Week 4 2013

Maandag 21 januari
De week begint slecht want inmiddels heeft de griep mij ook te pakken. Ik ben sinds gistermiddag zo beroerd als een hond. Dus vandaag een verplichte rustdag en maar kijken hoe snel het herstel zich aan dient.

Dinsdag 22 januari
Gelukkig ben ik weer een beetje opgeknapt en voel ik me sterk genoeg om aan het werk te gaan.
In de middag pak ik even de sportschool mee en in de avond naar de zwemtraining. Het was de eerste keer sinds meer dan een maand.

Woensdag 23 januari
Alleen de zwemtraining. Ik was niet helemaal fit en dat merkte ik al vrij snel na de aanvang. Gewoon lekker mijn eigen tempo gezwommen.

Donderdag 24 januari
Met mijn kuit gaat het beter want ik heb bijna nergens last meer van. Die training in de sportschool heeft waarschijnlijk die knoop er uitgedrukt. Dus snel Jos gemaild en aangegeven dat ik weer kan trainen.

Vrijdag 25 januari
Nog even dagje extra rust.

Zaterdag 26 januari
Er was geen zwemtraining vandaag vanwege de Kidneyrun. Ik heb nie tmeegedaan vanwege de kuitblessure. Ook geen looptraining gedaan.

Zondag 27 januari
Alleen de sportschool gedaan.

Trainingsschema week 4

Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
10 x 50 meter HT, r = 20"
150 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
100 meter wisselslag
100 meter school
5 x 75 meter (50 meter rustig, 25 HT) r  = 20"
225 meter BC
50 meter wrikken
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.250

2e training
350 meter inzwemmen
2 x (5 x 50 meter) (slepen, oksel,wrikken, armen en benen) r = 20"
2 x 200 meter (1e 50HT/150 rustig, 2e 150 rustig, 50 HT) r = 20"
50 meter school
4 x 150 m 1e en 3e 25 snel/100 rustig, 2e en 4e 100 rustig/25 snel) r = 25 meter actieve rust
3 x 50 meter,r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter.