Maandag 25 maart
Ik doe vandaag de duurtraining van 12 kilometer. Uiteraard een opdracht in de duurtraining. Ondanks de kou gaat het lekker.
Dinsdag 26 maart
Laat thuis van het werk dus geen tijd meer om een looptraining te doen. Dus in de avond alleen naar de zwemtraining geweest. Weer met de nodige tegenzin, waarom geen idee. Ik vermoed dat het te maken heeft met de winterse omstandigheden. Die maar voort en voort duurt en waar geen einde aan lijkt te komen.
Woensdag 27 maart
Vandaag zwemtraining gegeven.
Donderdag 28 maart
Ook vandaag laat thuis en geen tijd gehad om te trainen.
Vrijdag 29 maart
Ook vandaag laat thuis en geen tijd gehad om te trainen.
Zaterdag 30 maart
Dan eindelijk deze week weer tijd gevonden om te trainen. En gelijk maar van de gelegenheid gebruik gemaakt om de lange duurloop te doen. In combinatie met een bezoek aan mijn ouders.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Lekker gezwommen.
Zondag 31 maart
Ik moest aanvankelijk een koppeltraining doen maar wilde toch liever een fietstraining doen. Ik heb ruim 60 kilometer gefietst. Lekker gefietst maar ik word doodmoe van al die kleding die ik voor de training allemaal moet aantrekken om warm te blijven op de fiets.
Trainingsschema week 13
Fietstraining
60 kilometer duurtraining met daarin 8 x op zwaar verzet tegen bruggen/viaducten op.
Looptraining
1e training
12 kilometer duurtraining met daarin 8' Hf 120, 8' Hf 130, 8'HF 140 en 8' Hf 150.
2e training
19,5 kilometer duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (iedere 100 meter ietsje sneller) r = 30"
200 meter benen
4 x 50 meter (HT/RT)
2 x 100 meter (school/rug)
2 x 100 meter (hele slag/armen) r = 20"
300 meter armen
totaal 2.500 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, oksel aantikken, oor aantikken, armen en benen) r = 15"
4 x 50 meter (steigerung) r =15"
3 x 200 meter, r = 20"
6 x 50 meter (op 110% van kmtijd) r = 15"
400 meter op duurtempo
2 x 100 meter (borst en school) r = 15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter.
zondag 31 maart 2013
woensdag 27 maart 2013
Week 12 2013
Maandag 18 maart
Korte herstelloop
Dinsdag 19 maart
Rustdag
Woensdag 20 maart
Op mijn schema stond een duurloop na de zwemtraining maar vanwege het trainersoverleg kon ik deze variant niet doen. Dus voor het zwemmen maar 12 kilometer gelopen en vervolgens de zwemtraining gedaan. Het was vandaag ook weer koud mede door de harde oostenwind.
Donderdag 21 maart
Het is weer een koude dag vandaag. De winter duurt echt veel te lange en begint steeds meer te irriteren. Ik ben ook ongelofelijk moe ondanks het relatief vele slapen. Ik ben laat thuis dus maak ik tijd vrij voor een korte duurloop met een intervalelement in de training. De geplande fietstraining red ik niet meer vanwege de invallende donkerte.
Vrijdag 22 maart
Laat thuis
Zaterdag 23 maart
In de vrieskou de 14 kilometer lange duurtraining afgewerkt. Later op de middag naar de zwemtraining gegaan.
Zondag 24 maart
Nog steeds een snijdende oostenwind met Siberische temperaturen. Ik hou het 45 kilometer vol en dan is het helemaal over. Ik baal van de straffe wind en de waanzinnige kou.
