Maandag 27 december
Al weer de laatste week van het jaar 2010. Ik had afgesproken om met mensen van TVA te gaan trainen. Een lekkere duurlooptraining van 90 minuten om even het luie leventje op gang te helpen. Kerstdagen, eten en drinken en altijd weer veel te veel eten. Dan ook nog eens teveel baco's dus dan is een training niet verkeerd.
Lekker gelopen en ook eens met mensen waar ik normaliter nooit mee train.
Dinsdag 28 december
Gisteren zei iemand tegen mij omdat ik vertelde dat ik de laatste weken steeds klachten heb, dan het wellicht verstandig was om even iets gas terug te nemen. Omdat het de laatste weken met het trainen ook niet altijd super ging had ik besloten om vandaag even niets te doen. Ik had ook wat klusjes op het programma staan dus die voor vandaag maar ingepland.
Na het klussen toch maar even de Tacx gepakt en een klein uurtje getraind. Lekker getraind alleen het blijft niks binnen op een fiets trainen. Het is doods en je zweet je rot. Wel een mooi gezicht om die benen te zien malen en die spieren in je benen en kuiten te zien bewegen. Ik verlang echt weer naar het voorjaar en dan lekker in de korte fietsbroek op de fiets.
Woensdag 29 december
Ik ben deze week vrij en dus de hele week thuis. Mooie gelegenheid om eens goed bij te tanken en van die kleine klusjes in huis te doen. Daarom alleen de zwemtraining ingepland en niets anders. Lekkere training waar ik nagenoeg de gehele training voor op gezwommen heb. Toch nog even aan het einde van het jaar 2.700 meter meegepakt.
Donderdag 30 december
Niets gepland dus een rustdag.
Vrijdag 31 december
Ik had een training op de Tacx gepland maar op de een of andere manier ontbreekt de motivatie om op de fiets te stappen. Uiteindelijk dus helemaal niets gedaan.
Zaterdag 1 januari 2011
Aanvankelijk wilde ik de training op de Tacx inhalen maar ook vandaag geen motivatie kunnen opbrengen. Dus weer niets gedaan maar wel gewerkt aan mijn trainingsschema.
Zondag 2 januari
Het is erg rommelig als gevolg van het winterweer. Ik heb weinig zin daardoor en kan feitelijk alleen maar looptrainingen doen. Dus dat heb ik dan ook maar gedaan vandaag. Ik hoop volgende week dan eindelijk de draad te kunnen oppakken.
Fietstraining
1e training
55' duurtraining
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
90' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter (100 meter techniek en 50 meter benen) r = 15"
100 meter schoolslag
100 meter rug
4 x 200 meter (iedere 200 meter 10 seconden sneller) r= 30"
60 x 50 meter (iedere 50 meter 2 seconden langzamer) r=15"
6 x 25 meter (iedere 25 meter 1 seconde langzamer)r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter
dinsdag 28 december 2010
woensdag 22 december 2010
Week 51 2010
Maandag 20 december
Vorige week was ik door een slechte nacht om 6.15 uur begonnen op mijn werk en dat was me goed bevallen. Dus vandaag ook om 6.15 uur begonnen en dat kwam mooi uit want ik wilde draad van het trainen weer oppakken. Niet alleen oppakken maar ook en vooral vasthouden. Een lekkere duurloop gedaan van 60 minuten.
Dinsdag 21 december
Vandaag de laatste zwemtraining bij de Watervrienden voor dit jaar. Wederom lekker rustig getraind om krachten te sparen voor morgen want dan heb ik weer een zwemtraining.
De afgelopen weken waren hele mooie weken, eigenlijk te mooi. Door omstandigheden is daar in ene een eind aangekomen.
Woensdag 22 december
De training begon later omdat niemand van de vereniging geen sleutel bij zich had. Gelukkig konden we uiteindelijk ergens een sleutel vandaan halen en na diverse pogingen om het alarm uit te zetten konden we aan het zwemmen gaan. Het inzwemmen werd derhalve overgeslagen en moesten we direct aan de bak.
