Maandag 28 juni
Terwijl een overgroot deel van Nederland voor de buis zit, zit ik op de fiets. Ik wilde vandaag de fietstraining van zondag al vast doen omdat ik zondag andere plannen heb. Heerlijk rustig race ik over de uitgestippelde route en constateer dat ik in twee uur tijd 64 kilometer heb afgelegd. Uiteindelijk fiets 70 kilometer in 2.12 uur, bijna een kwartier te lang gefietst.
Ik ben op zich tevreden met die 64 kilometer in twee uur tijd maar het kost me wel veel moeite. Daar ben ik nog niet echt over te spreken mede als je bedenkt wat voor weer het was. Blij trouwens dat ik getraind heb want bij thuiskomst hoorde ik over het slechte spel van het Nederlands elftal. Ik ben gelukkig geen voetbalfan dus ik heb geen last van de teleurstelling bij slecht spel.
Volgende week wordt een zware trainingsweek met veel duurwerk. Ik hoop dat het dan ietsje minder warm is want met deze temperaturen lukt het niet om je vochtniveau op peil te houden.
Dinsdag 29 juni
's Middags terug gekomen van een dag cursus, snel omgekleed om een koppeltraining af te werken. Weliswaar in twee fasen want toen ik terugkwam van het fietsonderdeel kon ik niet direct gaan lopen want de kids moesten eerst naar hun training. Daar heb ik het looponderdeel gedaan. Ik hoefde maar een half uurtje te lopen, maar ik heb uiteindelijk een uur gelopen in een rustig tempo.
Woensdag 30 juni
Ook vandaag weer even thuis en weer op weg naar de volgende training. Ik had me voorgenomen om de komende weken veelvuldig in het buitenwater te trainen. Dus vandaag in het Gooimeer getraind. Het zwemmen ging redelijk maar ik ben niet echt tevreden over het zwemmen buiten.
Donderdag 1 juli
Heel weinig tijd gehad afgelopen week en daarom vanavond maar even snel mijn weblog bijgewerkt. Ook vandaag een koppeltraining gedaan. Ondanks het warme weer ging het fietsen redelijk en ik kon voor de verandering ook eens in duurtempo 3 blijven. Afsluitend gelopen en dat ging voor mijn gevoel goed alhoewel in wel steeds in duurtempo 2 liep terwijl ik feitelijk maar in duurtempo 1 hoefde te trainen.
Het valt niet mee om maar steeds weer thuis te komen en weer te gaan trainen. Ik ervaar het deze keer zwaarder dan de vorige keer. Ik betwijfel of ik de motivatie op zou kunnen brengen om bijvoorbeeld medio oktober/november de motivatie zou kunnen opbrengen om weer te gaan trainen voor een hele triathlon. In ieder geval voor straks maar eens goed nadenken wat ik volgend jaar zou willen gaan doen.
Vrijdag 2 juli
Ik ervaar het trainen voor de Long Distance dit jaar zwaarder dan de vorige keer. Ik vermoed dat de combinatie studie/trainen/gezinsleven zwaarder is dan alleen trainen/gezinsleven. Ik loop de komende weken vanwege de zomervakantieperiode alleen maar stage. Da's in ieder geval iets meer structuur dan de laatste maanden.
Ook vandaag ongelofelijk warm weer en voor het eerst betrap ik mezelf erop dat ik het niet lekker vind. Vooral op weg maar huis in een snikhete trein waarin ik binnen 2 minuten drijfnat ben. Omdat ik later thuis ben dan ik had gehoopt ben ik ietwat geïrriteerd. Ik kleed me snel om en terwijl het Nederlands elftal op achterstand komt klim ik op de fiets. Een koppeltraining van 3 x 55 minuten staat op het program in drie opeenvolgende duurtempo's. Het is een zware training en dat komt mede door het weer. Het lopen in duurtempo 2 wordt al heel snel lopen in duurtempo 3. Het fietsen in duurtempo 3 kost mij ongelofelijk veel kracht. Tussen het trainen door krijg ik nog mee dat het een gelijkspel is en als ik voor de laatste keer wissel van fiets naar lopen weet mijn zoon mij te vertellen dat Nederland heeft gewonnen van Brazilië. Ik vind het leuk om te horen en ben blij voor het Nederlands elftal maar ik ben geen voetbalfan meer en dus doet het mij niet heel veel.
Zaterdag 3 juli
In alle vroegte alleen getraind want mijn loopmaatje was er niet. De enige looptraining voor deze week in het schema en die is niet geworden wat de bedoeling er van was. Ik ben moe en onvoldoende uitgerust en loop daarom niet in het gewenste duurtempo. Ik moet in dt3 trainen maar haal dit duurtempo niet want het blijft bij hoog in dt2. Ik leg me er maar bij neer want het gaat gewoon niet als je onvoldoende hersteld bent. Na enige twijfel besluit ik om de geplande training in het buitenwater niet te gaan doen. Later op de dag ben ik blij dat ik die beslissing heb genomen want het gaat niet helemaal goed met me. Extreme vermoeidheid neemt bezit van mij en ik voel me daarnaast niet lekker. Die zwemtraining doe ik morgen dan wel ook al wilde ik morgen eigenlijk helemaal niets doen.
Een artikeltje van Martine Hofstede over trails maakt me nieuwsgierig. Ik zoek naar het bewuste magazine waaraan zij refereert. Het is een Duits trailblad op het internet en het is geheel gratis. Leuk om te kijken naar die tak van sport en ik raak zelfs enthousiast totdat ik op een foto de kapot gelopen tenen en de blauwe teennagels zie. Dan denk ik maar weer, er zijn grenzen aan leuk met je sport bezig zijn. Maar op een moment dat je tenen helemaal kapot zijn, dan houdt het op voor mij. Ik begrijp de wil om het maximale uit jezelf te halen maar ten koste van lichamelijk ongemak, dat gaat me te ver.
