Week 17 2013

Maandag 22 april
Na een pittig weekend, begint de nieuwe week met een looptraining. Lekker weer, dus korte tight aan. Training ging redelijk, kon wel in Z3 komen en blijven (Hf 140).

Dinsdag 23 april
Mooie dag wel harde wind. Eerst een koppeltraining met 4 x 10 minuten op zwaar verzet en vervolgens 5 kilometer lopen. Starten met een hoog tempo en eindigen met een rustig tempo. Training ging lekker. Daarna de zwemtraining. Pittige training met lange stukken.

Woensdag 24 april
Alleen de zwemtraining vandaag. Ik was nog moe van de dag ervoor. Niet goed hersteld. Toch lekker gezwommen.

Donderdag 25 april
Rustdag

Vrijdag 26 april
Geen trainingen op het schema dus ook een rustdag.

Zaterdag 27 april
Besloten om wat te schuiven in mijn trainingsschema mede vanwege de voorspelde weersomstandigheden. De fietstraining van volgende week naar voren gehaald ten koste van de lange duurloop. Training van 60 kilometer met een uur lang volle bak rijden. Pittige training mede door de straffe wind waar ik zo langzamerhand gek van wordt.
Later naar de derde zwemtraining van deze week en dat was al even geleden dat ik er drie in één week heb gedaan. Leuke training verzorgd door Paul.

Zondag 28 april
Lange duurtraining op de fiets en de eerste van 100 kilometer dit seizoen. Blijft lastig een leuke route uit te zoeken. Gaandeweg het fietsen steeds mijn route gewijzigd en dat verveelde niet. Uiteindelijk toch 106 kilometer weggetrapt.


Trainingsschema week 17
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, 43 km trainen met daarin 4 x 10 min op zwaar verzet en 5 km lopen (snel starten en daarna afbouwen)

2e training
60 km (met één uur volle bak rijden)

3e training
100 km duurtraining

Looptraining
1e training
14 kilometer met daarin in 6 x 1 km in Z3 en 2 min in Z1.

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
500 meter armen
200 meter benen
3 x 100 meter (rug, school en borst)
500 meter armen
450 meter (250 armen en 200 meter hele slag) r = 30"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, oksel, benen en armen) r = 20"
10 x 50 meter (iedere 55" starten)
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter

3e training
300 meter inzwemmen
2 x (4x50 m., borst, rug, benen en school) r = 15"
10 x 100 meter (op kmtijdtempo) r = 20"
400 meter (op duurtempo)
8 x 50 meter (op pittig tempo) r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter