zondag 17 februari 2013

Week 7 2013

Maandag 11 februari
Gelukkig weer voldoende hersteld van de griep. Mijn longen zitten nog wel vol met slijm maar dat gaat ook steeds beter.
Vandaag naar de sportschool gegaan om te trainen. Lekker zwaar trainen.

Dinsdag 12 februari
De eerste looptraining na ruim een week. Wel weer tien kilometer met een intervalopdracht erin. Piramide zit in de training verwerkt. Ik heb het zwaar en moet eigenlijk op wedstrijdtempo 10 kilometer lopen maar dat red ik niet.
In de avond naar de zwemtraining en daar merk ik pas hoe zwaar ik de dag ervoor heb getraind. Wel lekker gezwommen.

Woensdag 13 februari
Voor vandaag alleen een zwemtraining geven op het programma.

Donderdag 14 februari
Door de plotselinge hoeveelheid sneeuw ben ik veel later thuis dan de bedoeling en is er geen tijd meer om te trainen. Dus de looptraining verplaatst naar morgen.

Vrijdag 15 februari
Alhoewel ik pas laat ging lopen, toch de duurloop 12 kilometer volbracht. Ging redelijk goed want ik kon lekker tempo lopen.

Zaterdag 16 februari
Ik wilde gebruiken maken van de kortingsactie bij Runnersworld dus mijn duurloop vandaag gepland. Heen lopen en terug met de trein terug. Toch nog 17,5 kilometer gelopen. Een paar goede loopschoenen gescoord en met de trein naar huis. Snel even eten en drinken en door naar de zwemtraining. Lekker gezwommen.

Zondag 17 februari
Twee dingen op het programma. De fietstraining en later op de middag zwemtraining geven. Het fietsen ging beduidend minder en wijt ik aan de beide duurlopen en het late naar bed gaan. Ik was afgedraaid na de fietstraining. In het zwembad de zwemtraining bedacht en die werd goed ontvangen.

Trainingsschema week 7
Fietstraining
63,8 km duurtraining

Looptraining
1e training
10 kilometer met daarin verwerkt 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1' op WT 10 km.

2e training
12 kilometer duurloop

3e training
17,5 kilometer duurloop

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 150 meter BC, r  = 20"
4 x 100 meter (benen, armen, benen en armen) r  = 20"
2 x 100 meter (school en rug)
10 x 50 meter sprint,r  = 15"
150 meter BC armen
200 meter DT BC
2 x 100 meter (armen, hele slag) r  =15"
totaal gezwommen 2.250 meter

2e training
inzwemmen
400 meter
3 x 50 meter (slepen) r = 15"
4 x 100 meter (per 25 m. steigerung)  r = 20"
1000 meter op kmtijdtempo (100 m. 200 m, 300 m en 400 m) r = 10", 20", 30"
2 x 100 meter wisselslag, r = 15"
3 x 50 meter RT, HT, RT, r  = 15"
50 meter uitgezwommen
totaal gezwommen 2.500 meter

Week 6 2013

Maandag 4 februari
Gelukkig even een rustdag. Afgelopen dagen twee redelijk zware training gedaan. Dus een beetje rust en herstel is wel even nodig.

Dinsdag 5 februari
De dag begint slecht. Heel veel regen op weg naar het station zorgt er voor dat ik zeiknat aan kom. Dan weet ik al dat ik het de hele dag koud ga hebben. Normale tijd thuis en wederom geen zin om te trainen. Of ik het even helemaal heb gehad met trainen of dat het de winterse omstandigheden zijn, ik weet het niet maar ik heb helemaal geen zin. Uiteindelijk toch maar gaan trainen. Eerst maar de lange looptraining want zondag staat er een zwemclinic op stapel dus zal ik geen tijd hebben om veel te trainen.
De looptraining ging redelijk maar het gevoel was niet goed. Ik loop gewoon met zo weinig motivatie. Ik vind het koud en naar weer, de laatste dagen. Uiteraard wel volbracht.

Woensdag 6 februari
Alleen de zwemtraining.

Donderdag 7 februari
Ja hoor, weer ziek. Ik ben weer aan het kwakkelen. Geveld door griep. Dus niet getraind.

Vrijdag 8 februari
Het is nog even ietsje erger dan gisteren. Ik voel me vandaag echt goed beroerd. Niet getraind.

Zaterdag 9 februari
Het gaat ietsje beter, gelukkig. Nog maar een extra dagje herstel gepakt.

Zondag 10 februari
Bij het hoesten komt het taaie slijm uit mijn longen eindelijk los. Da's vaak het teken van herstel. Het wachten is dan op die ene prop slijm. Als die los komt is het binnen één of twee dagen over.
Het is heel jammer maar er is weer ongelofelijke hoeveelheid sneeuw gevallen. De winter blijft maar over last veroorzaken en gaat maar niet over. Het lijkt erop alsof het ieder jaar erger wordt de winter. Ik haat de winter en kreeg altijd last van negatieve energie.


