraining op de MTB
Afgelegde afstand: 25.69 kilometer
Programma: DT 1
Weer: tot een uur of twee regen, daarna wisselend bewolkt tot zonnig, 18 graden, veel wind

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9.72 kilometer
Programma: 5 x 12' DT 1

Training: fietstraining op de MTB
Afgelegde afstand: 28.23 kilometer
Programma: moest DT 2, werd DT 1

Week 28 2015

De hitte is weer verdreven. De start van de week was in ieder geval normaal Hollands zomer.

Woensdag voor het eerst sinds weken zelf weer eens gezwommen. Ik had me er op verheugd maar het zwemmen zelf ging niet lekker.

Donderdag voor de derde keer op de fiets naar het werk. Beduidend minder weer dan de andere twee dagen. Ik merk aan mezelf dat vier dagen achter elkaar fietsen mij aardig heeft gesloopt. Daarom maar even een dagje rust.

De achillespeesblessure gaat niet snel over. De oefeningen van de fysio bezorgen me ook nog een een geïrriteerde kuit. Het zit dit seizoen niet mee. Dat maakt het nog eens extra lastig om vol te houden.

Zondag de enige looptraining van deze week gedaan. 7 kilometer gelopen en na de training toch weer irritatie aan mijn achillespees. De irritatie slaat in de middag om naar pijn en stijfheid. Ik begin langzaam aan te vrezen voor dit seizoen.

Trainingen
Maandag 6 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34.23 kilometer
Programma: woon werk
Weer: wisselend bewolkt overdag, namiddag en avond zonnig, 22 graden

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35.13 kilometer
Programma: woon werk

Dinsdag 7 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34.29 kilometer
Programma: woon werk
Weer: bewolkt, een klein buitje regen, 23 graden

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35.11 kilometer
Programma: woon werk

Woensdag 8 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
100 meter inzwemmen
350 meter (4 x 50 m wv 25 slepen en 25 wrikken + 150 meter wv 100 m BC en 50 m RC)
350 meter (4 x 50 m wv 25 1 op 3 ademen en 25 bijleggen + 150 meter wv 100 m BC en 50 m RC)
300 meter (3 x 100 m op 90% kmtijdtempo)
300 meter BC armen
300 meter (3 x 100 m op 90% kmtijdtempo)
300 meter BC armen
300 meter (6 x 50 m HT)
100 meter uitzwemmen

Weer: grijze dagen, regenbuien, 15 graden

Donderdag 9 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34.23 kilometer
Programma: woon werk
Weer: wisselend bewolkt, regenbuien, 18 graden

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35.13 kilometer
Programma: woon werk

Vrijdag 10 juli
Rustdag

Zaterdag 11 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 90.74 kilometer
Programma: 2u HF 120-140, 1 uur laag DT2
Weer: zonnig en warm zomersweer, 22 graden

Zondag 12 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7 kilometer
Programma: 5 x 9' DT1
Weer: grijs, 18 graden

Week 27 2015

Deze week is ongekend. Een krachtig hoogdruk gebied stuwt heel warm weer naar ons kikkerlandje. Zelfs op de fiets is het warm. Veel drinken om het vochtverlies te compenseren.

Nog steeds last van mijn achillespees. Dus weer naar de fysio geweest. De komende weken proberen d.m.v. specifieke oefeningen de achillespees sterker te maken. Trainingsschema aangepast i.v.m. blessure.

Deze week de start van de Tour. Aangezien ik geen TV heb moet ik het doen met de uitzendingen op internet. Helaas via de NOS. Niet vanwege de NOS maar vanwege de beide commentatoren, Herbert Dijkstra en Maarten Ducrot. Vreselijk die twee.

In het weekend maken onweer en regenbuien een einde aan het extreem hete weer.

Trainingen
Maandag 29 juni
Rustdag

Dinsdag 30 juni
Training: MTB training
Afgelegde afstand: 34.17 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB
Weer: warm en zonnig weer, 28 graden

Training: MTB training
Afgelegde afstand: 35.11 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB

Woensdag 1 juli
Training: MTB training
Afgelegde afstand: 34.27 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB
Weer: warm en zonnig weer, 30 graden

Training: MTB training
Afgelegde afstand: 34.28 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB

Donderdag 2 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 83.18 kilometer
Opmerkingen: rustige training voornamelijk DT 1
Weer: warm en zonnig weer, 31 graden

Vrijdag 3 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9.3 kilometer
Programma: duurtraining DT 1
Weer: warm en zonnig weer, 30 graden

Zaterdag 4 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 51.19 kilometer
Programma: hoog DT 2
Weer: warm en zonnig weer,aan het einde van de middag bewolking, 31 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.650 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
150 meter (3 x 50 m. HT) p 15"
100 meter (4 x 25 m. massa start) p 10"
piramide van 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1'

Zondag 5 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 58,58 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, regen en onweersbuien, 23 graden

Week 26 2015

Een nieuwe week, nieuwe kansen. Over het weer kan ik kort zijn, dat is waardeloos. Het is veel te koud voor de tijd van het jaar. In dit tempo ben ik de vakantie zo weer vergeten en waan ik me in de herfst i.p.v. de zomer.

Deze week ook weer een fiks aantal trainingen gegeven. Het is al maar net in te plannen met de eigen trainingen. Juist nu het veel meer fietstrainingen zijn om de achillespees te ontzien.

Deze week eindelijk weer eens tijd om op de MTB te gaan. Op de heenweg hard gefietst. Zo snel als vrijdag ben ik dit seizoen nog niet geweest. Binnen de 1u10 op werk. Eerlijkheidshalve moet ik wel zeggen dat de wind gunstig was.

Trainingen
Maandag 22 juni
Rustdag
Weer; regen, koud, 12 graden

Dinsdag 23 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12.74 kilometer
Programma:
10'-8'-8'-6' in DT 3
Weer: bewolkt, koud, 13 graden

Woensdag 24 juni
Rustdag
Weer: redelijke dag, wisselend bewolkt en aan het einde van de middag warm, 17 graden

Donderdag 25 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10.36 kilometer
Programma: 2 x 12' DT 1 en 3 x 12' DT 2
Weer: zonnige dag, 22 graden

Vrijdag 26 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB, DT 3
Weer: bewolkt, warm, 20 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB, DT 2

Zaterdag 26 juni
Training: MTB training
Afgelegde afstand: 28.62 kilometer
Programma: nvt
Weer: zonnig weer, 20 graden

Training: MTB training
Afgelegde afstand: 30.79 kilometer
Programma: nvt

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter BC aandacht voor techniek) p 15"
1.000 meter (5 x 200 meter BC) p 10"
50 meter school
50 meter rug
300 meter (100 m BC armen, 100 m BC benen, 100 m BC armen) p 15"
300 meter (3 x 100 m steigerung) p 15"
100 meter uitzwemmen

Zondag 28 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 141.34 kilometer
Programma: 4 uur DT 3, 1 uur DT 1
Weer: ochtend zonnig en droog, middag bewolkt, 20 graden

Week 25 2015

Back home. Even wennen aan het behoorlijke verschil in temperatuur.

Na twee dagen trainen, derde dag maar even rust genomen. Fysieke belasting is groter dan gedacht en daardoor onvoldoende hersteld van het trainen.

Ook na een dag rust is de vermoeidheid nog niet over. Dus veiligheidshalve nog een dag extra rust genomen.

Op vrijdag dan eindelijk weer de motivatie gevonden om een duurloop te doen. Mijn achillespees voel ik tijdens het lopen. Da's flink balen. Volgende week maar weer naar de fysio.

Zaterdag 2 fietstrainingen gedaan. Eindelijk de bevestiging gekregen tijdens de trainingen dat het goed gaat komen met de vorm richting de triathlon. Lekker als de onzekerheid weg is.

Gedurende de week valt het mij op hoe fris het eigenlijk is. Ik hoor ook overal dat het veel te fris is voor de tijd van het jaar. Zondag deze week de langste dag en de weersvoorspellingen. Koud en nat.

Trainingen
Maandag 15 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 54.98 kilometer
Programma: DT 1
Weer: zonnig maar harde wind maakt het fris, 16 graden

Extra training: fietstraining
Afgelegde afstand: 24,13 kilometer
Opmerkingen: fietstraining verzorgd bij TVA

Dinsdag 16 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 62.11 kilometer
Programma: 45' DT 1 en 45' DT 2, rest uitfietsen in DT 1
Weer: ochtend: bewolkt, koud, middag: zonnig, 16 graden, droog

Extra training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Opmerkingen: looptraining gegeven bij TVA

Woensdag 17 juni
Rustdag
Zwemtraining bij TVA verzorgd
Weer: overdag: wisselend bewolkt, stevige wind, 15 graden, in de avond regen

Donderdag 18 juni
Extra rustdag genomen
Weer: grijze dag, 16 graden

Vrijdag 19 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9.16 kilometer
Programma: 5 x 12' DT 1
Weer: koude dag, 14 graden, zo nu en dan een bui

Zaterdag 20 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 63.02 kilometer
Programma: DT 1
Weer: bewolkte dag, 14 graden, droog

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 74.99 kilometer
Programma: 2u30m HF 115-125, rpm 100-110

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (50-100-150-200 m op duurtempo)
300 meter armen
200 meter (2 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"
300 meter armen
200 meter (2 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"

300 meter armen
400 meter (4 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"

Zondag 21 juni
Training: looptraining
Programma: 5' DT 1, 10'-8'-6'-4'-2' DT 2, p 30"

Weer: bewolkt, zo nu en dan regen, 15 graden

Week 24 2015

De eerste week van de week vakantie heeft warm weer opgeleverd. Heel warm weer. Volgens de lokale bevolking is het warmer dan gebruikelijk in deze periode van het jaar. De tweede week levert volgens de voorspellingen minder weer op. In ieder geval lagere temperaturen en ook kans op onweersbuien. Maar afwachten hoe het weer zich ontwikkelt.

