maandag 31 december 2012

Week 52 2012

De laatste volle week van 2012 is aangebroken. Een bewogen jaar waarin veel teleurstelling en verdriet de revue is gepasseerd. Zeker niet het beste jaar uit mijn leven, da's zeker.

In begin februari meegedaan aan de Kidney Run in zeer winterse omstandigheden. Wel tevreden met de prestatie maar fysiek behoorlijke schade opgelopen in de vorm van forse spierbeschadiging.
In april stond de zwemloop op het programma en die ging ook best redelijk goed. De snelste tijd die ik ooit op de zwemloop heb gehaald was dit jaar. Er zijn altijd verbeterpunten, ietsje sneller zwemmen, een snellere wissel en iets constanter lopen waardoor je net die extra tijd pakt om onder het uur te lopen.
Voor Nieuwkoop had ik me al afgemeld met redenen maar Huizen wilde ik absoluut wel doen. Een leuke wedstrijd waar ik graag aan mee doe. Dit jaar was echt het slechte jaar ooit, niet alleen qua weer maar ook qua wedstrijdverloop. Vanwege het slechte voorjaar had ik nog niet buiten gezwommen dus was Huizen de eerste keer. Slechte weersomstandigheden hadden de organisatie gedwongen om het zwemparcours in te korten. Normaal is het in Huizen sowieso een drukte met zwemmen maar dit jaar helemaal door het kleinere parcours. Dus een hele slechte zwemtijd, gevolgd door een mindere tijd op de fiets. Wel verklaarbaar met een snoeiharde wind. Het looponderdeel was dit jaar ook beduidend minder en dus overall de slechtse tijd van alle deelnames.
Het verhaal van de triathlon is bekend. Daarmee kwam er een abrupt einde aan alle voorbereidingen.
Afsluitend nog twee keer deelgenomen aan een loopwestrijdjes, te weten de Westrandwegrun en de Kromslootparkloop. De eerste ging redelijk als het gaat om tijd maar beduidend minder als het gaat om constant lopen. Terwijl de Kromslootparkloop zoals in tijd als in constant lopen tegenviel. Maar daarvoor was er maar een verklaring namelijk niet voldoende herstelt van de Westrandwegrun een week eerder.

Ik ben inmiddels al wel weer volop aan het trainen voor de hele triathlon 2013. De motivatie is toch wel beduidend anders deze keer. Daar waar ik in het begin een duidelijk beeld had ik met wat ik wilde, namelijk een strakke tijd onder de 12 uur, is dat inmiddels beetje bij beetje aan het afbrokkelen. De laatste dagen heb ik steeds het idee stond er maar geen inschrijfgeld want dan zou ik 2013 overslaan als het gaat om deelname aan de hele.

Mijn trainingsschema is enigszins aangepast aan de omstandigheden. De hele hoge hartslagen zijn even uit het schema gehaald en meer staat gevoel op de voorgrond. Door het bijwerken van de tattoo staat het zwemmen even op "hold". Dus alleen lopen en fietsen, maar dat laatste komt niet echt van de grond. Het vreselijk slechte weer nodigt niet uit om te starten. Eigenlijk alleen lopen is wat ik deze twee weken zal doen. Het is even niet anders.

Maandag, een rustdag.

Eerste kerstdag train ik normaal nooit. Dit jaar dus wel en dat geeft toch even een ander gevoel. Een duurloop van 16 kilometer op gevoel, dus geen minimale hartslag. Ik bedenk vooraf het rondje zodat ik geen telefoon hoef mee te nemen om de afstand te bepalen. Het wordt een loopje met de geplande 16 kilometer. En op gevoel betekende in de praktijk met een Hf van gemiddelde 132. Ook nu merk ik weer dat het beter loopt als ik een lagere Hf aanhoudt. Iets waar ik in mijn wedstrijdjes nu ook eens rekening mee moet gaan houden.

Tweede kerstdag was ingepland met een rustdag. Maar in de vroege ochtend toch even de sportschool gepakt om wat te trainen.

Donderdag was een bizarre dag. Het trainen kwam er helemaal niet van. Ergens ben ik tot de conclusie gekomen dat het anders moest want het ging niet goed. Een keerpunt in mijn leven, zo zie ik het. Niet tot ieders tevredenheid maar het is wel mijn beslissing.

Voor de vrijdag had ik looptraining ingepland. Maar ook deze dag kwam het er niet van. Ik heb een goede vriendin bezocht die plots na lange tijd weer contact zocht. In de middag veranderde het weer van droog en grijs naar grijs en nat. Ik kon niet de motivatie opbrengen om toch naar buiten te gaan en te trainen.

Dan maar de zaterdag gepland om te trainen maar deze dag zocht ik ook naar motivatie om te beginnen. Ik merk aan mezelf dat de afgelopen dagen er flink hebben ingehakt. Uiteindelijk toch gaan trainen en als je eenmaal bezig bent gaat het ook wel. Even zonder hartslagmeter gewoon op gevoel getraind. Lekker gelopen.

Zondag stond ingepland voor de sportschool. Met redenen train ik op de sportschool maar ik maak wel gebruik van de mogelijkheid om mijn benen te trainen. Ik wil de speren optimaal voorbereiden op de fietstrainingen in 2013.


Trainingsschema week 52

Looptraining
1e training
17 kilometer op Hf 130

2e training
10' inlopen
interval 3x(4' op gevoel hoog tempo+3'dribbel)
totaal gelopen 11 kilometer

dinsdag 25 december 2012

Week 51 2012

De laatste weken van het jaar vallen me zwaar.

De eerste training combineer ik met het trainen samen met mijn zoon in de sportschool. Ik ben moe na de training en besluit voor de derde week op rij de zwemtraining over te slaan.

Woensdag ben ik wel naar de zwemtraining geweest. De laatste van dit jaar want ik laat deze week mijn tattoo bijwerken en dan kan ik niet zwemmen. Het was een lekkere training maar ik had weer eens moeite om het tempo bij te houden.

Donderdag was het slecht weer. Het regende en het was koud maar toch de loopschoenen aangetrokken en op weg gegaan voor een duurlooptraining van 10 kilometer met interval daarin verwerkt. Ik moest op Hf 155 lopen tijdens de interval maar ik kon er niet. In een wedstrijdje lukt het mij wel maar in de training lukt het niet. Da's het nadeel van alleen trainen want als je moe bent dan kan jezelf niet motiveren/prikkelen om voluit te gaan. Toch maar terugkoppelen met Jos en kijken wat hij aandraagt als oplossing.

Voor vrijdag stond niets op het programma en daar had ik rekening meegehouden. Mijn tattoo wordt bijgewerkt en dat betekend sowieso even pas op de plaats. Ook vandaag is het prutweer, het is mistig en dus supervochtig. Later gaat het regenen en dat is wat het de laatste maand heel veel doet.

Zaterdag was ingepland voor een fietstraining maar die heb ik geskipped. Het weer motiveert mij niet om op de fiets te stappen. Het nieuwe jaar wordt voor mij de start van het nieuwe fietsseizoen.

Voor zondag stond de lange duurloop op het programma. Een duurloop met de opdracht om met de hartslag op 140. Het rare is dat het mij vandaag wel lukte om met die hartslag te lopen terwijl ik eerder deze week niet in de hartslag kon komen. Vermoeidheid en de nodige spanning hebben duidelijk invloed op mijn trainingsprestaties. Ik heb daarom ook overleg met mijn begeleider gehad en hebben we in samenspraak mijn schema iets aangepast. Deze duurloop ging dus wel super en ik moest zelf de rem er op houden.

De laatste twee loopwedstrijdjes hebben mij wel het inzicht gegeven dat ik veel meer met de rem erop moet lopen. Gewoon met een hartslag van rond de 140 blijven lopen levert mij meer rendement op dan met een hogere hartslag. En dat geldt ook voor de hele triathlon.

Trainingsschema week 51

Looptraining
1e training
10' inlopen
7 x brug op- en af
15' uitlopen
totaal getraind 3,5 kilometer

2e training
10' inlopen
4 x (4' op HF 155 + 2' dribbel)
totaal gelopen 10 kilometer

3e training
duurlooptraining 20 kilometer op Hf 140

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 350 meter
8 x 50 meter (oneven techniek/even benen) r = 20"
4 x 150 meter (steigerung 50 meter/steigerung 100 meter per 25 meter versnellen) r1 = 10" r2 = 20"
4 x 125 meter (50 meter HT/75 meter HT) r1 = 15" r2 = 30"
4 x 150 meter ( 100 meter BC DT/50 meter school)
400 meter BC op DT
uitzwemmen 50 meter
Totaal getraind 2.900 meter

zondag 16 december 2012

Week 50 2012

Nieuwe week, nieuw schema.

Ik moest maandag beginnen met een pittige duurloop. Op hartslagfrequentie 145, 150 en 155. Jammer genoeg, wilde het niet vandaag. Mijn hartslag kwam niet boven de 135 uit en na driekwartier ploeteren gaf ik de moed op want ik kon gewoon niet sneller lopen. Ik heb wel de 18 kilometer volbracht maar niet volgens de opdracht. Ik wist het eigenlijk wel maar ben toch gaan lopen. Gezien de omstandigheden is het niet vreemd dat juist deze training en dan ook nog eens op deze dag niet ging lukken.

Oei, ook deze week weer de zwemtraining op dinsdagavond overgeslagen. Helemaal geen zin om te gaan.
Het is sowieso een klote week maar ik zal toch verder moeten.

Woensdag naar de zwemtraining. Een lekkere training met leuk programma. Aansluitend naar het trainersoverleg om de vernieuwingen door te nemen voor het komende seizoen. Mezelf ook aangeboden om een looptraining te verzorgen i.v.m. het feit dat de loopgroepen te groot zijn geworden en splitsing wenselijk is.

Donderdag stond gereserveerd voor een looptraining. Maar de jaarlijkse kerstborrel stond dit jaar ook op deze dag gepland. Ja, dan wordt het keuzes maken. Nou, dat was vrij makkelijk want de kerstborrel had de eerste keuze. Gezellige manier om met collega's op een andere manier samen te zijn.

Vrijdag had ik maar ingepland om de looptraining in te halen. Maar gedurende de dag merkte ik dat ik onvoldoende herstelt was van donderdag. Dus ook vandaag maar de korte looptraining laten schieten.

Eindelijk kon ik de motivatie vinden om een fietstraining te gaan doen. Ik heb twee uur getraind en bewust geen endomondo aangezet. De kracht in mijn benen is helemaal weg en da's niet zo vreemd als je bedenkt dat ik bijna vier maanden geen lange afstanden heb gefietst. Ik schat in dat ik ongeveer een kilometer of 40 heb gefietst. En ja hoor, mijn knie is pijnlijk na het fietsen. Aansluitend naar de zwemtraining gegaan. Op zaterdag altijd in Stad en dat zwemt toch lekkerder dan in Haven. Een lekkere training met de nodige variatie.

Op zondag eerst naar de sportschool gegaan. Een belofte aan mijn zoon ingelost en samen getraind. Was een leuke ervaring die ik zeker nog een keer wil proberen. Op een andere manier werken aan de conditie van jouw lichaam. Aansluitend de laatste looptraining van deze week gedaan. Ruim 15 kilometer gelopen met een intervalelement opgesloten in de training. Lekker gelopen alhoewel de laatste 2 keer steigerung niet meer zo super gingen.

Trainingsschema week 50

Fietstraining
120" duurtraining (geschatte afstand 40 kilometer)

Looptraining
1e training
18 kilometer
15' inlopen, 25' op Hf 145, 25' op Hf 150 en 25' op Hf 155 en de rest van de tijd uitlopen

2e training
15 kilometer met 8 keer een steigerung van 2'

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter (slepen-school) r = 15"
100 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (bijleggen-rug) r = 15"
200 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (slepen-armen) r = 15"
350 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (bijleggen-benen) r = 15"
piramide (25 school-50 rug-75 school-100 BC-100 BC-75 school-50 rug-25 school) per 25 m 5" rust
4 x 150 meter (100 m. armen en 50 m. benen) r = 15"
50 meter uitzwemmen|
totaal 2.400 meter

2e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter techniek (hoge arm snel insteken-armen lang doorhalen) r = 20"
6 x 75 meter (1e,3e en 5e slepen, bijleggen en slepen, andere gewone slag) r = 20"
6 x 50 meter (1e, 3e en 5e armen zonder pullboy, andere gewone slag)
6 x 25 meter (1e, 3e en 5e benen zonder plankje, andere gewone slag) r = 20"
600 meter (iedere 2e baan één slag minder)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

zondag 9 december 2012

Week 49 2012

Een rustige week voor de boeg na twee wedstrijden ruim één week tijd.

Op maandag een rustige herstelduurloop van 5 kilometer. Het was slecht maar toch had ik zin om te trainen. Dus in de stromende regen de duurloop gedaan. Het ging best redelijk ondanks het slechte weer en de kou.

Dinsdag was een waardeloze dag. Naast zwemmen had ik gelukkig niets anders op het programma staan. Het zwemmen heb ik even gelaten voor wat het was.

Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen. Ik laat het succes van de training altijd afhangen van de reacties. Als ik hoor, het was een lekkere training, dan ben ik tevreden. Gisteren hoorde ik dat weer dus was de training goed.

Donderdag was ik later thuis dan normaal maar toch de loopschoenen aangetrokken en gaan trainen. De laatste tijd heb ik steeds geen zin als ik laat thuis ben maar nu wel. Ik moest even lekker lopen in de vrieskou. Het was tijdens het lopen al behoorlijk glad.

Vrijdag had ik een rustdag op het programma staan. Dat kwam maar goed uit ook want het heeft behoorlijk gesneeuwd en toen ik thuis kwam lag er al een behoorlijk pak. Ieder jaar hoop ik weer dat de winter sneeuwloos voorbij zou gaan maar helaas. Ik vind de winter al helemaal niks en dus als er overlast zoals sneeuw bijkomt. Werkelijk vreselijk.

Zaterdag was de wereld nog steeds heel erg wit. De voorspellingen geven in ieder geval regen en temperaturen boven nul te zien. De geplande fietstraining ging in ieder geval niet door. Ik blijf de training maar uitstellen en dat komt omdat ik bang ben voor mijn knie. Die gaat steeds opspelen na een fietstraining.
In de middag geassisteerd bij de zwemtraining van de jeugd. Later zelf gezwommen en dat ging voor mijn gevoel wel goed.

Op zondag was het beroerd weer want er was sprake van heel veel regen. Gelukkig want daardoor verdwijnt de sneeuw en de daarbij behorende overlast. Ik moest vandaag een duurloop doen en dus moest ik ondanks het weer, toch naar buiten. Driekwart van de duurloop ging dan ook gepaard met regen en op het laatst heel veel regen. In de omstandigheden waarin ik momenteel verkeer is het goed om er op uit te trekken. Die rust en afleiding heb ik nodig.

Al met al een rustige trainingsweek en door ook nog eens een keer niet naar de zwemtraining te gaan werd het een nog rustiger weekje. Voorlopig geen wedstrijdjes meer dus ik kan weer aan de bak met trainen.

Trainingsschema week 49

Looptraining
1e training
5 km herstel duurloop

2e training
8 kilometer rustige duurloop

3e training
10 kilometer duurloop

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en lange slag) r = 15"
5 x 250 meter (200 meter slag en 50 meter benen) r = 15"
4 x 150 meter (100 meter op 90% kmtijd en 50 meter op kmtijdtempo) r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter



zondag 2 december 2012

Week 48 2012

Het einde van het jaar nadert. Nog ruim vier weken te gaan en dan is 2012 voorbij. Een turbulent jaar kan ik wel stellen. Dus ook nog vier weken trainen waarbij de nadruk ligt op looptrainingen. De fietstrainingen zal ik toch echt weer een keer moeten gaan oppakken.

Maandagavond het nieuwe tweewekelijkse schema ontvangen. Omdat ik komende zondag weer een loopwedstrijd heb, is het schema aangepast voor de komende twee weken. Dat is trouwens ook voorlopig de laatste wedstrijd. Dan ga ik het trainen weer oppakken zoals ik de laatste weken heb getraind.

Dinsdag is ingeruimd als rustdag. Tenminste voor wat het lopen betreft want ik ben natuurlijk wel wezen zwemmen. Een lekkere training wederom waarin ik dan uiteindelijk niet heel veel meters heb gezwommen.

Voor woensdag stond de eerste looptraining op het programma. Een relaxte duurloop van 8 kilometer. Viel niet mee om weer op gaan te komen. Aansluitend naar de zwemtraining gegaan. Eenmaal thuis merkte ik toch wel dat het weer bijzonder intensief was. Dus maar een keer heel vroeg naar bed.

Oeh, donderdag had ik een receptie van een collega die veertig jaar in dienst is bij de baas. En ja, natuurlijk kon ik het niet laten dus toch maar weer een paar mixjes naar binnen gegooid.

Vrijdagmiddag kwam ik thuis en had echt even helemaal geen zin in trainen. Ik had ook nog wel het nodige werk te doen (meegenomen van kantoor) en dus maar aan het werk gegaan. Zaterdag was het niet veel beter want ik moest eigenlijk fietsen maar ook laten schieten. Dit keer puur en alleen vanwege het slechte weer. Daarentegen wezen shoppen en da's iets wat ik niet vaak doe. Het was weer eens ouderwets leuk om eens te shoppen en voor ik het door had was het zo een viertje of uur later. Ik ben wel naar de zwemtraining gegaan terwijl ik eigenlijk niet veel zin had. Heel lekker gezwommen en ook goed de groep bij kunnen houden.

Voor zondag stond een loopwedstrijd op het programma, de Kromslootparkloop. Het was koud en fris voor de start en als je te vroeg aankomt op de fiets dan ben je afgekoeld voordat de wedstrijd begint. Maar goed als het startschot dan ben je dat weer vergeten. Eerste ronde van 7.5 kilometer ging best goed alhoewel ik toch te snel liep. Tenminste dat kon ik aan mijn hartslag zien. Voordat ik het tweede rondje in ging merkte ik dat mijn spieren weer begonnen op te spelen. De spieren werden weer pijnlijk en gevoelig en voor ik het goed wel door had kakte ik helemaal in. Het uitlopen ging steeds moeizamer en ik kon mijn hartslag niet hoger houden dan 152. Jammer dat met name de laatste 5 kilometer moeilijk gingen. Met de tijd was ik toch nog wel tevreden want ik liep 1.06.05 uur.In ieder geval werk aan de winkel voor de komende periode en daar heb ik gelukkig Jos voor.

Met alle voorspellingen voor de komende week wordt het trainen weer een uitdaging. Het wordt kouder en we krijgen meer winterse neerslag. Lastig om het fietsen op te pakken met dit weersomstandigheden.

Trainingsschema week 48

Looptraining
1e training
rustige duurloop
totale afstand 8 kilometer

Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek r = 15"
200 meter benen
2 x 200 meter BC armen en hele slag r = 20"
2 x 100 meter school en rug
2 x 100 meter BC r =15"
10 x 50 meter, iedere 1  minuut starten
totaal gezwommen 2.200

2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek, r = 5x opdrukken
3 x (4 x 25 m. benen) r = 15"
piramide (50 ht-100 snel-150 rustig -100 snel-50 ht) r = 20"
4 x (50-75-100 m.) 50 ht,75 rustig en 100 afwisselend, r = 20"/r = 10"
50 meter uitzwemmen/
totaal gezwommen 2.700 meter

3e training
300 meter inzwemmen
250-100-150 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (50 benen en 100 armen) r = 15"
500 meter BC rustig tempo
150 meter (100 benen en 50 armen)
100-75-50-25 meter BC rustig tempo r= 15"
150 meter (75 meter benen en 75 armen)
250 meter (10 x 25 meter) r = 15"
150 meter (50 school, 50 BC HT, 2 x 25 meter BC) r = 15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter

woensdag 28 november 2012

Week 47 2012

De tweede week van het trainingsschema begon weer met een rustdag. Voor de maandag stond de fysio in ieder geval op het programma en dat heb ik geweten ook. Na het bezoek was mijn linkerarm en schouder pijnlijk en gevoelig. Het is voor het goede doel maar het blijft een vervelende bezigheid. Het verbaast mij dat mijn linkerarm zo achterblijft. Maar volgens de fysio is het heel normaal gezien de operatie die ik heb ondergaan.

Deze week in ieder geval de halve marathon op het nieuwe deel van de A5. Ik heb er zin in omdat het toch een unieke gelegenheid is en blijft om te gaan doen. Na de loop is er van alles te doen en daar heb ik ook wel zin in om mee te maken.

Voor dinsdag stond een rustige duurloop op het programma. Uiteraard heb ik die training gedaan en volbracht. Ik heb met een gemiddelde hartslag van 126 gelopen en een gemiddelde kilometertijd van 5.52. Dat viel me enigszins tegen en geeft aan dat er aan de snelheid moet worden gewerkt.
Omdat ik slecht had geslapen de nacht van maandag op dinsdag hakte de duurloop er behoorlijk in en was in moe. Zo moe dat ik de zwemtraining heb overgeslagen.

De zwemtraining op woensdag had ik zelf geschreven en die was lekker gevarieerd. Ik heb lekker gezwommen maar kan de snellere in mijn baan niet bijhouden. Maar da's niks nieuws.

Donderdag moest ik de laatste training van deze week doen. Een korte duurlooptraining met een opdracht daarbinnen. Een rustige training ter voorbereiding op de halve marathon van zaterdag.

Vrijdag stond er niets op het programma en dat was maar goed ook want ik ben al de hele week onverklaarbaar moe. En dat terwijl het een rustig trainingsweekje is. Ik had in de ochtend vrij genomen en in de middag moest ik nog naar kantoor. Ik was er pas laat dus moest ik ook tot laat doorwerken. Wel grappig als je nooit tot zo laat werkt, om dan te ervaren hoe enorm rustig het dan is op dat late tijdstip. Eigenlijk nog lekkerder dan in de vroege ochtend want er beginnen dan toch best wel veel collega's op een vroeg tijdstip.

De Westrandwegrun stond voor zaterdag op programma. Ik had me ingeschreven voor een halve marathon. Nadat het vrijdag de hele dag had geregend was het zaterdag mist en koud maar wel droog. De start was laat namelijk pas om 16.00 uur. We waren nog niet vertrokken of het begon te regenen en dat heeft het de hele loop gedaan. De inschrijftijd was 1.45 en uiteindelijk liep ik 1.40.47. Daar was ik gezien de omstandigheden toch wel blij mee. Na 15 kilometer ging het toch wel een stuk minder en dan toch nog 1.40 lopen vind ik niet slecht.

Zondag een korte herstelloop gedaan om even de doorbloeding van de spieren wat te stimuleren. Na de herstlloop mijn spullen gepakt om nog een zwemtraining te gaan doen. Die was lekker pittig maar toch wel lekker. Ook het heen- en terug fietsen was lekker voor de spieren. Tenslotte ook voldoende gedronken om de afvalstoffen af te voeren.

Deze week weer één ding geleerd namelijk dat ik mezelf onvoldoende voorbereid op een wedstrijd. Ik neem te weinig te drinken en neem geen gels mee voor tijdens de loop. Dat heb ik gemerkt tijdens de loop want na 15 kilometer ging het beduidend slechter omdat ik honger begon te krijgen.

Trainingsschema week 47

Looptraining
1e training
10 kilometer rustige duurloop

2e training
10' inlopen
3 x (3' wt - 3' dribbelen)
totale afstand 6 kilometer

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
450 meter (3x(3x50 m. benen, armen en hele slag) rug, school en borst na 150 m. r =15"
450 (3 x 150 m. BC 1e ht, 2e rustig en 3e ht) r = 20"
200 meter benen
200 meter armen
200 meter (8 x 25 m. sprint) r = 10"
200 meter (4 x 50 m. 1e kmtijd, 2e 90% kmtijd, 3e 80% kmtijd en 4e kmtijd) r = 20"
200 meter (4 x 50 m. als laatste aankomt vertrekt eerste)
100 meter (4 x 25 m.) r = 10"
totaal gezwommen 2.400 meter

2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (100 rustig, 25 snel/75 rustig, 50/50, 75/25, 100 snel)
250 armen
5 x 50 meter benen, r = 20"
8 x 25 meter sprint, r = 15"
250 meter BC hele slag
2 x 100 meter (steigerung), r = 20"
250 meter armen
totaal getraind 2.300 meter gezwommen

maandag 19 november 2012

Week 46 2012

Gisteravond weer het schema voor komende twee weken gekregen. De eerste week is weer pittig en de tweede week is rustig. Dit i.v.m. het oog op de Westrandwegrun op 24 november 2012. Een unieke gelegenheid om op een nieuw stuk snelweg te rennen voordat deze in gebruik gaat worden genomen.

Maandag was een rustdag en dat was wel lekker. Even tijd voor andere dingen zoals bijvoorbeeld iets langer doorwerken. Maar ook de fysio stond gepland voor deze dag. Ik had weer last van mijn knie dus kwam het mooi uit dat ik de afspraak had.

Dinsdag, een intervaltraining met afsluitend een lang stuk uitlopen. Een pittige training die mij weer wat inzicht gaf over het peil waarop ik dit moment sta. De training ging eigenlijk best redelijk en was best snel voorbij. Het laatste stuk uitlopen duurde verhoudingsgewijs het langst. Ik moest de 10 kilometer vol maken.
In de avond naar de zwemtraining en vooraf had ik niet zo heel veel zin om te gaan. Maar als je eenmaal aan het trainen bent is dat gevoel ook snel weer weg. Wel lekker gezwommen overigens.

Voor woensdag stond ik ingepland om de zwemtraining te verzorgen. Ik had al een training uitgedokterd maar op het laatste moment besloten die om te gooien. Ik vond het een gevarieerd training en ik hoop dat anderen daar ook zo over denken. Het blijft lastig steeds een andere training te bedenken en die ook niet op die van de voorganger lijkt.

Op donderdag stond er weer een intervaltraining gepland. Tien minuten inlopen en vervolgens knallen over een afstand van 8 kilometer. Nou, het ging niet helemaal lekker. Mijn Hf kwam niet hoger dan 136 tijdens het knallen en het lukte ook niet om nog verder te versnellen. Een ding blijft, ik heb m'n best gedaan.
Je hebt wel eens van die trainingen dat je gewoon niet sneller gaat. Of je dan te moe bent, ik weet het niet.
Het viel me overigens op dat het toch wel behoorlijk fris was tijdens het lopen. Een shirt en daarover een loopshirt met korte mouwen lijkt te koud te zijn. In ene als het dan ook kouder wordt dan is het verschil groot. Ik kon met moeite warm worden en blijven.

Vrijdag een rustdag, die ook maar heb genomen. Je moet toch eens een keertje bijtanken want voor morgen en overmorgen staan er weer trainingen gepland. Enne, het is nog ietsje kouder dan gisteren. Voor het eerst overweeg ik om mijn binnenvoering van mijn jas te gaan opzoeken en te plaatsen. Tja, het is tenslotte ook al half november. In de avond had ik een etentje van mijn vereniging als bedankje voor het feit dat je een bijdrage levert als vrijwilliger aan de vereniging. Het was beregezellig en ik heb een hoop lol gehad. Een opmerking aan het begin van de avond triggerde mij heel erg en heeft me aan het denken gezet.

Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining maar vanwege de kou heb ik de looptraining gedaan. Als je zo weinig hebt gefietst de laatste maanden dan vind ik de kou lastig. Ik moet dan alweer opbouwen en dan de kou erbij. Dus de trainingen omgewisseld en daarom vandaag de lange duurtraining. Wel weer eentje met een opdracht er in verwerkt. Zeven keer 5 minuten op wedstrijdtempo gevolgd door een halve minuut rust en aansluitend 5 minuten rustig duurtempo. Wederom een pittige training omdat die tempo wisselingen best lastig zijn. Maar ondanks ik geen zin toen ik de deur uitging, heb ik lekker getraind want ik kon tijdens de wedstrijdtempo momenten steeds met een Hf van 145 blijven lopen. Eenmaal bezig gaf de training me toch een goed gevoel. Als ik dat afzet tegen de training van donderdag was ik toen vermoedelijk toch vermoeider dan ik dacht.
Ik moest op zaterdag ook zwemtraining geven en dan zwem ikzelf altijd het eerste uur bij de jeugd mee. Schijnbaar had de trainer daar al aangegeven dat ze een kilometer test zouden gaan doen. Dus niets vermoedend aankomen lopen om te horen dat ik een kilometer test moest gaan doen. Op zich niet erg want dan kun je meten waar je staat. Ik zwom een tijd van 16.52 en daar was ik niet geheel ontevreden mee. Zeker als je bedenkt dat ik feitelijk pas een week of drie weer serieus aan het trainen. Aansluitend nog wat techniek gedaan en een steigerung over een lengte van driehonderd meter. Een hele leuke opdracht om dat je heel langzaam moet beginnen.

Het was de bedoeling om zondag een fietstraining te gaan doen. Eentje van rond de 40 kilometer maar bij het opstaan merkte dat ik toch wel wat last van mijn knie had en daarom besloten niet te gaan trainen op de fiets. Ik heb tijd zat en een beetje extra rust is misschien voor het herstel beter. En daardoor kwam er ook een einde aan de trainingsweek.

Trainingsschema week 46

Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 5' op wt, r1=1', r2=2',  r3=2'
30' uitlopen
totale afstand 10 kilometer

2e training
10' inlopen
vervolgens 35 knallen
totale afstand 8 kilometer

3e training
10' inlopen
7 x (5' wt - 1/2 m rust - 5' dt)
10' uitlopen
totale afstand 17,5 kilometer

Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
3 x 200 meter (hele slag, armen en benen) r = 30"
4 x 50 meter (borst, rug, school, borst) r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo r = 30"
150 meter borst rustig tempo
2 x 150 meter (armen, hele slag) r = 30"
50 meter school
200 meter borst
totaal 2.300 meter gezwommen

 

zondag 11 november 2012

Week 45 2012

Voor deze week geldt een relatief rustig trainingsweekje. Te trainen (loop) afstanden zijn 6, 12 en 10 kilometer. Na al de lange duurlopen een lekkere afwisseling.

Voor maandag staat een herstelloopje van 6 kilometer op het programma. Uiteraard beslaat de uitgestippelde route geen 6 kilometer maar 8. Het zal geen kwaad kunnen dat ik twee meer heb gelopen.

Dinsdag was vrijaf gepland maar heb ik een klein duurloopje met mijn zoon gedaan. Na bijna anderhalf jaar wilde hij ineens weer met zijn vader samen trainen. Alles voor de vader-zoon band dus samen gelopen.
Uiteraard de zwemtraining in de avond waarbij ik toch al met al 2.700 heb gezwommen. Nu de snelheid nog en we zitten weer op het oude niveau.

Woensdag was een vermoeiende dag. Eerst de hele dag luisteren tijdens een EP en aansluitend naar huis voor de zwemtraining. Het was weer een pittige training en toch weer in mijn oude baan. Ik moest weer hard werken om het tempo te kunnen bijbenen. Achteraf niet ontevreden met mijn prestatie tijdens de zwemtraining.

Deze week hoefde ik niet naar de fysio dus kon ik de geplande training op donderdag gewoon doen. Een duurlooptraining van 12 kilometer met daarin 5 keer een steigerung tot een hartslag van 160. Die heb ik niet gehaald want dat red ik momenteel niet. Wel tevreden met de training want het lopen ging goed.

Vrijdag geen training gepland en dus iets later naar huis gegaan van mijn werk. Even snel een boodschapje gedaan en door naar huis. De rust was toch wel welkom.

Voor zaterdag waren de voorspellingen niet goed en de geplande fietstraining maar verschoven naar zondag. Ik moest wel trainen, een looptraining. Een duurtraining van 10 kilometer met een snelle start en dan een snelle afbouw naar een rustiger tempo. Uiteindelijk weer iets meer gelopen dan gepland maar dat komt toch door de onbekendheid in dit deel van de stad. Al met al wel weer lekker gelopen. In de middag met mijn dochter afgesproken om samen een bakkie te gaan doen. Later op de middag naar de zwemtraining. De zwemtraining weer in mijn oude baan volbracht. Een lekkere training waarbij ik toch weer met de peddels ruim een kilometer gezwommen. Uiteindelijk 2.500 meter gezwommen. Het begint weer de goede kant op te gaan met het zwemmen. Moe maar voldaan in de avond op de bank onderuit gezakt naar de buis zitten kijken.

Zondag een poging ondernomen om weer te gaan fietsen. Eerder lukte dat net een uur maar toen had ik wel last van mijn armen. Deze keer moest de nieuwe test worden om mijn armen te testen. Even naar Lelystad waar de heenreis een afstand van 30 kilometer was. Gelukkig had ik op heenreis geen last van mijn armen. Een uurtje later de terugreis en ook dat ging gelukkig goed. Concluderend na die twee keer, het fietsen kan ik weer oppakken.

Deze week waren de trainingen niet zo heel zwaar en dus even de gelegenheid om met de nodige rust weer goed bij te tanken. In deze trainingsweek maar liefst 7.700 meter gezwommen en ik twijfelde of ik op zondag ook zou gaan zwemmen want dan had ik misschien wel 10 kilometer gezwommen. Misschien volgende week maar eens doen.

Trainingsschema week 45

Looptraining
1e training
8 km duurloop

2e training
12 km duurloop met 5 x steigerung tot Hf 160 (de hele training met Hf 130 lopen)

3e training
10 km met snelle start en snelle afbouw naar rustig duurtempo

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
150 meter school
150 meter rug
50 meter wrikken
200 meter BC
6 x 100 meter BC (HS, armen) r = 20"
200 meter benen
200 meter BC (armen)
300 meter BC op tempo
100 meter BC rustig tempo
200 meter BC op tempo
100 meter BC rustig tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter

2e training
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter (slepen, bijleggen, oksel aantikken, armen, benen en lange slag) r = 15"
3 x 300 meter (iedere 300 meter dezelfde tijd) r = 30"
10 x 50 meter op tempo, r = 20"
3 x 100 meter (iedere 100 meter 1 á 2 seconden sneller) r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter

3e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter opdracht (3 x armen, 3 x benen, 2 x bijleggen en 2 x slepen) r = 15"
1000 meter ( 4 x 4' bleek steeds 250 meter te zijn) r = 1'
10 x 50 meter op 90% kmtijd, r = 20"
100 meter uitzwemmen
2.500 meter gezwommen

maandag 5 november 2012

Week 44 2012

Het tweede trainingsschema van dit nieuwe seizoen ontvangen. Een zwaar programma in de eerste van de twee weken. Vier looptrainingen en alle vier behoorlijk pittig.

Maar de week begint altijd lekker namelijk met een rustdag. Had ik ook wel nodig want die 22 kilometer waren waren fysiek zwaar.

De eerste training was een rustige duurloop van 8 kilometer. Uiteindelijk werden het 9,5 kilometer want de uitgestippelde route was langer dan verwacht.

Voor woensdag stond er een lange intervaltraining op het programma. Die heb ik niet kunnen doen want op woensdag past een andere training dan zwemmen niet in het programma. Ik moest woensdag invallen bij de zwemtraining.

Donderdag moest ik naar de fysio dus kwam trainen ook niet uit. Ik had daarom maar besloten om vrijdagochtend vrij te nemen om te kunnen trainen. Een pittige lange intervaltraining stond op het programma. Doordat ik had gewisseld met trainingen had ik geen tijd meer voor de fartlektraining.

Voor de zaterdag stond regenachtig weer op het programma. Dus maar besloten om de lange duurlooptraining op zaterdag te doen. Het regenachtige weer staat symbool voor het weer van de laatste twee weken. Het is echt herfst en dat is dus te merken. Gelukkig dat het trainen op de fiets nog niet echt gaat want dan hoef je niet in de regen te fietsen.

Ik heb deze week één looptraining moeten skippen wegens gebrek aan tijd. Op zondag wilde ik deze training ook niet inhalen. Dat moet ik vol zien te houden want ik heb nog al eens de neiging om toch de gemiste training in te halen.

Trainingsschema week 44

Looptraining
1e training
duurloop 9.4 km

2e training
20' inlopen
35' op Hf 145
10' uitlopen

3e training
duurloop 20 kilometer met 15 x brug op met hoog tempo

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
piramide 50-50-75-100-150-200-200-150-100-75-50-25, r = 20" afwisselend hele slag/armen
200 meter armen
100 meter school
100 meter rug
5 x 50 meter BC, iedere minuut starten
100 meter uitzwemmen
totaal 2.450 meter

2e training
400 meter inzwemmen
400 meter BC rustig tempo
150 meter (50 meter benen en 100 meter armen) r = 20"
4 x 100 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (100 meter benen/50 meter armen) r = 20"
8 x 50 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (75 meter benen en 75 meter armen) r = 20"
16 x 25 meter, 1e vertrekt als de laatste aankomt.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter

Week 43 2012

Volgens het schema zou ik op maandag een looptraining doen maar ik laat deze even schieten. Afgelopen nacht slecht geslapen en mede daardoor onvoldoende hersteld van de training. Nog maar een keer vroeg naar bed en hopen op een hele nacht slaap.

Jammer genoeg was de nachtrust van maandag op dinsdag ook al niet super te noemen. Maar op dinsdagmiddag toch de intervaltraining gedaan. Korte training van 40 minuten inclusief in- en uitlopen. Die 20 minuten was knallen volgens het schema maar in werkelijkheid ging het niet snel genoeg. Mijn hartfrequentie kwam niet boven de 140 uit en da's een teken dat het niet snel genoeg gaat. In de avond ook maar de zwemtraining meegepakt.

Woensdag zelf zwemtraining gegeven en dus niet kunnen zwemmen.

Op donderdag de tweede interval gedaan. Een eigen bedenksel want er stond in het trainingsschema trainen op de club. Maar dat komt mij gewoon niet goed uit.

Vrijdag even niets gedaan.

Zaterdag was een lastige en emotionele dag die mij alle kracht weg nam. Ik heb helemaal niets gedaan want de energie ontbrak.

Zondag de tweede lange duurloop gedaan. Maar liefst 22 kilometer gelopen. Conditioneel niet zo heel zwaar maar fysiek des te meer. Het is nog vroeg in het seizoen maar omdat ik nog niet echt goed kan trainen op de fiets is er meer aandacht voor het lopen.