De zwemtraining van vandaag ging heel lekker. Hans Lampe zwom deze keer mee in baan 4 en in zijn tempo kon ik weer als vanouds goed mee komen.
Na de training sprak iemand bij al aan over de vorderingen van de laatste weken. Nog even en ik zit weer op het oude niveau. En dan nog even werken aan een stukje verbetering van techniek en dan moet de 1 uur en 10 minuten op 3.8 kilometer in beeld komen en haalbaar zijn.
Donderdag 23 december
Vandaag er nog maar eens een duurloop van 80 minuten er uitgeperst. Ging best heel lekker en de kou was te verdragen.
Het duurt lang, de kou en de sneeuw. Alweer veel te lang en ik verlang naar warmer weer zodat ik weer buiten kan trainen op de fiets.
Vrijdag 24 december
De heel week is het al laat als ik naar bed ga en ik sta ook nog eens ruim een uur eerder op. Dit omdat de fietspaden naar het station moeilijk berijdbaar zijn en uit veiligheid dan maar in de vroege ochtend (5 uur) over de weg naar het station.
Aan het einde van de week breekt het mij op en ik heb geen puf meer om te trainen.
Zaterdag 25 december
1e kerstdag
Zondag 26 december
2e kerstdag
Trainingen week 51
Fietstraining
Looptraining
1e training
60' duurtraining
2e training
80' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 800 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 100 meter (steigerung) r = 15"
50 meter actieve rust
50 meter techniek
200 meter schoolslag
200 meter rug
400 meter borst
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
50 meter inzwemmen
6 x 100 meter
200 meter slepen
200 meter bijleggen
200 meter borst
6 x 50 meter (hoog tempo/rustig tempo) r = 20"
400 meter stevig tempo
100 meter schoolslag
100 meter techniek
200 meter borst
50 meter uitzwemmen
Vorige week was ik door een slechte nacht om 6.15 uur begonnen op mijn werk en dat was me goed bevallen. Dus vandaag ook om 6.15 uur begonnen en dat kwam mooi uit want ik wilde draad van het trainen weer oppakken. Niet alleen oppakken maar ook en vooral vasthouden. Een lekkere duurloop gedaan van 60 minuten.
Dinsdag 21 december
Vandaag de laatste zwemtraining bij de Watervrienden voor dit jaar. Wederom lekker rustig getraind om krachten te sparen voor morgen want dan heb ik weer een zwemtraining.
De afgelopen weken waren hele mooie weken, eigenlijk te mooi. Door omstandigheden is daar in ene een eind aangekomen.
Woensdag 22 december
De training begon later omdat niemand van de vereniging geen sleutel bij zich had. Gelukkig konden we uiteindelijk ergens een sleutel vandaan halen en na diverse pogingen om het alarm uit te zetten konden we aan het zwemmen gaan. Het inzwemmen werd derhalve overgeslagen en moesten we direct aan de bak.
De zwemtraining van vandaag ging heel lekker. Hans Lampe zwom deze keer mee in baan 4 en in zijn tempo kon ik weer als vanouds goed mee komen.
Na de training sprak iemand bij al aan over de vorderingen van de laatste weken. Nog even en ik zit weer op het oude niveau. En dan nog even werken aan een stukje verbetering van techniek en dan moet de 1 uur en 10 minuten op 3.8 kilometer in beeld komen en haalbaar zijn.
Donderdag 23 december
Vandaag er nog maar eens een duurloop van 80 minuten er uitgeperst. Ging best heel lekker en de kou was te verdragen.
Het duurt lang, de kou en de sneeuw. Alweer veel te lang en ik verlang naar warmer weer zodat ik weer buiten kan trainen op de fiets.