Ik heb de Ventoux uit het programma geschrapt. Ook voor de regio Vaucluse zijn de voorspellingen niet goed. Volgens de voorspellingen is het de rest van de week slecht weer. Er staat nagenoeg dagelijks regen en onweer op het programma. Daar heb ik geen zin in. Ik wilde 'm graag beklimmen maar niet met slecht weer.

Het warme weer en het vele trainen heeft toch wel zijn tol geëist. Ik merk dat het allemaal iets minder gaat. Dus een dagje extra rust is wellicht verstandig. Dat dagje extra rust kwam er ook. Van maandag op dinsdag last van maag- en darmkrampen. De hele nacht in touw geweest.

Trainingen op schema's in de vakantie, dat lukt mij niet. Ik ga toch liever een rondje fietsen door bergachtig terrein. Dus deze week nog maar even flink geprofiteerd van de mogelijkheid om te klimmen.

Na de vakantie kan ik ook weer naar de fysio. De achilleespeesblessure is helemaal terug.

Trainingen
Maandag 8 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 6,85 kilometer
Programma: 3 x 15' DT 1

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 45,07 kilometer
Programma: hersteltraining
Weer: zonnig en warm weer, in de loop van de middag bewolkt, 30+

Dinsdag 9 juni
Extra rustdag

Woensdag 10 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 96,69 kilometer
Programma: DT 1 op het vlakke, DT2/3 in bergachtig terrein
Weer: in de ochtend bewolkt, middag zonnig en warm

Donderdag 11 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.500 meter
Weer: zonnig weer, 30 graden

Vrijdag 12 juni
Geen training

Zaterdag 13 juni
Geen training

Zondag 14 juni
Geen training

Week 23 2015

Ik heb voor het eerst in 2 jaar tijd weer een het voorrecht om op vakantie te gaan. Best spannend maar ook uitdagend. De reis is gelukkig voorspoedig gegaan. Eenmaal aangekomen is het vertrouwd en lekker warm weer.

M.u.v. vrijdag iedere dag sport bedreven in de eerste week. Nadruk ligt op het fietsen want ja bergen kennen we niet in ons landje. De Pantiniritisch is een lekkere gewoonte. Bergje op en bergje af.

Op zaterdag heb ik de lange rit gedaan. 120 kilometer waarvan ruim 60 kilometer klimmen. Helaas niet de vooraf geplande rit gereden omdat ik niet in de juiste vorm was. Het klimmen kostte mij erg veel moeite en een verklaring heb ik er niet voor kunnen vinden. Wellicht dat het weer een oorzaak was. Maar vooralsnog geef ik mezelf de schuld.

Op de laatste dag van deze week betrekt de lucht. Of het gaat regenen is natuurlijk altijd de vraag. Ik hoop altijd op alle dagen droog weer. Maar dat heb je niet in de hand.

Trainingen:
Maandag 1 juni
Vakantie

Dinsdag 2 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,28 kilometer
Programma:
2u30m fietsen
Weer: zonnig.28 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
600 meter inzwemmen (iedere 4e baan RC)
800 meter (8 x 100 meter wv. 50 m BC, 25 m. waterpoloslag, 25 m sprint) p 15"
600 meter (2x(3 x 100 m. wv. 100 school, 100 rug, 100 BC) p 15"
500 meter uitzwemmen

Woensdag 3 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
900 meter (100 m BC-100 m BC paddles, 100 m BC, 200 m. paddles, 100 m BC, 300 m paddles,
100 m BC) p 15"
400 meter (100 m BC, 100 school, 100 rug, 100 BC)
300 meter uitzwemmen

Donderdag 4 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,82 kilometer
Programma: 9 x 5' DT 1
Weer: zonnig, warm weer, 30 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 77,15 kilometer
Programma: DT 2/3

Vrijdag 5 juni
Rustdag

Zaterdag 6 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 120 kilometer
Programma: lange rit door de Pré Alpes.
Weer: warm ,erg warm, temperaturen van boven de 30 graden.

Zondag 7 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Programma:
Inzwemmen: 400-300-200-100 meter
1.600 meter (8 x 200 meter wv. 25 m sprint en 175 meter easy)
100 meter uitzwemmen

Week 22 2015

Na zo'n mooie zonnige dag als gisteren viel de eerste dag in de nieuwe week weer enigszins tegen. Een grijze dag en aan de frisse kant. Je vraagt je af wanneer het nu eens eindelijk mooi en warm weer wordt voor een langere periode.

Na de looptraining van donderdag is de blessure weer volledig terug.
Balen juist nu het net weer lekker ging. Tegenslag nummer 2 in de seizoen.

Trainingen
Maandag 25 mei
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand 79,14 kilometer (66,56 fietsen en 12,58 lopen)
Programma:
fietsen: 4 x 30' DT 1,2,3,4
lopen: 5 x 12' DT 2,2,3,3,3
Weer: grijze dag, fris, 14 graden

Dinsdag 26 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,10 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB
Weer: wisselend bewolkte dag, aan de frisse kant, 12 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,82 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB

Woensdag 27 mei
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter

Weer: wisselend bewolkte dag, 14 graden

Donderdag 28 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,41 kilometer
Programma: looptraining bij TVA verzorgd
Weer: overdag bewolkt, aan het einde van de dag zonnig weer, 14 graden

Vrijdag 29 mei
Rustdag

Zaterdag 30 mei
Rustdag

Zondag 31 mei
Vakantie

Week 21 2015

Deze week begon wederom met een grijze dag. In de loop van de dag begon het te regenen. Waar blijft dat warme en zonnige weer toch ?

Trainingen
Maandag 18 mei
Rustdag
Weer: grijze dag, in de loop van de dag regen, 12 graden

Dinsdag 19 mei
Extra rustdag
Weer: wisselen bewolkt, flinke buien, 12 graden

Woensdag 20 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,98
Progamma:
6 x 10' DT 1,2,3,4,4,4, p 1' w + 2' dribbel
Weer: wisselend bewolkt, later zonnig weer, 12 graden

Donderdag 21 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 71,60 kilometer
Programma:
woon werk verkeer MTB
Weer: zonnig weer later lichte bewolking, droog, 16 graden

Vrijdag 22 mei
Rustdag

Zaterdag 23 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 56,54 kilometer
Programma:
DT 1 rpm 90-95
Weer: 's ochtends regen, wisselend bewolkt, 14 graden

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 2,87 kilometer
Programma:
uitlopen

Training; zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter

Zondag 24 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 64,56 kilometer
Programma:
DT 1
Weer: mooi en zonnig weer, 19 graden

Week 20 2015

Na een mooie zonnige dag gisteren, begon deze week ook met een mooie zonnige dag. Ik vond het zelfs warm. Dus snel in het korte broekje om de beentjes te bruinen.

Maandag naar de fysio geweest. Wat een pijniging ondergaan. Maar het had effect want ik werd dinsdag wakker zonder dat ik last had van mijn achillespees.

Zaterdag wezen trainen op de fiets. Bah, wat een snert weer. Regen en kou. Ik vraag me steeds af hoe het voorjaar tot nu toe is geweest. In mijn beleving niet al te best. Nog niet eens zo zeer vanwege de regen als wel vanwege de lage temperaturen.

Trainingen

Maandag 11 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 111,83 kilometer
Programma:
DT 1
Weer: zonnig en warm weer, 20 graden

Dinsdag 12 mei
Rustdag
Weer: in de vroege ochtend een stevige bui, wisselend bewolkt, 14 graden

Woensdag 13 mei
Zwemtrainingen verzorgd

Donderdag 14 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,70 kilometer
Programma:
5 x 12' DT 1 (moest 5 x 15" DT 1 zijn)

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 36,51 kilometer
Programma:
dt 1 op de MTB
Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, 14 graden

Vrijdag 15 mei
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand: fiets: 52.28 km en lopen 14.78 km
Programma:
fiets, 4 x 25'  DT 1,2,3,4
lopen, 4 x 20' DT 2,2,3,3
Weer: in de ochtend grijs, in de middag het zonnetje, 12 graden, koude en harde wind

Zaterdag 16 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 105,23 kilometer
Programma:
DT 1
Weer: grijze dag met veel regen, kou, 12 graden, in de namiddag pas het zonnetje.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter wv. borst-rug-school-borst) p 15"
300 meter BC armen (op 90% kmtijdtempo)
500 meter (10 x 50 meter HT) p 15"
300 meter BC hele slag
500 meter (10 x 50 meter wv. 25 m. sprint en 25 m. RT) p 15"
200 meter uitzwemmen

Zondag 17 mei
Rustdag
Weer: wisselend bewolkt, 12 graden, fris door de stevige wind

Week 19 2015

Deze week voor het eerst sinds een hele lange tijd weer eens naar de fysio geweest. Een chronische blessure uit 2013 speelt steeds weer de kop op. En sinds kort ook last van mijn linker achillespees.

