Deze week begon waar de vorige week mee geëindigd was, namelijk met regen. Je wordt er niet vrolijk van als je die regen tegen de ramen ziet en hoort kletteren.
Afgelopen weekend heb ik me ingeschreven voor het Almeers Triathlon Circuit.
Het programma is ingekort ten opzichte van vorig jaar maar echter wel uitdagender. Er is dit seizoen de mogelijkheid om een kwart triathlon te doen in het Circuit en de tijdrit is bijna 40 kilometer fietsen. Nee, een ambitieus Circuit dit jaar. De kosten van het hele Circuit zijn ook alle sinds acceptabel, namelijk slechts € 25 voor 5 wedstrijden. Kijkende naar de deelnemers, denk ik te mogen concluderen dat het er meer zijn dan vorig jaar. Ik denk nu al te weten dat ik niet in de top tien zal eindigen. Maar we gaan het zien want komende zondag begint het Circuit met de TVA Ten Miles.
De eerste fietstraining van deze week viel in het water. Ik had geen reservebandjes meer en ben toch gaan fietsen. Binnen 5 kilometer had ik al een lekke band en dus einde training. De fietspaden in Almere zijn zo slecht en vol met vuil (steentjes, glas en andere rotzooi). Ook tijdens de tweede poging om een fietstraining te volbrengen had ik de te worden getroffen door een lekke band. Ik kan volgende week in ieder geval weer extra reserve binnenbandjes gaan halen. Deze week is echt rampzalig want ik heb nog nooit in één week tijd twee keer een lekke band gehad. Ik ga Almere echt mijden en zal er alleen nog fietsen om van en naar huis te komen. Jammer maar ik zal ook het triathlonparcours links laten liggen.
Ook één zwemtraining heb ik moeten cancellen want ik kreeg deze week in ene last van de aanhechtingen aan mijn rechterschouder. Ineens was de pijn er en zo hevig dat ik mijn op arm niet meer zonder extreme pijn kon opbeuren. Onduidelijk waarom ik in ene deze blessure kreeg. Al met al heeft het bijna een week geduurd voordat de hevige pijn over was.
De looptrainingen heb ik wel allemaal volbracht en die gingen allemaal redelijk goed alhoewel ik niet het idee heb dat ik in supervorm ben. Ik ben dan ook benieuwd welke tijd ik zal gaan lopen op de Ten Miles.
Vooraf had ik ingezet op een tijd van rond de 1:15 uur. Of dat reëel was kon ik niet helemaal goed inschatten omdat ik over mijn vorm wisselende gevoelens heb. De Ten Miles ging verrassend goed en ik liep uiteindelijk een (netto) tijd van 1:15:52. Ik kon vanaf het begin in een redelijk hoog tempo van start en kon dat volhouden tot ongeveer 14 kilometer. Op het laatste stukje van de dijk moest ik passen zo vol tegen de wind in en moest het groepje waarin ik op dat moment liep, loslaten. Dan zie je toch weer dat je net kracht tekort komt. Al met al ben ik toch tevreden met de openingswedstrijd en zie nog perspectief voor verbetering.
Eindelijk heb ik een besluit genomen over de trainingsschema’s. Ik ga iemand benaderen en de vraag aan hem voorleggen of hij mij wil bijstaan middels zijn schema’s. Met de achterliggende gedachte van het willen verbeteren van mijn marathontijd, heb ik al iemand in gedachten. En nu maar hopen dat hij mij kan helpen. Met name in de periode van de oplevering van ons nieuwe huis en de verhuizing kan ik niet trainen en moet ik dus gaan inhalen. Ik ben benieuwd.
Fietstraining
1 x 1 ½ uur training
Zwemtraining
1 zwemtraining;
Inzwemmen 7x 100 meter waarbij 50 meter hele slag, 25 benen en 25 armen.
Vervolgens, 7 x 50 meter waarvan 25 meter bijleggen en 25 meter slepen.
Aansluitend, 7 x 50 meter, waarvan 25 meter steigerung en 25 meter slepen.
Afsluitend, 125 meter op 80%, 2 x100 meter op 90%, 3 x 75 meter op 100%, 4 x 50 meter op 110% en tenslotte 5 x25 meter op 120%.
Looptraining
1 x 2 uur duurtraining.
1 x 1 ¼ uur duurtraining.
1 x 1 uur duurtraining
maandag 28 januari 2008
zondag 20 januari 2008
Week 3
Eindelijk weer eens een fietstraining kunnen doen deze week.
En dat viel behoorlijk tegen als je al meer dan 5 weken niet hebt gefietst.
Deze week kenmerkte zich door de overdaad aan regen.
Voor de looptrainingen is dat niet zo erg maar voor het fietsen des te lastiger.
Door de fietstraining kwam ik qua tijd in de knoop en moest één looptraining laten schieten.
Zwemtraining
1e zwemtraining
Totaal gezwommen een afstand van 1.850 meter.
2e zwemtraining
Inzwemmen 16 banen
20 x 100 meter, iedere 2 minuten starten.
Uitzwemmen 2 banen.
