Week 30

Ik ben de week begonnen met het inschrijven voor de hele triathlon op 30 augustus. Om aan mijn onzekerheid een einde te maken en om nog in te schrijven voor de sluitingsdatum van de voorinschrijving, heb de stap maar gezet. Als je dan bezig bent en ziet dat het inschrijfgeld € 150 bedraagt, dringt de gedachte zich wel op dat de hoogte van het inschrijfgeld niet normaal is. Natuurlijk staan er veel kosten tegenover het organiseren van zo’n evenement maar toch.

Door een misverstand heb ik de afgelopen week moeten trainen zonder trainingschema. Ik heb zelf invulling gegeven aan de week en ik geloof dat het wel aardig is gelukt. Ik heb in ieder geval lekker getraind.

Uiteindelijk toch maar besloten om twee weken vrij te nemen van mijn werk. Ik heb gelijk de zondag gebruikt om even een keer hele niks te doen. De fietstraining heb ik een dag later afgewerkt.

Fietstraining
1e training
15 minuten dt1
15 minuten dt2
30 minuten dt3
15 minuten dt2
15 minuten dt1

2e training
10 in- uitfietsen
15 minuten dt2
30 minuten dt3
15 minuten dt2

3e training
doorgeschoven naar de volgende week (maandag)

Looptraining
1e training
90 dl met daarin iedere 20 minuten 15/45 op dt3

2e training
10 in- uitlopen
5 x 10 minuten op dt3

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 750 meter
10 x 100 meter in het tempo van 16 minuten (kilometertijd)
50 meter actieve rust
10 x 50 meter iedere minuut starten
(ik zwom uiteindelijk11 x)
2 x 250 meter, 1e 250 meter armen, 2e 250 meter hele slag
2 x 100 meter hele slag
Totaal gezwommen 3.050 meter

2e training
Inzwemmen 350 meter
7 x 100 meter rust 20 seconden
7 x 75 meterrust 15 seconden
7 x 50 meterrust 10 seconden
7 x 25 meter
uitzwemmen 150 meter
Totaal gezwommen 2.250 meter

Week 29

Ik zou op maandag de looptraining van de zaterdag ervoor inhalen. Vanwege de voorspellingen heb ik de fietstraining van dinsdag naar voren gehaald. Het was maar een relatief korte training dus wel lekker na de training van de zondag. Het was weer een succesvolle training want ik kreeg aan het einde van de training weer een lekke band. Drie lekke banden in twee dagen tijd. Gek wordt je er van.

Op dinsdag dan maar de looptraining gedaan. Ik moest 2 uur duurlopen en normaal eigenlijk een lekker ontspannen training. Bij nader inzien was het toch niet zo’n goed idee om de training in te halen want ik was te moe om te lopen. Op het schema stond 2 uur op het schema maar ik heb deze niet kunnen volbrengen. Na 1 ¾ uur was de koek helemaal op en ben ik dus voortijdig gestopt. Daar wordt ik dan weer heel onrustig van en ben dan weer bang dat ik de hele niet kan volbrengen. En dat is ook weer mijn eigen schuld want als ik een training zou missen, is het devies “niet inhalen want rust is beter”. Één schrale troost, ik kwam een vos tegen onder het lopen. Hij stak op z’n dooie gemakkie over en maakte geen haast om weg te glippen. Aan de andere kant van de berm bleef hij ook nog eens rustig staan. Meer dan 30 jaar woon ik in de polder maar dit is de eerste keer dat ik een vos op nog geen meter afstand tegenkom en dat deze niet wegsprint. Gewoon weg briljant.

Woensdag was ik laat terug van mijn werk en kon ik dus niet op de fiets naar de zwemtraining. Gelukkig was ik met de auto van mijn werkgever, dus hoefde de training niet te missen. Ik was net op tijd voor de training. Over het zwemmen maak ik me al lang niet meer druk, zelfs niet in het buitenwater. Als ik maar met regelmaat buiten train, komt dat wel goed.

Over het fietsen ga ik deze week niets zeggen !

De looptraining van donderdag was kompleet anders dan de duurlooptraining van dinsdag. Het ging zo lekker dat ik me sterk voelde en het idee had dat de training niet zwaar was. Heerlijk zo’n ervaring na dinsdag. Geeft me een goed gevoel.

Vrijdag lukte niet om de fietstraining af te werken.