Dinsdag was de eerste dag deze week dat ik ging trainen.Het kostte mij weer de nodige moeite om de draad op te pakken. Da's geen goed teken vind ik.

Door ziekte moest ik woensdag invallen bij de zwemtraining als trainer.

Eindelijk deze week ook weer eens een goed gevoel aan het lopen overgehouden. Wellicht op de weg terug van een mindere periode.

Het weer deze week is nog niet super te noemen. Dat was zondag wel anders. Strak blauwe lucht was voldoende om de eerste keer dit seizoen weer lekker te verbranden.

Trainingen
Maandag 4 mei
Rustdag

Dinsdag 5 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,93 kilometer
Programma:
12' DT 1, 4 x 10' DT 2, p 1'w
Weer: overdag meerdere flinke regen en onweersbuien, 18 graden

Woensdag 6 mei
Rustdag

Donderdag 7 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,77 kilometer
Programma:
30' DT 1
30' DT 2
30' DT 3
Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, 16 graden, droog

Vrijdag 8 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 23,69 kilometer
Programma:
woon werk verkeer op MTB

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,82 kilometer
Programma:
woon werk verkeer op MTB
Weer: grijze dag, droog, 18 graden

Zaterdag 9 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,62
Programma:
ontbijtloopje

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,33 kilometer

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 27,04 kilometer
Programma:
hersteltraining
Weer: grijze dag, extreem veel wind, 14 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,500 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
1000 meter (2x(3 x 150 m. 1e S,R,T- 2e R,T,S - 3e T,S,R) p 15" sp 50 m. school
200 meter (4 x 50 rug) p 20"
300 meter (12 x 25 m. sprint) 1e vertrekt als laatste aankomt
400 meter op duurtempo

Zondag 10 mei
Wedstrijd: Beemster Erfgoed Marathon
Afgelegde afstand: 21.1 kilometer
Programma:
duo loop
Weer: mooi en zonnig zomersweer, 18 graden

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 21,1 kilometer
Opmerkingen: op MTB hersteltraining gedaan

Week 18 2015

Maandag 27 april is het Koningsdag. Net als in alle andere steden in Nederland is er feest. In mijn woonplaats begint het feest al de dag ervoor. Als ik 's avonds naar de muziek ga kijken valt het mij dat er weinig sfeer hangt. Ook de dag zelf als het feest in volle gang is valt dat weer op. Weinig sfeer maar ook niet echt druk. Een sfeerloze binnenstad, een andere conclusie kan ik niet trekken.
Gelukkig heb ik een andere invulling aan de dag gegeven waardoor het toch een hele leuke bijzondere dag is geworden.

Deze week ook een dag vrij genomen om nu eens eindelijk mijn portfolio bij te gaan werken. Ik heb het eigenlijk al te lang laten liggen maar ja daar waren redenen voor. Nu weer oppakken en doorzetten.

Drie trainingen bedenken, uitwerken en verzorgen. Best een opgave in combinatie met mijn eigen trainingen. Die even op een lager pitje zijn gezet omdat mijn gezondheid niet voldoende hersteld is. Even extra bijtanken om daarna er weer vol tegenaan te gaan want het zijn nog maar ruim vier maanden om in de juiste vorm te geraken.

Toch nagenoeg de hele week getraind. Wel met een lage hartslagfrequentie. Na vier van de vijf dagen trainen ben ik op vrijdag toch behoorlijk afgedraaid. Ondanks ik de hele week al veel vroeger in bed lig dan normaal.

Trainingen
Maandag 27 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 80,70 kilometer
Programma:
hersteltraining
Weer: zonnig weer, aan de frisse kant met slechts 11 graden

Dinsdag 28 april
Training: fartlek
Afgelegde afstand: 9,16 kilometer
Programma:
looptraining TVA
Weer: overdag een paar buien, wisselende bewolkt, 11 graden, harde en frisse wind

Woensdag 29 april
Rustdag, zwemtraining gegeven

Donderdag 30 april
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 12,26 kilometer
Programma:
looptraining bij TVA gegeven

Vrijdag 1 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,22
Programma:
op MTB woon werk
Weer: wisselend bewolkt, aan de frisse kant met 10 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,93 kilometer
Programma:
op MTB woon werk

Zaterdag 2 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 110,40 kilometer
Programma:
DT 2
Weer: wisselend bewolkt, later zonnig, 12 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Programma
450 meter inzwemmen
400 meter (4x(4 x 100 meter, 25 rustug, 25 techniek, 25 rustig, 25 hoog tempo) p 20"
200 meter (2 x 100 meter, 25 benen, 25 school, 50 rug) p 20"
1.100 meter (2x(50-25-100-25-150-25-100-25-50) p 10" na iedere afstand
500 meter armen
50 meter uitzwemmen

Zondag 3 mei
Rustdag
Weer: grijze dag, motregen en zo nu dan een stevige bui, pas in de avond droog weer, 14 graden

Week 17 2015

Toch maar een extra rustdag gepakt want ook op maandag voel ik me nog niet top.

Op dinsdag toch maar de fietstraining gecombineerd met woon werk. Dat ging in ieder geval al weer iets beter. Wellicht heeft de extra rustdag geholpen.

Donderdag moest ik plots invallen als trainer. Dat kwam eigenlijk wel goed uit want het lopen ging voor geen meter.

Deze week al weer een paar nachten niet lekker geslapen. Het breekt mij op want dat voel ik aan mijn lichaam.

Zaterdag een halve marathon gelopen en die ging best redelijk. Ik heb mij aan de opdracht gehouden namelijk de eerste 8 kilometer in DT 3 blijven lopen en de overige kilometers boven DT 3 lopen. Gezien de vorm bleef het bij DT 4. Ondanks alles redelijk gelopen omdat ik meer op mijn hartslag heb gelet dan op de tijd.

De conclusie aan het einde van deze week is dat ik een aardige stap terug heb gezet in de opbouw. Er is serieus werk aan de winkel

Trainingen

Maandag 20 april
Rustdag

Dinsdag 21 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,01 kilometer
Programma :
woon werk DT 2/3
Weer: zonnig weer, 15 graden, frisse en stevige wind

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,83 kilometer
Programma :
woon werk DT 2/3

Woensdag 22 april
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter benen) p 15"
200 meter (4 x 50 meter steigerung) p 15"
1.000 meter (2x(200 m op 80% kmtijd, 150 m. op 90% kmtijd, 100 m op kmtijd en 50 m sprint) p 15"
400 meter (2x(100 m easy, 50 m HT, 50 m school) p 5"
400 meter duurtempo
100 meter uitzwemmen

Weer: grijze dag, koud weer, 11 graden

Donderdag 23 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14.07 kilometer
Programma:
looptraining TVA
Weer: ochtend grijs, middag zonnig weer, 14 graden

Vrijdag 24 april
Rustdag
Weer: mooi en zonnig weer, 16 graden

Zaterdag 25 april
Wedstrijd: Halve Marathon van Nijkerk
Afgelegde afstand: 21, 23 kilometer
Weer: grootste deel van de dag grijs en regenachtig, aan het einde van de middag droog, 11 graden

Zondag 26 april
Training: hersteltraining
Afgelegde afstand 38,29 kilometer
Programma:
hersteltraining MTB
Weer: grijze dag, zo nu en dan (mot)regen, 11 graden

Week 16 2015

Inmiddels al meer dan een week onderweg met kwakkelen. Gelukkig lijkt het eind in zicht. Ik ben nog slechts verkouden. Maar wat kijk ik naar volledig herstel zodat ik ook van het trainen goed hersteld. Toch maar weer multi vitaminen gehaald om wat extra binnen te krijgen. Ik geloof er in maar er zijn er ook genoeg die er niet in geloven. We zullen zien.

De week begon in ieder geval met goed weer. Ook wel eens lekker voor de verandering.
Het hoogtepunt was in ieder geval de woensdag, met temperaturen van zo'n 20 graden overdag. Goed om vrij te nemen en dus ook een halve dag opgenomen.

Tijdens de fietstraining flink gestoken door een insect. Na de training een gezwollen plek die gaandeweg de avond steeds ietsje naar beneden zakte. Wat het was, werkelijk geen idee. Geen wesp volgens mij.

Deze week slechts één keer woon werk op de MTB. Het paste niet in het schema.

Ik heb ook twee trainingen verzorgd op de vereniging. Een looptraining en een zwemtraining.

Na de laatste training op zaterdag besloten om even twee dagen een rustdag in te lassen. De vermoeidheid na de trainingen is zo extreem dat een extra rustdag mij goed lijkt.

Trainingen:

Maandag 13 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,17 kilometer
Programma:
1u15 DT 1
Weer: zonnig weer, 14 graden

Dinsdag 14 april
Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,04 kilometer
Programma:
woon werk

Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,84 kilometer
Programma:
woon werk
Weer: mooi, zonnig weer, 17 graden

Woensdag 15 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,26 kilometer
Programma:
afgeweken van het trainingsschema en gewoon lekker gefietst

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 m. wv. 25 slepen, 25 oksel, 25 benen en 25 armen) p 20"
1000 meter (4 x 250 m. wv 25-5-75-100 m. iedere oneven baan 90% kmtijd en even baan kmtijd)
p 20" en na iedere 250 meter 50 meter schoolslag
300 meter (6 x 50 m. oneven baan 90% kmtijd en even baan 110% kmtijd) p 20"
uitzwemmen 50 meter

Donderdag 16 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,18 kilometer
Programma:
in- en uitlopen
10 x 400 meter (wv. 300 rustig tempo en 100 meter hoog tempo)

Vrijdag 17 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,43 kilometer
Programma:
duurloop in hoger tempo
Weer: overdag wisselend bewolkt, in de loop van de middag zonnig weer, 14 graden

Zaterdag 18 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand lopen: 16,48 kilometer
Afgelegde afstand fietsen: 29,52
Programma:
3 x 35' lopen DT 1,2,3
3 x 25' fietsen hersteltraining
Weer: zonnig weer, 14 graden, stevige en frisse wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
50 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter wv 25 m. wrikken en 25 m. BC armen) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 25 m. HT en 25 m. rug) p 10"
200 meter (4 x 50 meter wv. 25 m. coördinatieoefening HOHOS en 25 m. BC hele slag) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 15 m. voluit en 35 m. easy) p 10"
400 meter BC hele slag
400 meter (2 x 200 meter BC armen) p 10"
400 meter (4 x 100 meter BC hele slag) p 10"
400 meter (8 x 50 meter afwisslend BC hele slag/ BC armen) p 10"
150 meter (25 vl-25 r-25 BC- 25 SS-25 BC-25 vl)

Zondag 19 april
Rustdag

Week 15 2015

De week begint met een gevoel van ziek zijn. Mijn keel doet zeer en ik hoest taaie slijm op. De verklaring voor de slechte dag van afgelopen weekend is daarmee ook gevonden. Flink balen dat ik weer ziekte verschijnselen heb ik. Warmte en zon, da's wat ik nodig heb.

Het schiet niet echt op met het herstel. Al vier dagen aan het hoesten, kortademig en snotterig. Maar eindelijk komt het mooie weer eraan. Of is het net zoals vaak in Nederland, één mooie dag gevolgd door vele slechte.

Deze week twee zwemtrainingen verzorgd.

Als afsluiter van deze week wezen kijken in Rotterdam bij de Marathon. Wederom een geweldige ervaring die aanstekelijk werkt. Volgend jaar maar Rotterdam opnemen in het programma.

Trainingen
Maandag 6 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,32 kilometer
Programma:
DT 1

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 33,36 kilometer
Programma:
DT 2 rpm 100-110
Weer: groot deel van de dag grijs weer, 10 graden

Dinsdag 7 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,01 kilometer
Programma:
DT 2 hoge trapfrequentie
(woon werk verkeer)

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,70 kilometer
Programma:
DT 1
(woon werk verkeer)
Weer: tot de middag grijs en in de middag zonnig weer,fris, 10 graden

Woensdag 8 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,40 kilometer
Programma:
4 x 15' DT 1

Donderdag 9 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,83 kilometer
Programma:
looptraining bij TVA

Vrijdag 10 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 78,22 kilometer
Programma:
1u45 DT 1 + 5 x 12' DT 2,2,3,3,4
Weer: mooi en zonnig voorjaarsweer, aardig windje, 14 graden

Zaterdag 11 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand fietsen: 24,82
Afgelegde afstand lopen: 15,51 kilometer
Programma:
3 x 30' lopen DT 1,2,3 met na iedere 30' lopen, 20' fietsen ook 3 x
Weer: grijze dag met een paar flinke regenbuien, 12 graden

Zondag 12 april
Rustdag
Weer: zonnig weer, stevige wind, 14 graden

Week 14 2015

Deze week begon met herfstachtige omstandigheden. Harde wind, regen en koud door de harde wind.
Na storm op maandag en dinsdag, op woensdag harde wind. Het is gewoon koud.

Op donderdag moest ik de looptraining verzorgen. Was ff geleden dat ik een ooptraining voor mijn rekening had genomen. Maar gelukkig ging het lekker en vonden de atleten het een leuke training.

Het heeft lag geduurd maar het lijkt erop dat het nu dan echt gaat gebeuren. Beetje bij beetje pak ik mijn leven weer op. Ik moet nog het nodige doen wat ik heb laten liggen de afgelopen periode.

Ook doe ik de laatste dingen nieuwe ervaringen op. Zo ging ik zaterdag voor het eerst in mijn leven naar een klassiek concert. Mooie belevenis die ik weer bij kan schrijven op het lijstje. Absoluut de moeite waard en voor herhaling vatbaar.

Eindelijk mooi weer in het weekend. Wel koud door de wind uit het noordwesten. Op zondag een rondje met mijn triathlonmaatjes. Oei, die jongens zijn al behoorlijk in vorm. Het fietsen gaat ze makkelijker af dan mij. Ik weet dat zij andere doelen hebben die ook dichterbij liggen dan die van mij maar het verschil baart me zorgen. Bevestigd eigenlijk wat ik steeds van mezelf vind tot nu toe.

Trainingen:

Maandag 30 maart
Training: looptraining
Afgelegde afstand; 11,56 kilometer
Programma:
3 x 35' DT 1
pf 90 p 1' w

Dinsdag 31 maart
Training: mountainbike training
Afgelegde afstand: 34,28 kilometer
Weer: stormachtige wind, 8 graden maar koud door de wind, fikse regenbuien, overdag redelijk droog

Woensdag 1 april
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,400 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter steigerung) p 20"
1.000 meter (5 x 200 m. op 90% kmtijd) p 20"
200 meter (100 m. rug en 100 m. school)
300 meter (6 x 50 m. op 110% kmtijd) p 30"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 2 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
looptraining verzorgd bij TVA
Weer: overdag wisselend bewolkt, zo nu en dan een bui, koud, harde wind, 8 graden

Vrijdag 3 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand; 34,70 kilometer
Programma:
woon werk op MTB, zone 1

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 36,06 kilometer
Programma:
woon werk op de MTB, zone 2, rpm 100-110, iedere 10e minuut staand fietsen

Zaterdag 4 april
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,43 kilometer
Programma;
ontbijtloopje

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
750 meter (3x(250 m. wv. 100 slepen, 100 armen en 50 benen) p 20"
500 meter (5 x 100 m. wv 25 m. sprint en 75 m. duurtempo) p 15"
300 meter (2 x150 m. wv. 50 m. rug, 50 m. school en 50 m. benen) p20"
600 meter (3 x 200 m. wv. 150 m. op duurtempo en 50 m. voluit) p 30"
300 meter uitzwemmen

Zondag 5 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 48,59 kilometer
Programma:
3 x 35' op DT 2,2 en 3.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,98 kilometer
Programma:
3 x 25' DT 2,2 en 3.
Weer: zonnig weer, noordwesten wind, fris op de fiets, 10 graden.

Week 13 2015

Deze week begon met een rustdag. Ook al stond er iets anders op het schema, ik wilde een rustdag hebben omdat ik niet voldoende uitgerust was.

De afgelopen weken was mijn agenda gevuld met het verzorgen van een EP op het werk. Deze weken kenmerkten zich door droog en zonnig weer. Sinds deze week heb ik weer de ruimte om mijn agenda naar eigen inzicht in te delen en is het weer ronduit waardeloos. Dan baal ik wel even flink.

Zo aan het einde van de week gaat het weer steeds meer herfstachtige trekken vertonen. Regen, harde wind en koud. Het begint te vervelen en ik verlang eigenlijk zoals altijd naar zon en warmte.