Trainingsschema week 12
Fietstraining
1e training
45 kilometer
Looptraining
1e training
5 km herstelloop
2e training
12 km duurloop
3e training
8 km duurloop met daarin 3 x (3' versnellen - 3' dribbel)
4e training
14 kilometer met daarin:
20' dt, 5' wt 10, 30' dt, 10' wt en 10' uit
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 m. hele slag, 100 m. benen en 50 m. armen) r = 20"
100 meter schoolslag
4 x 125 meter (er 25 meter versnellen) r = 20"
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (op duurtempo) r = 20"
100 meter armen
6 x 50 meter (op km tijdtempo) r = 10"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
450 meter inzwemmen
9 x 50 meter (per 3 versnellen) r = 15"
100 meter BC
8 x 50 meter techniektraining
300 meter BC (armen)
2 x 25 meter (RT/HT) r =15"
2 x 50 meter (RT/HT) r =15"
2 x 75 meter (RT/HT) r =15"
2 x 100 meter (RT/HT) r =15"
totaal gezwommen 2.200 meter
Korte herstelloop
Dinsdag 19 maart
Rustdag
Woensdag 20 maart
Op mijn schema stond een duurloop na de zwemtraining maar vanwege het trainersoverleg kon ik deze variant niet doen. Dus voor het zwemmen maar 12 kilometer gelopen en vervolgens de zwemtraining gedaan. Het was vandaag ook weer koud mede door de harde oostenwind.
Donderdag 21 maart
Het is weer een koude dag vandaag. De winter duurt echt veel te lange en begint steeds meer te irriteren. Ik ben ook ongelofelijk moe ondanks het relatief vele slapen. Ik ben laat thuis dus maak ik tijd vrij voor een korte duurloop met een intervalelement in de training. De geplande fietstraining red ik niet meer vanwege de invallende donkerte.
Vrijdag 22 maart
Laat thuis
Zaterdag 23 maart
In de vrieskou de 14 kilometer lange duurtraining afgewerkt. Later op de middag naar de zwemtraining gegaan.
Zondag 24 maart
Nog steeds een snijdende oostenwind met Siberische temperaturen. Ik hou het 45 kilometer vol en dan is het helemaal over. Ik baal van de straffe wind en de waanzinnige kou.
Trainingsschema week 12
Fietstraining
1e training
45 kilometer
Looptraining
1e training
5 km herstelloop
2e training
12 km duurloop
3e training
8 km duurloop met daarin 3 x (3' versnellen - 3' dribbel)
4e training
14 kilometer met daarin:
20' dt, 5' wt 10, 30' dt, 10' wt en 10' uit
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 m. hele slag, 100 m. benen en 50 m. armen) r = 20"
100 meter schoolslag
4 x 125 meter (er 25 meter versnellen) r = 20"
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (op duurtempo) r = 20"
100 meter armen
6 x 50 meter (op km tijdtempo) r = 10"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
450 meter inzwemmen
9 x 50 meter (per 3 versnellen) r = 15"
100 meter BC
8 x 50 meter techniektraining
300 meter BC (armen)
2 x 25 meter (RT/HT) r =15"
2 x 50 meter (RT/HT) r =15"
2 x 75 meter (RT/HT) r =15"
2 x 100 meter (RT/HT) r =15"
totaal gezwommen 2.200 meter
maandag 18 maart 2013
Week 11 2013
Maandag 11 maart
Een rustdag.
Maar goed ook want het is Siberisch koud.
Dinsdag 12 maart
Van zakelijke verplichtingen te laat thuis om de duurloop van 10 kilometer te doen.
Nog steeds koud weer.
's Avonds wel naar de zwemtraining geweest. Een andere trainingsvorm dan de normale training. Een breedtetraining, dus kortere afstanden maar intensiever. Veel techniek, uithoudingsvermogen.
Woensdag 13 maart
Vandaag de looptraining gedaan van gisteren. Maar 10 kilometer stond erop het programma, een rustige duurloop. Het werden er uiteindelijk ruim 11 kilometers. In het begin ging het niet echt lekker maar halverwege ging het beter. De vorm begint langzaam te komen, met de name fysieke belasting.
Later de zwemtraining gedaan en lekker lui terug.
Donderdag 14 maart
Cursus gehad en dan ben ik laat thuis dus geen tijd meer om te trainen.
Vrijdag 15 maart
Ik moest voor mijn werk op pad en heb daarbij gebruik gemaakt van de fiets. Vervolgens de dag maar benut om mijn fietstraining te doen. Later op de dag de tijd benut om te werken.