Vrijdag 24 december
De heel week is het al laat als ik naar bed ga en ik sta ook nog eens ruim een uur eerder op. Dit omdat de fietspaden naar het station moeilijk berijdbaar zijn en uit veiligheid dan maar in de vroege ochtend (5 uur) over de weg naar het station.
Aan het einde van de week breekt het mij op en ik heb geen puf meer om te trainen.
Zaterdag 25 december
1e kerstdag
Zondag 26 december
2e kerstdag
Trainingen week 51
Fietstraining
Looptraining
1e training
60' duurtraining
2e training
80' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 800 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 100 meter (steigerung) r = 15"
50 meter actieve rust
50 meter techniek
200 meter schoolslag
200 meter rug
400 meter borst
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
50 meter inzwemmen
6 x 100 meter
200 meter slepen
200 meter bijleggen
200 meter borst
6 x 50 meter (hoog tempo/rustig tempo) r = 20"
400 meter stevig tempo
100 meter schoolslag
100 meter techniek
200 meter borst
50 meter uitzwemmen
woensdag 15 december 2010
Week 50 2010
Maandag 13 december
Voor vandaag had ik niets gepland na de duurlooptraining van 100 minuten van gisteren.
Wel even in de middag een lichte fietstraining van een half uur gedaan.
's Avonds bij Hélène de Tacx opgehaald die ik van haar mag lenen en gebruiken de komende winterperiode. Afgelopen winter al slechte ervaringen gehad met de duur en dat wil ik nu voorkomen.
Dinsdag 14 december
De zwemtraining wederom in mijn eigen tempo getraind. Dit doe ik bewust omdat ik nu weer drie keer in de week train en je kunt nu niet iedere training volle bak trainen.
Woensdag 15 december
In de ochtend moest ik mijn her-tentamen doen. Gelukkig ben ik geslaagd maar echt blij ben ik niet. Er zijn een aantal zaken waar ik erg veel moeite mee heb en daar is window-dressing er één van. Iets mooier voor doen dan dat het in werkelijkheid is. Terwijl eerlijkheid niet wordt beloond en dat steekt mij enorm.
Lekker hard getraind tijdens het zwemmen. Op de weg terug naar huis door de gladheid vol onderuit gegaan. Pijnlijke linkerknie eraan overgehouden. De winterse omstandigheden ben ik nu al beu en dan zitten we nog maar half december. Het kan nog wel tot eind februari duren. Da's iets waar ik niet aan moet denken.
Donderdag 16 december
Ik kon niet slapen afgelopen nacht en dat komt waarschijnlijk door hetgeen ik gisteren heb meegemaakt. Dus startte mijn dag vandaag om 03.30 uur. Voor de geplande looptraining is dat natuurlijk geen lekkere binnenkomer. Dus besloot ik maar in de vroege ochtend om een fietstraining op de Tacx te gaan doen als training voor vandaag.
De eerste 50 minuten op de getraind en dat was best heel pittig. Maar wel weer een goed gevoel gekregen van het trainen op de fiets. Dat was wel nodig want het winterse weer komt mij in ieder geval de neus uit. De voorspellingen voor de komende dagen zijn ook al winters getint.
Vrijdag 17 december
Vandaag afgezien van trainen. Het winterse weer motiveert absoluut niet en soms zijn de omstandigheden gewoonweg niet goed genoeg om te trainen.
Zaterdag 18 december
Vanmorgen vroeg een looptraining gedaan. Een lichte training van een uur. Normaal ben ik niet al te warm gekleed omdat je het tijdens het lopen vanzelf warm krijgt. Maar vandaag ben ik op de koude temperatuur gekleed, naast een thermo-shirt, dik winter shirt, heb ik ook mijn loopjack en loopbroek aan. Alleen in de tight is te koud, althans in mijn optiek.
In de middag de zwemtraining gedaan en langzaam aan, nu ik weer drie keer per week train, komt de kracht ook weer terug. Dat geeft me een goed gevoel en dat had ik wel even nodig want ik begon al te twijfelen.
