Ook voor deze week zijn de weersvoorspellingen niet goed te noemen. Iedere dag kans op wisselvallig weer. Het kenmerkt dit seizoen toch wel een beetje.
Maandag was een rustdag en broodnodig ook want ik ben moe. Ook maandagavond weer te laat naar bed en na een nachtje van amper 5 uurtjes slapen toch op dinsdagochtend weer op de fiets gekropen om naar het werk te gaan. Twee keer fietsen en dus trainen. Ik besluit zelfs om dit nog een keer te doen deze week. Mede omdat de voorspellingen niet best zijn en dan hoef ik in het weekend niet 4 uur te trainen. In de avond nog naar de zwemtraining gegaan en lekker getraind.
De zwemtraining van woensdag werd door mezelf verzorgd en kon ik dus niet zelf trainen. Vervelend maar omdat ik vrijdag in het buitenwater ga trainen haal ik die gemiste training wel weer in.
Donderdag een duurlooptraining gedaan omdat het enige is wat ik momenteel kan doen met die ribben. Lekker een minuut of 90 lopend doorbrengen. Het ging redelijk goed en dat geeft me een beetje vertrouwen voor de hele.
Het is deze week zo'n slecht weer dat de geplande extra training woon-werk verkeer op donderdag al kwam te vervallen. Nadat op donderdag zware regen en onweersbuien over Nederland trokken was het op vrijdag de beurt aan een grijze dag met heel veel regen. Kortom een week met vreselijk weer.
Zaterdag was het bijna de hele dag slecht weer. Ik ging pas een duurlooptraining doen in de middag. Later naar de zwemtraining om mee te trainen met de jeugd en het tweede uur zelf training verzorgen.
Zondag was het gelukkig redelijk weer en heb ik de fietstraining gedaan. Wederom 4 uur trainen. De laatste training voor deze week.
Trainingsschema week 28
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
100' duurtraining op dt1
3e training
240' duurtraining op dt2
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
120' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
5 x (350 meter + 100 meter school) (steeds één baan meer op snel tempo) r1 = 30", r2 = 30"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
2e training
40' training in het buitenwater
3e training
totaal 2.200 meter gezwommen
maandag 16 juli 2012
zondag 8 juli 2012
Week 27 2012
De week begon met een rustdag. Ik moest naar twee afspraken, eentje in de ochtend en eentje aan het einde van de middag. Daardoor bleef er geen tijd over om te trainen. En ach, zo'n rustdag is ook lekker.
Na een kort nachtje op de fiets naar het werk. Ik doe dit steeds de laatste weken op dinsdag omdat toevallig zo uitkomt. Heen hard gefietst want ik was in 80 minuten op kantoor. Terug heb ik een extra stukje gefietst maar dat beviel me niet echt goed. Maar dat kwam vooral omdat ik te moe was. Wel weer twee keer getraind. Na even een half uurtje op de bank slapen was ik weer het mannetje. Ik was voldoende hersteld om op de zwemtraining echt te knallen. Ik heb hard gezwommen en lekker getraind ondanks de pijnlijke ribben.
Woensdag had ik een studiedag op de Business Universiteit Nijenrode en was pas laat thuis. Ik kon het niet meer opbrengen om te gaan trainen. Dus een lekkere rustdag genomen.
Het is al een paar dagen heel mooi weer en heel warm. De overgang na zo'n lange periode met minder weer leidt er altijd weer toe dat je er moeite mee hebt. Ik klaag absoluut niet want ik hou van de warmte. Maar je bent loom en moe door de warmte en je slaapt gewoon slechter omdat het te warm is. Donderdag wilde ik een looptraining doen en eigenlijk een interval maar de warmte hield me tegen. Dus de interval maar omgezet naar een duurloop want die kan ik altijd wel hebben. De omschakeling was niet erg want ik kan momenteel met die ribben alleen maar een duurloop doen. Het is ruim een week na het kneuzen nog steeds zo pijnlijk. Uiteindelijk heb ik het toch 90 minuten volgehouden.