Trainingsschema week 43

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
20' knallen

2e training
10' in- en uitlopen
3 x (1'-2'-3') op wt 10

3e training
22 km duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
4 x 100 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
4 x 200 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
150 meter school
150 meter rug
50 meter BC
200 meter (heen=steigerung, terug=rustig)
6 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
150 meter uitzwemmen
totaal 2.650 meter

maandag 22 oktober 2012

Week 42 2012

Ik heb het trainingsschema van Jos ontvangen en kan dus vanaf deze week beginnen.

De week start met een rustdag op maandag.

Gevolgd op dinsdag door een intervaltraining en een zwemtraining. Beiden gingen lekker maar dat komt natuurlijk omdat ik gretig ben na weken van niks doen.
Ik ga zelfs weer met de peddels trainen maar dat valt mij tijdens de nachtelijke uren zwaar tegen. Ik heb hele onrustige armen en ben er nagenoeg de hele nacht wakker van.

De zwemtraining op woensdag gaat niet lekker want ik ben onvoldoende hersteld. Ook deze nacht slaap ik niet lekker en maak weinig uurtjes.

Op donderdag weer een looptraining, deze keer een interval met lange blokken. Ik ben eigenlijk te moe maar ga toch trainen. Na de training kom ik tot de conclusie dat het eigenlijk heel lekker ging.

Voor vrijdag stond de eerste fietstraining op het programma maar de afspraak met de fysio verhinderd dat. Tenminste er is te weinig tijd over tussen mijn werk en de afspraak met de fysio. Ik wordt weer hard aangepakt aan mijn linkerarm om de standsverslechtering tegen te gaan.

Op zaterdag waren er gezamenlijke buurtactiviteiten gepland en ik heb geprobeerd zo goed en zo kwaad mogelijk mijn bijdrage te leveren. Na 5 uurtjes ging het niet meer en ben ik gestopt. Ik was het helemaal zat en had zelfs geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan. Dus die heb ik maar laten lopen maar heb wel een uurtje gefietst. Even kijken hoe dat gaat met die armen. Conclusie; daar valt nog wel heel wat werk te verrichten en dus moet mijn trainingsschema v.w.b. het fietsen nog wel even worden aangepast.

Zondag heb ik een duurlooptraining van 20 kilometers gedaan. Conditioneel ging het wel maar fysiek beduidend minder. Later op de avond bleek ook wel waarom want ik voel me een beetje grieperig.

Zo kwam een einde aan de eerste week op schema trainen. Een hele andere stijl dan ik ben gewend, namelijk trainen op afstand. Op zich wel weer een uitdaging die ik maar eens moet gaan volbrengen.

Fietstraining
1e training
60' rustige duurtraining

Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' op wedstrijdtempo 5

2e training
25' Hf 110-120
20' Hf 120-130
15' Hf 130-140
10' Hf 140-150

3e training
20 kilometer duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 m., r = 20"
4 x 100 m. (HS, armen, benen, HS) r = 20"
200 meter schollslag
200 meter armen
6 x 50 m. BC, r = 20"
uitzwemmen 50 meter
totaal 2.400 gezwommen

2e training
350 meter inzwemmen
4 x 50 m. (1 op 2 ademen, 1 op 3, 1 op 4 en 1 x per 25 m.) r = 30"
4 x 25 m. (steigerung), r = 15"
4 x 250 m. (50 snel/200 rustig, 100/150, 150/100 en 200/50), r = 20"
4 x 50 meter armen, benen, school en benen)
50 m. uitzwemmen
totaal 2.400 meter

vrijdag 19 oktober 2012

Week 41 2012

Ik heb met één van de trainers van mijn vereniging afgesproken dat hij voor mij mijn trainingsschema gaat schrijven. Ik start volgende week met het nieuwe schema want deze week ben ik een aantal dagen op conferentie.

Op dinsdag een duurloop van 90 minuten gedaan op het strand. Jammer genoeg kreeg ik de volgende dag erg veel last van linker knie. Daarom de looptrainingen even overgeslagen tot na het bezoek aan de fysio. Die moet eerst maar even mijn knie behandelen en de volgende keer maar weer mijn armen.

Vrijdag naar de fysio geweest en de behandeling geeft een beetje rust. Helemaal over is het nog niet maar wellicht met wat extra rekken en strekken kom ik een heel eind.

De motivatie om deze week wat te doen is niet groot. Ik denk dat dit komt door en mijn knieproblemen en de overige omstandigheden. Het is een beetje aanmodderen tot de grote stap.

Zaterdag voor het eerst weer gefietst na 7 weken. Een beetje angstig zit ik op de fiets en ben super geconcentreerd. Het is een pijnlijke klus want mijn handen, polsen en mijn ellebogen voelen nog niet goed aan. Wel lekker een uurtje gezwommen alhoewel ik nu pas merk hoeveel kracht en snelheid ik heb ingeboet.

Zondag een rustige duurloop gedaan. In afwachting van het trainingsschema heb ik deze loop nog even ingepland. Ik heb voor de zekerheid nog maar even een mail gestuurd aan Jos.


Trainingsschema
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 m. benen en 50 m. armen) r = 15"
2 x 150 meter (50 m. benen en 100 m. armen) r = 20"
1 x 300 meter (100 m. benen en 200 m. hele slag) r =20"
6 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
5 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
3 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
2 x 25 meter hoog tempo, r = 15"
1 x 50 meter rustig tempo, r = 15"
200 meter armen
2 x 50 meter (2e 50 m. 2 á 3 seconden sneller dan 1e), r = 15"
totaal gezwommen 2.250 meter

Looptraining
1e training
90' duurlooptraining

2e training
90' duurlooptraining op dt1

maandag 8 oktober 2012

Week 39 en 40 2012

Iedere dag doen de armspieren iets minder zeer. Nog enige weken te gaan voordat het volledige herstel er is.

In week 39 begonnen met de eerste duurloopjes. Eigenlijk al begonnen in week 38 met de eerste duurloop van 50 minuten. Daarop een duurloop van 75 minuten en vervolgens twee keer een crossduurloop. Eentje van 90 minuten en eentje van 120 minuten. Vooral de laatste was zwaar omdat deze de vierde op rij was. Toch wel lekker om weer bezig te zijn.

Zelf de eerste poging ondernomen om een start te maken met het zwemmen. De eerste 500 meter op zaterdag zijn een feit. Ik moest helaas al snel stoppen omdat met name mijn linker onderarm pijn veroorzaakte.

Op de laatste dag van de maand september was het zo'n mooi weer. Het was lang geleden dat ik zo heb genoten van zo'n mooie dag. Het viel gewoon op dat ik zo genoot.

In week 40 de ingeslagen weg vast weten te houden. Op dinsdagochtend weer een lekkere duurloop gedaan. Het was in de ochtend zulk lekker weer dat ik weer met volle teugen heb genoten van de duurloop.
Aan het begin van de avond naar de fysio en dat was weer behoorlijk pittig. Het weerhield mij er niet van om later op de avond naar de zwemtraining te gaan. Gelukkig kon ik het 50 minuten volhouden.

Woensdag moest ik zwemtraining geven dus kon ik zelf niet zwemmen. Gelukkig was het op weg naar het zwembad droog want het was ronduit een echte herfstdag. Behoorlijk wat regen is er gevallen.

Donderdag was de dag dat ik weer naar de fysio moest. Daarna heb ik meestal geen zin meer om te trainen en nu dus ook niet.

Vrijdag wederom een crossduurloop gedaan waarbij ik al met al ruim 90 minuten heb gelopen. Het ging niet echt super want ik was lichtelijke vermoeidheid.

Zaterdag lukte het dan eindelijk om de hele zwemtraining te volbrengen. Het tempo lag niet hoog maar toch wel het uur getraind. Dus tevredenheid aan mijn kant.

Zondag een uurtje herstelloop gedaan. Ik heb inmiddels weer last van mijn knie net als voor mijn ongeval. Ik loop toch al bij de fysio dus kan ie dit ook wel even meenemen.

Trainingsschema week 39

Zwemtraining
1e training
500 meter

Looptraining
1e training
70' duurlooptraining

2e training
90' crossduurlooptraining

3e training
120' crossduurlooptraining

Trainingsschema week 40
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 100 meter afwisselend rustig.hoog tempo, r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo,r = 30"
100 meter benen
totaal gezwommen 1.900 meter

2e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter op duurtempo, r = 30"
2 x 250 meter (4 x 25 sprint + 50 HT, 4 x 25 sprint) = (100 m + 50 HT + 100 m.) r = 30"
250 meter armen
250 meter (benen-slag-benen-slag-benen)
150 meter
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.000 meter

Looptraining
1e training
50' duurlooptraining

2e training
90' crossduurlooptraining

3e training
60' herstel duurloop

vrijdag 28 september 2012

Week 37 en 38 2012

The day after de triathlon geeft mij wel een goed gevoel. Dus ben ik blij dat ik ben gegaan.

Heel langzaam kruipen de dagen voorbij. Op het moment van het schrijven moet ik nog één week. Het lijkt kort maar dat is nog heel lang als je er rustig over nadenkt.

Door de afwezigheid van één van de trainers neem ik tijdelijk wat zwemtrainingen waar. Dus zaterdag (15-09-2012) was ik de eerste keer na mijn operatie dat ik weer voor de groep stond. Altijd leuk de complimentjes na de training.

Ik ga de vierde week in na het ongeval. Gelukkig gaat iets beter met mij. De berusting neemt hand over hand toe. Ik begin zelfs weer de rust te vinden om te lezen. Een verhalenbundel van Tessa de Loo verslind ik in een middag.

Op donderdag ben ik ongeduldig want ik wil van het gips af. Nou ja, nog één nachtje slapen.

Vrijdag is het dan zo ver, het gips mag er af. Een volgende teleurstelling wacht, armspieren die bij elke beweging protesteren. Pijnlijk is het enige wat ik kan bedenken.

Ik heb één van de trainers van TVA bereid gevonden om een schema voor mij te schrijven. Dus ik ga weer het goede pad op met als doelstelling onder 12 uur eindigen.

Zaterdag de eerste duurloop gedaan na mijn ongeval. 50 minuten op duurtempo 1. Heerlijk !




donderdag 13 september 2012

Week 35 t/m 36 2012

Vorige week werd deelname aan de Classic Long Distance voor mij onmogelijk gemaakt. Ik heb het erg moeilijk en vecht tegen het verdriet en de teleurstelling. Waarom ik spookt steeds door mijn hoofd. De tweede keer in drie jaar tijd, was een keer dan niet genoeg. 

Dan wordt ik op donderdag 30 augustus 2012 geopereerd en wordt de kop van de radius operatief gerepareerd. Op vrijdag krijg ik een nieuwe teleurstelling te verwerken ik ga voor drie weken met beide armen in het gips. Dat betekent dat ik dus drie weken min of meer gehandicapt zal zijn wat ik kan bijna niets zelf doen en moet overal mee worden geholpen. In de dagen erna zakt mijn gemoedstoestand heel ver terug.
Zo erg dat ik helemaal niets meer wil.

Ik neem toch maar het besluit om bij de triathlon te gaan kijken. Spijt heb ik niet want ik geniet van de atleten, van de entourage en de steun van mijn clubleden. Het wordt al met al een mooie dag.

Het was al een lastig jaar en dat blijft het ook nog even. Moeilijke beslissingen genomen en knopen doorgehakt. Knopen die best wel impact zullen hebben op mijn leven.



dinsdag 4 september 2012

Week 34 2012

Twee weken voor de triathlon en het noodlot treft mij weer eens. Ik raak betrokken bij een ongeval op de fiets. Een overstekend kind dat niet uitkeek zorgt er voor dat ik ernstig ten val kom. Resultaat twee gebroken onderarmen en einde seizoen. Twee weken voor de triathlon !

Week 33 2012

Nog ruim drie weken te gaan voor de start van Long Distance. Ondanks mijn goede voornemens lig ik weer veel te laat in bed. Uiteindelijk slaap ik maar 5 uurtjes en sta de volgende ochtend moe op. Ik had voor vandaag een herstel loopje gepland. Die heb ik ook gedaan maar gaf me niet het goede gevoel wat ik normaal wel heb. Ik ben moe en onvoldoende herstelt van gisteren.

Op dinsdag gepland om met de racefiets naar het werk te gaan. Vlak voor het vertrek zie ik dat het gaat regenen en dus besluit ik om de crosshybride te gaan. Eenmaal op het werk aangekomen merk ik weer die vermoeidheid. Niet vreemd want ook gisteravond weer te laat naar bed gegaan. Zo wordt het natuurlijk niks met trainen de komende weken. Juist nu de hele zware weken zijn aangebroken. De weg terug is dan ook nog zwaarder en wordt onderbroken voor een geruime tijd door zware regenval. Die dwingt mij om te gaan schuilen en op zo'n moment baal ik. Dan denk ik, ik had beter een half uurtje langer op mijn werk kunnen blijven.