Zondag 4 juli
Vanmorgen opgestaan en goed geslapen afgelopen nacht. De regenbuien hebben enige verkoeling gebracht waardoor het iets aangenamer in huis. Het is wel weer gewoon goed weer want het zonnetje schijnt en de temperatuur is ook goed. Ik ga in ieder geval de zwemtraining in het buitenwater doen.
De zwemtraining gaat heel lekker en de omstandigheden maken het plaatje compleet. De ideale omstandigheden voor de dag van de triathlon. Een gladde waterspiegel en heel helder water. Ruim binnen het uur leg ik de 2 kilometer af en kom met een goed gevoel het water uit.
En met de zwemtraining komt er ook een einde aan deze week als het om het trainen gaat. Een pittige week maar dat komt vooral door het weer. Komende week staat er ook een pittige training op het programma met de nadruk op het fietsen. En het weer, volgens de voorspellingen wederom heel mooi en zomers weer.
Fietstraining
1e training
130 minuten duurtraining op dt2
Koppeltraining
1e training
60' fiets op dt1
30' lopen op dt1
2e training
60' fiets op dt1
30' fiets op dt3
20' lopen op dt1
3e training
3 x (40'fiets en 15' lopen) op dt1, dt2 en dt3.
Looptraining
1e training
10' inlopen
5 x 8' op dt3
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
2 kilometer in het buitenwater getraind
2e training
2 kilometer in het buitenwater getraind
maandag 28 juni 2010
maandag 21 juni 2010
Week 25 2010
Maandag 21 juni
Soms heb je van die dagen die heel anders lopen dan gepland. Vandaag was zo'n dag, laat terug van mijn stage, nog even naar de tandarts en nog moeten eten. En dan blijft er geen tijd meer over voor andere zaken, zoals trainen. Dus had ik in ene een rustdag en deze stond niet in mijn schema voor deze week. Lekker.
Dinsdag 22 juni
Weer een dag die ietsje anders liep dan aanvankelijk gepland. Terug van cursusdag, snel omkleden en de training van gisteren inhalen. Die van vandaag gepland voor donderdag en die van donderdag naar zaterdagochtend. Wat een geregel allemaal. Na de training snel opgefrist en omgekleed, op naar de Bloedbank. Nog even doneren voor het goede doel. Oh ja, ook nog even eten en niet veel later al weer naar mijn mandje want morgenvroeg op. Wel lekker getraind trouwens met heerlijke weersomstandigheden.
Woensdag 23 juni
Vandaag was het heerlijk weer en eigenlijk wel een mooie gelegenheid om buiten te zwemmen. Helaas had ik het mailverkeer hierover gemist en ben dus uiteindelijk maar naar de reguliere zwemtraining gegaan. Ik had het iets moeilijker dan normaal maar dat is te wijten aan gisteren.
Ik betrap mezelf erop dat ik wat minder zin in trainen heb. Ik geef hierover als reden dat ik toe ben aan vakantie. Ik ga natuurlijk wel door met trainen want alle arbeid zou dan voor niets zijn geweest.
Donderdag 24 juni
Het was een heerlijke dag vandaag. In de vroege ochtend was het al warm en als je dan op weg bent naar cursus, heb ik weinig zin om de hele dag binnen te zitten.
's Middags stoppen we gelukkig op tijd en ik ga op een drafje naar de trein om mezelf een half uur tijdswinst te gunnen. Thuis aangekomen snel omgekleed en op de fiets voor de tweede koppeltraining van deze week. Het gaat lekker en zelfs het lopen met die hitte gaat prima. Veel gedronken om het vochtverlies zoveel mogelijk op te vangen. Iets wat ik de laatste tijd aanzienlijk heb verwaarloosd.
Na de training realiseer ik mezelf dat ik nog lang niet klaar ben voor de triathlon eind augustus. Ik heb het idee dat ik nog heel ver verwijderd ben van mijn ideale vorm.
Vrijdag 25 juni
Ik had de dag zo ingedeeld dat ik ruim de tijd had om een fietstraining af te werken. De langste training uit het schema voor deze week. Ik had een route in gedachten die ik op het laatste moment wijzigde in een andere. Daar heb ik geen spijt van gehad want het was een hele mooie route. Ik was nog nooit via Nijkerk naar Bunschoten gefietst om vandaar uit via Eemdijk en Eembrugge richting Huizen te fietsen. Vooral vanaf Nijkerk tot aan Huizen is een heel mooi stukje Nederland, verrassend mooi. Als je al zo'n lange tocht moet doen dan moet de route ook een beetje boeiend zijn. En dat was ie in dit geval. Via Huizen door gefietst naar Almere Haven om aansluitend door te racen naar huis. Ik hoefde maar 200 minuten te trainen maar het werden 10 minuten meer. Met zo'n route als vandaag vergeet je die extra tijd zo weer.
Gisteren gaf ik al aan dat ik er nog lang niet ben en dat idee kreeg ik vandaag weer bevestigd. Ik merkte aan mezelf dat ik nog niet voldoende inhoud heb als het om het fietsen van zulke afstanden gaat. Inhoud is misschien het verkeerde woord maar de afgelegde afstand wekt nog niet de indruk dat ik die met enig gemak afleg. Één positief teken is er wel, de snelheid ligt wel hoger dan twee jaar geleden.