Het was butweer vandaag. Koud en natte sneeuw. Na de training helemaal op.
Zaterdag 16 maart
Als ik de temperatuur mag geloven zou het 5 graden moeten zijn maar de harde wind maakt het koud.
In de middag de duurloop van 18 kilometer gedaan. Die ging verrassend makkelijk en dus goed. Haast geen last van mijn benen en dat geeft een goed gevoel.
Even geen zin om naar de zwemtraining te gaan en dus lekker overgeslagen.
Zondag 17 maart
Laatste looptraining gedaan. 14,5 kilometer met een versnelling erin. Pittige training maar met name pittig doordat ik gisteren een lange duurloop heb gedaan. Het voelde vandaag ook weer goed aan. Ik geloof dat het begint te komen.
Trainingsschema week 11
Fietstraining
80 kilometer duurtraining
met daarin 20' infietsen, 4 x 10' op zwaar verzet/10' soepel trappen.
Looptraining
1e training
11 km duurlooptraining
2e training
18,5 kilometer duurloop
3e training
14,5 kilometer met daarin 20' Hf 120, 30' Hf135, 25' Hf 120 en uitlopen.
Zwemtraining
1e training
Breedtetraining
2e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter (HT-RT) r = 20"
200 meter BC duurtempo
2 x (25 m. sprint-50 m. kmtijdtempo-75 m. rustig) r = 15"
200 meter BC HT
5 x 100 meter kmtijd, r =20"
100 meter armen
200 meter BC RT
totaal gezwommen 2.300 meter
Een rustdag.
Maar goed ook want het is Siberisch koud.
Dinsdag 12 maart
Van zakelijke verplichtingen te laat thuis om de duurloop van 10 kilometer te doen.
Nog steeds koud weer.
's Avonds wel naar de zwemtraining geweest. Een andere trainingsvorm dan de normale training. Een breedtetraining, dus kortere afstanden maar intensiever. Veel techniek, uithoudingsvermogen.
Woensdag 13 maart
Vandaag de looptraining gedaan van gisteren. Maar 10 kilometer stond erop het programma, een rustige duurloop. Het werden er uiteindelijk ruim 11 kilometers. In het begin ging het niet echt lekker maar halverwege ging het beter. De vorm begint langzaam te komen, met de name fysieke belasting.
Later de zwemtraining gedaan en lekker lui terug.
Donderdag 14 maart
Cursus gehad en dan ben ik laat thuis dus geen tijd meer om te trainen.
Vrijdag 15 maart
Ik moest voor mijn werk op pad en heb daarbij gebruik gemaakt van de fiets. Vervolgens de dag maar benut om mijn fietstraining te doen. Later op de dag de tijd benut om te werken.
Het was butweer vandaag. Koud en natte sneeuw. Na de training helemaal op.
Zaterdag 16 maart
Als ik de temperatuur mag geloven zou het 5 graden moeten zijn maar de harde wind maakt het koud.
In de middag de duurloop van 18 kilometer gedaan. Die ging verrassend makkelijk en dus goed. Haast geen last van mijn benen en dat geeft een goed gevoel.
Even geen zin om naar de zwemtraining te gaan en dus lekker overgeslagen.
Zondag 17 maart
Laatste looptraining gedaan. 14,5 kilometer met een versnelling erin. Pittige training maar met name pittig doordat ik gisteren een lange duurloop heb gedaan. Het voelde vandaag ook weer goed aan. Ik geloof dat het begint te komen.
Trainingsschema week 11
Fietstraining
80 kilometer duurtraining
met daarin 20' infietsen, 4 x 10' op zwaar verzet/10' soepel trappen.
Looptraining
1e training
11 km duurlooptraining
2e training
18,5 kilometer duurloop
3e training
14,5 kilometer met daarin 20' Hf 120, 30' Hf135, 25' Hf 120 en uitlopen.