In de loop van de week een berichtje geplaatst op facebook om mensen te vragen of ze mee wilden zwemmen in het Weerwater. Per slot van rekening het zwemwater bij de komende Classic Long Distance op 8 september. Gelukkig wilden er voldoende mensen en gingen we toch met acht personen zwemmen. Ik blijf het lastig vinden buitenwater, de coördinatie en het zwemmen met pak aan. Op de een of andere manier kan ik niet die snelheid maken die ik in het binnenbad wel heb. Toch lekker gezwommen.
Zaterdag de lange duurtraining op de racefiets. 4 uur fietsen in de polder. Het was gelukkig goed weer maar wel een windje. Uiteindelijk bijna 120 kilometer weggetrapt. Eenmaal thuis na een uurtje rusten merkte ik pas hoe moe ik was. De hele week laat naar bed en korte nachtjes helpen niet bij deze intensieve trainingen. Ik had zelfs geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan en heb deze dus geskipped. Rust is tenslotte ook onderdeel van het trainen.
Van zaterdag op zondag door de warmte alweer niet lekker geslapen. Te laat naar bed, te kort slapen omdat ik altijd zo achterlijk vroeg wakker ben. Toch in de middag die duurloop van twee uur gedaan. Die ging niet lekker en dat komt door het bovenstaande. Daardoor nog niet voldoende hersteld van de training van gisteren. Die gekneusde ribben blijven ook maar pijn doen. Het was trouwens weer drama met het weer. Fikse stortbuien onderweg gehad. Het blijft aanmodderen dit jaar.
Trainingsschema week 27
Fietstraining
1e training
80' duurtraining op 3
2e training
120' op dt1
3e training
240' duurtraining op dt1/2
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
120' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
4 x 200 meter armen, r = 20"
4 x 50 meter benen, r = 20"
5 x 100 meter armen, r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
6 x 50 meter, r = 15"
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter
2e training
2 km in buitenwater gezwommen
Na een kort nachtje op de fiets naar het werk. Ik doe dit steeds de laatste weken op dinsdag omdat toevallig zo uitkomt. Heen hard gefietst want ik was in 80 minuten op kantoor. Terug heb ik een extra stukje gefietst maar dat beviel me niet echt goed. Maar dat kwam vooral omdat ik te moe was. Wel weer twee keer getraind. Na even een half uurtje op de bank slapen was ik weer het mannetje. Ik was voldoende hersteld om op de zwemtraining echt te knallen. Ik heb hard gezwommen en lekker getraind ondanks de pijnlijke ribben.
Woensdag had ik een studiedag op de Business Universiteit Nijenrode en was pas laat thuis. Ik kon het niet meer opbrengen om te gaan trainen. Dus een lekkere rustdag genomen.
Het is al een paar dagen heel mooi weer en heel warm. De overgang na zo'n lange periode met minder weer leidt er altijd weer toe dat je er moeite mee hebt. Ik klaag absoluut niet want ik hou van de warmte. Maar je bent loom en moe door de warmte en je slaapt gewoon slechter omdat het te warm is. Donderdag wilde ik een looptraining doen en eigenlijk een interval maar de warmte hield me tegen. Dus de interval maar omgezet naar een duurloop want die kan ik altijd wel hebben. De omschakeling was niet erg want ik kan momenteel met die ribben alleen maar een duurloop doen. Het is ruim een week na het kneuzen nog steeds zo pijnlijk. Uiteindelijk heb ik het toch 90 minuten volgehouden.
In de loop van de week een berichtje geplaatst op facebook om mensen te vragen of ze mee wilden zwemmen in het Weerwater. Per slot van rekening het zwemwater bij de komende Classic Long Distance op 8 september. Gelukkig wilden er voldoende mensen en gingen we toch met acht personen zwemmen. Ik blijf het lastig vinden buitenwater, de coördinatie en het zwemmen met pak aan. Op de een of andere manier kan ik niet die snelheid maken die ik in het binnenbad wel heb. Toch lekker gezwommen.
