Maandag 25 januari
Op weg naar het station in de vroege ochtend moet ik helaas weer constateren dat mijn gemeente weer hopeloos faalt in de gladheidsbestrijding. Tussen de middag in mijn pauze een duurlooptraining gedaan van ruim 45 minuten. Was een andere training dan het nieuwe trainingschema aangaf maar dan heb ik pas 's avonds kennis van genomen. Naast de kou was het ook op sommige stukken lastig om normaal te lopen. Niet ideaal om te trainen maar toch weer volbracht.
Dinsdag 26 januari
Vandaag weer bij de Watervrienden de zwemtraining meegedaan. Ik vond het een zware training en had er aanzienlijk meer moeite mee dan normaal. Behoorlijke last van krampverschijnselen tijdens de training. Dit betekent volgens mij dat ik behoorlijk vermoeid aan de training begon want ik had zeker genoeg gedronken overdag.
Woensdag 27 januari
Een beetje een rare dag als het om het weer gaat. 's Morgens nog hartstikke koud want het had 's nachts toch wel meer dan min 10 gevroren. Heel langzaam in de loop van de dag oplopende temperaturen en later ook regen. Op de fiets naar de zwemtraining was eigenlijk onmogelijk en op de makkelijke manier gaf ook onvoldoende zekerheid als het gaat om de omstandigheden op de weg. Men sprak toch wel over ijzel of gladheid en met de avondkou was het volstrekt onzeker of het ook onder nul zou uitkomen. Ik wilde geen risico lopen en dus maar besloten niet af te reizen naar de zwemtraining. In plaats daarvan maar de duurlooptraining gedaan die voor morgen op het programma staat. Het was behoorlijk koud en vooral als je tegen de wind in moest. Een lekkere rustige duurloop dus geen gekke dingen. Als afwisseling zijn wel erg lekker om te trainen.
De afgelopen dagen was het slecht gesteld met het weer en vooral met de staat van de fietspaden en wegen. Fatsoenlijk trainen was eigenlijk onmogelijk en vooral voor het fietsen een behoorlijke streep door de rekening. Ik heb de laatste zes weken niet of nauwelijks kunnen trainen en ik hoop echt de achterstand weer in te kunnen lopen.
Donderdag 28 januari
Ik had gisteren al mijn looptraining gedaan dus voor vandaag had ik niets gepland. Fietstraining in halen was ook al geen optie want ik was laat thuis. Gelukkig heeft de dooi zijn intrede gedaan en dat was nodig ook want het was gewoon levensgevaarlijk buiten. Sneeuw dat langzaam dooit en overgaat in ijs omdat het 's nachts vriest.
Vrijdag 29 januari
Het regent al de hele ochtend en de dooi is echt definitief. Ik besluit 's middags en uurtje eerder naar huis te gaan om een fietstraining te kunnen doen. De voospellingen op buienradar kloppen ook niet want als ik thuis kom regent het nog steeds. Als ik besluit om af te zien van de training gaat het weer even heel heftig sneeuwen en dat vriest direct op. Weer levensgevaarlijke toestanden buiten. Het is ongelofelijk wat een rare winter we hebben deze keer en we zijn verwend de afgelopen jaren. Ik krijg er steeds meer genoeg van en zeker als je bedenkt dat ik inmiddels al ruim zes weken geen fatsoenlijke fietstraining meer heb kunnen doen.
Zaterdag 30 januari
Het heeft weer gesneeuwd en er ligt een aardig laagje. In de vroege ochtend is het dus oppassen geblazen als we de weg op gaan naar de zwemtraining. Omdat ik morgen de eerste wedstrijd heb in het Almeers Triathlon Circuit had besloten om s'morgens mee te trainen met de Watervrieden. De zwemtraining ging net als dinsdag niet echt super en ik had het idee dat ik meer aan het harken was dan aan het zwemmen. Als je dan een uur traint met zo'n gevoel dan zwem je dus gewoon niet lekker.
Ik hoop dat het in de middag wat beter is dan kan ik misschien nog een uurtje op de mountainbike kruipen om te trainen. Ik maak me echt zorgen over de fietstrainingen als het nog veel langer gaat duren met dat winterse weer. De voorspellingen voor de langere termijn zien er niet goed want het blijft koud en vooral wisselvallig weer. Uiteindelijk besluit ik niets meer te doen vandaag.
Zondag 31 januari
Vannacht heeft het weer behoorlijk gesneeuwd en het echt wel alsof er nooit geen einde aankomt. Toch nog even snel de site van TVA gecontroleerd of de Ten Miles wel doorgaat. Dat is het geval en dus ga ik om 9.30 uur op de fiets naar de wedstrijd toe. Het kost me ruim een uur om er te komen en heel veel kracht. Voor de wedstrijd dan ook maar besloten te doseren en niet te hard van stapel te gaan. Ik heb het de eerste 11 kilometer zwaar en het gaat me gewoon niet makkelijk af. Het gevoel wat ik deze week bij het zwemmen ook al had, heb ik nu weer. Het kost me heel veel moeite en dat verbaast me wel enigzins. Ik wordt daar niet vrolijk van want je traint het hele jaar door dus zou je verwachten dat je redelijk goed in vorm zou zijn. Het mag je eigenlijk niet teveel moeite kosten. Na het keerpunt op 11 kilometer lukt het me om iets meer tempo te maken en daardoor haal ik nog enkele lopers in. In de laatste kilometer gaan alle remmen los en pers ik de laatste kracht er uit. Ik loop de wedstrijd in 1:17:55 en da's nog langzamer dan vorig jaar.
Wat moet je van zo'n wedstrijdje vinden zo'n ontzettend vroeg in het seizoen. Aan de ene kant wil ik graag zo'n wedstrijd in 1:15 kunnen lopen en dat moet kunnen. Aan de andere kant zit ik midden in de aanloop naar de triathlon in augustus en dus mag ik eigenlijk helemaal niets verwachten. Dan zou ik minder kritisch moeten zijn en sneller tevreden moeten zijn met als het lekker gaat. Het bevestigt in ieder geval mijn ervaring van deze week dat het trainen minder gaat. Ik denk een combinatie van weer iedere morgen vroeg op en de winterse omstandigheden die invloed heeft op mijn gestel en op mijn geest.