Trainingsschema week 6
Looptraining
1e training
14 km in 1.20 uur

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen (200 m hele slag, 100 m benen, 150 m armen)
4 x 50 meter (2 x slepen en bijleggen) r = 15"
450 meter (400 m BC rustig tempo, 25 meter HT, 25 m school)
300 meter (200 m BC rustig tempo, 50 m HT, 50 m school)
250 meter (100 m BC rustig tempo, 100 m HT, 50 m school)
800 meter (8 x 100 meter op 90% kmtijd) r = 20"
300 meter (100 m rug, 100 m school, 100 m BC)
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

zondag 3 februari 2013

Week 5 2013

Maandag 28 januari
In het schema stond voor vandaag niets op het programma. De dooi is ingetreden en dat gaat inees heel snel. Geen warm water maar wel heel veel regenwater. Het is ronduit butweer. Die sneeuw en kou was niets maar die regen is niet veel beter.

Dinsdag 29 januari
Getraind in de sportschool en daar op de loopband ook de 8 kilometer duurloop gedaan.
In de avond naar de zwemtraining geweest en uiteindelijk toch wel lekker gezwommen.

Woensdag 30 januari
Ik moest vandaag zwemtraining geven en daarom kon ik zelf niet trainen.

Donderdag 31 januari
Er stond een looptraining gepland maar ik had een afspraak aan het einde van de middag. Dus bleef er weinig tijd over. het weer nodigde ook niet uit om te gaan trainen. Plus het gesprek was pittig en had al heel veel energie weggenomen.

Vrijdag 1 februari
Een fietstraining stond gepland maar die had ik vervangen door de looptraining. Tien kilometer met iedere 5 minuten een steigerung. Toch wel een zware training, steeds versnellen.

Zaterdag 2 februari
Eindelijk weer eens op de fiets gekropen. De planning was 60 kilometer en ik heb er bijna 68 gereden. Het gebrek aan kracht maakt de training zwaar, vooral als je tegen de wind in moet een groot deel van de training. Toch wel weer lekker fietsen.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining gegaan. Ik had eigenlijk geen zin meer maar toch maar gegaan. En dan zwem je vaak toch wel weer lekker.

Zondag 3 februari
In de ochtend moest ik een duurtraining van 12 kilometer in 70 minuten doen maar ik had een andere training in mijn hoofd en deed dus deze. Was niet volgens het schema. Nou ja, wel weer ruim 14 kilometer gelopen.
In de middag nog even naar de sportschool gegaan om te trainen.

Trainingsschema week 5
Fietstraining
1e training
68 kilometer fietsen

Looptraining
1e training
8 kilometer trainen
20' Hf 140

2e training
10 kilometer steigerung
iedere 5' versnellen (hf + 5)

3e training
14 kilometer
(in laatste 15' versnellen)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
200 meter benen
5 x 150 meter (laatste 50 meter HT), r = 30"
300 meter (100 school, 100 rug en 100 armen )
4 x 100 meter (1e en 3e HT) r = 25"
200 meter armen
2 x 50 meter wrikken
250 meter armen
Totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
400 meter inzwemmen
350 meter (200 borst, 100 rug, 50 school)
5 x 200 meter steigerung, r = 15"
8 x 100 meter op kmtijd, r = 15"
2 x 150 meter (50 hele slag, 50 benen en 50 armen) r = 15"
100 meter BC op techniek
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen  3.000 meter

Week 4 2013

Maandag 21 januari
De week begint slecht want inmiddels heeft de griep mij ook te pakken. Ik ben sinds gistermiddag zo beroerd als een hond. Dus vandaag een verplichte rustdag en maar kijken hoe snel het herstel zich aan dient.

Dinsdag 22 januari
Gelukkig ben ik weer een beetje opgeknapt en voel ik me sterk genoeg om aan het werk te gaan.
In de middag pak ik even de sportschool mee en in de avond naar de zwemtraining. Het was de eerste keer sinds meer dan een maand.

Woensdag 23 januari
Alleen de zwemtraining. Ik was niet helemaal fit en dat merkte ik al vrij snel na de aanvang. Gewoon lekker mijn eigen tempo gezwommen.

Donderdag 24 januari
Met mijn kuit gaat het beter want ik heb bijna nergens last meer van. Die training in de sportschool heeft waarschijnlijk die knoop er uitgedrukt. Dus snel Jos gemaild en aangegeven dat ik weer kan trainen.

Vrijdag 25 januari
Nog even dagje extra rust.

Zaterdag 26 januari
Er was geen zwemtraining vandaag vanwege de Kidneyrun. Ik heb nie tmeegedaan vanwege de kuitblessure. Ook geen looptraining gedaan.

Zondag 27 januari
Alleen de sportschool gedaan.

Trainingsschema week 4

Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
10 x 50 meter HT, r = 20"
150 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
100 meter wisselslag
100 meter school
5 x 75 meter (50 meter rustig, 25 HT) r  = 20"
225 meter BC
50 meter wrikken
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.250

2e training
350 meter inzwemmen
2 x (5 x 50 meter) (slepen, oksel,wrikken, armen en benen) r = 20"
2 x 200 meter (1e 50HT/150 rustig, 2e 150 rustig, 50 HT) r = 20"
50 meter school
4 x 150 m 1e en 3e 25 snel/100 rustig, 2e en 4e 100 rustig/25 snel) r = 25 meter actieve rust
3 x 50 meter,r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter.