Week 47 2013

Maandag 18 november
Opmerkingen: rustdag na lange duurloop

Dinsdag 19 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: herstel duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, fris, graad of 5

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
21 x 50 m (hele slag, armen en benen) r 20"
200 m hele slag
100 m armen
200 m hele slag
50 m uitzwemmen

Woensdag 20 november
Opmerkingen: rustdag
Zelf training geven

Donderdag 21 november
Opmerkingen: door omstandigheden geen tijd om te trainen
Weer: koud weer, graadje of 4

Vrijdag 22 november
Opmerkingen: door omstandigheden geen tijd om te trainen
Weer; grijs weer en koud weer door frisse wind

Zaterdag 23 november
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 59,8 kilometer
Gevoel: lekker getraind, maar moeizaam
Opmerkingen: eerste keer sinds drie weken
Weer: zonnig weer maar fris

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen: na driekwart van de training achteraan gaan zwemmen, toch enigszins vermoeid

Zondag 24 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 18 kilometer
Gevoel: niet lekker gelopen
Opmerkingen: hongerklap maakte einde aan een lekkere duurloop
Weer: koud weer mede door de frisse NW wind, graadje of 5, grijs weer

Week 46 2013

Maandag 11 november
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 12 november
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: last van spieren rond rechterheup
Opmerkingen: heel rustig gelopen
Weer: groot deel van de dag grijs en miezerregen, tijdens loop droog, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: breedtetraining
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: lekker intensieve training

Woensdag 13 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
750 meter inzwemmen
350 meter (2x(6x25 m.) (wrikken 2x,bijleggen, slepen, benen en armen) r 5" SP =  50 . Rug
300 meter (3x100 m.) (steigerung) r 20"
1.200 meter (2x(200 m. Hoog tempo - 400 m. Rustig tempo) r 30"
100 meter (2x50 m.) (rug-school)
100 meter (2e baan hoog tempo)
Weer: rustig herfstweer, zonnig, fris maar droog, graadje of 6

Donderdag 14 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,3 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen
Opmerkingen: gewoon erg moe
Weer: grijs, nat herfstweer, graadje of 7

Vrijdag 15 november
Opmerkingen: rustdag om te herstellen

Zaterdag 16 november
Opmerkingen: extra rustdag genomen i.v.m. kleine blessure
Weer: grijze dag, waterkoud, erg vochtig, graadje of 6

Zondag 17 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder last van rechterbovenbeen
Opmerkingen: hele rustige duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, graadje of 6

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen op eigen tempo
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
3 x (4 x 25 m. Tot de helft slepen en de andere helft net niet slepen +100 m.) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft benen zonder plankje, 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft wrikken 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
2 x 50 meter schoolslag
200 meter rustig tempo
8 x 25 meter hoog tempo r 5"

Week 45 2013

Maandag 4 november
Opmerkingen: rustdag
Weer: zware regenbuien, graadje of 8, pas laat in de middag droog

Dinsdag 5 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen vooral bedoeld als herstelloop
Weer: koud en nat, veel regen, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen (rustig, op kracht)
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter armtechniek r 20"
4 x 100 meter hele slag r 20"
4 x 100 meter armen r 20"
200 meter benen (borstcrawl benen, linker-, rechterzijde en rugslag benen)
2 x 50 meter wrikken
400 meter
10 x 25 meter hoog tempo r 20"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 6 november
Opmerkingen: niets gepland vanwege het verzorgen van de zwemtraining

Donderdag 7 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijs weer, graadje of 10

Vrijdag 8 november
Opmerkingen: niets gepland
Weer: redelijk herfst weer, graadje 10

Zaterdag 9 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, zo min mogelijk slagen, armen en benen) r 15"
2 x 300 meter (100 hele slag en 50 rug) r 20"
50 meter hele slag
3 x300 meter r 1'
250 meter
2 x 50 meter

Zondag 10 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,9 kilometer
Gevoel: ondanks vermoeidheid goed gelopen
Opmerkingen: rond 15 km even een dipje, grootste deel op 5.40 p.km gelopen, laatste 2 km 2 x sanitaire stop gemaakt waardoor kmtijd op liep naar 5.50
Weer: echte herfstdag, grijs weer met zo nu en dan ruimte voor de zo'n, regenbuien, graadje of 7