Zaterdag 26 juni
De warmte is in Nederland aangekomen. Naarmate de week vorderde werd het steeds warmer en warmer. Gisteren al zo enorm genoten van het mooie weer en de prachtige route. Vandaag ziet er heel anders uit beginnende bij de looptraining in de vroege ochtend. Mijn vast zaterdagochtend loopmaatje had haar zomerse tri outfit aangetrokken. ik zei tegen haar dat ik het dapper vond zo in de frisse ochtend maar nog geen kwartier later had ik spijt van die woorden. Zij, lekker luchtig gekleed en ik in mijn loopshirtje stevig zwetend. Wat een dag, zeg. Om 6.30 uur al een waanzinnige temperatuur eenmaal in de volle ochtendzon.
Later op de dag, eigenlijk later dan gepland, 90 minuten gefietst met wisselend duurtempo. Een zware training mede juist vanwege die duurtempo's 3 en 4. Ik kwam dan ook met spierpijn van de fiets. Waarschijnlijk het gevolg van de training van gisteren, de intervaltraining van vanochtend en dan ook nog eens in die hoge duurtempo's.
Afsluitend de zwemtraining. Ook een pittige training waarbij ik het eerste stuk qua tempo gewoon niet bij kon houden. Het tweede deel alleen maar met armen gezwommen en toen kon ik het wel bijhouden. De benen wilden niet meer.
Zondag 27 juni
De laatste training voor deze week was een koppeltraining. Een lange koppeltraining van 160 minuten. Op zich geen zware training maar de weersomstandigheden maakten het zwaar en dan met name het looponderdeel. Maar dit soort weersomstandigheden zijn wel ideaal om te trainen want als het op de wedstrijddag ook zo warm is, ben je wel gewend aan dit soort omstandigheden.
Moe maar tevreden sluit ik deze week af en kijk vooruit naar de komende week. Die is minder zwaar voor mijn gevoel maar de week daarop bestaat in ieder geval uit veel duurwerk. Hopelijk is het dan ook nog goed weer als ik lang op de fiets moet zitten.
Fietstraining
1e training
210' duurtraining op dt1/2
Koppeltraining
1e training
45' dt1 fiets
15' dt1 lopen
2e training
60' dt2 fiets
40' dt0 lopen
3e training
30' dt1 fiets
20' dt2 fiets
10' dt3 fiets
30' dt1 lopen
30' dt2 lopen
10' dt3 lopen
30' dt1 lopen
Looptraining
1e training
10' inlopen
8'-6-4'-6-4'-2' op dt3, r = 3'-2'-1'-2'-1'-1'
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
5 x 300 meter hele slag, r = 1'
5 x 100 meter armen, r = 30"
50 meter schoolslag r= 15"
100 armen r= 15"
50 meter benen r= 15"
100 meter rug r= 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter getraind.
2e training
400 meter inzwemmen
1000 meter borst
500 meter borst in een sneller tempo dan de 1000 meter
50 meter schoolslag
2 x 250 meter r = 20"
50 meter schoolslag
4 x 100 meter borst
totaal getraind 2.900 meter
Soms heb je van die dagen die heel anders lopen dan gepland. Vandaag was zo'n dag, laat terug van mijn stage, nog even naar de tandarts en nog moeten eten. En dan blijft er geen tijd meer over voor andere zaken, zoals trainen. Dus had ik in ene een rustdag en deze stond niet in mijn schema voor deze week. Lekker.
Dinsdag 22 juni
Weer een dag die ietsje anders liep dan aanvankelijk gepland. Terug van cursusdag, snel omkleden en de training van gisteren inhalen. Die van vandaag gepland voor donderdag en die van donderdag naar zaterdagochtend. Wat een geregel allemaal. Na de training snel opgefrist en omgekleed, op naar de Bloedbank. Nog even doneren voor het goede doel. Oh ja, ook nog even eten en niet veel later al weer naar mijn mandje want morgenvroeg op. Wel lekker getraind trouwens met heerlijke weersomstandigheden.
Woensdag 23 juni
Vandaag was het heerlijk weer en eigenlijk wel een mooie gelegenheid om buiten te zwemmen. Helaas had ik het mailverkeer hierover gemist en ben dus uiteindelijk maar naar de reguliere zwemtraining gegaan. Ik had het iets moeilijker dan normaal maar dat is te wijten aan gisteren.
Ik betrap mezelf erop dat ik wat minder zin in trainen heb. Ik geef hierover als reden dat ik toe ben aan vakantie. Ik ga natuurlijk wel door met trainen want alle arbeid zou dan voor niets zijn geweest.
Donderdag 24 juni
Het was een heerlijke dag vandaag. In de vroege ochtend was het al warm en als je dan op weg bent naar cursus, heb ik weinig zin om de hele dag binnen te zitten.
's Middags stoppen we gelukkig op tijd en ik ga op een drafje naar de trein om mezelf een half uur tijdswinst te gunnen. Thuis aangekomen snel omgekleed en op de fiets voor de tweede koppeltraining van deze week. Het gaat lekker en zelfs het lopen met die hitte gaat prima. Veel gedronken om het vochtverlies zoveel mogelijk op te vangen. Iets wat ik de laatste tijd aanzienlijk heb verwaarloosd.
Na de training realiseer ik mezelf dat ik nog lang niet klaar ben voor de triathlon eind augustus. Ik heb het idee dat ik nog heel ver verwijderd ben van mijn ideale vorm.
Vrijdag 25 juni
Ik had de dag zo ingedeeld dat ik ruim de tijd had om een fietstraining af te werken. De langste training uit het schema voor deze week. Ik had een route in gedachten die ik op het laatste moment wijzigde in een andere. Daar heb ik geen spijt van gehad want het was een hele mooie route. Ik was nog nooit via Nijkerk naar Bunschoten gefietst om vandaar uit via Eemdijk en Eembrugge richting Huizen te fietsen. Vooral vanaf Nijkerk tot aan Huizen is een heel mooi stukje Nederland, verrassend mooi. Als je al zo'n lange tocht moet doen dan moet de route ook een beetje boeiend zijn. En dat was ie in dit geval. Via Huizen door gefietst naar Almere Haven om aansluitend door te racen naar huis. Ik hoefde maar 200 minuten te trainen maar het werden 10 minuten meer. Met zo'n route als vandaag vergeet je die extra tijd zo weer.
