Maandag 19 januari
Jemig wat gaan de weken snel. We zitten alweer in week 3. Na een pittig crossje gisteren, vandaag een rustige duurloop. Een hersteltraining.
Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 8,78 kilometer
Zone: 1
Weer: koud, grijs en mistig weer, 5 graden
Dinsdag 20 januari
Ik moest de looptraining verzorgen op de club. Maar even voor het gemak geput uit de lange reeks trainingen die ik de afgelopen jaren zelf heb gelopen.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,23 kilometer
Zone: DT 2 met 30" versnelling tempo 14-15 km
Weer: grijze dag, fris, 3 graden
Woensdag 21 januari
Ik moest de zwemtraining verzorgen. Ter plekke een andere training bedacht omdat de omstandigheden daar min of meer aanleiding toe gaven.
Donderdag 22 januari
Dagje bijscholing in Utrecht. Na thuiskomst geen zin meer om te gaan trainen. Die kou weerhield mij er van. Ik haat kou en winterse weersomstandigheden.
Vrijdag 23 januari
In de lunchpauze een looptraining gedaan.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 10,12 kilometer
Programma:
2' w
15" DT 1
5 x 8' DT 2
PF 90
P 1' w
Weer: mooi en zonnig weer, koud weer, 2 graden
Zaterdag 24 januari
Bah, ik sta op en constateer dat het heeft gesneeuwd. Vreselijk ! Ik haat sneeuw. Voor het ontbijt toch een duurloopje gedaan van ruim 50 minuten.
Training: duurloopje
Afgelegde afstand: 7,05 kilometer
Weer: in de vroege ochtend sneeuw, overdag droog weer, 2 graden
Zondag 25 januari
Laatste looptraining van deze week gedaan en dat bracht het aantal kilometers deze op 53 kilometer. Toch even zwemmen want dat was er nog niet van gekomen.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,47 kilometer
Programma: 25' DT 1, 2 x 30' DT 2
Weer: grijze dag, regen in de ochtend, 3 graden.
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 17,41 kilometer
Programma: 50 min uitfietsen
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
4 x (3 x 50 meter, 25m wrikken/25 hele slag, 25 m. oksel/25 m hele slag, 25 m. bijleggen/hele slag)
4 x (3 x 50 meter, 25 m benen school/25 m hele slag, 25 m benen rug/25 m hele slag, 25 m benen bc/25 me hele slag)
8 x 100 meter, iedere 2' starten
150 meter uitzwemmen
zondag 25 januari 2015
zondag 18 januari 2015
Week 3 2015
Maandag 12 januari
Na een stormachtig weekend is de wind enigszins gaan liggen. Alhoewel het nog steeds hard waait. Ook voor vandaag een looptraining op het programma. Ondanks dat mijn dag laat eindigde ben ik er toch nog uit gegaan om te lopen. Wel iets korter dan het uurtje dat op het programma stond.
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 8,42 kilometer
Programma:
50' DT 2
Weer: harde wind, zacht, 10 graden, regen aan het einde van de avond.
Dinsdag 13 januari
Bah, wat een snertweer. Al dagen lang is het ronduit herfstachtig weer. Als je dan later thuis dan normaal wordt je de lust om te trainen ontnomen door het natte en koude weer. Maar toch op kunnen brengen om te gaan lopen. Maar geen zin meer om na het lopen weer de deur uit te gaan dus de zwemtraining heb ik aan mij voorbij laten gaan.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,82 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
3 x 12' DT 2,3,4
P 1' w + 2' dribbel
PF 90
Weer: 10 graden, ronduit herfstachtig weer, wind en veel regen
Woensdag 14 januari
Je hebt zo van die dagen die je niet als leuk ervaart. Vandaag was zo'n dag. Dan wil het niet zoals jij het wil en dan heb je aan het einde van de dag een beetje een kater. Morgen beter !