Fietstraining
Geen vanwege de weersomstandigheden.
Looptraining
1e training
45' duurlooptraining
2e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
200 meter schoolslag benen
2 x 100 meter schoolslag techniek
4 x 25 meter schoolslag hoog tempo
250 meter hele slag
2 x 100 meter borst op techniek
50 samengestelde rugslag
200 meter wisselslag
2 x 100 meter hele slag
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
600 meter inzwemmen
pyramide (25, 50, 75, 100, 75, 50, 25) r = 5" per 25 meter.
6 x 100 meter borst-geen borst, r = 20"
6 x 50 meter borst, school en rugslag, r = 30"
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal aantal meters getraind, 2.400 meter.
maandag 25 januari 2010
maandag 18 januari 2010
Week 3 2010
Maandag 18 januari
In de vroege ochtend zijn de fietspaden weer spekglad en bijna kom ik weer twee keer ten val. Wanneer gaat die kou ons land nu eens verlaten. Ik hoor later op de dag dat er diverse mensen ernstig ten val zijn gekomen door de plotselinge opkomende gladheid zo in de vroege ochtend.
Tussen middag ga ik voor de eerste keer een duurlooptraining doen want ik heb mijn loopspullen meegenomen naar kantoor. Omdat er een douchegelegenheid is, maak ik gebruik van deze mogelijkheid. Ik moet zeggen dat het me heel erg bevalt mede omdat je het daglicht hebt wat ik juist tegen de avond zo moet ontberen. Ik besluit dan ook om vaker en misschien wel structureel gebruik te gaan maken van deze mooie gelegenheid tijdens mijn middagpauze. Ik moet dan langer doorwerken maar dat neem ik wel op de koop toe.
Ik merk tijdens de duurloop wel dat ik de laatste dagen behoorlijk pittig heb getraind. Ik krijg last van allerlei irritaties en moet zelfs onderweg even stoppen om te rekken.
Dinsdag 19 januari
Tussen de middag in mijn pauze trainen is me goed bevallen en ga ik zeker vaker en frequenter doen. Ik kom vaak thuis en moet dan zin maken om te gaan trainen. En of ik nu vroeg thuis ben en dan ga trainen of dat ik later thuis ben, het blijft allemaal qua tijd hetzelfde. Met andere woorden, ik kom even laat binnen als anders.
Vandaag de tweede keer dat ik op dinsdag mee train bij de Watervrienden. Een zware training dit keer. Zwaar omdat we veel slagen moesten doen die we normaal veel minder doen tijdens een training.
Woensdag 20 januari
Ik wilde aanvankelijk vandaag tussen weer een looptraining gaan doen maar besloot vlak voor het vertrek naar mijn vertrek om er toch maar vanaf te zien. Ik stond op met een moe gevoel en dat is een signaal die ik niet mag negeren. Ik moet weer heel vroeg op en daar moet ik erg aan wennen. Omdat ik 's middags op de fiets naar de zwemtraining zou gaan, leek het me al verstandig om niet te gaan trainen.
De zwemtraining was lekker om te doen en gelukkig kon ik het tempo bijhouden. In tegenstelling tot zaterdag lag het tempo een stuk lager en hoefde ik niet te forceren. Ik voel nog dat ik zaterdag heb moeten forceren.
Donderdag 21 januari
De looptraining voor vandaag heb ik tussen de middag in mijn middagpauze gedaan. Een duurlooptraining met iedere 3 minuten een versnelling en da's best pittig. Vooral omdat ik harder heb gelopen dan normaal. Ik heb een goed gevoel overgehouden aan het trainen en ik was ook nog relatief fit toen ik thuis kwam.
Vrijdag 22 januari
Ik had het om 14.00 uur helemaal gehad en had dan ook besloten om 14.45 uur naar huis te gaan. Ik wilde een uurtje fietsen op mijn moutainbike en daarmee in ieder geval een poging te ondernemen om weer an het fietsen te kunnen beginnen. Want dat verrekte winterse weer werkt niet echt mee en daardoor al twee weken geen fietstraining kunnen doen. Gelukkig was het deze week behoorlijk hard gaan dooien en was alles zo goed als weg.
Een uurtje rond toeren op mijn mountainbike was lekker en geeft me weer het goede gevoel. Ik ben blij dat ik afgelopen zomer verlofuren heb afgekocht om een mountainbike te kopen. Met bij slecht weer een alternatief voor de racefiets. Wanneer kan ik daar weer eens op trainen ?
Zaterdag 23 januari
Een vol programma met allerlei niet sportzaken deed mij doen besluiten om in de vroege ochtend mee te trainen bij de Watervrienden. Ik vond het weer een hele pittige training en dan met name het laatste deel van de training. Waar ik al bang voor was gebeurde dan ook, ik hield geen tijd meer over voor de geplande looptraining. Daarom heb ik maar snel een uurtje op mijn mountainbike gecrosst om toch nog iets te doen. Morgen maar kijken of ik de looptraining kan inhalen alhoewel ik liever die fietstraining doen. Eerst maar kijken hoe het weer is want die witte rotzooi valt weer uit de lucht en het is behoorlijk koud plots aan het einde van de dag.
Zondag 24 januari
Bij het opstaan zag ik het al weer, een hele berg van die pokke sneeuw. Weer sneeuw en dus weer geen fietstraining. Dit is zo'n beetje de vierde week waarin ik al niet meer normaal een fietstraining kan doen. Ik wordt hier helemaal niet vrolijk van, sterker nog, ik wordt er stront chagarijnig van. Gaan al mijn mooie ambtities om fietstraining sterk te verbeteren. Ik moest vanmorgen toevallig denken aan die winters waar het in januari 14 graden was overdag. No, I'm not amused.
Het winterse weer ontneemt alle motivatie en ik doe dan ook niets meer vandaag.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op de mountainbike
Overige trainingen vanwege de weersomstandigheden komen te vervallen
Looptraining
1e training
40' duurlooptraining
2e training
90' duurlooptraining met iedere 3' 15/45 op dt3
3e training
geskipped
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
2 x 100 meter benen
3 x 100 meter, wisselslag
50 meter wrikken
200 meter rug
200 meter armen
50 meter samengesteld rugslag
100 meter borst
8 x 50 meter, borst-geen brost
totaal getraind 2.300 meter
2e training
400 meter inzwemmen
1 x 500 meter (200 m. hele slag, 2 x 100 m armen en 2 x 50 m. benen)
10 x 50 meter iedere 1 minuut starten
2 x 100 meter school- en rugslag
2 x 50 meter wrikken
250 meter hele slag, oneven baan hoog tempo, even baan rustig tempo
4 x 100 meter (oneven baan hele slag en even baan alleen benen)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.650 meter
3e training
800 meter inzwemmen
6 x 100 meter, wisselslag en borstcrawl
200 meter benen
20 x 50 meter, slagen van de wisselslag
totaal getraind 2.600 meter
In de vroege ochtend zijn de fietspaden weer spekglad en bijna kom ik weer twee keer ten val. Wanneer gaat die kou ons land nu eens verlaten. Ik hoor later op de dag dat er diverse mensen ernstig ten val zijn gekomen door de plotselinge opkomende gladheid zo in de vroege ochtend.
Tussen middag ga ik voor de eerste keer een duurlooptraining doen want ik heb mijn loopspullen meegenomen naar kantoor. Omdat er een douchegelegenheid is, maak ik gebruik van deze mogelijkheid. Ik moet zeggen dat het me heel erg bevalt mede omdat je het daglicht hebt wat ik juist tegen de avond zo moet ontberen. Ik besluit dan ook om vaker en misschien wel structureel gebruik te gaan maken van deze mooie gelegenheid tijdens mijn middagpauze. Ik moet dan langer doorwerken maar dat neem ik wel op de koop toe.
Ik merk tijdens de duurloop wel dat ik de laatste dagen behoorlijk pittig heb getraind. Ik krijg last van allerlei irritaties en moet zelfs onderweg even stoppen om te rekken.
Dinsdag 19 januari
Tussen de middag in mijn pauze trainen is me goed bevallen en ga ik zeker vaker en frequenter doen. Ik kom vaak thuis en moet dan zin maken om te gaan trainen. En of ik nu vroeg thuis ben en dan ga trainen of dat ik later thuis ben, het blijft allemaal qua tijd hetzelfde. Met andere woorden, ik kom even laat binnen als anders.
Vandaag de tweede keer dat ik op dinsdag mee train bij de Watervrienden. Een zware training dit keer. Zwaar omdat we veel slagen moesten doen die we normaal veel minder doen tijdens een training.
Woensdag 20 januari
Ik wilde aanvankelijk vandaag tussen weer een looptraining gaan doen maar besloot vlak voor het vertrek naar mijn vertrek om er toch maar vanaf te zien. Ik stond op met een moe gevoel en dat is een signaal die ik niet mag negeren. Ik moet weer heel vroeg op en daar moet ik erg aan wennen. Omdat ik 's middags op de fiets naar de zwemtraining zou gaan, leek het me al verstandig om niet te gaan trainen.
De zwemtraining was lekker om te doen en gelukkig kon ik het tempo bijhouden. In tegenstelling tot zaterdag lag het tempo een stuk lager en hoefde ik niet te forceren. Ik voel nog dat ik zaterdag heb moeten forceren.
Donderdag 21 januari
De looptraining voor vandaag heb ik tussen de middag in mijn middagpauze gedaan. Een duurlooptraining met iedere 3 minuten een versnelling en da's best pittig. Vooral omdat ik harder heb gelopen dan normaal. Ik heb een goed gevoel overgehouden aan het trainen en ik was ook nog relatief fit toen ik thuis kwam.
Vrijdag 22 januari
Ik had het om 14.00 uur helemaal gehad en had dan ook besloten om 14.45 uur naar huis te gaan. Ik wilde een uurtje fietsen op mijn moutainbike en daarmee in ieder geval een poging te ondernemen om weer an het fietsen te kunnen beginnen. Want dat verrekte winterse weer werkt niet echt mee en daardoor al twee weken geen fietstraining kunnen doen. Gelukkig was het deze week behoorlijk hard gaan dooien en was alles zo goed als weg.
Een uurtje rond toeren op mijn mountainbike was lekker en geeft me weer het goede gevoel. Ik ben blij dat ik afgelopen zomer verlofuren heb afgekocht om een mountainbike te kopen. Met bij slecht weer een alternatief voor de racefiets. Wanneer kan ik daar weer eens op trainen ?
Zaterdag 23 januari
Een vol programma met allerlei niet sportzaken deed mij doen besluiten om in de vroege ochtend mee te trainen bij de Watervrienden. Ik vond het weer een hele pittige training en dan met name het laatste deel van de training. Waar ik al bang voor was gebeurde dan ook, ik hield geen tijd meer over voor de geplande looptraining. Daarom heb ik maar snel een uurtje op mijn mountainbike gecrosst om toch nog iets te doen. Morgen maar kijken of ik de looptraining kan inhalen alhoewel ik liever die fietstraining doen. Eerst maar kijken hoe het weer is want die witte rotzooi valt weer uit de lucht en het is behoorlijk koud plots aan het einde van de dag.
Zondag 24 januari
Bij het opstaan zag ik het al weer, een hele berg van die pokke sneeuw. Weer sneeuw en dus weer geen fietstraining. Dit is zo'n beetje de vierde week waarin ik al niet meer normaal een fietstraining kan doen. Ik wordt hier helemaal niet vrolijk van, sterker nog, ik wordt er stront chagarijnig van. Gaan al mijn mooie ambtities om fietstraining sterk te verbeteren. Ik moest vanmorgen toevallig denken aan die winters waar het in januari 14 graden was overdag. No, I'm not amused.