Gisteren gaf ik al aan dat ik er nog lang niet ben en dat idee kreeg ik vandaag weer bevestigd. Ik merkte aan mezelf dat ik nog niet voldoende inhoud heb als het om het fietsen van zulke afstanden gaat. Inhoud is misschien het verkeerde woord maar de afgelegde afstand wekt nog niet de indruk dat ik die met enig gemak afleg. Één positief teken is er wel, de snelheid ligt wel hoger dan twee jaar geleden.
Zaterdag 26 juni
De warmte is in Nederland aangekomen. Naarmate de week vorderde werd het steeds warmer en warmer. Gisteren al zo enorm genoten van het mooie weer en de prachtige route. Vandaag ziet er heel anders uit beginnende bij de looptraining in de vroege ochtend. Mijn vast zaterdagochtend loopmaatje had haar zomerse tri outfit aangetrokken. ik zei tegen haar dat ik het dapper vond zo in de frisse ochtend maar nog geen kwartier later had ik spijt van die woorden. Zij, lekker luchtig gekleed en ik in mijn loopshirtje stevig zwetend. Wat een dag, zeg. Om 6.30 uur al een waanzinnige temperatuur eenmaal in de volle ochtendzon.
Later op de dag, eigenlijk later dan gepland, 90 minuten gefietst met wisselend duurtempo. Een zware training mede juist vanwege die duurtempo's 3 en 4. Ik kwam dan ook met spierpijn van de fiets. Waarschijnlijk het gevolg van de training van gisteren, de intervaltraining van vanochtend en dan ook nog eens in die hoge duurtempo's.
Afsluitend de zwemtraining. Ook een pittige training waarbij ik het eerste stuk qua tempo gewoon niet bij kon houden. Het tweede deel alleen maar met armen gezwommen en toen kon ik het wel bijhouden. De benen wilden niet meer.
Zondag 27 juni
De laatste training voor deze week was een koppeltraining. Een lange koppeltraining van 160 minuten. Op zich geen zware training maar de weersomstandigheden maakten het zwaar en dan met name het looponderdeel. Maar dit soort weersomstandigheden zijn wel ideaal om te trainen want als het op de wedstrijddag ook zo warm is, ben je wel gewend aan dit soort omstandigheden.
Moe maar tevreden sluit ik deze week af en kijk vooruit naar de komende week. Die is minder zwaar voor mijn gevoel maar de week daarop bestaat in ieder geval uit veel duurwerk. Hopelijk is het dan ook nog goed weer als ik lang op de fiets moet zitten.
Fietstraining
1e training
210' duurtraining op dt1/2
Koppeltraining
1e training
45' dt1 fiets
15' dt1 lopen
2e training
60' dt2 fiets
40' dt0 lopen
3e training
30' dt1 fiets
20' dt2 fiets
10' dt3 fiets
30' dt1 lopen
30' dt2 lopen
10' dt3 lopen
30' dt1 lopen
Looptraining
1e training
10' inlopen
8'-6-4'-6-4'-2' op dt3, r = 3'-2'-1'-2'-1'-1'
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
5 x 300 meter hele slag, r = 1'
5 x 100 meter armen, r = 30"
50 meter schoolslag r= 15"
100 armen r= 15"
50 meter benen r= 15"
100 meter rug r= 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter getraind.
2e training
400 meter inzwemmen
1000 meter borst
500 meter borst in een sneller tempo dan de 1000 meter
50 meter schoolslag
2 x 250 meter r = 20"
50 meter schoolslag
4 x 100 meter borst
totaal getraind 2.900 meter
maandag 14 juni 2010
Week 24 2010
Maandag 14 juni
Het is weer gedaan met de relaxte weken want het gaat er weer serieus aan toe. Ik ontving via de mail alvast een voorschot op mijn trainingsschema voor de komende twee weken. Voor vandaag in ieder geval al weer een koppeltraining van 90 minuten op het programma. Ik mocht nog even rustig aan doen na zaterdag. Morgen wordt het al weer een stuk pittiger met een intervaltraining. Ook kondigde hij aan dat de trainingen in duur gaan toenemen en heel snel. Daar had ik al rekening mee gehouden want ik vroeg me al af wanneer de omvang zou toenemen. We zitten per slot van rekening al midden in juni.
Ik moest wel weer even op gang komen en omschakelen naar de serieuze trainingsarbeid. De overgang van fietsen naar lopen ging gelukkig goed maar helemaal hersteld van de vorige week ben ik nog niet. Veel te weinig slaap gehad de afgelopen dagen.
Dinsdag 15 juni
De zwemtraining op de dinsdagavond heb ik al sinds een paar weken laten schieten. Ondanks al pogingen om mijn tijd te verbeteren komt het er in het buitenwater niet uit, dus maar de prioriteit verleggen naar onderdelen waar ik hopelijk wel mijn tijd kan verbeteren. Daarom staat er voor vandaag een intervaltraining op het programma. Een pittige training met een aantal keren op dt4 lopen. Wonderwel gaat de training heel goed want ik kom redelijk makkelijk in dt4 en kan er ook in blijven lopen.
Ik ben tevreden en zeker als je meetelt dat ik zaterdag nog volle bak heb gelopen.
Woensdag 16 juni
Ik had ruimte gecreëerd om een fietstraining te kunnen afwerken. De training van zondag had ik naar voren gehaald. Na de training was ik behoorlijk vermoeid en had ik pijnlijke benen van het tegen de wind in fietsen. Ook had ik behoorlijk veel energie verbruikt want bij thuiskomst moest ik eerst wat eten om bij te komen.
Ik wilde vandaag perse buiten zwemmen en had al op zondag aan anderen gevraagd of zij ook belangstelling hadden. Gelukkig was er genoeg animo en gingen we z'n vijven zwemen in het buitenwater. Al met al heb ik 50 minuten buiten gezwommen en stopten we eigenlijk alleen maar omdat het aantal surfers te groot werd. Hierdoor waren we niet zeker van onze veiligheid.
Donderdag 17 juni
Voor vandaag stond één belangrijk item op de agenda, het eindexamen van mijn dochter. Daarnaast had ik een verjaardag en dus geen tijd of ruimte om te trainen.
Vrijdag 18 juni
Bij thuiskomst snel omgekleed en op de fiets gestapt voor een training. De duur was 90 minuten met daarin 4 x 10 minuten op dt3. Met de straffe wind uit de noordhoek lukte dat heel goed en kon eigenlijk bij alle 4 keer makkelijk in dt3 blijven. Onderweg moest ik toch even denken aan de hoeveelheid trainingen die ik al heb volbracht. Ik realiseer mezelf steeds meer hoeveel arbeid ik moet verrichten om straks in augustus klaar te zijn. Ik heb al meerdere keren de opmerking meegekregen "volgend jaar geen triathlon" want ik heb geen zin al die trainingen. Aan de ene kant heb ik zelf ook zoiets van volgend jaar inderdaad maar een jaartje overslaan maar aan de andere kant heb ik ook wel zin. Als ik zie hoe afgetraind ik ben vind ik dat ook wel kicken. Zo goed als het fietsen gaat dat ben je dan allemaal weer kwijt. Het zal volgend jaar wel niet worden want anders heb ik oorlog thuis.
Zaterdag 19 juni
De laatste weken heb ik redelijke mazzel met het weer als het om de trainingen gaat. Laat ik het maar niet opschrijven want anders zal ik wel worden gestraft. Het is steeds droog en schijnt gelukkig ook het zonnetje. Want door de wind afkomstig uit de noordhoek is het behoorlijk fris zonder zon en waait het echt stevig. Dat had ik vandaag ook weer ervaren met een wind uit de noordwesthoek afkomstig. Vandaag was echt een schril contrast t.o.v. de andere dagen, het was koud en stevige buien zo nu en dan.
Vanmorgen niet in alle vroegte getraind want de kids hadden allerlei redenen om niet te kunnen trainen. Op zich wel jammer want ik vind het wel lekker zo vroeg trainen. Dan heb je dat in ieder geval gehad want als ik zoals vandaag later op de dag nog moet gaan trainen, ervaar ik dat als minder. Vaak moet ik dan mezelf zo motiveren om te gaan trainen en schuif ik de training steeds maar weer op. Het was vandaag niet anders dan anders en ging ik pas om 12.30 uur de deur uit. Een koppeltraining van ruim 135 minuten onderverdeeld in dt1, dt2 en dt3. Lastige training omdat ik steeds 30 minuten moest fietsen en vervolgens 15 minuten moest lopen. Ik kwam moe en hongerig thuis maar ook voldaan. Ik had goed getraind en kon prima in mijn duurtempo blijven.
Later naar de zwemtraining gegaan en merkte aan mezelf dat ik moe ben van het vele trainen de afgelopen week. Vooraf was ik dus bang dat ik slecht zou presteren maar dat viel uiteindelijk reuze mee. Ik kon heel goed het tempo vasthouden en deed braaf mijn kopwerk. Na de training merkte ik de vermoeidheid nog eens dubbel en dwars.
Die twee weken afwisseling waren toch wel lekker, alhoewel ik me afvraag of het verstandig is geweest om zoveel gas terug te nemen in het trainingsschema. Maar goed, ik vertrouw op Jur. Ik weet in ieder geval weer wat het is om zo hard te trainen. Morgen nog een duurloop van 80 minuten en dan zit het er voor deze week op.
Zondag 20 juni
Het is bewolkt als ik op sta. Dit weekend is er sprake zijn van een kleine dip in het weer. Het was gisteren al een stuk frisser dan de dagen ervoor en vandaag is het weer een stuk frisser dan gisteren. Op zich wel ideaal om een duurlooptraining te doen. Afgelopen nacht weer slecht geslapen dus ben ik moe en heb ik niet heel veel zin om te trainen. Uiteindelijk heb ik mezelf opgeladen en ga rond 13.00 uur de deur uit. De duurlooptraining wordt een gevecht tegen mezelf en het vasthouden van mijn duurtempo/hartslagfrequentie. Ik begin te vloeken onder het lopen als het echt slecht gaat. Eigenlijk is het niet verwonderlijk dat het niet gaat na zo'n slechte nacht. Laten we het erop houden dat het gewoon een off day is. Een training om snel te vergeten als je bedenkt dat de rest van de trainingen de afgelopen week wel goed zijn gegaan.
