zondag 30 november 2008

Week 48

Ook deze week is weer voorbij gevlogen en doordat ik momenteel alleen maar werkzaam op kantoor ben, blijft er gezien de tijd van het jaar weinig ruimte over om te schuiven met de trainingen. Als ik thuiswerk heb ik die mogelijkheid wel. Dus werk ik in dit soort weken de trainingen maar volgens het schema af.

Maandag was ik laat thuis omdat ik langer op kantoor ben gebleven. Normaal is deze dag een rustdag en soms een uitwijk mogelijk binnen mijn trainingen. Nu dus niet en bleef het een lekkere rustdag, wel een korte want laat thuis dan blijft er eigenlijk weinig tijd over voor anderen dingen.

Dinsdag is de dag waarop de kids trainen en dus werk ik dan de lo0ptraining af. Werkte vorige week een aflopende tijdsduur op dt 3 af, deze week was het een oplopend schema.

Woensdag was ik alweer laat thuis. Dit keer niet door werkzaamheden maar door vertraging van de NS. Het is de laatste tijd wel raak met de NS en dan irriteert dat wel snel. Laat thuiskomen betekende in dit geval te laat om nog met de fiets naar Haven te fietsen.
Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel om maar eens een Cruyffiaanse uitdrukking te gebruiken. Vroeger dan normaal terug van de zwemtraining en dan kan ik met de rest van het gezin mee eten.

Donderdag was ik ook al weer later thuis en daardoor heb ik maar de training van vrijdag naar de donderdag gehaald. Onze hond vond dat niet zo erg want hij mocht weer lekker mee. Daar had ik achteraf wel spijt van want eenmaal thuis terug zag ik hoe zwart zijn vacht was. Alles in de buurt van mijn woonwijk is prut. We worden er echt een beetje gek van, alle wegen liggen vol met prut van het bouwverkeer. En in de Oostvaardersplassen van het vrachverkeer dat daar de bossen aan het kappen zijn. Vaktechnisch heet dat uitdunnen maar voor mijn gevoel wordt alles gewoonweg gekapt.

Vrijdagmiddag moest ik naar de vuilstort om onze oude matrassen weg te gooien. Vanaf de vuilstort terug naar huis gelopen en op die manier de training afgewerkt. Ik vond het koud en kon ook niet warm worden tijdens de training.

Zaterdagmorgen werk ik ook vaak de looptraining af. Deze keer was het behoorlijk koud net als de dag er voor en gelukkig vanwege het soort training kon ik deze uitwerken in een parkeergarage. 's Middags de zwemtraining na voor mijn gevoel een hele lange tijd weer eens bij TVA afgewerkt op het trainingsuur van de volwassen.

Voor de laatste dag van de week stond een fietstraining op het programma. Ik had moeite om op gang te komen en ging daardoor laat weg van huis met als gevolg dat ik in de regen moest fietsen.

En daarmee was week 48 volbracht. Ook weer eens de tijd gevonden en genomen om mijn weblog weer eens goed bij te werken.

Fietstraining
100 in. op dt1-2

Looptraining
1e training
10 min. op dt 1
5-10-15 min. op dt3
rust = 5 min. op dt0
10 min. op dt 1

2e training
40 min. duurloop

3e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 30 sec.-60sec.-90 sec.) op dt 5

4e training
2 x ( 5 x 1 min. heuvelop + 9 min. climax)
climax = 3 min op dt 2, 3 min. op dt 3 en 3 min. op dt 4.
rust = 1 min, seriepauze = 3 min.

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen

10 x 50 meter
steigerung beginnend op 70% van kilometer door naar 100%
rust = 10 sec.

8 x 100 meter
oneven baan hoog tempo
even baan rustig tempo
rust = 15 sec.

50 meter schoolslag
100 meter rug
50 meter armen

150 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.000 meter

2e training

300 meter inzwemmen

300 meter op tempo

3 x 300 meter
1e 300 1 baan rustig, 1 baan op tempo, etc.
rust = 20 sec.
2e 300 1 baan rustig, 2 banen op tempo, etc.
rust= 20 sec.
3e 300 1 baan rustig, 3 banen op tempo

300 meter rusrig

2 x 300 meter
1e 300 2 banen rustig, 2 banen op tempo
rust = 30 sec.
2e 300 2 banen rustig, 4 banen op tempo

300 meter rustig

totaal gezwommen 2.700 meter.

dinsdag 18 november 2008

Week 47

Deze week begon met twee geplande dagen thuiswerk. Het voordeel van het thuiswerken heb ik al eens uitgelegd. Gelukkig was het maandag mooi weer en kon ik dus de training van deze week naar voren halen.

De rest van de week was net als week 46 in één ruk voorbij gevlogen.

Fietstraining
15 minuten op dt1
30 minuten op dt3
15 minuten op dt1

Looptraining
1e training
10 min. op dt1
15-10-5 min. op dt3
rust = 5 min op dt 0
10 min. uitlopen

2e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 3 x 80 sec. op dt 4-5
rust = 100 sec. seriepuaze = 2 min.

3e training
40 min. duurloop

Zwemtraining
1e training
Totaal 2.200 meter gezwommen

2 training
Totaal 2.400 meter gezwommen

vrijdag 14 november 2008

Week 46

Deze week heb ik niet intensief beleefd want ik kan er weinig overtellen. Ik ben druk geweest met mijn werk en vanuit het werk naar huis gegaan. Thuis aangekomen me om gekleed en trainen. Douchen en omkleden, eten en 's avonds samen met Katja de avond doorgebracht.

Fietstraining
90 minuten op dt 1-2

Looptrainingen
1e training
10 minuten op dt1
40 minuten op dt2
10 minuten op dt1

2e training
10 minuten inlopen
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 op dt4
rust = 1 minuut hersteltempo (dt0)
10 minuten uitlopen

3e training
40 minuten duurloop

4e training
3 x (4 x 1minuut + 5 minuten op dt3-4
rust = 1 minuut en seriepauze = 3 minuten


Zwemtraining
1e training

250 meter inzwemmen
5 x 50 meter
4 x 100 meter
2 x 150 meter
100 meter
200 meter
400 meter
200 meter
totaal gezwommen 2.100 meter

2e training

350 meter inzwemmen

3 x 250 meter
(50 m. slepen, 50 m. bijleggen, 50 m. hele slag, 25 m. rechts, 25 m. links, 50 m. wrikken)
seriepauze 20 sec.

3 x 450 meter
(100 m. op 80%, 50 . op 85%, 100 m. op 80%, 50 m. op 90%, 100 m. op 80% 50 m. op 100%)
seriepauze 30 sec.

50 meter uitzwemmen

zondag 2 november 2008

Week 45

Week 45, de laatste week op het trainingschema. Een nieuw schema zal deze week wel weer in mijn mailbox verschijnen. Het zal een beetje proppen worden deze week want zondag moet ik met Raymond naar Tilburg. Hij moet meedoen aan de landelijke zwemcompetitie en deze wedstrijden zijn altijd ver buiten Almere. Dus flink schuiven in het schema want er staat één extra training in. Maandag wordt dus geen rustdag.

Zoals gezegd op maandag geen rustdag want de looptraining van dinsdag gedaan.
Op dinsdag die van donderdag en op vrijdag die van zaterdag.
De looptraining van dinsdag was echt loodzwaar. Trainen op dt5 betekent gewoon heel hard en in dit geval ook heel vaak. Ik vind dit soort trainingen niet echt leuk en ben altijd blij als ze er weer opzitten.

Woensdag de zwemtraining. Ik heb weer eens heerlijk gezwommen want de training koste nauwelijks kracht. Ik gleed door het water en kon eindelijk weer eens op techniek krachtige slagen maken.

Op donderdag de fietstraining gedaan. In deze periode van het jaar wordt het vroeg donker dus ben ik een uurtje eerder weggegaan van mijn werk. Lekkere training maar ook vermoeiend.

Vrijdag kwam ik later van mijn werk dan de bedoeling was. Toch wilde ik graag nog even trainen voor het eten en dus ging ik op weg. Helaas was het sneller dan donker dan de bedoeling en dus was het volgen van de tijd op mijn horloge erg lastig zo niet onmogelijk. Deze looptraining kwam dan ook niet helemaal uit verf. Eenmaal thuis was ik niet echt blij met het resultaat maar het kon even niet anders. Ik wilde alleen nog de zwemtraining doen op zaterdagochtend om de rest van de dag thuis te zijn.


En met deze trainingen zit week 45 er weer op. Ik ben benieuwd wat er in het nieuwe schema aan trainingen op stapel staan.

Fietstraining
90 minuten duurtraining

Looptraining
1e training
40 minuten loslopen

2e training
10 in- en 10 minuten uitlopen
3 series van (5 x 45 seconden) dt5
rust 1 minuut 15 seconden
seriepauze 4 minuten

3e training
2 series (3x 2 min. + 6 min.) op dt 4
rust 1 min. en seriepauze 3 min.
10 in- en uitlopen

Zwemtraining
1e training

250 meter inzwemmen

200 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
200 meter armen op 80% van je kilometertijd
175 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
175 meter armen op 80% van je kilometertijd
150 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
150 meter armen op 80% van je kilometertijd
125 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
125 meter armen op 80% van je kilometertijd
100 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
100 meter armen op 80% van je kilometertijd
75 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
75 meter armen op 80% van je kilometertijd
50 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
50 meter armen op 80% van je kilometertijd
25 meter vrije slag op 80% van je kilometertijd
25 meter armen op 80% van je kilomtertijd
pauze tussen iedere afstand 30 seconden

2 x 100 meter (schoolslag en rugslag)

150 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.400 meter

2e training

600 meter inzwemmen

3 x 150 meter

4 x 100 meter

2 x 100 meter

4 x 200 meter

50 meter samengestelde rugslag

200 meter uitzwemmen

totaal 2.500 meter