Het winterse weer ontneemt alle motivatie en ik doe dan ook niets meer vandaag.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op de mountainbike
Overige trainingen vanwege de weersomstandigheden komen te vervallen
Looptraining
1e training
40' duurlooptraining
2e training
90' duurlooptraining met iedere 3' 15/45 op dt3
3e training
geskipped
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
2 x 100 meter benen
3 x 100 meter, wisselslag
50 meter wrikken
200 meter rug
200 meter armen
50 meter samengesteld rugslag
100 meter borst
8 x 50 meter, borst-geen brost
totaal getraind 2.300 meter
2e training
400 meter inzwemmen
1 x 500 meter (200 m. hele slag, 2 x 100 m armen en 2 x 50 m. benen)
10 x 50 meter iedere 1 minuut starten
2 x 100 meter school- en rugslag
2 x 50 meter wrikken
250 meter hele slag, oneven baan hoog tempo, even baan rustig tempo
4 x 100 meter (oneven baan hele slag en even baan alleen benen)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.650 meter
3e training
800 meter inzwemmen
6 x 100 meter, wisselslag en borstcrawl
200 meter benen
20 x 50 meter, slagen van de wisselslag
totaal getraind 2.600 meter
maandag 11 januari 2010
Week 2 2010
Maandag 11 januari
Gelukkig kon ik het vandaag wel opbrengen om te gaan trainen. Ondanks dat ik helemaal geen zin had toen ik eenmaal buiten was komende vanuit kantoor en op weg naar de trein. Ik vond het na een hele dag binnen te hebben doorgebracht zo verschrikkelijk koud op weg naar de trein dat allemaal motivatie al weer was weggeëbd. Daarom ben ik des temeer blij dat ik wel ben gegaan ondanks de kou en de opvriezende wegen en fietspaden.
Ik kon me niet helemaal aan het schema houden want de gladheid in combinatie met de donkerte maken het gevaarlijk. Dus het tempo maar enigzins aangepast aan de omstandigheden.
Geen sneeuw meer vandaag overdag. Voor zover ik kon bepalen was er zelfs sprake van dooi maar helaas niet heftig genoeg om een groot deel van de sneeuw te laten verdwijnen. De komende dagen lijkt het erop dat de kou blijft en dat de temperaturen zelfs nog iets naar beneden gaan. Voorlopig dus nog geen einde van de winterse periode in zicht. Vervelend want dat gaat zeker ten koste van mijn fietstrainingen en daar baal ik zo van dat ik het er iedere keer weer over heb. Maar de eerste training zit erop en op naar de volgende.
Dindag 12 januari
Vanwege het aanbod om meer te mogen trainen met bij de Watervrienden, train ik m.i.v. vandaag iedere dinsdagavond mee. Ik wil toch eens kijken of een derde zwemtraining nu heel veel extra's oplevert. Gezien de temperaturen momenteel breng ik liever een training binnen door dan i.p.v. buiten. Het blijft namelijk koud en die sneeuwrotzooi gaat daardoor niet weg. De dooi zou vanaf donderdag in gaan zetten en nu maar hopen dat de dooi ook echt even goed door gaat zetten.
De zwemtraining ging wel lekker en ik kon ook goed mee komen met het tempo. Later heb ik een deel van de training op kop gezwommen.
Woensdag 13 januari
Vandaag een voorbereidingsdag op de cursus van morgen. Dus de mogelijkheid om tussen de middag een een training op de mountainbike te gaan doen. Maar toch kwam het er weer niet van en dat is vooral aan de kou te wijten want dat is de grote boosdoener. Vanwege het weer en de komende gladheid als gevolg van het opvriezen van de kapot gereden sneeuw doen mij besluiten eerder van huis weg te gaan naar de zwemtraining. Tot grote overmaat van ramp kom ik tot twee keer toe door de gladheid hard ten val en heb het geluk aan mijn zijde want wonderbaarlijk heb ik afgezien van een beurse heup verder niets. En ik kwam toch echt niet zacht neer maar smakte keihard op de grond. De rit naar het zwembad is één grote glibberpartij en ik heb spijt dat ik de poging op de fiets heb ondernomen. Gelukkig gaat de terugweg beter en ben ik voorbereid op de slechte stukken. Man, wat verlang in naar het einde van de winter. Ik heb werkelijk zo mijn buik vol van die sneeuw, die gladheid en de sneeuw. Ik heb overigens de zwemtraining op een tandje lager meegezwommen. Je kan gewoonweg niet iedere training volle bak zwemmen en is wat rustiger trainen goed. Op duurvermogen trainen is prima.
Donderdag 14 januari
Ik was weer op een ongunstig tijdstip thuis maar omdat ik de training van zaterdag naar voren had gehaald (de crosstraining) kon ik toch nog trainen. Met de invallende donkerte kan je moeilijk op de tijd en op je hartslag letten en omdat de crosstraining korter was de oorspronkelijke training op donderdag (toch 80 minuten) ging e.e.a nog net. Eindelijkis de dooi ingetreden maar naar mijn mening natuurlijk niet hard genoeg. Na overdag dooi en kruipt tegen de avond de temperatuur toch weer langzaam naar het vriespunt. En dan heb je 's avonds toch vaak weer de nodige gladheid. Je traint dan toch anders en dat gaat wel ten koste van je tempo want je wilt niet ten val komen en al helemaal niet na gisteren. Over de looptraining heb ik verder niet zoveel te melden naast het feit dat ik verder wel lekker heb getraind.
Vrijdag 15 januari
Voor vandaag stond er een duurlooptraining van 40 minuten op het programma. Maar die heb ik doorgschoven naar zaterdag want het kwam even beter uit dat ik niet zou gaan trainen. Gelukkig zet de dooi goed door maar nog steeds niet snel genoeg naar mijn zin.
Zaterdag 16 januari
In de vroege ochtend de duurlooptraining gedaan. Goed opletten op gladde stukken onderweg.
Lekkere duurloop gedaan en iets langer gelopen dan de geplande 40 minuten. Het was overigens wel behoorlijk koud en dat kwam vooral door de wind. In de ochtend eindelijk tijd vrij gemaakt om mijn weblog eens bij te werken.
s' Middags op de fiets naar de zwemtraining. Gelukkig zijn de fietspaden inmiddels wel weer schoon en dat maakt het fietsen alleen maar aangenamer. De zwemtraining was pittig en ik moest deze keer weer hard werken om mijn baangenoten bij te kunnen houden. Dit had tot gevolg dat ik op het laatst iets aan het forceren was en daarbij schoot het me in mijn rug. Voor de volgende keer toch echt een tandje lager want ik kan het niet hebben dat ik geblesseerd raak alleen omdat ik de mannen bij wil houden. Al met al toch zo'n 2.800 meter gezwommen in één uur.