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2
2e training
90' met 4 x 10' op dt3
Koppeltraining
1e training
60' duurtraining
30' duurloop
2e training
3 x( 30' fietsen plus 15' lopen) op dt1, dt2 en dt3)
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (6' op dt3 + 3 x 1' op dt4) r = 1' en sp = 5'
10' uitlopen
2e training
20' op dt1
40' op dt2
20' op dt1
Zwemtraining
1e training
50' duurtraining in het buitenwater
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 200 meter (hele slag, armen enz.) r= 20 "
12 x 100 meter(1e 100 techniek en dan 2x 100 hele slag enz.)r = 15"
400 meter armen
totaal getraind 2.900 meter
Het is weer gedaan met de relaxte weken want het gaat er weer serieus aan toe. Ik ontving via de mail alvast een voorschot op mijn trainingsschema voor de komende twee weken. Voor vandaag in ieder geval al weer een koppeltraining van 90 minuten op het programma. Ik mocht nog even rustig aan doen na zaterdag. Morgen wordt het al weer een stuk pittiger met een intervaltraining. Ook kondigde hij aan dat de trainingen in duur gaan toenemen en heel snel. Daar had ik al rekening mee gehouden want ik vroeg me al af wanneer de omvang zou toenemen. We zitten per slot van rekening al midden in juni.
Ik moest wel weer even op gang komen en omschakelen naar de serieuze trainingsarbeid. De overgang van fietsen naar lopen ging gelukkig goed maar helemaal hersteld van de vorige week ben ik nog niet. Veel te weinig slaap gehad de afgelopen dagen.
Dinsdag 15 juni
De zwemtraining op de dinsdagavond heb ik al sinds een paar weken laten schieten. Ondanks al pogingen om mijn tijd te verbeteren komt het er in het buitenwater niet uit, dus maar de prioriteit verleggen naar onderdelen waar ik hopelijk wel mijn tijd kan verbeteren. Daarom staat er voor vandaag een intervaltraining op het programma. Een pittige training met een aantal keren op dt4 lopen. Wonderwel gaat de training heel goed want ik kom redelijk makkelijk in dt4 en kan er ook in blijven lopen.
Ik ben tevreden en zeker als je meetelt dat ik zaterdag nog volle bak heb gelopen.
Woensdag 16 juni
Ik had ruimte gecreëerd om een fietstraining te kunnen afwerken. De training van zondag had ik naar voren gehaald. Na de training was ik behoorlijk vermoeid en had ik pijnlijke benen van het tegen de wind in fietsen. Ook had ik behoorlijk veel energie verbruikt want bij thuiskomst moest ik eerst wat eten om bij te komen.
Ik wilde vandaag perse buiten zwemmen en had al op zondag aan anderen gevraagd of zij ook belangstelling hadden. Gelukkig was er genoeg animo en gingen we z'n vijven zwemen in het buitenwater. Al met al heb ik 50 minuten buiten gezwommen en stopten we eigenlijk alleen maar omdat het aantal surfers te groot werd. Hierdoor waren we niet zeker van onze veiligheid.
Donderdag 17 juni
Voor vandaag stond één belangrijk item op de agenda, het eindexamen van mijn dochter. Daarnaast had ik een verjaardag en dus geen tijd of ruimte om te trainen.
Vrijdag 18 juni
Bij thuiskomst snel omgekleed en op de fiets gestapt voor een training. De duur was 90 minuten met daarin 4 x 10 minuten op dt3. Met de straffe wind uit de noordhoek lukte dat heel goed en kon eigenlijk bij alle 4 keer makkelijk in dt3 blijven. Onderweg moest ik toch even denken aan de hoeveelheid trainingen die ik al heb volbracht. Ik realiseer mezelf steeds meer hoeveel arbeid ik moet verrichten om straks in augustus klaar te zijn. Ik heb al meerdere keren de opmerking meegekregen "volgend jaar geen triathlon" want ik heb geen zin al die trainingen. Aan de ene kant heb ik zelf ook zoiets van volgend jaar inderdaad maar een jaartje overslaan maar aan de andere kant heb ik ook wel zin. Als ik zie hoe afgetraind ik ben vind ik dat ook wel kicken. Zo goed als het fietsen gaat dat ben je dan allemaal weer kwijt. Het zal volgend jaar wel niet worden want anders heb ik oorlog thuis.
Zaterdag 19 juni
De laatste weken heb ik redelijke mazzel met het weer als het om de trainingen gaat. Laat ik het maar niet opschrijven want anders zal ik wel worden gestraft. Het is steeds droog en schijnt gelukkig ook het zonnetje. Want door de wind afkomstig uit de noordhoek is het behoorlijk fris zonder zon en waait het echt stevig. Dat had ik vandaag ook weer ervaren met een wind uit de noordwesthoek afkomstig. Vandaag was echt een schril contrast t.o.v. de andere dagen, het was koud en stevige buien zo nu en dan.
Vanmorgen niet in alle vroegte getraind want de kids hadden allerlei redenen om niet te kunnen trainen. Op zich wel jammer want ik vind het wel lekker zo vroeg trainen. Dan heb je dat in ieder geval gehad want als ik zoals vandaag later op de dag nog moet gaan trainen, ervaar ik dat als minder. Vaak moet ik dan mezelf zo motiveren om te gaan trainen en schuif ik de training steeds maar weer op. Het was vandaag niet anders dan anders en ging ik pas om 12.30 uur de deur uit. Een koppeltraining van ruim 135 minuten onderverdeeld in dt1, dt2 en dt3. Lastige training omdat ik steeds 30 minuten moest fietsen en vervolgens 15 minuten moest lopen. Ik kwam moe en hongerig thuis maar ook voldaan. Ik had goed getraind en kon prima in mijn duurtempo blijven.
Later naar de zwemtraining gegaan en merkte aan mezelf dat ik moe ben van het vele trainen de afgelopen week. Vooraf was ik dus bang dat ik slecht zou presteren maar dat viel uiteindelijk reuze mee. Ik kon heel goed het tempo vasthouden en deed braaf mijn kopwerk. Na de training merkte ik de vermoeidheid nog eens dubbel en dwars.
Die twee weken afwisseling waren toch wel lekker, alhoewel ik me afvraag of het verstandig is geweest om zoveel gas terug te nemen in het trainingsschema. Maar goed, ik vertrouw op Jur. Ik weet in ieder geval weer wat het is om zo hard te trainen. Morgen nog een duurloop van 80 minuten en dan zit het er voor deze week op.
Zondag 20 juni
Het is bewolkt als ik op sta. Dit weekend is er sprake zijn van een kleine dip in het weer. Het was gisteren al een stuk frisser dan de dagen ervoor en vandaag is het weer een stuk frisser dan gisteren. Op zich wel ideaal om een duurlooptraining te doen. Afgelopen nacht weer slecht geslapen dus ben ik moe en heb ik niet heel veel zin om te trainen. Uiteindelijk heb ik mezelf opgeladen en ga rond 13.00 uur de deur uit. De duurlooptraining wordt een gevecht tegen mezelf en het vasthouden van mijn duurtempo/hartslagfrequentie. Ik begin te vloeken onder het lopen als het echt slecht gaat. Eigenlijk is het niet verwonderlijk dat het niet gaat na zo'n slechte nacht. Laten we het erop houden dat het gewoon een off day is. Een training om snel te vergeten als je bedenkt dat de rest van de trainingen de afgelopen week wel goed zijn gegaan.
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2
2e training
90' met 4 x 10' op dt3
Koppeltraining
1e training
60' duurtraining
30' duurloop
2e training
3 x( 30' fietsen plus 15' lopen) op dt1, dt2 en dt3)
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (6' op dt3 + 3 x 1' op dt4) r = 1' en sp = 5'
10' uitlopen
2e training
20' op dt1
40' op dt2
20' op dt1
Zwemtraining
1e training
50' duurtraining in het buitenwater
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 200 meter (hele slag, armen enz.) r= 20 "
12 x 100 meter(1e 100 techniek en dan 2x 100 hele slag enz.)r = 15"
400 meter armen
totaal getraind 2.900 meter
vrijdag 11 juni 2010
Week 23 2010
Maandag 7 juni
Ook deze week een relatief rustige week met het oog op de wedstrijd van komende zaterdag. De wedstrijd in Huizen staat op het programma. Voor vandaag mag ik een uurtje rustig fietsen. Dit keer hou ik me hier ook netjes aan en maak een lekker rondje.
Dinsdag 8 juni
Weinig te melden alleen dat ik in de avond een rustige duurlooptraining mag doen.
Oei, ik schrik echt van mijn prestatie van eergisteren als ik de tijden van de losse onderdelen beoordeel. Ik heb echt slecht gepresteerd m.u.v. het fietsonderdeel.
Het zwemmen was zeker een anderhalve minuut te langzaam en het lopen zeker ook een minuutje of drie tot vijf te langzaam.
Woensdag 9 juni
Ik wilde vandaag graag buiten zwemmen maar ik hoorde niets van de anderen en daarom maar de reguliere training bezocht. Een mooie manier om mij in de training af te reageren na een pittige studiedag waarbij ik ook nog eens na de training verder moet om mijn opdrachten voor morgen af te hebben.
Donderdag 10 juni
Ik ga vandaag naar een tweedaags verblijf in een conferentieoord om me bezig te houden met één casus. Verder niets gepland.
Vrijdag 11 juni
Na twee hele intensieve dagen vandaag weer thuis gekomen en vroeg naar mijn mandje gegaan om bij te tanken voor morgen.
Zaterdag 12 juni
Van dat vroeg naar mijn mandje is niet veel terecht gekomen. Ik heb ook slecht geslapen afgelopen nacht. Enigszins vermoeid stap ik uit mijn bed en ga met mijn kids naar de zwemtraining. Hier kan ik rustig bijkomen want later in de ochtend staat de Oostermeent Triathlon op het programma.
Om 11.30 gaan we met een grote groep beginnen met de Olympische afstand. Het zwemmen gaat ook nu weer mis want ik krijg last van grote stress bij het begin. Weer die drukte bij de start, al die mensen zo dicht op elkaar, ik ga dan ook een stukje schoolslag doen om mijn ademhaling onder controle te krijgen. Hier verlies ik tijd mee maar eenmaal goed aan het zwemmen haal ik toch wel weer de nodige mensen in. Ook bij het ingaan van tweede 750 meter gaat het heel even niet goed maar dat duurt vele malen korter. Ik zwem weer goed door en zwem door alle toestanden een tijd ergens in de 25 minuten. Dat moet echt sneller kunnen desondanks kom ik als 31e zwemmer uit het water. De wissel duurt voor mijn gevoel ook heel lang mede omdat ik mijn shirt nog doen aan doen. ik vond het fris en wilde daarom niet shirt in mijn wetsuit aan hebben. Tijdens de wissel ziet ook mensen op een handdoek staan. Heel goed voor de volgende keer want dan kun je ondertussen je voeten afgeven aan de handdoek.
Gelukkig vind ik heel snel mijn tempo en kan hard door trappen. Alleen de stukken tegen de wind in en het waait best stevig, haal ik met pijn en moeite 30 km per uur. Toch fiets ik een voor mijn doen hele goede tijd terug naar de atletiekbaan in Huizen. Ik schat zo in dat ik vermoedelijk zo rond 65 minuten over het parcours zal hebben gedaan.
De wissel fiets-lopen gaat gelukkig sneller en ik kom snel in mijn ritme. Ik let goed op mijn hartslag en deze zit rond de 155. Het eerste rondje gaat lekker en geeft de burger moed voor het tweede rondje. In het tweede rondje zakt mijn hartslag terug en moet ik steeds opletten dat ik tempo blijf houden. Ik kan zelfs nog versnellen in het laatste stuk. Ik zie op mijn klokje dat ik binnen de 2.18 uur binnen ga komen. En tot mijn vreugde kom ik op 2 uur 16 minuten en 46 seconden over de finish.
Een hele opluchting want de Olympische afstand van vorige weekend was een grote deceptie. Daar had ik slecht gepresteerd en als dat vandaag ook was gebeurd dan weet ik niet of ik echt vrolijk had geweest. Vermoedelijk had dat mijn zelfvertrouwen aanzienlijk aangetast.
Zondag 13 juni
Vandaag alleen een uurtje op de fiets getraind om mijn spieren even lekker los te maken. Verder contact gezocht met Juriaan om een nieuw schema door te spreken.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
2e training
60' duurtraining
Looptraining
45' duurloop dt 1
Zwemtraining
300 meter inzwemmen
pyramide:
50-100-150-200-250-250-200-150-100-50 meter om de slag afwisselend hele slag of armen
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
50 meter school
150 meter techniek
10 x 25 meter sprint
100 meter armen
100 meter hele slag
totaal 2.800 meter
Ook deze week een relatief rustige week met het oog op de wedstrijd van komende zaterdag. De wedstrijd in Huizen staat op het programma. Voor vandaag mag ik een uurtje rustig fietsen. Dit keer hou ik me hier ook netjes aan en maak een lekker rondje.
Dinsdag 8 juni
Weinig te melden alleen dat ik in de avond een rustige duurlooptraining mag doen.
Oei, ik schrik echt van mijn prestatie van eergisteren als ik de tijden van de losse onderdelen beoordeel. Ik heb echt slecht gepresteerd m.u.v. het fietsonderdeel.
Het zwemmen was zeker een anderhalve minuut te langzaam en het lopen zeker ook een minuutje of drie tot vijf te langzaam.
Woensdag 9 juni
Ik wilde vandaag graag buiten zwemmen maar ik hoorde niets van de anderen en daarom maar de reguliere training bezocht. Een mooie manier om mij in de training af te reageren na een pittige studiedag waarbij ik ook nog eens na de training verder moet om mijn opdrachten voor morgen af te hebben.
Donderdag 10 juni
Ik ga vandaag naar een tweedaags verblijf in een conferentieoord om me bezig te houden met één casus. Verder niets gepland.
Vrijdag 11 juni
Na twee hele intensieve dagen vandaag weer thuis gekomen en vroeg naar mijn mandje gegaan om bij te tanken voor morgen.
Zaterdag 12 juni
Van dat vroeg naar mijn mandje is niet veel terecht gekomen. Ik heb ook slecht geslapen afgelopen nacht. Enigszins vermoeid stap ik uit mijn bed en ga met mijn kids naar de zwemtraining. Hier kan ik rustig bijkomen want later in de ochtend staat de Oostermeent Triathlon op het programma.
Om 11.30 gaan we met een grote groep beginnen met de Olympische afstand. Het zwemmen gaat ook nu weer mis want ik krijg last van grote stress bij het begin. Weer die drukte bij de start, al die mensen zo dicht op elkaar, ik ga dan ook een stukje schoolslag doen om mijn ademhaling onder controle te krijgen. Hier verlies ik tijd mee maar eenmaal goed aan het zwemmen haal ik toch wel weer de nodige mensen in. Ook bij het ingaan van tweede 750 meter gaat het heel even niet goed maar dat duurt vele malen korter. Ik zwem weer goed door en zwem door alle toestanden een tijd ergens in de 25 minuten. Dat moet echt sneller kunnen desondanks kom ik als 31e zwemmer uit het water. De wissel duurt voor mijn gevoel ook heel lang mede omdat ik mijn shirt nog doen aan doen. ik vond het fris en wilde daarom niet shirt in mijn wetsuit aan hebben. Tijdens de wissel ziet ook mensen op een handdoek staan. Heel goed voor de volgende keer want dan kun je ondertussen je voeten afgeven aan de handdoek.
Gelukkig vind ik heel snel mijn tempo en kan hard door trappen. Alleen de stukken tegen de wind in en het waait best stevig, haal ik met pijn en moeite 30 km per uur. Toch fiets ik een voor mijn doen hele goede tijd terug naar de atletiekbaan in Huizen. Ik schat zo in dat ik vermoedelijk zo rond 65 minuten over het parcours zal hebben gedaan.
De wissel fiets-lopen gaat gelukkig sneller en ik kom snel in mijn ritme. Ik let goed op mijn hartslag en deze zit rond de 155. Het eerste rondje gaat lekker en geeft de burger moed voor het tweede rondje. In het tweede rondje zakt mijn hartslag terug en moet ik steeds opletten dat ik tempo blijf houden. Ik kan zelfs nog versnellen in het laatste stuk. Ik zie op mijn klokje dat ik binnen de 2.18 uur binnen ga komen. En tot mijn vreugde kom ik op 2 uur 16 minuten en 46 seconden over de finish.
Een hele opluchting want de Olympische afstand van vorige weekend was een grote deceptie. Daar had ik slecht gepresteerd en als dat vandaag ook was gebeurd dan weet ik niet of ik echt vrolijk had geweest. Vermoedelijk had dat mijn zelfvertrouwen aanzienlijk aangetast.
Zondag 13 juni
Vandaag alleen een uurtje op de fiets getraind om mijn spieren even lekker los te maken. Verder contact gezocht met Juriaan om een nieuw schema door te spreken.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
2e training
60' duurtraining
Looptraining
45' duurloop dt 1
Zwemtraining
300 meter inzwemmen
pyramide:
50-100-150-200-250-250-200-150-100-50 meter om de slag afwisselend hele slag of armen
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
50 meter school
150 meter techniek
10 x 25 meter sprint
100 meter armen
100 meter hele slag
totaal 2.800 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)