Zwemtraining
1e training
Breedtetraining
2e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter (HT-RT) r = 20"
200 meter BC duurtempo
2 x (25 m. sprint-50 m. kmtijdtempo-75 m. rustig) r = 15"
200 meter BC HT
5 x 100 meter kmtijd, r =20"
100 meter armen
200 meter BC RT
totaal gezwommen 2.300 meter
dinsdag 12 maart 2013
week 10 2013
Maandag 4 maart
Rustdag.
Dinsdag 5 maart
Alleen de zwemtraining.
Lekker zware training.
Eindelijk mooi voorjaarsweer.
Woensdag 6 maart
Vandaag zwemtraining met aansluitend duurloop.
Lekker voorjaarsweer.
Aan het begin van de avond ook nog lekker weer.
Donderdag 7 maart
Ik moest fietsen maar geen tijd vanwege het werk.
Vrijdag 8 maart
Vandaag de lange duurloop gedaan.
Lekker weer om te lopen en het ging gelukkig verrassend makkelijk.
Zaterdag 9 maart
Wegens omstandigheden geen tijd om te trainen
Zondag 10 maart
Het is koud, heel koud.
Ik heb met moeite in de kou 75 kilometer op de fiets kunnen trainen.
Trainingsschema week 10
Fietstraining
75 kilometer duurtraining
Looptraining
1e training
14 kilometer duurloop
2e training
19 kilometer duurloop
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
piramide (25-50-75-100-125-150-200-200-150-125-100-75-50-25) r = 15" tussen iedere afstand
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) armen, r = 15"tussen iedere afstand
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
400 meter inzwemmen
3 x 100 meter (bijleggen) r = 15"
4 x 75 meter (50 meter rustig/25 meter hoog tempo) r = 15"
3 x 100 meter (slepen) r = 15"
4 x 125 meter (100 meter rustig/25 meter hoog tempo) r = 15"
200 meter hoog tempo
4 x 125 meter (100 meter armen/ 25 meter benen) r = 15"
totaal 2.500 meter gezwommen
Rustdag.
Dinsdag 5 maart
Alleen de zwemtraining.
Lekker zware training.
Eindelijk mooi voorjaarsweer.
Woensdag 6 maart
Vandaag zwemtraining met aansluitend duurloop.
Lekker voorjaarsweer.
Aan het begin van de avond ook nog lekker weer.
Donderdag 7 maart
Ik moest fietsen maar geen tijd vanwege het werk.
Vrijdag 8 maart
Vandaag de lange duurloop gedaan.
Lekker weer om te lopen en het ging gelukkig verrassend makkelijk.
Zaterdag 9 maart
Wegens omstandigheden geen tijd om te trainen
Zondag 10 maart
Het is koud, heel koud.
Ik heb met moeite in de kou 75 kilometer op de fiets kunnen trainen.
Trainingsschema week 10
Fietstraining
75 kilometer duurtraining
Looptraining
1e training
14 kilometer duurloop
2e training
19 kilometer duurloop
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
piramide (25-50-75-100-125-150-200-200-150-125-100-75-50-25) r = 15" tussen iedere afstand
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) armen, r = 15"tussen iedere afstand
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
400 meter inzwemmen
3 x 100 meter (bijleggen) r = 15"
4 x 75 meter (50 meter rustig/25 meter hoog tempo) r = 15"
3 x 100 meter (slepen) r = 15"
4 x 125 meter (100 meter rustig/25 meter hoog tempo) r = 15"
200 meter hoog tempo
4 x 125 meter (100 meter armen/ 25 meter benen) r = 15"
totaal 2.500 meter gezwommen
zondag 3 maart 2013
Week 9 2013
Maandag 25 februari
Voor vandaag stond een rustdag op het programma. Maar besloten om de looptraining een dag naar voren te halen. Pittige relatief korte training.
Nog steeds koud en winters weer.
Dinsdag 26 februari
Sportschool, core stability oefeningen
Woensdag 27 februari
Rustdag
Donderdag 28 februari
Duurlooptraining, in 80 minuten
Toch nog steeds erg fris weer.
Training ging redelijk goed.