Totaal gezwommen 2.450 meter
Looptraining
Intervaltraining 1 uur, intensief programma.
Duurlooptraining 1 ¼ uur.
Fietstraining
3 uur duurtraining.
En dat viel behoorlijk tegen als je al meer dan 5 weken niet hebt gefietst.
Deze week kenmerkte zich door de overdaad aan regen.
Voor de looptrainingen is dat niet zo erg maar voor het fietsen des te lastiger.
Door de fietstraining kwam ik qua tijd in de knoop en moest één looptraining laten schieten.
Zwemtraining
1e zwemtraining
Totaal gezwommen een afstand van 1.850 meter.
2e zwemtraining
Inzwemmen 16 banen
20 x 100 meter, iedere 2 minuten starten.
Uitzwemmen 2 banen.
Totaal gezwommen 2.450 meter
Looptraining
Intervaltraining 1 uur, intensief programma.
Duurlooptraining 1 ¼ uur.
Fietstraining
3 uur duurtraining.
zondag 13 januari 2008
Week 2
Vorige week stond in het teken van het niet kunnen trainen in het zwembad.
Deze week lijkt het er ook op dat de zwemtrainingen geen doorgang kunnen vinden.
Toch kregen we woensdagavond laat het bericht dat er vanaf donderdag weer gebruik kon worden gemaakt van de zwembaden.
Ik heb nog geen beslissing genomen over trainingsschema’s.
Slecht nieuws gekregen deze week, de oplevering van onze nieuwe woning is met twee weken vertraagd.
Zwemtraining
1 x zwemtraining.
Het programma bestond uit:inzwemmen;
150 meter.3 x 200 meter, waarvan 100 meter hele slag, 75 meter armen en 25 meter benen.(10 sec pauze)
2 x 200 meter, waarvan 50 meter met vuisten, 50 meter met open vingers, 50 meter lange slagen 50 meter alleen 25 meter links en 25 meter rechts. (20 sec pauze)
4 x 100 meter hele slag in een rustig tempo. (20 sec pauze)
8 x 50 meter hele slag in een stevig tempo. (20 sec pauze)
uitzwemmen 150 meter.
Totaal gezwommen: 2500 meter.
Looptraining
1 x 1uur duurloop.
1 x 1 ½ duurloop.
1 x interval.
De intervaltraining stond in het teken van extensief trainen. Het gehele uur hebben we steigerung gedaan op verschillende parcours.
Fietstraining
Ook deze week nog geen fietstraining gedaan.
Fitnesstraining
Voor het eerst een fitnesstraining opgenomen in het programma.
3 x 10 min op de hometrainer gefietst, 3 x 10 min op de roeitrainer en wat oefeningen met gewichten gedaan.
Deze week lijkt het er ook op dat de zwemtrainingen geen doorgang kunnen vinden.
Toch kregen we woensdagavond laat het bericht dat er vanaf donderdag weer gebruik kon worden gemaakt van de zwembaden.
Ik heb nog geen beslissing genomen over trainingsschema’s.
Slecht nieuws gekregen deze week, de oplevering van onze nieuwe woning is met twee weken vertraagd.
Zwemtraining
1 x zwemtraining.
Het programma bestond uit:inzwemmen;
150 meter.3 x 200 meter, waarvan 100 meter hele slag, 75 meter armen en 25 meter benen.(10 sec pauze)
2 x 200 meter, waarvan 50 meter met vuisten, 50 meter met open vingers, 50 meter lange slagen 50 meter alleen 25 meter links en 25 meter rechts. (20 sec pauze)
4 x 100 meter hele slag in een rustig tempo. (20 sec pauze)
8 x 50 meter hele slag in een stevig tempo. (20 sec pauze)
uitzwemmen 150 meter.
Totaal gezwommen: 2500 meter.
Looptraining
1 x 1uur duurloop.
1 x 1 ½ duurloop.
1 x interval.
De intervaltraining stond in het teken van extensief trainen. Het gehele uur hebben we steigerung gedaan op verschillende parcours.
Fietstraining
Ook deze week nog geen fietstraining gedaan.
Fitnesstraining
Voor het eerst een fitnesstraining opgenomen in het programma.
3 x 10 min op de hometrainer gefietst, 3 x 10 min op de roeitrainer en wat oefeningen met gewichten gedaan.
zondag 6 januari 2008
Week 1
Vanaf deze week ga ik alleen nog maar bijhouden wat ik de hele week heb getraind en niet meer specifiek per dag. Uiteindelijk gaat het ook alleen maar om het totaalplaatje van de trainingsarbeid. Ik moet ook snel gaan beslissen of ik met trainingsschema’s ga trainen of niet. Ik loop al heel lang met deze vraag rond en het wordt echt tijd om te beslissen.
Een onaangename verrassing deze week, het zwemmen kan geen doorgaan vinden omdat de aanbesteding van de exploitatie van de openbare zwembaden weer eens niet goed gegaan is. Bij de eerste zwemtraining stond ik dus voor een dichte deur en moest genoegen nemen met een briefje op de deur van het zwembad waarop vermeld stond dat het zwembad wegens omstandigheden was gesloten. Later thuis, las ik op de mail het bericht van TVA dat de zwemtrainingen deze week vermoedelijk allemaal geen doorgang kunnen vinden van de aanbestedingsproblematiek.