Zaterdagmiddag heb ik de looptraining volbracht in de stromende regen. Ik kan niet me niet herinneren dat ik de laatste tijd zo nat ben geworden tijdens een looptraining. Op zich ging de looptraining best lekker maar de regen en de wind maakte het toch ietwat onaangenaam. Vooral niet stoppen was het motto want dan koel je zo hard af. En ziek worden wil ik niet.
De zwemtraining ging ook al lekker. Ik zwom achter Martin Wesseling en we zwommen samen in een heel stevig tempo. De eerste serie ging zo snel dat we gelijk op gingen met baan naast ons. Ik wilde nog sneller want ik heb Martin’s tenen te vaak aan getikt. Moet best heel irritant zijn geweest voor hem.

Afgelopen week ben ik benaderd met de vraag of ik de rol van trainer bij een loopvereniging wilde vervullen. Ik was enigszins verrast dat ik werd benaderd met die vraag. Aanleiding was de enige training die ik ooit bij Just Run had gegeven en de positieve reactie die daarop zijn gekomen. Ik ben geen trainer dus nadenken of ik wil en of het past bij wat ik wil, lijkt me verstandig. Ik ga volgend jaar geen hele triathlon doen, dus om het in te plannen zou wel kunnen. Het nadeel van het ja woord, is dat je er verplichtingen door krijgt. Het was in ieder geval een goed gesprek dat de basis lijkt voor een mogelijke samenwerking. Maar nogmaals, ik wil er eerst eens goed over nadenken en zeker overleggen met het thuisfront. Op zich is het wel een uitdaging en weer eens iets anders.

De laatste dagen heb ik ook goed kunnen uitslapen (langer dan 7 uur). Ik merk zoiets direct bij het trainen want ik heb meer energie. Over een week heb ik twee vakantie en hopelijk kom ik dan nog meer tot rust.

Afsluitend aan het einde van de week, de lange fietstraining. Deze week was uniek. De drie uur heb ik voor een groot deel in de regen gefietst. Gelukkig was ik in het gezelschap van Arie Robbemond en Helene van der Lelie. Met z’n drieën hebben het weer doorstaan. Het was alles behalve een pretje en hopelijk staat me dat niet te wachten op de 30e augustus.

Fietstraining
1e training
50 minuten dt2

2e training
komen te vervallen

3e training
3 uur dt2

Looptraining
1e training
120 duurloop

2e training
10 minuten in- en uitlopen
10 x 3.30 minuten
rust tussen iedere serie 2.30 minuten

3e training
90 dl iedere 20 minuten 5 x 15/45 op dt3

Zwemtraining
1e training

Inzwemmen 100 meter

16 x 50 meter, om de twee banen hele slag of armen

2 x 200 meter, 1e 200 meter hele slag, 2e 200 meter armen

2 x 200 meter, 1e 50 meter links aanleggen, 2e 50 meter rechts aanleggen, 3e hele slag en 4e 50 meter andere slag

4 x 50 meter, 1e 25 rustig, 2e 25 meter snel

400 meter hele slag

uitzwemmen 150 meter

Totaal gezwommen 2.250 meter

2e training

150 meter inzwemmen

4 x 200 meter, 1e en 3e hele slag en 2e en 4e armenrust 20 seconden

2 x 400 meter, 1e 400 meter hele slag en 2e 400 meter armen
rust 30 seconden

8 x 100 meter, 1e en 3e hele slag, 2e armen en 4e benen (2x)rust 20 seconden

uitzwemmen 150 meter

Totaal gezwommen 2.700 meter

Week 28

Deze week had ik mezelf voorgenomen om de looptraining van zaterdag in te halen. De laatste weken ben ik steeds laat terug van mijn werk en dus maandag ook weer. Ik had een bespreking en die duurde tot 17.15 uur. Voordat je dan eenmaal in de trein zit, is het wel eventjes wat later. Als je dan om 18.30 uur thuis komt, je bent moe en hebt honger (nou ja, trek), dan loop je niet warm om te gaan trainen. Uiteraard ben ik wel gegaan en kwam om 20.45 weer binnen. Na afloop krijg ik weer dat heerlijke gevoel dat ik goed heb getraind.

Dinsdag heb ik in het buitenwater gezwommen. Vanaf het surfstrandje in Haven starten we altijd. Ik had afgesproken met Helene van der Lelie. Er stonden behoorlijke golven en er was een zeilwedstrijd in de buurt van het strandje. Dus was het uitkijken tot waar we konden zwemmen. Een klein uurtje hebben we het vol gehouden.

Woensdag was Raymond jarig en dus zou ik de zwemtraining laten vallen. Het kwam dus goed uit dat ik de dag ervoor ben gaan zwemmen. Woensdagochtend wel een fietstraining afgewerkt. Het was de training van dinsdag. En zo was ik weer bij met het schema.

Het was geen topweer deze week. Voor het fietsen vind ik het wel lastig als het zo slecht weer is. Over het fietsen gesproken, ik begin langzaam het goede gevoel te krijgen.

Deze week heb ik voor mezelf een hele vervelende constatering gedaan. Het is iets waar ik op mijn weblog niets over kwijt wil, maar het heeft wel de nodige impact. Het wordt nog een lastige periode de komende tijd.

Donderdag een looptraining afgewerkt die ik best heel pittig vond. Zo’n zware training heb ik enkele weken geleden ook al eens gehad. Ik was best stuk van die training maar dat zal wel een combinatie zijn van meerdere factoren.

Vrijdag had ik weer het genoegen om een lekkere bui over mij heen te krijgen. Gelukkig hoefde ik maar één uur te trainen. Maar dat was lang genoeg om drijfnat thuis te komen. Stom van mij om niet een uurtje eerder naar huis te gaan van mijn werk.

Wij gaan dit jaar niet op vakantie vanwege de verhuizing eerder dit jaar en mijn trainen voor de triathlon. Ik kan dus vrij nemen wanneer ik wil maar de weersomstandigheden nodigen niet uit om nu al vrij te nemen. Ik kijk maar van week tot week hoe het weer is.

Zaterdagmorgen was het echt slecht weer, langdurige en stevige regenbuien. Ik zou gaan lopen maar vanwege het weer ben ik eerst ander zaken gaan doen. Die namen langer tijd in beslag dan de bedoeling en daarom besloot ik maar om de looptraining te verschuiven naar volgende week.
De zwemtraining kwam niet in gevaar en ik heb echt lekker gezwommen want ik was nog redelijk fit.

Zondag had ik een fietstraining op het programma staan. Ik had met Arie Robbemond afgesproken om samen 3 ½ uur te trainen. Het werd uiteindelijk 4 ½ uur want ik had het geluk om binnen een halfuur tweemaal een lekke band te krijgen. Het wisselen van de bandjes duurde best wel lang. Ik vond het niet leuk om tweemaal een lekke band te hebben maar de training ging verder wel redelijk goed.

Fietstraining

1e training
10 minuten in- uitfietsen
60 minuten op dt3
8-6-4 op dt4
rust 2 minuten op dt 0

2e training
10 minuten dt1
40 minuten dt2
10 minuten dt1

3e training
3 ½ uur dt1

Looptraining

1e training
ingehaalde training van de zaterdag ervoor
100 minuten dl, met iedere 4 minuten 15 seconden dt3

2e training
10 minuten in- uitlopen
5-4-3-2-1 op dt4
rust 1 minuut op dt0
30 minuten dt3

3e training
doorgeschoven naar volgende week

Zwemtraining

1e training
ingeruild voor een buitentraining

2e training
500 meter inzwemmen

5 x100 meter, piramide
rust 15 seconden

10 x 50 meter, heen rustig, terug snel
rust 15 seconden

10 x 25 meter
rust 15 seconden

4 x 50 meter, heen bijleggen en terug hele slag snel
rust 15 seconden

5 x 100 meter
1e 100 meter heen 1x bijleggen rechts, terug 1x bijleggen links
2e 100 meter heen 2x bijleggen rechts, terug 2x bijleggen links
3e 100 meter heen 3x bijleggen rechts, terug 3x bijleggen links
4e 100 meter heen 4x bijleggen rechts, terug 4x bijleggen links
5e 100 meter hele slag
rust 15 seconden

50 meter uitzwemmen

Totaal gezwommen 2.500 meter

Week 27

Deze week had ik het druk en dus weinig tijd om mijn weblog goed bij te houden. Mijn werk brengt de laatste weken steeds met zich mee dat ik langere dagen maak dan gebruikelijk. Dit betekent dan later thuis, snel eten en snel trainen, of snel trainen en dan pas eten. Dan blijft er weinig tijd over als je ook weer op tijd naar bed moet omdat je de volgende dag weer vroeg op moet.

Deze week heb ik om de vrede thuis te bewaren, een training geskipped. De fietstraining van vrijdag heb ik op zondag gedaan en die van zondag naar de zaterdag gehaald. Ik was van plan om op zondag ook de looptraining van zaterdag in te halen maar die heb ik maar doorgeschoven naar maandag (week 28). Maandagavond ga ik een duurloop van 100 minuten lopen.

Over het trainen kan ik deze week kort zijn. Zwemmen gaat goed en het lopen gaat meestal altijd goed. Het fietsen begint langzaam te komen want ik merk dat het fietsen me minder kracht gaat kosten. Toch blijf ik bij het fietsen geen goed gevoel houden. Gaat het met mijn kracht op de pedalen steeds beetje bij beetje beter, ik heb toch nog wel moeite met de lange zit. Misschien is dat tijdens de wedstrijd anders maar nu ervaar ik het nog steeds als vervelend.

Fietstraining
1e training
10 minuten in- en uitfietsen
10 x 5 minuten dt3
tussen de series in 1 minuut rust op dt0 (hersteltempo)

2e training
3 uur dt1

3e training
30 minuten dt1
30 minuten dt2
30 minuten dt3
10 minuten uitfietsen

Looptraining
1e training
15 minuten in- en uitlopen
4 x 10 minuten dt3
rust tussen iedere serie 5 minuten op dt0

2e training
100 minuten (maandagavond inhalen)

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 500 meter

16 x 50 meter snel tempo
rust 20 seconden

4 x 100 meter
1e 50 meter om de drie slagen ademen, 2e 50 meter alleen rechts, 3e rechts alleen links ademen, 4e 50 meter om de 5 slagen ademen

2 x 150 meter armen
rust 30 seconden

400 meter eigen tempo

8 x 50 meter, 1e 25 meter snel, 2e rustig
rust 10 seconden.

4 x 25 meter snel
rust 5 seconden

Totaal 2.900 meter gezwommen

2e training
Inzwemmen 400 meter

100 meter hele slag
2 x 50 meter armen
100 meter hele slag
3 x 50 meter armen
100 meter hele slag
4 x 50 meter armen
100 meter hele slag
5 x 50 meter sprint
tussen iedere serie 20 seconden pauze

400 meter armen

300 meter hele slag

4 x 50 meter, 1e en 3e borst en 2e en 4e ander slag dan borst

300 meter hele slag

Totaal gezwommen 2.600 meter

Week 26

Week 26 alweer! Het jaar vliegt voorbij want we zitten halverwege het jaar. De laatste weken bestaan eigenlijk steeds weer uit werken, trainen en klein beetje tijd voor sociale gebeurtenissen. Wie van tevoren had kunnen uitleggen welke offers je moet brengen om het trainen te volbrengen, had mij misschien kunnen overtuigen om niet te gaan trainen voor de hele triathlon. Het thuisfront moppert ook steeds en heeft heel veel moeite met mijn trainingen. Toevallig had ik het deze week ook moeilijk met de trainingen. Even een dipje omdat je steeds op twee fronten aan het strijden bent. En het trainen dat veel energie kost en het thuisfront dat ook heel veel energie kost omdat ik steeds weer moet uitleggen waarom deze training, of de duur van de training, of vertellen dat het echt niet teveel is, enz.

Dinsdag klom ik op mijn fiets voor een training en toen dacht ik “weer trainen”. Als je dan eenmaal aan het trainen bent, is dat gevoel wel weer snel verdwenen. Het was een leuke training met de wisseling in duurtempo.

Woensdag was ik voor mijn werk op pad en dan moet je steeds de tijd in de gaten houden omdat ik op tijd thuis moet zijn voor de zwemtraining. Dankzij de inspanningen van de NS lukte het om weer later thuis te zijn dan de bedoeling was. Dus als een speer op de fiets naar Haven voor de zwemtraining. Ik was te laat want toen ik in het water ging was het inzwemmen al voorbij en waren ze al begonnen met de eerste opdracht.

Donderdag had ik de eerste looptraining van deze week. Ik heb een looptraining ingeruild voor een fietstraining. Althans Juriaan heeft het zo ingevuld op het schema. Ik vermoed om mijn onvrede met het fietsen te verhelpen. De eerste looptraining ging absoluut niet lekker. Ik was weer eens onverklaarbaar moe. In het eerste deel van de training kon ik het tempo niet goed vasthouden. Mijn hartslag zakte steeds terug naar lagere waarden dus merkte ik dat het tempo steeds terug zakte. In het tweede deel van de training was mijn hartslag steeds te hoog. Toen lukt het mij niet of een rustiger tempo te lopen. Gelukkig had ik gezelschap van Raymond en dat vergoedde een hoop. Ik vind het altijd zo enorm leuk als hij mee is op de fiets als ik aan het trainen ben. Hij leidt mij altijd af door zijn vele gepraat over van alles en nog wat. De training hebben we in de Oostvaardersplassen afgewerkt.