Dinsdagavond laat te horen gekregen dat ik de zwemtraining moet verzorgen. Da's even balen want ik had gepland om in het buitenwater te trainen. Dus zou ik alle tijd hebben om alles rustig aan te doen. Het is een consequentie van het trainerschap, invallen wanneer het nodig is. Dus woensdag snel een training in elkaar gezet. Het werd een lekkere pittige training en na de training weer snel naar huis gegaan. Omkleden en zwemmen in het buitenwater. Met zijn vijven hebben we gezwommen en ook nog eens de afstand van 3.8 kilometer. Het ging voor mij in een hele goede tijd, namelijk 1.07 uur. En dat in een training zonder verdere wedstrijdprikkels. Dat biedt voor de wedstrijd in ieder geval perspectief.

Donderdag weer op de fiets naar het werk. Twee keer 45 kilometers fietsen, in de vroege ochtend in een hoog tempo en 's middags terug in een rustiger tempo.Zo pak ik toch weer de kilometers mee als training. Op zich vind ik het ook leuk om te doen en ik wil zeker proberen om straks in de wintermaanden één keer in de week dit te blijven doen.

Vrijdag weer in het Weerwater gezwommen en dat ging goed. Het zwemmen in het buitenwater gaat gelukkig beter dan voor de vakantie.

Zaterdagochtend een duurloop gedaan en zelfs langer gelopen dan gepland. In het begin ging het niet echt lekker maar eenmaal op gang, ging het steeds beter.

Zondag met een aantal triatleten een rondje Markermeer gedaan. Een leuke fietstocht die zeker voor herhaling vatbaar is. Ik moest wel hard werken maar kon redelijk goed bij blijven.

Daarmee kwam er een einde aan een week hard trainen. Volgende week nog een pittig doorpakken maar de lange fietstraining gaat in ieder geval terug naar 4 uur.

Trainingsschema week 33

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2

2e training
100' duurtraining op dt1

3e training
90' duurtraining op dt2

4e training
100' duurtraining op dt1

5e training
330' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
150' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
3.8 kilometer buitenwater

2e training
2.2 kilometer buitenwater

3e training
400 meter inzewmmen
1 x 500 meter (heen=duurtempo, terug = HT)
2 x 25 meter rug/school, r = 15"
250 meter (1e, 3e en 5e HT, 2e en 4e duurtempo)
2 x 25 meter rug/school, r = 15"
250 meter (2e en 4e HT, 1e, 3e en 5e duurtempo)
100 meter (heen=rug, terug=school)
5 x 100 meter BC (50 m. DT, 25 m. snel, 25 m. HT) r = 15"
500 meter DT
totaal 2.600 meter getraind

dinsdag 14 augustus 2012

Week 32 2012

Deze week stond de terugreis gepland. Ik heb aan de trainingen in de vakantie een blessure aan mijn linkerknie overgehouden. Ik vermoed zelf dat ik te weinig tijd heb genomen om de juiste cooling down te doen. Dat zal de komende week moeten uitwijzen.

Mede door de knieproblemen tot donderdag helemaal niets gedaan. Op dinsdagavond vertrokken richting huis en de woensdag benut om de laatste dingen te doen. Donderdag samen met Martin van Straten een fietstraining gedaan en aansluitend nog 75 minuten gelopen. Tijdens het fietsen wel weer last van mijn knie maar tijdens het lopen (gelukkig) niet.

Op vrijdag in de ochtend de duurloop gedaan. Wel ingekort met 20 minuten want ik voelde mijn benen toch wel na de training van gisteren. Gelukkig geen problemen ondervonden. 's Avonds in het Weerwater getraind en dit keer met een hele grote groep zwemmers. Wat is dat leuk om te zien als je denkt met een man of 10 te gaan zwemmen en het zijn er alles bij elkaar wel 30. Het zwemmen ging wel lekker maar ik kan wel merken dat ik nog wat kracht moet op doen. Iets meer dan 2 kilometer gezwommen. Ik ga sowieso de resterende drie weken een aantal keren per week in het buitenwater trainen.

Het is misschien heel stom maar door het gezamenlijk trainen met Martin afgelopen week ben ik eindelijk op het juiste spoor beland als het gaat om de koolhydraatopname tijdens de wedstrijd. Ik wist al wel dat hier een probleem was maar heb nu inzicht gekregen over welke tekorten ik tijdens de wedstrijd oploop. Het scheelt maar ongeveer de helft aan gels. Ik heb dus vorig jaar veel te weinig gels gebruikt tijdens de wedstrijd. Thomas Naasz had me er al op gewezen maar nu is het duidelijk.

De zondag heb ik benut om de lange duurtraining op de fiets te doen. 5 uur rond blijven trappen om kilometers te maken en aan de duur te wennen. In de eerste anderhalf uur het parcours verkent en mijn vrees niet weg kunnen nemen. Met name het deel van het parcours terug naar Stad geeft mij geen goed gevoel. Het stuk in Stad (Parkwijk en Filmwijk) geven mij een onbehagelijk gevoel van onvoldoende veiligheid. De lange duurtraining viel me zwaar wat aangeeft dat ik de laatste dagen te weinig rust heb genomen.

Trainingsschema week 32

165' koppeltraining (90' fietsen en 75' lopen)

100' duurlooptraining

300' duurtraining fiets

60' zwemmen in het buitenwater

Programma zwemtraining 11 augustus

400 meter inzwemmen
500 meter duurtempo
20 x 25 meter op hoog tempo, r = 10"
2 x 250 meter op duurtempo,r  = 30'
10 x 50 meter op iets hoger tempo dan duur, r = 15"
4 x 100 meter op wedstrijdtempo, r = 20"
totaal gezwommen 2.800 meter

vrijdag 10 augustus 2012

Week 29 t/m 31 2012

Voor mij is de vakantie begonnen en ik ben de komende vier weken vrij. Het overgrote deel van deze weken ben ik weg en verblijf ik in Frankrijk. Het trainen deze vakantie zal in het teken staan van lange duurtrainingen. Één lange duurtraining op de fiets, één lange duurlooptraining en één koppeltraining. De fietstraining varieërt van 4 tot 4 1/2 uur, de duurlooptraining zal 2 uur zijn en de koppeltraining drie uur (1 1/2 fietsen en 1 1/2 lopen). Deels komt dit door de gekneusde ribben, deels doordat ik niet iedere dag de verplichting wil hebben om te moeten trainen en deels omdat ik de duur wil voelen tijdens het trainen.

Aan het begin van mijn vakantie heb ik dan toch maar besloten om deel te nemen aan de Classic Long Distance. Wel met gemengde gevoelens ingeschreven omdat het absoluut geen leuk seizoen is geweest tot nu toe. Het hele seizoen is er wel wat geweest dat mij uit balans heeft gebracht.Op het moment van inschrijven had ik niet echt de overtuiging om mee te doen maar meer de angst dat het wel eens de laatste keer Almere kon zijn en dat gaf de doorslag. De prikkel om in Stad te starten deze keer voedt ook wel mijn behoefte om nog een keer mee te doen.

De vakantie begon met een trieste mededeling. Een zeer gewaardeerde collega is plots overleden. Hoe of wat is mij niet geheel bekend maar dat hoor ik misschien wel na de vakantie. Ik was wel even van slag omdat ik goede ervaringen met hem had.

De eerste week (week 29 begon met de koppeltraining op maandag maar daar bleef het tot zondag ook bij. Pech onderweg op weg naar het vakantieadres en vervolgens ruim drie dagen moeten wachten om weer op weg te kunnen, gooide behoorlijk roet in het eten. Zo kwam ik pas zaterdag aan op de camping en kon ik alleen nog de fietstraining doen. Een route had ik al uitgestippeld maar die moest ik halverwege afbreken vanwege noodweer. Het hele seizoen ben ik al de trainingen aan het omzetten om zoveel mogelijk droog te kunnen trainen maar juist op vakantie moest ik de laatste anderhalf uur in de regen trainen. Zelfs schuilen vanwege het onweer.

De tweede week (week 30) ging helemaal volgens planning althans als het ging om de geplande trainingen en dagen. Alleen de looptraining ging helemaal top. De fietstraining ging over het geplande parcours maar was vele malen langer en zwaarder dan ik had ingeschat. In plaats van de geplande 4 uur trainen werden het 6 uur trainen. Even dreigde het helemaal fout te gaan maar dankzij een lief gezin uit Vidauban kwam het toch nog helemaal goed. Gebrek aan vocht en suikers dreigden mij parten te gaan spelen maar door hun gulheid kreeg ik voldoende voedsel en vocht binnen om de laatste 30 kilometers alsnog te kunnen afleggen. De koppeltraining ging ook al niet best maar dat kwam echt door de weersomstandigheden. Het was eigenlijk veel te warm om zo'n lange training te doen. Door de mistral loopt de temperatuur hoger op dan gebruikelijk. Ik heb de training met een half uur ingekort. Na de training was ik helemaal kapot.

De derde week (week 31) verliep volgens planning alleen kreeg ik tijdens de fietstraining last van mijn linkerknie en dat betekende dat ik de laatste dagen van deze week rust heb genomen om de knie rust te geven. De looptraining op zondag was de laatste in Frankrijk.

Trainingsschema week 29

180' koppeltraining (90' fietstraining/90' looptraining)

240' duurtraining (fietstraining)

Trainingsschema week 30

150' koppeltraining (90' fietstraining/60' looptraining)

360' duurtraining (fietstraining)

90' duurlooptraining

Trainingsschema week 31

150' koppeltraining (90' fietstraining/60' looptraining)

210' duurtraining (fietstraining)

120' duurlooptraining


maandag 16 juli 2012

Week 28 2012

Ook voor deze week zijn de weersvoorspellingen niet goed te noemen. Iedere dag kans op wisselvallig weer. Het kenmerkt dit seizoen toch wel een beetje.

Maandag was een rustdag en broodnodig ook want ik ben moe. Ook maandagavond weer te laat naar bed en na een nachtje van amper 5 uurtjes slapen toch op dinsdagochtend weer op de fiets gekropen om naar het werk te gaan. Twee keer fietsen en dus trainen. Ik besluit zelfs om dit nog een keer te doen deze week. Mede omdat de voorspellingen niet best zijn en dan hoef ik in het weekend niet 4 uur te trainen. In de avond nog naar de zwemtraining gegaan en lekker getraind.

De zwemtraining van woensdag werd door mezelf verzorgd en kon ik dus niet zelf trainen. Vervelend maar omdat ik vrijdag in het buitenwater ga trainen haal ik die gemiste training wel weer in.

Donderdag een duurlooptraining gedaan omdat het enige is wat ik momenteel kan doen met die ribben. Lekker een minuut of 90 lopend doorbrengen. Het ging redelijk goed en dat geeft me een beetje vertrouwen voor de hele.

Het is deze week zo'n slecht weer dat de geplande extra training woon-werk verkeer op donderdag al kwam te vervallen. Nadat op donderdag zware regen en onweersbuien over Nederland trokken was het op vrijdag de beurt aan een grijze dag met heel veel regen. Kortom een week met vreselijk weer.

Zaterdag was het bijna de hele dag slecht weer. Ik ging pas een duurlooptraining doen in de middag. Later naar de zwemtraining om mee te trainen met de jeugd en het tweede uur zelf training verzorgen.

Zondag was het gelukkig redelijk weer en heb ik de fietstraining gedaan. Wederom 4 uur trainen. De laatste training voor deze week.

Trainingsschema week 28
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2

2e training
100' duurtraining op dt1

3e training
240' duurtraining op dt2

Looptraining
1e training
90' duurlooptraining

2e training
120' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
5 x (350 meter + 100 meter school) (steeds één baan meer op snel tempo) r1 = 30", r2 = 30"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
40' training in het buitenwater

3e training
totaal 2.200 meter gezwommen

zondag 8 juli 2012

Week 27 2012

De week begon met een rustdag. Ik moest naar twee afspraken, eentje in de ochtend en eentje aan het einde van de middag. Daardoor bleef er geen tijd over om te trainen. En ach, zo'n rustdag is ook lekker.

Na een kort nachtje op de fiets naar het werk. Ik doe dit steeds de laatste weken op dinsdag omdat toevallig zo uitkomt. Heen hard gefietst want ik was in 80 minuten op kantoor. Terug heb ik een extra stukje gefietst maar dat beviel me niet echt goed. Maar dat kwam vooral omdat ik te moe was. Wel weer twee keer getraind. Na even een half uurtje op de bank slapen was ik weer het mannetje. Ik was voldoende hersteld om op de zwemtraining echt te knallen. Ik heb hard gezwommen en lekker getraind ondanks de pijnlijke ribben.