Fijn hé, die politiek! Door Europese regels over de aanbesteding wil het beste jongetje van Europa (lees: Nederland) zich weer van de beste kant laten zien en wie zijn de dupe? Inderdaad, de (sport)verenigingen die gebruik maken van het zwembad. En de gemeente Almere, ja die kan er natuurlijk helemaal niets aan doen. Niet vreemd dat steeds meer mensen geen vertrouwen meer hebben in de politiek.
Nog een onaangename verrassing, want bij de laatste fietstraining heb ik klaarblijkelijk een lekke band gehad. Toen ik afgelopen week in schuur moest zijn en mijn racefiets even van het plafond af moest constateerde ik de lekke band. Er zullen vast nog vele volgen, ben ik bang.
Tenslotte nog één onaangename verassing. Het niet kunnen zwemmen, betekende voor de kids ook dat hun trainingen kwamen te vervallen. Wiebe Gouwens had een alternatieve training voor de zwemmers bedacht. Een looptraining! Hij had aan drie vaders gevraagd, (deze vaders waarvan ik er één was) om een looptraining te verzorgen. Ik heb uiteraard mijn medewerking toegezegd en dus op zaterdagmorgen een looptraining verzorgd.
Gelukkig zijn de rommelige (lees: feestdagen) weken weer voorbij en kan ik hopelijk weer regelmaat in de trainingen aanbrengen. Dat is wel nodig ook want ik loop niet over van enthousiasme de laatste tijd. Ik heb soms helemaal geen zin om te trainen.
Vandaag (lees: zondag) was de Nieuwjaarscross. Deze cross wordt door TVA georganiseerd. Het was aanvankelijk de bedoeling om er aan deel te nemen maar ik heb er toch vanaf gezien. Ik heb de laatste weken gewoon niet voldoende getraind om eens lekker te knallen in een dergelijk wedstrijd.
Zwemtrainingen
Deze week, geen trainingen.
Fietstrainingen
Deze week, geen trainingen. Vanwege de extreme kou heb ik de trainingen uitgesteld.
Looptrainingen
Duurlooptraining: 2 x 1:30 uur, 1 x 1uur.
Een onaangename verrassing deze week, het zwemmen kan geen doorgaan vinden omdat de aanbesteding van de exploitatie van de openbare zwembaden weer eens niet goed gegaan is. Bij de eerste zwemtraining stond ik dus voor een dichte deur en moest genoegen nemen met een briefje op de deur van het zwembad waarop vermeld stond dat het zwembad wegens omstandigheden was gesloten. Later thuis, las ik op de mail het bericht van TVA dat de zwemtrainingen deze week vermoedelijk allemaal geen doorgang kunnen vinden van de aanbestedingsproblematiek.
Fijn hé, die politiek! Door Europese regels over de aanbesteding wil het beste jongetje van Europa (lees: Nederland) zich weer van de beste kant laten zien en wie zijn de dupe? Inderdaad, de (sport)verenigingen die gebruik maken van het zwembad. En de gemeente Almere, ja die kan er natuurlijk helemaal niets aan doen. Niet vreemd dat steeds meer mensen geen vertrouwen meer hebben in de politiek.
Nog een onaangename verrassing, want bij de laatste fietstraining heb ik klaarblijkelijk een lekke band gehad. Toen ik afgelopen week in schuur moest zijn en mijn racefiets even van het plafond af moest constateerde ik de lekke band. Er zullen vast nog vele volgen, ben ik bang.
Tenslotte nog één onaangename verassing. Het niet kunnen zwemmen, betekende voor de kids ook dat hun trainingen kwamen te vervallen. Wiebe Gouwens had een alternatieve training voor de zwemmers bedacht. Een looptraining! Hij had aan drie vaders gevraagd, (deze vaders waarvan ik er één was) om een looptraining te verzorgen. Ik heb uiteraard mijn medewerking toegezegd en dus op zaterdagmorgen een looptraining verzorgd.
Gelukkig zijn de rommelige (lees: feestdagen) weken weer voorbij en kan ik hopelijk weer regelmaat in de trainingen aanbrengen. Dat is wel nodig ook want ik loop niet over van enthousiasme de laatste tijd. Ik heb soms helemaal geen zin om te trainen.
Vandaag (lees: zondag) was de Nieuwjaarscross. Deze cross wordt door TVA georganiseerd. Het was aanvankelijk de bedoeling om er aan deel te nemen maar ik heb er toch vanaf gezien. Ik heb de laatste weken gewoon niet voldoende getraind om eens lekker te knallen in een dergelijk wedstrijd.
Zwemtrainingen
Deze week, geen trainingen.
Fietstrainingen
Deze week, geen trainingen. Vanwege de extreme kou heb ik de trainingen uitgesteld.
Looptrainingen
Duurlooptraining: 2 x 1:30 uur, 1 x 1uur.
dinsdag 1 januari 2008
Abonneren op:
Posts (Atom)