Maandag 20 oktober
Niet kunnen trainen omdat ik te laat thuis was.
Weer: bewolkt weer , zo nu en dan een spat regen, graad of 15
Dinsdag 21 oktober
De laatste anderhalve week verloopt anders dan de bedoeling. Nagenoeg geen looptrainingen gedaan, Was vandaag niet anders. Het weer was daar de oorzaak van.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 m. heen HT, terug techniekoefening) r 15"
200 meter benen
400 meter (200 m. hele slag, 200 m. armen)
100 meter schoolslag
200 meter (2 x 100 m. wisselslag) r 20"
250 meter (10 x 25 m. iedere 40" starten)
150 meter uitzwemmen
Weer: herfstachtig weer, veel wind,veel regen en een graad of 12
Woensdag 22 oktober
Het was weer mijn beurt om training te geven. Ik wilde weer de nodige aandacht besteden aan techniek. Helaas kwam dat minder uit de verf dan afgelopen zondag. Dat kwam met name door de grootte opkomst bij de zwemtraining. Ruim 40 zwemmers.
Vandaag ook de terugkoppeling van Frank Heldoorn ontvangen. Een heel verhaal over de tests en over de nieuwe schema's voor de komende vier weken. De komende dagen maar even rustig voor gaan zitten.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,2 kilometer
Zone: 3 (75% van de tijd), 2 (25% van de tijd)
Opmerkingen: heen naar het zwembad gelopen
Weer: begin van de dag nog het herfstachtige weer maar later beter, graad of 12
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,8 kilometer
Zone: 3 (60% van de tijd), 2 (40% van de tijd)
Opmerkingen: terug van het zwembad
Donderdag 23 oktober
Vandaag de eerste keer trainen op de schema's van Frank. Weer even wennen aan een bepaalde tijd trainen in de diverse zone's.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 30' DT 1 en 40' DT 2
Opmerkingen: ik was niet helemaal fit en daarom voelde training zwaar aan
Weer: grijs weer, fris, graad of 12, droog
Vrijdag 24 oktober
Weer: grijze en natte dag, graad of 11
Zaterdag 25 oktober
De tweede training van Frank's schema. Anderhalf uur in drie verschillende duurtempo's. Vooral in zone 3 blijven kostte me meer moeite dan verwacht.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 15,7 kilometer
Zone: 25' op DT1, 30' op DT 2 en 30' op DT 3
Opmerkingen: moeite om in zone 3 te blijven tijdens het lopen
Weer: aanvankelijk zonnig weer maar overgaand in bewolkt weer, graad of 14
Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 13,7 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: fietsen
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,300 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
200 meter (slepen)
100 meter benen
200 meter (heen: bijleggen, terug: hele slag)
100 meter (benen)
200 meter (1e en 3e 50 meter li arm heen, re arm terug, rest hele slag)
600 meter (2 x (3 x 100 m., 1e rustig, 2e pittig, 3e snel) r 20"
300 meter ( 6 x 50 m. armen rustig tempo) r 15"
300 meter (6 x 50 m. steigerung) r 20"
Zondag 26 oktober
Afgelopen week weer last gehad van extreme vermoeidheid en daarom op tijd naar bed gegaan de laatste dagen. Zeker nu ik weer het ritme nodig heb om de dagelijkse trainingen te volbrengen, heb ik extra rust nodig.
Vandaag wederom de beurt aan mij om de zwemtraining te verzorgen.
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: deel van de training in zone 0
Weer: grijze dag met nagenoeg geen zon weer, graad of 14
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,5 kilometer
Zone: 1/2
zondag 26 oktober 2014
Week 42 2014
Maandag 13 oktober
Vandaag een rustdag. Gelukkig zou ik zeggen want ik ben erg moe.
Dinsdag 14 oktober
Echt herfstweer vandaag. Gelukkig weinig wind maar wel behoorlijke hoeveelheid regen. Het is koud en bij thuiskomst geen zin meer om me om te kleden. Ik sla de looptraining over.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Opmerkingen: programma niet genoteerd.
