Week 46

Deze week heb ik niet intensief beleefd want ik kan er weinig overtellen. Ik ben druk geweest met mijn werk en vanuit het werk naar huis gegaan. Thuis aangekomen me om gekleed en trainen. Douchen en omkleden, eten en 's avonds samen met Katja de avond doorgebracht.

Fietstraining
90 minuten op dt 1-2

Looptrainingen
1e training
10 minuten op dt1
40 minuten op dt2
10 minuten op dt1

2e training
10 minuten inlopen
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 op dt4
rust = 1 minuut hersteltempo (dt0)
10 minuten uitlopen

3e training
40 minuten duurloop

4e training
3 x (4 x 1minuut + 5 minuten op dt3-4
rust = 1 minuut en seriepauze = 3 minuten


Zwemtraining
1e training

250 meter inzwemmen
5 x 50 meter
4 x 100 meter
2 x 150 meter
100 meter
200 meter
400 meter
200 meter
totaal gezwommen 2.100 meter

2e training

350 meter inzwemmen

3 x 250 meter
(50 m. slepen, 50 m. bijleggen, 50 m. hele slag, 25 m. rechts, 25 m. links, 50 m. wrikken)
seriepauze 20 sec.

3 x 450 meter
(100 m. op 80%, 50 . op 85%, 100 m. op 80%, 50 m. op 90%, 100 m. op 80% 50 m. op 100%)
seriepauze 30 sec.

50 meter uitzwemmen