dinsdag 9 juni 2009

Week 24 2009

Maandag 8 juni
Tradiotionele rustdag en trouwens ook geen puf na een hele dag les.

Dinsdag 9 juni
Vandaag een stagedag op mijn werk. Ééntje die helemaal in de soep liep omdat ik aan mijn verslag wilde werken maar het kwam er helemaal niet van door allerlei oorzaken. Tijdens de zwemtraining van de kids een pittige looptraining afgewerkt. Ik had vooraf eigenlijk helemaal geen zin en was weer eens helemaal total loss. Toch moed verzameld en gaan trainen. Tijdens de training kwam het programma van de zwemtraining van zaterdag weer helder voor de geest. Ik wist toch niet meer wat we nu precies hadden gedaan en in ene kwam het weer terug. Waar een looptraining niet goed voor is.

Woensdag 10 juni
Vandaag thuis gestudeerd, eigenlijk veel gelezen. Ik was helemaal stuk 's middags om 16.oo uur en eigenlijk weer net zo erg als de laatste keren. Ik heb dan zelfs geen zin meer om te trainen maar ik ben toch gegaan. Daar had ik geen spijt van want ik heb lekker pittig getraind. Op weg terug naar huis was ik helemaal stuk maar tevreden en geestelijk fris.

Donderdag 11 juni
Ik voelde me vandaag sinds een aantal weken eindelijk weer eens goed en niet zo vreselijk moe.
Toch had ik besloten om niet te gaan trainen, ik wilde namelijk eerst gaan fietsen. Eventueel morgenvroeg een looptraining maar dat weet ik nog niet zeker. Zaterdag heb ik een wedstrijd in Huizen en daar heb ik de laatste twee jaren ook deel aan genomen. Ik wil dus niet teveel meer doen voor zaterdag.

Vrijdag 12 juni
Veiligheidshalve besloten om geen risico's te nemen een dag voor de wedstrijd. Dus geen trainingen meer gedaan. 's Avonds mijn tas ingepakt voor de volgende dag.

Zaterdag 13 juni
's Morgens met de kids naar hun zwemtraining. Maar een beetje rondgehangen want ik ga later op de dag naar Huizen om deel te nemen aan de NK Masters OD tijdens de Oostermeent triathlon. In de vroege ochtend bedenk ik me dat ik mijn zwembril heb vergeten in te pakken. Thuis aangekomen snel nog mijn zwembril in de tas gegooid. Na het onbijt mijn fiets in de auto neergelegd, tas en bidons mee en op naar Huizen. Ik ben redelijk relaxt want ik heb zoiets van, ik ga mijn prestatie van vorig jaar toch niet evenaren. Een half uur voor de start constateer ik dat ik mijn fietsschoenen vergeten ben. Gelukkig is mijn partner mee en die gaat snel terug naar huis. Ik start met het zwemmen in de wetenschap dat dit de eerste keer is in het buitenwater dit jaar. Het zwemmen gaat goed en ik kom met een veel betere tijd uit het water dan vorig jaar. Alleen de wissel kost mij weer veel te veel tijd en daardoor verlies ik weer tijd. De genoteerde tijd inclusief wissel is dan ook maar 26 minuten en 20 seconden. Het fietsen gaat lekker en op de Gooimeerdijk besluit ik al om het buitenblad voor te pakken want dat gaat gewoonweg beter. Ook hier constateer ik weer dat ik iets vergeten ben, namelijk mijn kilometerteller. Ik kan dan ook geen snelheid houden en haal om de haverklap dezelfde fietser in. Deze uit zijn ergernis door te roepen, hou toch eens snelheid. Met een goede fietstijd kom ik aan in het atletiekstadion in Huizen. De wissel gaat hier redelijk snel en als tijd voor het fietsen staat genoteerd 1 uur 11 minuten en 32 seconden. Het lopen gaat uiteindelijk in 42 minuten en 40 seconden. In het eerste rondje loop ik met een gemiddelde hartslag van 157 en merk dat ik moeilijk op adem kom. In de tweede ronde kan ik versnellen en zie dat mijn hartslag oploopt naar 160 slagen. Ik weet het door te trekken tot aan de finish. Met een tevreden gevoel ga ik over de finishstreep met een eindtijd van 2 uur 20 minuten en 32 seconden. Ik wordt in het overall klassement slechts 98e en toch ben ik tevreden want ik ben ruim twee minuten sneller dan vorig jaar. Dit terwijl de trainingen dit seizoen erg slecht verlopen.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10' inlopen
10 x 1' op dt3 tegen helling op, r = 30"
3 x 2'15" op dt3 tegen helling op, r = 45"
1 x 4' dt3 tegen helling op
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
4 x 100 meter steigerung, r = 20"
10 x 50 snel, r = 30"
3 x 200 meter op 90% kilometertijd, r = 20"
50 meter schoolslag
300 meter op 80% kilometertijd
2 x (100 meter armen en 50 meter benen)
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.750 meter

dinsdag 2 juni 2009

Week 23 2009

Maandag 1 juni
Het is tweede pinksterdag vandaag en da's traditioneel de dag op Pinkpop. Voor mij is het deels een rustdag en deels een studiedag. Ik heb gepland om aan mijn stageverslag te werken en dus doe ik dat dan ook maar. Geen sport vandaag.