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.550 meter
Programma
700 meter (250 meter op kmtijd tempo, 50 meter school, 100 meter BC easy, 50 meter rug, 25 meter sprint, 75 meter school, 150 meter hoog tempo)
300 meter (6 x 50 meter afwisselend armen, benen)
300 meter (3 x 100 meter school, borst, rug)
500 meter (10 x 50 meter afwisselend hoog/rustig tempo)
400 meter (75 meter BC/ 25 m. school)
200 meter (100 meter hoog tempo, 100 meter rustig tempo)
50 meter school
Donderdag 15 januari
Voor het eerst sinds lange tijd weer eens in de pauze getraind. Andere omgeving en een ander loopmaatje.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
15' DT 1
10 x 4'30" wv DT 2 en 30" tempo 14-15 km
Weer: herfstachtig weer, wind en regen, 7 graden
Vrijdag 16 januari
Geplande rustdag
Zaterdag 17 januari
De geplande duurloop van 45 minuten voor het ontbijt kon geen doorgang vinden van de bijscholingsdatum voor TTN 3 trainers. Een dag vullende programma in Zeist.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 15"
200 meter hele slag
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 10"
200 meter hele slag
800 meter (2x(4 x 100 meter, 1e rustig tempo, 2e steigerung, 3e hoog tempo, 4e negatieve split) p 20"
100 meter schoolslag)
Zondag 18 januari
Vandaag alweer het derde wedstrijdje uit de Crosscup. Een zwaar parcours stond op mij te wachten. Een heel ander wedstrijdje dan de vorige. Bij de vorige merkte ik toch duidelijk progressie ten opzichte van de eerste wedstrijd. Maar dat gevoel had ik vandaag absoluut niet. Na zo'n wedstrijdje heb je toch altijd weer een voldaan gevoel.
Wedstrijd: Crosscup 3e wedstrijd
Afglegde afstand: 7,86 kilometer
Zone: DT 4 gelopen.
Weer: regenachtig, koud, 3 graden
Na een stormachtig weekend is de wind enigszins gaan liggen. Alhoewel het nog steeds hard waait. Ook voor vandaag een looptraining op het programma. Ondanks dat mijn dag laat eindigde ben ik er toch nog uit gegaan om te lopen. Wel iets korter dan het uurtje dat op het programma stond.
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 8,42 kilometer
Programma:
50' DT 2
Weer: harde wind, zacht, 10 graden, regen aan het einde van de avond.
Dinsdag 13 januari
Bah, wat een snertweer. Al dagen lang is het ronduit herfstachtig weer. Als je dan later thuis dan normaal wordt je de lust om te trainen ontnomen door het natte en koude weer. Maar toch op kunnen brengen om te gaan lopen. Maar geen zin meer om na het lopen weer de deur uit te gaan dus de zwemtraining heb ik aan mij voorbij laten gaan.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,82 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
3 x 12' DT 2,3,4
P 1' w + 2' dribbel
PF 90
Weer: 10 graden, ronduit herfstachtig weer, wind en veel regen
Woensdag 14 januari
Je hebt zo van die dagen die je niet als leuk ervaart. Vandaag was zo'n dag. Dan wil het niet zoals jij het wil en dan heb je aan het einde van de dag een beetje een kater. Morgen beter !
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.550 meter
Programma
700 meter (250 meter op kmtijd tempo, 50 meter school, 100 meter BC easy, 50 meter rug, 25 meter sprint, 75 meter school, 150 meter hoog tempo)
300 meter (6 x 50 meter afwisselend armen, benen)
300 meter (3 x 100 meter school, borst, rug)
500 meter (10 x 50 meter afwisselend hoog/rustig tempo)
400 meter (75 meter BC/ 25 m. school)
200 meter (100 meter hoog tempo, 100 meter rustig tempo)
50 meter school
Donderdag 15 januari
Voor het eerst sinds lange tijd weer eens in de pauze getraind. Andere omgeving en een ander loopmaatje.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
15' DT 1
10 x 4'30" wv DT 2 en 30" tempo 14-15 km
Weer: herfstachtig weer, wind en regen, 7 graden
Vrijdag 16 januari
Geplande rustdag
Zaterdag 17 januari
De geplande duurloop van 45 minuten voor het ontbijt kon geen doorgang vinden van de bijscholingsdatum voor TTN 3 trainers. Een dag vullende programma in Zeist.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 15"
200 meter hele slag
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 10"
200 meter hele slag
800 meter (2x(4 x 100 meter, 1e rustig tempo, 2e steigerung, 3e hoog tempo, 4e negatieve split) p 20"
100 meter schoolslag)
Zondag 18 januari
Vandaag alweer het derde wedstrijdje uit de Crosscup. Een zwaar parcours stond op mij te wachten. Een heel ander wedstrijdje dan de vorige. Bij de vorige merkte ik toch duidelijk progressie ten opzichte van de eerste wedstrijd. Maar dat gevoel had ik vandaag absoluut niet. Na zo'n wedstrijdje heb je toch altijd weer een voldaan gevoel.