Zondag 17 januari
Normaal zou ik vandaag een fietstraining doen maar dat was absoluut nog niet verantwoord. Gewoonweg omdat de provinciale wegen en de overige wegen in de polder nog niet helemaal schoon zijn. Gelukkig waren de fietspaden wel helemaal schoon dus kon ik daar mooi trainen. Ik heb de looptraining van afgelopen donderdag ingehaald. Nou dat heb ik geweten. Wat heb ik het zwaar gehad bij deze training. Trainen op duurtempo 4 is voor mij echt heel hard lopen en als je dan 4 series moet doen ben ik kapot na zo'n training. Ik heb trouwens ook geen idee waarom ik zo heb moeten afzien. Hopelijk lukt het volgende week om op de geplande dag ook de training te doen.
Een bizarre week, deze week want ik heb maar liefst 8 kilometer in één week tijd gezwommen.
Fietstraining
Vanwege het slechte weer geen trainingen gedaan.
Looptraining
1e training
10' dl 0
20' dl 3
10' dl 0
2e training
3 x (6'-3'-3') climax (dt2, dt3 en dt4)
r = 1', sp 1 = 1' en sp 2 = 3
3e training
10'inlopen
4 x (5 x 40" + 4') op dt4
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmem
pyramide (25 meter, 50 m, 75 m, 100 m, 75m, 50m, 25 m) steeds 1e baan snel
200 meter schoolslag
4 x 100 meter techniek
250 meter armen
8 x 50 meter borst-geen borst
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
400 meter ( 200 meter hele slag, 50 m. benen en 150 m. armen)
10 x 50 meter, iedere minuut starten
100 meter schoolslag
500 meter hele slag
2 x 100 meter (schoolslag en rugslag)
3 x 100 meter (100 meter armen, 100 m. hele slag, 100 m. armen)
10 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
3e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter ( 4 x 25 m. techniek, 50 m. benen en 100 m. armen)
1 x 200 meter (4 x 25 meter hoog tempo + 100 meter duurtempo)
1 x 400 meter (4 x 50 meter hoog tempo + 200 meter duurtempo)
1 x 600 meter (4 x 75 meter hoog tempo + 300 meter duurtempo)
100 meter schoolslag
1 525 meter ( 150 meter, 125 m, 100 m, 75m, 50 m rn 25 m hoog tempo)
75 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter)
Gelukkig kon ik het vandaag wel opbrengen om te gaan trainen. Ondanks dat ik helemaal geen zin had toen ik eenmaal buiten was komende vanuit kantoor en op weg naar de trein. Ik vond het na een hele dag binnen te hebben doorgebracht zo verschrikkelijk koud op weg naar de trein dat allemaal motivatie al weer was weggeëbd. Daarom ben ik des temeer blij dat ik wel ben gegaan ondanks de kou en de opvriezende wegen en fietspaden.
Ik kon me niet helemaal aan het schema houden want de gladheid in combinatie met de donkerte maken het gevaarlijk. Dus het tempo maar enigzins aangepast aan de omstandigheden.
Geen sneeuw meer vandaag overdag. Voor zover ik kon bepalen was er zelfs sprake van dooi maar helaas niet heftig genoeg om een groot deel van de sneeuw te laten verdwijnen. De komende dagen lijkt het erop dat de kou blijft en dat de temperaturen zelfs nog iets naar beneden gaan. Voorlopig dus nog geen einde van de winterse periode in zicht. Vervelend want dat gaat zeker ten koste van mijn fietstrainingen en daar baal ik zo van dat ik het er iedere keer weer over heb. Maar de eerste training zit erop en op naar de volgende.
Dindag 12 januari
Vanwege het aanbod om meer te mogen trainen met bij de Watervrienden, train ik m.i.v. vandaag iedere dinsdagavond mee. Ik wil toch eens kijken of een derde zwemtraining nu heel veel extra's oplevert. Gezien de temperaturen momenteel breng ik liever een training binnen door dan i.p.v. buiten. Het blijft namelijk koud en die sneeuwrotzooi gaat daardoor niet weg. De dooi zou vanaf donderdag in gaan zetten en nu maar hopen dat de dooi ook echt even goed door gaat zetten.
De zwemtraining ging wel lekker en ik kon ook goed mee komen met het tempo. Later heb ik een deel van de training op kop gezwommen.
Woensdag 13 januari
Vandaag een voorbereidingsdag op de cursus van morgen. Dus de mogelijkheid om tussen de middag een een training op de mountainbike te gaan doen. Maar toch kwam het er weer niet van en dat is vooral aan de kou te wijten want dat is de grote boosdoener. Vanwege het weer en de komende gladheid als gevolg van het opvriezen van de kapot gereden sneeuw doen mij besluiten eerder van huis weg te gaan naar de zwemtraining. Tot grote overmaat van ramp kom ik tot twee keer toe door de gladheid hard ten val en heb het geluk aan mijn zijde want wonderbaarlijk heb ik afgezien van een beurse heup verder niets. En ik kwam toch echt niet zacht neer maar smakte keihard op de grond. De rit naar het zwembad is één grote glibberpartij en ik heb spijt dat ik de poging op de fiets heb ondernomen. Gelukkig gaat de terugweg beter en ben ik voorbereid op de slechte stukken. Man, wat verlang in naar het einde van de winter. Ik heb werkelijk zo mijn buik vol van die sneeuw, die gladheid en de sneeuw. Ik heb overigens de zwemtraining op een tandje lager meegezwommen. Je kan gewoonweg niet iedere training volle bak zwemmen en is wat rustiger trainen goed. Op duurvermogen trainen is prima.
Donderdag 14 januari
Ik was weer op een ongunstig tijdstip thuis maar omdat ik de training van zaterdag naar voren had gehaald (de crosstraining) kon ik toch nog trainen. Met de invallende donkerte kan je moeilijk op de tijd en op je hartslag letten en omdat de crosstraining korter was de oorspronkelijke training op donderdag (toch 80 minuten) ging e.e.a nog net. Eindelijkis de dooi ingetreden maar naar mijn mening natuurlijk niet hard genoeg. Na overdag dooi en kruipt tegen de avond de temperatuur toch weer langzaam naar het vriespunt. En dan heb je 's avonds toch vaak weer de nodige gladheid. Je traint dan toch anders en dat gaat wel ten koste van je tempo want je wilt niet ten val komen en al helemaal niet na gisteren. Over de looptraining heb ik verder niet zoveel te melden naast het feit dat ik verder wel lekker heb getraind.