Trainingen:

Maandag 23 maart
Rustdag

Dinsdag 24 maart
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,93 kilometer
Programma:
5 x 15' DT 1, p 30" w
Weer: droog en zonnig weer, aan het einde van de middag bewolkt en een beetje regen, 12 graden
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
1.200 meter (2 x (300-200-100 meter, hele slag, armen en benen) p 20"
400 meter (2 x school en 2x rug) p 20"
300 meter (100 wissel, 100 hele slag en 100 armen) p 20"
300 meter (heen: hoog tempo/terug: rustig tempo)

Woensdag 25 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma:
100 meter inzwemmen
500 meter (4 x 125 meter wv 100 m. hele slag en 25 m benen) p 20"
500 meter (20 x 25 m sprint) p 20"
500 meter (2 x 250 meter) p 15"
500 meter (10 x 50 m afwisselend duurtempo/rustig tempo) p 15"
100 meter uitzwemmen
Weer: grijze regenachtige dag, 8 graden

Donderdag 26 maart
Training: looptraining
Programma:
looptraining bij TV Almere
Weer: in de ochtend droog, in de middag grijs en regenachtig, 6 graden

Vrijdag 27 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60,93 kilometer
Programma:
DT 1 rpm 90-95, op MTB getraind
Weer: regenachtig, harde wind, 6 graden

Zaterdag 28 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 44,93 kilometer
Programma:
3 x 30' DT 1,2 en 3

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 17,58 kilometer
Programma:
3 x 35' DT 2,2 en 3

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Programma:
10 inzwemmen
5 x 10' techniekoefening

Zondag 29 maart
Rustdag

Week 12 2015

Vorig jaar heb ik bewust (vanwege de omstandigheden) geen hele triathlon gedaan. Toch besloot ik na de hele triathlon dat ik in 2015 weer deel zou gaan nemen, Dus serieus aan de slag, contact gezocht met Frank Heldoorn. Het gevolg was weer trainen op schema's. Al van de start kamp ik met het gebrek aan de beleving. De beleving die ik voorheen altijd had en die mij zonder enige moeite de trainingen liet volbrengen. Die beleving mis ik dus. Soms kom ik thuis en dan moet ik mezelf dwingen om te gaan trainen. Dat baart me enigszins zorgen. Heel maar dan ook heel soms skip ik een training. Deze week overigens niet want ik heb alle trainingen gedaan.

Afgelopen week voor het eerst op de MTB naar werk gegaan. Als je dan weer thuis bent en je zit op de bank lekker verrot dan krijg je er toch weer een kik van. Van sporten en het gevoel van dat alle energie verbruikt is op zo'n dag.

Maandag 16 maart

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30 kilometer
Programma: extraatje
Weer: waterig zonnetje, 12 graden

Dinsdag 17 maart

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,05 kilometer
Programma"
15' DT 1
10 x 4'30" wv 3'30" op DT 2 en 1' op tempo 14-15 km
p 1'30" dribbel

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500
Programma:
250 meter inzwemmen
750 meter (3 x 250 m. wv BC hele slag, armen en benen) p 20"
500 meter ( 10 x 50 m. BC) p 15"
400 meter (4 x 100 m, wv school, bc, rug,bc) p 20"
300 meter (3 x 100 m. wv wissel, bc, wissel) p 20"
300 meter (200 armen en 100 heel)

Woensdag 18 maart
Zwemtraining gegeven. En dus een rustdag.

Donderdag 19 maart

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,58 kilometer
Programma:
meer getraind bij TVA
Weer: eerst grijs later op de dag zonnig weer, 9 graden

Vrijdag 20 maart

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 33,92 kilometer
Weer: grijs weer, koud, 8 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,38 kilometer

Zaterdag 21 maart

Training: looptraining
Afgelegde afstand:
Weer: koud, grijs en nat, 6 graden

Zondag 22 maart

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 51,53
Programma:
4 x 25' in DT 1,2,3,4 plus 20' uitfietsen

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 16,21 kilometer
Programma:
3 x 30' in DT 2

Week 11 2015

Maandag 9 maart
Ik ben onvoldoende hersteld van de trainingen van afgelopen weekend. Na lang wikken en wegen heb ik besloten om de herstelloop niet te gaan doen. Rust is ook trainen, zeker als je aan je lichaam voelt dat het nodig is.

Dinsdag 10 maart
De tweede keer meegetraind bij de vereniging. Pittige training waarbij ik toch de nodige moeite ondervond. Dat gaf me geen goed gevoel. Ik maak me dan ook wel zorgen over mijn conditionele staat. De griep heeft een grotere impact gehad dan ik had verwacht.

Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 12,62 kilometer
Weer: overdag mooi en zonnig weer, 12 graden

Woensdag 11 maart
Eindelijk weer eens zelf kunnen zwemmen. Ook bij het zwemmen ging goed gevoel overgehouden aan de training. Kracht, vooral kracht kom ik tekort. Maar daar is een goede verklaring voor. Van drie keer per week een zwemtraining naar zeer onregelmatig met zelfs weken helemaal geen zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.750 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
450 meter (200 meter hele slag, 150 meter armen en 100 meter benen)
800 meter (8 x 100 meter waarbij iedere 25 m versnellen) P 20"
1000 meter (100-200-300-400 op kmtijd tempo)
100 meter uitzwemmen
Weer: mooi en zonnig weer, 12 graden

Donderdag 12 maart
Geen training gepland

Vrijdag 13 maart
Het is al de hele week mooi weer maar ik heb helaas geen mogelijkheid om vrij te nemen en lekker te trainen op de fiets. Vandaag wederom een mooie dag maar aan de frisse kant. Bij thuiskomst kost het mij weer de nodige moeite om te gaan trainen.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,17 kilometer
Programma:
15' DT1
9 x 3'30" wv 2'45" op DT 2 en 45" op tempo 14-15 km p.u.
Weer: mooie en zonnig weer, fris, 8 graden, krachtige wind

Zaterdag 14 maart

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 54,76 kilometer
Programma:
30' DT 1
2 x 50' op DT  2
rpm 100-110
Weer: grijze dag, koud, 6 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.650 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
600 meter (3x(4 x 50 m. slepen, bijleggen, oksel, lange slag) p 15"
350 meter (200 op 80% km tijd-100 op 90% kmtijd-50 op kmtijd tempo) p 20"
350 meter (50 op 80% kmtijd- 100 op 90% kmtijd, 200 op kmtijd tempo) p 20"
200 meter (100 meter school/ 100 meter rug)
500 meter (10 x 50 meter afwisselend hele slag/armen) p 15"
200 meter op duurtempo

Zondag 15 maart
Opstarten vandaag ging moeizaam ondanks de goede voornemens. Uiteindelijk ruim 2 1/2 uur getraind in koude weersomstandigheden. Even bijgetankt om vervolgens er nog een zwemtraining uit persen. Voor het eerst sinds tijden weer eens de 3 kilometer grens aan getikt tijdens een zwemtraining.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,20 kilometer
Programma:
1 uur DT 1
Weer: koud en guur weer, grijs, droog, 6 graden

Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 5,93 kilometer

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,61 kilometer
Programma:
1 uur DT 2

Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 6,24 kilometer

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.050 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
300 meter (2x(3 x 50 m. slepen, bijleggen, wrikken) p 15"
750 meter (5 x 150 m. steigerung) p 20"
900 meter (3 x 300 m, duurtempo) p 20"
200 meter (8 x 25 m. sprint) p 15"
400 meter (op duurtempo)

Week 10 2015

Maandag 2 maart
De meteorologische lente is begonnen. Of we er iets van gaan merken ? Vandaag in ieder geval niet want ik vond het aan de frisse kant. Stevige koude wind. De eerste looptraining van deze week in ieder geval weer volbracht.

Training: rustige duurloop
Afgelegde afstand: 9,99 kilometer
Prgramma: 5 x 12' DT 1
Weer: fris, hooguit 6 graden, aan het einde van de dag regen.

Dinsdag 3 maart
In het trainingsschema staat 4 weken lang trainen bij de vereniging. Dus de looptraining bij de vereniging gedaan. Pittige training.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,87 kilometer
Weer: overdag veel regen en koud weer

Woensdag 4 maart
Zwemtraining gegeven

Donderdag 5 maart
Borrelen met de collega's

Vrijdag 6 maart
Er stond een looptraining op het schema maar ja. Eerst boodschappen gedaan en toen eerst nog gegeten.Eindresultaat, languit op de bank en geen zin meer om te trainen.

Zaterdag 7 maart
Het is gedaan met de eenvoudige trainingen. Trainde ik eerst steeds een discipline vanaf deze week de eerste serieuze koppeltraining. Pittig te noemen maar dat kwam ook omdat ik niet echt fit was. Die borrel van de afgelopen week zat nog in mijn lijf.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 52,82 kilometer
Programma: 3 x 35' op DT 1,2,3 plus 15'uitfietsen
Weer: in de ochtend grijs maar in de loop van de dag de zon, 13 graden, wel een stevige wind

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,17 kilometer
Programma: 4 x 20' in DT 2

Training: zwemtrainig
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
400 meter inmzwemmen
600 meter (3x (4 x 50 meter wo 50 m. school, 50 m. rug, 50 m. slepen en 50 m. bijleggen) P 15"
800 meter (4 x 200 meter op 90% kmtijd) P 20"
400 meter (8 x 50 meter op 110% kmtijd) P 20"
200 meter (op 80% kmtijd)

Zondag 8 maart
Mooi voorjaarsweer. Zelf zo goed dat de lange fietsbroek uit kon blijven.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 50,23 kilometer
Programma:
1u45 fietsen, rpm 90-95

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 4,20 kilometer
Programma: uitlopen na het fietsen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
1.200 meter (3 x (4 x 100 meter wv. 25 techneik, 50 hele slag HT, 25 m techniek) P 20"
800 meter (4 x 200 meter wv, 50 benen, 50 armen en 100 hele slag) P 30"
250 meter uitgezwommen

Week 9 2015

Maandag 23 februari
Ook vandaag gewoon nog ziek. Ik ben nooit ziek dus drie dagen ziek zijn is al te veel. Het gooit mijn schema, mijn levensritme volledig overhoop. Een beetje chagrijnig word ik er wel van.
Weer: droog en zonnig weer, wel fris, 3 graden

Dinsdag 24 februari
Bij het opstaan vanmorgen had ik voor het eerst het idee dat het een beetje beter gaat. Ik voel me in ieder geval anders dan de vorige dagen bij het opstaan. Dat biedt perspectief.
Weer: regenachtig weer, koud, harde wind, 6 graden

Woensdag 25 februari
Beetje bij beetje klauter ik omhoog. De griep is een pittige die mij behoorlijk heeft aangepakt. Ik merk dat ik behoorlijk heb ingeleverd.
Weer: ochtend, droog en zonnig, middag, grijs en enkele fikse buien, koude wind, 6 graden

Donderdag 26 februari
Nog steeds grieperig
Weer: grijze dag met aan het einde van de middag en begin van de avond regen, 7 graden

Vrijdag 27 februari
Eindelijk een mooie zonnige dag. Helaas nog niet trainen maar het herstel gaat in ene hard.
Weer: zonnig en droog weer, 8 graden

Zaterdag 28 februari
Weer een prachtige zonnige dag. Mooi weer om het trainen na een weekje ziekte op te pakken. Een rondje Gooi gereden.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 47,39 kilometer
Weer: zonnig weer, 8 graden

Zondag 1 maart
Vandaag ook ondanks de regen in de nacht een mooie zonnige dag. Mooie gelegenheid om het eerste loop sinds ruim een week te doen. Later op de dag ook nog de zwemtraining gedaan. Uit voorzorg na driekwartier uit het water gegaan.

Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 7,98 kilometer
Weer: zonnig weer, 8 graden, harde wind die het koud maakte

Training: zwemtraining
Afglegde afstand: 2.100 meter
Programma:
300 meter inmzwemmen
3 x (3 x 50 meter techniek, slepen, bijleggen en dubbele insteek) p 15"
3 x 150 meter hele slag) p 15"
2 x (3 x 150 meter hele slag, 1e 50 HT/100 RT, 2e 50 RT/50 HT/ 50 RT en 3e 100 RT/50 HT) p 15"

Week 8 2015

Maandag 16 februari
Een welverdiende rustdag

Dinsdag 17 februari
Het overkomt me niet vaak maar ik had mezelf verslapen. Een dooie telefoon en dus niet gewekt.

Woensdag 18 februari
Laatste dag van de drie die ik buitenshuis heb doorgebracht. Uiteraard voor het werk. Eenmaal thuis aan het einde van de middag ontbrak alle puf om nog te gaan trainen.

Donderdag 19 februari
De eerste dag deze week dat ik ben ga trainen. Helaas niet super fit want ik voel me een beetje grieperig. Ondanks dat redelijk getraind.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,30 kilometer
Programma:
15' DT 1
10 x 6' wv. 3'30" DT 2 en 1' tempo 14-15 km, P 45" w + 45" dribbel

Vrijdag 20 februari
Een slechte nacht achter de rug want het was erg lawaaiig in de straat. Ondanks de vermoeidheid en het grieperige gevoel gewoon getraind.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 10,59 kilometer
Programma:
12' DT 1
12' DT 2
3 x 10' DT 3
P 1'w + 1' dribbel

Zaterdag 21 februari
De griep heeft dan toch definitief toegeslagen. Na een hele slechte nacht nagenoeg de hele zaterdag in bed gelegen. En zelfs daardoor ook de hele nacht gewoon doorgeslapen.

Zondag 22 februari
Nog steeds niet hersteld. Ik merk het aan mijn lichaam. Spierpijn, duizelig gevoel en nog steeds koud.
Het komt niet vaak voor dat ik ziek ben maar nu moet ik er echt aan geloven. Ik baal vreselijk.
Wel de zwemtraining bij de vereniging verzorgd.

Week 7 2015

Maandag 9 februari
Week 6 alweer. Wat gaat het jaar hard. Het trainen kost me nog steeds veel moeite. Ik weet niet precies waardoor dat komt. Ik vermoed dat het de winterperiode is. Ook vandaag weer in de pauze de herstelloop gedaan.
Ook vandaag nog geen nieuw trainingsschema. Ik merk dat ik dat vervelend vind.

Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 9,63 kilometer
Weer: grijs weer, soms wat motregen, 6 graden

Dinsdag 10 februari
Het wil nog steeds niet echt vlotten. Ook vandaag weer erg moe. Ik kan de oorzaak niet helemaal bepalen maar als ik in de middag even op de bank ga liggen wordt ik gewoon twee uur later wakker. Te laat om nog een looptraining te doen. Dus maar door schuiven naar de donderdag. Nou ja, dan ben ik tenminste wel fit voor de zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
450 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 m. afwisselend, hele slag/armen) r 20"
300 meter (2 x 150 m. benen) p 20"
400 meter (2 x 200 m BC hele slag RT) p 20"
400 meter (4 x 100 m. andere slag dan BC) p 20"
250 meter (10 x 25 m. sprint) p 10"
450 meter (3 x 150 meter, afwisselend hele slag/armen/hele slag)
Weer: grijs weer, soms een beetje miezerig regen, 6 graden

Woensdag 11 februari
Vandaag de tweede zwemtraining gedaan van deze week. Net als gisteren weer gezwommen.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
600 meter (3 x (4 x 50 m. wv 1e bijleggen, 2e of alleen li arm/re arm, 3e oksel en 4e benen) p 20"
600 meter (2 x (3 x 100 m. wv afwisselen armen/hele slag) p 20"
500 meter (10 x 50 m, afwisselend HT/RT) p 15"
300 meter (3 x 100 meter wv. iedere 3e baan versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 12 februari
De tweede looptraining van deze week. Een pittige interval waar ik eigenlijk niet erg veel zin in heb. Dat komt omdat ik me niet fit voel. Maar verrassend genoeg gaat het als een speer. Ik loop voor het eerst sinds tijden weer eens super lekker. Dat geeft de burger moed.

Training: interval
Afgelegde afstand: 11,02 kilometer
Programma:
2' w
10" DT 1
10 x 4'30" wv. 2'45" DT 2 en 1'45" op tempo 14-15 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel

Vrijdag 13 februari
Als je heel laat naar bed gaat en ver voor de wekker wakker bent, dan moet je niet verbaasd staan kijken dat trainen niet lekker gaat.

Training: duurtraining
Afgelegde afstand: 12,27 kilometer
Programma:
10' DT 1
2 x 30' DT 2

Zaterdag 14 februari
Lekker lang in mijn bed gelegen. Tenminste als je bedenkt dat ik normaal altijd om 6.00 uur bed ben, dan is 8.15 uur uitslapen.

Training: ochtendloop
Afgelegde afstand: 7,91 kilometer
Weer: frisse ochtend, grijze start van de dag maar in de loop brak het zonnetje door, 8 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60,6 kilometer
Programma:
2 x 30 kilometer, 1e 30 km voornamelijk zone 3, 2e 30 km wisselend zone 3/4.

Zondag 15 februari
Het 4e wedstrijdje uit de Crosscup. Het ging me weer niet makkelijk af. Ik kon niet echt in DT 5 komen en kon onder het lopen ook niet versnellen. Of de vermoeidheid die mij al de hele week parten speelt de oorzaak is, geen idee. Daar het niet beter ging, toch nog wel tevreden met het constant kunnen blijven lopen.

Wedstrijd: Crosscup Almere
Afgelegde afstand: 7,88 kilometer.
Weer: mooi en zonnig weer, maar door de koude NO wind voelde het erg fris aan.

Week 6 2015

Maandag 2 februari
Vandaag wegens omstandigheden vrij genomen. In de vroege ochtend op mijn nuchtere maag een rondje hard gelopen. Onderweg vervelende dingen meegemaakt door de plotselinge gladheid. Moeder met kleine kinderen gevallen en kleinste kind buiten bewustzijn geweest. Een kleine bijdrage geleverd door de ambulance te seinen en aan te geven waar ze moesten zijn. Hopelijk komt alles goed met moeder en kindjes.

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 7,87 kilometer
Programma: 55' in DT 1

Dinsdag 3 februari
Het was de bedoeling om te trainen bij thuiskomst. Maar de komst van een nieuw huisgenootje en het lawaai wat zij produceerde 's nachts had mijn nachtrust geen goed gedaan. Ik geloof dat ik hooguit drie uur heb geslapen. Dus te moe om te trainen.

Woensdag 4 februari
Zwemtraining gegeven

Donderdag 5 februari
Looptraining gegeven bij de vereniging.