Zaterdag de lange duurtraining op de racefiets. 4 uur fietsen in de polder. Het was gelukkig goed weer maar wel een windje. Uiteindelijk bijna 120 kilometer weggetrapt. Eenmaal thuis na een uurtje rusten merkte ik pas hoe moe ik was. De hele week laat naar bed en korte nachtjes helpen niet bij deze intensieve trainingen. Ik had zelfs geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan en heb deze dus geskipped. Rust is tenslotte ook onderdeel van het trainen.
Van zaterdag op zondag door de warmte alweer niet lekker geslapen. Te laat naar bed, te kort slapen omdat ik altijd zo achterlijk vroeg wakker ben. Toch in de middag die duurloop van twee uur gedaan. Die ging niet lekker en dat komt door het bovenstaande. Daardoor nog niet voldoende hersteld van de training van gisteren. Die gekneusde ribben blijven ook maar pijn doen. Het was trouwens weer drama met het weer. Fikse stortbuien onderweg gehad. Het blijft aanmodderen dit jaar.
Trainingsschema week 27
Fietstraining
1e training
80' duurtraining op 3
2e training
120' op dt1
3e training
240' duurtraining op dt1/2
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
120' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
4 x 200 meter armen, r = 20"
4 x 50 meter benen, r = 20"
5 x 100 meter armen, r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
6 x 50 meter, r = 15"
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter
2e training
2 km in buitenwater gezwommen
dinsdag 3 juli 2012
Week 26 2012
Deze week hoop ik toch eindelijk weer eens lekker te kunnen trainen. Ik heb me er al ingesteld dat het weer waardeloos zal zijn en zal blijven de komende tijd.
Na de lange duurloop van gisteren (zondag) was het op maandag de beurt aan een intervaltraining. Alhoewel ik nog steeds last van mijn onderrug heb, toch de training gedaan. Dat viel me reuze mee want ik heb lekker gelopen. Ik kon redelijk in duurtempo 3 blijven alleen aan het einde van de training was koek wel een beetje op.
Op dinsdag had ik weer eens bad luck. Ik kneusde mijn ribben door een stom ongelukje. Ik heb na het fietsen, toch weer een keer woon-werk verkeer mee gepakt, nog wel een zwemtraining gedaan. Die ging niet echt super maar de volgende ochtend (woensdag) was het helemaal drama. De hele linkerkant is pijnlijk en met rennen een nadrukkelijke pijn aanwezig. De zoveelste tegenslag tijdens de voorbereiding.
Op woensdag wel gewoon naar de zwemtraining gegaan en met pijn en moeite 2.500 meter gezwommen. 's Nachts wel redelijk geslapen en da's altijd wel belangrijk, juist omdat ik al zo weinig uren per nacht maak.
Donderdagochtend had de trein vertraging en om de volgende te halen moest ik even een sprintje trekken. Dat was niet prettig en daarom besloot ik om de looptraining te laten vervallen. Dan maar weer een lange duurloop dit weekend. Tenminste als dat dan wel wil met die ribben.
Ook vrijdag kwam er niets van trainen.
Zaterdag toch een poging ondernomen om een looptraining te doen. Ik dacht dat een duurloop misschien wel de beste optie zou zijn. Het ging redelijk alhoewel het wel pijnlijk was maar de pijn was te dragen. Later naar de zwemtraining waar ik wel kon merken dat ik een duurloop had gedaan want ik kon niet snel zwemmen zonder al te veel pijn.
Zondag was het een heel andere dag dan zaterdag. Was het gisteren goed weer, wel stevige wind, maar zonnig, was het zondag bewolkt fris en stond er een keiharde wind. Kortom geen leuk weer om te trainen. Het is dit seizoen echt zeer matig weer en het lijkt ook de rest van het seizoen zo te blijven.