Zondag 19 december
Ook vandaag geen motivatie kunnen opbrengen om te gaan trainen. Dus maar weer niets gedaan. Ik heb een grote hekel aan de winterperiode en voorlopig zal mijn ergernis niet verdwijnen want de voorspellingen keren zich niet ten goede.
Fietstraining
1e training
50' duurtraining op verschillend tempo's
2e training
Looptraining
1e training
50'duurtraining in wisselende tempo's
Looptraining
1e training
60' duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 600 meter
200 meter benen
8 x 50 meter (borst, school) r = 20"
4 x 200 meter (borst, school) r = 30"
100 meter actieve rust
400 meter armen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
Inzwemmen 300 meter
4 x 100 meter (slepen, armen, benen en school) r = 20"
1 serie van 100, 200, 300 en 400 meter, r = 15", 30" en 45"
10 x 75 meter (50 meter techniek en 25 meter hoog tempo) r = 15"
uitzwemmen 150 meter
totaal getraind 2.500 meter
3e training
1000 meter inzwemmen
200 meter benen
450 meter hoog tempo
100 meter actieve rust
6 x 100 meter borst, r = 20"
150 meter schoolslag
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter
Voor vandaag had ik niets gepland na de duurlooptraining van 100 minuten van gisteren.
Wel even in de middag een lichte fietstraining van een half uur gedaan.
's Avonds bij Hélène de Tacx opgehaald die ik van haar mag lenen en gebruiken de komende winterperiode. Afgelopen winter al slechte ervaringen gehad met de duur en dat wil ik nu voorkomen.
Dinsdag 14 december
De zwemtraining wederom in mijn eigen tempo getraind. Dit doe ik bewust omdat ik nu weer drie keer in de week train en je kunt nu niet iedere training volle bak trainen.
Woensdag 15 december
In de ochtend moest ik mijn her-tentamen doen. Gelukkig ben ik geslaagd maar echt blij ben ik niet. Er zijn een aantal zaken waar ik erg veel moeite mee heb en daar is window-dressing er één van. Iets mooier voor doen dan dat het in werkelijkheid is. Terwijl eerlijkheid niet wordt beloond en dat steekt mij enorm.
Lekker hard getraind tijdens het zwemmen. Op de weg terug naar huis door de gladheid vol onderuit gegaan. Pijnlijke linkerknie eraan overgehouden. De winterse omstandigheden ben ik nu al beu en dan zitten we nog maar half december. Het kan nog wel tot eind februari duren. Da's iets waar ik niet aan moet denken.
Donderdag 16 december
Ik kon niet slapen afgelopen nacht en dat komt waarschijnlijk door hetgeen ik gisteren heb meegemaakt. Dus startte mijn dag vandaag om 03.30 uur. Voor de geplande looptraining is dat natuurlijk geen lekkere binnenkomer. Dus besloot ik maar in de vroege ochtend om een fietstraining op de Tacx te gaan doen als training voor vandaag.
De eerste 50 minuten op de getraind en dat was best heel pittig. Maar wel weer een goed gevoel gekregen van het trainen op de fiets. Dat was wel nodig want het winterse weer komt mij in ieder geval de neus uit. De voorspellingen voor de komende dagen zijn ook al winters getint.
Vrijdag 17 december
Vandaag afgezien van trainen. Het winterse weer motiveert absoluut niet en soms zijn de omstandigheden gewoonweg niet goed genoeg om te trainen.
Zaterdag 18 december
Vanmorgen vroeg een looptraining gedaan. Een lichte training van een uur. Normaal ben ik niet al te warm gekleed omdat je het tijdens het lopen vanzelf warm krijgt. Maar vandaag ben ik op de koude temperatuur gekleed, naast een thermo-shirt, dik winter shirt, heb ik ook mijn loopjack en loopbroek aan. Alleen in de tight is te koud, althans in mijn optiek.