Training: Looptraining
Afgelegde afstand: 10,34 kilometer
Programma: bruggentraining
Weer: winterweer, rond het vriespunt

Vrijdag 6 februari
Voor vandaag stond een intervaltraining op het programma. Op de één of andere manier ben ik al de hele week vreselijk moe. Dat had zijn weerslag op het trainen want het lopen in DT 3 ging dus niet.

Looptraining: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,56 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
15' DT 2
2 x 20' DT 3
P 1' w + 1'30" dribbel/PF 90

Zaterdag 7 februari
De vermoeidheid zit er goed in want ik ben al de hele week vreselijk moe. Zo ook vandaag en dat was te merken tijdens de lange duurloop. Ik had moeite om in DT 2 te blijven lopen en ook moeite om dat een half uur lang te doen. Na de loop op de bank gaan liggen en gewoon een uur liggen pitten. Dat deed mij goed want de zwemtraining ging daardoor weer erg lekker.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,68 kilometer
Programma:
2' w
40' DT 1
2 x 30' DT 2
PF 90
P 1' w + 1'30" dribbel

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter techniek) p 20"
1000 meter (5 x 200 meter, iedere 200 meter in dezelfde tijd) p 30"
100 meter school
200 meter (4 x 50 meter steigerung) p 20"
150 meter (6 x 25 meter HT) p 10"
50 meter rug
100 meter uitzwemmen

Zondag 8 februari
Ook vanmorgen bij het opstaan was ik moe. Daarom besloten de geplande looptraining niet in te gaan halen. Lekker rust nemen zodat ik nog wat energie over zou hebben voor de zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
200 meter inzwemmen
450 meter (3 x 150 meter wv 25 m. benen, 50 m armen en 75 m hele slag) p 20"
900 meter (3 x(3 x 100 meter wv 50 m techniek en 50 m hele slag) p 15"
100 meter (50 m school en 50 m rug)
400 meter (8 x 50 m. 12,5 m benen of 12,5 m wrikken/37,5 m hele slag steigerung)
100 meter (50 m school, 50 m rug)
300 meter (25-5-75-75-50-25 m.steigerung)
50 meter uitzwemmen

Week 5 2015

Maandag 26 januari
De eerste looptraining van de week zit er weer op. Later gaan trainen dan gepland en daardoor weer eens met volle buik gelopen. Nou da's niet aan mij besteed.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,91 kilometer
Programma: hersteltraining
Weer: grijze dag, 6 graden, regenachtig, in de middag droog

Dinsdag 27 januari
Weer een slechte nacht gehad. Ik slaap de laatste twee weken slecht. Of ik kom niet in slaap of ik ben ergens heel vroeg wakker of in het midden van de nacht klaar wakker. Daardoor voelde de training zwaar aan.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 10,35 kilometer
Programma:
10' DT 1
9 x 3'30" wv 2' DT 2 en 1'30" tempo 15-16 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel

Woensdag 28 januari
Wat een waardeloos weer vandaag. Heel veel regen. Gelukkig is het droog als ik naar het zwembad ga om te trainen. Het weer heeft effect op mijn gemoed want ik heb eigenlijk helemaal geen zin meer om de deur uit te gaan. Na de zwemtraining ben ik blij dat ik toch weer ben gegaan.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Programma: 2.550 meter
500 meter inzwemmen
3 x (4 x 50 meter, 1e slepen, 2e bijleggen, 3e wrikken en 4e li-re arm) p 10"
10 x 50 meter steigerung p 20"
6 x 25 meter HT p 15"
2 x 200 meter op 80% kmtijd p 20"
3 x 100 meter wv 1e armen, 2e rug en 3e school p 15"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 29 januari
Een rustdag, niet alleen volgens het schema maar ook om fysiek te herstellen.

Weer: nat winterweer, 2 graden, grijze dag

Vrijdag 30 januari
Een winterse dag. Met in Amsterdam een klein laagje sneeuw. Wederom tussen de middag getraind.
Rondje door de binnen stad van Amsterdam. In de namiddag en avond gezellig wezen borrelen met collega's

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,78 kilometer
Programma:
20' DT 1
4 x 12' DT 2
PF 90
P 30"

Zaterdag 31 januari
Laat in bed, iets meer drinken dan normaal en dan ook eens vroeg wakker. Dat zijn de ingrediënten voor een slechte prestatie tijdens de training.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,78 kilometer
Programma:
20' DT 1
4 x 15' DT 2,2,3,3
PF 90
P 45" w + 45" dribbel
Weer: zonnig winterweer, 2 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.000 meter
Programma: afname 1 km test, tijd 17:36 min.

Zondag 1 februari
Nieuwe maand, nieuwe kansen. Ik startte op een luie manier deze dag. De looptraining van 50 minuten voor het ontbijt laat ik schieten. Ik ben moe na twee korte nachten. Afgelopen nacht was het erg lawaaiig in de straat waardoor ik maar 4 uurtjes heb geslapen. Dan maar eerst lekker bijkomen.
Later op de dag een relaxte fietstraining gedaan.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,55 kilometer
Programma: 1u30 fietsen
Weer: wisselend bewolkt, koud, 1 graad, zo nu en dan een winterse bui

Week 4 2015

Maandag 19 januari
Jemig wat gaan de weken snel. We zitten alweer in week 3. Na een pittig crossje gisteren, vandaag een rustige duurloop. Een hersteltraining.

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 8,78 kilometer
Zone: 1
Weer: koud, grijs en mistig weer, 5 graden

Dinsdag 20 januari
Ik moest de looptraining verzorgen op de club. Maar even voor het gemak geput uit de lange reeks trainingen die ik de afgelopen jaren zelf heb gelopen.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,23 kilometer
Zone: DT 2 met 30" versnelling tempo 14-15 km
Weer: grijze dag, fris, 3 graden

Woensdag 21 januari
Ik moest de zwemtraining verzorgen. Ter plekke een andere training bedacht omdat de omstandigheden daar min of meer aanleiding toe gaven.

Donderdag 22 januari
Dagje bijscholing in Utrecht. Na thuiskomst geen zin meer om te gaan trainen. Die kou weerhield mij er van. Ik haat kou en winterse weersomstandigheden.

Vrijdag 23 januari
In de lunchpauze een looptraining gedaan.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 10,12 kilometer
Programma:
2' w
15" DT 1
5 x 8' DT 2
PF 90
P 1' w
Weer: mooi en zonnig weer, koud weer, 2 graden

Zaterdag 24 januari
Bah, ik sta op en constateer dat het heeft gesneeuwd. Vreselijk ! Ik haat sneeuw. Voor het ontbijt toch een duurloopje gedaan van ruim 50 minuten.

Training: duurloopje
Afgelegde afstand: 7,05 kilometer
Weer: in de vroege ochtend sneeuw, overdag droog weer, 2 graden

Zondag 25 januari
Laatste looptraining van deze week gedaan en dat bracht het aantal kilometers deze op 53 kilometer. Toch even zwemmen want dat was er nog niet van gekomen.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,47 kilometer
Programma: 25' DT 1, 2 x 30' DT 2
Weer: grijze dag, regen in de ochtend, 3 graden.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 17,41 kilometer
Programma: 50 min uitfietsen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
4 x (3 x 50 meter, 25m wrikken/25 hele slag, 25 m. oksel/25 m hele slag, 25 m. bijleggen/hele slag)
4 x (3 x 50 meter, 25 m benen school/25 m hele slag, 25 m benen rug/25 m hele slag, 25 m benen bc/25 me hele slag)
8 x 100 meter, iedere 2' starten
150 meter uitzwemmen

Week 3 2015

Maandag 12 januari
Na een stormachtig weekend is de wind enigszins gaan liggen. Alhoewel het nog steeds hard waait. Ook voor vandaag een looptraining op het programma. Ondanks dat mijn dag laat eindigde ben ik er toch nog uit gegaan om te lopen. Wel iets korter dan het uurtje dat op het programma stond.

Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 8,42 kilometer
Programma:
50' DT 2
Weer: harde wind, zacht, 10 graden, regen aan het einde van de avond.

Dinsdag 13 januari
Bah, wat een snertweer. Al dagen lang is het ronduit herfstachtig weer. Als je dan later thuis dan normaal wordt je de lust om te trainen ontnomen door het natte en koude weer. Maar toch op kunnen brengen om te gaan lopen. Maar geen zin meer om na het lopen weer de deur uit te gaan dus de zwemtraining heb ik aan mij voorbij laten gaan.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,82 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
3 x 12' DT 2,3,4
P 1' w + 2' dribbel
PF 90
Weer: 10 graden, ronduit herfstachtig weer, wind en veel regen

Woensdag 14 januari
Je hebt zo van die dagen die je niet als leuk ervaart. Vandaag was zo'n dag. Dan wil het niet zoals jij het wil en dan heb je aan het einde van de dag een beetje een kater. Morgen beter !