Wedstrijd: Crosscup 3e wedstrijd
Afglegde afstand: 7,86 kilometer
Zone: DT 4 gelopen.
Weer: regenachtig, koud, 3 graden
zondag 11 januari 2015
Week 2 2015
Maandag 5 januari
Na ruim twee weken vrij, vandaag weer de eerste werkdag in het nieuwe jaar. Ik heb er zin in.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 9,38 kilometer
Programma: herstelloop
Weer: grijze en vochtige dag, fris, 3 graden
Dinsdag 6 januari
Het dagelijkse ritme begint weer te komen.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,54 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
9 x 3'30" wv 3' DT 2 en 30" tempo 14-15 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel
Weer: grijze dag, 3 graden
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 m. hele slag) p 10"
200 meter (4 x 50 m. benen) p 10"
500 meter (10 x 50 m. afwisselend hele slag/armen) p 10"
200 meter (4 50 m. techniek: bijleggen) p 10"
300 meter (4 x 75 m. afwisselend school/rug) p 15"
250 meter (100 m. armen-50 m. hele slag-100 m. armen) p 10"
Woensdag 7 januari
Soms neem je kennis van reacties op mededelingen die op FB zijn gezet waarbij dan de broek werkelijk van je kont zakt. Zo ongelofelijk zielig dat soort reacties. Hoe kan ik sommige mensen nu nog serieus nemen.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
600 meter (100 m. armen-50 m. benen- 50 m. schoolslag) p 10"
500 meter (5 x 100 m. iedere 25 m. versnellen 808/80/100/110% km tijd) p 15"
550 meter (3x(50 m. slepen-50 m. bijleggen-50 m. wrikken- 50 m. lamge slag) p 10" 2x 50 gemist
150 meter uitzwemmen
Weer: mooi en zonnig weer, wel aan de frisse kant, 6 graden
Donderdag 8 januari
Te laat thuis gekomen en daardoor ook geen zin meer om te gaan trainen. Want ja, je moet toch een keer eten.
Vrijdag 9 januari
Door omstandigheden later begonnen en daardoor ook weer geen tijd om te trainen. Hierdoor moet ik zondag twee looptrainingen doen.
Zaterdag 10 januari
In de ochtend staat er een stormachtige wind, het regent. Het heeft niets weg van een winterdag maar alles met een herfstdag. Het nodigt absoluut niet uit om te gaan trainen. Met de nodige moeite ga ik dan toch trainen. Harde wind en regen teisteren mijn lichaam. Door de harde wind voelt het koud aan.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,76 kilometer
Programma:
2' w
20' DT 1
4 x 15' DT 2,2,3,3
P 1' w + 1'30" dribbel
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1,850 meter
Weer: stormachtige wind, veel regen en pas in de loop van de namiddag droog, 11 graden
Zondag 11 januari
Pfff, wat een moeite om op gang te komen. De drive die ik tot twee jaar geleden wel had is helemaal weg. Laat ik het nuanceren, die is er niet helemaal meer zoals voorheen.
Vandaag een quality gehad. Geweldig mooie en emotionele dag voor mij.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,09 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
4 x 12' DT 2,3,4,4
PF 90
Weer: aanvankelijk harde wind, later gaan liggen, gevolgd door regen, 10 graden, koude wind
Na ruim twee weken vrij, vandaag weer de eerste werkdag in het nieuwe jaar. Ik heb er zin in.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 9,38 kilometer
Programma: herstelloop
Weer: grijze en vochtige dag, fris, 3 graden
Dinsdag 6 januari
Het dagelijkse ritme begint weer te komen.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,54 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
9 x 3'30" wv 3' DT 2 en 30" tempo 14-15 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel
Weer: grijze dag, 3 graden
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 m. hele slag) p 10"
200 meter (4 x 50 m. benen) p 10"
500 meter (10 x 50 m. afwisselend hele slag/armen) p 10"
200 meter (4 50 m. techniek: bijleggen) p 10"
300 meter (4 x 75 m. afwisselend school/rug) p 15"
250 meter (100 m. armen-50 m. hele slag-100 m. armen) p 10"
Woensdag 7 januari
Soms neem je kennis van reacties op mededelingen die op FB zijn gezet waarbij dan de broek werkelijk van je kont zakt. Zo ongelofelijk zielig dat soort reacties. Hoe kan ik sommige mensen nu nog serieus nemen.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
600 meter (100 m. armen-50 m. benen- 50 m. schoolslag) p 10"
500 meter (5 x 100 m. iedere 25 m. versnellen 808/80/100/110% km tijd) p 15"
550 meter (3x(50 m. slepen-50 m. bijleggen-50 m. wrikken- 50 m. lamge slag) p 10" 2x 50 gemist
150 meter uitzwemmen
Weer: mooi en zonnig weer, wel aan de frisse kant, 6 graden
Donderdag 8 januari
Te laat thuis gekomen en daardoor ook geen zin meer om te gaan trainen. Want ja, je moet toch een keer eten.
Vrijdag 9 januari
Door omstandigheden later begonnen en daardoor ook weer geen tijd om te trainen. Hierdoor moet ik zondag twee looptrainingen doen.
Zaterdag 10 januari
In de ochtend staat er een stormachtige wind, het regent. Het heeft niets weg van een winterdag maar alles met een herfstdag. Het nodigt absoluut niet uit om te gaan trainen. Met de nodige moeite ga ik dan toch trainen. Harde wind en regen teisteren mijn lichaam. Door de harde wind voelt het koud aan.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,76 kilometer
Programma:
2' w
20' DT 1
4 x 15' DT 2,2,3,3
P 1' w + 1'30" dribbel
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1,850 meter
Weer: stormachtige wind, veel regen en pas in de loop van de namiddag droog, 11 graden
Zondag 11 januari
Pfff, wat een moeite om op gang te komen. De drive die ik tot twee jaar geleden wel had is helemaal weg. Laat ik het nuanceren, die is er niet helemaal meer zoals voorheen.
Vandaag een quality gehad. Geweldig mooie en emotionele dag voor mij.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,09 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
4 x 12' DT 2,3,4,4
PF 90
Weer: aanvankelijk harde wind, later gaan liggen, gevolgd door regen, 10 graden, koude wind
zondag 4 januari 2015
Week 1 2015
Maandag 29 december
Het einde van het jaar nadert met rasse schreden. Een bewogen jaar met veel emotie, verdriet en grote veranderingen. Veel getraind maar zonder een echt doel. Gezien alle ontwikkelingen maar goed ook want die combinatie had ik niet kunnen hebben.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 1
PF: 90
P: 1' w
Dinsdag 30 december
Vandaag moest ik eigenlijk een fietstraining doen. Maar ik gaf de voorkeur om samen met mijn vriendin een prachtige strandwandeling te gaan maken. We hebben samen ruim 18 kilometer gewandeld. Ook belangrijk om te doen.
's Avonds naar de laatste zwemtraining van 2014. Eindelijk weer eens ouderwets getraind. Bijna 3 kilometer gezwommen in één uur en op een acceptabel tempo.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.950 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
1.800 meter BC hele slag (400-350-300-250-200-150-100-50 m.) p 30"
750 meter BC armen (200-175-150-125-100)
Weer: droog weer, graad of 5
Woensdag 31 december
Laatste dag van het jaar. Ik kon niet trainen want de bloeddonatie stond op het programma en dan is trainen niet verstandig.