Vrijdag 15 januari
Voor vandaag stond er een duurlooptraining van 40 minuten op het programma. Maar die heb ik doorgschoven naar zaterdag want het kwam even beter uit dat ik niet zou gaan trainen. Gelukkig zet de dooi goed door maar nog steeds niet snel genoeg naar mijn zin.
Zaterdag 16 januari
In de vroege ochtend de duurlooptraining gedaan. Goed opletten op gladde stukken onderweg.
Lekkere duurloop gedaan en iets langer gelopen dan de geplande 40 minuten. Het was overigens wel behoorlijk koud en dat kwam vooral door de wind. In de ochtend eindelijk tijd vrij gemaakt om mijn weblog eens bij te werken.
s' Middags op de fiets naar de zwemtraining. Gelukkig zijn de fietspaden inmiddels wel weer schoon en dat maakt het fietsen alleen maar aangenamer. De zwemtraining was pittig en ik moest deze keer weer hard werken om mijn baangenoten bij te kunnen houden. Dit had tot gevolg dat ik op het laatst iets aan het forceren was en daarbij schoot het me in mijn rug. Voor de volgende keer toch echt een tandje lager want ik kan het niet hebben dat ik geblesseerd raak alleen omdat ik de mannen bij wil houden. Al met al toch zo'n 2.800 meter gezwommen in één uur.
Zondag 17 januari
Normaal zou ik vandaag een fietstraining doen maar dat was absoluut nog niet verantwoord. Gewoonweg omdat de provinciale wegen en de overige wegen in de polder nog niet helemaal schoon zijn. Gelukkig waren de fietspaden wel helemaal schoon dus kon ik daar mooi trainen. Ik heb de looptraining van afgelopen donderdag ingehaald. Nou dat heb ik geweten. Wat heb ik het zwaar gehad bij deze training. Trainen op duurtempo 4 is voor mij echt heel hard lopen en als je dan 4 series moet doen ben ik kapot na zo'n training. Ik heb trouwens ook geen idee waarom ik zo heb moeten afzien. Hopelijk lukt het volgende week om op de geplande dag ook de training te doen.
Een bizarre week, deze week want ik heb maar liefst 8 kilometer in één week tijd gezwommen.
Fietstraining
Vanwege het slechte weer geen trainingen gedaan.
Looptraining
1e training
10' dl 0
20' dl 3
10' dl 0
2e training
3 x (6'-3'-3') climax (dt2, dt3 en dt4)
r = 1', sp 1 = 1' en sp 2 = 3
3e training
10'inlopen
4 x (5 x 40" + 4') op dt4
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmem
pyramide (25 meter, 50 m, 75 m, 100 m, 75m, 50m, 25 m) steeds 1e baan snel
200 meter schoolslag
4 x 100 meter techniek
250 meter armen
8 x 50 meter borst-geen borst
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
400 meter ( 200 meter hele slag, 50 m. benen en 150 m. armen)
10 x 50 meter, iedere minuut starten
100 meter schoolslag
500 meter hele slag
2 x 100 meter (schoolslag en rugslag)
3 x 100 meter (100 meter armen, 100 m. hele slag, 100 m. armen)
10 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
3e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter ( 4 x 25 m. techniek, 50 m. benen en 100 m. armen)
1 x 200 meter (4 x 25 meter hoog tempo + 100 meter duurtempo)
1 x 400 meter (4 x 50 meter hoog tempo + 200 meter duurtempo)
1 x 600 meter (4 x 75 meter hoog tempo + 300 meter duurtempo)
100 meter schoolslag
1 525 meter ( 150 meter, 125 m, 100 m, 75m, 50 m rn 25 m hoog tempo)
75 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter)
maandag 4 januari 2010
Week 1 2010
Maandag 4 januari
Ik had aan Jur aangegeven dat ik liever op woensdag dan op dinsdag een fietstraining wilde doen omdat het beter paste in mijn studieschema. Dus heeft hij dit aangepast in het trainingsschema waardoor hij ook nog een looptraining kon opnemen. Op dinsdag moet ik voortaan een duurlooptraining doen van 40 minuten. Niet vreemd want in mijn vorige schema stond ook drie keer een looptraining opgenomen. Dus komt het schema weer in dezelfde lijn met mijn vorige schema en eigenlijk komt het ook beter uit met de training van mijn kids.
De fietstraining van woensdag zal wel op de mountainbike plaats moeten vinden want gezien de temperaturen blijft de sneeuw nog wel even liggen. Afgelopen weekend bedacht ik mezelf dat ik eigenlijk nooit gek op sneeuw ben geweest en dat was ook al zo in mijn jeugd. Da's ook de reden waarom ik nooit pogingen heb ondernomen om aan de wintersport te beginnen want de combinatie sneeuw en kou liggen me gewoon niet.
Vandaag dus niets op het schema dus de hele dag met mijn hoofd in de studieboeken.
Dinsdag 5 januari
Na een pittig dag cursus in de koude avonduren een duurlooptraining. Gelukkig kreeg ik het snel warm tijdens de training en dat is wel lekker want anders is het trainen niet prettig met dit weer. Jammer genoeg was het heel erg oppassen geblazen want het was glad. Bij terugkomst bij het zwembad kreeg ik een mooi aanbod, wekelijks meetrainen. Dat neem ik in overweging maar ik denk dat ik er gebruik van ga maken want dan kan ik drie keer een zwemtraining doen.
Woensdag 6 januari
Na een dag studeren in de middag de mountainbike gepakt om een uurtje te trainen. Aansluitend door gegaan naar de zwemtraining en op de fiets. Ik was slecht 10 minuten langer onderweg dan normaal maar dat neem ik wel op de koop toe. Want het blijft fietsen en dus ook trainen. De zwemtraining was lekker, een lekkere duurtraining. De terugreis duurde ook langer dan normaal en ik kwam behoorlijk onderkoeld thuis. Met name mijn voeten hadden het flink te verduren gehad. Maar al met toch bijna drie uur gefietst en da's met dit weer wel mooi meegenomen.