Niet helemaal binnen de 80 minuten gelopen.
Vrijdag 1 maart
Niets op het programma
Zaterdag 2 maart
Koppeltraining
Fietstraining van 70 kilometer.
Nog steeds erg fris weer.
Met tegenzin steeds weer al die kleding aantrekken. (mopperen)
Lekker getraind alleen aan het einde van de training erg misselijk. Te weinig gegeten tijdens de training.
Aansluitend 5 kilometer rustige duurloop.
Honden mee en lekker rustig gelopen.
Afsluitend, zwemtraining.
Ging redelijk goed alleen aan het einde van de training was de accu echt leeg.
Zondag 3 maart
Lange duurlooptraining. Het is kouder dan ik had verwacht. Wel lekker gelopen en vermoedelijk meer dan de geplande 16 km.
Trainingsschema week 9
Koppeltraining
72 kilometer fietsen
(met 30' infietsen, 30' op tempo, 30'op duurtempo, 15' op tempo, 45' uitfietsen)
6 kilometer rustige duurloop
Looptraining
1e training
8 kilometer
met daarin 10' inlopen, 20' op WT10 en 6 x brug snel op.
2e training
14 kilometer duurlooptraining in 80 minuten
3e training
16 kilometer (30' Hf 130, 20' Hf 140, 15' Hf 150, overige tijd op duurtempo)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter, r=30"
3 x 100 meter (armen), r=20"
3 x 100 meter (school, rug, wissel) r =20"
200 meter (2 x 50 meter benen en 100 meter armen) r = 15"
10 x 50 meter (heen = RT, terug = HT) r=20"
200 meter (armen)
totaal 2.500 meter
2e training
200 meter inzwemmen
2 x 200 meter (100 BC/100 rug, 100 BC/100school) r = 20"
2 x 150 meter (50 benen en 100 armen) r = 20"
2 x 100 meter (steigerung) r = 20"
2 x 50 meter (HT) r = 20"
2x (3 x 150 meter, 1e 25 vlinder/125 BC, 2e 25 rug/125 BC, 3e 25 school/125 BC) r = 20"
200 meter BC rustig
totaal 2.300 meter
Voor vandaag stond een rustdag op het programma. Maar besloten om de looptraining een dag naar voren te halen. Pittige relatief korte training.
Nog steeds koud en winters weer.
Dinsdag 26 februari
Sportschool, core stability oefeningen
Woensdag 27 februari
Rustdag
Donderdag 28 februari
Duurlooptraining, in 80 minuten
Toch nog steeds erg fris weer.
Training ging redelijk goed.
Niet helemaal binnen de 80 minuten gelopen.
Vrijdag 1 maart
Niets op het programma
Zaterdag 2 maart
Koppeltraining
Fietstraining van 70 kilometer.
Nog steeds erg fris weer.
Met tegenzin steeds weer al die kleding aantrekken. (mopperen)
Lekker getraind alleen aan het einde van de training erg misselijk. Te weinig gegeten tijdens de training.
Aansluitend 5 kilometer rustige duurloop.
Honden mee en lekker rustig gelopen.
Afsluitend, zwemtraining.
Ging redelijk goed alleen aan het einde van de training was de accu echt leeg.
Zondag 3 maart
Lange duurlooptraining. Het is kouder dan ik had verwacht. Wel lekker gelopen en vermoedelijk meer dan de geplande 16 km.
Trainingsschema week 9
Koppeltraining
72 kilometer fietsen
(met 30' infietsen, 30' op tempo, 30'op duurtempo, 15' op tempo, 45' uitfietsen)
6 kilometer rustige duurloop
Looptraining
1e training
8 kilometer
met daarin 10' inlopen, 20' op WT10 en 6 x brug snel op.
