Week 14 2013

Maandag 1 april
Tweede paas dag, gelukkig een lekker zonnetje. Op de planning stond een koppeltraining en gezien het weer ook maar gedaan.
De koppeltraining ging goed maar was wel zwaar. Dat kwam met name door de wind. Naarmate de training vorderde ging het steeds harder waaien.

Na drie behoorlijke trainingsintensieve dagen ben ik op. En dan staat er voor morgen ook nog een training van 14 kilometer op het programma. Eerst maar lekker uitrusten.

Dinsdag 2 april
Geen tijd om te trainen.

Woensdag 3 april
Zwemtraining gedaan. Baantje lager getraind. Lekkere training

Donderdag 4 april
Looptraining van dinsdag gedaan i.p.v. de geplande voor vandaag. Ik moest daardoor in ieder geval 14 kilometer lopen. Looptrainingen gaan steeds makkelijker.

Vrijdag 5 april
Geen tijd om te trainen

Zaterdag 6 april
Fietstraining gedaan. Met het zonnetje maar toch nog steeds fris op de fiets. En ook nog steeds die vervelende noordoostenwind. Zware training dus als het tegen de wind in moet gaan. Wel weer 78 kilometer weggetrapt.

Zondag 7 april
Laatste training voor deze week. Een korte 10 kilometer waar ik pas laat op tempo begin te komen.
De laatste drie pas echt lekker gelopen. Het is nog steeds erg fris weer. Maar daar schijnt eindelijk verandering in te gaan komen.


Trainingsschema week 14
Koppeltraining
2 x (32 km fietsen + 5 km lopen)

Fietstraining
1e training
78 kilometer (4x(20' WT-10' op souplesse)

Looptraining
1e training
14 kilometer met na iedere 15', 2' op WT10.

2e training
10 kilometer (op gevoel)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
200 meter BC hele slag
100 meter armen
100 meter benen
250 meter steigerung (per 50 meter)
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
200 meter rustig BC
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
450 meter rustig BC
100 meter wisselslag
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen
200 meter slepen
200 meter (heen=bijleggen, terug=iets versnellen)
200 meter benen
4 x 25 meter (afwisselen rustig/snel) r =10"
4 x 50 meter (afwisselen rustig/snel) r =15"
4 x 100 meter (afwisselen rustig/snel) r =20"
200 meter armen
100 meter (per 25 m. afwissslen rustig/snel)
200 meter (per 50 m. afwissslen rustig/snel)
300 meter (per 75 m. afwissslen rustig/snel)
totaal gezwommen 2.500 meter