Dinsdag 2 juni
Vandaag druk aan de studie en pas aan het einde van de middag bedenk ik me dat ik nog een training moet bedenken. Voor de looptraining grijp ik maar even terug in het trainingsarchief en vind een pittige training. Als de kids hun zwemtraining doen, ga ik de looptraining doen. Oei, het gaat erg stram allemaal. De eerste 30 minuten loop ik absoluut niet lekker en realiseer me dat ik aan de ene kant blij mag zijn dat ik geen hele triathlon ga doen. Ik ben al een hele tijd niet in goede doen, het trainen gaat niet echt lekker. Conditioneel is er niets aan de hand want dat merk ik wel aan het herstel tijdens de trainingen. Voor de volgende keer weet ik dat ik na de hele echt langere tijd heel rustig aan moet doen want nu heb ik een echte dip gehad met een geweldig lange nasleep.

Woensdag 3 juni
Vandaag weer aan het studeren. Het vak dat ik momenteel volg blijft niet echt hangen. Ik merk het bij de beantwoording van de vraagstukken maar ook als er vragen over het onderwerp worden gesteld. Ik ervaar dat als heel onplezierig en ik wordt er onzettend ongemakkelijk van. Sinds ik aan het studeren ben voel ik me niet meer top. Het trainen gaat trouwens al veel langer niet lekker en dat zit me ook al niet lekker. Een hele vette dip. Tijdens de zwemtraining besluit ik dan ook maar om een baan lager te gaan zwemmen. Even lekker rustig trainen en dat loopt gelukkig ook zo doordat we steeds rouleren.

Donderdag 4 juni
Overdag les gevolgd. Bij thuiskomst moet er het nodige gebeuren waaronder stemmen voor het Europese parlement. Ik laat de training maar schieten want het komt gewoonweg niet uit. Maar besloten om deze te verplaatsen naar morgenvroeg. Maar dan ook echt vroeg. Ik twijfelde al of ik mee zou doen met de triathlon OD afstand van TVA. Nu de voorspellingen slecht zijn besluit ik maar om 'm te laten schieten. Ik heb wel excuses voor het laten schieten want ik moet studeren en heb zaterdag ook anderen dingen te doen. Hierdoor komt de wedstrijd niet echt goed uit. Ik zou 'm ook alleen maar als trainingswedstrijd doen voor volgende week in Huizen. Ik heb er voorlopig vrede mee.

Vrijdag 5 juni
Vanmorgen vroeg opgestaan en lekker een looptraining van 70 minuten volbracht. Het gaf me weer een goed gevoel en ik heb gelijk meer zin om aan de slag te gaan met mijn studie. Het heeft me ook de ruimte gegeven om over zaken na te denken. Ik heb daardoor ook weer een beter beeld gekegen van mijn opleiding en hoe ik daar door heen wil zie te komen.

Zaterdag 6 juni
Vanmorgen intervaltraining gedaan. Het was behoorlijk koud maar wel heerlijk om te trainen. Het ontwaken van de stad in de ochtendzon, het blijft mooi te zien. De training ging me redelijk goed af alhoewel ik moeite heb het duurtempo vast te houden. Het was me al eerder opgevallen maar vandaag weer eens extra. De ingebouwde rustpauze geven steeds een bevestiging van het beeld dat het met de conditie wel goed zit. Ik herstel heel snel na een stuk in dt3. De rest van de dag op pad geweest voor allerlei zaken. 's Middags naar de zwemtraining waar het ongewoon stil was. In iedere baan zwommen precies steeds 2 zwemmers. Tijdens de training merkte ik dat het steeds langzamer ging. Napraten leverde twee punten op, namelijk of het is een gebrek aan voeding of een gebrek aan sportdrank. Het eerste eet ik iets minder omdat ik minder train en het tweede punt is dat ik dat helemaal niet gebruik. Beide punten zouden het probleem kunnen zijn en daarom heb ik maar besloten om wat extra benodigdheden tot mij te nemen. Ik heb nog een pot met een voedingsupplement speciaal voor sporters. Maar wat extra innemen de komende weken.

Zondag 7 juni
De dag was voorbestemd om te benutten aan de studie. Bij het opstaan voelde ik al aan mezelf dat ik er even uit moest. Dus eerst maar even een fietstraining van 90 minuten gedaan. Tijdens het trainen merkte ik wel dat ik absoluut niet in topvorm was en dus maar gelukkig dat ik had besloten om niet mee te doen aan de wedstrijd van TVA over de Olympische afstand. Na terugkomst snel in de boeken gedoken om te studeren.

Fietstraining
1e training
90' op dt2/3

Looptraining
1e training
15' inlopen
1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' op dt3, r = 1' dt0
15' uitlopen

2e training
30' dt1
20' dt2
30' dt3
10' uitlopen

3e training
10' inlopen
7'-6'-5'-6'-5'-4' op dt3, r = 1' op dt0
10 uitlopen

Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen

100 meter armen

300 meter waarvan de laatste 100 meter snel, r = 20"
200 meter waarvan de laatste 50 meter snel, r = 20"
100 meter waarvan de laatste 25 meter snel, r = 20"

5 x 100 meter, iedere 2 minuten weg
5 x 50 meter, iedere 1 minuut weg
5 x 25 meter, iedere 30 seconden weg

25 meter schoolslag

2 x 250 meter, sp = 30"

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.500 meter.

2e training
650 meter inzwemmen

4 x 125 meter, 25 benen, 50 armen, 25 school en 25 rug, r = 15"

300 meter hele slag

4 x 75 snel, r = 30"

200 meter rustig

3 x 25 meter steigering, r = 15"

3 x 50 meter steigerung, r = 15"

3 x 75 meter steigerung r = 15"

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.450 meter