Week 27

Deze week had ik het druk en dus weinig tijd om mijn weblog goed bij te houden. Mijn werk brengt de laatste weken steeds met zich mee dat ik langere dagen maak dan gebruikelijk. Dit betekent dan later thuis, snel eten en snel trainen, of snel trainen en dan pas eten. Dan blijft er weinig tijd over als je ook weer op tijd naar bed moet omdat je de volgende dag weer vroeg op moet.

Deze week heb ik om de vrede thuis te bewaren, een training geskipped. De fietstraining van vrijdag heb ik op zondag gedaan en die van zondag naar de zaterdag gehaald. Ik was van plan om op zondag ook de looptraining van zaterdag in te halen maar die heb ik maar doorgeschoven naar maandag (week 28). Maandagavond ga ik een duurloop van 100 minuten lopen.

Over het trainen kan ik deze week kort zijn. Zwemmen gaat goed en het lopen gaat meestal altijd goed. Het fietsen begint langzaam te komen want ik merk dat het fietsen me minder kracht gaat kosten. Toch blijf ik bij het fietsen geen goed gevoel houden. Gaat het met mijn kracht op de pedalen steeds beetje bij beetje beter, ik heb toch nog wel moeite met de lange zit. Misschien is dat tijdens de wedstrijd anders maar nu ervaar ik het nog steeds als vervelend.

Fietstraining
1e training
10 minuten in- en uitfietsen
10 x 5 minuten dt3
tussen de series in 1 minuut rust op dt0 (hersteltempo)

2e training
3 uur dt1

3e training
30 minuten dt1
30 minuten dt2
30 minuten dt3
10 minuten uitfietsen

Looptraining
1e training
15 minuten in- en uitlopen
4 x 10 minuten dt3
rust tussen iedere serie 5 minuten op dt0

2e training
100 minuten (maandagavond inhalen)

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 500 meter

16 x 50 meter snel tempo
rust 20 seconden

4 x 100 meter
1e 50 meter om de drie slagen ademen, 2e 50 meter alleen rechts, 3e rechts alleen links ademen, 4e 50 meter om de 5 slagen ademen

2 x 150 meter armen
rust 30 seconden

400 meter eigen tempo

8 x 50 meter, 1e 25 meter snel, 2e rustig
rust 10 seconden.

4 x 25 meter snel
rust 5 seconden

Totaal 2.900 meter gezwommen

2e training
Inzwemmen 400 meter

100 meter hele slag
2 x 50 meter armen
100 meter hele slag
3 x 50 meter armen
100 meter hele slag
4 x 50 meter armen
100 meter hele slag
5 x 50 meter sprint
tussen iedere serie 20 seconden pauze

400 meter armen

300 meter hele slag

4 x 50 meter, 1e en 3e borst en 2e en 4e ander slag dan borst

300 meter hele slag

Totaal gezwommen 2.600 meter