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.550 meter
Programma
700 meter (250 meter op kmtijd tempo, 50 meter school, 100 meter BC easy, 50 meter rug, 25 meter sprint, 75 meter school, 150 meter hoog tempo)
300 meter (6 x 50 meter afwisselend armen, benen)
300 meter (3 x 100 meter school, borst, rug)
500 meter (10 x 50 meter afwisselend hoog/rustig tempo)
400 meter (75 meter BC/ 25 m. school)
200 meter (100 meter hoog tempo, 100 meter rustig tempo)
50 meter school

Donderdag 15 januari
Voor het eerst sinds lange tijd weer eens in de pauze getraind. Andere omgeving en een ander loopmaatje.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
15' DT 1
10 x 4'30" wv DT 2 en 30" tempo 14-15 km
Weer: herfstachtig weer, wind en regen, 7 graden

Vrijdag 16 januari
Geplande rustdag

Zaterdag 17 januari
De geplande duurloop van 45 minuten voor het ontbijt kon geen doorgang vinden van de bijscholingsdatum voor TTN 3 trainers. Een dag vullende programma in Zeist.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 15"
200 meter hele slag
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 10"
200 meter hele slag
800 meter (2x(4 x 100 meter, 1e rustig tempo, 2e steigerung, 3e hoog tempo, 4e negatieve split) p 20"
100 meter schoolslag)

Zondag 18 januari
Vandaag alweer het derde wedstrijdje uit de Crosscup. Een zwaar parcours stond op mij te wachten. Een heel ander wedstrijdje dan de vorige. Bij de vorige merkte ik toch duidelijk progressie ten opzichte van de eerste wedstrijd. Maar dat gevoel had ik vandaag absoluut niet. Na zo'n wedstrijdje heb je toch altijd weer een voldaan gevoel.

Wedstrijd: Crosscup 3e wedstrijd
Afglegde afstand: 7,86 kilometer
Zone: DT 4 gelopen.
Weer: regenachtig, koud, 3 graden

Week 2 2015

Maandag 5 januari
Na ruim twee weken vrij, vandaag weer de eerste werkdag in het nieuwe jaar. Ik heb er zin in.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 9,38 kilometer
Programma: herstelloop
Weer: grijze en vochtige dag, fris, 3 graden

Dinsdag 6 januari
Het dagelijkse ritme begint weer te komen.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,54 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
9 x 3'30" wv 3' DT 2 en 30" tempo 14-15 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel
Weer: grijze dag, 3 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 m. hele slag) p 10"
200 meter (4 x 50 m. benen) p 10"
500 meter (10 x 50 m. afwisselend hele slag/armen) p 10"
200 meter (4 50 m. techniek: bijleggen) p 10"
300 meter (4 x 75 m. afwisselend school/rug) p 15"
250 meter (100 m. armen-50 m. hele slag-100 m. armen) p 10"

Woensdag 7 januari
Soms neem je kennis van reacties op mededelingen die op FB zijn gezet waarbij dan de broek werkelijk van je kont zakt. Zo ongelofelijk zielig dat soort reacties. Hoe kan ik sommige mensen nu nog serieus nemen.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
600 meter (100 m. armen-50 m. benen- 50 m. schoolslag) p 10"
500 meter (5 x 100 m. iedere 25 m. versnellen 808/80/100/110% km tijd) p 15"
550 meter (3x(50 m. slepen-50 m. bijleggen-50 m. wrikken- 50 m. lamge slag) p 10" 2x 50 gemist
150 meter uitzwemmen
Weer: mooi en zonnig weer, wel aan de frisse kant, 6 graden

Donderdag 8 januari
Te laat thuis gekomen en daardoor ook geen zin meer om te gaan trainen. Want ja, je moet toch een keer eten.

Vrijdag 9 januari
Door omstandigheden later begonnen en daardoor ook weer geen tijd om te trainen. Hierdoor moet ik zondag twee looptrainingen doen.

Zaterdag 10 januari
In de ochtend staat er een stormachtige wind, het regent. Het heeft niets weg van een winterdag maar alles met een herfstdag. Het nodigt absoluut niet uit om te gaan trainen. Met de nodige moeite ga ik dan toch trainen. Harde wind en regen teisteren mijn lichaam. Door de harde wind voelt het koud aan.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,76 kilometer
Programma:
2' w
20' DT 1
4 x 15' DT 2,2,3,3
P 1' w + 1'30" dribbel

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1,850 meter

Weer: stormachtige wind, veel regen en pas in de loop van de namiddag droog, 11 graden

Zondag 11 januari
Pfff, wat een moeite om op gang te komen. De drive die ik tot twee jaar geleden wel had is helemaal weg. Laat ik het nuanceren, die is er niet helemaal meer zoals voorheen.
Vandaag een quality gehad. Geweldig mooie en emotionele dag voor mij.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,09 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
4 x 12' DT 2,3,4,4
PF 90
Weer: aanvankelijk harde wind, later gaan liggen, gevolgd door regen, 10 graden, koude wind

Week 1 2015

Maandag 29 december
Het einde van het jaar nadert met rasse schreden. Een bewogen jaar met veel emotie, verdriet en grote veranderingen. Veel getraind maar zonder een echt doel. Gezien alle ontwikkelingen maar goed ook want die combinatie had ik niet kunnen hebben.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 1
PF: 90
P: 1' w

Dinsdag 30 december
Vandaag moest ik eigenlijk een fietstraining doen. Maar ik gaf de voorkeur om samen met mijn vriendin een prachtige strandwandeling te gaan maken. We hebben samen ruim 18 kilometer gewandeld. Ook belangrijk om te doen.

's Avonds naar de laatste zwemtraining van 2014. Eindelijk weer eens ouderwets getraind. Bijna 3 kilometer gezwommen in één uur en op een acceptabel tempo.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.950 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
1.800 meter BC hele slag (400-350-300-250-200-150-100-50 m.) p 30"
750 meter BC armen (200-175-150-125-100)

Weer: droog weer, graad of 5

Woensdag 31 december
Laatste dag van het jaar. Ik kon niet trainen want de bloeddonatie stond op het programma en dan is trainen niet verstandig.

Mijn jaartotalen zijn:
- zwemmen 180 kilometer
- lopen 1.425 kilometer
- fietsen 4.502 kilometer

Donderdag 1 januari 2015
De eerste dag van het nieuwe jaar had een mooie dag moeten worden om te trainen. De fietstraining eindigde al na 10 kilometer. Een lekke band en maar één reservebandje om de lekke te vervangen gaven me onvoldoende vertrouwen om verder te trainen. Dus maar onverrichte zaken terug naar huis. Ik had me in ieder geval een andere training voorgesteld. Wel mijn eigen schuld want ik weet dat de buitenbanden geen topbanden zijn en mij in ieder geval al 5 lekke banden hebben opgeleverd.
Morgen maar in de herkansing maar dan maar op mijn tijdritfiets. Gebruik ik die ook weer eens.

Het nieuwe jaar is tevens een nieuw begin voor mij. Helemaal opnieuw en alleen. Dat biedt nieuwe kansen en nieuwe mogelijkheden. Ik heb er zin in.

Vrijdag 2 januari 2015
De dag begon teleurstellen want het had geregend. Even boodschappen gedaan en besloten om het programma om te gooien. Eerst lopen en dan fietsen. Eerst dus de looptraining. Een pittige training in schema maar uiteindelijk heerlijk om te doen. Zelfs DT 4 kon ik redelijk makkelijk halen en ook vasthouden. Aansluitend naar huis gegaan, omkleden en op de fiets trainen. Net voor het donker binnen gekomen. Lekker en de eerste serieuze training (na de flop van gisteren) op de fiets. Vanwege de harde wind uiteraard veel in zone 2 en 3 gereden.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15,84 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
5 x 12' DT 2,3,2,3,4
PF 90
P 1' w + 2' dribbel
Weer: na een regen in de nacht, en bewolking in de ochtend, in de middag zonnig, harde wind, 6 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40,60 kilometer
Zone: 2,3

Zaterdag 3 januari 2015
Derde dag in het nieuwe jaar. Voor vandaag stond een duurloop in DT 1 op het programma. Ik had weinig zin om te trainen na zo'n heavy dag als gisteren. Ook onder het lopen vond ik het moeizaam gaan en kon ik de inspanningen van gisteren merken.

Het was mijn beurt om zwemtraining te verzorgen. Dus niet kunnen zwemmen.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 8,74 kilometer
Zone: 1
Weer: grijs en koud regenachtig weer, graad of 5

Zondag 4 januari
Vandaag constateer ik dat de veertien dagen als een speer voorbij zijn gevlogen. Het was sinds juli vorig jaar dat ik vrij was. Schijnbaar ongemerkt toch er behoefte gehad aan een vakantie. Ik heb lekker genoten van de vrije dagen.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,22 kilometer
Programma:
10' DT 1, 30' DT 2, 30' DT 3
Weer: zonnig weer, 6 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:2.500 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
300 meter (6 x 50 m. techniek: slepen, bijleggen en wrikken) p 15"
200 meter benen (2 x 100 meter wv de laatste 25 m. vlinderbenen) p 15"
100 meter (50 m. rug en 50 m. school)
1.250 meter (10 x 125 m. wv 100 hele slag en 25 school) p 20"
200 meter sprint (8 x 25 m.)
50 meter uitzwemmen