2e training
14 kilometer duurlooptraining in 80 minuten
3e training
16 kilometer (30' Hf 130, 20' Hf 140, 15' Hf 150, overige tijd op duurtempo)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter, r=30"
3 x 100 meter (armen), r=20"
3 x 100 meter (school, rug, wissel) r =20"
200 meter (2 x 50 meter benen en 100 meter armen) r = 15"
10 x 50 meter (heen = RT, terug = HT) r=20"
200 meter (armen)
totaal 2.500 meter
2e training
200 meter inzwemmen
2 x 200 meter (100 BC/100 rug, 100 BC/100school) r = 20"
2 x 150 meter (50 benen en 100 armen) r = 20"
2 x 100 meter (steigerung) r = 20"
2 x 50 meter (HT) r = 20"
2x (3 x 150 meter, 1e 25 vlinder/125 BC, 2e 25 rug/125 BC, 3e 25 school/125 BC) r = 20"
200 meter BC rustig
totaal 2.300 meter
Week 8 2013
Maandag 18 februari
Rustdag
Dinsdag 19 februari
Alleen sportschool
Woensdag 20 februari
De geplande duurloooptraining gedaan tussen het werk door. Ik ben de laatste weken erg druk met mijn werk heb heb eigenlijk geen tijd om te trainen.
Geen zwemtraining kunnen doen omdat ik er eentje moest verzorgen.
Donderdag 21 februari
Overgeslagen
Vrijdag 22 februari
Eerst 2 x 25 kilometer gefietst voor mijn werk. Later in de middag ook nog even de herstelloop van 8 kilometer gedaan.
Zaterdag 23 februari
Ik gebruik de training om in Lelystad nieuwe loopschoenen te kopen. Naar Runnersworld is precies 17,4 km. Het gaat verrassend goed. Wel koud weer.
Zondag 24 februari
Sportschool, 21 kilometer gefietst.
Trainingsschema week 8
Fietstraining
1e training
2 x 25 kilometer
2e training
21 km (sportschool)
Looptraining
1e training
14 kilometer met iedere 10' 10 x squads
2e training
8 kilometer herstelloop
3e training
17 kilometer (laatste 20 minuten hoger tempo hf +10/15)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (50 benen, 2x 50 armen plus 100 m BC RT) r = 15"
2 x 250 meter (
2 x 250 meter (1e:bijleggen, oksel, bijleggen en oksel, 2e:bijleggen, slepen, bijleggen en slepen) r 15"
2 x 250 meter (1e 50 rustig, 2e 50 HT en 3e 50 sprint) r = 15"
2 x 250 meter(1e:3x50 benen plus 100 armen, 3x50 armen plus 100 hele slag) r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter
Rustdag
Dinsdag 19 februari
Alleen sportschool
Woensdag 20 februari
De geplande duurloooptraining gedaan tussen het werk door. Ik ben de laatste weken erg druk met mijn werk heb heb eigenlijk geen tijd om te trainen.
Geen zwemtraining kunnen doen omdat ik er eentje moest verzorgen.
Donderdag 21 februari
Overgeslagen
Vrijdag 22 februari
Eerst 2 x 25 kilometer gefietst voor mijn werk. Later in de middag ook nog even de herstelloop van 8 kilometer gedaan.
Zaterdag 23 februari
Ik gebruik de training om in Lelystad nieuwe loopschoenen te kopen. Naar Runnersworld is precies 17,4 km. Het gaat verrassend goed. Wel koud weer.
Zondag 24 februari
Sportschool, 21 kilometer gefietst.
Trainingsschema week 8
Fietstraining
1e training
2 x 25 kilometer
2e training
21 km (sportschool)
Looptraining
1e training
14 kilometer met iedere 10' 10 x squads
2e training
8 kilometer herstelloop
3e training
17 kilometer (laatste 20 minuten hoger tempo hf +10/15)
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (50 benen, 2x 50 armen plus 100 m BC RT) r = 15"
2 x 250 meter (
2 x 250 meter (1e:bijleggen, oksel, bijleggen en oksel, 2e:bijleggen, slepen, bijleggen en slepen) r 15"
2 x 250 meter (1e 50 rustig, 2e 50 HT en 3e 50 sprint) r = 15"
2 x 250 meter(1e:3x50 benen plus 100 armen, 3x50 armen plus 100 hele slag) r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)