Donderdag 7 januari
Ik kwam laat thuis als gevolg van vertraging met de trein en daardoor was het feitelijk ook te laat om te gaan trainen. Vooral met deze weersomstandigheden is het niet prettig om te trainen in de avonduren want het is dan gewoonweg te koud. Ik heb de training daarom noodgedwongen verplaatst naar morgenmiddag.
Vrijdag 8 januari
Ik was weer iets later thuis dan de bedoeling en ging dus later trainen. Twee nadelen namelijk snel donker en kouder zonder het zonnetje. En dat het koud was, kon ik heel goed merken. Ik had moeite om tijdens de looptraining warm te worden en te blijven. Zo langzamerhand begint het toch wel te irriteren die kou want ik train ook al niet lekker meer tijdens de looptraining.
Zaterdag 9 januari
Ik had gisteravond al besloten om in de vroege ochtend geen looptraining te gaan doen. Vanwege de kou gisteravond was ik bang dat het in de vroege ochtenduren misschien nog wel veel kouder zou zijn. Met name de wind was de oorzaak van een extreem koud gevoel en daar heb ik wel de nodige moeite mee. Ik had namelijk net na de kerst al geconstateerd dat ik al op gewicht ben en dat ik ook alweer hard op weg naar ondergewicht. Op dat bewuste moment gaf de weegschaal aan dat ik slechts 75 kilo woog. Ik heb dus al heel veel moeite om warm te worden en vooral om warm te blijven met deze weersomstandigheden. Dus dan maar in de vroege ochtend bij de Watervrienden mee trainen. Da's in ieder geval warmer dan buiten in de kou ploeteren op dat vroege uur. Het was een lekkere training met de nodige variatie en toch weer 2.500 meter in een uurtje getraind. Aan het einde van de training kreeg ik wat fysieke klachten en die heb ik maar toegeschreven aan de nachtrust. Die was afgelopen nacht aanzienlijk kort omdat ik heel slecht had geslapen. Na zo'n intensieve inspanning gaat mijn lichaam gewoon protesteren tegen al die inspanning.
Meestal ga ik iedere zaterdagochtend met mijn zoon zijn folderwijk lopen. Deze zaterdag kon hij niet en dus had ik hem toegezegd dat ik alleen zou gaan lopen. Die fysieke inspanning beschouw ik dan maar als training. Eenmaal thuis na het bezorgen van de folders merkte ik aan mezelf dat de korte nacht echt zijn tol ging eisen want ik was plotseling helemaal uitgevloerd. Zo erg dat ik geen zin meer had om mijn looptraining te gaan doen.
Later die middag verneem ik dat de mountainbiketocht in Egmond is afgelast en de halve marathon van morgen eveneens. Met name het koude weer zou ongekende risico's met zich mee brengen voor de mindere lopers, dus die er langer dan 2 1/2 uur overdoen en de vrijwilligers langs het parcours.
Zondag 10 januari
Vanmorgen opgestaan en toch mijn grote ergernis moeten constateren dat er weer een hele berg sneeuw was gevallen. Wanneer komt er nu eens een einde aan deze winterse perioden.
Mijn fietstrainingen kunnen al geen doorgang vinden met die sneeuw en op de mountainbike twee uur trainen is ook al geen pretje. Het is gewoon te koud om op de fiets te trainen en daarom is het maar gelukkig dat ik in ieder geval één keer in de week op de fiets naar een zwemtraining ga. Maar ook de looptrainingen zijn geen pretje om te doen want ook die kosten veel moeite. Niet alleen om warm te worden en te blijven maar ook omdat je dondersgoed moet opletten dat je niet onderuit gaat.
Ik merk dat de koude weersomstandigheden invloed hebben op mijn motivatie om te trainen. Ook vandaag laat ik de looptraining voor wat het is want ik heb geen zin om in de kou te trainen.
Gelukkig kan ik mezelf vinden van Frank Heldoorn dat je in deze periode van het jaar met een gerust hart wel een training kunt skippen. Maar da's meer om mezelf geen schuldgevoel aan te praten. Volgende week beter zullen we maar zeggen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining (mountainbike)
Looptraining
1e training
40' duurloop (10' dl1, 20' dl2, 10'dl1)
2e training
10' inlopen
2 x (3'-2'-1'- +6') op dt 4
10' uitlopen
3e training
geskipped
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
10 x 75 meter (50 armen en 25 benen) r = 20"
6 x 100 meter slepen, r = 20"
2 x (4 x 50 meter hele slag op 70%, 85%, 100% en 110%) r = 20"
300 meter armen op duurtempo
250 meter uitzwemmen
totaal aantal meters gezwommen 2.550 meter.
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 100 meter techniek r = 20"
3 x 200 meter onderverdeeld in 200 meter wisselslag, 200 rug en 200 borst, r = 30"
4 x 100 meter onderverdeeld in 75 meter borst en 25 meter andere slag, r = 20"
3 x 200 meter onderverdeeld in 150 meter borst en 50 meter andere slag, r = 30"
totaal getraind aantal meters 2.500
Ik had aan Jur aangegeven dat ik liever op woensdag dan op dinsdag een fietstraining wilde doen omdat het beter paste in mijn studieschema. Dus heeft hij dit aangepast in het trainingsschema waardoor hij ook nog een looptraining kon opnemen. Op dinsdag moet ik voortaan een duurlooptraining doen van 40 minuten. Niet vreemd want in mijn vorige schema stond ook drie keer een looptraining opgenomen. Dus komt het schema weer in dezelfde lijn met mijn vorige schema en eigenlijk komt het ook beter uit met de training van mijn kids.
De fietstraining van woensdag zal wel op de mountainbike plaats moeten vinden want gezien de temperaturen blijft de sneeuw nog wel even liggen. Afgelopen weekend bedacht ik mezelf dat ik eigenlijk nooit gek op sneeuw ben geweest en dat was ook al zo in mijn jeugd. Da's ook de reden waarom ik nooit pogingen heb ondernomen om aan de wintersport te beginnen want de combinatie sneeuw en kou liggen me gewoon niet.
Vandaag dus niets op het schema dus de hele dag met mijn hoofd in de studieboeken.