Vrijdag is de dag van één van de fietstrainingen. Een stevige wind waaide weer eens door de polder. Maar tijdens het trainen heb ik er gebruik van gemaakt want er tegen in fietsen maakt je sterk. Ik had voor het eerst een goed gevoel overgehouden aan de training.

De afgelopen weken had ik steeds op zaterdagmorgenvroeg de zwemtrainingen meegetraind met de Watervrienden. Maar deze zaterdag wilde ik weer eens eerst een looptraining afwerken. Ik had de afgelopen nacht nauwelijks geslapen en dacht bij mezelf het zal wel weer slecht gaan. Maar het ging eigenlijk heel lekker. Het was heel vochtig weer en dus ideale omstandigheden om te lopen. Een pittige training maar bij terugkomst toch weer heel blij dat ik ‘m had volbracht. Het was overigens de laatste zwemtraining voor de kids want de vakantieperiode is aangebroken.
In de middag heb ik maar weer eens meegetraind bij mijn triathlonvereniging. Het was al even geleden dat ik de zwemtraining meetrainde. In de vakantieperiode traint de jeugd mee op het uur van de volwassen, dus inschuiven. De training was lekker en doordat ik vroeg was, kon ik ook lekker lang inzwemmen.

Zondag ben ik enigszins van het trainingschema afgeweken. Arie Robbemond mailde mij afgelopen week met de vraag of ik mee wilde gaan zwemmen in het buitenwater. Omdat ik pas één keer in het buitenwater had gezwommen, had ik wel interesse. Dus zondagmorgenvroeg naar Almere Haven om bij het surfstrandje te gaan zwemmen. In Almere Haven merkte ik pas hoe hard het waaide en dat er redelijk wat golven waren. Na kennismaking met het koude water kon ik vrij snel gaan zwemmen. Uiteindelijk hebben we een uurtje gezwommen. Na de training in het buitenwater had ik een goed gevoel want zonder de problemen die ik in Huizen had ervaren, kon ik gewoon lekker zwemmen. Voordeel van deze training was dat ik gelijk kennis heb gemaakt met golven tijdens het zwemmen. In de middag heb ik mijn fietstraining afgewerkt en weer stond er een harde wind. Op de dijk bij Almere Poort kwam ik twee fietsers tegen die een stevig tempo hadden. En ja hoor, ik liet me weer meeslepen. Van Almere Poort tot Lelystad Haven heb ik een hoog tempo gefietst en dus weer niet helemaal de training heb volbracht zoals het moest.

En zo kwam aan deze trainingsweek ook weer een einde. Volgende week start de tweede helft van het jaar en komt het moment van de definitieve beslissing steeds dichterbij.

Fietstraining
1e training
2 series van 10 min dt1, 10 min dt2, 10 min dt3
10 min uitfietsen

2e training
15 min dt1, 45 min dt2, 15 min dt1

3e training
30 min dt1

4e training
2 ½ uur dt 2

Looptraining
1e training
Piramideloop 10min dt1, 15 min dt2, 20 min dt3, 15 min dt2 en 10 min dt1

2e training
Piramideloop
1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 5 min, 5 min, 4 min, 3 min, 2 min en 1 min
rust 1 min dt0

Zwemtraining
1e training
400 meter hele slag aan één stuk
2 x 200 meter rust 30 seconden
4 x 100 meter rust 20 seconden
4 x 50 meter benen rust 20 seconden
400 meter techniek w.o. slepen en aantikken schouder
8 x 50 meter rust 15 seconden
Totaal 2.200 meter

2e training
Inzwemmen 500 meter
4 x 100 meter, eerste en derde serie slepen en tweede en vierde armen
4 x 250 meter, 1e 250 meter laatste 100 meter snel, 2e 250 meter laatste 150 meter snel, 3e 250 meter laatste 200 meter en 4e 250 meter de volledige 250 meter snel
4 x 150 meter op 90% van kilometertijd
2 x 50 meter, 1e 50 meter school en 2e 50 meter rug
Totaal gezwommen 2.600 meter gezwommen