zondag 30 maart 2014

Week 13 2014

Maandag 24 maart
Vanaf is het even voor een jaar gebeurt met het beschrijven van de verrichte trainingen. Vanwege de trainersopleiding tot triathlontrainer ontbreekt de ruimte om gericht te trainen naar een doel. Ik zal het komende jaar veelvuldig de clubtrainingen gaan bezoeken en daar trainingen geven. Mijn belevenissen en ervaringen zal ik in mijn weblog vastleggen.

Dinsdag 25 maart
Vandaag de eerste looptraining sinds 2007 op de club. Het is een heel andere beleving dan ik normaal heb bij het trainen. Het wordt een duurloop met allerlei krachtoefeningen tussendoor aangevuld met veel core stability. De training verloopt in een hoog tempo en ervaar ik als pittig.
Ook besproken mijn ervaringen op de startbijeenkomst en wanneer ik zal gaan starten met de 30 trainingen die ik het komende jaar zal moeten geven.

Woensdag 26 maart
Vandaag even niet naar de zwemtraining, niet eerder dan volgende week woensdag (2 april) kan ik weer zwemmen. Bij thuiskomst even geen zin in een losse looptraining dus lekker met de honden gewandeld.

's Avonds op zoek gegaan naar artikelen over warming up, en looptrainingen. Gelukkig wat gevonden en morgen maar eens overnemen in een document en opslaan als naslagwerk.

Donderdag 27 maart
Vandaag voor de tweede keer meegetraind bij de club. Pittige training waarbij het aerobe vermogen werd opgevoerd. Als je lang dezelfde soort trainingen doet dan heb je moeite met de training zoals vanavond. Maar dat gaat zeker goed komen de komende tijd want ik begin er nu al plezier aan te beleven.

Vrijdag 28 maart
Vandaag gekozen voor een rustdag na de training van gisteravond. Overdag mijn ketting en tandwielen laten vervangen. In de avond een clinic "fietsonderhoud" gevolgd en dat was erg nuttig. Toch wel weer geattendeerd op het direct schoonmaken na het fietsen.

Zaterdag 29 maart
Een supermooie dag vol met zonnestralen. Afgelopen week al een uitnodiging gehad om mee te gaan fietsen. Eerst twijfelde ik nog maar later toch maar besloten om mee te gaan. Het mooie weer maakt dat je wil fietsen. Achteraf helemaal geen spijt gehad, lekker gefietst en gezelligheid onder het fietsen en bijna wel met iedereen uit de groep gesproken. En toch 102 kilometer weggetrapt.

Zondag 30 maart
Ook vandaag weer zo'n mooie dag, dus de fiets gepakt en een rondje gefietst. Toch al met al weer 70 kilometer op de teller en die kunnen weer worden bijgeschreven aan het jaartotaal.
Het was wel een iets mindere dag dan gisteren maar toch wel een dikke 8 scorend.

Trainingen week 13

Zwemtrainingen: geen

Looptrainingen: 2 x clubtraining

Fietstraining: 2 x resp. 102 km en 70 km.

zondag 23 maart 2014

Week 12 2014

Maandag 17 maart
Opmerkingen: toch een rustdag genomen, niet voldoende hersteld van de inspanningen van de afgelopen dagen.
Weer: grijze maar droge dag, graad of 11

Dinsdag 18 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,7 kilometer
Gevoel: na moeizame start toch nog lekker gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijze dag, stevige wind, graad of 8,  tegen de avond regen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
350 meter inzwemmen
1500 meter (50-100-150-200-250-250-200-150-100-50, afwisselend hele slag/armen) r 30"
200 meter benen
500 meter (10 x 50 hoog tempo) r 20"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 19 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
700 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 m., 2x BC RT, 2x BC 90% kmtijd, 2x 100% kmtijd, 2x 90% kmtijd) r 15"
400 meter (4 x 100 m. 2x BC HT/RT) r 20"
300 meter (2 x 150 m., 75 m. BC hele slag/ 75 m. rug HT- 75 m. BC hele slag/75 m. school HT) r 30"
200 meter armen
300 meter BC hele slag op kmtijd
300 meter (12 x 25 m. HT geen sprint) r 10"
200 meter (4 x 50 m. 2x hele slag/armen) r 20"

Donderdag 20 maart
Opmerkingen: rustdag genomen

Vrijdag 21 maart
Training: geen tijd gehad om te trainen

Zaterdag 22 maart
Opmerkingen: start opleiding tot triathlontrainer

Zondag 23 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: onderweg koud gehad.
Weer: wisselend bewolkt, regen en hagelbuien, hooguit graad of 8, koude wind

Opmerkingen: in de namiddag zwemtraining gegeven

zondag 16 maart 2014

Week 11 2014

Maandag 10 maart
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 11 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 14,2 kilometer
Gevoel: moe maar toch lekker gelopen
Opmerkingen: crossduurloop op dt 1
Weer: zonnig weer, frisse wind uit noordhoek, graad of 10

Opmerkingen: 's avonds zwemtraining gegeven

Woensdag 12 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
800 meter (4x(4x25(linker, rechterarm, bijleggen voor-achter) +100 hele slag) r 20"
400 meter (4 x 100 m.-hele slag, armen, hele slag en benen) r 20"
400 meter (2 x 200 m. armen met paddles) r 20"
200 meter (2 x 100 meter (25 wrikken/75 hele slag) r 20"
2 x 100 meter wisselslag, r 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 13 maart
Opmerkingen: rustdag voor morgen
Weer: zonnig weer, graadje of 12

Vrijdag 14 maart
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 114 kilometer
Gevoel: heerlijk gefietst, sterke klimmetjes gedaan
Opmerkingen: in Limburg gefietst ! topdag gehad met leuke gasten
Weer: mooi en zonnig weer, weinig wind, graad of 12

Zaterdag 15 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
350 meter inzwemmen
500 meter duurtempo
400 (2 x 200 m. duurtempo) r 30"
400 (4 x 100 m. rug-armen-benen-rug) r 20"
300 meter (3 x 100 m. iets sneller dan het duurtempo) r 15"
300 meter (6 x 50 m. iets sneller dan de 100 meters) r 10"
150 meter (6 x 25 m. iets sneller dan de 50 meters) r 10"

Zondag 16 maart
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 17 kilometer
Gevoel: ging moeizaam, niet echt tevreden
Opmerkingen: in duurtempo 1 gelopen
Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, graad of 10

zondag 9 maart 2014

Week 10 2014

Maandag 3 maart
Opmerkingen: rustdag
Weer: overdag regen, aan het einde van de middag droog en zonnig, graad of 7

Dinsdag 4 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,5 kilometer
Gevoel: zware benen en een beetje moe vooraf, niet super gelopen daardoor
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijze dag met zo nu en dan het zonnetje erbij, graad of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: super getraind, hard gezwommen
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
800 meter (4 x 200 m. hele slag) r 20
300 meter (3 x 100 m. armen) r 20"
300 meter ( 3 x 100 m. benen, hele slag en armen) r 20"
300 meter (3 x 100 m. school-rug-school) r 20"
500 meter (10 x 50 m. hele slag) iedere minuut starten

Woensdag 5 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
600 meter inzwemmen
450 meter (9x50 m. In de volgorde armen, benen, hele slag, andere slag) r 15"
1.250 meter (5 x 4' zwemmen is 250 m. per keer) r 1'
50 meter rug
200 meter (2x 100 m. Rustig) r 15"
200 meter (4x50 m.) r 15"
50 meter uitzwemmen

Donderdag 6 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 14,7 kilometer
Gevoel: goed gelopen
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijze dag, graad of 9, droog

Vrijdag 7 maart
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijze dag, graad of 9

Zaterdag 8 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 70,6 kilometer
Gevoel: lekker rustig gefietst
Opmerkingen: gezellig gefietst met een aantal van TVA
Weer: zonnige dag, graad of 12, toch wel frisse wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: hard getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
600 meter (3 x 200 m., 25 linkerarm-25 hele slag-25 rechterarm-50 hele slag-25 bijleggen-25 hele slag-
25 slepen) r 20"
600 meter (2 x 300 m., 1e hele slag, 2e armen) r 20"
100 meter (2 x 50 m. benen) r 20"
600 meter (6 x 100 m. 3e en 6e armen, overige hele slag) r 20"
100 meter (2 x 50 m. benen) r 20"
300 meter (4 x 75 m., 1e en 3e rustig, 2e en 4e tempo (geen sprint)) r 20"

Opmerkingen: 2e uur zwemtraining gegeven

Zondag 9 maart
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand: 53,7 kilometer (43,6 kilometer fietsen)/(10,1 kilometer lopen)
Gevoel: zwaar, vermoeid
Opmerkingen: fietsen dt 3 en lopen crossloop dt 2
Weer: mooi weer, redelijke wind maar uit wind warm, graad of 15

zondag 2 maart 2014

Week 9 2014

Maandag 24 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: mooi weer, graad of 12

Dinsdag 25 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: lekker gelopen,tempo goed kunnen volhouden
Opmerkingen: 30' dt 3 - 20' dt 4 - 30' dt 2 - 10' uitlopen
Weer: grijs weer overdag, aan het einde van de middag wisselend bewolkt, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 meter, armtechniek) r 10"
300 meter (100 m. armen - 100 m. benen - 100 m. hele slag)
800 meter (50 armen - 100 hele sl. - 150 armen - 200 hele sl. - 150 armen - 100 hele slag - 50 armen) r 20"
450 meter (6 x 75 m. steigerung) r 20"
150 meter uitzwemmen

Woensdag 26 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12,7 kilometer
Gevoel: redelijk lekke gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: zonnig weer met zo nu en dan wat bewolking, frisse wind, graad of 9

Extra opmerkingen: zwemtraining gegeven

Donderdag 27 februari
Opmerkingen: rustdag

Vrijdag 28 februari
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 20 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurtempo 1
Weer: grijze dag, droog, graad of 8

Zaterdag 1 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.750 meter
Gevoel: heerlijk getraind, hard gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter, iedere 50 meter 1" sneller) r 15"
400 meter ( 4 x 100 meter, benen-armen-rug-hele slag) r 20"
1.200 meter (50-100-200-400-200-100-50) per 50 m. 5" rust
200 meter (2 x 100 meter in dezelfde tijd) r 20"
100 meter uitzwemmen

Zondag 2 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 68,3 kilometer
Gevoel: heerlijk gefietst
Opmerkingen: veel in duurtempo 2 en 3 gefietst mede door de wind
Weer: overdag zonnig weer, veel wind, graad of 9