Weer: fris weer, regenachtig, harde wind, graad of 13
Woensdag 15 oktober
Vrije dag benut om de opdrachten van de TTN 3 opleiding uit te werken. Zodra ik daarmee aan de slag ga, is mijn lol er gelijk vanaf. Het is weer een hele zure appel waar ik door heen moet bijten.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
100 meter (2 x 50 meter, oksel aantikken) r 10"
100 meter (2 x 50 meter, slepen) r 10"
100 meter (2 x 50 meter, bc benen zonder plankje)
100 meter (2 x 50 meter, bc armen zonder pullboy)
200 meter (2 x 100 meter, op 70% kmtijd) r 15"
300 meter (6 x 50 meter, 25 m. RT / 25 m. HT) r 15"
50 meter (schoolslag)
200 meter (2 x 100 meter, BC hele slag, BC armen) r 15"
300 meter (3 x 100 meter, BC armen met paddles) r 15"
50 meter (rug)
200 meter (4 x 50 meter, 25 m. onderwater / 25 m. BC benen) r 15"
150 meter (100 m. BC hele slag / 50 m. school)
150 meter uitzwemmen
Weer: redelijk weer, meestal zonnig weer, graad of 16 droog
Donderdag 16 oktober
Afgelopen nacht slecht geslapen. Bij thuiskomst na het werk een lichte hoofdpijn en absoluut geen motivatie om te lopen. Oh ja, en de stageopdrachten moeten nog af. Dat eerst maar en dan weer sport.
Vrijdag 17 oktober
Vandaag de eerste aanzet voor het nieuwe seizoen. Ik heb een test laten afnemen door Frank Heldoorn. Loop en fietstest om mijn zones te bepalen. Maar ook werd er naar mijn loopstijl gekeken. Een kortere pas, kort grondcontact en bovenarmen bewegen. Aandachtspunten om aan et werken. Afsluitend een zwemanalyse. Bij het zwemmen zijn er de nodige verbeterpunten. Ongeveer een klein uur bezig geweest met de test.
Ik kan niet wachten op de terugkoppeling van de test. En natuurlijk de schema's die gaan volgen.
Zaterdag 18 oktober
Alweer de 6e centrale bijeenkomst van de TTN 3 opleiding. Vooraf het zelfde als bij alle andere bijeenkomsten. Geen zin, al gedemotiveerd door al die formulieren en achteraf toch een leuke dag gehad.
Deze week haast niet getraind door allerlei omstandigheden. Nou ja, het is niet anders. Volgende week maar weer lekker aan de bak.
Zondag 19 oktober
En dan is de week bijna voorbij en heb je nagenoeg niets gedaan deze week. Twee keer zwemmen en niets meer.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar zwembad
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag bewolkt, harde wind, graad of 17
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand:6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug van zwembad
Vandaag een rustdag. Gelukkig zou ik zeggen want ik ben erg moe.
Dinsdag 14 oktober
Echt herfstweer vandaag. Gelukkig weinig wind maar wel behoorlijke hoeveelheid regen. Het is koud en bij thuiskomst geen zin meer om me om te kleden. Ik sla de looptraining over.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Opmerkingen: programma niet genoteerd.
Weer: fris weer, regenachtig, harde wind, graad of 13
Woensdag 15 oktober
Vrije dag benut om de opdrachten van de TTN 3 opleiding uit te werken. Zodra ik daarmee aan de slag ga, is mijn lol er gelijk vanaf. Het is weer een hele zure appel waar ik door heen moet bijten.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
100 meter (2 x 50 meter, oksel aantikken) r 10"
100 meter (2 x 50 meter, slepen) r 10"
100 meter (2 x 50 meter, bc benen zonder plankje)
100 meter (2 x 50 meter, bc armen zonder pullboy)
200 meter (2 x 100 meter, op 70% kmtijd) r 15"
300 meter (6 x 50 meter, 25 m. RT / 25 m. HT) r 15"
50 meter (schoolslag)
200 meter (2 x 100 meter, BC hele slag, BC armen) r 15"
300 meter (3 x 100 meter, BC armen met paddles) r 15"
50 meter (rug)
200 meter (4 x 50 meter, 25 m. onderwater / 25 m. BC benen) r 15"
150 meter (100 m. BC hele slag / 50 m. school)
150 meter uitzwemmen
Weer: redelijk weer, meestal zonnig weer, graad of 16 droog
Donderdag 16 oktober
Afgelopen nacht slecht geslapen. Bij thuiskomst na het werk een lichte hoofdpijn en absoluut geen motivatie om te lopen. Oh ja, en de stageopdrachten moeten nog af. Dat eerst maar en dan weer sport.
Vrijdag 17 oktober
Vandaag de eerste aanzet voor het nieuwe seizoen. Ik heb een test laten afnemen door Frank Heldoorn. Loop en fietstest om mijn zones te bepalen. Maar ook werd er naar mijn loopstijl gekeken. Een kortere pas, kort grondcontact en bovenarmen bewegen. Aandachtspunten om aan et werken. Afsluitend een zwemanalyse. Bij het zwemmen zijn er de nodige verbeterpunten. Ongeveer een klein uur bezig geweest met de test.
Ik kan niet wachten op de terugkoppeling van de test. En natuurlijk de schema's die gaan volgen.
Zaterdag 18 oktober
Alweer de 6e centrale bijeenkomst van de TTN 3 opleiding. Vooraf het zelfde als bij alle andere bijeenkomsten. Geen zin, al gedemotiveerd door al die formulieren en achteraf toch een leuke dag gehad.
Deze week haast niet getraind door allerlei omstandigheden. Nou ja, het is niet anders. Volgende week maar weer lekker aan de bak.
Zondag 19 oktober
En dan is de week bijna voorbij en heb je nagenoeg niets gedaan deze week. Twee keer zwemmen en niets meer.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar zwembad
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag bewolkt, harde wind, graad of 17
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand:6,7 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug van zwembad
zondag 12 oktober 2014
Week 41 2014
Maandag 6 oktober
Wel even wennen aan het grijze weer zo na de afgelopen weken. Gelukkig was het nog niet echt herfstachtig weer. Drukke dag op het werk gehad en dan nog met het idee naar huis gegaan dat ik te weinig heb gedaan. In ieder geval een goed gevoel overgehouden omdat ik collega's heb kunnen helpen.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: erg moe en alles behalve fit, dus niet lekker gelopen, heel laag in zone 2 gelopen
Weer: grijs weer, graad of 15, overdag droog
Dinsdag 7 oktober
Vanaf vandaag voor een paar dagen in een conferentieoord. Werkgerelateerd uiteraard. En voor de verandering een keer alle loopspullen thuis gelaten.
Woensdag 8 oktober
Ik wordt bij gepraat over de ontwikkelingen in mijn vakgebied. Overvolle dag en geeneens tijd om even buiten een frisse neus te halen.
Donderdag 9 oktober
De tweede dag van bijpraten. Mooie afsluiting van de journalist John van den Heuvel. Na twee dagen alleen maar binnen te hebben gezeten, eindelijk weer frisse lucht.