Woensdag had ik een studiedag op de Business Universiteit Nijenrode en was pas laat thuis. Ik kon het niet meer opbrengen om te gaan trainen. Dus een lekkere rustdag genomen.

Het is al een paar dagen heel mooi weer en heel warm. De overgang na zo'n lange periode met minder weer leidt er altijd weer toe dat je er moeite mee hebt. Ik klaag absoluut niet want ik hou van de warmte. Maar je bent loom en moe door de warmte en je slaapt gewoon slechter omdat het te warm is. Donderdag wilde ik een looptraining doen en eigenlijk een interval maar de warmte hield me tegen. Dus de interval maar omgezet naar een duurloop want die kan ik altijd wel hebben. De omschakeling was niet erg want ik kan momenteel met die ribben alleen maar een duurloop doen. Het is ruim een week na het kneuzen nog steeds zo pijnlijk. Uiteindelijk heb ik het toch 90 minuten volgehouden.

In de loop van de week een berichtje geplaatst op facebook om mensen te vragen of ze mee wilden zwemmen in het Weerwater. Per slot van rekening het zwemwater bij de komende Classic Long Distance op 8 september. Gelukkig wilden er voldoende mensen en gingen we toch met acht personen zwemmen. Ik blijf het lastig vinden buitenwater, de coördinatie en het zwemmen met pak aan. Op de een of andere manier kan ik niet die snelheid maken die ik in het binnenbad wel heb. Toch lekker gezwommen.

Zaterdag de lange duurtraining op de racefiets. 4 uur fietsen in de polder. Het was gelukkig goed weer maar wel een windje. Uiteindelijk bijna 120 kilometer weggetrapt. Eenmaal thuis na een uurtje rusten merkte ik pas hoe moe ik was. De hele week laat naar bed en korte nachtjes helpen niet bij deze intensieve trainingen. Ik had zelfs geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan en heb deze dus geskipped. Rust is tenslotte ook onderdeel van het trainen.

Van zaterdag op zondag door de warmte alweer niet lekker geslapen. Te laat naar bed, te kort slapen omdat ik altijd zo achterlijk vroeg wakker ben. Toch in de middag die duurloop van twee uur gedaan. Die ging niet lekker en dat komt door het bovenstaande. Daardoor nog niet voldoende hersteld van de training van gisteren. Die gekneusde ribben blijven ook maar pijn doen. Het was trouwens weer drama met het weer. Fikse stortbuien onderweg gehad. Het blijft aanmodderen dit jaar.

Trainingsschema week 27

Fietstraining
1e training
80' duurtraining op 3

2e training
120' op dt1

3e training
240' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
90' duurlooptraining

2e training
120' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
4 x 200 meter armen, r = 20"
4 x 50 meter benen, r = 20"
5 x 100 meter armen, r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
6 x 50 meter, r = 15"
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter

2e training
2 km in buitenwater gezwommen

dinsdag 3 juli 2012

Week 26 2012

Deze week hoop ik toch eindelijk weer eens lekker te kunnen trainen. Ik heb me er al ingesteld dat het weer waardeloos zal zijn en zal blijven de komende tijd.

Na de lange duurloop van gisteren (zondag) was het op maandag de beurt aan een intervaltraining. Alhoewel ik nog steeds last van mijn onderrug heb, toch de training gedaan. Dat viel me reuze mee want ik heb lekker gelopen. Ik kon redelijk in duurtempo 3 blijven alleen aan het einde van de training was koek wel een beetje op.

Op dinsdag had ik weer eens bad luck. Ik kneusde mijn ribben door een stom ongelukje. Ik heb na het fietsen, toch weer een keer woon-werk verkeer mee gepakt, nog wel een zwemtraining gedaan. Die ging niet echt super maar de volgende ochtend (woensdag) was het helemaal drama. De hele linkerkant is pijnlijk en met rennen een nadrukkelijke pijn aanwezig. De zoveelste tegenslag tijdens de voorbereiding.

Op woensdag wel gewoon naar de zwemtraining gegaan en met pijn en moeite 2.500 meter gezwommen. 's Nachts wel redelijk geslapen en da's altijd wel belangrijk, juist omdat ik al zo weinig uren per nacht maak.

Donderdagochtend had de trein vertraging en om de volgende te halen moest ik even een sprintje trekken. Dat was niet prettig en daarom besloot ik om de looptraining te laten vervallen. Dan maar weer een lange duurloop dit weekend. Tenminste als dat dan wel wil met die ribben.
Ook vrijdag kwam er niets van trainen.

Zaterdag toch een poging ondernomen om een looptraining te doen. Ik dacht dat een duurloop misschien wel de beste optie zou zijn. Het ging redelijk alhoewel het wel pijnlijk was maar de pijn was te dragen. Later naar de zwemtraining waar ik wel kon merken dat ik een duurloop had gedaan want ik kon niet snel zwemmen zonder al te veel pijn.

Zondag was het een heel andere dag dan zaterdag. Was het gisteren goed weer, wel stevige wind, maar zonnig, was het zondag bewolkt fris en stond er een keiharde wind. Kortom geen leuk weer om te trainen. Het is dit seizoen echt zeer matig weer en het lijkt ook de rest van het seizoen zo te blijven.

Trainingsschema week 26

Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2/3

2e training
120' duurtraining dt1

3e training
240' duurtraining dt1/2

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
4 x (1'-2-3'-4) op dt3, r = 1', sp = 1'

2e training
120' duurloop

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
200 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
3 x 200 meter hele slag, r = 20"
5 x 200 meter (armen, hele slag, armen, hele slag en armen) r = 20"
totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, rug, armen en benen) r = 20"
3 x 300 meter (1x 1e 100 van 300 snel, 2x 2e 100 snel en 3x 3e 100 snel) r = 15"
500 meter duurtempo
100 meter school
2 x 150 meter (100 op 90% en 50 m op 50%) r = 30"
totaal getraind 2.500 meter

3e training
500 meter inzwemmen
5 x 100 meter BC, r = 20"
9 x 75 BC + 25 meter school, r = 20"
13 x 50 meter BC, r = 20"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter

maandag 25 juni 2012

Week 25 2012

Een nieuwe week en dus ook een nieuw trainingsprogramma. Helaas zijn de voorspellingen voor deze week ook weer niet super te noemen. Het is dit seizoen tot nu toe of te koud geweest of te nat. Het verschil met vorig jaar is echt heel groot. En toch blijven we trainen om klaar te zijn voor mijn "big event of the year".

Maandag had ik ingepland voor een looptraining. Maar ik was te moe om te trainen. Dus niet voldoende hersteld van de fietstraining van zondag.

Op dinsdag op de fiets naar het werk, 2 x 90 minuten fietsen.Een mooie manier om te trainen. In de avond naar de zwemtraining gegaan. Ondanks mijn vermoeidheid toch lekker gezwommen.

Woensdag was het weer mijn beurt om de zwemtraining te verzorgen. Het blijft lastig om steeds weer een leuke training te bedenken. Toch gaat het me steeds beter af.

Op donderdagochtend vroeg realiseer ik me dat ik de gegevens van de training van disndag niet heb opgeschreven. Probeer dan maar eens terug te halen wat je hebt gezwommen. Nou ja, het inzwemmen lukt nog wel of de rest nog naar boven komt, ik betwijfel het. Deze week is gewoon bizar want ik ben al de hele week bekaf.
Ik had een afspraak in de middag en kon dus niet trainen. Deze week lijkt weer een drama te worden als het gaat om het trainen gaat.

Vrijdag had ik een dagje uit met mijn collega's en op voorhand had ik deze dag al afschreven als trainingsdag.

Zaterdag heb ik de lange duurtraining op de fiets gedaan. Wederom heel veel wind en gelukkig droog weer. Voordat ik ging fietsen had ik nog even de pech dat het mij in mijn onderrug schoot. Tijdens het fietsen had ik wel last van mijn onderrug.

Zondag tot laat gewacht op een beetje redelijk weer. Ik moest nog een duurlooptraining van 2 uur doen. Het leek even alsof de zon ging schijnen en dus snel de loopschoenen aangetrokken. De droogte was van korte duur want ik was nog geen 10 minuten onderweg of de eerste buien kwamen al weer met bakken naar beneden. Ik heb wel heel lekker gelopen.

Trainingsschema week 25

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 1/2

2e training
100' duurtraining op dt1

3e training
240' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
120' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
2.700 meter gezwommen


vrijdag 22 juni 2012

Week 24 2012

Maandag was ik nog moe van het weekend. Ik ga de laatste tijd ook veel te laat naar bed. Alles past in het verloop van dit seizoen. De geplande looptraining werd al weer verschoven naar de dinsdag. Maar ik besloot wel om een duurloop in te passen. Om weer op gang te komen na de wedstrijd van zaterdag en ook om die zware benen los te maken.

Op dinsdag tweede looptraining gedaan van deze week. Een intervaltraining van 70 minuten. Het ging weer eens erg moeizaam. Het lukte moeilijk om in duurtempo 3 te blijven. De training uiteraard wel volbracht. In de avond de zwemtraining gedaan en die ging wel weer beter dan ik had verwacht.

Woensdagochtend was ik al heel vroeg wakker en da's best lastig. Vooral als je maar korte nachtjes maakt. Gelukkig alleen maar de zwemtraining op het programma. De fietstocht heen - en terug lekker rustig aangedaan. De zwemtraining was pittig maar ging redelijk goed. Met name op het einde was het beste er toch wel een beetje vanaf. Wel tijdens de training een deel er van met peddels gezwommen. Da's goed voor de techniek maar ook voor de kracht.

Donderdag was de dag waarop ik met de fiets naar het werk ben gegaan. Op mijn nieuwe crosshybride en dat viel tegen een beetje tegen. Het is een stuk zwaarder trappen  dan op de racefiets.
Wel een goede training. Ik weet niet of ik dit zal blijven doen.

Vrijdag stond een looptraining gepland maar die heb ik ingeruild voor het trainen in het buitenwater. Het was weer even wennen maar eenmaal door, ging het zwemmen best redelijk. Wel weer last gehad van die evenwichtsstoornis.

Op zaterdag was de bedoeling om alleen de looptraining te gaan doen. Ik moest plots invallen voor een zwemtraining en dus de geplande intervaltraining ingewisseld voor een duurlooptraining.

De laatste dag van de week is vaak de dag van de lange duurtraining. Zo ook vandaag en gelijk de eerste 4 uurs training. Ik had in tegenstelling tot de laatste tijd zin om de training te doen. Het was m.u.v. de straffe wind heerlijk weer om te trainen op de fiets. Gezien de vooraf bedachte route kwam ik eigenlijk tijd tekort. Nou ja, voor de volgende keer wel een andere route bedacht. Hopelijk wel af te leggen in de geplande 4 uur. Het is een rare gewaarwording als je bedenkt dat je een hele tijd geen plezier beleeft aan het trainen en dat je op zo'n dag als zondag, zo vreselijk geniet van het fietsen.
Het komt misschien wel door een andere nieuwe route en de onbekendheid met die omgeving.


Trainingsschema week 24

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt1/2

2e training
105' duurtraining op dt 1/2

3e training
240' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
50' duurloop

2e training
10' dt1 - 15' dt2 - 20' dt3 - 15' dt2 - 10' dt1

3e training
80' duurloop

Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter (afwisselend hele slag/armen) r = 15"
4 x 100 meter (school, rug, hele slag, armen) r = 15"
2 x (5 x 50 meter, benen, armen, hele slag, school en armen) r = 15"
3 x 150 BC
50 meter rug
100 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter

2e training
300 meter inzwemmen
1000 meter (100 m., 200 m., 300 m., 400 m. waarvan steeds de laatste 50 m. hoog tempo) r = 20"
100 meter  schoolslag
450 meter ( 3  x 150 m. per 50 meter tempo verhogen, laatste 50 hoog tempo) r = 20"
450 meter ( 3 x 25 m. hoog tempo, 3 x 50 m. kmtijd, 3 x 75 m. 90% kmtijd) r = 15"
2 x 200 meter BC
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

maandag 11 juni 2012

Week 23 2012

Het weer is sinds vorige week behoorlijk omgeslagen. Ik had aanvankelijk het idee om toch mee te doen aan de OD uit het ATC maar de weersvoorspellingen weerhielden mij steeds van inschrijven. Uiteindelijk kon je lezen op mijn blog van week 22  2012 dat ik niet mee heb gedaan vanwege de weersomstandigheden.
Deze week staat de Oostermeent triathlon op het programma. Mijn eerste echte wedstrijd voor dit seizoen. De weersvoorspellingen voor zaterdag zijn aan het begin van de week niet al te best.

Na twee weken geen enkele looptraining te hebben gedaan, was het maandag dan eindelijk weer zover. Een intervaltraining die mij redelijk afging. Weinig zin aan het begin maar tijdens de training nam de zin om te trainen weer toe. Eenmaal bezig is de zin om lekker te trainen er dus wel.