Mijn jaartotalen zijn:
- zwemmen 180 kilometer
- lopen 1.425 kilometer
- fietsen 4.502 kilometer
Donderdag 1 januari 2015
De eerste dag van het nieuwe jaar had een mooie dag moeten worden om te trainen. De fietstraining eindigde al na 10 kilometer. Een lekke band en maar één reservebandje om de lekke te vervangen gaven me onvoldoende vertrouwen om verder te trainen. Dus maar onverrichte zaken terug naar huis. Ik had me in ieder geval een andere training voorgesteld. Wel mijn eigen schuld want ik weet dat de buitenbanden geen topbanden zijn en mij in ieder geval al 5 lekke banden hebben opgeleverd.
Morgen maar in de herkansing maar dan maar op mijn tijdritfiets. Gebruik ik die ook weer eens.
Het nieuwe jaar is tevens een nieuw begin voor mij. Helemaal opnieuw en alleen. Dat biedt nieuwe kansen en nieuwe mogelijkheden. Ik heb er zin in.
Vrijdag 2 januari 2015
De dag begon teleurstellen want het had geregend. Even boodschappen gedaan en besloten om het programma om te gooien. Eerst lopen en dan fietsen. Eerst dus de looptraining. Een pittige training in schema maar uiteindelijk heerlijk om te doen. Zelfs DT 4 kon ik redelijk makkelijk halen en ook vasthouden. Aansluitend naar huis gegaan, omkleden en op de fiets trainen. Net voor het donker binnen gekomen. Lekker en de eerste serieuze training (na de flop van gisteren) op de fiets. Vanwege de harde wind uiteraard veel in zone 2 en 3 gereden.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15,84 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
5 x 12' DT 2,3,2,3,4
PF 90
P 1' w + 2' dribbel
Weer: na een regen in de nacht, en bewolking in de ochtend, in de middag zonnig, harde wind, 6 graden
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40,60 kilometer
Zone: 2,3
Zaterdag 3 januari 2015
Derde dag in het nieuwe jaar. Voor vandaag stond een duurloop in DT 1 op het programma. Ik had weinig zin om te trainen na zo'n heavy dag als gisteren. Ook onder het lopen vond ik het moeizaam gaan en kon ik de inspanningen van gisteren merken.
Het was mijn beurt om zwemtraining te verzorgen. Dus niet kunnen zwemmen.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 8,74 kilometer
Zone: 1
Weer: grijs en koud regenachtig weer, graad of 5
Zondag 4 januari
Vandaag constateer ik dat de veertien dagen als een speer voorbij zijn gevlogen. Het was sinds juli vorig jaar dat ik vrij was. Schijnbaar ongemerkt toch er behoefte gehad aan een vakantie. Ik heb lekker genoten van de vrije dagen.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,22 kilometer
Programma:
10' DT 1, 30' DT 2, 30' DT 3
Weer: zonnig weer, 6 graden
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:2.500 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
300 meter (6 x 50 m. techniek: slepen, bijleggen en wrikken) p 15"
200 meter benen (2 x 100 meter wv de laatste 25 m. vlinderbenen) p 15"
100 meter (50 m. rug en 50 m. school)
1.250 meter (10 x 125 m. wv 100 hele slag en 25 school) p 20"
200 meter sprint (8 x 25 m.)
50 meter uitzwemmen
Het einde van het jaar nadert met rasse schreden. Een bewogen jaar met veel emotie, verdriet en grote veranderingen. Veel getraind maar zonder een echt doel. Gezien alle ontwikkelingen maar goed ook want die combinatie had ik niet kunnen hebben.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 1
PF: 90
P: 1' w
Dinsdag 30 december
Vandaag moest ik eigenlijk een fietstraining doen. Maar ik gaf de voorkeur om samen met mijn vriendin een prachtige strandwandeling te gaan maken. We hebben samen ruim 18 kilometer gewandeld. Ook belangrijk om te doen.