Vrijdag 10 oktober
Laatste werkdag van deze week. Les geven aan collega's. Ik ben moe maar het gaat lekker tijdens de les. Na terugkomst snel omgekleed en een lekker lange rustige duurloop gedaan.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 13,6 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekkere lange rustige duurloop, het lopen ging prima
Weer: redelijk zonnig weer, graad of 18, droog
Zaterdag 11 oktober
Eindelijk weer even tijd gevonden om naar mijn ouders te gaan,
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,9 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: lekker gefietst
Weer: in de ochtend droog weer en een waterig zonnetje, graad of 17
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: hard terug gefietst
Weer: in de middag, harde regen, graad of 14
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Opmerkingen: 2.300 meter
150 meter inzwemmen
400 meter hele slag (heb lekker met paddles gezwommen en een pullboy)
400 meter (2 x 200 meter benen en armen) r 30"
400 meter (4 x 100 meter 1e en 2e 100 m. 50 op 70% en 50 op 100% kmtijd, 3e en 4e 100 m. 50 p 90% kmtijd en 50 m. op 110% kmtijd) r 20"
400 meter (8 x 50 m. even: 25 m. HT/25 m. RT, oneven: 25 m. RT/25 m. HT) r 20"
400 meter (16 x 25 m. HT) r 20"
150 meter uitzwemmen
Zondag 12 oktober
Vandaag was de eerste van de drie wedstrijdjes in het kader van het 30 jarig bestaan van onze vereniging. Het eerste wedstrijdje zou het fietsen zijn. Mede gezien het tijdstip van het jaar zou dat het meest slimme zijn. Mooie opkomst (ondanks de veel afzeggingen) en droog weer, zelfs later een mooi zonnetje erbij. Drie rondjes van 9 kilometer, dus 27 kilometer fietsen. Vooraf ingeschatte tijd 1 uur 2 minuten en 36 seconden. Achteraf ruim zeven minuten (7.30 min.) te langzaam ingeschat. Het was leuk en gezellig. Het hele rondje inclusief heen en terug fietsen maar gezien als een training.
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: inclusief wedstrijdje TVA (fietsen)
Weer: mooi en zonnig najaarsweer, droog, graad of 16
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar het zwembad
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
200 meter (4 x 50 m. techniek gericht ligging, 25 m. drijven/hele slag, 25 m. armen zonder) r 20"
200 meter (4 x 50 m. gecombineerd slepen/bijleggen) r 20"
100 meter school
150 meter benen
50 meter school
150 meter (6 x 25 m. hoog tempo) r 20"
500 meter (100-75-50-25-25-50-75-100 m. hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo) r 20"
500 meter (10 x 50 m. hoog tempo) r 20"
50 meter uitzwemmen
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,9 kilometer
Zone: 2/3
Opmerkingen: terug vanaf het zwembad
Wel even wennen aan het grijze weer zo na de afgelopen weken. Gelukkig was het nog niet echt herfstachtig weer. Drukke dag op het werk gehad en dan nog met het idee naar huis gegaan dat ik te weinig heb gedaan. In ieder geval een goed gevoel overgehouden omdat ik collega's heb kunnen helpen.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: erg moe en alles behalve fit, dus niet lekker gelopen, heel laag in zone 2 gelopen
Weer: grijs weer, graad of 15, overdag droog
Dinsdag 7 oktober
Vanaf vandaag voor een paar dagen in een conferentieoord. Werkgerelateerd uiteraard. En voor de verandering een keer alle loopspullen thuis gelaten.
Woensdag 8 oktober
Ik wordt bij gepraat over de ontwikkelingen in mijn vakgebied. Overvolle dag en geeneens tijd om even buiten een frisse neus te halen.
Donderdag 9 oktober
De tweede dag van bijpraten. Mooie afsluiting van de journalist John van den Heuvel. Na twee dagen alleen maar binnen te hebben gezeten, eindelijk weer frisse lucht.
Vrijdag 10 oktober
Laatste werkdag van deze week. Les geven aan collega's. Ik ben moe maar het gaat lekker tijdens de les. Na terugkomst snel omgekleed en een lekker lange rustige duurloop gedaan.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 13,6 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekkere lange rustige duurloop, het lopen ging prima
Weer: redelijk zonnig weer, graad of 18, droog
Zaterdag 11 oktober
Eindelijk weer even tijd gevonden om naar mijn ouders te gaan,
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,9 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: lekker gefietst
Weer: in de ochtend droog weer en een waterig zonnetje, graad of 17
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: hard terug gefietst
Weer: in de middag, harde regen, graad of 14
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Opmerkingen: 2.300 meter
150 meter inzwemmen
400 meter hele slag (heb lekker met paddles gezwommen en een pullboy)
400 meter (2 x 200 meter benen en armen) r 30"
400 meter (4 x 100 meter 1e en 2e 100 m. 50 op 70% en 50 op 100% kmtijd, 3e en 4e 100 m. 50 p 90% kmtijd en 50 m. op 110% kmtijd) r 20"
400 meter (8 x 50 m. even: 25 m. HT/25 m. RT, oneven: 25 m. RT/25 m. HT) r 20"
400 meter (16 x 25 m. HT) r 20"
150 meter uitzwemmen
Zondag 12 oktober
Vandaag was de eerste van de drie wedstrijdjes in het kader van het 30 jarig bestaan van onze vereniging. Het eerste wedstrijdje zou het fietsen zijn. Mede gezien het tijdstip van het jaar zou dat het meest slimme zijn. Mooie opkomst (ondanks de veel afzeggingen) en droog weer, zelfs later een mooi zonnetje erbij. Drie rondjes van 9 kilometer, dus 27 kilometer fietsen. Vooraf ingeschatte tijd 1 uur 2 minuten en 36 seconden. Achteraf ruim zeven minuten (7.30 min.) te langzaam ingeschat. Het was leuk en gezellig. Het hele rondje inclusief heen en terug fietsen maar gezien als een training.