Dinsdag na het werk direct omgekleed en op de fiets gestapt. Nog even twee uur trainen voor komende zaterdag. Het was gelukkig droog weer maar wel aan de frisse kant. Ook nu weer aan het begin geen zin wat later tijdens de training dan weer weg ebt. In de avond de zwemtraining gedaan en lekker gezwommen.

Woensdagochtend vroeg al een sms gekregen met de vraag of ik de zwemtraining kon verzorgen voor vandaag. Wat doe je dan als iemand zegt, ik ben druk aan het leren voor mijn tentamen. Dan zeg je maar weer ja. Dus op kantoor eerst een zwemtraining in elkaar gezet.

De laatste training deze week was een duurlooptraining van 40 minuten. Even lekker loslopen en dus maar voor de verandering de honden weer eens meegenomen.

Vrijdag een rustdag.

Zaterdag was het dan zover, mijn eerste wedstrijdje van dit seizoen. Mijn jaarlijkse deelname aan de Oostermeent triathlon in Huizen. Ik geloof de vierde of vijfde keer op een rij. Vorig jaar stond voor mij toch min of meer in het teken van een mindere prestatie. Had ik toen twee weken daarvoor Nieuwkoop gedaan. Dus een logische verklaring van het mindere presteren.
Huizen dit jaar zou in het teken staan van een minder seizoen. Dit jaar gaat het beduidend minder met het presteren maar ook met de motivatie. Het was dit jaar ook slecht weer. Regen, harde wind en kou is het scenario van de laatste weken. We zitten bijna tegen de zomer aan en dan heb je gewoon herfstachtig weer.
Over de wedstrijd kan ik kort zijn, het zwemmen (eerste keer in het buitenwater) ging niet goed. Het fietsen daarentegen ging redelijk goed en het lopen was ook minder. Het past allemaal in het beeld van dit seizoen. Het wil niet, het gaat niet en dat motiveert ook al niet.

Zondag heb ik benut om te herstellen. Ik weet waar ik aan moet werken de komende weken wil ik klaar zijn voor de Hele in september.

Trainingsschema week 23

Fietstraining
1e training
120' op dt 1/2

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
1'-2-3'-4-5'-6'-5-4'-3-2'-1' op dt3, r = 1'

2e training
40' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
3 x 200 meter (100 m. hele slag, 50 m. benen en 50 m. armen in de slagen BC, SS en RC)
4 x 100 meter op hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op hoog tempo, r = 30"
50 meter armen
2 x 200 meter op km tijdtempo, r = 20"
50 meter armen
300 meter op duurtempo
100 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.550 meter

woensdag 6 juni 2012

Week 22 2012

Ik merk aan mezelf dat het dit seizoen al niet zo loopt als ik zou willen. Motivatieproblemen en fysieke gesteldheid gedurende het seizoen. De laatste weken komen daar ook nog eens andere storende factoren bij zoals studiedagen op mijn vakgebied en allerlei verplichtingen waar ik niet om heen kan. Waar ik de laatste jaren steeds voor kon afsluiten, lukt dit seizoen helemaal niet. Allemaal heel rommelig en absoluut niet motiverend. Iets wat ik eigenlijk heel goed kan gebruiken, juist dit seizoen.

De week begon waar de vorige mee geëindigd was, namelijk met schilderen. Gelukkig hoefde ik alleen nog de tuindeuren en de voordeur te doen. Gelukkig bleef er nog wat tijd over en kon ik al vast een fietstraining doen. Even 120 minuten met het verstand op nul en het blik op oneindig. Heerlijk om bij te komen. Eenmaal thuis merkte ik hoe intensief de afgelopen dagen zijn geweest. Ik was helemaal kapot.

Op dinsdag stond er een nog een schilder klus te wachten, wel de laatste buiten. De schuurdeur moest ook nog een likkie verf hebben.Na deze klus ben ik de lange duurtraining op de fiets gaan doen. Eenmaal op de fiets merkte ik dat ik behoorlijk vermoeid was. Vier intensieve dagen in combinatie met weinig slaap hadden er bij mij behoorlijk in gehakt. Toen ik thuis kwam heb ik nog enkele huishoudelijke klusjes gedaan en had ik nog een half uurtje om bij te tanken. Dat was absoluut niet genoeg en daarom heb ik de zwemtraining maar laten schieten. Hetgeen betekent dat ik deze week helemaal niet een zwemtraining zal bijwonen.

De woensdag zwemtraining was wederom mijn beurt om training te geven. Ik heb van deze dag maar gelijk een rustdag gemaakt om even bij te tanken. Ik ben ook nog eens snip- en snipverkouden geworden de afgelopen dagen. Eigenlijk tegen het grieperige aan en dan is rust zeker verstandig.

De donderdag leverde voorlopig de laatste schilderklus op. Er moest in huis nog een en ander worden geschilderd. Het kostte mij uiteindelijk weer de hele dag zodat er geen tijd overbleef om te gaan trainen.

Vrijdag had ik een afspraak met een collega die absoluut doorgang moest vinden dus eventueel een dagje meer vrij nemen zat er niet in. Het werd wederom weer een lange dag en daardoor viel deze ook al af om te trainen. Hierdoor hield ik alleen de zondag nog om eindelijk weer een looptraining in te plannen.

Zaterdag was de dag waarop ik samen met mijn zoon naar een metalfestival zou gaan. Gelukkig was het die dag redelijk weer en hebben we er een leuke dag van gemaakt. Heerlijk naar metal luisteren en naar de bands kunnen kijken.

Zondag was de meest trieste dag van de afgelopen paar weken. Met gevoelstemperatuur van 5 á 6 graden was het niet lekker om te sporten. De combinatie kou en regen maakten het allerminst aantrekkelijk om ook maar iets te doen buiten. Ik heb de geplande looptraining maar laten schieten. De intentie om mee te doen aan de OD van het ATC had ik al eerder die week laten varen op basis van de voorspellingen.

Zo kwam er een eind aan week 22. Een tweede week waarin er geen ruimte was om een looptraining te doen. Wederom maak ik me zorgen over mijn motivatie want het is zo lekker om even niet te hoeven trainen. Dit betekent meestal dat ik dan ook weer over mijn deelname aan de hele triathlon gaan nadenken. Wel, niet speelt dan vaak langere periode door mijn hoofd. Afgelopen week zei iemand, sla dan een jaartje over en doe een halve. Maar dan denk ik weer, wat nu als het de laatste keer is in Almere, dan heb ik 'm wel gemist. En daarmee ook de mogelijkheid om een hele te doen zonder extra kosten die je vaak wel maakt als je een buitenlandse wedstrijd doet.

Trainingsschema week 22

Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt2

2e training
210' duurtraining op dt1

vrijdag 1 juni 2012

Week 21 2012

Ik was maandag vroeg thuis en dat bood mij de gelegenheid om alvast de lange duurtraining te doen. Pittige wind tegen in het eerste deel van de training. Het tweede deel gaf mij de gelegenheid om flink door te trappen. Lekker 90 kilometers afgelegd in drie uur. Lekker begin van de week.

Op dinsdag en woensdag staan de zwemtrainingen op het programma. Beide trainingen waren lekker pittig en ik moest dus vol aan de bak.

Op dinsdag en donderdag stonden er EP's op het programma. Volle dagen die geen ruimte bieden om te trainen overdag. Daardoor had ik de looptrainingen gepland voor het weekend.

Op vrijdag zou ik naar mijn werk fietsen, voor de eerste keer. Ik had rekening gehouden met 1 uur en drie kwartier dus toen ik in de vroege ochtend al met 80 minuten in parkeergarage stond was ik aangenaam verrast. Op de weg terug stond er een harde wind en mede daardoor weet ik weer helemaal hoe zwaar het is tegen de wind opboksen. Al met al was het zeker voor herhaling vatbaar.

Door de zeer goede weersvoorspellingen besloot ik om de vrije dagen te benutten om het buitenwerk van het huis te gaan schilderen. Iets wat eigenlijk al op de planning voor vorig jaar stond maar er toen niet van kwam. Hierdoor moest ik mijn trainingsarbeid voor deze week staken en alles aan de kant te zetten voor het schilderen.

Trainingsschema week 21

Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2/3

2e training
2 x 45 km op duurtempo 2/3

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
3 x 200 meter ( 100 meter, 50 benen en 50 armen) r = 30"
2 x 200 meter hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op 90% km tijd r = 30"
50 meter school
8 x 50 meter (1e 2 x 1/4 baan sprint opbouwend tot 50 meter sprint) r = 30"
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (iedere 50 m. versnellen) r = 10"
1000 meter (400-300-200-100 meter) op km tijd r = 30"-20-10"
100 meter school
4 x 300 meter (250 m. op 90% km tijd en 50 m. op 110% km tijd) r = 20"
totaal 2.800 meter gezwommen

maandag 21 mei 2012

Week 20 2012

Inmiddels zijn we al weer in week 20 beland. Halverwege de maand mei 2012. De weersvoorspellingen aan het begin van deze week zijn niet best. Het belooft weer een koude en vooral natte week te worden.
Eigenlijk is het weer nog niet veel bijzonders geweest met een enkele uitzondering daargelaten. De weersomstandigheden zijn ook de voornaamste reden waarom ik moeite heb met het trainen. De kou, de nattigheid, ze weerhouden mij niet van trainen maar het kost mij moeite.

Gelukkig was het maandag droog weer en dus maar besloten om een fietstraining in te plannen. Dan heb ik die in ieder geval droog kunnen afleggen. Er stond een harde wind maar die weerhield mij niet van lekker doortrappen.

Dinsdag was echte een trieste dag. Op weg naar het station in de vroege ochtend zorgde er voor dat ik al aan het einde van ons wijkje al helemaal nat was van de regen. Toen ik in de middag op weg naar huis ging, hagelde het dikke stenen en was het misschien nog maar een graadje of zeven. Genoeg om mij te weerhouden van trainen. Ik kon het gewoon niet opbrengen om in dat slechte weer te gaan trainen. Aan het einde van de middag was het weer gelukkig stukken beter. Wel gewoon de zwemtraining gedaan.


Woensdag op weg naar kantoor in de vroege ochtend had ik het idee dat het een herfstochtend was. Zo ongelofelijk koud was het dat ik het mij niet eens kon voorstellen dat het mei is.
Later op de dag naar de zwemtraining gegaan en voor de aardigheid eens de afstand gemeten via één van de apps op mijn phone. Teleurstellend als je ziet dat het slechts 12,82 km is.
De zwemtraining was lekker en ik kon het tempo goed bijhouden. Al met al bijna drie kilometer gezwommen in één uurtje trainen.

Donderdag was een vrije dag, dus van de gelegenheid gebruik gemaakt om te trainen. De lange fietstraining had ik voor deze dag gepland. Ik heb daarbij twee zaken gecombineerd, namelijk de fietstraining en de reis naar Amsterdam. Ik ben voornemens om naar mijn werk te gaan fietsen de komende weken. Niet iedere dag maar één á twee keer per week. Dus tijdens de fietstraining de route verkend en dat was maar goed ook. Gezien de tijd die ik op de heenweg kwijt was, heeft mij doen besluiten om het maar te proberen.

Vrijdag wilde ik een bezoek brengen aan mijn ouders want daar was ik al lang niet meer geweest. Ik heb het bezoek gecombineerd met een looptraining. Net iets meer dan 20 kilometer gelopen. Ik had later op de dag toch wel wat last van mijn benen dus de lange afstanden zijn zeker noodzakelijk om te doen.

Ik lag van vrijdag op zaterdag pas om 02.00 uur in mijn bed. De meiden waren naar de Toppers geweest en moesten worden opgehaald. Eer zij bij de auto waren en wij Amsterdam Z.O. uit waren, was het al over 01.30 uur en dan lig je laat in bed. Ik had er op zaterdag dus ook last van want ik was niet voor uit te branden. Ik had al een rustdag ingepland maar geen algehele rustdag. Ik was aan het kijken naar een etappe uit de Giro toen ik besloot om de zwemtraining ook maar te laten voor wat ie was.

Zondag besloten om nog een duurlooptraining te doen i.p.v. een intervaltraining. Na een uur lopen kwam ik eindelijk in mijn ritme maar toen hoefde ik nog maar een half uur.

Trainingsschema week 20

Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2

Looptraining
1e training
200' duurtraining op dt2

Looptraining
1 training
120' duurloop

2e training
90' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter, r = 20"
200 meter benen
150 meter rug
250 meter BC
10 x 50 meter BC, r = 20"
totaal 2.500 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen
3 x 300 meter (150 m hele slag, 100 m benen en 50 m benen) r = 20"
100 meter BC
3 x 300 (150 m hele slag. 100 meter slepen en 50 m bijleggen) (alles benen gedaan) r = 20"
100 meter schoolslag
3 x 100 meter op km tijd
200 meter uitzwemmen
totaal 2.900 meter gezwommen

zondag 13 mei 2012

Week 19 2012

De week begon voor de verandering met een fietstraining. Dat kwam omdat ik later thuis was en ik geen tijd meer had voor een looptraining. Als je al heel lang niet meer in de avond een training hebt gedaan en vooral vlak na het eten valt het altijd tegen om met een volle maag de training te volbrengen. Wel een pittige training want het laatste deel van de training ging hard.