's Avonds naar de laatste zwemtraining van 2014. Eindelijk weer eens ouderwets getraind. Bijna 3 kilometer gezwommen in één uur en op een acceptabel tempo.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.950 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
1.800 meter BC hele slag (400-350-300-250-200-150-100-50 m.) p 30"
750 meter BC armen (200-175-150-125-100)
Weer: droog weer, graad of 5
Woensdag 31 december
Laatste dag van het jaar. Ik kon niet trainen want de bloeddonatie stond op het programma en dan is trainen niet verstandig.
Mijn jaartotalen zijn:
- zwemmen 180 kilometer
- lopen 1.425 kilometer
- fietsen 4.502 kilometer
Donderdag 1 januari 2015
De eerste dag van het nieuwe jaar had een mooie dag moeten worden om te trainen. De fietstraining eindigde al na 10 kilometer. Een lekke band en maar één reservebandje om de lekke te vervangen gaven me onvoldoende vertrouwen om verder te trainen. Dus maar onverrichte zaken terug naar huis. Ik had me in ieder geval een andere training voorgesteld. Wel mijn eigen schuld want ik weet dat de buitenbanden geen topbanden zijn en mij in ieder geval al 5 lekke banden hebben opgeleverd.
Morgen maar in de herkansing maar dan maar op mijn tijdritfiets. Gebruik ik die ook weer eens.
Het nieuwe jaar is tevens een nieuw begin voor mij. Helemaal opnieuw en alleen. Dat biedt nieuwe kansen en nieuwe mogelijkheden. Ik heb er zin in.
Vrijdag 2 januari 2015
De dag begon teleurstellen want het had geregend. Even boodschappen gedaan en besloten om het programma om te gooien. Eerst lopen en dan fietsen. Eerst dus de looptraining. Een pittige training in schema maar uiteindelijk heerlijk om te doen. Zelfs DT 4 kon ik redelijk makkelijk halen en ook vasthouden. Aansluitend naar huis gegaan, omkleden en op de fiets trainen. Net voor het donker binnen gekomen. Lekker en de eerste serieuze training (na de flop van gisteren) op de fiets. Vanwege de harde wind uiteraard veel in zone 2 en 3 gereden.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15,84 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
5 x 12' DT 2,3,2,3,4
PF 90
P 1' w + 2' dribbel
Weer: na een regen in de nacht, en bewolking in de ochtend, in de middag zonnig, harde wind, 6 graden
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40,60 kilometer
Zone: 2,3
Zaterdag 3 januari 2015
Derde dag in het nieuwe jaar. Voor vandaag stond een duurloop in DT 1 op het programma. Ik had weinig zin om te trainen na zo'n heavy dag als gisteren. Ook onder het lopen vond ik het moeizaam gaan en kon ik de inspanningen van gisteren merken.
Het was mijn beurt om zwemtraining te verzorgen. Dus niet kunnen zwemmen.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 8,74 kilometer
Zone: 1
Weer: grijs en koud regenachtig weer, graad of 5
Zondag 4 januari
Vandaag constateer ik dat de veertien dagen als een speer voorbij zijn gevlogen. Het was sinds juli vorig jaar dat ik vrij was. Schijnbaar ongemerkt toch er behoefte gehad aan een vakantie. Ik heb lekker genoten van de vrije dagen.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,22 kilometer
Programma:
10' DT 1, 30' DT 2, 30' DT 3
Weer: zonnig weer, 6 graden
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:2.500 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
300 meter (6 x 50 m. techniek: slepen, bijleggen en wrikken) p 15"
200 meter benen (2 x 100 meter wv de laatste 25 m. vlinderbenen) p 15"
100 meter (50 m. rug en 50 m. school)
1.250 meter (10 x 125 m. wv 100 hele slag en 25 school) p 20"
200 meter sprint (8 x 25 m.)
50 meter uitzwemmen
Abonneren op:
Posts (Atom)