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: inclusief wedstrijdje TVA (fietsen)
Weer: mooi en zonnig najaarsweer, droog, graad of 16
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar het zwembad
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
200 meter (4 x 50 m. techniek gericht ligging, 25 m. drijven/hele slag, 25 m. armen zonder) r 20"
200 meter (4 x 50 m. gecombineerd slepen/bijleggen) r 20"
100 meter school
150 meter benen
50 meter school
150 meter (6 x 25 m. hoog tempo) r 20"
500 meter (100-75-50-25-25-50-75-100 m. hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo) r 20"
500 meter (10 x 50 m. hoog tempo) r 20"
50 meter uitzwemmen
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,9 kilometer
Zone: 2/3
Opmerkingen: terug vanaf het zwembad
zondag 5 oktober 2014
Week 40 2014
Maandag 29 september
The day after the trail. Ik ben gisteren weer diep gegaan. Da's te merken want mijn benen geven het signaal af van spierpijn. Daarom lekker een rustdag genomen
Weer: wisselend bewolkte dag met aan het einde van de middag grijze lucht en wat lichte regen, graad of 17
Dinsdag 30 september
Voor het eerst sinds tijden geen tijd om te trainen. I.v.m. het lesgeven vandaag benut om me voor te bereiden op de lesdag van morgen.
Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 18
Woensdag 1 oktober
Vandaag eindelijk weer kunnen trainen. Ik moest invallen bij de zwemtraining dus dan maar lopend naar en terug van het zwembad.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: heen en terug gelopen naar het zwembad
Weer: bewolkt, droog, graad of 17
Donderdag 2 oktober
Laat terug van het werk, snel een herstelloopje, snel eten en op naar de bloed donatie.
Training: Herstelloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lage zone 2 gelopen
Weer: bewolkt, droog, graad of 18
Vrijdag 3 oktober
In tegenstelling tot andere dagen vandaag later begonnen. Dan kom je automatisch ook later thuis dus dan moet je een keuze maken tussen wel of niet trainen. Vandaag viel de keuze op niet trainen want ik moest ook allerlei zaken voor mijn werk nog regelen.
Weer: mooi rustig nazomer weer, graad of 20
Zaterdag 4 oktober
Wederom een mooie dag en volgens de voorspellingen de laatste voorlopig. Dus niet lang na hoeven denken en op de fiets gestapt. Dat mooie weer laat ik niet glippen.
Training: duurtraining zone 3
Afgelegde afstand: 72,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen
Weer: in de ochtend en begin van de middag mooi zonnig nazomer weer, graad of 20
Training: zwemtraining TVA
Afgelegde afstand: 1.950 meter
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
600 meter (4 x (3 x 50 meter, school, rug en hele slag) r 20"
400 meter (4 (4 x 25 meter, armen, benen, slepen en bijleggen) r 10"
250 meter (5 x 50 meter, zo min mogelijk slagen) r 20"
400 meter (4 x 100 meter, iedere volgende 100 m. 4 sec langzamer zwemmen) r 20"
Zondag 5 oktober
Het is gedaan met het mooie nazomer weer. Het is grijs en bewolkt. De temperatuur is behoorlijk gedaald. Overdag druk geweest met het uitwerken van een casus die ik deze week tijdens de les zal gaan behandelen. In een poging aan de hand van deze casus het niveau in de groep op te trekken.
Vandaag voor het eerst heen- en terug gelopen naar het zwembad. Met daar tussenin een zwemtraining. Het was fris maar het is me goed bevallen. Dat staat voor meerdere keren op het programma.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,4 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar de zwemtraining gelopen
Weer: grijs en bewolkt, graad of 15
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter, 50 techniek-50 hele slag) r 20"
600 meter (8 x 25, 4 x 50, 2 x 100 m. HT) r 10", r 20" en r 30"
100 meter schoolslag
500 meter (5 x 100 meter, 1e en 4e baan 12,5 onder water en 12,5 sprint) r 30"
100 meter uitzwemmen
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug gelopen vanaf het zwembad
The day after the trail. Ik ben gisteren weer diep gegaan. Da's te merken want mijn benen geven het signaal af van spierpijn. Daarom lekker een rustdag genomen
Weer: wisselend bewolkte dag met aan het einde van de middag grijze lucht en wat lichte regen, graad of 17
Dinsdag 30 september
Voor het eerst sinds tijden geen tijd om te trainen. I.v.m. het lesgeven vandaag benut om me voor te bereiden op de lesdag van morgen.
Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 18
Woensdag 1 oktober
Vandaag eindelijk weer kunnen trainen. Ik moest invallen bij de zwemtraining dus dan maar lopend naar en terug van het zwembad.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: heen en terug gelopen naar het zwembad
Weer: bewolkt, droog, graad of 17
Donderdag 2 oktober
Laat terug van het werk, snel een herstelloopje, snel eten en op naar de bloed donatie.
Training: Herstelloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lage zone 2 gelopen
Weer: bewolkt, droog, graad of 18
Vrijdag 3 oktober
In tegenstelling tot andere dagen vandaag later begonnen. Dan kom je automatisch ook later thuis dus dan moet je een keuze maken tussen wel of niet trainen. Vandaag viel de keuze op niet trainen want ik moest ook allerlei zaken voor mijn werk nog regelen.
Weer: mooi rustig nazomer weer, graad of 20
Zaterdag 4 oktober
Wederom een mooie dag en volgens de voorspellingen de laatste voorlopig. Dus niet lang na hoeven denken en op de fiets gestapt. Dat mooie weer laat ik niet glippen.
Training: duurtraining zone 3
Afgelegde afstand: 72,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen
Weer: in de ochtend en begin van de middag mooi zonnig nazomer weer, graad of 20
Training: zwemtraining TVA
Afgelegde afstand: 1.950 meter
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
600 meter (4 x (3 x 50 meter, school, rug en hele slag) r 20"
400 meter (4 (4 x 25 meter, armen, benen, slepen en bijleggen) r 10"
250 meter (5 x 50 meter, zo min mogelijk slagen) r 20"
400 meter (4 x 100 meter, iedere volgende 100 m. 4 sec langzamer zwemmen) r 20"
Zondag 5 oktober
Het is gedaan met het mooie nazomer weer. Het is grijs en bewolkt. De temperatuur is behoorlijk gedaald. Overdag druk geweest met het uitwerken van een casus die ik deze week tijdens de les zal gaan behandelen. In een poging aan de hand van deze casus het niveau in de groep op te trekken.
Vandaag voor het eerst heen- en terug gelopen naar het zwembad. Met daar tussenin een zwemtraining. Het was fris maar het is me goed bevallen. Dat staat voor meerdere keren op het programma.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,4 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar de zwemtraining gelopen
Weer: grijs en bewolkt, graad of 15
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter, 50 techniek-50 hele slag) r 20"
600 meter (8 x 25, 4 x 50, 2 x 100 m. HT) r 10", r 20" en r 30"
100 meter schoolslag
500 meter (5 x 100 meter, 1e en 4e baan 12,5 onder water en 12,5 sprint) r 30"
100 meter uitzwemmen
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug gelopen vanaf het zwembad
Abonneren op:
Posts (Atom)