In de middag de zwemtraining gedaan en langzaam aan, nu ik weer drie keer per week train, komt de kracht ook weer terug. Dat geeft me een goed gevoel en dat had ik wel even nodig want ik begon al te twijfelen.
Zondag 19 december
Ook vandaag geen motivatie kunnen opbrengen om te gaan trainen. Dus maar weer niets gedaan. Ik heb een grote hekel aan de winterperiode en voorlopig zal mijn ergernis niet verdwijnen want de voorspellingen keren zich niet ten goede.
Fietstraining
1e training
50' duurtraining op verschillend tempo's
2e training
Looptraining
1e training
50'duurtraining in wisselende tempo's
Looptraining
1e training
60' duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 600 meter
200 meter benen
8 x 50 meter (borst, school) r = 20"
4 x 200 meter (borst, school) r = 30"
100 meter actieve rust
400 meter armen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
Inzwemmen 300 meter
4 x 100 meter (slepen, armen, benen en school) r = 20"
1 serie van 100, 200, 300 en 400 meter, r = 15", 30" en 45"
10 x 75 meter (50 meter techniek en 25 meter hoog tempo) r = 15"
uitzwemmen 150 meter
totaal getraind 2.500 meter
3e training
1000 meter inzwemmen
200 meter benen
450 meter hoog tempo
100 meter actieve rust
6 x 100 meter borst, r = 20"
150 meter schoolslag
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter
donderdag 9 december 2010
Week 49 2010
Maandag 6 december
Vandaag voor het eerst weer een licht duurlooptraining gedaan van één uur. Het ging redelijk maar de pijn is nog niet weg. Dat geeft mij in ieder geval nog geen goed gevoel.
Het is nog steeds winter want het is koud en er ligt nog steeds een pak sneeuw. De voorspellingen op de langere termijn zijn in ieder geval goed te noemen want het gaat dooien. Toch voor de zekerheid maar aan het nadenken over een Tacx.
Dinsdag 7 december
Voor de dinsdag staat de zwemtraining gepland en ik doe er dan niets extra's bij. De zwemtraining op mijn eigen tempo afgewerkt en toch weer 2.500 meter getraind.
Aan het begin van de middag krijg ik te horen dat ik gezakt ben voor mijn tentamen. Alhoewel ik wel wist dat ik het niet goed had gemaakt was de boodschap niet leuk om te horen.
Woensdag 8 december
Ook voor vandaag een zwemtraining op het programma staan en da's maar goed ook want ik heb vandaag mijn ongenoegen geuit over het tentamen maar ook over de wijze waarop er les is gegeven voor dit vak. Ik merk aan mezelf dat de frustratie nog niet volledig weg is dus lekker hard gezwommen tijdens de training.
Donderdag 9 december
Een dag waarop ik eigenlijk hard zou moeten studeren voor mijn her-toets. Op de één of andere manier lukt het gewoon niet, de concentratie is er niets, laat staan de motivatie.
Aan het einde van de middag een duurlooptraining gedaan van 80 minuten. Het eerste kwartier is absoluut niet leuk want ik heb pijn aan mijn knie. Later is het weg en komt het ook niet meer terug. Goed gerekt na de training en ook nog even goed water gedronken.
Vrijdag 10 december
Geen trainingen op het programma, alleen maar studeren. Dat gaat gelukkig beter dan gisteren. De dooi zet goed in en helemaal als het gaat regen. Aan het einde van de dag is bijna alle sneeuw weg.
Zaterdag 11 december
's Morgens nog even snel een iets minder dik loopshirt gepakt en daar ben ik blij mee want het is warm tijdens het lopen. Geen last meer van mijn knie maar heel soms merk ik wel dat mijn knie niet soepel functioneert.
's Middags de zwemtraining. Voor de training de nieuwe club kleding bestelt, te weten een tri-suit, loopjack en lange tight. Als extra mijn naam op mijn nieuwe tri-suit laten zetten. Ik heb heel lekker en relaxt getraind want ik had nog over na de training.