Dinsdag was ik heel laat thuis door mijn werk. Zo laat dat ik slechts een anderhalf uur voor de zwemtraining mijn eten naar binnen kon werken. Uiteindelijk geen last gehad tijdens de training van het late eten.

Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen en kon ik dus niet zelf zwemmen.

Doordat de week heel anders verliep dan gepland kwam er al weer de nodige druk te staan op de overige trainingen. Daardoor heb ik zowel donderdag als vrijdag een intervaltraining gedaan.

Op zaterdag besloten om de lange duurtraining op de fiets te doen. Ik heb sinds kort een app op mijn mobiele en die heb ik gebruikt. Dan kun je o.a. zien wat je hebt gefietst aan afstand, gemiddelde snelheid en de tijd. Leuke informatie voor jezelf na het trainen. Het was zwaar want het waaide hard en het was toch fris op de fiets. Onderweg gelukkig slechts een paar hele kleine buitjes gehad. Later op de dag naar de zwemtraining. Leuke training met de nodige variatie maar de snelheid was niet echt aanwezig bij mij.

Ook al zijn de voorspellingen voor de zondag goed, ik ga niet trainen. Je moet ook rust nemen en ik voel aan mijn lichaam dat ik rust moet nemen. Dus deze dag benut om te genieten van het weer en de verdiende rust.

Het weer is niet veel bijzonder de laatste weken. Het is of koud of het is nat. Voor het trainen is dat lastig en niet motiverend. Ik moet bijvoorbeeld nog steeds een keer buiten gaan zwemmen maar het komt er niet van. Het nodigt niet uit om buiten te gaan zwemmen. Het water zal zeker kouder zijn dan vorig jaar vanwege de weinige zonuren. Over drie weken staat de eerste OD wedstrijd op het programma.

Trainingsschema week 19

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2

2e training
200' duurtraining

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5'-4-3') op dt3, r = 30", sp = 1'

2e training
10' in-uitlopen
2 x (8'-6'-4') op dt3, r = 1',  sp = 2'

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
10 x 50 meter (oneven:slepen, even:bijleggen) r = 20"
500 meter op tempo
200 armen
200 meter schoolslag
2 x 200 meter 1e 200 rustig tempo, 2e 200 hoog tempo) r = 20"
200 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

2e training
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter (100 m. rustig, 50 m. hoog tempo) r = 20"
3 x (3 x 100 meter) (1e rustig, 2e snel, 3e volle bak) r1 = 20", r2 = 30", r3 = 45"
100 meter schoolslag
5 x 50 meter (steigerung) r = 15"
2 x 250 meter op duurtempo
totaal gezwommen 2.750 meter

vrijdag 11 mei 2012

Week 18 2012

Maandag was het 30 april en dus een vrije dag. Het was eindelijk eens een hele mooie en warme dag dus maar gebruikt om de lange fietstraining te gaan doen. De vorm begint te komen en de houding op de fiets wordt ook steeds beter. Daardoor neemt de rugpijn af en kan ik langer zonder problemen op de fiets zitten. Juist dat heerlijke weer motiveert extra om die lange tochten te maken.

Ook al had ik die lange training op maandag gedaan op dinsdag gewoon weer een interval training gedaan. Ondanks het grijze weer was het toch wel aangenaam om die training te doen. De intervaltraining ging heel erg goed. In de avond naar de zwemtraining en dat was een lekkere training. Eentje waarbij we twee keer een kwartier op wedstrijdtempo moesten zwemmen. Dat ging verrassend goed want ik zwom in dat kwartier tijd mooi 925 meter. En dat was heel lang geleden dat ik binnen zo'n tijd zo'n afstand heb gezwommen. Dat geeft de burger in ieder geval moed.

Van dinsdag op woensdag slecht geslapen, althans heel kort. Ik was dus woensdag niet fit en dat bleek ook wel bij de zwemtraining want ik was gewoonweg te moe. Gewoon een keertje rustig aan gedaan tijdens de zwemtraining.

Donderdag was ik later thuis dan de bedoeling en had ik geen zin meer om erop uit te gaan om te trainen.

Vrijdag was het niet veel beter want toen ik was ik helemaal laat thuis. Dus een onverwachtse rustdag die niet was gepland. Betekend alleen dat ik de laatste trainingen allemaal in het weekend moet doen.

Voor zaterdag stond de looptraining gepland. Voor aanvang had ik weer eens geen zin maar eenmaal aan het trainen is dat gevoel ook zo weer weg. De duurloop ging goed en dat merk je aan de manier waarop je het lopen gaat. Ik voel wel dat het duurvermogen aan het toenemen is. Een goede ontwikkeling kun je stellen.

De korte fietstraining heb ik dus op zondag gedaan.

Trainingsschema week 18

Fietstraining
1e training
180' op dt2

2e training
2 x 23 km op dt2

3e training
90' duurtraining op dt 1

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
18 x 2' op dt3, r = 1'

2e training
90' duurloop met iedere 4 min. 15/45 op dt 3

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
25 school
100 meter rug
200 meter schoolslag
200 meter (100 bijleggen, 100 armen)
15' aan een stuk zwemmen (in totaal 925 meter)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter

2e training
inzwemmen 350 meter
6 x 50 meter (steigerung), r = 15"
50 meter schoolslag
10 x 100 meter hoog tempo, r = 45"
100 meter schoolslag
300 meter duurtempo BC
10 x 25 meter  sprint BC, r = 30"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

3e training
inzwemmen 400 meter
3 x 200 meter (200 m. slepen, 200 m. hele slag, 200 m. 25 m. bijleggen-linker- rechterarm) r = 30"
3 x 150 meter (1e en laatste 50 m. rustig, 1e en laatste 50 m.hoog, 25 hoog-25 rustig) r = 20"
3 x 100 meter (70%-80%-90%-100% kmtijd) r = 15"
3 x 50 meter (3 hoog tempo) r = 10"
300 meter duurtempo
100 meter hoog tempo
2 x 75 meter hoog tempo, r = 20"
3 x 50 meter hoog tempo, r = 20"
4 x 25 meter hoog tempo, r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter.

woensdag 2 mei 2012

Week 17 2012

Maandagochtend op weg naar kantoor rond de klok van 5.30 uur. In de zeikende regen binnen een kwartier helemaal drijfnat. Lekker start van de dag als je met een natte broek in de trein zit. Gelukkig was het tussen de middag droog en kon ik lekker trainen. Met een zonnetje dat zo nu en dan door de bewolking heen prikte was het zelfs warm. Lekkere intervaltraining afgewerkt.

Ik had voor dinsdag niets ingepland want ik was maandag eerder weggegaan en wilde vandaag die tijd inhalen. Was achteraf niet nodig want ik had maandagavond gewerkt. Toch langer gebleven om tijd extra te sparen.

Woensdagochtend heel vroeg kreeg ik een sms met de vraag of ik kon invallen bij de zwemtraining. Blijft moeilijk om nee te zeggen en dus maar gedaan. Zodoende zelf niet getraind.

Donderdag wilde ik eerst een fietstraining doen maar vanwege het slechte weer maar omgezet in een looptraining. Wederom een lekkere intervaltraining gedaan, 4 x 10 minuten op dt3. Het lukte niet goed om hoog in duurtempo 3 te blijven en dus maar geaccepteerd dat het een lage duurtempo 3 was. Waarschijnlijk te moe om goed te kunnen trainen.

Vrijdag was het redelijk weer en dus maar snel de lange fietstraining ingepland en daarbij gebruik gemaakt van de gespaarde uurtjes. In het begin van de training was het redelijk weer maar later trok het dicht en werd het fris. Het overgrote deel van de training tegen de wind op moeten boksen en ik was dus ook aan het einde van de drie-uurs training helemaal versleten. Ik was zo moe dat ik later op de avond uitgevloerd lag op de bank.

Voor zaterdag stond er alleen maar de zwemtraining op het programma. Maar goed ook want even bijtanken is ook heel belangrijk. Door iedere ochtend heel vroeg uit de veren te zijn en actief te trainen, slaat de vermoeidheid altijd heel hard en snel toe. Daarom kijk ik wel uit naar volgend seizoen want dan is het lange duurwerk even niet aan de orde en kan je ook makkelijker een training overslaan.

Zondag benut om de laatste fietstraining van deze week te doen. Een rustige training van 90 minuten.

Trainingsschema week 17

Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt 2

2e training
90' duurtraining op dt1

Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
6 x (3'-2-1') op dt3, r = 30", sp = 1'

2e training
10' in-uitlopen
4 x 10' op dt3, r = 5'op dt0

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
300 meter BC rustig tempo
100 meter benen
300 meter BC hoog tempo
4 x 100 meter armen, r = 15"
300 meter ( 100 m. school- 100 m. rug - 100 m. school) r = 30"
400 meter BC duurtempo
200 meter armen
100 meter benen
uitzwemmen 200 meter
totaal getraind 2.600 meter

2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (50 meter bijleggen en 50 meter dijbeen aantikken)) r = 20"
50 meter schoolslag
2 x 200 meter (1e en laatste 50 meter hoog tempo) r = 15"
50 meter schooslag
400 meter hele slag
16 x 25 meter sprint
totaal getraind 2.400 meter

zondag 22 april 2012

Week 16 2012

Een nieuwe week dus nieuwe trainingen. Het ging vorige week eindelijk weer eens goed met het trainen. Op maandag wilde ik een looptraining doen omdat de weersvoorspellingen voor dinsdag heel slecht zijn. Na twee fietstrainingen in het weekend ging de looptraining verrassend goed. Na de training wel behoorlijke spierpijn overgehouden en dat verraste mij toch wel. De fietstrainingen hadden toch meer impact dan ik had ingeschat.

Dinsdagavond, de zwemtraining. Ik was niet helemaal fit maar heb toch wel lekker getraind. Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen en kon dus niet zelf trainen.

Donderdag was het de bedoeling om een looptraining te doen maar ik had geen zin. Heb toen maar de fietstraining van vrijdag omgewisseld met de looptraining. Het was fris op de fiets en helemaal toen ik onderweg ook nog een regenbui op mijn kop kreeg.

Op vrijdag de uitgestelde duurloop ingehaald. Alsof het zo moet zijn maar vrijdag was het veel regenachtiger weer dan donderdag. Dus tijdens de duurlooptraining een aantal malen een bui gehad. Wel lekker gelopen trouwens en voor de verandering de 90 minuten redelijk makkelijk volgehouden.

Zaterdag is een echte rommelig dag geworden sinds ik in de vroege ochtend niet meer één van mijn kinderen naar de zwemtraining hoef te brengen. Meestal komt er op deze dag niets terecht van enige sportplanning en is het op het zwemmen na een relaxte dag. Maar deze zaterdag niet, deze rommelig en stress vol. Ik was dan ook moe toen ik naar de zwemtraining ging. Ik vond het een leuke training en ondanks de vermoeidheid heb ik lekker gezwommen.

Zondag is traditioneel de dag waarop een fietstraining staat gepland. Zo ook voor deze zondag maar het weer was rampzalig. Ik wilde weggaan om te trainen en toen omweerde het. Ik heb de Taxc uit de schuur gehaald en heb mijn training daarop gedaan. Kijkend naar Luik-Bastenaken-Luik heb ik de training afgewerkt.

Daarmee kwam er een einde aan deze week. Ik heb moeite om mij op te peppen voor de fietstrainingen. Niet zozeer als ik er één van twee á tweeënhalf uur moet doen maar aan een langere training moet ik op dit moment echt niet denken. En volgende week beginnen de lange fietstrainingen van drie uur of langer. Dat wordt nog lastig als ik nu al motivatieproblemen heb.

Trainingsschema week 16

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt2

2e training
120' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5 x 2') op dt3

2e training
90' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
3 x 50 meter armen (rug, school, borst)
3 x 50 meter benen (rug, school, borst) r = 20"
350 meter (50 m. rug, 50 m. school, 250 m. borst)
10 x 100 meter (1e t/m 3e HS, 4e/5e armen, 6e/7e HS, 8e armen en 9e/10e HS) r = 20"
3 x 50 meter armen BC
3 x 50 meter benen BC
2 x 200 meter BC, r = 20"
totaal gezwommen 2.750 meter

2e training
350 meter inzwemmen
300 meter BC 90% kmtijd
150 meter armen
200 meter BC, 90% kmtijd
100 meter benen
100 meter BC
50 meter armen (zonder drijvertje)
200 meter schoolslag
4 x 250 (25-50-75-100) r1=10", r2=15",r3=20", sp = 20"
150 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter gezwommen