Trainingsschema week 26
Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2/3
2e training
120' duurtraining dt1
3e training
240' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
4 x (1'-2-3'-4) op dt3, r = 1', sp = 1'
2e training
120' duurloop
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
200 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
3 x 200 meter hele slag, r = 20"
5 x 200 meter (armen, hele slag, armen, hele slag en armen) r = 20"
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, rug, armen en benen) r = 20"
3 x 300 meter (1x 1e 100 van 300 snel, 2x 2e 100 snel en 3x 3e 100 snel) r = 15"
500 meter duurtempo
100 meter school
2 x 150 meter (100 op 90% en 50 m op 50%) r = 30"
totaal getraind 2.500 meter
3e training
500 meter inzwemmen
5 x 100 meter BC, r = 20"
9 x 75 BC + 25 meter school, r = 20"
13 x 50 meter BC, r = 20"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
Na de lange duurloop van gisteren (zondag) was het op maandag de beurt aan een intervaltraining. Alhoewel ik nog steeds last van mijn onderrug heb, toch de training gedaan. Dat viel me reuze mee want ik heb lekker gelopen. Ik kon redelijk in duurtempo 3 blijven alleen aan het einde van de training was koek wel een beetje op.
Op dinsdag had ik weer eens bad luck. Ik kneusde mijn ribben door een stom ongelukje. Ik heb na het fietsen, toch weer een keer woon-werk verkeer mee gepakt, nog wel een zwemtraining gedaan. Die ging niet echt super maar de volgende ochtend (woensdag) was het helemaal drama. De hele linkerkant is pijnlijk en met rennen een nadrukkelijke pijn aanwezig. De zoveelste tegenslag tijdens de voorbereiding.
Op woensdag wel gewoon naar de zwemtraining gegaan en met pijn en moeite 2.500 meter gezwommen. 's Nachts wel redelijk geslapen en da's altijd wel belangrijk, juist omdat ik al zo weinig uren per nacht maak.
Donderdagochtend had de trein vertraging en om de volgende te halen moest ik even een sprintje trekken. Dat was niet prettig en daarom besloot ik om de looptraining te laten vervallen. Dan maar weer een lange duurloop dit weekend. Tenminste als dat dan wel wil met die ribben.
Ook vrijdag kwam er niets van trainen.
Zaterdag toch een poging ondernomen om een looptraining te doen. Ik dacht dat een duurloop misschien wel de beste optie zou zijn. Het ging redelijk alhoewel het wel pijnlijk was maar de pijn was te dragen. Later naar de zwemtraining waar ik wel kon merken dat ik een duurloop had gedaan want ik kon niet snel zwemmen zonder al te veel pijn.
Zondag was het een heel andere dag dan zaterdag. Was het gisteren goed weer, wel stevige wind, maar zonnig, was het zondag bewolkt fris en stond er een keiharde wind. Kortom geen leuk weer om te trainen. Het is dit seizoen echt zeer matig weer en het lijkt ook de rest van het seizoen zo te blijven.
Trainingsschema week 26
Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2/3
2e training
120' duurtraining dt1
3e training
240' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
4 x (1'-2-3'-4) op dt3, r = 1', sp = 1'
2e training
120' duurloop
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
200 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
3 x 200 meter hele slag, r = 20"
5 x 200 meter (armen, hele slag, armen, hele slag en armen) r = 20"
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, rug, armen en benen) r = 20"
3 x 300 meter (1x 1e 100 van 300 snel, 2x 2e 100 snel en 3x 3e 100 snel) r = 15"
500 meter duurtempo
100 meter school
2 x 150 meter (100 op 90% en 50 m op 50%) r = 30"
totaal getraind 2.500 meter
3e training
500 meter inzwemmen
5 x 100 meter BC, r = 20"
9 x 75 BC + 25 meter school, r = 20"
13 x 50 meter BC, r = 20"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)