Zondag 12 december
Op de laatste dag van deze week wilde ik een duurlooptraining van 100 minuten doen. Een test om te kijken hoe de knie zich zou houden en ook om weer een beetje serieus te trainen. De training ging best lekker en de knie hield zich goed, ook na de training.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
80' duurlooptraining
3e training
100' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 500 meter
4 x 150 meter (B A S)
4 x 100 meter (Borst, Borst, School en Rug) r=30"
100 borst (3e en 4e baan snel)
100 meter techniek
250 meter armen
350 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter (slepen en schoolslag)
100 meter borst (duurtempo)
2 x 50 meter (slepen en rug)
200 meter borst
2 x 50 meter (slepen en armen)
300 meter (duurtempo)
2 x 50 meter (slepen en benen)
450 meter (duurtempo)
4 x 150 meter (100 meter armen en 50 meter benen)
50 meter uitzwemmen
Totaal getraind 2.400 meter
3e training
inzwemmen 200 meter
4 x 150 meter borst
4 x 50 meter hoog tempo
piramide, 50/25-100/25-150/25-200/25-150/25-100/25-50
3 x 150 meter (per serie versnellen)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
Vandaag voor het eerst weer een licht duurlooptraining gedaan van één uur. Het ging redelijk maar de pijn is nog niet weg. Dat geeft mij in ieder geval nog geen goed gevoel.
Het is nog steeds winter want het is koud en er ligt nog steeds een pak sneeuw. De voorspellingen op de langere termijn zijn in ieder geval goed te noemen want het gaat dooien. Toch voor de zekerheid maar aan het nadenken over een Tacx.
Dinsdag 7 december
Voor de dinsdag staat de zwemtraining gepland en ik doe er dan niets extra's bij. De zwemtraining op mijn eigen tempo afgewerkt en toch weer 2.500 meter getraind.
Aan het begin van de middag krijg ik te horen dat ik gezakt ben voor mijn tentamen. Alhoewel ik wel wist dat ik het niet goed had gemaakt was de boodschap niet leuk om te horen.
Woensdag 8 december
Ook voor vandaag een zwemtraining op het programma staan en da's maar goed ook want ik heb vandaag mijn ongenoegen geuit over het tentamen maar ook over de wijze waarop er les is gegeven voor dit vak. Ik merk aan mezelf dat de frustratie nog niet volledig weg is dus lekker hard gezwommen tijdens de training.
Donderdag 9 december
Een dag waarop ik eigenlijk hard zou moeten studeren voor mijn her-toets. Op de één of andere manier lukt het gewoon niet, de concentratie is er niets, laat staan de motivatie.
Aan het einde van de middag een duurlooptraining gedaan van 80 minuten. Het eerste kwartier is absoluut niet leuk want ik heb pijn aan mijn knie. Later is het weg en komt het ook niet meer terug. Goed gerekt na de training en ook nog even goed water gedronken.
Vrijdag 10 december
Geen trainingen op het programma, alleen maar studeren. Dat gaat gelukkig beter dan gisteren. De dooi zet goed in en helemaal als het gaat regen. Aan het einde van de dag is bijna alle sneeuw weg.
Zaterdag 11 december
's Morgens nog even snel een iets minder dik loopshirt gepakt en daar ben ik blij mee want het is warm tijdens het lopen. Geen last meer van mijn knie maar heel soms merk ik wel dat mijn knie niet soepel functioneert.
's Middags de zwemtraining. Voor de training de nieuwe club kleding bestelt, te weten een tri-suit, loopjack en lange tight. Als extra mijn naam op mijn nieuwe tri-suit laten zetten. Ik heb heel lekker en relaxt getraind want ik had nog over na de training.