Dinsdag 5 januari
Na een pittig dag cursus in de koude avonduren een duurlooptraining. Gelukkig kreeg ik het snel warm tijdens de training en dat is wel lekker want anders is het trainen niet prettig met dit weer. Jammer genoeg was het heel erg oppassen geblazen want het was glad. Bij terugkomst bij het zwembad kreeg ik een mooi aanbod, wekelijks meetrainen. Dat neem ik in overweging maar ik denk dat ik er gebruik van ga maken want dan kan ik drie keer een zwemtraining doen.
Woensdag 6 januari
Na een dag studeren in de middag de mountainbike gepakt om een uurtje te trainen. Aansluitend door gegaan naar de zwemtraining en op de fiets. Ik was slecht 10 minuten langer onderweg dan normaal maar dat neem ik wel op de koop toe. Want het blijft fietsen en dus ook trainen. De zwemtraining was lekker, een lekkere duurtraining. De terugreis duurde ook langer dan normaal en ik kwam behoorlijk onderkoeld thuis. Met name mijn voeten hadden het flink te verduren gehad. Maar al met toch bijna drie uur gefietst en da's met dit weer wel mooi meegenomen.
Donderdag 7 januari
Ik kwam laat thuis als gevolg van vertraging met de trein en daardoor was het feitelijk ook te laat om te gaan trainen. Vooral met deze weersomstandigheden is het niet prettig om te trainen in de avonduren want het is dan gewoonweg te koud. Ik heb de training daarom noodgedwongen verplaatst naar morgenmiddag.
Vrijdag 8 januari
Ik was weer iets later thuis dan de bedoeling en ging dus later trainen. Twee nadelen namelijk snel donker en kouder zonder het zonnetje. En dat het koud was, kon ik heel goed merken. Ik had moeite om tijdens de looptraining warm te worden en te blijven. Zo langzamerhand begint het toch wel te irriteren die kou want ik train ook al niet lekker meer tijdens de looptraining.
Zaterdag 9 januari
Ik had gisteravond al besloten om in de vroege ochtend geen looptraining te gaan doen. Vanwege de kou gisteravond was ik bang dat het in de vroege ochtenduren misschien nog wel veel kouder zou zijn. Met name de wind was de oorzaak van een extreem koud gevoel en daar heb ik wel de nodige moeite mee. Ik had namelijk net na de kerst al geconstateerd dat ik al op gewicht ben en dat ik ook alweer hard op weg naar ondergewicht. Op dat bewuste moment gaf de weegschaal aan dat ik slechts 75 kilo woog. Ik heb dus al heel veel moeite om warm te worden en vooral om warm te blijven met deze weersomstandigheden. Dus dan maar in de vroege ochtend bij de Watervrienden mee trainen. Da's in ieder geval warmer dan buiten in de kou ploeteren op dat vroege uur. Het was een lekkere training met de nodige variatie en toch weer 2.500 meter in een uurtje getraind. Aan het einde van de training kreeg ik wat fysieke klachten en die heb ik maar toegeschreven aan de nachtrust. Die was afgelopen nacht aanzienlijk kort omdat ik heel slecht had geslapen. Na zo'n intensieve inspanning gaat mijn lichaam gewoon protesteren tegen al die inspanning.
Meestal ga ik iedere zaterdagochtend met mijn zoon zijn folderwijk lopen. Deze zaterdag kon hij niet en dus had ik hem toegezegd dat ik alleen zou gaan lopen. Die fysieke inspanning beschouw ik dan maar als training. Eenmaal thuis na het bezorgen van de folders merkte ik aan mezelf dat de korte nacht echt zijn tol ging eisen want ik was plotseling helemaal uitgevloerd. Zo erg dat ik geen zin meer had om mijn looptraining te gaan doen.
Later die middag verneem ik dat de mountainbiketocht in Egmond is afgelast en de halve marathon van morgen eveneens. Met name het koude weer zou ongekende risico's met zich mee brengen voor de mindere lopers, dus die er langer dan 2 1/2 uur overdoen en de vrijwilligers langs het parcours.
Zondag 10 januari
Vanmorgen opgestaan en toch mijn grote ergernis moeten constateren dat er weer een hele berg sneeuw was gevallen. Wanneer komt er nu eens een einde aan deze winterse perioden.
Mijn fietstrainingen kunnen al geen doorgang vinden met die sneeuw en op de mountainbike twee uur trainen is ook al geen pretje. Het is gewoon te koud om op de fiets te trainen en daarom is het maar gelukkig dat ik in ieder geval één keer in de week op de fiets naar een zwemtraining ga. Maar ook de looptrainingen zijn geen pretje om te doen want ook die kosten veel moeite. Niet alleen om warm te worden en te blijven maar ook omdat je dondersgoed moet opletten dat je niet onderuit gaat.
Ik merk dat de koude weersomstandigheden invloed hebben op mijn motivatie om te trainen. Ook vandaag laat ik de looptraining voor wat het is want ik heb geen zin om in de kou te trainen.
Gelukkig kan ik mezelf vinden van Frank Heldoorn dat je in deze periode van het jaar met een gerust hart wel een training kunt skippen. Maar da's meer om mezelf geen schuldgevoel aan te praten. Volgende week beter zullen we maar zeggen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining (mountainbike)
Looptraining
1e training
40' duurloop (10' dl1, 20' dl2, 10'dl1)
2e training
10' inlopen
2 x (3'-2'-1'- +6') op dt 4
10' uitlopen
3e training
geskipped
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
10 x 75 meter (50 armen en 25 benen) r = 20"
6 x 100 meter slepen, r = 20"
2 x (4 x 50 meter hele slag op 70%, 85%, 100% en 110%) r = 20"
300 meter armen op duurtempo
250 meter uitzwemmen
totaal aantal meters gezwommen 2.550 meter.
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 100 meter techniek r = 20"
3 x 200 meter onderverdeeld in 200 meter wisselslag, 200 rug en 200 borst, r = 30"
4 x 100 meter onderverdeeld in 75 meter borst en 25 meter andere slag, r = 20"
3 x 200 meter onderverdeeld in 150 meter borst en 50 meter andere slag, r = 30"
totaal getraind aantal meters 2.500
Abonneren op:
Posts (Atom)