Zondag 12 december
Op de laatste dag van deze week wilde ik een duurlooptraining van 100 minuten doen. Een test om te kijken hoe de knie zich zou houden en ook om weer een beetje serieus te trainen. De training ging best lekker en de knie hield zich goed, ook na de training.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
80' duurlooptraining
3e training
100' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 500 meter
4 x 150 meter (B A S)
4 x 100 meter (Borst, Borst, School en Rug) r=30"
100 borst (3e en 4e baan snel)
100 meter techniek
250 meter armen
350 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter (slepen en schoolslag)
100 meter borst (duurtempo)
2 x 50 meter (slepen en rug)
200 meter borst
2 x 50 meter (slepen en armen)
300 meter (duurtempo)
2 x 50 meter (slepen en benen)
450 meter (duurtempo)
4 x 150 meter (100 meter armen en 50 meter benen)
50 meter uitzwemmen
Totaal getraind 2.400 meter
3e training
inzwemmen 200 meter
4 x 150 meter borst
4 x 50 meter hoog tempo
piramide, 50/25-100/25-150/25-200/25-150/25-100/25-50
3 x 150 meter (per serie versnellen)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
vrijdag 3 december 2010
Week 48 2010
Deze week heb ik geen looptrainingen kunnen doen. want ik ben licht geblesseerd. Ik heb bewust rust gehouden om mijn knie herstel te geven. Toen ik vrijdags een sprintje moest trekken voor de trein merkte ik al dat het nog niet over is. Misschien toch maar een bezoek aan de fysio als het echt niet over gaat.
Wel zaterdagmorgen een lichte duurloop gedaan van een uur en daar gelukkig geen reactie op gehad. Misschien volgende week maar weer eens beginnen met trainen en de fysio maar even op de lange baan schuiven.
Van fietstrainingen zal de komende tijd wel helemaal niets meer terecht komen. De winter heeft keihard toegeslagen en er ligt al bijna de hele week een behoorlijk pak sneeuw.
Ik heb wel alle drie zwemtrainingen gedaan en da's tenminste toch nog iets. Het zwemmen gaat iedere week beter maar de echte snelheid komt maar heel langzaam terug. Misschien nu ik weer drie keer ga trainen in de week komt de snelheid ook langzaam weer terug.
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
piramide, 25,50,75,100,100,75,50,25
50 meter actieve rust
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter techniek
4 x 75 meter borst hoog tempo, r=20"
4 x 100 meter eigen tempo (hele slag/armen)
4 x 50 meter techniek, r=10"
4 x 75 meter hoog tempo, r=20"
300 meter hele slag
50 meter armen
400 meter hele slag eigen tempo
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
3e training
450 meter inzwemmen
8 x 50 meter techniek
4 x (4x100 meter)in tempo opbouwend, r=30"
100 meter uitzwemmen
2.550 meter getraind
Wel zaterdagmorgen een lichte duurloop gedaan van een uur en daar gelukkig geen reactie op gehad. Misschien volgende week maar weer eens beginnen met trainen en de fysio maar even op de lange baan schuiven.
Van fietstrainingen zal de komende tijd wel helemaal niets meer terecht komen. De winter heeft keihard toegeslagen en er ligt al bijna de hele week een behoorlijk pak sneeuw.
Ik heb wel alle drie zwemtrainingen gedaan en da's tenminste toch nog iets. Het zwemmen gaat iedere week beter maar de echte snelheid komt maar heel langzaam terug. Misschien nu ik weer drie keer ga trainen in de week komt de snelheid ook langzaam weer terug.
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
piramide, 25,50,75,100,100,75,50,25
50 meter actieve rust
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter techniek
4 x 75 meter borst hoog tempo, r=20"
4 x 100 meter eigen tempo (hele slag/armen)
4 x 50 meter techniek, r=10"
4 x 75 meter hoog tempo, r=20"
300 meter hele slag
50 meter armen
400 meter hele slag eigen tempo
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
3e training
450 meter inzwemmen
8 x 50 meter techniek
4 x (4x100 meter)in tempo opbouwend, r=30"
100 meter uitzwemmen
2.550 meter getraind
Abonneren op:
Posts (Atom)